A T H L E T I C S
การวิ่งวิ่ระยะไกล ( Long Distance วิ่งวิ่ผลัด ( Relay) การวิ่งวิ่ระยะกลาง ( Middle Distance ) ชนิดกีฬากรีฑ รี าประเภทลู่ กรีฑ รี าประเภทลู่ คือ กรีฑ รี าประเภทที่ต้องแข่ง ข่ ขัน ขั กันบนทางวิ่งวิ่หรือ รื ถนน หรือ รื บนทางวิ่งวิ่ที่เรีย รี กว่า ว่ “ลู่” ลู่ ใช้ก ช้ ารวิ่งวิ่เป็น ป็ สำ คัญ ตัดสินสิกัน ด้ว ด้ ยความเร็ว ร็ และเวลา แบ่ง บ่ ออกเป็น ป็ การวิ่งวิ่ระยะสั้น สั้ ( The Sprints )
สนามกรีฑา 4 0 0 เมตร คือ สนามที่มีทา ง วิ่ ง เป็นว ง ร อบปร ะกอบด้ว ยทา ง วิ่ งที่เป็น ทา งตร ง แ ล ะทา ง โค้ง ถ้า วิ่ ง ชิดข อบในสุดโดย ห่ า ง จ ากข อบใน 3 0 เ ซนติเมตร ( ข อบในทำ ด้ว ยคอนกรีตห รื อ โ ล ห ะ) ห รื อ 2 0 เ ซนติเมตร ( ข อบในทำ ด้ว ยปูนข า ว ห รื อทาด้ว ย สี ) เมื่อ วิ่ งครบ 1 ร อบ จ ะได้ร ะ ย ะทา ง 4 0 0 เมตร พอดี แต่ล ะ ช่ อ ง วิ่ ง จ ะมีคว ามกว้ า ง ช่ อ ง วิ่ ง ล ะ 1 . 2 2 เมตร
การวิ่ง วิ่ ระยะสั้น สั้ การวิ่งวิ่ระยะสั้น สั้ (TheSprints) นัก นั กรีฑ รี าต้อ ต้ งวิ่งวิ่ในช่อ ช่ งวิ่งวิ่เฉพาะตัว ตั ตลอด ระยะทางมีร มี ะยะทางไม่เ ม่ กินกิ 400 เมตร ได้แก่ 50เมตร 60เมตร 80เมตร 100เมตร 200เมตร จนถึง ถึ 400เมตร
ทัก ทั ษะที่สำ ที่ สำคัญ คั ของการวิ่งวิ่ระยะสั้น สั้ คือ คื การตั้ง ตั้ ต้น ต้ การวิ่งวิ่การวิ่งวิ่และการเข้า ข้ เส้น ส้ ชัย ชั ที่ยั ที่ น ยั เท้า ท้ (STARTING BLOCK) เป็น ป็ อุปกรณ์สำ ณ์ สำคัญ คั ของนัก นั กรีฑ รี าวิ่งวิ่ระยะสั้น สั้ เริ่มริ่มีก มี ารใช้ม ช้ าตั้ง ตั้ แต่เ ต่ ริ่มริ่มีก มี ารใช้ม ช้ าตั้ง ตั้ แต่ พ.ศ.2470
เทคนิคในการวิ่ง วิ่ ระยะสั้น สั้ 1) ท่า ท่ ตั้ง ตั้ ต้น ต้ ก่อ ก่ นออกวิ่ง วิ่ 1. การวางมือ มื จะอยู่ห ยู่ ลัง ลั เส้น ส้ ห่า ห่ งกัน กั 1 ช่ว ช่ งไหล่ขึ้ ล่ น ขึ้ ไป 2. ตำ แหน่ง น่ ของเท้า ท้ ทั้ง ทั้ สองจะวางเป็น ป็ แนวเส้น ส้ ตรงไปข้า ข้ งหน้า น้ และขนานกัน กั 3. ตำ แหน่ง น่ ของแขนและไหล่ทั้ ล่ ง ทั้ สองจะตั้ง ตั้ ฉากกับกั เส้น ส้ เริ่มริ่ในช่อ ช่ งวิ่งวิ่ 4. สะโพกสูง สู กว่า ว่ ระดับ ดัไหล่เ ล่ ล็ก ล็ น้อ น้ ย 5. ขาหนา้ง า้ อ 80 – 90 องศา 6. ขาหลัง ลั งอประมาณ 110 – 130 องศา
2.) ท่าทางการเริ่ม ริ่ ออกวิ่ง วิ่ ถีบเท้าส่ง ส่ ไปข้า ข้ งหน้า น้ ด้ว ด้ ยเท้าหน้า น้ พร้อ ร้ มกับยกมือ มื ทั้ง ทั้ สองขึ้น ขึ้ ก้าวเท้าหลังไปข้า ข้ งหน้า น้ อย่า ย่ งรวดเร็ว ร็ ทั้ง ทั้ เข่า ข่ และสะโพกเหยีย ยี ดตึง ในจัง จั หวะสุด สุ ท้ายของการถีบเท้าส่ง ส่ ถีบเท้าส่ง ส่ จากพื้น พื้ อย่า ย่ งรวดเร็ว ร็ และเต็มพลัง โน้ม น้ ตัวไปข้า ข้ งหน้า น้ ลำ ตัวตั้ง ตั้ ขึ้น ขึ้ อย่า ย่ งช้า ช้ เทคนิคในการวิ่ง วิ่ ระยะสั้น สั้
1.การเข้า ข้ เส้น ส้ ชัย ชั แบบวิ่งวิ่ผ่า ผ่ นธรรมดาด้ว ด้ ยความเร็ว ร็(STRAIGHTRUNNINGFORM) นิยนิมใช้ใช้ นการแข่ง ข่ วิ่งวิ่ระยะไกลหรือ รื ห่า ห่ งคู่แ คู่ ข่ง ข่ มาก 2.การเข้า ข้ เส้น ส้ ชัย ชั แบบบิดบิไหล่เ ล่ ข้า ข้ เส้น ส้ (THESHRUG) นิยนิมใชใ้น ใ้ การ วิ่งวิ่ระยะสั้น สั้ 3.การเข้า ข้ เส้น ส้ ชัย ชั แบบกดลำ ตัว ตั เข้า ข้ หาเส้น ส้ ชัย ชั (THELUNGE) นิยนิมใช้ใช้ นการวิ่งวิ่ระยะสั้้นและเป็น ป็ ที่นิ ที่ ยนิมมากในปัจ ปั จุบั จุ น บั ของการวิ่งวิ่ระยะสั้้น กฎของสหพัน พั ธ์ก ธ์ รีฑ รี านานาชาติ(ไอเอเอเอฟ)ข้อ ข้ 164ระบุว่ บุ า ว่ นัก นั กีฬกี าที่ส่ ที่ ว ส่ นลำ ตัว ตั (ไม่นั ม่ บ นั ศีร ศี ษะ,คอ,แขน,ขา,มือ มื หรือ รื เท้า ท้)แตะเส้น ส้ ชัย ชั ก่อ ก่ นถือ ถื เป็น ป็ ผู้ชผู้นะ เมื่อ มื่ วิ่งวิ่ผ่า ผ่ นเส้น ส้ ชัย ชั แล้ว ล้ให้วิ่ ห้ งวิ่ออกไปเล็ก ล็ น้อ น้ ยเพื่อ พื่ ไม่ใม่ ห้เ ห้ สีย สี การทรงตัว ตั เทคนิคในการวิ่ง วิ่ ระยะสั้น สั้ 3.) การวิ่ง วิ่ เข้า ข้ เส้น ส้ ชัย ชั
กา ร วิ่งร ะยะกลาง วิ่งวิ่ 800 เมตร วิ่งวิ่ 1,500 เมตร การวิ่งวิ่ระยะกลาง ( MiddleDistance ) ประเภทกรีฑ รี าที่มีร มี ะยะทางแข่ง ข่ ขัน ขั เกิน 400 เมตร แต่ไม่เ ม่ กิน 1,500 เมตร ได้แก่
กา ร วิ่งร ะยะกลาง วิ่งวิ่ 800 เมตร จะวิ่งวิ่รอบสนามจำ นวน 2 รอบ ส่ว ส่ น 1,500 เมร จะวิ่งวิ่รอบสนามจำ นวน 3 รอบ กับอีก 300 เมตร ซึ่ง ซึ่ ตั้ง ตั้ แต่ระยะนี้ขึ้น ขึ้ ไป จะไม่ใม่ ช้ที่ ช้ ที่ ยัน ยั เท้าในการแข่ง ข่ ขัน ขั หรือ รื วิ่งวิ่
เทคนิคกา ร วิ่งร ะยะกลางการวิ่งระยะกลางค่อนข้างใช้ความเร็ว ร็ และความอดทนค่อนข้าง มาก ส่วนระยะไกลก็จะใช้ความอดทนของกล้ามเนื้อรวมทั้ง การพัฒนาความแข็งแรง ความเร็ว ร็ และความอ่อนตัว สำ หรับทักษะการวิ่งระยะกลาง ส่วนที่สำ คัญก็คือ การใช้แขนในการวิ่งจะไม่สูงมาก แกว่งแขนประมาณหน้าอก แกว่งแขนในท่าสบายๆ ไม่ต้องเกร็ง ร็ ไหล่ไม่ยก ส่วนลำ ตัวให้โน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ลักษณะการวางเท้าและการวางเข่าก็สำ คัญต้องสัมพันธ์กัน ไม่ ควรปล่อยให้คู่แข่งนำ หน้าเกิน 12-15 เมตร
วิ่ ง 3 , 0 0 0 เ ม ต ร วิ่ ง 5 , 0 0 0 เ ม ต ร วิ่ ง 1 0 , 0 0 0 เ ม ต ร ก า ร วิ่ ง ร ะ ย ะไ ก ล ( L o n g D i s t a n c e ) มี ร ะ ย ะ ท า ง แ ข่ ง ขั น เ กิ น 1 , 5 0 0 เ ม ต ร ขึ้ น ไ ป ไ ด้ แ ก่ การวิ่ง วิ่ ระยะไกล
เทคนิค นิ การวิ่ง วิ่ ระยะไกลสิ่งสำ คัญในการวิ่งระยะไกลคือ จังหวะในการวิ่ง จังหวะในการก้าวขา และการแกว่งแขน ที่จะใช้กำ ลังให้น้อยที่สุด การก้าววิ่งเต็ม ฝีเท้าช่วงก้าวยาวสม่ำ เสมอรักษาช่วงก้าว ให้เท้าสัมผัสพื้นในลักษณะลงด้วยส้นเท้าผ่อนลง สู่ปลายเท้า ลำ ตัวตั้งมากกว่าการวิ่งระยะอื่น ไม่ปล่อยให้คู่แข่งวิ่งนำ หน้ามากกว่า 40-50เมตร
การวิ่ง วิ่ ผลัด วิ่งวิ่ผลัด 4 X 100 เมตร วิ่งวิ่ผลัด 4 X 400 เมตร ได้แ ด้ ก่ ผู้แผู้ ข่ง ข่ ขัน ขั 4 คน วิ่งวิ่คนละ 100 เมตร ผู้แผู้ ข่ง ข่ ขัน ขั 4 คน วิ่งวิ่คนละ 400 เมตร ( RELAY)
เทคนิคกา ร วิ่งผลัด คฑาต้อง ยาวไม่เ ม่ กิน 30 ซ.ม. หนักนั ปรมาณ 50 กรัมรั ขณะที่วิ่งวิ่และมือ มื ถือคฑาอยู่นั้ ยู่ นนั้การแกว่ง ว่ แขนก็เหมือ มื น กับการแกว่ง ว่ แขน วิ่งวิ่ระยะสั้นสั้ทั่ว ทั่ ไป แต่พยายามให้ปห้ ลาย คฑาชี้ต ชี้ รงไปข้า ข้ งหน้า น้ ตามทางวิ่งวิ่เพื่อ พื่ป้อ ป้ งกันไม่ใม่ ห้ค ห้ ฑา ถูก ถู ร่า ร่ งกายและหลุด ลุ จากมือ มื วิธีวิถื ธี ถื อคฑาเพื่อ พื่ ส่ง ส่ ให้ผู้ ห้ รัผู้ บรัเริ่มริ่จากผู้ตั้ผู้ ตั้ง ตั้ ต้นออกวิ่งวิ่ถือ คฑาด้ว ด้ ยมือ มื ขวา วิ่งวิ่ไปส่ง ส่ ให้ผู้ ห้ รัผู้ บรัคนที่ 2 ซึ่ง ซึ่ ยืน ยื ชิดชิชอบ ของช่อ ช่ งวิ่งวิ่และรับรัคฑาด้ว ด้ ยมือ มื ซ้า ซ้ ยวิ่งวิ่ไปส่ง ส่ ให้ค ห้ นที่ 3 ซึ่ง ซึ่ ยืน ยื ชิดชิขอบซ้า ซ้ ยของช่อ ช่ งวิ่งวิ่และรับรัไม้ค ม้ ฑาด้ว ด้ ยมือ มื ขวา วิ่งวิ่ ไปส่ง ส่ ให้ค ห้ นสุด สุ ท้าย ซึ่ง ซึ่ จะยืน ยื ชิดชิขอบขวาของช่อ ช่ งวิ่งวิ่และ รับรัไม้ค ม้ ฑาด้ว ด้ ยมือ มื ซ้า ซ้ ยวิ่งวิ่ไปตลอดระยะทาง
ตามกติกาการวิ่งวิ่ผลัดระยะสั้น สั้ จะมีเ มี ขตกำ หนดการส่ง ส่ และการรับ รั คฑาไว้ ผู้ส่ผู้ ง ส่ และผู้รัผู้ บ รั จะทำ การเปลี่ยนการถือคฑากันมือ มื ต่อมือ มื ได้ จะต้องอยู่ภ ยู่ ายในเขต 20 เมตรเท่านั้น นั้ เขตนี้นั นี้ บ นั จากระยะทางเต็มขึ้น ขึ้ ไปข้า ข้ งหน้า น้ 10 เมตร และถอยหลังลงมา 10 เมตร จึง จึ รวมกันเป็น ป็ 20 เมตร แต่อนุญาตให้ผุ้ ห้ รัผุ้ บ รั ถอยไปต่ำ กว่า ว่ เขตรับ รั ส่ง ส่ ได้จ ด้ ริงริอีก 10 เมตร แต่ระยะ 10 เมตรที่กล่าวนี้ผู้ นี้ รัผู้ บ รั จะแตะคฑาไม่ไม่ ด้
ประโยชน์ข น์ องการเล่นกรีฑ รี า การเล่นกรีฑ รี าที่เหมาะสมกับเพศ วัย วั และสภาพของร่า ร่ งกายตลอดจนมีก มี ารฝึก อย่า ย่ งถูก ถู หลักเกณฑ์และวิธีวิก ธี าร ย่อ ย่ มก่อให้เ ห้ กิดประโยชน์ต่ น์ ต่ อร่า ร่ งกาย จิตจิ ใจ อารมณ์แ ณ์ ละ สัง สั คม เช่น ช่ เดีย ดี วกับกีฬาชนิดนิอื่น ๆ