SANKI NUTRITION BOOK_ENE_2019

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1
Sanki Intelligent Nutrition 10d

índice


Tú eres lo más importante ................................ 3
Antes de comenzar, evalúa ¿cómo
te sientes hoy?..................................................... 4
Test 10 días, ¿quién eres? .................................. 6
Tu plan perfecto de 10 días ............................... 8
Fácil de preparar ................................................. 9
¿Por dónde comenzar? ..................................... 10
Recetario .............................................................. 12
Desayuno para los primeros tres días ....... 12
Cena para los primeros tres días ............... 13
Del cuarto día en adelante.......................... 14
Ejercicios .............................................................. 22
Contenidos nutrimentales ................................ 26
Creando buenos hábitos ................................... 28
Beneficios ............................................................. 29
Sanki Intelligent Nutrition 10D en tu cuerpo. 30
Recomendaciones .............................................. 32
Recomendaciones para cocinar ................ 32
Recomendaciones para mejorar
hábitos alimenticios ..................................... 33
Crea tu plan perfecto de alimentación .......... 34
¡Felicidades has recuperado tu Fuerza
Inteligente! ........................................................... 37
Sanki Intelligent Nutrition 10D
Official Scale ........................................................ 38























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Sanki Intelligent Nutrition 10d

TÚ ERES LO MÁS

IMPORTANTE



SANKI INTELLIGENT NUTRITION 10D
EL PLAN PERFECTO

Sanki Intelligent Nutrition 10D es la consecuencia de más de
40 años de investigación en los laboratorios Sanki Mayor de
Tokio, Japón, que dio como resultado un plan de nutrición único
con Nano-biotecnología y nutrigenómica para que en 10 días
empieces a ver y tener resultados increíbles en todo tu cuerpo.

Sanki Intelligent Nutrition 10D es la máxima conquista en
nutrición a nivel celular al reunir 4 productos con tecnología
patentada de última generación; Hasaki, Belage, Inner7 con
Yuzim y Kronuit Fire 2.0. Transformarán tu cuerpo desde el
primer día, de dentro hacia fuera, para que así logres un nuevo
estilo de vida para ti y tu comunidad.
Sanki Intelligent Nutrition 10D fue desarrollado con tecnología
japonesa que integra los nutrientes correctos que tu organismo
necesita para que recupere, por sí mismo, su Fuerza Inteligente
y así, restablezca su belleza interior y exterior para que logres
cosas extraordinarias y alcances tus sueños.

Comparte  Sanki Intelligent Nutrition 10D  y cambia la vida de
millones de personas que necesitan esta nutrición celular.

¿Cuáles son los beneficios?














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Sanki Intelligent Nutrition 10dsankinutrition.blog
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DÍA 1 Marca con una "X" tu calificación DÍA 10 Marca con una "X" tu calificación
PREGUNTA
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1. ¿Cuál es tu nivel de energía durante
el día?
2. ¿Qué tanto descansas en la noche?
3. ¿Cómo consideras que funciona
ANTES DE tu digestión?
4. ¿Qué tan conforme te encuentras
COMENZAR, con el volumen o nivel de grasa en
tu cuerpo?
evalúa ¿cómo te 5. ¿Qué tan eficiente te sientes durante
el día?
6. ¿Cómo consideras que se encuentra
sientes hoy? tu capacidad de memoria?
7. ¿Qué tan agotado te sientes después
de comer?
Es fundamental para que logres
tus resultados. 8. ¿Cómo calificarías tu nivel de
felicidad durante el día?
Instrucciones. 9. ¿Te sientes más joven de lo
1. Responde el cuestionario. que eres?
2. Suma todos los valores que
asignaste a tus respuestas Físicamente
y resta los valores de las Mentalmente
preguntas 7 y 10.
3. Busca tu puntuación en los Emocionalmente
cuatro estados de salud Sanki. 10. ¿Sientes algún dolor en el cuerpo?
(1 Poco frecuente / 10 Muy frecuente)
Cuando descubras tu estado
de salud, te daremos nuestra Cabeza
RECOMENDACIÓN y cómo Cuello
puedes prolongar tus excelentes
resultados. Hombros
Espalda
Te recomendamos realizar este
test el día 1, cuando inicias tu Sanki Rodillas
Intelligent Nutrition 10D y el día 10 Pies
al finalizar. Caderas

Nota: La calificación 1 es la más baja RESULTADOS
y la calificación 10 es la más alta. Suma Total:


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Sanki Intelligent Nutrition 10d

DÍA 1 Marca con una "X" tu calificación DÍA 10 Marca con una "X" tu calificación
PREGUNTA
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1. ¿Cuál es tu nivel de energía durante
el día?
2. ¿Qué tanto descansas en la noche?
3. ¿Cómo consideras que funciona
tu digestión?
4. ¿Qué tan conforme te encuentras
con el volumen o nivel de grasa en
tu cuerpo?
5. ¿Qué tan eficiente te sientes durante
el día?
6. ¿Cómo consideras que se encuentra
tu capacidad de memoria?
7. ¿Qué tan agotado te sientes después
de comer?
8. ¿Cómo calificarías tu nivel de
felicidad durante el día?
9. ¿Te sientes más joven de lo
que eres?

Físicamente
Mentalmente
Emocionalmente
10. ¿Sientes algún dolor en el cuerpo?
(1 Poco frecuente / 10 Muy frecuente)
Cabeza
Cuello
Hombros
Espalda
Rodillas
Pies
Caderas
RESULTADOS
Suma Total:


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TEST10




DÍAS




¿QUIÉN




ERES?






1. Eres: Alto Sedentario
(Menor a 30 puntos)
Debes darle continuidad al menos
dos meses y medio a tu Sanki
Intelligent Nutrition 10D para
lograr tus objetivos. Al finalizar
sigue consumiendo los cuatro
productos para prolongar
tus logros.

2. Eres: Sedentario
Semiactivo
(Entre 30 y 60 puntos)
Te recomendamos realizar al
menos dos meses de tu Sanki
Intelligent Nutrition 10D para
alcanzar tus metas y continuar
consumiendo los cuatro
productos para prolongar
tus logros.







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Sanki Intelligent Nutrition 10d

3. Eres: Activo
(Entre 60 y 90 puntos)
En tan solo un mes y medio con tu Sanki Intelligent Nutrition 10D
verás los resultados que esperas. Te recomendamos continuar
con Hasaki, Belage y Kronuit Fire 2.0 para prolongar tus logros.

4. Eres: Dinámico
(Más de 90 puntos)
Comprométete un mes con tu Sanki Intelligent Nutrition 10D
y lograrás consolidar tu estilo de vida y aumentar la efectividad
de tus rutinas de ejercicios. Posteriormente te recomendamos
continuar con Hasaki y Belage para prolongar tus logros.
















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TU PLAN PERFECTO DE 10 DÍAS

TUS PRIMEROS TRES DÍAS


1. Desayuna saludable los primeros tres días. Te damos
deliciosas recetas entre 200 y 300 calorías, en la página
12 de tu Sanki Nutrition Book.
2. A media mañana mezcla tu Belage y tu Inner7 con
Yuzim en 500 ml de agua y acompáñalos con un snack
saludable como: 1 manzana o 10 almendras o 10 uvas
(página 10).
3. Realiza una comida sana de máximo 500 calorías.
Encontrarás exquisitas recetas en la página 14.
4. A media tarde, puedes comer un snack saludable:
1 manzana o 10 almendras o 10 uvas (página 10).
5. Al igual que los alimentos anteriores, asegúrate que
tu cena sea saludable de máximo 300 calorías.


A PARTIR DEL CUARTO DÍA

1. Desayuna Hasaki. Prepáralo en tu Shaker Sanki con 240 ml
de agua y agrega 100 g de fresas o zarzamoras.
2. A media mañana mezcla tu Belage y tu Inner7 con Yuzim
en 500 ml de agua en tu Shaker Sanki y acompáñalos con
un snack saludable como: 1 manzana o 10 almendras o
10 uvas (página 10).
3. Realiza una comida sana de máximo 500 calorías.
Encontrarás exquisitas recetas en la página 14.
4. A media tarde, puedes comer un snack saludable:
1 manzana o 10 almendras o 10 uvas (página 10)
y acompáñalo con tu Kronuit Fire 2.0; recuerda
prepararlo en tu Shaker Sanki con 250 ml de agua.
5. En tu cena nuevamente consume Hasaki sin fruta o
un plato saludable de 300 calorías (en tu primer 10D
procura cenar Hasaki).

Recomendaciones
∞ Tomar cuatro Shakers de agua al día.
∞ En tu Sanki Nutrition Book encontrarás
recomendaciones, tips y todas las recetas que necesitas
para lograr tus objetivos.
∞ Es muy importante que sigas tu plan de ejercicios Sanki
de 10 minutos todos los días.


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Sanki Intelligent Nutrition 10d

FÁCIL DE PREPARAR











Hasaki


∞ Añade 2 medidas completas
de Hasaki (40g) en 240 ml de
agua y agita hasta obtener
una mezcla homogénea.
∞ Una vez preparado, consume
antes de 10 minutos.

Belage + Inner7 con
Yuzim

∞ Diluye 1 sobre de Belage + 1
sobre de Inner7 con Yuzim
en 500 ml de agua.
∞ Una vez preparado, consume
antes de 24 horas.

Kronuit Fire 2.0

∞ Diluye un sobre de Kronuit
Fire 2.0 en 250 ml de agua
caliente.
∞ Una vez preparado,
consume antes de una hora.







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Sanki Intelligent Nutrition 10d

¿POR DÓNDE COMENZAR?



Alimentos que te ayudan Elige uno de estos snacks saludables

∞ Aceites y grasas saludables. ∞ 1 manzana.
∞ Frutas y verduras. ∞ 1 yogurt natural griego.
∞ Cereales, de preferencia de grano ∞ Verduras picadas con chile y limón
y sus derivados integrales sin azúcar (zanahoria, pepino, apio).
adicionada, y tubérculos. ∞ 1 taza de jícama.
∞ Pescado, aves como pavo, pollo sin ∞ 1 paquete de tostadas de maíz
piel y carne magra. Pueden ser horneadas.
asadas, horneadas o cocidas. ∞ 10 almendras.
∞ 10 mitades de nuez de pecana.
∞ 1 lata o sobre de atún (en agua)
a la mexicana.
∞ 1 huevo duro con sal y pimienta.
∞ 5 rebanadas de pechuga de pavo
con jitomate.
∞ 10 uvas.
∞ 50 g de carne seca.
Las tentaciones, mejor de lejos…

Saca de tu alacena los alimentos ¡Evita estos alimentos!
poco saludables
∞ Dulces. ∞ Máximo 2 g de sal al día.
∞ Papas fritas. ∞ Azúcar refinada.
∞ Refrescos. ∞ Bebidas alcohólicas.
∞ Botanas.
∞ Postres.
∞ Harinas refinadas y procesadas.

¿Tus hábitos alimenticios son saludables?

Indicador de que NO estás comiendo Indicador de que ESTÁS comiendo
adecuadamente adecuadamente
∞ Tu apetito aumenta repentinamente. ∞ Tu apetito aumenta paulatinamente.
∞ Solo quieres comer un alimento ∞ Decides qué comer entre varias
en particular. opciones.
∞ Lo tienes que comer al instante. ∞ No tienes que comer inmediatamente.
∞ Sigues comiendo aún cuando ∞ Paras cuando estás satisfecho.
estás satisfecho. ∞ Te sientes bien cuando terminas.
∞ Sientes culpa por comer.





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Sanki Intelligent Nutrition 10d

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Sanki Intelligent Nutrition 10d

RECETARIO






DESAYUNO
para los primeros tres días
-200 y 300 calorías-


Opción 1:
∞ Un huevo más 3 claras al gusto con verduras libres
y una tortilla. (Hombre poner un huevo más)

Opción 2: taza de piña o papaya. (Hombres 200 g de queso
visita sankinutrition.blog Opción 3: jitomate y una rebanada chica de 50 g de queso
∞ 130 g de queso cottage bajo en grasas con una
cottage)



∞ Omelette de claras capresse, 4 claras, rodajas de
panela. (Hombres 90 g de queso panela en total)

Opción 4:
∞ 3/4 de taza de avena cocida en agua con 1
manzana, endulzada solo con stevia y sazonada
con vainilla y canela. (Hombres la taza entera
de avena)
Opción 5:
∞ Tres claras de huevo con 50 g de pechuga de
pavo, verduras libres más 1 tortilla. (Hombres
agregar un huevo)













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Sanki Intelligent Nutrition 10d

CENAS
para los primeros tres días
-200 y 300 calorías-


Opción 1:
∞ Ensalada verde con 120 g de pechuga de pollo
al grill, solo aderezar con vinagre. (Hombres
180 g de pollo)

Opción 2:
∞ Nopales asados con 100 g de queso panela.
(Hombres mismo caso)

Opción 3:
∞ Medio aguacate relleno de 1 lata de atún en
agua. (Hombres mismo caso)
recetario
Opción 4:
∞ 2 Rebanadas de pan integral con 3 rebanadas
de pechuga de pavo con mostaza, espinaca y
jitomate. (Hombres 6 rebanadas de pechuga
de pavo)





















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Sanki Intelligent Nutrition 10d

RECETARIO






Chile relleno de atún
(Una porción) (500 calorías mujer - 600 calorías hombres)
200 g de atún hombres y 150 g de atún mujeres.

Ingredientes:
∞ Atún en agua.
∞ 1 chile poblano pelado y desvenado.
∞ 1/2 jitomate partido en cuadritos.
∞ 1/4 de diente de ajo finamente picado.
∞ 1/4 de cebolla finamente picada.
∞ Sal.
∞ Pimienta.

Preparación:
1. Sirve el atún en agua y el jitomate en cuadritos
dentro de tu refractario.
2. En otro refractario agrega el ajo y la cebolla.
3. Revuelve e integra los ingredientes.
4. Sazona con sal y pimienta al gusto.
5. Abre el chile y rellena con la mezcla.
6. Come frío o caliente.
























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Pollo relleno de espinacas

(Una porción) (500 calorías mujer - 600 calorías hombres)
200 g de pechuga de pollo hombres y 150 g
de pechuga de pollo mujeres.

Ingredientes:
∞ Pechuga de pollo aplanada sin grasa.
∞ 1/4 de taza de espinacas picadas.
∞ 1/4 de pimiento verde y/o rojo cortado
en tiras alargadas.
∞ 1/4 de cucharada de salsa de soya.
∞ 1/4 de cucharada de jugo sazonador.
∞ 1/4 de cucharada de salsa inglesa.
∞ 1/4 de taza de agua.
∞ 1/2 chile cuaresmeño en tiras (opcional).
∞ Sal.
∞ Pimienta.

Preparación:
1. Calienta el horno a 250°F / 120°C.
2. Salpimenta la pechuga por ambos lados. recetario
3. Extiende la pechuga aplanada y coloca en un
extremo las espinacas, los pimientos y el chile.
4. Enrolla la pechuga apretando para que no se
salga el relleno.
5. Ponle palillos para que no se desenrolle.
6. Mezcla la soya, la salsa inglesa, el jugo sazonador
y el agua.
7. Vierte la preparación sobre el pollo y tápalo con
papel aluminio.
8. Hornea durante 20 minutos.














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Sanki Intelligent Nutrition 10d

Rollo de carne y pimientos

(Una porción) (500 calorías mujer - 600 calorías hombres)
200 g de filete de res hombres y 150 g de filete
de res mujeres.

Ingredientes:
∞ Filete de res muy delgado.
∞ 1/4 de pimiento rojo rebanado en tiras largas.
∞ 1/4 de pimiento amarillo rebanado en
tiras largas.
∞ 1/4 de pimiento verde rebanado en tiras largas.
∞ Ajo en polvo.
∞ Sal.
visita sankinutrition.blog Preparación:
∞ Pimienta.

1. Salpimenta el filete por ambos lados.
2. En un sartén a fuego medio fríe ligeramente los
pimientos sin aceite durante 3 minutos.
3. Sazona con el ajo en polvo y sal.
4. Toma el filete de res y agrega los pimientos en la
orilla y enróllalo. Fíjalo con palillos.
5. Colócalo sobre el sartén y gíralo durante 4
minutos hasta que esté bien cocido.























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Lomo a la mostaza

(Una porción) (500 calorías mujer - 600 calorías hombres)
200 g de lomo de cerdo hombres y 150 g
de lomo de cerdo mujeres.

Ingredientes:
∞ Lomo de cerdo entero.
∞ 1/2 cucharada de mostaza.
∞ 1/4 de cucharada de vinagre balsámico.
∞ Sal.
∞ Pimienta.

Preparación:
1. Precalentar el horno 300°F / 150°C.
2. Salpimenta el lomo de cerdo.
3. Mezcla la mostaza y el vinagre balsámico.
4. Baña el lomo con esta mezcla y deja
marinar por 20 minutos.
5. Colóca el lomo en un refractario, tápalo con
aluminio y cocínalo en el horno de 35 a 40
recetario
minutos.



























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Sanki Intelligent Nutrition 10d

Pollo oriental

(Una porción) (500 calorías mujer - 600 calorías hombres)
200 g de pechuga de pollo hombres y 150 g de pechuga
de pollo mujeres.

Ingredientes:
∞ Pechuga de pollo sin hueso.
∞ Perejil finamente picado.
∞ 3 espárragos.
∞ 1/4 de taza de soya.
∞ Salsa inglesa.
∞ Jugo sazonador.
∞ 1/4 de taza de agua.
∞ Ajo triturado.
∞ Sal.
∞ Pimienta.

Preparación:
1. Parte la pechuga de pollo en cubos, sazona con
sal y pimienta.
2. En un sartén a fuego medio, pon a dorar
el ajo triturado.
3. Sella la pechuga en el sartén.
4. Baja el fuego, agrega la soya, el jugo sazonador,
la salsa inglesa y el agua.
5. Cocina por unos minutos y agrega el perejil.
6. Agrega los espárragos y espera a que todo esté
cocido.


















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Sanki Intelligent Nutrition 10d

Tinga de pollo

(Una porción) (500 calorías mujer - 600 calorías hombres)
200 g de pechuga de pollo hombres y 150 g de
pechuga de pollo mujeres.

Ingredientes:
∞ Pechuga de pollo.
∞ 2 tomates verdes.
∞ 1/2 chile serrano (opcional).
∞ Cebolla en polvo.
∞ 1 hoja de laurel.
∞ 1 diente de ajo.
∞ Cilantro fresco picado.
∞ Orégano.
∞ Sal.
∞ Pimienta.

Preparación:
1. En una olla coloca el pollo, la sal, la pimienta, el
orégano y cebolla en polvo.
2. Agrega agua a ras del pollo, añade la hoja de recetario
laurel y coce a fuego medio por 20 minutos.
3. Saca el pollo y desmenúzalo.
4. Hierve los tomates y el chile en agua.
5. Colóca en la licuadora los tomates, el chile,
el cilantro y licúa con el agua que sobró de la
cocción del pollo. Quita la hoja de laurel.
6. Añade el pollo ya desmenuzado en un sartén y
agrega la preparación de la licuadora.
7. Cocina en el sartén 20 minutos.















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Ceviche de pescado verde

(Una porción) (500 calorías mujer - 600 calorías hombres)
200 g de filete de pescado hombres y 150 g de filete de
pescado mujeres.

Ingredientes:
∞ Filete de pescado blanco.
∞ 1/4 de taza de cilantro finamente picado.
∞ 1/4 de chile serrano picado.
∞ Jugo de 1 limón.
∞ 1/4 de cebolla picada.
∞ Jugo sazonador.
∞ Salsa inglesa.
visita sankinutrition.blog Preparación:
∞ Sal.

1. Hierve el pescado en agua con sal durante

5 minutos.
2. Parte el pescado en cubos.
3. Mezcla el jugo de limón, la salsa inglesa y el
jugo sazonador.
4. Mezcla el pescado, el cilantro, la cebolla, el chile
y agrega la mezcla anterior.
5. Deja reposar en el refrigerador 15 minutos
y sirve frío.






















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Sanki Intelligent Nutrition 10d

Carne en salsa de champiñones

(Una porción) (500 calorías mujer - 600 calorías hombres)
200 g de puntas de filete de res hombres y 150 g
de puntas de filete de res mujeres.

Ingredientes:
∞ Puntas de filete de res.
∞ 1 jitomate.
∞ 1/3 de taza de champiñones.
∞ 1 pizca de aceite.
∞ 1 pizca de ajo.
∞ 1 pizca de cebolla en polvo.
∞ Salsa inglesa.
∞ Sal.
∞ Pimienta.

Preparación:
1. En un sartén con fuego medio, calienta el aceite.
2. Agrega la carne y dórala un poco.
3. Sazona con cebolla en polvo, sal y pimienta.
4. Por otro lado, hierve el jitomate hasta que esté recetario
suave y licúalo con los champiñones, el ajo y
sazona con sal.
5. Agrega la mezcla de la licuadora a la carne y
sazona con pimienta y salsa inglesa.
6. Baja el fuego y deja que la salsa hierva hasta que
se vuelva más espesa.



















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Sanki Intelligent Nutrition 10d

EJERCICIOS





Ahora que ya sabes tu perfil, sigue estos fáciles ejercicios para
que multipliques tus resultados. Descarga la aplicación Sanki U,
ingresa tu ID y contraseña y sigue los ejercicios en video.
Alan Abruch, experto en salud preventiva te guiará.


ALTO SEDENTARIO 4. Junta los omóplatos.
5. Aprieta y suelta el cojín.
6. Empieza con 30
Silla eléctrica repeticiones, avanza a 60 y
1. Espalda contra la pared. sube a 120.
2. Da un paso al frente con
ambos pies, cuidando que Rodillas levantadas
el tobillo esté más alejado 1. Manos a la altura de los
de la pared que las rodillas. hombros.
3. Dobla las rodillas y forma 2. Empieza a marchar.
un ángulo de 90°. 3. Trata de mantener
4. Trata de sentarte en una el torso recto.
silla imaginaria. 4. Inicia con 60 repeticiones
5. Mantén esta posición por por pierna, conforme
1 minuto, la tensión debe avances puedes
sentirse en los muslos incrementar el ritmo.
(cuádriceps).
Cojín en silla
1. Siéntate en Círculos de brazos
una silla. 1. Hombros hacia atrás,
2. Saca el pecho al frente, espalda
pecho y crea curveada.
una curva 2. Brazos laterales extendidos
en la espalda con pulgares hacia el
baja. frente.
3. Coloca un 3. Jala los hombros hacia
cojín o una atrás juntando los
pelota entre omóplatos.
las rodillas. 4. Realiza 40 círculos hacia
adelante.






22
Sanki Intelligent Nutrition 10d

5. Cambia los pulgares hacia Silla con cinturón
atrás y realiza 40 círculos 1. Siéntate con los omóplatos
hacia atrás. juntos, saca el pecho
tratando de generar una
SEDENTARIO curvatura lumbar.
SEMIACTIVO 2. Aprieta un cinturón a la
altura de las rodillas con
una separación entre ellas
Silla eléctrica de un puño.
1. Espalda contra la pared. 3. Empieza con 60
2. Da un paso al frente con repeticiones, avanza a 120
ambos pies, cuidando que y sube a 180.
el tobillo esté más alejado
de la pared que las rodillas. Círculos de brazos
3. Dobla las rodillas y forma 1. Hombros hacia atrás,
un ángulo de 90°. pecho al frente, espalda
4. Trata de sentarte en una curveada.
silla imaginaria. 2. Brazos laterales extendidos
5. Sostén esta posición por 1 con pulgares hacia el
minuto y medio, la tensión frente.
debe sentirse en los muslos 3. Jala los hombros hacia
(cuádriceps). atrás juntando los
omóplatos.
Saltar con cuerda 4. Empieza con 40
1. Omóplatos hacia atrás. repeticiones y sube a 60,
80 y 100 repeticiones
paulatinamente.
5. Cambia pulgares
2. Salta una cuerda imaginaria hacia atrás.
elevándote del suelo uno o 6. Empieza con 40
dos centímetros. repeticiones y sube a 60,
3. Los pies con el peso 80 y 100 repeticiones
distribuido caen todo el paulatinamente.
tiempo viendo hacia al
frente a la distancia de las
caderas. ejercicios
4. Si eres principiante intenta
1 minuto y si eres avanzado
intenta 2 minutos.








23
Sanki Intelligent Nutrition 10d

Sentado parado
ACTIVO 1. Siéntate en una silla.
2. Coloca un cojín o pelota
Silla eléctrica entre rodillas.
1. Espalda contra la pared. 3. Entrelaza las manos atrás de
2. Da un paso al frente con la cabeza.
ambos pies, cuidando que el 4. Saca el pecho y junta los
tobillo esté más alejado de la omóplatos.
pared que las rodillas. 5. Mantén los codos abiertos.
3. Dobla las rodillas y forma un 6. Párate y siéntate sin doblar
ángulo de 90°. los codos.
4. Trata de sentarte en una silla 7. 3 series de 10 repeticiones.
imaginaria.
5. Sostén esta posición por 2 Plancha con escaladora
minutos, la tensión debe 1. Recuéstate boca abajo y
sentirse en los muslos apóyate sobre las manos,
(cuádriceps). de modo que las muñecas
queden ubicadas debajo de
Codos adelante y atrás los hombros.
1. Coloca los pies derechos y 2. Eleva las piernas del piso
a la distancia de la cadera. sosteniéndote con las
2. Junta los dedos de las puntas de los pies para
palmas de la mano. formar la plancha, como una
3. Coloca los nudillos en las posición de lagartija.
cienes. 3. En posición de plancha sube
4. Apunta los pulgares hacia la rodilla hacia el pecho,
abajo. intercalando las piernas y
5. Junta hombros y codos despegando los pies del
hacia adentro y hacia piso.
afuera sin mover la cabeza. 4. Empieza con 3 sets de 10
6. Principiantes 4 series de 10 repeticiones en cada pierna,
y avanzados 5 series de 10. avanza a 15 y luego sube
a 20.



















24
Sanki Intelligent Nutrition 10d

Puente activo
DINÁMICO 1. Acuéstate boca arriba.
2. Brazos extendidos con
Silla eléctrica palmas hacia arriba.
1. Espalda contra la pared. 3. Con los pies apoyados en
2. Da un paso al frente con el piso, dobla las piernas
ambos pies, cuidando que apuntando directamente
el tobillo esté más alejado hacia al frente.
de la pared que las rodillas. 4. Levanta la espalda y baja.
3. Dobla las rodillas y forma 5. Empieza con 3 series de
un ángulo de 90°. 3 repeticiones, aumenta
4. Trata de sentarte en una paulatinamente a 10, 15 y 20
silla imaginaria. repeticiones por serie.
5. Sostén esta posición por 3
minutos, la tensión debe Plancha Open Close
sentirse en los muslos 1. Posición de lagartija.
(cuádriceps). 2. Manos a la distancia de los
hombros.
Desplantes 3. Pompas y espalda alta a la
1. Coloca los pies separados a misma altura.
la altura de la cadera. 4. Mantén la postura, empieza
2. Da un paso hacia adelante con 30 segundos, avanza a
con el pie derecho y dobla la 1 minuto y continúa con 1
rodilla a 90°. La rodilla debe minuto y medio.
estar alineada con 5. Brinca abriendo y cerrando
el tobillo. las piernas.
3. Estira la pierna derecha hacia 6. Empieza con 30 repeticiones
la posición inicial y baja de y avanza a 60 repeticiones.
nuevo con la otra pierna.
4. Repite 2 sets de 10
repeticiones por cada pierna,
para principiantes.
5. Repite 3 sets de 10
repeticiones por cada pierna,
para intermedios.
6. Repite 4 sets de 10
repeticiones por cada pierna,
para avanzados. ejercicios












25
Sanki Intelligent Nutrition 10d

CONTENIDOS NUTRIMENTALES







Hasaki ® Belage
®


















®
®
Inner7 con Yuzim Kronuit Fire 2.0




























26
Sanki Intelligent Nutrition 10d

Kronuit Fire 2.0



















































27
Sanki Intelligent Nutrition 10d
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CREANDO BUENOS HÁBITOS


El secreto para mantenerte en forma es aprender a distribuir
la cantidad de alimentos de manera adecuada. Adapta tu dieta
conforme al plato ligero de Sanki y nota resultados en tu cuerpo
en menor tiempo.




















































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*Este producto no es un medicamento.







































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Sanki Intelligent Nutrition 10d

*Este producto no es un medicamento.





















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RECOMENDACIONES






Recomendaciones para cocinar:

∞ Utiliza técnicas culinarias que precisen poca
grasa: cocción, a la plancha, al vapor o al horno.
Inicialmente elimina el consumo de alimentos fritos.
∞ Usa aceite de oliva para la preparación y
condimentación de los platos. Utiliza una
cuchara sopera para controlar lo que comes.
∞ Recuerda que una cucharada sopera rasa de
aceite (unos 10 gramos) equivale a 90 kcal.
∞ Procura eliminar la grasa visible de los alimentos
(por ejemplo, en las carnes) antes de comerlos.
Quita la piel de las aves antes de cocinarlas.
∞ No abuses de las salsas ni de los rebozados
o empanizados.

















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Recomendaciones para mejorar
hábitos alimenticios:

∞ Mantén un horario fijo de comidas.
∞ Evita comer entre horas.
∞ No te saltes ninguna comida.
∞ Ayunar prolongadamente puede estimular
los mecanismos fisiológicos encaminados a
almacenar grasa, evítalo.
∞ Intenta comer un poco menos.
∞ Come en platos pequeños de postre, procura
no repetir.
∞ Siéntate en la mesa a comer y acompáñate con
otras personas. Si es posible, no comas solo.
∞ Intenta comer despacio masticando bien los
alimentos. De esta forma hay tiempo para que
se activen las señales de saciedad.
∞ Sirve en el plato la porción que vayas a comer,
no comas alimentos que estén directamente en
el centro de la mesa.
∞ Procura que no haya quedado ningún alimento
a la vista en la sobremesa.















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CREA TU PLAN PERFECTO


DE ALIMENTACIÓN


Prepara tu plan de alimentación con las recetas y los
snacks que te recomendamos. Anótalas en esta sección,
no improvises y haz tu plan antes de comenzar.
¡Consigue tus objetivos y metas!


PLAN DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3


DESAYUNO



SNACK
SALUDABLE


COMIDA



SNACK
SALUDABLE



CENA


¡Descríbela! (Ejemplo: Desplantes, silla eléctrica, saltar con cuerda).


ACTIVIDAD
FÍSICA ¿Cuánto tiempo harás ejercicio?






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PLAN DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6


DESAYUNO



SNACK
SALUDABLE


COMIDA



SNACK
SALUDABLE



CENA


¡Descríbela! (Ejemplo: Desplantes, silla eléctrica, saltar con cuerda).


ACTIVIDAD
FÍSICA ¿Cuánto tiempo harás ejercicio?






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PLAN DÍA 7 DÍA 8 DÍA 9 DÍA 10


DESAYUNO



SNACK
SALUDABLE


COMIDA



SNACK
SALUDABLE



CENA


¡Descríbela! (Ejemplo: Desplantes, silla eléctrica, saltar con cuerda).


ACTIVIDAD
FÍSICA ¿Cuánto tiempo harás ejercicio?






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¡FELICIDADES




HAS RECUPERADO




TU FUERZA




Inteligente!









Cuando nacemos, nuestra Fuerza Inteligente es perfecta, está
preparada para cualquier desafío, está en su mejor momento.

Al crecer, la vida moderna incide en nosotros por una serie
de factores; malos hábitos alimenticios, estrés, falta de
descanso, contaminación, conservadores y químicos en
los alimentos, tabaquismo, rayos UV, radiación ionizante,
entre otros, provocando que disminuya o desaparezca esa
Fuerza Inteligente de nuestro organismo y se desestabilice,
perdiendo ese balance natural que tenía.

Los productos Sanki, con su Nano-biotecnología, al nutrir
la mitocondria y nuestra microbiota, permiten que logres
equilibrar esa Fuerza Inteligente para recuperar la energía
vital y así, realizar cosas sobresalientes.









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SANKI




INTELLIGENT




NUTRITION 10D




OFFICIAL scale






Gracias por elegir la báscula Sanki Intelligent Nutrition 10D
Official Scale de alta precisión. Esta báscula inteligente
mide:











∞ Peso


La báscula cuenta con un sistema de bioimpedancia magnética
que sirve para calcular el porcentaje de grasa corporal sobre la
base de las propiedades eléctricas de los tejidos biológicos.

Sanki Intelligent Nutrition 10D Official Scale tiene además la
versatilidad de conectarse con tu smartphone vía Bluetooth para
mostrar tus resultados y llevar un registro de tu progreso.
La báscula Official Scale será el complemento perfecto para
contactar y dar seguimiento a tus clientes y prospectos en sus
metas de llegar a su figura ideal.


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