ใบความรู้สุขศึกษา ม.2

ใบความรทู ี1่ การเปล่ียนแปลงในวยั รนุ วชิ าสขุ ศกึ ษา ระดบั ชัน้ มธั ยมศกึ ษาปท ี2่
หนว ยที่1 เร่ือง การเปลี่ยนแปลงในวัยรุน

การเปล่ียนแปลงในวัยรนุ

มติ ชิ าย-หญิง หมายถึง ความเปนชาย ความเปนหญิงทีถ่ กู กําหนดขึ้นโดยสังคมและวฒั นธรรม เชน ชายเปน

ผูนํา และหญิงเปนผูตาม มใิ ชเกิดข้นึ โดยธรรมชาติมาตั้งแตก ําเนิดเหมือนกบั ธรรมชาตทิ างสรีระทผ่ี ูชายท่ีมีอณั ฑะ

ผูหญิงมรี ังไข ซง่ึ ไมส ามารถเปล่ียนแปลงได การกําหนดโดยสังคมและวัฒนธรรมนเ้ี องมีผลตอชีวิตของชาย-หญิง

มากกวาการกาํ หนดโดยธรรมชาติ

ในอดีตบทบาทของชาย และหญงิ ถูกกาํ หนดข้ึนโดยอาศัยความแตกตางทางธรรมชาตขิ องสรีระ คือ ชายซงึ่ มี

สรรี ะทีแ่ ขง็ แรงกวาหญิงจึงตองรับผดิ ชอบงานนอกบาน เชน การออกไปหาอาหาร การเขาปา ลาสตั ว เปนตน สว น

หญงิ อยบู าน ทํางานบาน และเล้ียงดูลกู ไดรับการปกปอ งคุม ครองจากชาย จากบทบาทในอดีต ที่ชายตอ งรบั ผดิ ชอบ

งานหนกั ทําใหสงั คมใหค วามสาํ คญั กับชายมากกวาหญิง และความคิดความเชื่อน้ียังอยใู นสังคมเรอ่ื ยมาทาํ ใหเกิดการ

ปฏบิ ตั ติ อ ชายและหญิงแตกตางกนั เชน ชายไดเ รยี นหนังสือมากกวาหญิง ชายไมตอ งทาํ งานบานแตห ญิงตอ งทาํ งาน

บา น ชายมีโอกาสหาประสบการณตางๆ นอกบา นได แตห ญิง มีโอกาสนอ ย

ในเรอ่ื งอนามยั เจรญิ พันธเุ กี่ยวขอ งกับเรอ่ื งเพศของวัยรนุ จะเหน็ ไดชดั เจน เชน หญงิ ไมคอยกลา เรียนรูเรือ่ งเพศ

เนอื่ งจากสงั คมกําหนดวา หญงิ ทีด่ ีจะตองไรเ ดียงสาในเร่อื งเพศจึงทําใหขาดความรูความเขา ใจที่จะปอ งกันตัวเองให

ปลอดภยั แตช ายสามารถหาความรูไ ดอยางอิสระ ประกอบกับสังคมไทยท่ีมคี านยิ มแตเ ดมิ วา ผูชายสามารถมี

เพศสัมพนั ธก ับผหู ญิงไดหลายคนถอื วาเปนคนมีฝมือ เม่อื พลาดพล้งั มีเพศสมั พนั ธก ันทาํ ใหเกดิ ปญ หาตามมาโดยเฉพาะ

ฝา ยหญงิ เชน การตง้ั ครรภในขณะที่ยงั ไมพรอ ม ซง่ึ อาจนําไปสปู ญหาการทาํ แทง การติดโรคติดตอทางเพศสัมพนั ธ

เชน โรคเอดส เปนตน ฝา ยชายเองก็ไดร ับผลกระทบแตม กั จะนอ ยกวา หญงิ เชน ถูกสังคมตําหนิ ตองรบั ผิดชอบความ

เสียหายท่ีเกดิ ขนึ้ ในกรณีทฝ่ี ายหญงิ เรยี กรอง เปนตน

ปจ จบุ นั บทบาทของหญิงและชายเปลี่ยนแปลงไป หญงิ ชายมโี อกาสศึกษาเลาเรยี น และทาํ งานหารายไดท ้ัง 2

ฝา ย แตส งั คมกย็ ังคาดหวงั ใหห ญิงรกั ษาบทบาทเดมิ อยู เชน การทํางานบาน เล้ยี งลกู ทาํ ใหห ญิงตองรับภาระหนกั

ยิง่ ขึ้นกวาหญงิ ในยุคเกา การทํากิจกรรมนอกบา นจึงถกู จํากดั โดยปรยิ าย จงึ มผี ลทาํ ใหโ อกาสท่ีจะไดร ับบทบาทใน

สังคมทีส่ งู ขนึ้ กถ็ ูกจํากดั ไปดวย เชน การเปนผบู รหิ ารหนว ยงาน การเปน ผนู ําในระดับชุมชน เปนตน ภาระหนกั ที่

เพิม่ ขน้ึ อยา งมากทง้ั ในบา นและนอกบา นของหญงิ สงผลกระทบ ตอ สขุ ภาพทัง้ ดา นรา งกายและจติ ใจ

และสงผลกระทบตอครอบครัว เชน มปี ญ หาทะเลาะววิ าทกับสามี การระบายอารมณกบั ลูก เปน ตน

เม่ือไดมองภาพบทบาทชาย-หญิงในปจ จุบัน จะเหน็ ความจาํ เปนทจ่ี ะตอ งทําใหเ กดิ การเปลย่ี นแปลง ในดา น

ความคดิ ความเช่อื การรับรขู อเท็จจริง การยอมรบั ความเทาเทยี มกนั ทางดา นความคดิ ศกั ดศิ์ รี บทบาท และความ

รบั ผดิ ชอบของชายและหญงิ ปญ หาทเ่ี กดิ จากความไมเทา เทียมกันของชาย-หญิงกจ็ ะลดลงได

ใบงานท่ี 1.1 เรอ่ื ง ความเสมอภาคทางเพศ
หนว ยท1ี่ เร่ือง การเปล่ียนแปลงในวัยรุน วชิ าสขุ ศกึ ษา ระดับชัน้ มธั ยมศึกษาปท่ี2
คําช้ีแจง ใหน กั เรยี นศึกษาใบความรู เร่ือง มติ ชิ าย-หญิง เมอ่ื ศึกษาจบแลว ใหน กั เรียนแสดงความคดิ เหน็ เกี่ยวกับ

เรื่องที่ไดศ กึ ษาตามประเด็นที่ครกู ําหนด ดังนี้

- ความเชอื่ ของคนมผี ลตอ เพศ และการเบ่ียงเบนทางเพศหรอื ไม
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.................................................................................................................................................................

- เพศหญิง เปน เพศทม่ี คี วามกดดันในสงั คมหรอื ไม อยา งไร
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................

- การเปล่ียนแปลงบทบาทของชายและหญิงในปจจุบนั มีผลตอการเบ่ียงเบนทางเพศหรือไม เพราะเหตใุ ด
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................

ใบความรูท2ี่ ปญ หาทางเพศของวัยรนุ

หนวยท่ี1 เรอ่ื ง การเปลย่ี นแปลงในวยั รุน วชิ าสขุ ศกึ ษา ระดับชัน้ มธั ยมศกึ ษาปท่ี2

ปญหาทางเพศของวัยรุน
วัยรนุ จะเริม่ เม่ืออายุ 10 -12 ขวบขนึ้ ไป ปจจุบันจะเรว็ กวาสมยั กอนท้งั จากอาหาร, ส่งิ แวดลอ ม, กระแสสงั คม ซึ่ง
จะมกี าร เปลย่ี นแปลงทัง้ ทางอารมณร างกายสังคมพฤติกรรม เม่อื ถงึ เวลาเริม่ เปล่ียนเปนวยั รุน จะมีขอ ทพ่ี อ แม
ผูปกครอง ครมู ีความกงั วลมาก ๆกค็ ือ
1. การเชือ่ ฟง ผูใหญจ ะนอ ยลง แตจ ะเชือ่ เพอ่ื นหรือคนวยั เดยี วกันมากขนึ้ เพราะฉะนนั้ การจะปลูกฝงคานยิ ม
คุณธรรม ความรักความอบอุน คาํ ส่ังสอนตา ง ๆ ทจี่ ะใหเขาทําตามพอแมต อ งสอนตงั้ แตเ ล็ก ๆ จนถงึ กอนวยั รุน ท่ี
สาํ คัญคือ ความรกั ที่ผูใ หญใ หเด็ก โดยตองไมล ําเอียง มคี วามยตุ ธิ รรม ไมวา ลกู (ศษิ ย) จะเกง สวยหลอหนา ตาดี หรือมี
ความสามารถมากหรอื ไมก็ตาม และมีความรกั การเอาใจใส ดแู ลพฤตกิ รรมอยา งสม่ําเสมอ อยามุงแตท าํ งานหาเงิน
มากมาย(หรอื ไมม ากกต็ าม) แตต อ งมเี วลาถามความรสู กึ ความในใจทเ่ี ขาอยากจะคุยและบอกพอ แมก อ นท่ีลกู จะทํา
อะไรจนสายเกินแก
บางครง้ั เงินมาก ๆ ก็ไมส ามารถชวยเหลืออะไรเดก็ ได อยาจูจ ้ีหรอื พดู (บน)ในเรอ่ื งท่เี คยพูดไปแลวบอ ยเกนิ ไป
อยา เปน คนดมุ ากเกินไป แตค วรพูดใหเขาคดิ วา เขาสามารถจะรับผดิ ชอบเรอื่ งใดไดแ ละตอ งทําตามท่ตี กลงกนั ให
แนนอน แมจ ะไดไมบ นมาก เปน เพอ่ื นเลน ทํากิจกรรมกบั เขา พรอ มพดู คุยซกั ถามปญหา ความรสู ึก ความตอ งการของ
เขาโดยออ ม วยั รนุ จะเช่ือฟงผูใหญนอยลง ยงั ขาดวจิ ารณญาณ เดก็ จะเอาตวั อยา งที่ไดพบเหน็ มาประกอบเปน
พฤตกิ รรม เพราะฉะนัน้ ตอ งระวงั สื่อตางๆ แมแ ตเ พ่อื น/คนใกลช ิด
2.อารมณจะขนึ้ ๆ ลง ๆ เดยี๋ วชอบเด๋ียวไมชอบพฤติกรรมบางอยางและการกระทําฉนุ เฉยี ว ข้ีหงดุ หงดิ ไดง าย (
เพราะมคี วามวติ กกังวลเกี่ยวกับการเปลย่ี นแปลงทางรางกาย ) จะไมชอบใหพ อ แมก อด,หอม (แตกับเพื่อนเพศเดยี วกัน
กอดคอแตะตวั ไมเปน ไร)
3.ชอบลองชอบเดน ชอบโชว ชอบส่งิ ทา ทาย อาจตอตา นพอแม
4. ยังขาดวจิ ารณญาณ พบเหน็ ส่งิ ใดจะรบั ขอมูลไวห มด แตไมรูวา ถูกหรือผดิ เชอ่ื ถือไมได เปนจรงิ แคไ หน
5. การเปล่ยี นแปลงของวยั รุนในดานพฤติกรรม จะขนึ้ กบั สภาพแวดลอม สังคม กลุมเพอื่ นๆ ท่เี ขาสมั ผัสอยู เชน
ในสงั คมโรงเรียนนานาชาตจิ ะโตวัย (อาจจะถึงแกแดด ?) แตในสังคมโรงเรยี นไทยจะชา กวา และเดก็ จะเอา ตัวอยางท่ี
ไดพ บเห็นสัมผัสมาประกอบเปนพฤติกรรมของตนเอง เพราะฉะนนั้ เราตองรนู สิ ยั และพื้นเพ เพอื่ นๆ ของลูกดว ย ท่ี
สําคญั ความผกู พนั ใกลช ดิ การเปด ใจของพอแมทีม่ ใี หเ ดก็ เปน เกราะสําคัญตอเขา ท่จี ะทําใหเด็กไมท ํา อะไรผดิ พลาดได
ระดบั หนึ่ง
6. พฤตกิ รรมชอบแยกตวั ชอบเปนสว นตัว ชอบอสิ ระ แตยังตอ งการความรักความอบอุน ไมช อบใหก อด หอม
รูส กึ ราํ คาญ ตรงขามกับวัยเดก็ เขาตองการ การกอด หอม เม่ือรกู ารเปลีย่ นแปลงของวยั รุน ผใู หญก ็ตอง ปรบั ตัว และ
คอยดแู ลหางๆ อยาปลอยปละละเลย หรือเขมงวดเกินไป มีเวลาใหเ ขาเสมอเมอ่ื เขาตองการ คอย ถามความรูสกึ ละ
ความตอ งการของเด็ก และคอยสังเกตพฤตกิ รรมสม่ําเสมอ จะเปนเกราะปอ งกันเดก็ ๆ จาก อันตรายไดร ะดบั หน่ึง

ปญหาทางเพศในวยั รุน
ปจ จบุ นั เดก็ ชงิ สุกกอ นหา มมากขึ้นโดยบางคนคดิ วา ถา ใครไมม แี ฟนกจ็ ะเชยและหลายคนมีเพศสมั พนั ธก อนวัยอนั

สมควรรวมทงั้ มปี ญหาตางๆ ตามมา เชน โรคเอดส ทองในวยั เรียน เรียนหนงั สือไมจบ เปนทกุ ขก นั ทั้งครอบครวั ซ่งึ มัก
เปน ในครอบครวั แตกแยกหรอื พอแมไ มร ูวธิ เี ล้ียงลูก

สาเหตขุ องปญ หาทางเพศในวัยรนุ
• วัยรนุ เปน วัยอยากลอง อยากเรียนรู มีพลังงานเหลอื เฟอ ประกอบกับการเปล่ยี นแปลงของฮอรโมนเพศท้ังหญิง

ชายทําใหเ กิดอารมณเพศขึน้ มา
• รวมท้งั พ้ืนฐานครอบครวั การขาดการเอาใจใสใ กลช ดิ หรือขาดการอบรมดูแลจากพอแมอยางใกลชดิ หรือความ

ไมเขา ใจพฒั นาการของวยั รนุ ความรขู องพอแมผูปกครองทาํ ใหขาดคนคอยชแ้ี นะ ซึ่งรวมถึงครูท่ี ร.ร.ทีม่ งี านลน ตัวทํา
ใหลืมคิดถงึ ปญ หานไี้ ป

• กระแสสอื่ สังคม คา นยิ มตะวนั ตก Internet ละครทีวีหลังขาว ทําใหว ัยรนุ มีการปลกู ฝง คา นิยมทีผ่ ดิ ๆ ทําให
วัยรนุ ไดร ับสารหรือคา นยิ มทผี่ ดิ ๆ

•เพ่อื นเปนปจจัยสาํ คัญเพราะวัยรุนจะเชือ่ เพื่อนมากกวาพอ แม
•เดก็ ขาดความรักความอบอุนจะโหยหาความรักจะทาํ ตามทกุ คนเพอื่ ใหตัวเองไดร ับความรกั
• ความเครียดของเด็กและความไมเ ขาใจของพอแม ทําใหวัยรนุ หนั เขาหาเพื่อน ซ่งึ อาจนําพาไปสยู าเสพติด ซง่ึ
เปนตวั การทําใหม เี พศสมั พนั ธมากขึน้ เพราะปลอยไปตามอารมณข ณะนัน้ ซึง่ จะเกดิ ปญหาตามมามากมาย เชน มที อง
ตองออกจากโรงเรยี น มโี รคตดิ เชือ้ ทางเพศสมั พันธ
ความเครียดของเดก็ ก็มีหลายอยา ง ทงั้ จากระบบการศกึ ษาไทยทีส่ รา งกดดันใหเด็ก ท้งั หลกั สตู รและระบบการ
สอบเขาระดับตา ง ๆ ทีม่ กี ารแขงขนั กนั สูง รวมท้งั คานิยมในการเรียนระดับอดุ มศึกษาทีม่ หาวทิ ยาลัยมไี มเ พียงพอ และ
เด็กขาดทางออก เชน การเลนกีฬา มีสนามกีฬาไมเพยี งพอ

แนวทางแกไ ข
ทําความเขาใจผปู กครอง พอ แม ครู ในเรอื่ งพัฒนาการของวยั รนุ เพ่อื ใหผ ูใกลช ิดไดเขาใจความเปนไปของวยั รนุ และ
ดแู ลเอาใจใส และใหค อยชแี้ นะในทางที่ถูกตอ งรวมทั้งใหค ําปรึกษาตา ง ๆ พยายามปลกู ฝงคา นยิ มทด่ี ีงามของไทย
ตัง้ แตสมัยโบราณลูกผหู ญงิ กต็ อ งปลูกฝง ใหร ักนวลสงวนตัวตง้ั แตย ังไมท ันวยั รนุ (แปด เกาขวบ)สวนเพศชายกส็ อนเร่อื ง
ความรบั ผิดชอบตอ การกระทํา ถา ไมพ รอ มหรือชว ยตัวเองไมไดก ็อยาสรางภาระใหพ อ แมแ ละถา ไมรักใครจริงกอ็ ยา
ทําลายผหู ญงิ

พยายามควบคุมสื่อตางๆทีม่ ผี ลตอ เดก็ ทัง้ ส่อื ส่งิ พมิ พทีวีInternetและอืน่ ๆ
ใหเด็กมที างออก เชน ออกกาํ ลังกาย มีสนามกฬี าท่ีเพียงพอ สอนใหเ ดก็ ทํากจิ กรรมเพ่อื สาธารณประโยชน หรือ
กจิ กรรมอื่น ๆ เชนชว ยงานบาน
ใหความรูเรือ่ งเพศศกึ ษา เรอ่ื งสรรี ะการเปลย่ี นแปลงภายใน คอื ฮอรโมนและภายนอกคือ รางกายสรรี ะตาง ๆ
รวมทง้ั โรคติดตอ และผลของการกระทาํ ตางๆเชนทอ งติดโรคโดนไลออกจากโรงเรียน
สอนใหเด็กรูจ กั คบเพอ่ื นทีด่ แี ละศึกษาอุปนิสัยของเพอ่ื นลกู
สอนใหเ ดก็ ตอ งรจู กั ควบคุมอารมณ เมือ่ มอี ารมณท างเพศมีสตสิ มั ปชัญญะตลอดเวลา มีหลักการท่มี ัน่ คง และ
จติ ใจทแี่ นว แน ไมป ลอ ยใหเ ปน ไปตามอารมณทีต่ องการชวั่ ขณะซงึ่ เหตุการณอ ยางนี้จะเกดิ ขน้ึ ไดในขณะท่ีเดก็ เสพสุรา
ยาเสพติดเพราะขาดสติสมั ปชัญญะฉะน้นั ตองสอนใหหางไกลยาเสพตดิ
มเี วลาใหลูกเมื่อเดก็ ตองการ
การมีเพศสัมพันธครง้ั แรกของวยั รนุ หญงิ

ขอมลู ความสัมพนั ธระหวา งการมีเพศสัมพันธค รงั้ แรก ของวยั รุน หญิงกับการดม่ื เคร่ืองด่มื แอลกอฮอล วา มี
งานวิจัยระดบั ปรญิ ญาเอกของมหาวิทยาลยั มหิดล โดยนางนิรมล เมอื งโสม ไดเกบ็ ขอมูลในเรือ่ งวัฒนธรรมทางเพศของ
วยั รุนหญงิ และพฤติกรรมการขายบริการทางเพศของนักศกึ ษาระดบั อาชวี ะ ท่อี าศัยอยใู นหอพักของจงั หวัดแหง หนึง่
ในภาคอสี าน พบวา นอกจากความสบั สนในเร่ืองคณุ คาของตนเอง หรือทเี่ รียกวาอตั ลกั ษณท างเพศท่นี ําไปสูก ารมี
เพศสมั พันธก อนวยั อนั ควรของวัยรนุ แลว ยังพบวาเคร่ืองดื่มแอลกอฮอล โดยเฉพาะไวนท ม่ี รี สหวานซา หรือทีเ่ รยี กวา
คูลเลอรน น้ั มสี ว นสาํ คัญในการทําใหว ัยรนุ สาวบางคนมเี พศสัมพนั ธเพราะความเมามากกวา การบรโิ ภคเครอ่ื งด่มื
แอลกอฮอลโ ดยทว่ั ไป

เครอื่ งด่มื แอลกอฮอล จะมี 2 ประเภท คือ เครือ่ งดม่ื ทีค่ วรจะมีแอลกอฮอลตํา่ แตก ลับพบวา มีแอลกอฮอลสงู เชน
เบียรท ี่อยใู นตา งประเทศจะมีแอลกอฮอลเ พียง 5 เปอรเ ซ็นต แตเ บียรทอ่ี ยูในเมอื งไทยสวนใหญม ีแอลกอฮอลป ระมาณ
12 -15 เปอรเ ซ็นต เรยี กวา ถา ผูหญิงไทยกินเบยี ร 1 ขวด จะเทากับฝรง่ั กนิ เบียรถึง 3 ขวดและเคร่อื งด่ืมแอลกอฮอล
ประเภทไวนคลู เลอร หรอื ไวนสี ประเภทตาง ๆ ทกี่ าํ ลงั ออกมาเจาะตลาดวัยรุนและผหู ญิงมากขึ้น มกั จะอางวา มี
แอลกอฮอลม ากกวา 5 เปอรเ ซน็ ต และมีรสหวาน หากรับประทานแลว จะไมเมา ซ่งึ ไมจรงิ สวนเหตุของการเสยี ตวั นัน้
อาจเปน เพราะการดื่มในปริมาณที่มากเพราะคดิ วาจะไมเ มา โดยทว่ั ไปแลวแอลกอฮอลจะเมาหรือไมเมาเมอ่ื ด่มื เขา ไป
จะมีผลตอจติ ใจ และความสามารถในการควบคมุ ตนเอง รวมถึงการกระตนุ อารมณเพศดว ยทางที่ดีจะใหเปนเครือ่ งดม่ื
ของวยั รนุ ไมค วรทจ่ี ะมีแอลกอฮอลเ ลยดว ยซํา้

ใบงานที่ 2.1 เรอ่ื ง ปญ หาทางเพศของวัยรุน

หนว ยที่1 เรื่อง การเปลย่ี นแปลงในวยั รุน วิชาสขุ ศึกษา ระดบั ชั้น มัธยมศกึ ษาปท ่ี2

คาํ ชีแ้ จง ครูใหนกั เรยี นศึกษาความรเู รอ่ื ง ปญ หาทางเพศ จากใบความรทู ่ี 2 ในประเด็นทกี่ ําหนด ดังนี้
1) ลักษณะปญ หาทางเพศ
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
2) แนวทางการแกไขปญ หาทางเพศ
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………

ใบงานท่ี 2.1 เรือ่ ง ปญหาทางเพศของวัยรนุ

หนวยที1่ เรือ่ ง การเปลี่ยนแปลงในวยั รุน วิชาสขุ ศกึ ษา ระดับชั้น มัธยมศึกษาปท่ี2

คาํ ช้แี จง ใหนกั เรียนฝกการคิดวเิ คราะห เพ่อื แสดงความคิดเห็น หรอื ตอบคําถาม

- พฤตกิ รรมเบ่ยี งเบนทางเพศสวนใหญเ กิดจากสาเหตุใด และควรมแี นวทางในการแกไ ขอยางไร
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...
- หากเพ่อื นของนกั เรยี นมีพฤตกิ รรมเบ่ยี งเบนทางเพศ และรสู กึ วติ กกงั วล หรอื รสู ึกวาเปน ปมดอ ย

นกั เรียนจะแนะนําหรือชว ยเหลอื เพอ่ื นอยางไร
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
- นกั เรียนคิดวา บคุ คลทม่ี พี ฤตกิ รรมเบีย่ งเบนทางเพศควรไดร ับการยอมรบั จากสังคมหรอื ไม

เพราะเหตุใด
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

ใบความรทู 3่ี การวางตวั ตอเพศตรงขาม

หนว ยท1่ี เร่อื ง การเปลี่ยนแปลงในวยั รนุ วชิ าสุขศกึ ษา ระดบั ช้ัน มธั ยมศึกษาปท่ี2

การวางตวั ตอเพศตรงขาม
คอื การทช่ี ายและหญิงปฏิบตั ิตนเพ่ือสรา งความสมั พนั ธท ี่ดตี อ กนั ในสถานภาพตา ง ๆ ภายใตส ภาพแวดลอ ม
ขนบธรรมเนยี ม ประเพณขี องสงั คมนัน้ ๆ การวางตัวตอเพศตรงขา มมีความสาํ คัญมากในชว งวัยรนุ เนื่องจากจะเปน
พืน้ ฐานของการเลือกคคู รองตอ ไปในอนาคต
1.การวางตวั แบบเพ่อื น
มลี กั ษณะการวางตัวโดยภาพรวมเหมอื นกับการวางตัวตอ เพศเดียวกันแบบเพือ่ น แตการวางตวั ตอ เพศตรงขามจะ

มีความละเอยี ดออ นกวา ผูชายควรจะปกปองดูแลชวยเหลอื ผูหญิง ขอ สําคญั คืออยาคิดไมด ีกับเพื่อนในทางเพศ และไม
ควรลว งเกินโดยการถกู เน้ือตองตัวไมว าจะโดยเจตนาหรือไมเจตนาก็ตาม การพดู จากจ็ ะตองระมัดระวงั คาํ พูดท่หี ยาบ
คาย ทะลึ่ง หรอื พดู สองแงส องงา ม สว นผหู ญิงก็ตอ งระวังเพ่ือนชายบางคนทมี่ ีนิสยั เจาชู ชอบลว งเกนิ ผหู ญงิ แมจ ะเปน
เพือ่ นกันก็ไมส มควร ในสมยั กอ นจะมีโรงเรยี นระดบั มัธยมศกึ ษาที่เปน โรงเรียนชายลวน หรอื หญงิ ลว นกนั มาก อาจมี
ปญ หาการวางตัวตอเพศตรงขา มอยบู า ง สมัยตอมาจนถึงปจ จบุ นั โรงเรียนชายลวนกเ็ ปด รบั ผูหญงิ เขาไปเรียน โรงเรียน
หญงิ ลวน กเ็ ปด รับผชู ายเขา ไปเรยี น จงึ ทําใหมโี รงเรยี นประเภทสหศกึ ษามากขึ้น นกั เรยี นในโรงเรียนประเภทสหศกึ ษา
จะมีการวางตวั ตอ เพศตรงขา มไดด ี เนอ่ื งจากมีความคุนเคยตอ การเขา สงั คมระหวางเพศเดียวกนั และเพศตรงขา ม
2.การวางตวั แบบพนี่ อ ง

ลักษณะการวางตวั โดยภาพรวมเหมือนกับการวางตวั ตอ เพศเดยี วกนั แบบพนี่ อ ง แตก ารวางตัวแบบพ่ีนองกบั เพศ

ตรงขามจะมีความละเอียดออ นกวา โดยเฉพาะ ผชู ายตองสภุ าพ มคี วามสุภาพบรุ ษ วางตัวเปนพท่ี ่ีดี ไมควรลวงเกิน

ทางเพศกับนอ งผูหญิงกต็ อ งสงั เกตทา ทีของผูชายเหมอื นกนั วาจะคบกันแบบพ่ีนองจรงิ หรอื ไม สาํ หรบั ผูหญงิ ทีเ่ ปน พี่

ควรชว ยเหลอื ดูแลนองชายได นอ งกค็ วรดูแลพีด่ วยเพราะเปนผหู ญิง

3.การวางตวั แบบคูรกั

กอนจะมาตวั เปน ครู กั กัน กเ็ ร่มิ จากการวางตวั แบบเพื่อน หรอื แบบพน่ี องกนั มากอ น แลว ตอๆมาก็เปลยี่ นมาเปน

แฟนหรือครู กั ซ่ึงการคบแบบนี้จะตอ งวางตัวตอ กันอยางเหมาะสม อยา คาํ นึงถึงเร่ืองเพศใหม ากนกั ไมควรลวงเกินกัน

จนเกินเลยและและไมค วรมีเพศสมั พนั ธก ันในขณะท่ตี นเองยงั เรยี นอยู การคบกนั ควรใหพอ แมผปู กครองรบั รู เพราะ

เด็กวยั นย้ี ังตองมผี ูปกครองอยูการเปนครู ักกนั ของวัยรนุ เปนความตอ งการทางธรรมชาติอยางหน่งึ อยา งไรกต็ ามการมี

ความรูส ึกนกึ คิดทด่ี ี การไดรับการอบรมสง่ั สอนมาดี การอยใู นครอบครัวที่อบอนุ จะชวยกลอมเกลาจิตใจใหก ารคบกัน

เปนไปอยางเหมาะสมอยูใ นขอบเขต ไมข ดั ตอ ขนบธรรมเนยี มประเพณี และวัฒนธรรมอนั ดงี ามของไทย ซงึ่ ถาเปน

เชน นั้นกไ็ มมอี ะไรเสยี หาย แตถ า เกินเลยถึงขน้ั มเี พศสัมพันธอ าจเกิดการตัง้ ครรภทีไ่ มพ ึงประสงค หรืออาจติดโรค ซ่ึง

นําความเดือดรอนมาสูตนเองและครอบครัว

4.การวางตัวในสถานะเปนคูค รองกนั

การที่ชายและหญิงแตง งานกันอยูด ว ยกนั เปนการเรมิ่ ตน ของชีวติ คูที่จะตอ งการปรับตวั เขาหากันและวางตวั อยา ง

เหมาะสม ตองใชศลิ ปะการครองรักครองเรอื น รจุ ักเอาใจเขามาใสใจเราชวยเหลือเอื้ออาทรกนั ใหมาก ถนอมนา้ํ ใจซึง่

กนั และกัน ตอ งซือ่ สตั ยตอกนั ในทุกเร่อื ง ไมป ดบังกนั ชว ยกันแกปญ หาทีเ่ กดิ ขนึ้ ชว ยกนั วางแผครอบครัว วางแผน

อนาคตของตนเองและครอบครวั ของตนเองมีปญ หาหนกั นิดเบาหนอ ย ตอ งใหอภยั กัน แลว จะทําใหช วี ติ คูสมบูรณแ บบ

อยดู วยกันอยา งมคี วามสขุ

ใบงานท่ี 3.1 เรอ่ื ง ปญหาทางเพศของวยั รุน

หนวยที่1 เร่ือง การเปล่ียนแปลงในวยั รนุ วิชาสขุ ศกึ ษา ระดับช้นั มัธยมศกึ ษาปท ่ี2

คาํ ชแ้ี จง ใหน กั เรยี นอธบิ ายวิธีการวางตวั ทเี่ หมาะสมกบั บุคคลทกี่ ําหนด

1. การวางตวั ตอ เพอ่ื นเพศเดียวกัน

2. การวางตวั ตอเพื่อนตา งเพศ

ใบงานที่ 3.2 เร่อื ง ปญ หาทางเพศของวยั รุน

หนวยท่ี1 เรื่อง การเปลย่ี นแปลงในวยั รนุ วชิ าสุขศึกษา ระดับช้นั มัธยมศึกษาปท่ี2

คาํ ช้ีแจง ใหนักเรียนอธบิ าย เรอ่ื ง ความเสมอภาคทางเพศและการวางตัวทเ่ี หมาะสม โดยใหครอบคลมุ ตามประเดน็ ท่ี
กําหนดให ดงั น้ี

1)ความสําคญั ของความเสมอภาคทางเพศ
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
2)การวางตวั ตอ เพศตรงขา ม
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………

ใบความรทู ี่4 สุขภาพกายและสุขภาพจิต

หนวยที่2 เรอ่ื ง สุขภาพกายและสขุ ภาพจิต วิชาสุขศึกษา ระดับชน้ั มัธยมศกึ ษาปท2่ี

สขุ ภาพกายและสขุ ภาพจิต

สุขภาพกาย หมายถงึ สภาวะของรางกายท่มี ีความสมบรู ณ แข็งแรง เจรญิ เติบโตอยางปกติ ระบบตางๆของ

รา งกายสามารถทาํ งานไดเ ปนปกตแิ ละมีประสิทธิภาพ รางกายมคี วามตา นทานโรคไดด ี ปราศจากโรคภัยไขเจบ็ และ

ความทุพพลภาพ

สุขภาพจติ หมายถึง สภาวะของจิตใจท่มี ีความสดชนื่ แจมใส สามารถควบคมุ อารมณใหม ั่นคงเปน ปกติ

สามารถปรบั ตวั ใหเ ขา กับการเปล่ียนแปลงของสงั คมและส่งิ แวดลอ มตางๆไดด ี สามารถเผชิญกับปญหาตา งๆไดเ ปน

อยา งดี และปราศจากความขัดแยง หรือความสับสน ภายในจติ ใจ

ความสําคัญของสขุ ภาพกายและสุขภาพจิต

สขุ ภาพกายและสุขภาพจติ เปน สิ่งสาํ คญั และจาํ เปน สําหรบั ทุกชวี ติ การทจ่ี ะดํารงชวี ิตอยอู ยา งปกติก็คือ

การทําใหร า งกายแขง็ แรง สมบูรณ จติ ใจมีความสขุ ความพอใจ ความสมหวังทง้ั ตนเองและผอู ื่น ผทู ีม่ สี ุขภาพกายและ

สุขภาพจติ ทดี่ จี ะปฏิบัติหนาท่ปี ระจาํ วนั ไมว า เปน การเรยี นหรือการทาํ งานเปน ไปดวยดี มีประสทิ ธิภาพการทเ่ี รารสู กึ วา

ท้ังสุขภาพกายและสขุ ภาพจติ ของเรามีความปกตแิ ละสมบรู ณด ี เรากจ็ ะมคี วามสุข ในทางตรงขาม ถา สุขภาพกายและ

สุขภาพจติ ของเราผดิ ปกตหิ รอื ไมสมบูรณ เรากจ็ ะมีความทุกข การรูจ กั บาํ รุงรักษา และสงเสริมสุขภาพกายและ

สุขภาพจิตเปนสง่ิ ทจ่ี ําเปนสาํ หรบั ชีวติ ของทุกคน ในปจจบุ นั เปนที่ยอมรับวา การรจู กั ดูแลสขุ ภาพกาย และสขุ ภาพจิต

นัน้ เปน สง่ิ สาํ คญั มากที่จะชวยใหช ีวิตอยูไดดวยความสขุ สมบรู ณแ ละมีคณุ ภาพทด่ี ี

ลักษณะของผมู ีภาวะสขุ ภาพกายทด่ี ี

1. สภาพรางกายมคี วามสมบรู ณแขง็ แรง

2. อวัยวะตา งๆทง้ั ภายในและภายนอกรางกายสามารถทาํ งานไดต ามปกติ

3. รา งกาย ไมทุพพลภาพ

4. ความเจรญิ ทางดา นรางกายเปน ไปตามปกติ

5. รางกายไดรับการพักผอนอยางเพยี งพอ

ลกั ษณะของผูม ีภาวะสขุ ภาพจติ ทีด่ ี

1. มีอารมณมั่นคง และสามารถควบคมุ อารมณไดดี

2. มีความตง้ั ใจและกระตอื รือรนในการทาํ งาน ไมย อ ทอ เหน่อื ยหนา ยหรือหมดหวงั ในชวี ิต

3. มคี วามสดชื่น เบิกบาน แจมใส ไมเครยี ด ไมม ีความวิตกกังวลใจจนเกนิ ไปมีอารมณข นั บา งตามสมควร

4. มีความรสู กึ ตอ ผอู นื่ ในแงดี มองโลกในแงด ี

5. รูจ กั ตนเองดีและมคี วามเขา ใจผูอ ื่นดีเสมอ

6. มีความเปน ตวั ของตวั เอง และมีความเชือ่ มนั่ ในตนเองอยางมีเหตผุ ล

7. สามารถปรับตวั เขากบั สังคมและส่งิ แวดลอมไดดี

8. กลาเผชญิ กบั ปญหา และสามารถตัดสนิ ใจแกปญหาไดอ ยา งรวดเร็วและถกู ตอ ง

9. มีการแสดงออกอยางเหมาะสม เมอื่ มีความสะเทือนใจ

ใบงานที่ 4.1 เรอ่ื ง สขุ ภาพกายและสุขภาพจติ

หนว ยที่2 เร่อื ง สขุ ภาพกายและสขุ ภาพจติ วชิ าสุขศึกษา ระดบั ชั้น มธั ยมศกึ ษาปท่ี2

บทสนทนาของนดิ กับทีม แลว ใหนกั เรยี นแสดงความคิดเหน็ ในประเด็นทกี่ ําหนด

นดิ : เปนอะไรไปจะ เชา นด้ี ูไมสดชน่ื เลย
ทมี : นอนไมคอ ยหลบั เลยปวดศรี ษะนิดหนอ ย
นิด : ทีมเครียดเร่ืองสอบหรือเปลาจงึ ไดเก็บไปคดิ และเปนกงั วลจนนอนไมหลับ
ทมี : อมื ... ยอมรบั วาเครยี ด อาเจยี นไปหลายคร้งั เลยนะ พอแมท ีมก็หวงั วา ทีมตอง
สอบไดคะแนนดเี หมอื นทกุ ๆ เทอม
นิด : เขาใจๆ ยงั ไงกต็ องดูแลสขุ ภาพบางนะ อยา เครยี ดเดยี๋ วจะลมหมอนนอนเสือ่
นะจะ ทีม

คาํ ชแ้ี จง ใหนกั เรียนฝกการคิดวเิ คราะหแ ละแสดงความคิดเหน็ จากบทสนทนาขา งตน
- นักเรยี นคิดวา ความวิตกกงั วล หรอื ความเครียดเปนสาเหตขุ องอาการปวดศีรษะหรือไม อยา งไร
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
- นกั เรยี นคดิ วา คนท่ีมีความวติ กกังวล หรอื ความเครยี ดจะแสดงออกทางสหี นา หรือพฤติกรรม
หรือไม อยา งไร
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
- นักเรยี นคดิ วา สุขภาพกายและสขุ ภาพจิตมคี วามสัมพนั ธกนั หรือไม อยา งไร
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

ใบงานท่ี 4.2 เรือ่ ง สขุ ภาพกายและสุขภาพจติ

หนว ยที่2 เรื่อง สุขภาพกายและสขุ ภาพจติ วิชาสุขศกึ ษา ระดับชัน้ มัธยมศกึ ษาปท ี่2

คาํ ชี้แจง ใหน กั เรยี นเขียนสถานการณสมมตุ ิพรอมบทสนทนา เพอื่ แสดงใหเห็นความสัมพนั ธข องสุขภาพกายสุขภาพจติ
และพฤตกิ รรมทม่ี ีผลกระทบตอ กนั มา 1 สถานการณ

สถานการณ

บทสนทนา

ใบความรทู ี่5 ความสมดุลของสขุ ภาพกายและสุขภาพจิต

หนว ยท่ี2 เร่ือง สขุ ภาพกายและสุขภาพจติ วิชาสุขศึกษา ระดับชน้ั มธั ยมศกึ ษาปท ่2ี

ความสมดุลของสขุ ภาพกายและสขุ ภาพจิต

ความเจบ็ ปวยทเ่ี กิดขึ้นกบั คนเรามสี าเหตุสําคัญอยางหนงึ่ มาจากการที่รางกายและจติ ใตเสียสมดลุ โดยมีปจ จยั

จากสภาพแวดลอม มลพิษ สารเคมี ฝนุ ละอองและเชอ้ื โรค รวมถงึ การดําเนินชีวติ ปกระจาํ วนั ทีม่ คี วามเรง รีบ แขง ขัน

ทําใหเ กดิ ผลตอ จิตใ เชน ความเครียด ความวิตกกังวล นอนไมหลบั หรือซึมเศรา แมวาธรรมชาติรา งกายของเราจะมี

กลไกในการปกปอ งและรกั ษาตนเองจากการเจ็บปว ยไดแตก ารรักษาสมดุลของทั้งรา งกายและจิตใจ นาจะเปนวธิ ีท่ดี ี

ท่สี ดุ ทจ่ี ะชว ยปอ งกนั การเจบ็ ปวย ทัง้ ชว ยเสรมิ สรางศกั ยภาพใหเ ชลลแ ละอวยั วะภายในรา งกายความสมบรู ณ แข็งแรง

และทาํ งานไดอยา งมปี ระสิทธิภาพมากท่สี ดุ

หากเครยี ดมาก ๆ หรอื พกั ผอนไมเ พียงพอ ฮอรโมนความเครียดจะสูงข้นึ การทาํ งานของระบบฮอรโมนอื่น ๆ

กก็ ระทบกระเทอื นไปดว ย เชน มีผื่นภมู แิ พท ่ผี ิวหนัง เปน สวิ เรอื้ รัง ทองอืด อาหารไมยอ ย ทอ งผูก ทองเสีย นอนไม

หลับตนื่ ขึน้ มาไมส ดช่ืน อารมณแปรปรวน ออ นเพลยี ไมท ราบสาเหตบุ างคนอาจเกดิ อาการซมึ เศรา มีความคดิ ทาํ ราย

รา งกายตนเองและคดิ ฆาตวั ตายได หลายคนเม่ือเกิดอาหารเหลานี้กจ็ ะรักษาไปตามอาการ โดยการรับประทานยา เมือ่

หายแลว สกั พกั ก็จะเกดิ อาการขน้ึ ซํา้ อีก หากรางกายหายเปนปกตสิ มบรู ณแ ลวแตจติ ใจยงั มปี ญหาอย ไมไ ดร ับการแกไ ข

เรื่องความไมส มดลุ ก็จะทําใหเ กดิ ความเจ็บปว ยขนึ้ อีก แตเ มอ่ื ใดท่ีรางกายและจิตใจ มคี วามสมดลุ ระบบตา ง ๆ ของ

รางกายกจ็ ะกระตนุ ใหร างกายซอมแซมตัวเองได อาการผดิ ปกติจะดขี น้ึ และสามารถปองกนั โรคตาง ๆ ได อยา งมี

ประสทิ ธิภาพ ซึง่ จิตแพทยไดแนะวธิ ีการสรา งสมดุลดา นจติ ใจและรางกาย เพอ่ื เพ่มิ คุณภาพชวี ติ ใหด ีขึน้ โดยมี 5 ขอ

หลกั ๆ ดงั นี้

1.หม่นั ออกกาํ ลงั กายเพ่อื เสรมิ สรา งใหรา งกายแข็งแรงสมบูรณ

เพราะจะชว ยทาํ ใหห วั ใจและปอดแข็งแรงเลือดไปเลยี้ งสมองไดม ากขน้ึ ชวยลดคอเลสเตอรอลทําใหโ อกาสเสน

เลอื ดอดุ ตนั ลดลงสงผลดตี อ ระบบการยอ ยและการขบั ถา ยทง้ั ยังชวยใหนอนหลบั สนทิ อีกดวย

2.รับประทานอาหารทม่ี ีประโยชนแ ละจาํ เปน ตอรางกายดมื่ น้ําใหเพียงพอ

ไมควรกินอาหารที่เปนกรดหรอื ตางมากจนเกินไปแตถ าเมือ่ ไรท่รี างกายและอวยั วะภายในมคี วามรอ น อาหารที่

มีฤทธิเ์ ย็นชว ยปรับสมดุลของรา งกายใหเ ปน ปกตไิ ด

3.พกั ผอนใหเ พยี งพอ

เพราะการอดนอนทําใหระบบการเผาผลาญในรง กายไมดี โอรโ มนทาํ งานผิดปกติ เกดิ การติดขัดของเมตาโบลซิ มึ

และสง ผลตอดานอารมณแ ละจิตใจได

4.เสริมสรางจิตใจใหแข็งแรง

โดยการฝก ทกั ษะการผอนคลาย ดูแลจิตใจเพอื่ รับมือกบั ความเครยี ดอยางสมํา่ เสมอ หยดุ คิดเร่อื งเครยี ดตาง ๆ

หากิจกรรมสรา งสรรคท าํ เชน ฟงเพลง ดหู นัง เลน กฬี า หรอื ทาํ กิจกรรมรว มกบั ครอบครัว

5.คอยสงั เกตดแู ลเอาใจใสตัวเองท้งั รางกายและจิตใจ

วาอยูในภาวะสมดุลหรือไม ทําอะไรเกนิ หรือขาดไปบาง ใหฟงเสียงของรางกายและจิตใจ เพื่อจะไดรูวา เราควร

ปรับตวั เองเพอ่ื ใหร า งกายและจิตใจอยูในสภาวะสมดลุ อยางไร

ใบงานท่ี 5.1 ความสมดุลของสขุ ภาพกายและสขุ ภาพจติ

หนวยท2ี่ เร่อื ง สขุ ภาพกายและสขุ ภาพจติ วิชาสุขศึกษา ระดบั ชัน้ มธั ยมศกึ ษาปท่2ี

คําชแ้ี จง ใหบ อกรายการอาหารท่ีควรรับประทานใน 1 วันเพ่อื สรางเสริมสุขภาพกายและสขุ ภาพจิต ลงในแบบบนั ทกึ
รายการอาหารท่ีควรรบั ประทานเพอ่ื สรางเสรมิ สุขภาพกายและสขุ ภาพจติ

แบบบันทกึ รายการอาหารทค่ี วรรับประทานเพ่ือสร้างเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจติ

รายการอาหารทค่ี วรรับประทานเพื่อสร้างเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิต

อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเยน็

ใบความรทู ี6่ สมรรถภาพทางกาย

หนวยที3่ เรื่อง สมรรถภาพทางกาย วชิ าสขุ ศกึ ษา ระดับช้นั มัธยมศกึ ษาปท่ี2

หลักการจดั การเพื่อสรา งเสรมิ สมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางกลไก
เมอ่ื อกกําลงั กาย มีหลายคนเกดิ อาการบาดเจ็บหรอื การปฏบิ ัติกิจกรรมน้ันเปน เวลานานติดตอ กันแลว ยังไม
ไดผล ทาํ ใหเปน ปญหาอปุ สรรคตอ การสรา งเสริมสมรรถภาพของตนเอง ดงั นน้ั การรูจ ักหลกั การจดั การเพอ่ื สรางเสรมิ
สมรรถภาพทางกายและทางกลไกจึงเปน สงิ่ สําคัญ โดยมีหลักการ ดงั นี้
1) การรจู ักประมาณตนเอง รูจ กั สภาพของรางกายและสมรรถนะตนเองซ่งึ จะมีผลตอ การเลอื กประเภทของกิจกรรมที่
เหมาะสม รวมท้ังการปฏบิ ัติในเร่ืองความบอ ย ความหนกั ความนานใหเหมาะสมกับสภาพรางกายของตนเอง
2) ควรคาํ นึงถงึ ความปลอดถยั เปนอนั ดับแรก และพงึ ระลึกถึงเสมอวา
1.สขุ ภาพวาจะสรางไดต องใชเ วลาทนุ และแรงจาํ นวนมากในการพฒั นาอยา งจรงิ จงั และตอ เนอ่ื ง
2.อุบัติเหตเุ กิดงา ยแตย ากตอสขุ ภาพทัง้ กายและทางจติ
3. การบาดเจบ็ เกิดไดงาย ตายากตอ การรกั ษาและตองใชเวลา ทุน จํานวนมาก ในการดแู ลและฟนฟใู หส ามารถกลับสู
สภาพเดิมได
3) การออกกําลงั กายและกีฬา มีหลกั การและวธิ กี ารดังนี้
1. วิธีการทแ่ี ตกตา งกันจะสง ผลตอการพฒั นาและสรางขอจํากัดในการฝก ท่ีแตกตางกัน
2. การออกกาํ ลงั กายทีไ่ ดผ ลตองดําเนนิ การดวยหลักการและวธิ ีการและการทถี่ กู ตองจึงจะประสบผลสาํ เรจ็ ได
การฝกความอดทน ตอ งออกแรงหนกั ปานกลางแตทําซ้าํ กนั นานๆ จนหมดแรงหรือลา
การฝก ความเรว็ ใชน า้ํ หนักนอย แตค วรเคลอื่ นเร็ว
การฝกความแขง็ แรง ใชนาํ้ หนักคอ นขางมาก แตควรเคล่ือนไหวชา ๆ
สรา งกลา มเนือ้ ใหโ ตหรอื แข็งแรงข้นึ ใชน ํา้ หนกั ปานกลาง ทําจนหมดแรง สลบั กลบั ใชน า้ํ หนกั มาก
3. การออกกําลังกายเพือ่ ใหม กี ารพัฒนา ตองมคี วามหนักของงาน ระยะเวลาการทาํ งานท่ีนาพอในการกระตนุ รางกาย
ปรับตวั เพม่ิ ขึ้นอยางตอ เนือ่ ง
4.การพฒั นาตองมีความตอ เนอื่ ง สมํ่าเสมอในการสรางเสรมิ สมรรถภาพในแตละสปั ดาห

บุคคลทั่วไป 3-5 วนั ตอสปั ดาห อยา งนอยวันละ 30-45นาที
นกั กฬี า5-6วนั ตอสปั ดาห
5.สมรรถภาพทางกายและทางกลไกมไี ดและคงอยดู วยการฝก เทา น้นั ไมม ีวธิ กี ารใดๆ ท่ีจะสรางได ตอ งมีการพมั นา
อยา งตอ เน่อื ง มีความรับผิดชอบตอ ตนเองและมีความอดทน
6.การพักผอ นและการเลอื กรบั ประทานอาหารท่ีพอเหมาะ จะชว ยเสริมสรางสขุ ภาพไดด ยี งิ่ ขึ้น
7.รางกายจะพัฒนาตนเองใหสามารถรบั สภาพกบั งานหนักท่ีสดุ ทเี่ คยทาํ ไวดังนน้ั หากตองการขยายขดี ความสามารถ
ของตนเองจะตองเพิม่ ความหนกั ของงานและการฝกเปนระยะอยา งตอ เน่อื งจนถึงขีดสูงสุดของรางกายทีจ่ ะพรอมและ
รบั ไดไมค วรฝน ความสามารถของตนเอง เพราะอาจเกิดอนั ตรายได
4) การออกกาํ ลงั กายเพ่ือสรา งเสริมสมรรถภาพทางกายและทางกลไกตอ งเปน ไปตามขน้ั ตอน
1. การอบอุน รา งกาย
2. ปฏิบตั หิ รือเลนกีฬาตามความสามารถ
3. การผอนคลายหลงั จากออกกาํ ลังกายหรอื เลน กีฬา
5) หลีกเล่ียงการออกกําลังกายกอ นหรอื หลังปรบั ประทานอาหาร ควรงดหรือเวน ระยะประมาณ

2 - 3 ช้ัวโมง เพราะจะทําใหจุกหรือไดรบั อนั ตรายขณะออกกาํ ลงั กายหรือภายหลงั การออกกําลงั กายได จึงควรปฏบิ ตั ิ
ตนใหถูกตองในการออกกําลังเพือ่ สรางเสริมสขุ ภาพทีด่ ี
6) ความสามารถและความแตกตางระหวา งบคุ คล มสี วนสาํ คัญตอรางกายและชวี ิตดังนัน้ ไมค วรมุง ผลแพชนะเปน ส่ิง
สําคัญสูงสดุ ตอ การฝก ปฏบิ ัติ เพราะแตละบุคคลมคี วาสารถสมบรู ณแขง็ แรงของรา งกายและสมรรถภาพทางกายไม
เทากัน
7) การใชน ้ําหนกั ในการฝกตอ งระวงั ผลเสียดว ยเสมอ เชน ในวยั เดก็ ไมค วรใชนํ้าหนกั มากเกนิ ไป ไมควรออกแรง
แบบกระแทก โดยเฉพาะที่เกยี่ วกับเขาและกระดกู สนั หลังเพราะอาจเกิดอนั ตรายไดถ า ไดรบั การสอน การแนะนําที่
ถกู ตอ งจากผรู ู ผมู ีประสบการณ เปน ตน
3. การวางแผนปฏบิ ัติ ปรับปรุง และพฒั นาสมรรถภาพทางกายเพ่ือสขุ ภาพและสมรรถภาพทางกลไล
การสรา งเสริมสมรรถภาพทางกายและสมรรภาพทางกลไกใหไ ดผ ลตอ การพัฒนารา งกายควรมีการ
วางแผนปฏบิ ตั ิ เพอื่ ไมใ หเ สียเวลา เสียทรัพยหรอื แรงงานโดยไรประโยชน ตลอดจนการไมบ รรลเุ ปา หมายที่ต้ังไว
ดังน้ันการรูจกั วางแผนการปฏบิ ตั ิ ปรับปรุง เพื่อพัฒนาจงึ เปนสงิ่ สําคญั โดยควรดาํ เนินการดงั น้ี
3.1 การกาํ หนดเปา หมาย
การกําหนดเปา หมายในการสางเสรมิ สมรรถภาพ เปนสิ่งสําคญั ตอกาวางแผนปฏิบตั เิ พอื่ ใหบรรลตุ าม
ความตอ งการของตนเอง โดยมขี ัน้ ตอนดงั นี้
1) การกําหนดเปา หมายในการฝก วาตอ งฝกเพอ่ื อะไร เชน เพ่อื สุขภาพแขง็ แรง เพ่อื การแขง ขัน เพ่ือเปน นักกีฬา
เปนตน
2) การวเิ คราะหแ ละศกึ ษาหลกั การ ที่เก่ยี วขอ งกบั เปาหมายและรปู แบบการฝกแตล ะประเภท
1. การออกกาํ ลังกายแบบมใชอ อกชิเจน ตองออกแรงอยางหนัก ในระยะเวลาส้นั ๆ ใชเวลาพักนานจนกลามเนอ้ื หายลา
หรอื เกอื บหายเหนอื่ ย
2. การออกกาํ ลังกายเพอ่ื สุขภาพ ควรเลือกแบบใชออกชิเจน โดยใชแรงตั้งแตระดับเบาถงึ ปายกลาง โดยทาํ ซํ้าๆ และ
นานจนหมดแรงหรอื ลาพักส้ันๆอยาใหท ันหายเหน่ือยแลว กลบั มาฝกตอ
สําหรบั การเลอื กกจิ กรรมในการฝกควรใหส อดคลองกับเปาหมาย เชน ใชกลามเน้อื สว นไหน ฝกเพื่อพลัง ความเร็ว
สรางกลามเนอื้ หรอื ความอดทน ท้งั นี้ตอ งยดึ หลักปฏบิ ัติดงั นี้
1. ดําเนินการตามแบบฝก
2. หากเจ็บปว ยหรือมโี รคประจําตวั ควรปรึกษาแทยก อนเรมิ่ โปรแกรมออกกําลงั กาย
3. ขณะออกกําลังกายหากมีอาการผดิ ปกติเกยี่ งกบั การเตน ของหวั ใจ การหายใจ มนึ งง เจ็บหนาอก ควรหยุดพักหรือ
เลิก อยา ยายาฝนฝก ตอ ไป
4. หากมีการบาดเจบ็ โดยเฉพาะขอ ตอ เอน็ ตองกั จนหายสนิท อยาฝนฝกตอหรือเลน ขณะยังรกั ษาหาย เพราะเปนการ
ยากในการรักษาใหหายขาดและอาจเกิดอันตรายเพ่ิมขึ้นตอไป
5. ทดสอบและประเมนิ ทั้งปรมิ าณและสขุ ภาพ แลวปรบั แกแ บบฝก โดยการจดบนั ทึกขอมลู ปญหาอปุ สรรค เพอ่ื
พัฒนาแกไขปรบั ปรงุ ใหดขี ้ึนตอไป
6. ศกึ ษาองคป ระกอบของโปรแกรมการฝก เชน วิถีการ ความถี่ ระยะเวลา ความหนกั หรือความเขม อยา งละเอียด
รอบคอบกอนเลือกหรอื ทําการฝกใหเหมาะสมกบั ตนเอง
3.2 การตรวจกอ นวางโปรแกรมการสรา งเสริมสมรรถภาทางกายและสมรรถภาพทางกลไก

กอนการจัดโปรแกรมการฝก ควรตรวจสภารางกายและสมรรถภาทางกาย ตามรายละเอียดดังตอ ไปน้ี
การตรวจทางการแพทย การตรวจสภาพรางกาย สมรรถภาพ
1. ประวัตกิ ารเจ็บปว ยดาน 1. นา้ํ หนัก สวนสงู 1. ความแข็งแรงของกลามเน้ือ
โรคหวั ใจ การเจบ็ แนนหนา อก 2. เปอรเซ็นไขมนั /ดัชนมี วนกาย 2. ลังกลา มเนือ้

2. การปวดศีรษะ การเปนลม 3. ความเลือดในอิริยาบถตางๆ 3. การทรงตัว
เน่ืองจากออกกาํ ลงั กาย 4. ชีพจร 4. ความวอ งไว
3. การเตนท่ีผิดปกตขิ องหวั ใจ 5. การตอบสนองของตาและ 5. ความออนตัว
4. ความดนั เลือดท่ีผิดปกติ รเี ฟล็กซ 6. ความอดทน หรอื ความทนทาน
5. โรคเกี่ยวกับปอดและทางเดนิ 6. การฟงเสยี งการเตนของหัวใจ ของระบบหมุนเวียนโลหิตและ
หายใจ หอบหดื การหายใจ กลา มเนื้อ
6. โรคเบาหวาด 7. ความผิดปกตขิ องอวัยวะสว น 7. การทํางานประสานกนั ทาง
7. โรคเกีย่ วกับความผิดปกตขิ อง แขน ขา ประสาทและกลา มเนอื้ เชน
เม็ดเลือด 8. คอเลสเทอรอล, HDL,ไตรกลี ความสัมพนั ธระหวางตา – มือ
8. โรคเก่ียวกับไขขอ เอน็ ขอตอ เซอไรด เทา –ตา การสั่งงานใหก ลามเนื้อ
9. ความผดิ ปกติในการควบคมุ ทาํ งาน
อารมณ 8. ความเรว็
10. ประวตั ิของคนในครอบครวั
เกีย่ วกบั โรคหัวใจ
11. การแพย า
12. โรคประจําตวั ทเี่ ปน บอย
13. การเสพสารเสพตดิ

3.3 การเสริสรางสมรรถภาทางกายและสรรถภาพทางกลไกดวยกิจกรรมตา งๆในการออกกาํ ลงั กายหรอื การเลน
กฬี า

1) การอบอุนรา งกาย เปนการเตรียมรา งกายดว ยวธิ กี ารออกกําลังกายข้ันตน ดว ยตนเอง เชน การว่งิ การกระโดด
มมากกวา การใชอ ปุ กรณห รือคนอ่ืนมาชว ย โดยใหร า งกายทํางานเมขน้ึ ทลี ะนอยๆ เอใหกลามเน้ือและอวัยวะตางๆ
ทํางานไดเตม็ ที่ และสามารถปองกนั การบาดเจ็บได

1.1) จุดประสงคก ารอบอนุ รา งกาย การอบอนุ รางกายมุง ใหผ ลทัง้ ทางดา นรา งกายและจติ ใจ ดังนี้
1. เพ่อื เปน การเตรียมอวยั วะตางๆใหสามารถทาํ งานไดเ ต็มที่ในเวลาท่ตี องการ
2. ชว ยการประสานสมั พันธร ะหวางประสาทกลามเนอ้ื ทําใหร างกายสามารถสง ลงั งานออกมาไดดี ชวยให

การไหลเวยี นของโลหิตไปยงั กลา มเนอ้ื เปน ไปไดดวยดีนอกจากนน้ั ยงั เปนการกระตุน ใหร ะบบประสาททํางานไดอ ยา งมี
จงั หวะและตอบสนองไดทันที

3. เปนการทาํ ใหระบบตางๆของรางกายทาํ งานประสานสัมพันธกันดวยดี
4. ดานจิตใจ เปนการเตรียมพรอมในการแขง ขนั เพือ่ ใหสามารถควบคมุ การทาํ การของกลาเนือ้ ไดป กตไิ ม
เกิดการเกรง็
1.2) หลกั การอบอนุ รางกาย
1. การอบอนุ รางกายขน้ึ อยกู ับระยะเวลา ระยะทาง ความหนกั เบา อณุ หภมู ิ สภาพแวดลอ มและเคร่อื ง
แตง กายท่สี วมใส
2. เวลาทใี่ ชในการอบอุน รา งกายประมาณ 15–30 นาทีทั้งนขี้ นึ้ อยูกบั ความแตกตา งของบคุ คลและอายุ
3. การอบอนุ รางกายควรเรมิ่ จากการยึดเหยยี ด เอ็นขอตอ กลา มเนอื้ อยกู บั ท่ี จากนั้นจงึ เคล่ือนไหวชา ๆ
อยา งเปน จังหวะสม่ําเสมอและเร็วขนึ้ เรือ่ ยๆ
4. ลกั ษณะการอบอุน รางกายของกีฬาแตล ะชนิดจะแตกตางกนั ออกไปตามแตละกิจกรรม

5. การอบอุนรา งกาย มคี วามสาํ คัญอยางมาก เพราะเปนการปอ งกันการบาดเจบ็ ความตงึ เครียด การฉีก
ขาดของกลามเน้ือ ตลอดจนมผี ลตอจติ วทิ ยาดานความพรอ มของผฝู ก และนักกฬี า

1.3) กจิ กรรมการอบอนุ รา งกาย มีหลายรปู แบบโดยสามารถเลอื กไดต ามความสามารถของตนเอง และ
ประเภทของกจิ กรรมทีต่ องการใช เชน การเดนิ การว่งิ เหยาะ การยืดเหยียดและการออ นตัว การกายบรหิ าร เชน การ
กระโดดตบ ทายกสนเทา ทา วงิ่ อยกู ับที่ ทายอตัว ทาดนั พืน้ ทาลกุ – น่งั เปนตน
2. การยืดเหยยี ด เปนการบริหารกายเอกระตนุ ใหร า งกาย และจติ ใจพรอมเพื่อการออกกาํ ลงั กาย โดยกระทาํ กอ น
การออกกาํ ลงั กายหรือเปนการผอนคลายรางกาย โดยกระทาํ ภายหลงั การออกกาํ ลงั กายก็ไดเชน กัน

2.1) ความสาํ คญั ของการยืดเหยยี ด การยืดเหยยีดกลา เน้อื และเอ็นขอ ตอ เปนวิธกี ารหนึง่ ในการรกั ษาและ
สรา งเสริสรรถภาทางกาย เพ่ือเปนการกระตนุ ใหก ลามเน้ือต่ืนตัวรอ ทาํ งานถา หากมี่การยดื เหยยีดหรือเคลื่อนไหวมกั จะ
เกดิ อาการขอ ตดิ ซงึ่ ยากตอ การเคลอื่ นไหวหรอื เคล่ือนไหวไดมทุ ่ีแคบกวา เดมิ โดยมจี ุดประสงคก ารยดื เหยยี ดดงั น้ี

1. เพอ่ื ลดความเสย่ี งของการบาดเจบ็ ขณะทาํ การฝกซอมหรอื แขงขนั ไดด ี
2. ชวยใหเ กดิ ความคลองตัวตอ การเคลื่อนไหวมุมตา งๆ
3. ชว ยใหก ลา มเนอื้ ทํางานประสานกนั ไดด ีลีประสทิ ธภิ าพมากข
4. ชวยผอ นคลายความตงึ เครียดของกลา มเนื้อกอ นและหลังการออกกําลงั กาย
5. เสรมิ สรางความตงึ ของกลามเน้อื ซง่ึ จะชวยในการรักษาทรวดทรง
6. ชวยใหเลอื ดไหลเวยี นไปเล้ียงกลามเนือ้ มากขน้ึ
2.2) เทคนิควธิ กี ารยดื เหยียด การยดื เหยียดกลามเนอ้ื และขอตอ มี 2 แบบ ดงั นี้

1. การยืดเหยยี ดแบบเกรง็ อยูกบั ท่ี เปน การเกร็งกลา มเนอ้ื และขอตอ สว นนัน้ คา งไวนานปราณ 5 –
10นาที แลวผอ นและเกร็งใหมสลับไปหลายๆครั้ง อาจใชอ ปุ กรณช วย เชน การดันฝาผนงั โดยชอื้ อีกขางบหนึ่งออกแรง
ตา น การใชค ตู อสู มาน่งั ราวลกู กรง ฯลฯ หลกั สาํ คญั ของการยืดเหยียดแบบเกร็งอยูกับที่ก็คือ มุมของขอ ตอ หรือระยะ
ของกลา มเนื้อสว นนัน้ จะไมป รบั เปลีย่ น

2. การยืดเหยียดแบบเคลอ่ื นไหวเปลี่ยนมุม เปน การเกร็งกลามเนอื้ ใหค วามตงึ คงท่ี แตปรบั เปล่ยี น
มุมจากมุมแคบไปสกู วางจนเตม็ ความสารถทจี่ ะเหยียดไดแลว ผอ น ตอ จากนนั้ กระทาํ สลับจากมุกวา งเขา มาหามมุ แคบ
แลวพกั สลบั ไปหลายๆ ครงั้ วิธีนที้ าํ ใหไดท ัง้ ความยดื หยนุ และความแขง็ แรงของกลา มเน้ือทุกระยะและมุมของการ
เคลอ่ื นไหว

2.3) หลักการยืดเหยยี ด
1. อบอนุ กลาเน้ือบริเวณท่ีตองการยดื โดยการวิ่ง ปน จักรยาน การเดนิ เรว็ หรือ ทําทากายบรหิ าร

กอ นการยืดกลา มเน้อื ใชเวลาอยา งนอ ย 3 นาที
2. ใหยืดชาๆจนถงึ จุดที่รูส กึ ตึงขณะทย่ี ดื ใหผ อ นคลายไมค วรเกรง็ กลามเนือ้
3. ควรปฏิบัติหลายๆ ทา แตอยาซํา้ ทา นานเกินไป ใหย ืดคางไวประมาณ 10 – 30 วนิ าที และควร

ปฏิบัตติ ามเทคนิคทา การยืดแตละทาใหถ ูกตอง
4. ขณะทยี่ ืดคางไวใ หผอนคลายรางกายและหายใจตามปกตไิ มควรกลนั้ หายใจ
5. ควรปฏบิ ตั ิอยา งคอยเปน คอ ยไป โดยเริม่ จากนอ ยมาก

2.4) ขอ ควรระวงั ในการยืดเหยยี ด
1. ควรรเู ทคนคิ การยืดใหถ ูกตอ ง
2. ไมควรยืดมากเกินไปจนทาํ ใหร สู ึกเจบ็
3. ผชู วยยืดควรถามความรสู กึ ผถู กู ยืดขณะทําการยืดวามคี วามรสู ึกเจบ็ หรือไม
4. ไมควรทําการยืดเหยียดขณะบาดเจ็บ
5. ไมควรกลน้ั หายใจขณะเกรง็ กลาเนอื้ และทาํ การยืดเหยยี ด

ใบงานท6่ี .1 สมรรถภาพทางกาย

หนวยท3ี่ เรือ่ ง สมรรถภาพทางกาย วิชาสุขศกึ ษา ระดับชัน้ มัธยมศกึ ษาปท ี่2

คาํ ช้แี จง ใหนกั เรียนอธบื ายความรูเร่ือง ความหมาย คุณคา และความสาํ คัญของสมรรถภาพทางกาย และเหตใุ ดการออก
กําลงั กายจึงเปน ปจจยั สาํ คญั ที่ชว ยในการสรา งเสรมิ สมรรถภาพทางกาย โดยใหนกั เรียนแสดงความคดิ เหน็ และยกตวั อยาง
ประกอบดวย
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

ใบงานท6่ี .2 สมรรถภาพทางกาย

หนว ยที3่ เรื่อง สมรรถภาพทางกาย วิชาสขุ ศกึ ษา ระดับช้นั มธั ยมศกึ ษาปท่2ี

คาํ ช้ีแจง ใหนกั เรยี นเขียนแผนผงั ความคดิ แสดงขนั้ ตอนการพฒั นาสมรรถภาพทางกาย

การพฒั นาสมรรถภาพทางกาย

/ภาระงานที่ 2

เอกสารประกอบการจัดกิจกรรมการเรียนการสอน
ในสถานการณการแพรระบาดของโรคติดเช้อื ไวรสั โคโรนา 2019 (COVID-19)

รายวชิ า พ22101 (สขุ ศกึ ษา 3)

(ชอ่ื คร)ู ………………………………………….

ชัน้ มธั ยมศกึ ษาปท ี่ 2
ภาคเรยี นท่ี 1 ปก ารศกึ ษา 2564

โรงเรียนวัดพระแกวดอนเตาสุชาดาราม
สงั กดั สํานกั งานเขตการศึกษาพระปริยัตธิ รรม แผนกสามญั ศกึ ษา เขต 6

สํานกั งานพระพทุ ธศาสนาแหงชาติ
ตําบลเวียงเหนอื อําเภอเมอื งลําปาง จังหวดั ลาํ ปาง

เอกสารประกอบการจดั กจิ กรรมการเรยี นการสอน
ในสถานการณการแพรร ะบาดของโรคตดิ เชอ้ื ไวรสั โคโรนา 2019 (COVID-19)

รายวิชา พ22101 (สุขศกึ ษา 3)
ชนั้ มัธยมศึกษาปที่ 2

ภาคเรียนที่ 1 ปการศึกษา 2564

ลงชอ่ื ............................................................

(.........................................................)

ครผู ูสอน

ความคิดเห็นของคณะผูบ ริหาร

 เหน็ ชอบ

ไมเ ห็นชอบเพราะ.................................... ……………………………………………

.......................................................................... (นายณฐั พล สุทธนะ)

หวั หนา ฝายวชิ าการ

…………/……………../…………….

ควรอนุมัติ

 ไมค วรอนุมตั เิ พราะ.................................. ……………………………………………

.......................................................................... (พระมหาปยพงษ สริ ิวิริยวํโส)

รองผูอํานวยการโรงเรยี น

…………/……………../…………….

 อนมุ ตั ิ

 ไมอ นมุ ัติ ……………………………………………

(พระครูสิริรัตนโสภติ , ดร.)

ผอู าํ นวยการโรงเรียน
…………/……………../…………….