KAPASITI AEROBIK

Kapasiti
Aerobik

Maksud Kapasiti Aerobik

~Sistem aerobik merujuk kepada keupayaan seseorang melakukan aktiviti fizikal secara berterusan
dalam jangka masa yang lama.

~Aktiviti ini akan melibatkan pertukaran gas oksigen dalam darah pada suatu darjah mengatasi

sesuatu aktiviti seperti aktiviti berlari berbanding daya tahan kekuatan.

~Kapasiti aerobik dikaitkan dengan pengambilan atau penggunaan oksigen yang tinggi ketika
melakukan aktiviti fizikal.

~Contoh aktiviti untuk meningkatkan kapasiti aerobik adalah seperti :
1. Berjalan
2. Berlari
3. Berenang
4. Berbasikal
5. Senamrobik
6. Lompat tali

Tahap Kapasiti Aerobik

TAHAP KAPASITI AEROBIK DENYUTAN NADI SEMINIT
Sangat Cergas Bawah 50
Cergas 51 - 69
Sederhana 70 - 79
Tidak Cergas
Lebih daripada 80

Formula Karvonen

Formula Karvonen ialah formula yang dapat membantu anda menentukan zon latihan. Formula ini
menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat beserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar
nadi latihan.

Cara mengira kadar nadi latihan :

KADAR NADI LATIHAN (KNL) = KADAR NADI MAKSIMUM (KNM) – KADAR NADI REHAT (KNR) x
INTENSITI LATIHAN +

KADAR NADI REHAT (KNR)

Contoh soalan : Saya berumur 14 tahun. Kadar nadi rehat saya ialah 62 denyutan seminit. Intensiti latihan
yang perlu saya lakukan

ialah 75%. Kirakan kadar nadi latihan saya.

KNL = (206 – 62) x 75% + 62
= (144 x 75/100) + 62
= 108 + 62
= 170 denyutan seminit

Prinsip FITT

Frequency F I Intensity
Bebanan atau tahap
Kekerapan kesukaran aktiviti.
melakukan aktiviti

fizikal.

Time T T Type

Masa yang digunakan Jenis aktiviti yang
untuk melakukan membantu
aktiviti. meningkatkan tahap
kecergasan.