PENGURUSAN STRES

Unit Bimbingan Dan Kaunseling SMK Engku Husain



Adaptasi daripada: ISMA (nternational Stress Awareness

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

SMK SENAI

Kawan-kawan dan murid-murid nak tahu tak,
menggenggam jari menjadi salah satu cara
mengendalikan emosi anda

IBU JARI KELINGKING

Pejamkan mata, genggam ibu Sekiranya anda dalam keadaan yang
putus asa, merasa tidak berdaya
jari anda dalam 2-5minit. Tarik atau stress berlebihan, cubalah
menggenggam jari kelingking anda.
nafas dalam-dalam, dan Diyakini ianya dapat meningkatkan
kemampuan berfikir yang positif
hembus. Ianya akan dan konsentrasi

membantu menghilangkan

stres dan cemas. Jika denyutan

jari lemah ertinya empsi sudah

dilepaskan

TELUNJUK JARI MANIS

Bayangkan perasaan Jari ini dianggap jari saling
berkait dengan mengurus
negatif yang keluar di emosi. Jika sedih atau ada
sesuatu yang menyedihkan,
hujung jari, Bayangkan pula cubalah genggam salah

anda menghirup rasa aman satu jari manis.

semasa menarik nafas dan

melepaskan perasaan

negative semasa JARI TENGAH

menghembus nafas Pegang salah satu jari tengah. Tarik

nafas dalam-dalam untuk

meredakan rasa marah

Latihan Pernafasan

Satu latihan secara mendalam yang boleh meningkatkan
pertukaran oksigen dan karbon dioksida di dalam sel tubuh.

Anda boleh melegakan stres dengan melakukan
langkah-langkah berikut:

Pejamkan mata Berdiri dengan
dan biarkan menjarakkan

kepala tunduk ke kaki, dan
hadapan longlaikan
tangan di sisi.
Tarik nafas
perlahan-lahan Hembus nafas
melalui hidung perlahan-lahan
sedalam-dalamy melalui hidung .
a dengan kiraan Tetapkan perasaan
lega setiap kali
10 hembus nafas

Ulangi langkah-langkah Akhirnya buka
di atas sebanyak 5 kali mata anda
sehingga anda merasa
perlahan-lahan
tenang dan rileks

SMK SENAI

❖ Ambil nafas dalam-dalam apabila

kita memerlukannya – Anda tidak perlu menyelesaikan

setiap masalah dalam hidup untuk menikmati hidup

yang aman.

❖ Menjaga kewarasan dan rasional kita – Kadang-kadang

kita perlu mengatakan “tidak” kepada perkara-perkara

yang baik untuk dapat untuk mengatakan “ya” kepada

perkara-perkara penting. Kita tidak dapat melakukan

semuanya. Kita harus sentiasa sedar dan membuat

pilihan dengan bijak.

❖ Amalkan rasa syukur – Jika kita mencari sebab untuk

jadi pemarah, kita akan mendapat sebab untuk

itu. Lihatlah sebaliknya, cari sebab-sebab untuk

bersyukur, dan lihatlah ia di mana-mana. Ingatkan diri

kita bagaimana kita bernasib baik masih lagi bernafas

pada masa ini di sini, sekarang. Lebih banyak

kita menghargainya, ia akan menjadi lebih baik.

❖ Buang tabiat mudah terguris hati – Jika anda

mengambil segala-galanya secara peribadi, anda akan

kekal tersinggung untuk sepanjang hayat anda. Apa

yang orang lain sering lakukan adalah kerana mereka

sendiri, bukan anda.

SMK SENAI

❖ Tanggalkan topeng anda – Cukuplah berpura-pura.
Biar orang disekeliling anda melihat anda sebenar,
tidak sempurna, aneh, pelik, cantik dan betapa
istimewanya anda. Itu sudah cukup. Tidak perlu lagi
memikirkan apa pandangan orang lain.

❖ Percaya pada gerak hati – kita tak perlu untuk
menerangkan kepada orang lain tentang isi hati
kita. Percayakan kepada bisikan hati kita kerana ia
selalunya tahu apa yang terbaik untuk kita.

❖ Lepaskan pemikiran yang tidak menyenangkan –
pada saat ini, fikiran sedang menetapkan hala tuju
untuk hari anda. Pilih pemikiran yang membawa
kepada sesuatu yang paling anda ingini untuk hari
ini.

❖ Tegas membuat keputusan apa yang penting dan
apa yang tidak – tekanan atau stress berpunca
daripada bagaimana kita memberi reaksi, bukan
daripada kehidupan kita. Pengertian untuk setiap
perkara dalam hidup kita adalah diberikan oleh
anda sendiri. Ketenangan jiwa bermula disaat anda
memilih untuk sedar, dengan tidak membiarkan
orang lain atau sesuatu peristiwa untuk menguasai
emosi kita.

❖ Hanya lakukan yang terbaik dan
menghargainya – Tidak kira apa yang berlaku hari ini,
ingat, anda tidak akan menikmati hidup anda jika anda
tidak menikmati cabaran anda. Dan cabaran yang
paling sukar pernah anda lalui, anda akan merindui
dan berterima kasih kepadanya apabila anda sedar
betapa ia telah membawa anda sejauh ini.

❖ Fokus kepada perkara positif – Pemikiran positif
bukanlah mengharapkan yang terbaik berlaku setiap
masa – ia mengenai menerima apa yang berlaku
dalam setiap masa, dan membuat yang terbaik
terhadapnya.

❖ Lepaskan apa yang tidak ada lagi – Melepaskan sering
kali membawa kita satu langkah ke
hadapan. Kadang-kadang kita perlu bersedia
mengelakkan diri daripada apa kita hajatkan, untuk
mencari apa yang anda benar-benar perlukan. Jadi
jangan biarkan ketakutan dan kesakitan masa lalu
anda mempengaruhi pandangan anda pada masa kini.

❖ Merendah diri. Jadilah boleh diajar – Fikiran yang
terbuka akan sentiasa kurang tertekan. Ingat, dunia
adalah lebih besar daripada pandangan anda
tentang dunia itu sendiri. Selalu ada ruang untuk idea
baru, langkah baru … satu permulaan baru.

❖ Ambil langkah harian yang kecil – Berfikir terlalu lama
mengenai sesuatu perkara yang ingin
dilakukan merupakan salah satu sebab ia tidak akan
dilakukan. Tidak perlu untuk terus sempurna dan
hebat. Hanya lakukan perkara asas setiap hari. Binalah
tabiat positif dalam hidup. Jadilah gigih. Berseronok.
Berpegang teguh. Percaya diri.

❖ Mengamalkan disiplin diri – Jika anda mengelakkan
diri daripada disiplin diri ia menghukum anda. Apabila
anda menerima disiplin diri ia membolehkan anda
untuk mencapai perkara yang luar biasa. Contoh
disiplin diri paling mudah? Solat. Jangan pernah
tinggalkan solat. Jangan melewatkan solat.

❖ Sabar dalam mengejar keinginan – Dalam budaya
masyarakat sekarang yang mudah tergoda dengan
kepuasan segera, kita mesti belajar nilai kesabaran dan
ketabahan. Bersabar dan berpegang teguhlah. Good
things come to those who wait

❖ Menyemai rasa cinta – Tekanan, kebimbangan,
kekecewaan, dan sakit hati sering timbul kerana kita
tidak melihat dunia, orang lain, atau bahkan diri kita
layak untuk mendapat cinta. Lihatlah kebaikan
dimana-mana. Semailah rasa cinta dan bersangka
baiklah kepada semua orang.

❖ Luangkan masa bersama orang yang penyayang dan
sentiasa memberi sokongan – Kegembiraan kita
secara langsung berkaitan dengan kualiti orang-orang
yang paling rapat mengelilingi kita setiap hari.

❖ Menjauhkan diri daripada drama secara
terhormat – Di mana sahaja di dunia ini
terdapat banyak drama, ada banyak berdusta,
manipulasi dan ruang untuk mencetuskan tekanan.
Lebih baik elakkan diri.

❖ Tidur di atasnya – Jika segala-galanya gagal, nasihat
yang terbaik yang saya boleh beri adalah “tidur di
atasnya.” Berikan diri anda rehat yang diperlukan.
Segala-galanya berubah pada waktu pagi seterusnya.

Buka hati kita dan terima
segala yang berlaku
pada waktu ini.
Pada waktu sekarang.