สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 หน่วยที่ 6 การออกกำลังกาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ตัวชี้วัด ๑. เลือกออกกําลังกาย การละเลนพื้นเมือง และเลนเกมที่เหมาะสมกับจุดเดน จุดดอยและขอจํากัดของตนเอง (พ ๓.๒ ป.๓/๑) ๒. ปฏิบัติตามกฎ กติกา และขอตกลงของการออกกําลังกาย การเลนเกม การละเลนพื้นเมืองไดดวยตนเอง (พ ๓.๒ ป.๓/๒) หนวยการเรียนรูที่ ๖ การออกกําลังกาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ผังสาระการเรียนรู ประโยชนของการออกกําลังกาย ดวยกิจกรรมเขาจังหวะ หลักในการเลือก ออกกําลังกาย รูปแบบ การออกกําลังกาย การออกกําลังกาย ดวยกิจกรรมเขาจังหวะ การออกกําลังกาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ๑. รูปแบบการออกกําลังกาย การออกกําลังกาย เปนกิจกรรมที่รางกายไดออกแรง ใชกลามเนื้อ กระดูกและขอตอในการเคลื่อนไหวสวนตาง ๆ ของรางกาย การออกกําลังกายมีหลายรูปแบบ ดังนี้ ๑.๑ การออกกําลังกายที่ตองใชแรงมากในแตละครั้ง และอาจทําซ้ํากันหลาย ๆ ครั้ง ชวยทําใหกลามเนื้อแข็งแรง เชน การออกแรงผลัก ดัน ลาก ยก ดึง ฉุด ปา โยน เหวี่ยง ขวางอุปกรณตาง ๆ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 การโหนบารหรือราว เปนการออกกําลังกายที่ตองใชแรงมากในแตละครั้ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 การวิ่งเหยาะ ๆ เปนการออกกําลังกายที่คอย ๆ ใชแรง ๑.๒ การออกกําลังกายแบบที่คอย ๆ ใชแรงเคลื่อนไหว กลามเนื้อในทาทางตาง ๆ ชวยทําใหกลามเนื้อพรอมทํางาน อยางตอเนื่อง เชน การเดิน การวิ่งชา ๆ หรือวิ่งเหยาะ ๆ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ๑.๓ การออกกําลังกายแบบที่มีการใชแรงมากใน ระยะเวลาสั้น ๆ ชวยทําใหรางกายเกิดความคลองแคลววองไว เชน การวิ่งดวยความเร็ว ในระยะสั้น การกระโดดสูง การกระโดดไกล การวิ่งเร็วเปนการออกกําลังกายแบบที่มีการ ใชแรงมากในระยะเวลาสั้น ๆ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ๑.๔ การออกกําลังกายแบบที่ชวยใหระบบหายใจ ทํางานดีขึ้น เปนการออกกําลังกายที่ใชทาทางการเคลื่อนไหว แบบเดียวกัน ติดตอกัน เปนระยะเวลานาน เชน การวายน้ํา การถีบจักรยาน การเตนแบบแอโรบิก การวิ่งระยะทางไกล การวายน้ําเปนการออกกําลังกายที่ชวยให ระบบหายใจทํางานไดดี

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ๒. หลักในการเลือกออกกําลังกาย ๒.๑ เลือกออกกําลังกายที่เหมาะสมกับวัยและ ความถนัดของตนเอง ๒.๒ ไมออกกําลังกายที่ตองใชแรงมากหรือ เสี่ยงตอการไดรับอันตราย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ๒.๓ ควรเลือกออกกําลังกายโดยใชอุปกรณที่ ตนเองมีความถนัดและชํานาญ (อานวา ชํา - นาน) ๒.๔ ออกกําลังกายในขณะที่ตนเองมีสภาพ รางกายที่สมบูรณ ไมควรออกกําลังกายขณะ เจ็บปวยหรือไดรับบาดเจ็บ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ๓. การออกกําลังกายดวยกิจกรรมเขาจังหวะ กิจกรรมเขาจังหวะ เปนการนําเพลงมาประกอบ ทาทางการเคลื่อนไหว ทําใหเกิดความสนุกสนาน หากปฏิบัติ ไดพรอมเพรียงกันจะทําใหเกิดความสวยงาม จึงตองทําความ เขาใจและรูจักจังหวะกอน เพื่อใหเคลื่อนไหว ตามจังหวะไดอยางถูกตอง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ๓.๑ การฝกการเรียนรูจังหวะ ๑) ฝกปรบมือและตบเขาตามจังหวะ ดังนี้ + - + + + - + - + + + + - - - + - - - - + - + - - + + หมายเหตุ + หมายถึง ปรบมือ - หมายถึง ตบเขา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ๒) การเคลื่อนไหวตามจังหวะ เราอาจเคลื่อนไหวรางกาย ใหเปนไปตามจังหวะไดหลายทาทาง เชน เดินธรรมดา - กาวเดินไปดานหนา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 เดินแบบสไลด - กาวขาเดินไปดานขางในลักษณะกาวชิด กระโดดขาเดียวสลับซาย-ขวา - กระโดดเคลื่อนที่ไปดานหนา ดวยขาขางเดียวทั้งขางซาย และขวา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 กระโดด ๒ ขา - นั่งยอตัวกระโดดไปดานหนาโดยใช ๒ ขา พรอมกัน กระโดดเขยงอยูกับที่สลับซาย-ขวา -กระโดดเขยงพรอมยกขาสลับขางซาย-ขวา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 วิ่งสลับเทาอยูกับที่ -วิ่งเตะขาไปดานหลังสลับขางซายและขวา วิ่งควบมา -วิ่งยกขาสลับขางซายและขวาอยางตอเนื่อง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ๓.๒ การฝกการบริหาร กายบริหาร เปนการออกกําลังกาย ที่ทําใหเกิดความแข็งแรง และออนตัว ของกลามเนื้อสวนตาง ๆ สามารถปฏิบัติ ไดหลายทาทาง เชน ทาบริหารเอว -ยืนอยูกับที่ หมุนเอวไปรอบ ๆ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ทาบริหารคอ -ยืนอยูกับที่เอียงศีรษะไปทางซายเอียงศีรษะ ไปทางขวาแลวกมศีรษะและเงยศีรษะ ทาบริหารขา -กาวขามาดานหนายอตัวลง ใหเขา ดานหนางอเล็กนอย เขาหลังตึง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ทาบริหารขอเทา -ยืนตรง ยืดตัวเขยงปลายเทาขึ้น ทาบริหารไหล -ยืนอยูกับที่ มือทั้ง ๒ ขางแตะไหลหมุนไหล ไปทางดานหนาและดานหลัง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 นอกจากทากายบริหารจะทําใหกลามเนื้อแข็งแรงและ เกิดความออนตัวแลว เรายังนําเพลงมาประกอบทากาย บริหารเพื่อใหเกิดความสนุกสนานไดอีกดวย เชน กายบริหาร ประกอบจังหวะเพลงไตรรงค

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 เพลงไตรรงค ไตรรงคธงไทย ปลิวไสวสวยงามสงา สีแดงคือชาติ สีขาวศาสนา สีน้ําเงินหมายวา พระมหากษัตริยไทย กายบริหารประกอบจังหวะเพลงไตรรงค

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ไตรรงค ทาที่ ๑ ธงไทย ทาที่ ๒ ปลิว ทาที่ ๓ ไสว ทาที่ ๔

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 สวยงาม ทาที่ ๑ สงา - ทาที่ ๓ - ทาที่ ๒ ทาที่ ๔

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 สีแดง ทาที่ ๑ คือชาติ - ทาที่ ๓ สีขาว ทาที่ ๒ ทาที่ ๔

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ศาส ส-นา - - ทาที่ ๑ ทาที่ ๒ ทาที่ ๓ ทาที่ ๔

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 สีน้ําเงิน หมายวา พระ มหา ทาที่ ๑ ทาที่ ๒ ทาที่ ๓ ทาที่ ๔

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 กษัตริย ไทย - - ทาที่ ๑ ทาที่ ๒ ทาที่ ๓ ทาที่ ๔

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ๔. ประโยชนของการออกกําลังกาย ดวยกิจกรรมเขาจังหวะ ๔.๑ สนุกสนาน เพลิดเพลิน จิตใจแจมใส ๔.๒ ไดเคลื่อนไหว รางกายแข็งแรง ๔.๓ สรางเสริมบุคลิกภาพใหสงางาม ๔.๔ สรางความรักความสามัคคีในกลุมเพื่อน ๔.๕ ฝกความมีระเบียบวินัยในตนเอง