123 Anywhere St., Any City, ST 12345

SHAPE YOUR

JOIN NOW

REALLYGREATSITE.COM

FAUGET

FITNESS

+123-456-7890
123 Anywhere St., Any City,
ST 12345

OUR SERVICES YOGA
ZUMBA
JOIN NOW CROSS FIT
WEIGHT LOSS
MARTIAL ARTS
CONSULTATION
BODY BUILDING
CARDIO TRAINING

YOGA

โยคะ คือ การฝึกฝนร่างกายและจิตใจ ด้วย
ชุดท่าที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความแข็งแรง
และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายประกอบ
กับการหายใจ ทำให้เกิดสมาธิและความผ่อน
คลาย ซึ่งเป็นการฝึกฝนเพื่อให้สุขภาพ
ร่างกายและจิตใจเกิดความสมดุล

โยคะมีกี่ประเภท ?

โยคะมีมากกว่า 100 ประเภท โดย
แต่ละประเภทจะมีความแตกกันไป บาง
ประเภทจะมีท่วงท่าที่รวดเร็วและมี
ความเข้มข้นในการฝึกสูง และบาง
ประเภทก็จะมีท่วงท่าที่นุ่มนวลและเน้น
ความผ่อนคลาย รวมไปถึงวิธีการ
หายใจของแต่ละประเภทก็จะมีความ
แตกต่างกันไป

CROSSFIT คืออะไร
CROSSFIT คือ คลาสสั้นๆ ที่ใช้เวลาเพียง 10-20 นาที
แต่เข้มข้นมาก เพราะมีการใช้ท่าออกกำลังกาย ที่ผสม
ผสานกันระหว่างยิมนาสติก แอโรบิค และเวทเทรนนิ่ง
ซึ่งผู้ฝึกจะได้ใช้อวัยวะทุกส่วนของร่างกาย โดยท่าเหล่านี้
สามารถทําได้บ่อย และยังช่วยเร่งการเผาผลาญ ได้ครั้ง

ละประมาณ 200 กิโลแคลอรี่

นี่คือ 3 ท่าที่คุณก็ทำได้เองที่บ้านค่ะ



1. MOUNTAIN CLIMBERS
ท่านี้คือ หนึ่งในการออกกำลังกายแบบ
คาร์ดิโอที่ดีที่สุด ซึ่งช่วยให้คุณได้บริหาร
กล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ แผ่นหลัง แกนกลาง
ลำตัว และกล้ามขา เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น
จากนั้น ก้าวเท้าขึ้นมา ให้หัวเข่าอยู่ที่บริเวณ
หน้าอก ชักเท้ากลับสู่ท่าวิดพื้นแล้วสลับข้าง
พยายามทำให้เร็วเท่าที่ทำได้ จะรู้สึกเหมือน

กำลังปีนเขา



2. SPEED SKATERS



นี่คือ ท่าที่มีการเคลื่อนไหว แบบไพลโอเมท
ริก ที่เน้นการเคลื่อนไหวแบบหนักหน่วง
โดยมีท่ากระโดดเป็นพื้นฐาน ท่านี้ใช้การ

แกว่งแขนและกระโดดสลับขา คุณอาจเพิ่ม
ความยากให้ท่าด้วยการก้มตัว แล้วใช้ปลาย
นิ้วมือแตะพื้นก็ได้ พยายามให้ข้อเท้าและหัว
เข่า ของที่ขาอยู่ด้านหน้าตั้งในแนวเดียวกัน
ส่วนขาที่สไลด์ไปด้านให้ใช้เพียงปลายเท้า

แตะพื้น

3. JUMPING SQUATS



เพียงยืนงอเข่า คล้ายอยู่ในท่านั่ง แขนเหยียด
ตรงไปด้านหน้า จากนั้น กระโดดให้ขาลอยจาก
พื้นพร้อมเหวี่ยงแขนลงมาข้างลำตัว พยายาม

อย่าให้เข่าล้ำปลายเท้าออกมา และควรยื่น
บั้นท้ายไปด้านหลังเล็กน้อย ท่านี้จะช่วยให้
ร่างกายส่วนล่าง ตั้งแต่เอวลงมาแข็งแรงยิ่ง

ขึ้น

คำแนะนำโดยสรุปคือ โดยทั่วไปเราควรออกกำลัง

กายให้ อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง
CARDIO ZONE อย่างน้อย 20-30 นาที และ

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและไขมัน ควรออก

กำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ในช่วง
FAT BURN ZONE อย่างน้อย 45-60 นาที
ควบคู่ไปด้วย หรือ ทำสลับกัน อย่างน้อย 45-60

นาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์โดยรวมที่ดี