Dokter-Gen-Z-Ebook-6-Sehat-Fisik-dan-Mental

kesHdeauhnraiitaan e-book
series

Latteirhuasn

AMirinpuumtih mbaukaahn

Belajar Self-Care Sejak Dini,
Biar Sehat dan Happy



Catatan Redaksi

Ingatkah bahwasanya orangtua kita sering E-book dari DokterGenZ kali ini bicara soal
mengatakan, “Ya syukurlah, yang penting kesehatan luar-dalam remaja. Karena sehat
sehat…”? tak melulu menyoal jasmani, namun juga
rohani. Acapkali keduanya saling
Sepintas mungkin terdengar sebagai basa- memengaruhi. Penyakit-penyakit hati dan
basi busuk belaka. Seakan-akan di dunia ini perasaan bisa berdampak pada fungsi-
yang penting hanya kesehatan saja sampai fungsi tubuhmu. Peribahasa “Dalam tubuh
harus selalu disyukuri berulang-ulang. yang sehat terdapat jiwa yang kuat” bukan
isapan jempol belaka.
Nah, bagi kebanyakan remaja, kesehatan
memang tak terlalu jadi prioritas di pikiran. Setelah membaca e-book ini, yuk mulai
Boleh jadi lantaran kebanyakan dari kamu lebih peduli pada tubuh kita. Apabila
merasa sehari-harinya sehat dan bugar saja, tubuhmu sehat, yakinlah kamu bisa
jauh dari penyakit-penyakit serius. Bilapun melakukan banyak hal hebat di luar sana.
diterpa sakit, paling sebatas masuk angin,
demam, pilek, luka fisik (karena tawuran?), Soni Triantoro
atau yang paling serius adalah sakit hati :) Editor in Chief

Namun, sebagai orang yang sudah pernah Kontributor
melewati masa-masa remaja itu, saya bakal
ungkap sebuah bocoran: Project Manager Tim Produksi:
Fiameta Rizki Dinar Pandan Sari
Beberapa tahun lagi, kamu akan mulai Jvani Cabiness
menemukan (dan merasakan) kebutuhan Editor Nenden Fathiastuti
untuk sehat lebih dari apapun, bahwa tiada Fatkhur Rozi Rob Ainslie
nikmat dunia yang bisa dinikmati tanpa
sehat walafiat. Editorial Design & layout
Meily Rohmatun Zulfahri Akbar
Menjaga kesehatan di masa muda seperti
investasi, paling akan terasa manfaatnya Photo Source:
ketika menginjak usia dewasa. Sebelum 123rf.com
menyesal di kemudian hari, alangkah Pexels.com
baiknya untuk menjaganya sebaik mungkin iStockphoto.com
dari sekarang.

Tentu tidak mudah. Apalagi ada warna
warni kebutuhan kawula muda yang
agaknya memang menantang gaya hidup
sehat. Misalnya aktivitas yang berat, hasrat
konsumtif, keinginan untuk sembarang
jajan –jajan atau justru malah keinginan
untuk diet berlebihan.

1 4 Alasan Kenapa Banyak
Muncul Jerawat di
Wajahmu. Jangan Asal
Panik Dulu

5 5 Keuntungan Ini Cuma
Dirasakan Kamu yang
Tidur Cukup dan
Teratur!

2 5 Tips Makan Buat Kamu
yang Hobi Makan Apa Aja
Tapi Tetap Pengen Jaga
Kesehatan

3 Tanda-Tanda 6 5 Alasan Kamu Harus
Gangguan Kesehatan Curhat Sama
yang Sebaiknya Kamu Seseorang Kalau Lagi
Perhatikan Galau

4 7 5 Hal yang Haram
Kamu Share ke
Media Sosial

Diet Sih Boleh, Tapi...

8 4 Aktivitas Pagi yang
Bisa Bikin Kamu Sehat
Sampai Tua

4 Alasan Kenapa Banyak
Muncul Jerawat di Wajahmu.
Jangan Asal Panik Dulu

Kesel nggak sih kalau tiba-tiba pas bangun
tidur, kamu menemukan jerawat yang
muncul di wajahmu? Padahal malam harinya
nggak ada keluhan apa-apa. Begitu bangun
udah ada jerawat aja di muka. Sialnya,
jerawat-jerawat ini lalu makin bertambah lagi
dan lagi, akibatnya wajahmu dipenuhi bintik-
bintik aneh menyebalkan. Jadi nggak pede
'kan?
Kadang suka gemas sendiri, kenapa sih
jerawat-jerawat ini betah banget ada di
wajah? Padahal 'kan masih muda, tapi
wajahnya udah bermasalah aja. Daripada
bete-bete nggak jelas, cari tahu
penjelasannya bareng-bareng, yuk!

Produksi hormonmu itu lagi tinggi-tingginya, alhasil Saat memasuki masa puber, tubuhmu akan melepaskan
kelenjar minyak di kulit ikut membesar juga berbagai jenis hormon tertentu. Hormon-hormon inilah
yang menyebabkan beberapa anggota tubuhmu
mengalami perubahan. Termasuk juga mood yang naik
turun. Nah, peningkatan hormon ini memicu produksi
kelenjar minyak yang berlebih, terutama pada wajahmu.
Makanya jangan heran kalau wajahmu jadi kusam dan
nggak segar gitu.
Ketika tumpukan kotoran dan debu di wajah menyumbat
kelenjar minyak, maka bisa memicu kemunculan bakteri
yang menyebabkan pembengkakan alias jerawat. Nah,
biasanya jerawat ini bakal muncul kalau kamu malas
membersihkan wajah. Nah lho, harus mulai rajin-rajin
ngebersihin muka, nih.

Penyebab jerawat pada remaja sepertimu nggak
melulu karena hormon semata. Faktor keturunan juga
punya pengaruh. Misalnya nih, jika ibu atau ayahmu
juga berjerawat saat remaja atau dewasa, maka kamu
juga akan mengalami hal yang sama. Ini lho
jawabannya kenapa saat orang lain jerawatnya biasa
aja atau bahkan cepat hilang, jerawatmu justru nggak
ada habisnya. Coba deh tanyain ke ayah atau ibumu,
siapa tahu jerawatmu itu bawaan dari mereka. Eits, tapi
jangan salahin keluarga atau orangtuamu ya. Malah
kamu bisa tanya ke mereka gimana cara mereka dulu
ngadepin problem jerawatnya

Selain karena hormon, jerawat juga bisa disebabkan
karena faktor keturunan lho! Kok bisa, ya…

Kulit wajahmu itu lagi sensitif banget lho, makanya
perlu hati-hati untuk memilih produk perawatan wajah
seperti sabun muka, misalnya. Menggunakan produk
dengan label oil-free atau non-comedogenic bikin pori-
pori wajahmu tersumbat dan menimbulkan jerawat.
Nah, biar jerawatmu nggak makin parah, pilihlah
produk perawatan wajah dengan kandungan salisylic
acid atau glycolic acid yang berguna memecah minyak
pada pori-pori yang tersumbat. Tapi, pakainya juga
jangan berlebihan, apalagi kalau bentuknya scrub. Kulit
yang terus-terusan tergesek lama-lama akan menipis
dan justru jadi rentan jerawatan.

Eh tapi ada juga lho kemungkinan jerawatmu karena
kamu keliru pakai produk perawatan wajah

Kebanyakan makan kacang bikin jerawat? Jangan Banyak orang bilang makan kacang itu bikin jerawatan.
percaya dulu, ini cuma mitos kok! Hmm, jangan keburu percaya dulu ya. Faktanya, kacang
nggak menimbulkan jerawat. Lemak yang terkandung
dalam kacang adalah lemak nggak jenuh, yakni lemak
baik yang justru bermanfaat bagi kesehatan.
Pernyataan ini berdasar pada penelitian yang dilakukan
oleh American Academy of Dermatology dan The
Journal of American Medical Association.
Kecuali, kacang yang diolah dengan cara digoreng,
maka kadar lemak jenuh dalam kacang tersebut jadi
tinggi karena minyak yang digunakan untuk
menggoreng juga mengandung lemak jenuh. Termasuk
juga kalau kamu kebanyakan makan gorengan, jangan
harap wajahmu mulus tanpa jerawat. Bahkan ikan yang
tadinya makanan sehat aja jadi masalah kalau digoreng
lho! Makanya, mulai sekarang kurang-kurangin makan
gorengan, yuk!

Biar nggak gampang jerawatan, coba terapkan
beberapa trik yang bisa kamu lakukan ini

Jerawat yang muncul di wajah di masa-masa remaja itu wajar. Hampir semua orang pernah
jerawatan kok, jadi kamu nggak perlu khawatir berlebihan. Coba deh terapkan trik-trik ini biar
jerawatmu nggak makin merajalela.

Jangan malas membersihkan wajah, terutama
sebelum tidur.
Makan makanan sehat seimbang, perbanyak
makan sayur (terutama sayuran segar yang
bersih) dan buah minimal 3x per hari. Hindari
gorengan, ya!
Minum cukup air putih sesuai kebutuhan kamu.
Salah satu cara paling mudah menilai kebutuhan
airmu tercukupi atau tidak, bisa dilihat dari warna
pipismu. – CEK tabel di bawah!

Jangan tutupi kulit wajah dengan kosmetik “Setiap orang pasti pernah
sepanjang hari dan pilih yang aman dan cocok jerawatan kok, terlebih kamu
dengan kulit kita yang lagi di masa-masa pubertas.
Gerak-gerakin badanmu minimal 60 menit
sehari. Tubuh jadi lebih bugar, stres Nggak perlu sampai kepikiran
berkurang, kulit pun jadi lebih sehat dan cuma gara-gara jerawat ya,
bebas jerawat.
Lakukan kegiatan positif atau menjalani hobi karena justru bikin wajahmu jadi
bareng teman-teman biar kamunya happy, makin dipenuhi bintil-bintil yang
pikiran juga nggak fokus soal jerawat aja.
Banyak-banyak senyum dan nggak marah- menyebalkan ini. Tetap jaga
marah melulu. kesehatan dengan menerapkan
Kalau kamu udah sebal banget sama trik-trik di atas, niscaya jerawat
jerawatmu, jangan coba-coba pakai obat
jerawat abal-abal deh, mending langsung ke ”pun bakal cuma mampir doang.
dokter kulit yang terpercaya aja biar kulitmu
nggak makin rusak nantinya.
Atau kamu juga bisa ke fasilitas kesehatan
yang punya layanan kesehatan remaja supaya
kamu dapat layanan yang lebih oke.

5 Tips Makan Buat Kamu
yang Hobi Makan Apa
Aja Tapi Tetap Pengen
Jaga Kesehatan

Memang susah sih ya nolak renyahnya gorengan, enaknya es krim atau
camilan penuh lelehan keju yang kekinian itu. Tapi mau nggak mau kamu kudu
mulai perhatiin apa yang kamu makan, kalau nggak kamu bakal berisiko kena
sakit serius.
Tenang dulu, Dokter Gen Z punya tipsnya biar kamu bisa tetap makan dengan
nyaman, tapi nggak sampai ganggu kesehatan.

Jangan lewatkan sarapan Kebanyakan orang sering ngelewatin sarapan dengan

alasan nggak terbiasa atau belum lapar. Padahal

sarapan penting banget buat memulai metabolisme

dan nyiapin tubuh untuk beraktivitas. Dengan

sarapan, kamu bakalan lebih berenergi dan bisa fokus

beraktivitas. Justru kalau nggak sarapan, kamu jadi

terpicu buat makan banyak di siang harinya lho. Kok

bisa? Ya karena ketika kamu melewatkan sarapan,

maka sebenarnya kamu membiarkan perutmu kosong

terlalu lama (dari semalam kan perutmu nggak diisi

makanan). Hingga pada saat makan di siang hari,

kebutuhan makan justru lebih banyak, apalagi yang

Mengurangi makanan dikonsumsi adalah lemak. Siap-siap badan melar, deh.

berlemak dan berminyak

Beberapa trik yang bisa dilakukan misalnya dengan
memilih makanan yang dikukus atau direbus
ketimbang yang digoreng. Kamu juga bisa gunakan
minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak
kedelai untuk gantiin minyak kelapa sawit. Trik lainnya
adalah dengan menghindari bagian kulit pada daging
yang lebih banyak lemak jenuhnya, atau mengurangi
makanan olahan susu.

Ganti camilan manis Kamu tahu nggak sih kalau konsumsi gula yang
dengan sayur dan buah direkomendasikan itu maksimal 6 sendok makan per
harinya? Bayangkan kalo satu kaleng minuman soda
Hindari makanan aja udah mengandung tujuh sendok gula. Minum satu
cepat saji dan junk food kaleng aja berarti udah over dari batas rekomendasi,
kan... Kebanyakan gula bakal mengundang banyak
penyakit berbahaya seperti diabetes tipe 2. Mending
kamu ganti camilanmu yang manis-manis itu dengan
makan buah dan sayuran. Lagipula kan banyak tuh
olahan makanan yang berbahan buah dan sayur
seperti salad, buah potong atau rujak buah. Jadi kalau
mau ngemil sehat, mending beralih ke buah dan
sayuran aja.

Makanan cepat saji seperti burger, pizza, kebab,
memang menggoda dan sering dipilih karena proses
kepraktisannya. Tapi belum tentu kandungan
nutrisinya itu seimbang, malah banyakan karbo dan
tinggi garam. Begitu juga junk food atau minuman
kemasan dan bersoda. Makanan dan minuman kayak
gitu tuh banyak banget kandungan gulanya. Kalau
kedua jenis makanan ini dikonsumsi terus-terusan,
bye-bye deh kesehatan!

Perbanyak minum air putih

Kamu yang suka banget minum minuman kemasan,
mending kurang-kurangin deh dari sekarang. Selain
bisa bikin ginjalmu bermasalah, minuman kemasan ini
memicu banyak penyakit khususnya penyakit jantung
dan diabetes. Imbangi kebiasaan banyak makanmu
dengan minum air putih yang banyak juga. Air putih
ini ampuh banget manfaatnya buat kesehatanmu kok,
percaya deh.

Banyak makan boleh aja, tapi tetap kudu memenuhi gizi
seimbang ya dengan asupan sumber energi, protein dan
buah-buahanmu yang tercukupi, dan jangan lupa olahraga
pasti kesehatanmu akan lebih terjaga.

Tanda-Tanda Gangguan
Kesehatan yang Sebaiknya

Kamu Perhatikan

Temen: "Kok kayaknya galau banget? Lagi mikirin apa sih?
Kamu : Gak papa

Mungkin kamu sering dengar temanmu ngomong kayak gitu. Atau
mungkin kamu sendiri yang ngomong kayak gitu. Nyatanya emang
banyak yang masih berpikir terlalu sederhana dan menganggap enteng
masalah-masalah kesehatan yang terjadi. Contohnya ya kayak masalah
di atas, galau bagi kita yang masih remaja dianggap sepele dan nggak
perlu dipikir berat-berat. Padahal, galau pun bisa jadi masalah
kesehatan kalau nggak ditangani dengan baik lho.

Mungkin kamu perlu ke dokter atau Pusat Kesehatan Peduli Remaja
(PKPR), yaitu pusat layanan kesehatan yang khusus melayani kebutuhan
remaja. Di sana kami bisa mastiin gejala-gejala yang kamu alami itu
apakah sesuatu yg serius dan harus ditangani atau nggak. Di bawah ini
beberapa isu kesehatan yang biasanya diabaikan remaja.

Siklus menstruasi nggak teratur

Biasanya menstruasi pertama kali di usia 12 tahun. Tapi ada juga
yang terjadi di usia 10 - 15 tahun. Siklusnya sendiri terjadi selama
kurang lebih tujuh hari dalam jangka waktu 4-5 minggu. Nah tapi
jangan diabaikan kalau kamu mengalami masalah-masalah
menstruasi seperti di bawah ini:

Belum mengalami haid sampai umur 16 tahun
Siklus menstruasi tetap nggak teratur setelah 2-3 tahun
pertama. Menstruasi yang teratur itu terjadi 4-5 minggu
sekali, jadi menstruasi yang kamu alami lebih cepat atau
lebih lambat dari siklus ini maka itu termasuk nggak
teratur.
Pendarahannya banyak banget
Sakitnya nggak ketahan, misalnya kram perut atau sakit
kepala yang sampai bikin nggak nyaman buat bangun
Premenstrual Syndrom yang luar biasa sampai
mengganggu aktivitas sehari-hari

Ppeorlsaoamlaaknanbenragtgabkadsaenhadtan

Pernahkah kamu ngerasa kebiasaan makanmu nggak kekontrol? Kamu ngebiarin
hidupmu diatur oleh makanan, kamu ngerasa bersalah setelah makan, atau takut untuk
makan sampai kalau abis makan jadi dimuntahin, atau kamu makan ketika lagi emosi?
Hubungan dengan makanan harusnya bikin kita happy tapi kadang kita perlu bantuan
untuk bisa mencapai perspektif positif untuk jadi lebih sehat. Mengubah pola makan
bisa jadi cukup menantang, tapi dengan berjalannya waktu dan kesabaran serta
bantuan dari praktisi kesehatan seperti mereka yang siap bantu kamu di PKPR tentunya
ini akan jadi lebih mudah.
Menjaga diet sehat dan pola makan sehat, serta berat badan ideal tak hanya penting
untuk rasa percaya dirimu, tapi juga banyak manfaatnya yang akan kamu rasakan
sampai nanti dewasa.

Galau dan baper parah

Galau dan baper mungkin terlihat sepele. Baper karena sesuatu itu normal, tapi
kadang perasaan sedih atau kesel itu kok rasanya berlarut-larut ya? Padahal
galau dan baper ini bisa meningkat menjadi stres kalau diabaikan. Ingat saat
kamu galau karena sesuatu, lalu kamu jadi nggak fokus belajar, nggak mood
buat ngobrol dengan siapa pun, nilai terjun bebas, dan tiap hari perasaanmu
mendung melulu? Itulah dampak dari galau dan baper tanpa kamu sadari.
Kalau galau dan bapermu sudah sangat mengganggu, alias hal-hal yang disebut
di atas tadi sudah kamu alami, jangan ragu untuk konsultasi dengan ahlinya ya.
Jangan disembunyikan dan tak perlu pura-pura tegar, ya. Kalau memang butuh
curhat, ya curhat aja~

Beda orang, beda juga masalahnya. Apalagi kita yang masih
remaja, cara penanganan masalahnya pun nggak bisa
disamakan kayak anak-anak dan orang dewasa. Karena itu
ada yang namanya Pusat Kesehatan Peduli Remaja (PKPR),
yaitu pusat layanan kesehatan yang khusus melayani
kebutuhan remaja. Banyak layanan yang bisa kamu dapetin
di sana seperti kesehatan reproduksi, pencegahan kehamilan
remaja, kesehatan jiwa, gizi, dan masih banyak lagi Makanya
jangan ragu untuk minta bantuan dan konsultasi ya, kalau
kamu ngalamin beberapa hal diatas!



1 Coba terapkan
aturan pola makan ini,
Karena tubuhmu
butuh gizi yang cukup, biar badanmu sehat
tapi gizi tetap tercukupi:
asal diet justru akan
berakibat fatal bagi - Selalu sarapan, ya
Tubuhmu butuh bahan bakar untuk
tubuhmu. memulai aktivitasmu, karena itu jangan
lupa sarapan.
2 - Sebisa mungkin jauhi junkfood
Terutama makanan yang minyak
Alih-alih mendapatkan dan lemak jahat. Plus soft drink juga
bentuk badan ideal, sebisa mungkin dijauhi
yang ada justru kamu - Usahakan selalu ada buah dan
akan jatuh sakit.
sayuran dalam menu harianmu

Ayo Batasi Gula,
Garam dan Lemak per Hari

1GSEANDROKATMEH

4GULASENDOK MAKAN Lebih dari 5LEMAKSENDOK MAKAN
satu sendok teh
garam/hari maka
risiko stoke naik 23%
dan risiko penyakit
jantung naik 17%

Lakukan Terlalu banyak gula Banyak lemak membuat
aktivitas fisik. berakibat kegemukan berat badan berlebih
Minimal 30 menit dan diabetes mellitus.
diabetes mengganggu sehingga mengakibatkan
setiap hari. risiko penyakit jantung,
jantung dan ginjal. diabetes dan hipertensi

Selain itu, cobain deh tips ini:

Ganti ini: Dengan ini:

Chocolate bar Susu kedelai

Permen Buah / Rujak
Kopi berukuran besar Kopi berukuran kecil

Es krim Frozen yogurt
Nasi goreng Nasi putih biasa dengan sayuran
Kentang goreng
Kentang rebus
Donat Pisang rebus atau jagung rebus

Telur goreng Telur rebus atau telur goreng tanpa minyak

5 Keuntungan Ini Cuma Dirasakan
Kamu yang Tidur Cukup dan Teratur!

Aktivitas harian yang padat sering banget Kulitmu jadi
bikin kamu kelelahan. Pas mau istirahat di lebih sehat
malam hari, eh baru inget kalau masih ada
tugas-tugas yang harus dikumpulin besok Saat kamu kurang tidur, produksi
pagi. Ujung-ujungnya kamu jadi begadang kolagen jadi menurun, malahan hormon
semalaman demi ngelarin tugas-tugas itu. kortisolnya yang bakal meningkat.
Tapi ya banyak juga sih yang suka begadang Akibatnya, produksi minyak di kulit jadi
karena keasyikan main gawai. Yang bikin banyak, jerawat pun bakalan terpicu
sedih, begadang kayak gitu udah jadi kayak buat nongol. Sebaliknya kalau tidurmu
kebiasaan yang susah dihentikan. cukup dan teratur, tubuhmu akan
membentuk kolagen yang gunanya
Padahal kan begadang itu nggak baik buat menjaga kesehatan kulit, termasuk
tubuhmu. Alih-alih begadang tiap malam, mencegah kerutan. Kulitmu jadi bersih
harusnya kamu mulai belajar biar bisa tidur dan sehat secara alami~
tepat waktu. Kalau kamu bisa mengatur
jadwal tidurmu, manfaat ini bakal kamu
dapatkan lho ~

2Anti galau Menjaga berat
Coba deh amati teman-temanmu yang hobi
begadang dan kurang tidur. Mereka pasti jauh 4badan
lebih mudah emosi dan galau. Sementara kalau Saat tidur, tubuh akan memproduksi hormon
tidurmu cukup dan teratur, otak jadi punya waktu yang bisa menekan nafsu makan. Sehingga kalau
yang cukup untuk rehat. Jadi galau, gampang kurang tidur bikin kamu jadi cepat lapar meski
marah serta emosi lainnya pergi jauh-jauh deh ~ kamu udah makan. Hormon kortisol yang naik
juga bakal meningkatkan gula darah, yang mana
Punya tubuh yang juga berhubungan dengan kenaikan berat badan.
Jadi, mending tidur teratur kan biar kamu nggak
3lebih sehat dan cepat lapar. Berat badan juga jadi lebih terjaga
kuat deh ~

Selain kolagen yang bakal lebih banyak Menurunkan risiko
diproduksi pas kita tidur, sel imun untuk
melawan infeksi saat sakit juga turut diproduksi 5penyakit jantung
ketika kita tidur. Itulah kenapa orang yang lagi dan darah tinggi
sakit disuruh buat tidur dan istirahat aja, ya
karena memang tidur itu mempercepat Kurang tidur juga bikin tekanan darahmu naik di
penyembuhan. Nah, kalau kamu begadangan hari-hari berikutnya. Kalau udah gini, risiko
dan kurang tidur, yang ada tubuhmu bakalan penyakit jantung dan tekanan darah tinggi juga
lemah dan jadi gampang sakit karena imunnya bakal mengintaimu. Sebaliknya saat kamu tidur,
juga menurun. tubuh juga berisitirahat. Tekanan darah turun,
pernapasan melambat, otot-otot jadi rilesk serta
Eh tapi yang dibilang terjadi peningkatan suplai darah. Dengan begitu,
cukup tidur itu kalau kamu cukup tidur maka risiko penyakit
ukurannya seberapa sih? jantung dan darah tinggi tersebut jadi berkurang.
Coba deh cek gambar di
bawah ini:

Makanya mulai sekarang kurang-
kurangin deh begadang. Biar
kesehatanmu ke depan juga selalu
terjaga. Toh tidur yang cukup dan
teratur itu banyak banget
manfaatnya bagi kesehatan. Yuk lah
mulai sekarang belajar menata
waktu tidur ~

5 Alasan Kamu Harus Curhat
Sama Seseorang Kalau Lagi Galau

Hidup emang nggak pernah tanpa masalah, apalagi kita
yang lagi ngalamin masa peralihan. Mulai dari masalah
perubahan tubuh, perubahan sosial sampai perubahan
di lingkungan keluarga bikin kita jadi gampang stres dan
gelisah. Karena itu kita butuh stress relief, dan cara
terbaik adalah dengan curhat. Seperti curhat sama
teman, sahabat atau bahkan ke orangtua.
Senyamannya kamu mau cerita ke siapa. Nah, biar
kamu nggak malu-malu lagi untuk curhat saat lagi ada
masalah, nih Dokter Gen Z kasih hal-hal yang bantu
menguatkanmu!

Dengan bercerita, bebanmu jadi mengeluh sama diri sendiri, jadi nggak bisa
mikir cara lain untuk ngatasi masalah ini dan
1lebih ringan solusinya. Seseorang dengan pengalaman

Seringkali kita ngerasa hidup itu nggak mudah berbeda dan cara berpikir ini mungkin bisa
dan banyak tekanan. Kita memiliki banyak bantu kamu mengatasi tantangan ini dengan
kewajiban dari urusan sehari-hari, sampai
tuntutan prestasi di sekolah plus tugas-tugas 5pencerahan baru. Mereka bisa bantu kamu
lainnya. Beraaaat…. Apalagi kalau bebannya melihat hal positif ketika kamu nggak pernah
datang dalam waktu yang bersamaan. Duh, kepikiran bahwa kamu mampu.
rasanya ingin marah dan menyerah. Nah, di
sinilah peran curhat sama seseorang akan Memendam masalah cuma buatmu
bekerja. Dengan bercerita, bebanmu akan semakin kepikiran, konsentrasimu
jadi sering buyar
2terasa lebih ringan. Ibarat tumpukan buku yang
ada di dalam tasmu, kini ada seseorang yang Semakin dipendam, masalah yang sedang
bantu membawakannya. Kamu pun nggak kamu alami ini malah bisa buatmu semakin
kesusahan berjalan jadinya. kepikiran. Kamu jadi sering melamun di dalam
kelas. Konsentrasimu mengikuti pelajaran pun
Paling tidak kamu jadi merasa nggak jadi buyar. Nggak hanya sering ditegur guru,
sendirian tapi akhirnya juga berdampak pada prestasimu.
Belajar untuk curhat itu penting biar pikiranmu

Saat lagi galau-galaunya, kadang kamu jadi biar tetap waras dan nggak jadi kebiasaan

merasa sendiri. Makanya sering banget kalimat, menumpuk beban sendirian.

“Apa cuman aku yang kayak gini?” muncul

dalam kepalamu ini. Nah dengan curhat sama Kalau kamu belum mampu curhat
seseorang, kamu jadi nggak akan merasa banyak tentang masalah yang
sendiri lagi. Soalnya bakal ada teman yang

mendengarkan keluh kesahmu. Pun ada tangan kamu hadapi, ya nggak apa-apa.
Ceritakan saja seperlunya,
3yang siap sedia mengusap punggungmu. sekuatmu berbagi dengan mereka.
Bukankah ini lebih baik daripada kamu terus Toh memulai kebiasaan ini nggak
memendam bebanmu? bisa instan, kan? Yuk belajar
biasakan curhat ke seseorang dari
Bisa Jadi solusi datang dari temen sekarang!
curhatmu Semisal kamu butuh teman curhat
yang siap dengerin ceritamu, kamu
Nggak cuman itu, dengan curhat sama juga bisa kok kirim pertanyaan dan
seseorang kamu juga bisa menemukan solusi curhatanmu ke tim Dokter Gen Z
atas beban yang selama ini kamu rasakan. .Kita bisa bantu kamu untuk cari
Siapa tahu dia yang kamu ajak cerita pernah bantuan yang kamu butuhin.
mengalami hal yang sama. Lalu menyarankan
sesuatu berdasarkan pengalamannya. Toh
nggak ada salahnya kan mendengar solusi dari

4teman sendiri? Bisa jadi malah solusi yang dia
kasih berhasil dan bebanmu jadi bisa
terkurangi.

Kamu bisa melihat masalah dari
sudut pandang yang berbeda

Meski nggak mudah dilakukan, tapi dengan
mulai curhat ke seseorang, kamu jadi bisa

melihat suatu masalah dari sudut pandang

yang berbeda. Kamu yang awalnya cuma



5 Hal yang Haram Kamu
Share ke Media Sosial

Kita pasti punya seenggaknya satu teman yang doyan
banget bikin drama. Lagi ada masalah dikit sama
pacarnya, sedihnya bisa berhari-hari lamanya. Nggak
cuma itu, semua yang lagi dirasakannya selalu dijadiin
status di media sosial. Termasuk cerita galau-
galauannya.
Dengan segala kemudahan dan keseruan fitur yang
ada di medsos, bukan berarti kamu bisa bagikan
semua informasi yang kamu punya lho. Bukannya
keren, justru kamu sendiri yang rugi. Kalau kamu
ngotot upload hal-hal di bawah ini, jangan kaget kalau
stalker dan orang jahat lainnya mengincarmu!

Masuk

suka komen Masalah pribadi yang lagi
dialami

Masalah pribadi tuh nggak
seharusnya diumbar di medsos yang
dibaca oleh semua followermu.
Bukannya dapet dukungan yang
dibutuhkan, malah respons negatif
yang menilai kamu lebay dan alay.
Mendingan dicurhatin sama
orangtua, kakak, adik, atau
sahabatmu yang bisa kasih solusi,
kan? Atau, kamu juga bisa kok curhat
di tempat-tempat profesional kayak
klinik remaja atau psikolog. Selain
curhatanmu dijamin aman, kamu
juga bisa dapat solusi yang jelas.

share

suka komen Aib orang lain apalagi teman
atau keluargamu sendiri

Mengumbar aib orang lain dan
menganggap hal ini iseng-isengan
sama halnya dengan bullying.
Dampaknya sama-sama
menyakitkan bagi mereka yang jadi
korban. Coba bayangin kalau kamu
sendiri yang mengalaminya, punya
foto atau video yang memalukan eh
malah diunggah sama temanmu di
medsos, sementara kamu nutup-
nutupin aib itu rapat-rapat. Kalau
kamu ingin dihargai privasinya sama
orang lain, kamu pun harus
menghargai privasi orang lain.
Jangan sakiti orang lain kalau kamu
juga nggak mau disakiti. Iya, ada
hukum timbal balik di medsos lo.

share

Boarding pass dan paspor

suka komen share Ada lho yang suka banget share foto-
foto perjalanan liburan dengan
nunjukin boarding pass di medsos.
Padahal, selain mengungkap info
perjalanan, bagiin foto boarding pass
juga ngasih detail info tentang
identitasmu yang bisa
disalahgunakan lho. Belum lagi
tentang keseluruhan rencana
perjalananmu kayak tempat tujuan
dan sampai kapan kamu bakal ada di
sana, yang bisa jadi ngundang orang-
orang jahat justru mengetahui
keberadaanmu. Sekaligus
membahayakan kondisi rumahmu
yang bisa diincar penjahat karena
mereka tahu kamu sedang pergi dan
rumahmu kosong. Hii... seram kan!
Cara paling aman mau berbagi
postingan liburanmu sebetulnya ala
latepost. Foto-foto perjalanan kamu
unggah ketika kamu sudah tiba di
rumah.

Berita hoax atau yang belum
tentu benar

suka komen share Adanya medsos ini juga kadang bikin
orang-orang seenaknya sendiri
menyebarkan info-info yang beredar
di dunia maya tanpa
mempertimbangkan kebenarannya.
Inginnya jadi orang yang pertama
kali tahu info-info terbaru, padahal
belum klarifikasi dulu. Berita-berita
hoax kayak gini bisa merugikan
orang lain lho. Jangan jadi sumbu
pendek ya, teliti dulu deh sebelum
nyebarin berita. Belum lagi kalau
kamu suka komentar-komentar
kasar baik di postinganmu maupun
di postingan orang lain yang
akhirnya menyulut pertengkaran.
Kamu mau komentar-komentarmu
itu dikasusin? Makin ribet kan
jadinya…

Foto-foto mesra bareng pasangan

suka komen share Posting foto bareng pacar nggak masalah kok,
tapi juga ada batasnya dan pasanganmu harus
setuju kalau fotonya diunggah lho. Kebanyakan
posting foto-foto kalian yang lagi peluk atau
cium-cium manja juga, kan bikin orang lain ilfil
juga ngelihatnya. Belum lagi postingan soal
chatting mesra atau sexting-mu dengan
pasangan, selain nggak berfaedah, postinganmu
bisa jadi bahan nyinyiran. Nggak mau kan
hidupmu jadi nggak tenang karena diomongin
dan dijauhi orang?
Satu hal yang jelas banyak ruginya posting foto-
foto mesra karena banyak risiko yang mungkin
nggak kepikiran sama kamu. Misalnya kamu
mempertaruhkan kepercayaan pasanganmu
bahwa aktivitas berdua yang kalian lakukan
bareng bakal diposting ke medsos dan diliat oleh
banyak orang, juga yang nggak kalah serem
adalah risiko diincar sexual predators.
Selain itu, postingan tersebut potensial
mengundang komen negatif yang tentunya
nggak kamu harapkan. Dan terakhir yang juga
penting diingat adalah bahwa jejak digital itu
akan ada selamanya tersimpan meski sudah kita
hapus. Karena itu kemungkinan foto-foto
tersebut bisa dilihat oleh orangtua dan
keluargamu, atau bahkan oleh perusahaan atau
lembaga yang akan merekrutmu untuk sebuah
pekerjaan. Wah rugi banget kan, jangan sampe
bye-bye dream job cuma karena hal ini.

Nah daripada posting hal-hal semacam itu, mending gunakan medsos untuk hal-hal
positif. Unggah posting yang bisa berdampak positif pada dirimu sendiri. Seperti
prestasi, karyamu atau foto momen bahagia dengan caption yang bisa bikin orang lain
termotivasi untuk jadi lebih baik lagi. Kalau bingung mau upload apa, kamu bisa juga
kok baca informasi terbaru yang terpercaya dan share konten-konten yang
bermanfaat seperti kontennya Dokter gen Z ini.

suka komen share

4 Aktivitas Pagi yang
Bisa Bikin Kamu
Sehat Sampai Tua

Siapa sih yang nggak pengen hidup sehat terus
sampai tua nanti? Untuk mewujudkannya, tentu
kamu harus menjaga pola hidupmu sedari muda.
Selain menerapkan pola makan yang sehat,
merawat tubuh dengan beraktivitas ringan juga
wajib dilakukan. Nah, cara yang pas untuk
membentuk kebiasaan hidup sehat itu dengan
memulai hari dengan rutinitas pagi yang sehat.

Empat aktivitas pagi ini cocok buat semua umur,
dan segera setelah kamu mulai tubuhmu jadi
lebih bugar dan sehat jiwa raga.

Meditasi dan bersyukur Sempatkan berjemur di pagi hari

Bangun pagi akan menyiapkan tubuhmu Sembari jalan kaki, nyempetin berjemur
lebih dini untuk beraktivitas. Usai juga baik buat tubuhmu lho. Jangan
bangun, ambil waktu beberapa saat takut hitam, matahari pagi sebelum jam
untuk untuk melakukan meditasi atau 9 itu justru bagus buat tulang dan
diam sejenak sembari memejamkan kulitmu. Sebab terik matahari pagi hari
mata. Meditasi kayak gini banyak akan bantu tubuhmu dalam produksi
manfaatnya lo, kayak nenangin pikiran, vitamin D yang baik tak hanya untuk
ngelatih fokus, naikin mood, juga tulangmu tapi juga banyak manfaat
menekan stres sepanjang hari itu. lainnya. Nggak perlu lama-lama,
Meditasi juga jadi sarana yang baik buat berjemurlah selama 15 menit aja secara
bersyukur sama yang Kuasa atas rutin tiap hari.
kehidupan yang diberikan ke kamu saat
ini. Nggak susah kok, ada banyak cara Bantu pekerjaan rumah
untuk mulai meditasi dan beragam
teknik yang bisa kamu coba. Selama ini, apa sih yang kamu lakukan
setelah bangun tidur? Daripada guling-
Melakukan peregangan gulingan sambil membuka medsos,
kamu bisa membantu pekerjaan rumah.
Setelah meditasi, jangan lupa lakukan Sesederhana merapikan kamarmu
peregangan ringan yang bisa kamu sendiri misalnya. Merapikan kamar dan
lakukan di atas kasur sembari tiduran. pekerjaan rumah lainnya akan
Misalnya dengan mengangkat kaki ke membantu tubuhmu untuk bergerak lho.
atas dan ke bawah, setelah itu ganti Lagipula kalau pulang nanti kamar dan
dengan mengangkat tangan dan rumahmu bersih, kamu juga kan yang
menyilangkannya ke kiri dan ke kanan. senang? Istirahat bisa lebih nyaman dan
Peregangan ringan kayak gini bikin layak, sehingga kesehatanmu juga lebih
peredaran darah lebih lancar sehingga terjaga.
menghilangkan kekakuan akibat posisi
tubuh yang nggak benar.

“Nah, aktvitas pagi ini bisa kamu
lakukan dalam waktu satu jam saja
setiap harinya. Jadi, usahakan
kamu bisa bangun lebih pagi dan
nyempetin waktu buat
mempersiapkan tubuhmu. Niscaya
kesehatanmu bakal terawat dan
nggak gampang sakit sampai tua
nanti.