Gerak Dasar
Lokomotor
Olahraga Kelas 4
Gerak Dasar Lokomotor
adalah gerakan yang dilakukan dengan berpindah
tempat atau gerakan yang dilakukan menyebabkan
tubuh berpindah dari satu tempat ke tempat yang
lain. Seperti berjalan, berlari dan melompat.
Berjalan Berjalan kaki bermanfaat
untuk meningkatkan
Aktivitas bergerak maju
kesehatan jantung,
atau berpindah tempat
meningkatkan kekuatan
dari satu tempat ke
daya tahan otot tubuh.
tempat lain dengan
melangkahkan kaki secara
bergantian.
Teknik/cara berjalan yang baik
1.Biasakan berjalan dengan
tubuh yang tegak
2.Ayunkan lengan saat berjalan
dengan rileks
3.Pandangan ke depan
4.Langkahkan kaki secara
bergantian
Kesalahan saat berjalan
Kaki memantul-mantul saat
berjalan
Badan membungkuk, pandangan
ke bawah
Langkah kaki terlalu dekat atau
terlalu jauh
Ayunan lengan berlebihan
Berlari
adalah gerakan melangkahkan
kaki dengan tempo yang cepat
sehingga posisi badan sedikit
melayang di udara.
Perbedaan antara lari dan jalan
adalah kecepatan langkah kaki.
Teknik Berlari
1.Pandangan ke depan
2.Badan sedikit condong ke
depan
3.Ayunkan lengan ke depan
dengan tangan mengepal
4.Tumpun/posisi kaki
mendarat pada lantai yaitu
pada bola-bola kaki
5.Atur nafas saat berlari
Melompat dan Meloncat dalam Aktivitas Olahraga
Melompat adalah gerakan mengangkat tubuh ke atas atau ke
depan dengan menolakkan salah satu kaki terkuat dan mendarat
menggunakan kedua kaki secara bersamaan.
contoh : lompat jauh, lompat tinggi
Meloncat adalah gerakan mengangkat tubuh ke atas atau ke
depan dengan menolakkan kedua kaki secara bersamaan.
Contoh : loncat katak, loncat kangkang. loncat jongkok
Teknik Lompat Jauh
Awalan : dengan berlari cepat hingga papan tolakan.
Tolakan : tolakan di papan tolak, bertumpu dengan salah satu
kaki terkuat dan ayunan lengan ke depan
Melayang : saat melayang kedua kaki diluruskan ke depan
Mendarat : badan condong ke depan dan mendarat
menggunakan kedua kaki bersamaan
Permainan Tradisional "Gobak Sodor"
permainan gobak sodor
dilakukan di lapangan
dengan arena berbentuk
persegi panjang. Permainan
gobak sodor memerlukan
keterampilan gerak dasar
jalan, lari dan lompat.
Latihan Soal
1.Gerak lokomotor memiliki ciri yang mendasar yaitu
....
2.Sebutkan dua gerak lokomotor yang sering kita
lakukan dalam kehidupan sehari-hari!
3.Gerak lokomotor yang dapat kita temukan dalam
permainan gobak sodor yaitu ....
4.Jelaskan teknik pelaksanaan lompat jauh!
5.Berjalan dan berlari termasuk gerak lokomotor.
Sebutkan perbedaan antara berjalan dan berlari!
Praktikkan Gerakan Berikut!
1.Berlari mengelilingi lapangan sesuai dengan aba-aba
dari teman yang di depan
2.Berlari zig-zag dilanjutkan dengan lari cepat
3.Berjalan maju, mundur dan ke samping
4.Berlari dan meloncat menangkap bola
5.Lompat jauh