KEMAHIRAN TANGANI KEMARAHAN

SSMMKK SSEENNAASIIMK MERCHANG

#STAYATHOME
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

SSMMKK SSEENNAASIIMK MERCHANG

Marah?

• Marah adalah sejenis
emosi semula jadi
yang biasanya
bersifat NEGATIF

• Marah secara umumnya boleh • Marah boleh bersifat dari

diterima masyarakat tetapi sedikit keresahan hingga

bukan marah yang tidak menjadi ganas dan tidak

terkawal terkawal

#STAYATHOME
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

SSMMKK SSEENNAASIIMK MERCHANG

Degupan jantung Tekanan darah
meningkat meningkat

Pernafasan menjadi Mengalami
cepat dan pendek ketegangan

Paras hormon otot-otot
(adrenalina
#STAYATHOME
dan noradrenalin) #KITAJAGAKITA
meningkat #JOMSEBARKANAURAPOSITIF

SSMMKK SSEENNAASIIMK MERCHANG

Dicederakan
Ditipu

Dipanggil dengan gelaran yang mengaibkan

Terbiar tanpa diendahkan
Tidak boleh mengawal

Keadaan tertekan dan tuntutan di luar kemampuan

#STAYATHOME
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

SSMMKK SSEENNAASIIMK MERCHANG

Anda boleh menahan kemarahan dengan
tidak memikirkan perkara berkaitan dan

berfikir positif terhadap hal iain.
Meluahkan perasaan marah anda dengan
secara wajar (tegas, yakin dan terkawal)
adalah cara yang paling terbaik dan berkesan.
Anda boleh menenangkan diri anda dengan
mengawal perilaku luaran dan tindak balas
dalaman anda dengan menarik nafas panjang. #STAYATHOME

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

SSMMKK SSEENNAASIIMK MERCHANG

Kenali diri kita Berlatih

• Catatkan bila dan • Berlatih tangani
bagaimana kita akan kemarahan
marah
dengan kawan
• Fahami cara kita atau ahli
mengatasi kemarahan keluarga.

Kerap Bersenam

• Dapat melepaskan
tekanan

• Membina daya tahan
diri terhadap stres.

#STAYATHOME
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

SSMMKK SSEENNAASIIMK MERCHANG

Kenalpasti perasaan marah
mereka dan bila ia berlaku

Tenang diri kita

Tinggalkan tempat tersebut
jika terasa terancam

#STAYATHOME
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

SSMMKK SSEENNAASIIMK MERCHANG

• Bersifat negatif
• Suka mengkritik
• Bersifat mengejek/ Suka

menyindir
• Bersifat ganas

#STAYATHOME
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF

SSMMKK SSEENNAASIIMK MERCHANG

#STAYATHOME
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF