"Mendigar afeto" é uma expressão forte e dolorosa — ela se refere ao ato de buscar desesperadamente por amor, atenção ou validação de alguém, muitas vezes se colocando em situações humilhantes ou de dependência emocional. Para deixar de fazer isso, é necessário um processo de autoconhecimento, fortalecimento interno e redefinição de limites. Aqui estão alguns passos e reflexões para te ajudar nesse caminho:

🧠 1. Reconheça os sinais
Você aceita migalhas de atenção?

Sempre está disponível, mesmo quando o outro não retribui?

Sente ansiedade quando não recebe respostas?

Sente que precisa "provar" seu valor para ser amado?

Reconhecer esses comportamentos é o primeiro passo para mudá-los.

💛 2. Trabalhe sua autoestima
Afeto saudável começa por você. Pergunte-se:

O que eu gosto em mim?

Por que mereço ser bem tratado(a)?

Busque práticas que alimentem sua autoestima: terapia, exercícios físicos, hobbies, leitura, escrita, grupos de apoio, etc.

🚫 3. Aprenda a dizer não
Estabeleça limites claros. Dizer "não" ao que machuca é dizer "sim" a si mesmo.
Você não precisa implorar por atenção ou permanecer onde não há reciprocidade.

👥 4. Cerque-se de relações saudáveis
Esteja com pessoas que:

Valorizam sua presença

Te ouvem e respeitam

Têm interesse genuíno em você

Ficar só é melhor do que estar mal acompanhado.

🧘 5. Tolere o desconforto da ausência
Se afastar de quem você busca afeto desesperadamente pode ser doloroso. Mas é nesse vazio que você se fortalece. Aprender a ficar sozinho é essencial para parar de depender dos outros para se sentir inteiro(a).

💬 6. Reescreva sua narrativa interna
Frases como:

"Eu só sou amado se for útil"

"Eu preciso agradar para não ser abandonado"
...são crenças limitantes.

Tente mudar para:

"Meu valor não depende da aprovação dos outros"

"Mereço amor sem precisar me diminuir"

🛠️ 7. Considere apoio terapêutico
Psicoterapia pode ajudar a identificar padrões de carência afetiva, traumas de infância ou relações codependentes que alimentam esse comportamento.

Frase para guardar:
"Amor não se implora, não se exige, nem se espera. Amor se vive ou se vai embora." — Clarice Lispector

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