Cómo hacer que te pasen cosas buenas

[11] Consiste en ir observando con interés los movimientos pausados y armónicos de inspiración y espiración
—elevación y hundimiento de abdomen y tórax y entrada y salida de aire a través de las fosas nasales—. Lo
explicamos con más detalle en el capítulo 6.

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[12] Y en lo que amamos. Pero este capítulo va enfocado a los pensamientos.

202

[13] En el capítulo 9 expondré unas ideas sobre cómo sacar Tu Mejor Versión —TMV—.

203

[14] Somaly ha sido una mujer analizada y perseguida por las mafias y diferentes organizaciones. En los
últimos años han salido artículos y entrevistas criticando su vida y su labor. En estas páginas describo de forma
objetiva lo que viví, la experiencia en su fundación, las terapias en las que colaboré y mi relación personal con
ella.

204

[15] En el capítulo 9 hacemos una pequeña ecuación de TMV.

205

[16] El síndrome del intestino irritable (SII) se caracteriza por dolor abdominal y cambios en el ritmo intestinal.
Se desconoce exactamente el mecanismo aunque se sabe que tiene un componente emocional-psicológico
importante. El intestino está conectado con el cerebro de varias maneras a través de procesos neurológicos y
hormonales. Ante el estrés, las preocupaciones o la tristeza, estos receptores se vuelven más sensibles
empeorando la sintomatología. Es más frecuente en mujeres. Se diagnostica cuando la persona tiene al menos
sintomatología tres días al mes durante tres meses o más. Consiste en dolor abdominal, sensación de hinchazón y
distensión, gases y cambio en los ritmos —tanto diarrea como estreñimiento—.

206

[17] Explicado más profundamente en el capítulo 7.

207

[18] Capítulo 2, sobre la felicidad y el amor a los demás.

208

[19] Capítulo 4, esquema de la personalidad.

209

[20] Recordemos que la longitud del telómero actúa como un medidor del número de veces que puede dividirse
una célula, esto es, del tiempo que nos queda de vida.

210

[21] 5 consejos para potenciar la inteligencia, Enrique Rojas, 2016. Madrid: Temas de hoy.

211

[22] Pedí permiso a Judith para escribir su historia. Los datos están modificados para evitar conocer su
identidad.

212

Cómo hacer que te pasen cosas buenas
Marian Rojas Estapé

No se permite la reproducción total o parcial de este libro,
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en cualquier forma o por cualquier medio, sea este electrónico,
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sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción
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Diseño de la cubierta: Planeta Arte & Diseño
Fotografía de la autora: © Lupe de la Vallina

© Marian Rojas Estapé, 2018

© Espasa Libros, S. L. U., 2018
Av. Diagonal, 662-664, 08034 Barcelona (España)
www.planetadelibros.com

Espasa, en su deseo de mejorar sus publicaciones, agradecerá cualquier sugerencia que
los lectores hagan al departamento editorial por correo electrónico:
[email protected]

Primera edición en libro electrónico (epub): octubre de 2018

ISBN: 978-84-670-5398-2 (epub)
Conversión a libro electrónico: Safekat, S. L.
www.safekat.com

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Índice 8
9
Sinopsis 13
UN VIAJE QUE EMPIEZA…
1. DESTINO: LA FELICIDAD 17
18
Autoestima y felicidad 20
La felicidad y el sufrimiento 23
El trauma 24
La actitud del médico alivia el dolor
El sufrimiento tiene un sentido 26

2. EL ANTÍDOTO AL SUFRIMIENTO: EL AMOR 27
28
El amor a una persona 43
El amor a los demás 45
El amor a los ideales y a las creencias
El amor a los recuerdos 48

3. EL CORTISOL 49
51
Conoce a tu compañero de viaje 52
¿Qué pasa si retornas al lugar del evento traumático? 54
¿Qué sucede si vivimos preocupados por algo constantemente? 55
Entendamos el sistema nervioso 58
Los síntomas derivados de ese «cortisol tóxico» 59
Mi mente y mi cuerpo no distinguen realidad de ficción 60
Alimentación, inflamación y cortisol 62
¿Qué rol juega el aparato digestivo en la inflamación?
¿Podemos considerar la depresión una enfermedad inflamatoria del cerebro? 65

4. NI LO QUE PASÓ NI LO QUE VENDRÁ 65
67
Superar las heridas del pasado y mirar con ilusión el futuro 69
La culpa 70
Cómo apaciguar el sentimiento de culpa 74
La depresión 80
El perdón 81
¿Qué es la compasión? 85
Vivir angustiado por el futuro. El miedo y la ansiedad
Recuerdos con alto nivel de carga emocional

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Cómo hacer frente a un «secuestro de la amígdala» 87

5. VIVIR EL MOMENTO PRESENTE 92

Uno de los descubrimientos más fundamentales 94
Sistema de creencias 98
El estado de ánimo 99
Capacidad de atención, el Sistema Reticular Activador Ascendente (SRAA) 108
Aprender a volver a mirar la realidad 113
Neuroplasticidad y atención 116

6. LAS EMOCIONES Y SU REPERCUSIÓN EN LA SALUD 118

¿Qué son las emociones? 118
La psicología positiva 119
Un estudio con participantes sorprendentes 120
Las principales emociones 121
Las moléculas de la emoción 122
Quien se traga las emociones, se ahoga 123
Aprende a expresar tus emociones 124
¿Qué sucede con las emociones reprimidas? 126
¿Qué produce llorar? 127
Principales síntomas psicosomáticos si bloqueamos las emociones 129
La actitud como factor clave en la salud 132
Y… ¿qué pasa con el cáncer? 133
¿Qué sucede en las metástasis? 135
Pautas sencillas para gestionar de forma correcta las emociones 137
Los telómeros 139

7. QUÉ COSAS O ACTITUDES ELEVAN EL CORTISOL 141

El miedo a perder el control 142
Perfeccionismo 148
Cronopatía, la obsesión por aprovechar el tiempo 151
La era digital 155

8. CÓMO BAJAR EL CORTISOL 160

El ejercicio 160
Manejar a las personas tóxicas 162
Seis claves para gestionar a esa persona tóxica 164
Pensamientos positivos 166
Unas ideas «sencillas» para no preocuparse tanto… 167

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Meditación/Mindfulness 169
Omega 3 172

9. TU MEJOR VERSIÓN 175

¿Quién soy yo? 176
TMV: Tu Mejor Versión 179
Los conocimientos 180
La voluntad 181
Fijarse metas y objetivos 182
La pasión 183

NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR DE NUEVO. EL CASO 184
DE JUDITH, LA ACTRIZ PORNO
AGRADECIMIENTOS 186
BIBLIOGRAFÍA 187
Notas 189
Créditos 213
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