KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA PEJABAT KESIHATAN PERAK TENGAH TARIKH: 24 JUN 2024 (ISNIN) MASA: 8.00 PAGI- 1.00 TENGAHARI TEMPAT :SKFELCRA NASARUDIN MENU
ISI KANDUNGAN 01. 02. 03. 04. 05. Pengenalan Piramid Makanan Malaysia Pinggan Sihat Malaysia Pengenalan Kalori Menu Makanan
Bulan Pemakanan merupakan salah satu aktiviti yang diilhamkan hasil kerjasama Persatuan Pemakanan Malaysia, Persatuan Dietetik Malaysia dan Persatuan Kajian Obesiti Malaysia, badan-badan swasta dan NGO yang lain, institusi pengajian tinggitempatan serta kerajaan untuk memberi kesedaran kepada masyarakat Malaysia tentang kepentingan menjaga pemakanan dan gaya hidup sihat. Sambutan Bulan Pemakanan yang pertama telah dilancarkan pada April 2002 dan selepas tahun itu, sambutan diadakan pada setiap tahun dengan tema yang berbeza (untuk kumpulan umur dan jantina yang berbeza). Tema bulan Pemakanan Malaysia pada tahun ini ialah Ubah minda, Cegah Penyakit Berkaitan Pemakanan. Tema ini bertepatan dengan menwujudkan amalan makan secara sihat dan aktif di sekolah. Pada tahun ini, Unit Pemakanan dengan kerjasama Unit Rehabilitasi dan Unit Keselamatan Makanan serta pihak sekolah SK Felcra Nasarudin merancang untuk mengadakan aktiviti ini di fasiliti sekolah. PENGENALAN
PIRAMID MAKANAN MALAYSIA
PINGGAN SIHAT MALAYSIA Pinggan Sihat Malaysia menterjemahkan mesej daripada Piramid Makanan Malaysia ke dalam perancangan makan seharian. Visual hidangan yang sihat bagi membantu: meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan mengawal pengambilan nasi, mi,roti dan bijirin lain menggalakkan pengambilan bijirin penuh memastikan pengambilan yang mencukupi ikan, ayam, daging dan kekacang menggalakkan minum air kosong. Di samping itu, makanan juga harus rendah lemak, gula dan garam, selaras dengan Panduan Diet Malaysia (Malaysian DietaryGuideline, MDG2020).
SATU SUDU TEH GULA SUDAH CUKUP,KURANG LEBIH BAIK, TIADA TERBAIK
PENGENALANKALORI Cadangan aktivitifizikal untuk membakar 100 kcal. Cadangan aktiviti adalah seperti berikut:- Jalan laju 30 min Berkebun 20 min BermainGolf 20 min Berbasikal 15 min Aerobik 15 Min Jogging 13 min Kalori adalah pengukuran nilaitenaga dalam makanan. Setiap makanan mempunyai nilai kalori yang berbeza. Kandungan kalori dalam makanan bergantung kepada kandungan karbohidrat, protein dan lemak. Berikut adalah pengiraan nilai kalori : 1 g karbohidrat = 4 kalori 1 g protein = 4 kalori 1 g lemak = 9 kalori Cadangan Pengambilan kalori sehari bagiOrang Dewasa adalah 1800 kcal. Cadangan agihan kalori adalah seperti berikut:- Sarapan 500 kcal Minum pagi150 kcal Makan Tengahari 500 kcal Minum Petang 150 kcal Makan Malam 500 kcal
MENU MENU SAIZ KALORI MEEGORENG 2 SENDUK 270 POPIAGORENG 1 KETUL 70 BUAH CAMPUR 3 HIRIS KECIL 30 AIR KORDIAL 1GELAS 60 TEHO 1 CAWAN ~GULA 1 SUDU KECIL 20 AIR MINERAL 1 GELAS 0 Saranan pengambilan kalori sehari bagi dewasa adalah 1500-1800 kcal. MINUM PAGI (150-250 kcal)
MAKLUMA T LANJUT MENGENAI PEMAKANAN S I LA FOLLOW