MATERI P5 BANGUNLAH JIWA DAN RAGANYA TOPIK SARAPAN PAGI MENINGKATKAN FOKUS DAN KONSENTRASI BELAJAR

MATERI PROJEC PROFIL PELAJAR PANCASILA

SMK NEGERI BAURENO

SARAPAN PAGI UNTUK
MENINGKATKAN FOKUS DAN

KONSENTRASI BELAJAR

DISUSUN OLEH
YOHANA FIRMANIA.S.Pd.MM

KEGIATAN P5 KELAS X SMKN 1 BAURENO
TEMA : BANGUNLAH JIWA DAN RAGANYA

DIMENSI DAN SUB DIMENSI YANG AKAN DIKEMBANGKAN
1.Dimensi Beriman, Bertakwa Kepada Tuhan Yang Maha Esa, dan Berahlak Mulia.

Ahlak pribadi
Sebagai wujud merawat dirinya pelajar pancasila senantiasa kesehatan fisik mental
dan spiritualnya dengan aktivitas olahraga,aktivitas sosial,aktivitas dan aktivitas
ibadah sesuai dengan agama dan kepercayaannya. Karena karakternya ini ia menjadi
orang yang selalu dapat dipercaya dalam perkataan tindakan dan pekerjaan serta
berkomitmen untuk setia pada ajaran agama dan kepercayaanya serta nilai-nilai
kemanusian
2.Dimensi Mandiri
Pemahaman diri dan situasi yang dihadapi
Pelajar pancasila selalu melakukan refleksi diri terhadap kondisi dirinya dan situasi
yang dihadapi mencakup refleksi terhadap kondisi diri baik kelebihan maupun
keterbatasan dirinya.
3.Dimensi Kreatif
Menghasilkan karya dan tindakan yang orisinil
mencerminkan orisinalisasi dari individu tersebut. Dari ungkapan pribadi yang unik
inilah dapat diharapkan timbulnya ide-ide baru dan produk-produk inovatif.

RENCANA KEGIATAN P5 KELAS X SMKN 1 BAURENO
TEMA : BANGUNLAH JIWA DAN RAGANYA

NO JAM KEGIATAN SISWA KETERANGAN

1 2 – 4 Menjawab Pertanyaan Pemantik : Penanngug jawab:
guru yang mengajar pada
a. tentang pentingnya sarapan kelas di jam 2 - 4

b. manfaat sarapan

c. sarapan bernutrisi

d. resiko jika mengabaikan sarapan

2 5 – 6 Presentasi dan diskusi guru yang mengajar pada
kelas di jam 5 – 6
3 7 – 9 Membuat Poster Kampanye Pentingnya
Sarapan guru yang mengajar pada
kelas di jam 7 – 9

4 10 - 11 Refleksi guru yang mengajar pada

Kesan-kesan setiap kelompok kegiatan hari kelas di jam 10 - 11

ini

Dari awal sd akhir

KESEPAKATAN KELAS

1 2

HADIR TEPAT WAKTU MENJAGA
KEBERSIHAN KELAS
3
4
SALING
MENGHARGAI MENGERJAKAN TUGAS
DENGAN SUNGGUH-

SUNGUH

APERSEPSI

1. Apa yang kamu rasakan ketika sudah sarapan?
2. Apa yang kamu rasakan saat tidak sarapan?
3. Apa yang kamu rasakan saat belajar di kelas dan sudah sarapan?
4. Apa yang kamu rasakan saat belajar di kelas tapi tidak sarapan?

PERTANYAAN PEMANTIK

1. tentang pentingnya sarapan
2. manfaat sarapan
3. sarapan bernutrisi
4. resiko jika mengabaikan sarapan

PENTINGNYA SARAPAN

Salah satu manfaat sarapan pagi adalah sebagai sumber
energi. Layaknya mobil, Anda butuh juga “bahan bakar”
untuk mengembalikan energi setelah tidur malam yang
panjang dan menyebabkan perut menjadi kosong. Ini
menjadi alasan mengapa sarapan sangat penting dalam
memulai hari Anda.
sarapan menjadi bahan energi yang membuat kondisi otak
segar sehingga menjadikan mood bagus. Sebaliknya jika
berada dalam kondisi lapar menjadikan otak lelah dan
memengaruhi mood saat belajar atau beraktivitas menjadi
lesu ataupun mudah emosi

MANFAAT SARAPAN Jan
Feb
Sarapan menyediakan proporsi asupan total nutrisi Mar
sepanjang hari secara signifikan dan menawarkan Apr
kesempatan untuk mengkonsumsi makanan yang May
penuh dengan nutrisi seperti zat besi, serat dan Jun
vitamin. Manfaat sarapan pagi bagi tubuh yakni Jul
mengkoordinasi tubuh untuk menjadi lebih baik. Aug
Sep
Oct
Nov
Dec

Manfaat sarapan pagi bagi siswa

1. Menjaga kesehatan Bagi anak yang 2. Kebutuhan gizi tercukupi
sudah terbiasa sarapan pagi sebelum Adapun manfaat sarapan pagi

memulai kegiatannya, ia akan bagi siswa juga dapat
mempunyai sistem kekebalan tubuh menghindari risiko anak
kekurangan gizi serta obesitas.
yang kuat yang berarti tidak akan Dengan memberikan anak
mudah terserang oleh penyakit. Ini nutrisi yang cukup melalui
karena tubuhnya sudah diberikan makanan yang dikonsumsi,
maka akan berpengaruh
cukup gizi pada pagi hari yang terhadap pertumbuhan mental
berguna memperkuat sistem imun.
dan fisik anak.

Manfaat sarapan pagi bagi siswa

3. Mampu menguatkan tubuh Anak- 4. Mampu menyegarkan otak
anak yang seringkali melewatkan Tentunya, otak juga

sarapan pagi, akan cenderung lebih mendapatkan nutrisi dari
rentan mengalami fisik yang lemah. sarapan sehingga otak dapat
Tidak menyantap sarapan pagi, dapat berpikir lebih baik dan cepat.
membuat tubuh anak terasa lemas Selain itu sarapan pagi juga

dan daya konsentrasi dalam meningkatkan konsentrasi.
menyimak pelajaran yang ia dapat
menjadi menurun.. Hal ini disebabkan

karena perut yang kosong tidak
memiliki energi. Efek lainnya yang
mungkin timbul adalah berat badan
anak yang tidak ideal dan fisik tubuh

yang terlihat kurus.

Manfaat sarapan pagi bagi siswa

5. Daya konsentrasi anak meningkat 6. Cegah penyakit maag Selain
Lantaran energi yang dibutuhkan itu, manfaat sarapan pagi bagi
siswa ialah dapat mencegah
tubuh anak sudah tercukupi melalui penyakit maag. Sarapan pagi
sarapan pagi, maka akan membuat
daya konsentrasi anak menjadi lebih membuat lambung terisi
kuat. Hal ini akan berbeda dengan makanan sehingga dapat
anak yang sering melewatkan sarapan menetralisir asam lambung.
pagi, jika tidak terkendali, bisa-bisa Lambung yang terlalu lama
mereka tertidur di dalam kelas. Daya kosong dapat mengakibatkan
konsentrasi yang baik akan membuat rasa perih di lambung dan

hasil belajar anak menjadi lebih berakibat sakit maag.
maksimal.

Manfaat sarapan pagi bagi siswa Jan
Feb
7. Membudayakan hidup sehat Kalau sarapan pagi sudah menjadi kebiasaan, ini Mar
merupakan satu langkah yang baik karena dengan saperti ini anak akan Apr
terhindar untuk mencari makanan yang kurang baik bagi kesehatan untuk May
pengganti sarapan paginya. Jun
Jul
Aug
Sep
Oct
Nov
Dec

SARAPAN BERNUTRISI Jan
Feb
Apa Itu Nutrisi: Pengertian dan Manfaat Nutrisi Untuk Tubuh Mar
Nutrisi atau kandungan gizi adalah sejumlah kandungan zat yang dapat berasal dari Apr
berbagai bahan pangan atau makanan yang berfungsi serta penting untuk menjaga, May
memelihara serta membangun berbagai sel dan jaringan tubuh. Apabila seseorang Jun
mengalami gizi yang tidak seimbang, dalam artian kekurangan salah satu atau Jul
beberapa zat gizi, hingga mengalami kekurangan gizi secara keseluruhan, dapat Aug
menyebabkan pertumbuhan serta kesehatan terganggu. Sep
Oct
Nov
Dec

SARAPAN BERNUTRISI Jan
Feb
Kekurangan dan Kelebihan Nutrisi Mar
Seseorang dapat mengalami kondisi dimana gizi dalam tubuh tidak seimbang. Hal Apr
ini dikenal dengan istilah malnutrisi. Malnutrisi dapat berupa kondisi dimana May
seseorang kekurangan nutrisi, hingga kelebihan nutrisi. Jun
Seseorang yang kekurangan nutrisi biasanya ditandai dengan kondisi tubuh yang Jul
kurus, terlihat lemah, serta kesehatan tubuh yang kurang akibat asupan gizi yang Aug
rendah. Pada anak – anak, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan stunting. Sep
Sebaliknya, seseorang yang kelebihan gizi biasanya mengalami berat badan yang Oct
berlebih hingga mengalami obesitas. Nov
Dec

SARAPAN BERNUTRISI Jan
Feb
Jenis Nutrisi Mar
Nutrisi atau kandungan gizi pada dasarnya dibagi kedalam 2 jenis kelompok besar, yaitu Apr
mikronutrisi dan juga makronutrisi. Baik makro ataupun mikronutrisi sama – sama May
diperlukan oleh tubuh dan saling melengkapi satu sama lainnya. Jun
Apa itu Mikronutrisi Jul
Mikronutrisi adalah sejumlah nutrisi yang diperlukan tubuh dalam jumlah sedikit, dimana Aug
nutrisi – nutrisi yang termasuk didalamnya berfungsi untuk mendukung metabolisme Sep
tubuh. Ada 3 macam yang termasuk dalam mikronutrisi, yaitu: vitamin, mineral, dan air Oct
Apa itu Makronutrisi Nov
Makronutrisi adalah sejumlah nutrisi yang sangat esensial dan diperlukan tubuh sebagai Dec
sumber energi untuk menjalankan fungsi metabolisme dan organ – organ lain dalam
tubuh. Makronutrisi diperlukan tubuh dalam jumlah yang besar. Yang termasuk dalam
makronutrisi, antara lain: Karbohidrat, Protein dan lemak.

SARAPAN BERNUTRISI Jan
Feb
Macam – Macam Nutrisi Mar
Karbohidrat Apr
Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh untuk melakukan metabolisme. Anda dapat memperoleh May
karbohidrat dari sejumlah makanan seperti nasi, kentang. Karbohidrat perlu terpenuhi secara seimbang, Jun
karena bila terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan berat badan berlebih hingga obesitas. Jul
Protein Aug
Salah satu nutrisi esensial yang diperlukan adalah protein. Salah satu sumber protein misalnya daging – Sep
dagingan, telur, susu, tahu, tempe. Protein berguna untuk membangun, menjaga dan memperbaiki sel dalam Oct
tubuh. Protein juga berguna untuk membentuk otot tubuh. Nov
Lemak Dec
Lemak merupakan nutrisi yang diperlukan tubuh dan dapat membantu penyerapan vitamin A, D, E, dan K
serta membentuk hormon – hormon di dalam tubuh. Anda dapat memenuhi kecukupan lemak dari daging,
alpukat, kacang, sayur hijau hingga buah.

SARAPAN BERNUTRISI Jan
Feb
Macam – Macam Nutrisi Mar
Vitamin Apr
Tubuh memerlukan vitamin yang cukup dan seimbang untuk metabolisme dan menjaga sel – sel dalam tubuh. May
Banyak vitamin yang diperlukan oleh tubuh seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C dan lainnya. Jun
Beberapa dari vitamin ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga harus dipenuhi dari makanan yang Jul
dikonsumsi sehari – hari Aug
Mineral Sep
Adalah nutrisi yang berguna untuk pertumbuhan dan proses metabolisme dalam sel tubuh. Mineral dapat Oct
meningkatkan fungsi saraf dan membantu mengubah makanan menjadi energi Nov
Air Dec
Sebagian besar dari tubuh kita adalah cairan. Tubuh membutuhkan air untuk memenuhi kecukupan cairan
dalam tubuh serta menjaga kelangsungan sel serta organ tubuh lainnya. Pastikan Anda minum air yang cukup
agar tubuh tidak kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi.

sarapan bernutrisi Jan

Daftar Menu Sarapan Pagi 2.Oatmeal
1. Salad Buah dan Sayur juga bisa menjadi pilihan menu
Menu sarapan pagi sehat yang pertama yaitu salad sarapan pagi lainnya. makanan
buah dan sayur. Perpaduan sayur dan buah segar
yang bervariasi membuat pagi Anda lebih segar. Anda ini mengandung serat yang
bisa membuat menu ini menggunakan beberapa jenis tinggi sehingga bisa memberikan
buah seperti apel, pir, alpukat, pisang, dan sayuran
segar. Serat yang tinggi dari buah dan sayur sangat rasa kenyang lebih lama.
baik untuk kesehatan. Kandungan serat tersebut juga Oatmeal juga diketahui
bermanfaat untuk memelihara kesehatan pencernaan. memberikan manfaat lain
seperti menurunkan darah
tinggi. Sebuah penelitian juga
menyebutkan bahwa sereal
dengan kandungan oat utut
menjadi cara efektif managemen

hipertensi ringan.

sarapan bernutrisi Jan
(menu Indonesia)

Daftar Menu Sarapan Pagi lontong sayur setiap daerah
Nasi goreng merupakan menu sarapan umum yang memiliki ciri khas. Umumnya
banyak dikonsumsi. Membuat nasi goreng juga lontong sayur disajikan bersama
sederhana dan efektif dibuat pagi hari. telur, tahu semur, kerupuk,
tahu, tempe, dan sayur labu.

Lontong sayur cocok menjadi
menu sarapan pagi karena
rasanya gurih dan
mengenyangkan.

sarapan bernutrisi Jan
(menu Indonesia)

Daftar Menu Sarapan Pagi Nasi Pecel Nasi pecel umumnya
Bubur Ayam Salah satu makanan pagi yang dijual di ada di daerah Jawa Tengah dan
pasaran adalah bubur ayam. Menu sarapan ini terdiri dari Jawa Timur. Nasi pecel terdiri
bubur, suwiran ayam, cakwe, bawang goreng, seledri, dari sayuran, tauge, dan kacang
kecap, dan kuah kuning. Anda bisa menambahkan sate
usus, telur, dan potongan daging pada kue. Di Indonesia panjang yang disiram saus
ada berbagai varian bubur sesuai daerah masing-masing. kacang. Anda bisa
Contohnya saja bubur Manado yang dikonsumsi dengan
ikan dan bakwan jagung. menambahkan tempe, telur,
peyek, dan suwiran ayam

sebagai lauk. Nasi pecel cocok
dikonsumsi sebagai menu
sarapan d pagi hari.

resiko jika mengabaikan sarapan Jan

Tidak makan pagi justru bisa meningkatkan risiko terjadinya
obesitas, lho. Ketika tidak sarapan, kamu akan cenderung
makan lebih banyak di siang hari serta tergoda untuk makan
camilan tinggi lemak dan gula sebagai pengganjal perut.
Nah, kebiasaan inilah yang akhirnya membuat berat badan
meningkat.

resiko jika mengabaikan sarapan Jan

1.Meningkatkan Risiko Obesitas

Bagi kamu yang was-was terhadap kelebihan berat badan, rasanya perlu harap-harap
cemas. Sebuah Studi dalam Arab Journal of Nutrition and Exercise, melewatkan sarapan
dikaitkan dengan risiko kelebihan berat badan atau obesitas pada anak-anak dan remaja

Hal sebaliknya berlaku, mereka yang rutin sarapan dikaitkan dengan penurunan risiko
kelebihan berat badan atau obesitas. Meski begitu, karena sifat studi observasi yang
kurang kuat, para ahli mengatakan masih membutuhkan studi lebih jauh untuk
membuktikan hal tersebut.

resiko jika mengabaikan sarapan Jan

.Meningkatkan Risiko Masalah Jantung

Dampak melewatkan sarapan juga bisa menyasar organ vital seperti jantung. Menurut studi
dari Universitas Harvard, pria yang melewatkan sarapan memiliki risiko 27 persen lebih
besar terkena serangan jantung atau penyakit jantung, daripada mereka yang memiliki
kebiasaan sarapan.
"Perubahan hormon untuk membantu menjaga kadar gula darah, dan kecenderungan
kenaikan berat badan pada pasien yang melewatkan sarapan, telah dikaitkan dengan
penyakit jantung," jelas Christian J. Gastelum, MD, ahli endokrinologi di PIH Health di
Whittier, California, AS.

resiko jika mengabaikan sarapan Jan

3.Tidak Produktif

Dampak melewatkan sarapan juga bisa membuat kita jadi tidak produktif dan sulit
berkonsentrasi. Pasalnya, tubuh terutama otak tak memiliki “bahan bakar” untuk
beraktivitas atau bekerja bila tidak sarapan.
Ingat, otak membutuhkan glukosa agar berfungsi optimal. Kehabisan glukosa atau
penurunan gula darah dari keadaan puasa yang lama memengaruhi fungsi kognitif.
Imbasnya, kita tidak dapat berpikir dengan jernih seperti biasanya. Hal ini akan mengurangi
produktivitas sehari-hari. Contohnya, fokus yang menghilang sehingga melupakan
pekerjaan yang harus dilakukan.

resiko jika mengabaikan sarapan Jan

3.Tidak Produktif
Meningkatnya Hormon Kortisol

Menurut studi pada 2014 dari University of California, menunjukkan wanita yang
melewatkan sarapan memiliki kadar kortisol (hormon stres) yang lebih tinggi selama
berbagai tes sepanjang hari, dibandingkan dengan wanita yang sarapan. Selain itu, wanita
yang melewatkan sarapan juga memiliki hasil tekanan darah yang lebih tinggi.
Menurut peneliti, kombinasi melewatkan sarapan dan mengalami stres kronis
meningkatkan risiko seseorang terkena sindrom kardiometabolik.

Nah, pilihan ada di tanganmu, mau sarapan
atau tidak?

Dec

Presentasi dan diskusi Jan

Siswa dibagi menjadi beberapa 2. Peserta didik berdiskusi dalam kelompok untuk
kelompok
mengidentifikasi sarapan bernutrisi kemudian
1.Peserta didik mengolah data yang telah di kumpulkan membuat refleksi dari hasil diskusinya dengan
tentang pengertian sarapan kemudian menyajikan informasi membuat artikel essay (dapat pula dalam bentuk
tersebut dengan membuat bagan (dapat pula dalam bentuk resume atau lainnya)
lain seperti infografis, presentasi PPT, diagram, poster atau

lainnya)

Peserta didik mempresentasikan hasil pengolahan data, kemudian dibantu dengan pertanyaan yang menuntun
untuk membuat kesimpulan bersama

Membuat poster Jan

Bagaimana Cara Membuat Poster Kampanye ?
Tentukan Tema dan Tujuan.
Gunakan Kalimat yang Singkat, Padat, dan Menarik.
Gunakan Gambar yang Sesuai.
Media Harus Tepat.
Pilih Font yang Sesuai.
Gunakan Warna Poster yang Cocok.

REFLEKSI PESERTA DIDIK

1.Bagian mana yang menurut kalian paling sulit dari pelajaran ini?
2.Apa yang akan kalian lakukan untukmemperbaiki hasil belajar?
3.Kepada siapa kalian akan meminta bantuanuntuk memahami pelajaran ini?
4.Jika kalian diminta untuk memberikan bintang 1 sampai 5, berapa bintang
akan kalian berikan pada usaha yang telah kalian lakukan?

REFLEKSI PENDIDIK

1. Apakah kegiatan belajar hari ini berhasil?
2.Bagian apa yang berhasil?
3.Kesulitan apa yang ada dalam pembelajaran?

4.Apa langkah yang perlu dilakukan untukmemperbaiki proses belajar?
5.Apakah seluruh Peserta didik mengikuti pelajaran
dengan baik?

BAHAN BACAAN PESERTA DIDIK

https://www.youtube.com/ https://www.youtube.com https://www.pinhome.i
watch?v=6sWVwdfDio0 /watch?v=RoGs8NOGIw0 d/pinhome-home-

service/insight/menu-
sarapan-pagi-ala-
kampung/

https://www.timesindo https://www.halodoc.com/artikel/catat-4-
nesia.co.id/glutera- manfaat-sarapan-untuk-kesehatan-tubuh
news/399221/10-
dampak-buruk- Dec
melewatkan-sarapan

BAHAN BACAAN PENDIDIK

https://kurikulum.kemdikbud. https://www.ainamulyana.c Kementerian Pendidikan
go.id/wp- om/2022/07/buku- dan Kebudayaan. (n.d).
Konsep dan Pedoman
content/uploads/2022/06/P panduan-pengembangan- Penguatan Pendidikan
anduan-Penguatan-Projek- projek.html
Karakter.
Profil-Pancasila.pdf

https://www.timesindo Dewantara, Ki Hadjar. (2013). Ki Hadjar
nesia.co.id/glutera- Dewantara: Pemikiran, Konsepsi, Keteladanan,
news/399221/10- Sikap Merdeka. Majelis Luhur Persatuan Taman
dampak-buruk-
melewatkan-sarapan Siswa.

Dec

KEGIATAN P5 KELAS X SMKN 1 BAURENO
TEMA : BANGUNLAH JIWA DAN RAGANYA

GELAR KARYA

NO JAM KEGIATAN SISWA KETERANGAN
Penanngugjawab:
1 1 – 2 1. Senam Wali Kelas dan Kakomli
Penanngugjawab:
2. Sarapan bersama Wali Kelas dan Kakomli
Penanngugjawab:
2 3 – 4 Penyuluhan Kesehatan Masyarakat Wali Kelas dan Kakomli
Penanngugjawab:
3 5 – 7 Gelar Karya (Pemasangan Poster) Wali Kelas dan Kakomli

4 8 – 10 Refleksi dan Evaluasi Kegiatan.
Mendengarkan pendapat dari siswa

TERIMA KASIH!
TERGERAK,BERGERAK,MENGGERAKKAN

MERDEKA BELAJAR

Aug