PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION(PNF)

PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION(PNF)

• Proprioceptive Neuromuscular Facilitation(PNF)merupakan salah satu cara
atau bentuk yang paling berkesan untuk mengoptimumkan julat
pergerakan otot dan sendi(Rate of Movement/ROM).PNF juga merupakan
cara atau teknik regangan yang paling berkesan dan cepat jika
dibandingkan dengan teknik lain.

• PNF ialah teknik rehabilitasi yang telah diperkenalkan lebih 50
tahun yang lalu.Teknik ini digunakan sebagai rangsangan kepada
sistem neuromuskular yang dapat merangsang
proprioseptor(organ sensori) yang terdapat di dalam
otot,tendon,tulang dan sendi untuk menghasilkan pergerakan.

• PNF merupakan kaedah terbaik bagi Latihan fleksibiliti yang
melibatkan regangan dan kontraksi otot tertentu.Antara aktiviti
PNF yang boleh dilakukan adalah seperti regangan
harmstrings,regangan otot oblique,regangan otot gluteus dan
regangan otot latissimus dorsi.

Pectoralis major Triceps Erector spinae Iliocostalis
Abdomen Biceps Longissimus
Latissimus dorsi
Oblique Gluteus Spinalis
Quadriceps maximus
Biceps femoris Hamstrings

Erector Semitendinosus
spinae Semimembranosus

CARA PELAKSANAAN PNF:

1. Bentukkan beberapa stesen.
2. Murid akan melakukan aktiviti dengan bantuan

daripada guru atau rakan.
3. Aktiviti dilakukan selama 15 saat di setiap stesen.
4. Bergerak ke setiap stesen secara berpasangan.
5. Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum

menjalankan aktiviti.
6. Pakai pakaian yang sesuai.
7. Pastikan Kawasan selamat.

STESEN 1
Regangan Hamstrings
1. Pelaku dalam posisi berbaring.
2. Angkat sebelah kaki lurus ke atas.
3. Pembantu mengangkat sehingga

ketinggian maksimum.
4. Kekalkan posisi selama 15 saat.

STESEN 3 STESEN 2
Regangan Quadriceps Regangan Oblique
1. Pelaku meniarap dalam 1. Pelaku berdiri tegak.
2. Buka kaki seluas bahu.
keadaan rehat. 3. Condongkan badan ke sisi
2. Bengkokkan lutut.
3. Pembantu menolakkan kiri atau kanan.
4. Pembantu menarik tangan
kaki ke belakang.
4. Kekalkan posisi selama sehingga ke tahap
maksimum.
15 saat. 5. Kekalkan posisi selama 15
saat.

STESEN 4 STESEN 5 STESEN 6
Regangan Latissimus Dorsi Regangan Eractor Regangan Gluteus
1. Pelaku dalam situasi Spinae 1. Pelaku dalam posisi
1. Pelaku dalam posisi
duduk. berbaring.
2. Kaki dalam keadaan duduk. 2. Depakan tangan.
2. Kaki dalam keadaan 3. Fleksi lutut.
berlunjur. 4. Pembantu menolak kaki
3. Kedua-dua tangan berlunjur.
3. Pembantu menolak sehingga maksimum.
diluruskan ke atas. 5. Kekalkan posisi selama 15
4. Pembantu memegang dan belakang sehingga
maksimum. saat.
menarik tangan pelaku. 4. Tangan dan badan
5. Pembantu memusingkan dibawa ke hadapan
semaksimum
tangan dan bahu ke arah mungkin dengan
kiri dan kanan sehingga dibantu oleh rakan.
maksimum. 5. Kekalkan posisi
6. Kekalkan posisi selama 15 selama 15 saat.
saat.