สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 หน่วยที่ 5 การเคลื่อนไหวร่างกายเบื้องต้น

๕ หนวยการเรียนรูที่ การเคลื่อนไหว ร่างกายเบื้องต้น ควบคุมการเคลื่อนไหวรางกายขณะอยูกับที่ เคลื่อนที่ และใชอุปกรณประกอบ (พ ๓.๑ ป. ๒/๑) ตัวชี้วัด สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2

ผังสาระการเรียนรู สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 หลักการเคลื่อนไหว รางกายเบื้องตน ความปลอดภัยในการ เคลื่อนไหวรางกาย การเคลื่อนไหวรางกาย ในชีวิตประจําวัน ประโยชนของการ เคลื่อนไหวรางกาย การเคลื่อนไหว รางกายเบื้องตน การเคลื่อนไหวรางกาย ขณะอยูกับที่ การเคลื่อนไหวรางกาย ขณะเคลื่อนที่ การเคลื่อนไหวรางกาย โดยใชอุปกรณประกอบ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การเคลื่อนไหวรางกายเบื้องตน การเคลื่อนไหวรางกายในชีวิตประจําวัน การเคลื่อนไหวเปนการปรับเปลี่ยนอวัยวะสวนตาง ๆ ให สามารถทํากิจกรรมในชีวิตประจําวันได โดยใชการเคลื่อนไหว รางกายเบื้องตน ซึ่งมีลักษณะตาง ๆ ดังนี้

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การเคลื่อนไหวรางกายเบื้องตนลักษณะตาง ๆ การนั่ง การยืน การเดิน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การกมตัว การกระโดด การวิ่ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 ตัวอยางลักษณะการเคลื่อนไหวเบื้องตน ที่ใชในชีวิตประจําวัน การนั่ง เปนการเคลื่อนไหวเพื่อทํา กิจกรรมที่ไมตองเคลื่อนที่ เชน นั่งเรียน หนังสือ นั่งซักผา นั่งรับประทานอาหาร การนั่ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การยืน เปนการเคลื่อนไหวที่รางกาย ไมมีการเคลื่อนที่ไปยังจุดอื่น แตอาจมีการ เคลื่อนไหวอวัยวะเพื่อทํากิจกรรมตาง ๆ ใน ชีวิตประจําวัน เชน การยืนทําความเคารพครู การยืนแปรงฟนตอนเขา การยืน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การเดิน เปนการเคลื่อนไหว รางกายเพื่อเคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปยัง จุดตาง ๆ ที่ตองการ เชน การเดินไป โรงเรียน การเดินไปตลาด การเดิน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การวิ่ง เปนการเคลื่อนไหว รางกายเพื่อเคลื่อนที่ไปยังจุดหมายที่ ตองการอยางรวดเร็ว เชน วิ่งไป โรงเรียน วิ่งไปซื้อของ นอกจากนี้ การวิ่งยังใชเมื่อตองการออกกําลังกาย หรือเลนกีฬาเพื่อทําใหรางกาย แข็งแรง การวิ่ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การกระโดด เปนการ เคลื่อนไหวที่ทําใหทุกสวนของรางกาย ลอยขึ้นจากพื้น เพื่อทํากิจกรรมตาง ๆ หรือหลบหลีกสิ่งกีดขวาง เชน การ กระโดดเชือก การกระโดดเพื่อจับ สิ่งของที่อยูสูง การกระโดด

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การกมตัว การกมตัวเปนการเคลื่อนไหว ที่ไมมีการเคลื่อนที่ โดยอาจใชอวัยวะ ตาง ๆ เพื่อทํากิจกรรม เชน การกม หยิบของ การกมผูกเชือกรองเทา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การเลือกใชลักษณะทาทางการเคลื่อนไหว ไดอยางถูกตองเหมาะสมกับกิจกรรมจะชวยให ทํากิจกรรมตาง ๆ ในชีวิตประจําวันไดอยางมี ประสิทธิภาพตามตองการอยางปลอดภัย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 หลักการเคลื่อนไหวรางกายเบื้องตน ๑. การเคลื่อนไหวรางกายขณะอยูกับที่ เปนการเคลื่อนไหวอวัยวะตาง ๆ ของรางกายโดยไมมีการ เคลื่อนที่ หรือเคลื่อนยายรางกาย สวนใหญจะเปนการเคลื่อนไหว ในทายืน นั่ง หรือนอน ตัวอยางการเคลื่อนไหวรางกายขณะอยูกับที่ มีดังนี้

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การยืนบิดตัว เปนการเคลื่อนไหวรางกายโดย ไมเคลื่อนที่ เริ่มจากทายืนตัวตรง บิดตัวไปทางซาย บิดตัว กลับมาตรงหนา แลวบิดตัวไปทางขวา แลวบิดตัวกลับมา หันหนาตรงอีกครั้ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การยืนบิดตัว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การยืนเขยงปลายเทาเปนการ เหยียดตัวและขอเทาขึ้น โดยเริ่มจากทายืนตรง เขยงแลวคางไวสักครูหนึ่งจึงกลับมาสูทายืนตรง ดังเดิม การยืนเขยงปลายเทา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การยืนทรงตัวขาเดียว เปนการเคลื่อนไหวที่เริ่มจากการ ยืนตัวตรง แลวยกขาขางใดขางหนึ่ง ขึ้น โดยการงอเขา แลวใชเทาแตะ ดานในตรงเขาของขาอีกขาง อาจ กางมือออกหรือใชมือเทาเอว เพื่อ การทรงตัวที่ดีขึ้น การยืนทรงตัวขาเดียว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การกมแตะเปนการ เคลื่อนไหวที่เริ่มจากทายืนตรง งอสวนของลําตัว กมลงมาจน ลําตัวพับลง เขาตึง ใชมือทั้ง ๒ ขาง เอื้อมลงไปแตะบริเวณ ปลายเทา การกมแตะ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การดึง การดึง เปนการ เคลื่อนไหวโดยพยายามใชแรง ทําใหสิ่งใดสิ่งหนึ่งเคลื่อนเขาหา รางกาย โดยอาจใชมือออกแรง ดึง ซึ่งเปนการออกแรงในทิศทางตรงขามกับการผลักหรือ การดัน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การผลักหรือการดัน การผลักหรือการดัน เปนการเคลื่อนไหวโดยการ พยายามใชแรงทําใหสิ่งใด สิ่งหนึ่งเคลื่อนหางออกจาก รางกาย โดยอาจใชมือออกแรง ผลักหรือดัน ซึ่งเปนการออกแรง ในทิศทางตรงขามกับการดึง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 ๒. การเคลื่อนไหวรางกายขณะเคลื่อนที่ การเคลื่อนไหวรางกายขณะเคลื่อนที่ เปนการเคลื่อนไหวที่ ตองมีการเคลื่อนยายรางกายจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง ซึ่งการ เคลื่อนไหวในลักษณะนี้สวนใหญจะใชเทาในการเคลื่อนที่ ตัวอยางการเคลื่อนไหวรางกายแบบเคลื่อนที่ มีดังนี้

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การกระโดด เปนการ ยืนยอตัวแลวใชเทาทั้ง ๒ ขาง ออกแรงถีบตัวจากพื้นใหลอย สูงขึ้นไป และลงสูพื้นดวย ปลายเทาทั้ง ๒ ขาง โดยยอเขาเล็กนอย การกระโดด

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การกระโดดเขยงขาเดียว การกระโดดเขยงขาเดียว เปนการเคลื่อนที่โดยเริ่มจากทายืน ตัวตรง ยกเทาขางใดขางหนึ่งขึ้นและ เหวี่ยงเทาอีกขางออกไปขางหนา เพียง ขางเดียวติดตอกันไป

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การกระโดดไปขางหนาเปนการเคลื่อนที่โดยใชเทา ทั้งสองขางถีบพื้นใหตัวลอยสูงขึ้นไปดานหนา แลวลงสูพื้นดวยเทา ทั้งสองพรอมกันหรือลงทีละขางก็ได การกระโดดไปขางหนา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การเดิน การเดิน เปนการเคลื่อนที่โดยการ กาวเทาสลับกัน ขณะเดินเทาขางหนึ่ง จะอยูบนพื้น สวนเทาอีกขางหนึ่งกาว พนพื้น ลําตัวตั้งตรง ปลอยแขนแกวงตาม ธรรมชาติ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การวิ่ง เปนการ เคลื่อนที่โดยการกาวเทา สลับกันอยางรวดเร็ว ไปใน ทิศทางใดก็ได ขณะวิ่งเทาทั้ง สองจะลอยจากพื้น และใช ปลายเทาลงสูพื้น การวิ่ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การกาวชิดกาว เปนการเคลื่อนที่ไปดานขาง โดยเริ่ม จากทายืนตัวตรงแลวกาวเทาซายไปดานขาง ลากเทาขวามาชิด เทาซาย แลวกาวเทาซายออกไปและลากเทาขวามาชิดเทาซาย ทําอยางนี้ตอไปเรื่อย ๆ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การกลิ้งตัว เปนการเคลื่อนที่โดยการนอนพลิกหมุนตัว ไปขางใดขางหนึ่ง ใหสวนขางของลําตัวแนบกับพื้น แลวพลิก หมุนตัวตอเนื่องกันไป การกลิ้งตัว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 ๓. การเคลื่อนไหวรางกายโดยใชอุปกรณประกอบ เปนการเคลื่อนไหวรางกายขณะอยูกับที่หรือขณะเคลื่อนที่ ที่ตองมีการใชทักษะในการควบคุมหรือบังคับวัตถุ ซึ่งสวนใหญ จะเกี่ยวของกับการใชมือและเทา แตสวนอื่น ๆ ของรางกายก็ สามารถใชไดเชนกัน ตัวอยาง การเคลื่อนไหวรางกายโดยใชอุปกรณประกอบ มีดังนี้

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การจับ เปนการใชมือควา กํา หรือยึด วัตถุที่กําลังเคลื่อนที่ หรืออยูกับที่ใหอยูที่มือ มีหลายลักษณะ เชน การจับปากกา การจับลูกบอลที่กลิ้งมา การจับลูกบอลที่กลิ้ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การใชนิ้วมือคีบลูกปงปอง การคีบ เปนการบังคับควบคุม อวัยวะในรางกายหรือวัตถุที่มีลักษณะ ยาวและมีสองขาง เชน นิ้วมือ แขน ขา เพื่อใชหนีบหรือคีบและจับยึด ระหวางวัตถุใหเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ ตองการโดยไมหลนกอนถึงจุดหมาย เชน การใชตะเกียบคีบเสนบะหมี่ การใชนิ้วมือคีบลูกปงปอง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การโยนหรือการขวาง เปนการใชมือขางใดขางหนึ่ง หรือทั้งสองขางผลักดัน หรือสงวัตถุที่กําลังจับอยูใหลอยออกไปไกล จากตัว เชน การโยนลูกบอล และการขวางลูกบอล การจับคูโยนลูกบอล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การโยนลูกบอลลงตะกรา การขวางลูกบอล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การเตะเปนการออกแรงเหวี่ยงเทาขางใดขางหนึ่งไปยัง เปาหมาย หรือวัตถุเพื่อสงแรงหรือใหวัตถุเคลื่อนออกไปไกลจากตัว เชน การเตะลูกบอล การเตะลูกบอลกับเพื่อน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การเดาะเปนการควบคุมทิศทางของอุปกรณหรืออวัยวะใน รางกาย เพื่อออกแรงกระทบตอวัตถุที่ตกลงมาใหกระดอนขึ้นไปใน ทิศทางที่ตองการ เชน การเดาะลูกปงปอง การเดาะลูกตะกรอ หรือลูกบอล การเดาะลูกปงปอง การเดาะลูกตะกรอ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การเคาะหรือการตี เปนการ เคลื่อนไหวโดยใชมือ หรืออุปกรณ กระทบกับวัตถุหรือสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เชน การเคาะประตู หรือการใชไมกลอง ตีกลอง การใชไมตีกลอง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 ความปลอดภัยในการเคลื่อนไหวรางกาย ๑. เลือกทาทางการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับความสามารถ ของรางกาย เพศ และวัย ๒. ควบคุมการเคลื่อนไหวของตนเองใหมั่นคงในขณะปฏิบัติ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 ตรวจสภาพอุปกรณกอนใชงาน และเลือกใชอุปกรณให เหมาะสมกับกิจกรรมที่จะปฏิบัติ ๔. มีสติและไมประมาทในการเคลื่อนไหวทาทางตาง ๆ ๓.

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 ประโยชนของการเคลื่อนไหวรางกาย การดํารงชีวิตของมนุษยตองอาศัยการเคลื่อนไหวและ เคลื่อนที่ เพราะมนุษยตองใชการเคลื่อนไหวและเคลื่อนที่เพื่อ ทํากิจกรรมตาง ๆ ในชีวิตประจําวัน ไมวาจะเปนการทํางาน การหาอาหาร การเคลื่อนไหวและเคลื่อนที่เพื่อหาที่ปลอดภัย เมื่อเกิดอันตราย รวมทั้งการออกกําลังกาย การเลนกีฬา เพื่อ ทําใหรางกายแข็งแรงไมเจ็บปวยงาย และมีภูมิตานทานโรค

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.2 การที่เราสามารถเคลื่อนไหวรางกายขณะ อยูกับที่ ขณะเคลื่อนที่ และการเคลื่อนไหว รางกายโดยใชอุปกรณประกอบดวยทาทาง ที่ถูกตองและเหมาะสมกับกิจกรรมที่ปฏิบัติ จะชวยใหสามารถปฏิบัติกิจกรรมตาง ๆ ในชีวิตประจําวันไดอยางปลอดภัย และมี ประสิทธิภาพ