โยคะ

โยคะเก้าอี้

เพ่ือความผอ่ นคลายและสมดลุ กาย ใจ

Chair Yoga

งานกายภาพบำ� บัด

กลุม่ งานเวชศาสตร์ฟ้ืนฟู โรงพยาบาลราชวิถี
โทร. 02-3548108 ต่อ 2601, 2604

โยคะเก้าอ้ี 1

หลักการ

1. หายใจเขา้ และออกชา้ ๆ ดว้ ยความผอ่ นคลาย ไมก่ ระชากลมหายใจ
หรือกลน้ั ลมหายใจ

2. ยดื เหยยี ดกลา้ มเนือ้ จนร้สู กึ ตึงพอดี หากมอี าการผดิ ปกติ ไดแ้ ก่
เวียนศรี ษะ หนา้ มดื คลนื่ ไส้ ใจส่ัน ปวดกลา้ มเนื้อ และข้อตอ่ ท่ยี ืด
อยูน่ ัน้ ให้หยดุ ปฏิบตั ิ และปรกึ ษาแพทยห์ รือนักกายภาพบำ� บัด

3. ควรฝกึ เปน็ ประจำ� ทุกวนั อยา่ งนอ้ ยวันละ 2 รอบ เช้า และเย็น
4. ชุดท่าฝกึ นเ้ี หมาะส�ำหรับ

ผทู้ ม่ี ปี ญั หาทางระบบกระดกู กลา้ มเนอื้ เพอื่ เพมิ่ ความยดื หยนุ่
และก�ำลังของกลา้ มเน้ือ ข้อต่อ
ผู้ที่มีปัญหาทางระบบประสาท เพ่ือเพ่ิมความสามารถในการ
ควบคุมการทรงตวั
ผู้ท่ีมีปัญหาทางระบบปอด หัวใจ และการไหลเวียนเลือด
ไดแ้ ก่ หอบเหนอื่ ย หรอื เหนอ่ื ยงา่ ย จากการทำ� กจิ กรรมในชวี ติ
ประจ�ำวัน

2 โยคะเกา้ อี้

1. ฝกึ หายใจเพอื่ ความผ่อนคลาย

หายใจเข้าทางจมกู นบั 1 2 3

หายใจออกเปา่ ลมทางปาก นับ 1 2 3 4

โยคะเกา้ อี้ 3

2. ท่ากำ� แบมือ

• นั่งในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

พนัก เท้า 2 ข้างวางราบกับ
พื้น

• ส่งมือ 2 ข้างมาด้านหน้า

เหยียดข้อศอก ผ่อนคลาย
หัวไหล่

• ก�ำมือ และ แบมือ 10 คร้งั

4 โยคะเก้าอ้ี

3. ทา่ หมนุ ขอ้ มอื

• น่ังในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

พนัก เท้า 2 ข้างวางราบกับ
พืน้

• ส่งมือ 2 ข้างมาด้านหน้า

เหยียดข้อศอก กำ� มอื ผ่อน
คลายหวั ไหล่

• หมุนขอ้ มอื 10 ครงั้

โยคะเก้าอี้ 5

4. ท่างอเหยียดขอ้ ศอก

• นั่งในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

พนัก เท้า 2 ข้างวางราบกับ
พ้นื

• ส่งมือ 2 ข้างมาด้านหน้า

เหยยี ดข้อศอก หงายฝ่ามือ
ผ่อนคลายหวั ไหล่

• งอศอก และเหยียดศอก 10

ครงั้

6 โยคะเกา้ อี้

5. ทา่ หมุนหวั ไหล่

• นั่งในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

พนัก เท้า 2 ข้างวางราบกับ
พืน้

• นำ� มอื 2 ขา้ งแตะหวั ไหล่ จาก

นน้ั หมนุ ไหล่ 10 ครัง้

• หากผู้ฝึกมีปัญหาปวดข้อ

ไหล่ หรือน�ำมือมาแตะหัว
ไหล่ไม่ได้ ให้ผู้ฝึกวางแขน
ข้างลำ� ตัวสบาย แล้วยักไหล่
ขนึ้ ลง 10 คร้ัง

โยคะเก้าอี้ 7

6. ท่ายืดตน้ คอ ขวา และ ซา้ ย • นั่งในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

8 โยคะเกา้ อี้ พนกั เทา้ 2 ข้างวางราบกบั พน้ื

• น�ำมือข้างขวาจับขอบเก้าอี้

ทางด้านข้าง จากน้ันน�ำมือ
ข้างซ้ายจับศีรษะ และค่อยๆ
ดันศีรษะเอียงไปทางด้านซ้าย
จนรู้สึกตึงต้นคอข้างขวาค้าง
ไว้ 5 ลมหายใจ

• หากผู้ฝึกไม่สามารถน�ำมือมา

จบั ศรี ษะได้ ใหผ้ ฝู้ กึ วางแขนไว้
ข้างล�ำตัวสบาย และเอียงคอ
ขวา และซ้าย

• นั่งในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

พนกั เทา้ 2 ขา้ งวางราบกับพ้ืน

• น�ำมือข้างซ้ายจับขอบเก้าอี้

ทางด้านข้าง จากนั้นน�ำมือ
ข้างขวาจับศีรษะ และค่อยๆ
ดันศีรษะเอียงไปทางด้านขวา
จนรู้สึกตึงต้นคอข้างซ้าย ค้าง
ไว้ 5 ลมหายใจ

• หากผู้ฝึกไม่สามารถน�ำมือมา

จบั ศรี ษะได้ ใหผ้ ฝู้ กึ วางแขนไว้
ข้างล�ำตัวสบาย และเอียงคอ
ขวา และซ้าย

7. ทา่ กระดกขอ้ เท้าข้นึ ลง

• น่ังในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

พนัก เท้า 2 ข้างวางราบกับ
พนื้

• กระดกข้อเท้าขึน้ และยกส้น

เท้าข้ึน ท�ำ 10 คร้งั

โยคะเกา้ อ้ี 9

8. ท่าไหว้พระอาทติ ย์ ข้างขวา

• นั่งในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

พนัก เท้า 2 ข้างวางราบกับ
พ้ืนหายใจเข้า ยกแขน 2 ขา้ ง
ขึ้นเหนือศรี ษะ แอ่นหลงั เล็ก
นอ้ ย

• หายใจออกก้มพับล�ำตัวไป

ด้านหน้า มือแตะหลังเท้า
หรือหน้าแข้ง (ส�ำหรับผู้ฝึก
ทกี่ ม้ แลว้ มอี าการเวยี นศรี ษะ
หรือมีความตึงตัวของกล้าม
เน้ือมาก ไม่สามารถก้มตัว
ได้ให้น�ำมือวางท่ีหน้าขา ให้
นั่งหลังตรงปกติ หรือก้มตัว
เลก็ นอ้ ยเทา่ ทที่ ำ� ได้ และรสู้ กึ
สบาย )

10 โยคะเกา้ อี้

8. ทา่ ไหวพ้ ระอาทติ ย์ ข้างขวา

• ห า ย ใ จ เ ข ้ า พ ยุ ง ตั ว น่ั ง ห ลั ง

ตรง น�ำมือกอดเข่าขวาชิด
อก เงยหนา้ ขนึ้

• หายใจออก กม้ ศรี ษะใกลเ้ ขา่

หายใจเขา้ คลายทา่ อยใู่ นทา่
น่ังปกติ

โยคะเกา้ อี้ 11

9. ท่าไหว้พระอาทติ ย์ ข้างซา้ ย

• นั่งในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

พนัก เท้า 2 ข้างวางราบกับ
พ้ืนหายใจเข้า ยกแขน 2 ขา้ ง
ขึ้นเหนือศรี ษะ แอ่นหลงั เล็ก
นอ้ ย

• หายใจออกก้มพับล�ำตัวไป

ด้านหน้า มือแตะหลังเท้า
หรือหน้าแข้ง (ส�ำหรับผู้ฝึก
ทกี่ ม้ แลว้ มอี าการเวยี นศรี ษะ
หรือมีความตึงตัวของกล้าม
เน้ือมาก ไม่สามารถก้มตัว
ได้ให้น�ำมือวางท่ีหน้าขา ให้
นั่งหลังตรงปกติ หรือก้มตัว
เลก็ นอ้ ยเทา่ ทที่ ำ� ได้ และรสู้ กึ
สบาย )

12 โยคะเกา้ อี้

9. ทา่ ไหว้พระอาทิตย์ ขา้ งซา้ ย

• ห า ย ใ จ เ ข ้ า พ ยุ ง ตั ว นั่ ง ห ลั ง

ตรง น�ำมือกอดเข่าซ้ายชิด
อก เงยหนา้ ข้ึน

• หายใจออก กม้ ศรี ษะใกลเ้ ขา่

หายใจเขา้ คลายทา่ อยใู่ นทา่
นัง่ ปกติ

โยคะเกา้ อ้ี 13

10. ทา่ บิดล�ำตวั ขวา และ ซา้ ย • น่ังในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

14 โยคะเกา้ อ้ี พนกั เทา้ 2 ขา้ งวางราบกบั พ้นื

• น�ำมือซ้ายจับเข่าขวา น�ำ

มือขวาไปวางไว้พนักพิงด้าน
หลงั

• หายใจเข้ายืดหลังตรง หายใจ

ออก ค่อยๆบิดล�ำตัวไปทาง
ขวา โดยเริ่มบิดจากหน้าท้อง
หน้าอก และศีรษะเป็นล�ำดับ
สุดท้าย ผ่อนคลายศีรษะ ค้าง
อยู่ในทา่ 5 ลมหายใจ

• นั่งในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

พนัก เท้า 2 ข้างวางราบกับพน้ื

• น�ำมือขวาจับเข่าซ้าย น�ำมือ

ซ้ายไปวางไวพ้ นกั พิงดา้ นหลัง

• หายใจเข้ายืดหลังตรง หายใจ

ออก ค่อยๆบิดล�ำตัวไปทาง
ซ้าย โดยเร่ิมบิดจากหน้าท้อง
หน้าอก และศีรษะเป็นล�ำดับ
สุดท้าย ผ่อนคลายศีรษะ ค้าง
อย่ใู นท่า 5 ลมหายใจ

11. ท่าเอียงลำ� ตวั ยืดสขี ้าง ขวา ซา้ ย • นั่งในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

พนกั เท้า 2 ขา้ งวางราบกับพนื้

• เล่ือนตัวนั่งทางด้านข้างของ

เก้าอ้ี ไปทางขวา จัดร่างกาย
ให้สะโพกขวาติดขอบพนักพิง
ทางด้านหลัง น�ำมือซ้ายจับ
ขอบพนักพงิ ทางดา้ นหลัง

• หายใจเข้า ยืดหลังตรง ส่ง

มอื ขวาขน้ึ เหนือศีรษะ หายใจ
ออกเอียงลำ� ตัวไปทางซ้าย จน
รู้สึกตึงสีข้างด้านขวา ค้างใน
ทา่ 5 ลมหายใจ

• น่ังในท่าผ่อนคลาย หลังพิง

พนัก เท้า 2 ข้างวางราบกบั พ้นื

• เลื่อนตัวน่ังทางด้านข้างของ

เก้าอี้ ไปทางซ้าย จัดร่างกาย
ให้สะโพกซ้ายติดขอบพนักพิง
ทางด้านหลัง น�ำมือขวาจับ
ขอบพนักพงิ ทางดา้ นหลัง

• หายใจเข้า ยืดหลังตรง ส่งมือ

ซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ หายใจ
ออกเอียงลำ� ตัวไปทางขวา จน
รู้สึกตึงสีข้างด้านซ้าย ค้างใน
ทา่ 5 ลมหายใจ

โยคะเกา้ อี้ 15

แผนผังโรงพยาบาลราชวิถ

ถนนพญา

Vอicนtสุ oาrวyรMยี ์ชoยัnสuมmรภenูมิt

เลขที่ 2 ถ.พญาไท ทงุ่ พญาไท K
ราชเทวี กรุงเทพฯ 10400 G
โทรศัพท์ 02-354-8108-37 ตอ่ 3421, 3422 ตึกวาศอทุ ศิ
โทรสาร 02-3548145 (ตสึกถสาอบาันดโรศคิรหพิ วั ฒั ใจน)์
ประตู 2 J

ตึกวเิ คราะหโ์ รคห

ATM

จุดรบั -สง่ ผู้ป่วย

D EATM F

ตึกอา� นวยการ ตกึ อายุรกรรม

ถนนราช ิวถี Rajavithi Rd. ศูนย์กชู้ ีพนเรนทร I ตแกึลอะEบุฉMกุตั Sเเิ ฉหนิตุ ลานเมพตรตะพา ทุ ธ

ตกึ เจริญ
ตกึ หลวHงชา� นาญพูลวรลักษณ์
A เนติศาสตร์

ศนู ย์การอแาพคาทรย์ราชวถิ ี

กา� ลังอยใู่ นระหวา่ งก่อสร้าง

B ตกึ MRI ATM

ประตู 1 ตกึ สริ นิ ธร Foศoูน6dยชอ์้ันรCา2อeเหฉnบาtลรeพิมrอพราะCรคชะานเ

ATM

สถาบันโรคผวิ หนงั สถาบนั พยาธิ

http://www.rajavithi.go.th E-mailaddress : [email protected]

ถี (Rajavithi Hospital)

สถานีรถไฟฟ้า อนุสาวรียช์ ยั สมรภมู ิ

าไท Phayathai RVdic.tory Monument Station

รกว่ รมมมสผกถ.ลราางัิตรบสแแนัติพพททยย์์ ลาสนมอเนดุสจ็ ายว่ารยี ์ ลานจอดรถ A อาคารศูนย์การแพทย์ราชวถิ ี
Rajavithi Medical Center
หัวใจ คอณาะคแมาพร.รเทรังียยสนศติ ารสวมตร์ บรวมิทรยาาชลชัยนพนยี กาบรุงาเลทพ
B ตึกสิรนิ ธร
หอพกั 6 ช้ัน ประตู 4 Sirindhorn Building

ลานจอดรถ หอพัก 18 ชั้น C อาคารเฉลิมพระเกียรติฯ
His Majesty The King’s 6th Cycle Birthday
ศนู ยพ์ ัฒนาเด็กเลก็ อาคาร ถนนโยธี Yotee Rd. Anniversary Building
หอพัก 1 หอพัก 2 หอพกั 3 บ�าบดั น้า� เสยี
D ตกึ อา� นวยการ
งานช่าง Administrative Building

ตลาดนดั คนเดนิ Foศoูนdยอ์ Cาeหnาtรer นันอทานคาากราร E ตกึ อุบตั ิเหตุและฉกุ เฉนิ EMS
จดุ รบั -สง่ ผปู้ ว่ ย Emergency Building
านเรกมยี พรรตริ ษา
ตึกพสั ดุ เภสัชตกกึ รรม เคกรตลอ่ื กึางงใช้ ซักตฟึกอก ซักตฟกึ อก F ตึกอายุรกรรม
Medicine Building
ประตู 3
G ตึกสอาด ศิรพิ ฒั น์ (สถาบันโรคหัวใจ)
วทิ ยาหลัยอพพยักาบาล เตาเผาขยะ Saard Siriphat Building
(Institute of Cardiovascular Diseases)

H ตึกหลวงช�านาญเนติศาสตร์
Luang Chamnan Building

I ตึกเจริญ พลู วรลักษณ์
Charoeng Poolvoralak Building

J ตึกวเิ คราะหโ์ รคหัวใจ
Cardiological Diagnostic Building

K ตึกวาศอทุ ศิ
Was-U-Tit Building
ศูนย์กู้ชีพนเรนทร
Narenthorn EMS Center

0ต2ิด-ต35อ่ 4ส8อ1บ0ถ8า-3ม7 ตอ่ 3037
ห0ต2ิดร-อืต35่อ04ส28อ-13บ05ถ84า-83ม170(7จตออ่ งห2อ้1ง1พ5,เิ ศ2ษ11) 8
ห02้อ-ง3ฉ5กุ48เฉ10นิ 8-37 ต่อ 6111, 6115, 6138
ข02อ-บ3ตั54ร8ต1ร0ว8จ-โ3ร7คทตา่องโ2ท2ร3ศ6พั , ท2์ 243

ทางเดินภายใน Walking Path

ทางรถยนต์ Road Traffic

ห้องนา�้ Toilet

ATM เอ ที เอ็ม A T M

ธนาคารไทยพาณชิ ย์ SCB Bank

ลิฟท์ Lift

ห้องอาหาร Food center

เซเว่น-อีเลฟเว่น 7-Eleven

โทรศพั ท์ Telephone

คอฟฟี่ ชอ้ ป Coffee Shop

ตดิ ต่อ-สอบถาม Information

Facebook : facebook.com/PR.Rajavithi

เอกสารที่ตอ้ งยน่ื ตรวจสอบสิทธิ
หน่วยทะเบยี นรับ-ส่งตอ่

1 บตั รประจำ� ตัวประชำชน
2 สำ� เนำทะเบียนบ้ำน สูตบิ ตั ร (เด็กต�่ำกว่ำ 7 ป)ี
3 บัตรประกนั สุขภำพแรงงงำนตำ่ งด้ำว
4 หนงั สือส่งตวั (ใหมแ่ ละเก่ำ)

18 โยคะเก้าอ้ี

เม่อื เกดิ เหตฉุ กุ เฉนิ กรณุ าแจ้งเจา้ หนา้ ท่ที ่อี ย่ใู กล้ตวั ทา่ น
โยคะเกา้ อี้ 19

การให้บริการทัว่ ไปเพอื่ ความสะดวกและความพงี พอใจ

ของผมู้ าใช้บริการ โรงพยาบาลราชวถิ ี

ศูนยอ์ าหาร ให้บริการ ณ อาคารเฉลมิ พระเกยี รติ
ช้ัน 2 เปดิ 08.00 – 15.00 น.

รา้ นคา้ ตลาดนัดสวัสดิการ ร้านกาแฟ เบอร์เกอรี่ รา้ นขายของเพอื่ สขุ ภาพ ร้านดอกไม้
รา้ นขายหนงั สือ รา้ นถ่ายรปู ถา่ ยเอกสาร และอืน่ ๆ ท่ีชนั้ 1 อาคารสิรินธร

รำ้ นสะดวกซอ้ื อาคารสิรินธร เปิดให้บริการทุกวัน เวลา 6.00 น.-20.00 น.,
อาคารอ�านวยการเก่า เปดิ ใหบ้ ริการทุกวัน ตลอด 24 ชัว่ โมง

ธนาคาร ธนาคารไทยพาณิชย์

ธนาคารไทยพาณิชย์ ตั้งอย่ทู ต่ี กึ สริ นิ ธร ชนั้ 1 อย่ขู า้ งร้านนัดเบอรเ์ กอรี่
ตู้ ATM ธนาคารไทยพาณิชย์ ต้งั อย่ทู ต่ี กึ สริ ินธร ชนั้ 1 บริเวณบอ่ ปลา , ตึกอุบัติเหตุ

ฉุกเฉนิ ช้นั 1 , ตึกอายุรกรรม ชนั้ 1 บรเิ วณทางเดินไปห้องยาตึกวาศอทุ ศิ

เวลาเปิดบรกิ าร : คลินกิ ปกติ

จนั ทร์ – ศกุ ร์ เวลา 06.00 – 16.00 น.

คลนิ กิ พเิ ศษนอกเวลาราชการ

จนั ทร์ – ศกุ ร์ เวลา 16.00 – 20.00 น.
โทร. 02-3548108 – 37

เชญิ รบั บรกิ ารโรงพยาบาลราชวิถี

ติดตอ่ สอบถำม สถำนทเี่ จำะเลือด

02-3548108-37 ต่อ 3037 **อาคารเฉลมิ พระเกียรตฯิ ช้ัน 10
**ตึกสอาด ศริ ิพฒั น์ ชนั้ 1
ตดิ ตอ่ สอบถำม (จองห้องพเิ ศษ)
(สถาบนั โรคหวั ใจ)
02-3548108-37 ต่อ 2115,2118 หรือ
02-3548107 เอ็กซเรย์ / CT / MRI

หอ้ งฉุกเฉิน **อาคารเฉลมิ พระเกยี รตฯิ ชัน้ 9
(เอก็ ซเรย์เฉพาะปอด)
02-3548108-37 ตอ่ 6111,6115,6138 **ตกึ สิรินธร ช้นั 1

ขอบัตรตรวจโรคทางโทรศัพท์

02-3548108-37 ตอ่ 2236,2243

E-mail address

[email protected]

Facebook

facebook.com/PR.Rajavithi

ระดบั การใหบ้ ริการ
คุณภาพ
- ผ้ปู ว่ ยได้รับบริการรกั ษาถกู ตอ้ ง ครบถว้ น ปลอดภัย
- ผลการสำรวจความพงึ พอใจผูม้ ารบั บริการได้คะแนนความพงึ พอใจดเี ยย่ี ม

ไม่นอ้ ยกว่า 85%
เพ่มิ เติมหลงั จากชอ่ื ผู้รับผดิ ชอบ

1. ชอ่ งทางรบั บริการออนไลน์

QR CODE QR CODE QR CODE
การลงทะเบียนบตั รใหม่ ตรวจสอบสิทธิลว่ งหน้าที่บ้าน การจองห้องพิเศษออนไลน์

2. ชอ่ งทางการร้องเรียน
- กล่องรบั ความคดิ เห็น, ศูนยร์ บั รอ้ งเรยี น, เว็บไซต์ รพ.ราชวิถี
- จดหมายรอ้ งเรียนผา่ นผูบ้ ริหาร, Facebook, line rajavithi
และ QR CODE

QR CODE
ชอ่ งทางการร้องเรียน

3. การขอเล่อื นนดั ผรู้ บั บริการสามารถติดต่อขอเลอ่ื นการนัดหมาย
โดยโทรศัพท์ตดิ ต่อเบอร์ 02-354-8108 ต่อ 3818 ลว่ งหน้ากอ่ น 3
วันทำการระหวา่ งเวลา 14.00 – 15.30 น.



38 คู่มอื ผปู้ ว่ ยโรคมะเรง็

การจองหอ้ งพิเศษ
และ

อัตราคา่ ห้องพเิ ศษ

โรงพยาบาลราชวถิ ี

คมู่ ือผูป้ ว่ ยโรคมะเรง็ 39

แผนผังโรงพยาบาลราชวิถี (Rajavithi Hospit

สถานีรถไฟฟ้า อนสุ าวรยี ์ชัยส

ถนนพญาไท Phayathai Rd.Victory Monument Sta

Vอicนtสุ oาrวyรMียช์oัยnสuมmรภenมู ิt K รกว่ รมมมสผกถ.ลราาังิตรบสแแันติพพททยย์์ ลาสนมอเนดสุจ็ ายว่ารยี ์ ลานจอดรถ
ประตู 2 ตึกวาศอทุ ศิ
G
(ตสึกถสาอบานั ดโรศคิรหิพัวฒั ใจน)์ J คอณาะคแมาพร.รเทรังยียสนศิตารสวมตร์
ตกึ วเิ คราะหโ์ รคหวั ใจ

ATM

หอพกั 6 ชนั้

D F ลานจอดรถ
ตกึ อา� นวยการ ตกึ อายรุ กรรม
ถนนราช ิว ีถ Rajavithi Rd.
EATM
ตแกึลทดอะEบุฉาM้าุกตั งSเเินฉหหินตหนุ ลีไังฟ
A ศูนยก์ ้ชู ีพนเรนทร I อาคาร ตึกเฉลมิ พระเกียรตฯิ
ตกึ เหนลตวศิ Hงาชสา� ตนรา์ ญพูลตวกึ รเจลรกั ญิ ษณ์ ศูนยพ์ ัฒนาเด็กเลก็
ทางหนไี ฟศูนย์การอแาพคาทรย์ราชวถิ ี หอพัก 1 หอพกั 2
ทดา้างนหหนนีไ้าฟ มที างหนไี ฟลานเมพตรตะพาุทธ 2หอทพกั า3ง งานชา่ ง
FIRE EXITกา� ลงั อยใู่ นระหว่างกอ่ สร้าง
B อาคาร
ตกึ สริ นิ ธร ATM ทางหนีไฟ Foศoูนdย์อCาeหnา
ตกึ MRI
Foศoนู dย์อCาeหnาtรer C
6 รอเฉบลพิมอพราะรคชะานเรกมียพรรตริ ษา ดอ้าานคหาลรงัตึกพัสดุ เภสัชตกกึ รรม เคกรตล่อื กึางงใช้
มปทีตระาตกึ งู 1หสนริ ีไฟนิ 2ธทราง ทางหนไี ฟ ATM
ด้านหนา้
อาคาร

สถาบันโรคผวิ หนัง สถาบนั พยาธิ หอพัก

โรงพยาบาลราชวิถีไม่มีที่จอดรถ

กรณุ าอย่าน�ารถสว่ นตวั มา

สายรถประจ�าทางทผ่ี ่านโรงพยาบาลราชวถิ ี
29, 34, 59, 503, 510, 522, 26, 513, 536 ทางดว่ น 12, 62, 77, 140, 509, 515, 18, 63, 97, 54, 36, 36ก, 204, 551, 39
สายรถประจ�าทางทผ่ี า่ นอนุสาวรยี ช์ ัยสมรภมู ิ
510, 96, 168, 502, 18, 63, 166, 24, 529, 139, 14, 69, 74, 8, 88, 92, 93, 104
รถไฟฟ้า BTS สถานี : อนเุ สาวรียช์ ัยสมรภูมิ



เทคนิคการผ่อนคลายอยา่ งลกึ
(Deep Relaxation Technique)

เพ่ือท�ำให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างลึกทั่วทั้งร่างกาย นอนหลับ
สบาย บรรเทาอาการเกรง็ รา่ งกายจากความเครยี ดไดเ้ ปน็ อยา่ งดี โดย
ให้ก�ำหนดร้คู วามรู้สกึ ไปทั่วทัง้ รา่ งกายอย่างช้าๆ รับรถู้ ึงสภาวะกล้าม
เน้อื ทคี่ อ่ ยๆ คลายตวั ออกในแต่ละส่วน และมสี ตริ ับรูอ้ ย่กู ับลมหายใจ
เขา้ และออกอย่างผ่อนคลาย

โดยเรมิ่ จากนงั่ บนเกา้ อี้ หรอื นงั่ ขดั สมาธิ คอ่ ยๆ กำ� หนดความรสู้ กึ
ไปในแตล่ ะสว่ นของรา่ งกาย โดยเรม่ิ จาก ผอ่ นคลายนวิ้ เทา้ ฝา่ เทา้ สน้
เทา้ ขอ้ เทา้ นอ่ ง เขา่ ตน้ ขา สะโพก มาถงึ ชว่ งกลางผอ่ นคลายทรวงอก
กระดูกสันหลงั ส่วนล่าง กลาง บน ไหล่ทง้ั 2 ข้าง ตน้ แขน ขอ้ ศอก ข้อ
มอื ฝา่ มอื น้ิวมอื เคล่อื นไปชา้ ๆ จนถงึ สว่ นของศีรษะ ผ่อนคลายคาง
ริมฝปี าก แก้ม ดวงตา คว้ิ ใบหู หนา้ ผาก ศีรษะ สดุ ทา้ ยผ่อนคลายทั่ว
รา่ งกายจนเกิดความรสู้ กึ สดชนื่ แจ่มใส มคี วามรูต้ วั ทัว่ พร้อม

ผ้จู ัดทำ� เนอื้ หา/เรียบเรียง โดย

กภ.ธัญญลกั ษณ​์ ธนโรจนวณิช
กภ. ขวญั ตา​ ชินวัฒนชยั
กภ.ชนมพ์ ิสษิ ฐ์ จันทรส์ ขุ

สาธิตท่าโดย

กภ.ชนม์พสิ ษิ ฐ​์ จันทรส์ ุข
ทมี กายภาพบำ� บดั โรงพยาบาลราชวิถี