6 สิ่งที่ต้องทำเป็นนิสัย หากต้องการจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ

6 ส่ิงทีต่ อ้ งทำเปน็ นสิ ยั หาก
ตอ้ งการจะลดน้ำหนักใหส้ ำเรจ็

ในการลดน้ำหนักให้ได้ผล มี 6 สง่ิ หลักสำคญั ทีต่ ้อง
พยายามปฏบิ ตั ิให้ได้ เพราะแค่เปลีย่ นได้เราจะมีรา่ งกาย
ทีด่ ี มีสขุ ภาพที่ดี และมีรูปร่างที่ดแี ถมมาดว้ ย



ในการลดนำ้ หนกั ใหไ้ ดผ้ ล ตอ้ งมี 6 สงิ่ หลกั สำคญั ที่
ตอ้ งพยายามปฏิบตั ใิ หไ้ ด้ (แนะนำถา้ ทำไดจ้ ะดีมากๆ)
เพราะแค่เปลีย่ นสง่ิ เลก็ ๆเหลา่ นไี้ ดเ้ ราจะมีรา่ งกายทีม่ ี
สุขภาพดี และมีรปู รา่ งทีด่ ีแถมมาดว้ ย 6 ขอ้ น้นั มีดังนี้

1.ทานผกั ให้มากข้ึน
พยายามทาผักหรือผลไมใ้ ห้ไดม้ ากที่สดุ เพราะ ผักและ
ผลไม้มีแคลลอรีต่ ำ่ และอุดมไปดว้ ยไฟเบอร์ ทำใหอ้ มิ่
เรว็ และมีสารอาหารมากมายที่จำเปน็ ต่อร่างกาย

2.พยายามทำอาหารดว้ ยตวั เอง
การรับประทานอาหารนอกบ้านเปน็ ทางเลือกทีด่ ขี อง
การใชเ้ วลาในช่วงเย็น และสะดวกรวดเร็ว แตไ่ ม่ควรทำ
จนเปน็ นสิ ัย เพราะร้านอาหารโดยมากมกั ใช้ นำ้ มันและ
เครื่องปรงุ ที่เตม็ ไปดว้ ยไขมัน นำ้ ตาล เกลือ และ ผงชู
รส การทำอาหารด้วยตวั คุณเองจงึ เปน็ ทางเลือกหนึงที่
ดีในการควบคมส่วนผสมของเครือ่ งปรุงตา่ งๆและ

สามารถเลือกแหล่งโปรตีนทีม่ ีประโยชน์ และยงั ช่วย
ลดปรมิ าณไขมนั แฝงที่อยู่ในอาหารได้อีกด้วย ตามที่ได้
เคยบอกไว้ว่าการลดน้ำหนกั ที่ได้ผลจรงิ ๆแล้วเริม่ ที่
หอ้ งครัว

3.ทานธญั พืช ขา้ ว-แปง้ ทไี่ มข่ ดั สี
ธัญพืชอุดมไปด้วยใยอาหาร และให้สารอาหารมากมาย
อยา่ ง วติ มิน B6 ทีช่ ่วยในลดการการเกิดโรคตา่ งๆ และ
ยงั ช่วยในเรอ่ื งของผวิ พรรณความงาม อย่างเชน่ วิตมิน
E อีกดว้ ย นอกจากนี้ การทานธัญพืชทำใหค้ ณุ ยังได้รับ
พลงั งานจากคารโ์ บไฮเดรตทีเ่ ป็นประโยชน์ มากกว่า
การทานแปง้ ขาวธรรมดาหลายเทา่

4.เปลยี่ นชีวติ ใหก้ ระฉบั กระเฉง
การทำร่างกายใหก้ ระฉบั กระเฉง สามารถทำได้ต้งั แต่
ออกไปว่ิงรอบหมูบ่ ้าน เดินจากบ้านถงึ รา้ นขายของ
หรอื สามารถสอดแทรกไปตามกิจกรรมต่างๆของวัน
จรงิ อยู่ที่การไดไ้ ปออกกำลังกายตามยิมเป็นสง่ิ ดี และทำ
ให้ลดนำ้ หนกั ได้ แต่จงอยา่ งหยุดทีจ่ ะขยบั รา่ งกายเป็น
ประจำเพราะทกุ ๆกจิ กรรมหมายถึงการเผาผลาญ
พลังงานเชน่ กัน

5.เรียนรูท้ จี่ ะควบคมุ ปรมิ าณ
การควบคมุ ปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับพลงั งานที่ใช้
ในแต่ละวัน ถอื เป็นวธิ ีการที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก
ทำใหเ้ ราไดร้ บั สารอาหารทีเ่ ป็นประโยชน์แกร่ ่างกาย
และไม่จำเป็นตอ้ งทนอดรบั ประทานอาหารจานโปรด
เพราะถา้ หากเรารูจ้ ักวา่ อาหารอะไรพลังงานเทา่ ไหรแ่ ละ
รียนรูท้ ี่จะควบคุมปรมิ าณแล้ว กไ้ ม่มีอาหารชนิดไหน
นา่ กลัวอีกตอ่ ไป

6.จดทกุ อยา่ งทีค่ ณุ กนิ
พยายามจดทุกอย่างที่ทานในแตล่ ะวนั มันจะชว่ ยใหค้ ุณ
มีวินัย และสามารถทำให้เราสามารถวางแผน และ
กำหนดแผนในการลดได้อยา่ งชดั เจน ทำใหป้ ระสบ
ผลสำเร็จไดเ้ ร็วขน้ึ

ทมี่ า : https://www.lovefitt.com/