Al-Fatihah almarhum mahaguru tan sri datuk wira haji omardin bin mauju pendekar negara malaysia mahaguru dan pengasas pertubuhan seni silat lincah malaysia 29 mei 1941 - 20 jun 2015
MODUL LATIHAN SENAMAN JURUS LINCAH PERTUBUHAN SENI SILAT LINCAH MALAYSIA Cetakan pertama .......... 2022 @Sektor Kejurulatihan PSSLM Disediakan Oleh : SEKTOR KEJURULATIHAN PERTUBUHAN SENI SILAT LINCAH MALAYSIA Diterbitkan & Dicetak oleh: PERTUBUHAN SENI SILAT LINCAH MALAYSIA SEL : 873/69/PPM-001-14-14012016 KOMPLEKS LINCAH MAHAGURU OMARDIN (KLMO), Lot 6611, Lorong SM9, Taman Sunway Batu Caves, 68100 Batu Caves, Selangor Darul Ehsan Hakcipta terpelihara. Tidak dibenarkan mengeluar-ulang mana-mana bahagian artikel, gambar & isi kandungan buku ini dalam apa jua bentuk sama ada secara elektonik, fotokopi, mekanikal, rakaman atau cara lain sebelum mendapat izin bertulis daripada Yang Mulia Mahaguru Muda Pertubuhan Seni Silat Lincah Malaysia.
...Budaya Mengenalkan Bangsa Tanpa Budaya Binasa Bangsa... “ “ - ALMARHUM MAHAGURU TAN SRI DATUK WIRA HAJI OMARDIN BIN MAUJU PENDEKAR NEGARA MALAYSIA MAHAGURU DAN PENGASAS PERTUBUHAN SENI SILAT LINCAH MALAYSIA
YANG MULIA DATUK WIRA HAJI MEGAT ZULKARNAIN BIN TAN SRI OMARDIN MAHAGURU MUDA PERTUBUHAN SENI SILAT LINCAH MALAYSIA PSSLM
YANG BERBAHAGIA PADUKA-PADUKA GURU MUDA PERTUBUHAN SENI SILAT LINCAH MALAYSIA 1. PADUKA GURU MUDA DATUK PANGLIMA KHAIRUDDIN MUSTAFA 2. PADUKA GURU MUDA DR. HAJI AHMAD TAJUDDIN MANSOR 3. PADUKA GURU MUDA TUAN SYED MAHMUD SYED DAUD 4. PADUKA GURU MUDA JOHARI JANTAN
MODUL LATIHAN SENAMAN JURUS LINCAH PERTUBUHAN SENI SILAT LINCAH MALAYSIA KANDUNGAN BIODATA PENGENALAN SEGMEN 1 SEGMEN 2 SEGMEN 3 SEGMEN 4 SEGMEN 5 MUKA SURAT 1 2 3 - 4 5 - 9 10 - 11 12 - 19 20 - 24 SEGMEN 6 SEGMEN 7 SEGMEN 8 SEGMEN 9 25 - 28 29 - 37 38 - 46 47 - 48 Sektor Kejurulatihan PSSLM (MRMS / MHKK)
BIODATA NAMA PENUH : _________________________________________________ NO. K/P : _____________________________ TARIKH LAHIR : _____________________________ TEMPAT LAHIR : _________________________________________________ ALAMAT : _________________________________________________ _________________________________________________ GELANGGANG : _________________________________________________ NEGERI : _________________________________________________ TAHUN BELAJAR : _____________ NAMA JURULATIH : _________________________________________________ TARAF JURULATIH : _________________________________________________ GAMBAR 1
2 Senaman Jurus Lincah (SJL) diasaskan berdasarkan pergerakkan-pergerakkan asas yang terkandung dalam Silibus Pembelajaran Pertubuhan Seni Silat Lincah Malaysia. SJL merupakan kombinasi 3 komponen utama latihan yang merangkumi seni pernafasan, penghayatan (konsentrasi) dan pergerakkan fizikal yang dibahagikan kepada 9 segmen. SJL adalah gerakan senaman dan asas pergerakkan fizikal yang boleh dilakukan serta dipraktikkan oleh semua peringkat umur. Gerakan senaman ini boleh dilakukan mengikut kekerapan, jangka masa tertentu dan dipraktikkan secara berulang dengan matlamat membudayakan kehidupan yang berkualiti serta sihat dari segi rohani dan jasmani. SJL menerapkan kekuatan fizikal, rohani dan jasmani yang boleh melatih minda menjadi kuat serta melatih tubuh badan untuk memiliki kekuatan luaran dan dalaman. Tujuan asal Projek SJL ini adalah sebagai modul tambahan untuk pelatih-pelatih di Pusat Serenti bagi membantu mereka menjadi kuat dari segi rohani dan jasmani untuk kembali kepada kehidupan yang sihat dan berupaya mengelak daripada ketagihan dadah. Ahli Pertubuhan Seni Silat Lincah Malaysia perlu menguasai SJL ini sebagai salah satu syarat untuk lulus dalam Silibus Pembelajaran PSSLM fasa 2. SENAMAN JURUS LINCAH (SJL)
Segmen 1 Meditasi (Pernafasan Dan Penghayatan)
4 Meditasi ( Pernafasan & Penghayatan )
Segmen 2 Lurutan
6 Lurutan
7 Lurutan
8 Lurutan
9 Lurutan
Segmen 3 Pernafasan Lidah Ke Lelangit
Pernafasan Lidah Ke Lelangit 1. Duduk bersila. Tegakkan badan dan duduk dalam keadaan tenang. Luruskan tangan ke lutut. 2. Tongkatkan lidah ke lelangit 3. Tarik nafas dengan perlahan kemudian tahan 4. Keraskan perut. Lepaskan nafas dengan perlahan *Ulang 3, 5 atau 7 kali 11
Segmen 4 (a) Regangan (b) Langkah Lipat
13 Regangan
14 Regangan
15 Regangan
16 Langkah Lipat
17 Langkah Lipat
18 Langkah Lipat
19 Langkah Lipat
Segmen 5 (a) Asas Nafas (b) Pergerakan Asas
21 Asas Nafas
22 Pergerakan Asas ( Langkah Atas )
23 Pergerakan Asas (Langkah Atas)
7 8 24 Pergerakan Asas ( Langkah Lima )
Segmen 6 Pelebat
26 Pelebat (Langkah Atas)
27 Pelebat (Langkah Atas)
28 Pelebat (Langkah Lima)
Segmen 7 (a) Langkah Tiga (b) Nafas Dalam Pergerakan
30 Asas Langkah Tiga
31 Asas Langkah Tiga
Langkah Tiga - 4 Penjuru
33 Langkah Tiga - 4 Penjuru
Langkah Tiga - 4 Penjuru
35 Nafas Dalam Pergerakan
36 Nafas Dalam Pergerakan
37 Nafas Dalam Pergerakan
Segmen 8 Sembah Perguruan
39 Sembah Perguruan
40 Sembah Perguruan
41 Sembah Perguruan
42 Sembah Perguruan