BUKU SAKU ATLET PANAHAN

Buku Saku Atlet

- TABEL MONITOR SHOOT 100 ARROW -

Mei / Minggu ke-3

Hari Teknik Diperbaiki 100 arrow Catatan
abcdef Ya Tdk

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Note :

1. Beri tanda (√) pada teknik yang kalian perbaiki
2. Beri tanda (√) jika melakukan/tidak shoot 100 arrow

3. Kode Teknik
a. Grip/Pegangan d. Iming & Focus

b. Set - up e. Release
c. Full Draw & Ancore f. Follow Through

4. Catat semua temuan kalian di latihan

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

- TABEL MONITOR SHOOT 100 ARROW -

Mei / Minggu ke-4

Hari Teknik Diperbaiki 100 arrow Catatan
abcdef Ya Tdk

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Note :

1. Beri tanda (√) pada teknik yang kalian perbaiki
2. Beri tanda (√) jika melakukan/tidak shoot 100 arrow

3. Kode Teknik
a. Grip/Pegangan d. Iming & Focus

b. Set - up e. Release
c. Full Draw & Ancore f. Follow Through

4. Catat semua temuan kalian di latihan

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

- TABEL SCORING –

Mei 2021

Hr/M1 Scoring Harian 70m Score Test Aduan
70m 50m 40m 30m 50m 40m 30m Mn Kl Scr

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Hr/M2 70m Scoring Harian 70m 50m Score Test 50m Aduan
50m 40m 40m 70m 40m 70m 50m

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Hr/M3 70m Scoring Harian 70m 50m Score Test 50m Aduan
50m 40m 40m 70m 40m 70m 50m

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Hr/M4 70m Scoring Harian 70m 50m Score Test 50m Aduan
50m 40m 40m 70m 40m 70m 50m

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

Grafik Monitor Scoring 70, 50, 40 dan 30 meter (Mei)

360
335
330
325
320
315
300
295
290
285
280
275
270
265
260
255
250
245
240
235
230
225
220
215
210
200

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ket :
: 70 meter
: 50 meter
: 40 meter
: 30 meter

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

- Score Sheet Aduan –
- 40 meter -

A NAMA Pts B NAMA Pts
Score Jml Score Jml

Vs

Range Shoot Off
Vs Range

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet
- TABEL MONITOR DENYUT NADI -

1. Tabel Monitor Denyut Nadi Basal

Juni 2021
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
31

2. Tabel Monitor Denyut Nadi Sebelum Latihan Pagi

Juni 2021
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
31

3. Tabel Monitor Denyut Nadi Setelah Latihan Pagi

Juni 2021
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
31

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

Grafik Denyut Nadi Atlet Bulan Juni 2021

150
145
140
135
130
125
120
115
110
105
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ket :
: Denyut nadi basal
: Denyut nadi bebelum latihan pagi
: Denyut nadi sesudah latihan pagi

4. Tabel Monitor Denyut Nadi Recovery (dalam 5 menit)

Juni 2021
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

31

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

TABEL MONITOR PUSH-UP, SIT-UP, BACK-UP,
PLANK, SIDE PLANK dan RUN

Juni 2021 PAGI MALAM RUN

Tgl PU SU BU PL SP PU SU BU PL SP JRK WKT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

Grafik Monitor Latihan Fisik (Push-up, Sit-up dan Back-up/1 menit)

50

40
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30

20
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Grafik Monitor Latihan Fisik ; Plank dan Side Plank (waktu ; menit)

20’

15’
14’
13’
12’
11’
10’
9’
8’
7’
6’
5’
4’
3’
2’

1’
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

Grafik Monitor Latihan Fisik ; Lari (waktu ; menit)

20’

15’
14’
13’
12’
11’
10’
9’
8’
7’
6’
5’
4’
3’
2’

1’
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Grafik Monitor Latihan Fisik ; Lari (jarak;meter)

2500

2400
2300
2200
2100
2000
1900
1800
1700
1600
1500
1400
1300
1200
1100
1000
900
800
700
600
500
400

300
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

- TABEL MONITOR SHOOT 100 ARROW -

Juni / Minggu ke-1

Hari Teknik Diperbaiki 100 arrow Catatan
abcdef Ya Tdk

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Note :

1. Beri tanda (√) pada teknik yang kalian perbaiki
2. Beri tanda (√) jika melakukan/tidak shoot 100 arrow

3. Kode Teknik
a. Grip/Pegangan d. Iming & Focus

b. Set - up e. Release
c. Full Draw & Ancore f. Follow Through

4. Catat semua temuan kalian di latihan

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

- TABEL MONITOR SHOOT 100 ARROW -

Juni / Minggu ke-2

Hari Teknik Diperbaiki 100 arrow Catatan
abcdef Ya Tdk

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Note :

1. Beri tanda (√) pada teknik yang kalian perbaiki
2. Beri tanda (√) jika melakukan/tidak shoot 100 arrow

3. Kode Teknik
a. Grip/Pegangan d. Iming & Focus

b. Set - up e. Release
c. Full Draw & Ancore f. Follow Through

4. Catat semua temuan kalian di latihan

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

- TABEL MONITOR SHOOT 100 ARROW -

Juni / Minggu ke-3

Hari Teknik Diperbaiki 100 arrow Catatan
abcdef Ya Tdk

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Note :

1. Beri tanda (√) pada teknik yang kalian perbaiki
2. Beri tanda (√) jika melakukan/tidak shoot 100 arrow

3. Kode Teknik
a. Grip/Pegangan d. Iming & Focus

b. Set - up e. Release
c. Full Draw & Ancore f. Follow Through

4. Catat semua temuan kalian di latihan

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

- TABEL MONITOR SHOOT 100 ARROW -

Juni / Minggu ke-4

Hari Teknik Diperbaiki 100 arrow Catatan
abcdef Ya Tdk

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Note :

1. Beri tanda (√) pada teknik yang kalian perbaiki
2. Beri tanda (√) jika melakukan/tidak shoot 100 arrow

3. Kode Teknik
a. Grip/Pegangan d. Iming & Focus

b. Set - up e. Release
c. Full Draw & Ancore f. Follow Through

4. Catat semua temuan kalian di latihan

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

- TABEL SCORING –

Juni 2021

Hr/M1 Scoring Harian 70m Score Test Aduan
70m 50m 40m 30m 50m 40m 30m Mn Kl Scr

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Hr/M2 70m Scoring Harian 70m 50m Score Test 50m Aduan
50m 40m 40m 70m 40m 70m 50m

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Hr/M3 70m Scoring Harian 70m 50m Score Test 50m Aduan
50m 40m 40m 70m 40m 70m 50m

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Hr/M4 70m Scoring Harian 70m 50m Score Test 50m Aduan
50m 40m 40m 70m 40m 70m 50m

Sn

Sl

Rb

Km

Jm

Sb

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

Grafik Monitor Scoring 70, 50, 40 dan 30 meter (Juni)

360
335
330
325
320
315
300
295
290
285
280
275
270
265
260
255
250
245
240
235
230
225
220
215
210
200

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ket :
: 70 meter
: 50 meter
: 40 meter
: 30 meter

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

• Hari/Tanggal - Score Sheet & Shooting Analysis –
• Jarak :
: Face Target/Ring :
1
2

34

56

123456 Score

Catatan :

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet

- Score Sheet Aduan –
- 40 meter -

A NAMA Pts B NAMA Pts
Score Jml Score Jml

Vs

Range Shoot Off
Vs Range

Atlet Puslatkab Panahan Lumajang

Buku Saku Atlet
Atlet Puslatkab Panahan Lumajang