Ghidul Clientului - www.nutritiedetop.ro

E n ee

eel e En e

e n le a s

Actoirnpgoercaolamoppotziimtiaa
depriInndveartiasnanoiatoase

maOxbimtindeenviivtealluitl ate

n e em

um ar fi sa te simti mereu bine in

Nu R T n Nu R T npielea ta si in corpul tau? Sa ai mai
Ce-ai spune daca ai afla ca tot ce trebuie sa
stii despre un stil de viata sanatos si activ
M e E y M e E ycafetiera…sa poti bifa toate sarcinile din implementa de acum si care iti vor asigura
multa energie dimineata decat doar vei afla in urmatoarele pagini? Ai acum 11

sa te dai jos din pat pentru a ajunge la sfaturi clare si eficiente pe care sa le poti

ziua respectiva fara sa simti epuizare? rezultate pe termen lung, ai un antrenor

Stiu la ce te gandesti ! De unde sa incepi, personal care se ocupa de tine si o echipa de
care sunt prioritatile, cum le tii mintepe toate, fani gata sa te sustina si sa te incurajeze in
nu ai timp bla-bla… fiecare clipa.

Dar stii deja ca acestea sunt doar scuze…ai
nevoie doar de acel CLICK/ EU POT/ INCEP
ACUM (nu de maine sau poimaine)..si pana la
urma de ce sa Amani?

eE

l la e

1Ghidul clientului

ee
Vrei sa fii in forma maxima pentru tot restul vietii fara sa
fii constrans de diete, regiumuri etc… Asigura-te ca urmezi
1 2un plan alimentar sanatos, faci miscare adaptata nevoilor
tale si ai mereu o atitudine optimista si pozitiva!
Tine minte: Micul Dejun echilibrat Herbalife În primele 30 zile din prima luna de
in primele 30 de minute dupa ce te trezesti consum, fii conectat de minimum 2- 3 ori
este pentru corp ca o zi la spa dupa o pe săptămână la comunitatea din centrul
saptamana istovitoare de munca. Incepe in wellness de care aparţii, pentru educaţie
fiecare zi cu Micul Dejun Herbalife… nutriţională şi sprijin, mai ales in zilele in care nimic
nu iti convine si esti gata sa renunti.
Suntem 60% apa. Nu incerca
sa schimbi statistica… Nu renunta! Costumul acela de baie
nu iti va sta ca in revista fara disciplina.
hidrateaza-te corect cu cel Continua monitorizarea cel putin 1
data pe saptamana pana ce rochita aia
3 4putin 2L de apa pe zi. din vitrine iti va veni la fel de bine si la
petrecerea unde vrei sa arati super, dar
si la urmatoarele evenimente. Obiectivul
este sa iti mentii rezultatul si sa continui
monitorizarea si in urmatorele 90 de zile.
5Antrenorul tau wellness nu
Suna insistent, stiu! Dar masuratorile
face miracole, de aceea esaptamanale sunt importante
important sa respecti planul
pentru adaptarea factorului proteic
de 3 mese principale si 2si planului de mese la modificarile
gustari sanatoase.
numarului magic.
Sa vezi atunci magie cu
Asa-i ca-ti place sa probezi ceva exact pe gustul,
6starea ta de bine! croiala, marimea ta? La fel si cu programul de mese.
El trebuie personalizat pentru a atinge nutritia optima
“Faceti miscare cel putin 30 min insi completat cu suplimenti in functie de nevoi pentru
fiecare zi!” Suna a cliseu, nu-i asa? Cuoptimizarea rezultatelor pe termen lung.

8toate astea, activitatea fizica de 1-3 ori/ Asigura-te ca
antrenorul tau wellness
7saptamana te va ajuta sa incapi mai
repede in acea pereche de blugi caree salvat la favorite in
atrage toate privire…Ce sa faci,lista ta de contacte.
arta cere sarcrificii…
Sprijinul lui va face cu
LA SFARFSITUL ZILEI
ASIGURA-TI O RUTINA DE

{ 9{ 10SOMN SI RELAXARE! CU
11TOTII MERITAM ASTA  adevarat o diferenta in
parcursul tau.

Participa activ in comunitatea din clubul tau. De aici vei obtine sprijin, motivare, recunoastere
- toate acestea vor contribui la rezultatele tale. Formeaza-ti o gasca de 1-5 prieteni in afara
clubului impreuna cu care sa faci schimbari sanatoase. Sprijiniti-va, fiti competitivi. Ai mai
multe sanse de reusita cand nu esti de unul singur..

2 Ghidul clientului

Cine vrea sa fie in

pentru tot restul vietii sa ridice mana sus!

Ma gandeam eu ca nu esti unul dintre aceia care
renunta la primul obstacol…Bine ai venit in programul
nostru de transformare a stilului de viata si alimentatie
intr-unul echilibrat, sanatos si activ!

Incepem cu 3 intrebari –simplu, e ca un start corect intr-o cursa
lunga. Iti promit ca la final, efortul va merita!

CE TE-A DETERMINAT SĂ AFLI MAI MULTE/ SĂ ADOPTI UN STIL
DE VIATĂ ACTIV ȘI SĂNĂTOS?

CARE ESTE OBIECTIVUL TĂU PE TERMEN SCURT,
PENTRU UN STIL DE VIATA ACTIV ȘI SĂNĂTOS?

CARE ESTE OBIECTIVUL TĂU PE TERMEN LUNG
PENTRU UN STIL DE VIATĂ ACTIV ȘI SĂNĂTOS?

3 Ghidul clientului 3Ghidul clientului

Cheile care iti vor deschide portile catre

e

1 Incepe ecare zi cu un mic dejun echil rat

MNu eR TE Rny MNu eR TE ny2 Mese echil rate si gustari corecte

Mesele regulate la 2-3 ore te ajuta sa mentii nivelele instabile de energie, contribuind
un metabolism rapid. E ca si cum trebuie astfel la starea de oboseala si letargie in

sa aprinzi mereu focul la gratar in loc sa te timpul zilei.

asiguri ca ai mereu suficienti carbuni sa tii Păstreaza-ți
jarul aprins.

Atunci cand oamenii servesc doar mic rezistevnța:
dejun, pranz si cina, ei ofera un flux

inconsistent de calorii ce poate conduce Atunci cand mananci
la scaderea intensitatii metabolismului si mese sanatoase la fiecare

2-3 ore, livrezi un flux
consistent de calorii si
nutrienti ce te ajuta sa fii in
priza toata ziua.

4 Ghidul clientului

sE

FILOSOFIA GLOBALĂ INDICATORI

Nu R TDE NUTRIȚIE A HERBALIFE n Nu RRMB T nNUMĂR MAGIC
VITAMINELE & FITOnuTRIENţII y M e ERata metabolică de bază ycantitatea zilnică de kcal

M e EOMEGA-3 MINERALELE MiS,CARE indică nr de calorii consumate necesară pentru atingerea
de corp în stare de repaus obiectivului propus
până la ECNHUILTIRBIRT,AIATĂ NUMĂR STABILIZARE
HERBALIFE CARBOHIDRaţI
GRĂSIMI din alimentaţie Numărul kcal recomandat zilnic pentru menținerea
Şi suplimente rezultatului pe termen lung
din alimentaŢie
Şi suplimente

MAI PuţINE
GRĂsIMI
SATURATE

ODIHNaˇ HIDRATARE FIBRE PROTEINE

pânĂ la grame proteine Kcal din proteine

PROTEINE Proteinele sunt macronutrienți esențiali.
Reprezinta 25-30% din Numărul Magic
din alimentaŢie Şi suplimente

NEVOILE CORPULUI DVS

DIETA DVS TREBUIE SĂ ASIGURE ZILNIC, TOATĂ VIAţA: 5 CATEGORII DE BAZĂ DE NUTRIENţI:

1 MACRONUTRIENŢI/PROTEINE

FORMULA 1 FORMULA 1 SPORT PROTEIN DRINK MIX BATON F1 EXPRESS BATON PROTEIC BOABE DE SOIA PUDRĂ PROTEINCĂ BETA HEART SUPĂ DE ROŞII REBUILD STRENGH
PERSONALIZATĂ
2 MICRONUTRIENŢI
3 GRASIMI SANATOASE 4 FIBRE

FORMULA 2 FEMEI ŞI BĂRBAŢI XTRA-CAL ACTIVATOR CELULAR HERBALIFELINE MAX FIBRE DIN MĂR ŞI OVĂZ BETA HEART

5 FITONUTRIENţI HIDRATARE

GPR ROSEGUARD THEORMOJETICS YELLOW THERMO COMPLETE BAUTURA HERBAL ALOE CEAI PE BAZA DE PLANTE

RECOMANDĂRI

Consumati mic dejun in fiecare zi Consumati grasimi prioritar la pranz si cina

Consumati carbohidrati prioritar la mic dejun si pranz Consumati proteine la fiecare masa

5Ghidul clientului

Fu Ce

ANIMALE 25% P VEGETALE PÂINE a
INTEGRALĂ
CARNE DE PUI LINTE, NĂUT CARTOFI TORTILLA
SAU CURCAN SOIA DULCI INTEGRALĂ
TOFU
PEȘTE 25% Carbohidr OREZ
MAZĂRE, INTEGRAL/
CARNE DE VITĂ FASOLE
ROȘIE, ALBĂ, BRUN
FRUCTE NEAGRĂ PASTE
DE MARE INTEGRALE,
roteine QUINOA,OVĂZ,
IAURT GRECESC HRIȘCĂ
OUĂ
(fără grăsimi sau cu CRACKERS
conținut redus INTEGRALI/
de grăsimi) RONDELE DE
OREZ INTEGRAL
BRÂNZĂ ați Complecși
COTTAGE,
RICOTTA

(fără grăsimi
sau cu conținut
redus de
grăsimi)

ULEI DE Grăsimi
MĂSLINE
OLEAGINOASE 50% Legume sparanghel

(NUCI MIGDALE, CAJU) LEGUME CRUDE broccoli morcovi

AVOCADO varză
UNT DE MIGDALE de bruxelles
SAU ARAHIDE

ee

LEGUME GĂTITE, SUPĂ DE LEGUME,
SOS DE ROȘII

conopidă vinete castraveți ardei ceapa

salată roșii dovlecei salată

6 Ghidul clientului

L e ee e

E

Calorii Proteine Pulpa de vitel cruda 107.0 21.3 III. Branzeturi/Lactate
172.0 Iepure 162.0 21.0 Iaurt Zuzu Stors (150gr) 2%
I. PROTEINA ANIMALA 27.7 Pastrav crud 148.0 20.8 Lapte semidegresat Zuzu 1,5% 61.0 8.0
I. Carne (cantarita gătită) Nu R T n Nu120.019.2Pastrav gatit 190.0 26.6 Iaurt grecesc 2% Olympus (150gr) 45.0 3.4
Pui pulpe fara piele gatite 29.2 Ton in suc propiu (ex.: Rio Mare) 97.0 61.0 7.0
Pui pulpe fara piele crude 159.0 15.0 Somon Gatit 169.0 R23.0 T nIV. PROTEINA VEGETALA
Pulpa curcan fara piele gatita 112.0 20.9 Dorada crud 89.0 33.0 3.3
Pulpa curcan fara piele cruda 145.0 30.1 Creveti cruzi 106.0 25.4 Lapte Alpro SOYA - NEW 13.0 0.4
Muschi slab de porc gatit Creveti gatiti 99.0 28.9 Lapte Alpro Almond Unsweetened 144.0 13.2
Piept de curcan fara piele gatit M e E y M135.0 20.3 Tofu Inedit 111.0 8.1
Piept de curcan fara piele crud 107.0 25.0 II. Oua 91.0 7.5
Piept de pui fara piele gatit e20.9 E yFasole Rosie (240gr.) D'aucy 106.0 6.1
Piept de pui fara piele crud 151.0 29.0 Albus de ou (40 g) 52.0 90.0 7.1
Pulpa de miel gatita 10.9 Fasole Neagra (230gr.) Valfrutta 72.0 5.1
Pulpa de vitel gatita 120.0 22.5 Galbenus de ou (crud) 322.0 16.0 Naut (230gr.) Valfrutta 321.8 50.0
13.0 Linte (265gr.) D'aucy
216.0 30.0 Ou de gaina 155.0 Mazăre fiartă (Bonduelle)
Soia
171.0 25.0

I. Legume Calorii Proteine Le a 20.0 2.2 Rondele tip Rice Up 373.0 9.2
Broccoli congelat (ex.: Edenia) 33.0 3.1 Fulgi de Ovaz (Solaris) 379.0 16.3
Fasole verde congelata 25.0 2.6 Sparanghel 24.0 1.0 Paste integrale de casă (crud) 290.0 15.6
Ciuperci (champignon crude) 28.0 1.8 Varză de Bruxelles congelata 35.0 0.8 Cartof dulce copt 90.0 2.0
Ardei gras rosu - crud 22.0 3.1 Vinete crude 40.0 1.8 Orez brun integral Riso Scotti (crud) 360.0 7.9
Castraveți - crud 31.0 1.0 Vinete coapte 21.0 1.0 Orez Brun Panzani Natur (crud) 349.0 8.0
Ceapă 12.0 0.6 Rosii Chopped Tomatoes Valfrutta 17.0 1.2 Tortilla mexicana Fit 261.0
Dovlecei - crud 42.0 0.9 Telina Apio 149.0 6.4 Hrisca 343.0 7
Conopida - crud 12.0 1.0 Salata verde 27.0 1.7 Porumb boabe (ex.: Daucy) 95.0 13.2
Morcovi congelati (ex. : Edenia) 25.0 2.4 Usturoi 37.0 1.4 Paine Grau Intreg Vel Pitar 100g 220.0 3.4
Roșii 32.0 0.7 Gulie Spaghetti integrale (ex. Barilla) 351.0 12.5
Spanac congelat (ex.: Edenia) 18.0 0.9 Sfecla Rosie fiarta 334.0 9.0 Orz integral (ex.: Solaris) 352.0 12.5
22.0 2.3 II. Complecsi 360.0 15.1 Cous cous Mix cu cereale 370.0 9.9
Crackers Wasa (11,5gr) 12.0
Quinoa (Pantazi)

Fructe de pădure congelate Calorii Proteine Grapefruit rosu E 0.8 Portocale 47.0 0.9
Ananas proaspat 47.0 1.1 Gutui 0.4 Prune 59.7 0.7
Banane 48.0 0.4 Kiwi 42.0 1.0 Rodie 83.0 1.7
Caise 89.0 1.1 Mar verde 57.0 0.0 Mango 65.0 0.5
Căpșune 48.0 1.4 Pepene rosu 61.0 0.6 Struguri 69.0 0.7
Cireșe 32.0 0.9 Pere 51.0 0.4
63.0 1.0 Piersici 30.0 0.9
58.0
39.0

u ee a e e aL e

Fistic crud Calorii Proteine Avocado Calorii Proteine Formula 1 Calorii Proteine
Migdale (ex.: Solaris) 562.0 20.3 Ulei avocado 160.0 2.0 Protein Drink Mix 376.0 35.0
Nuci 575.0 21.2 Ulei de masline 827.0 0.7 Baton F1 Express 387.0 53.0
Caju crud 654.0 15.2 Ulei In (solaris) 828.0 0.0 Baton Proteic 370.0 24.0
Unt de arahide 553.0 18.0 Unt 82% (usor sarat) 884.0 0.1 Boabe de Soia 391.0 28.0
Semințe floarea soarelui - miez 588.0 24.0 Măsline negre 738.0 0.2 Rebuild Strenght 509.0 40.0
594.0 23.0 Masline verzi 115.0 0.8 Fibre Mar 380.0 51.0
145.0 1.0 Beta Heart 268.0 2.6
Cr7 333.0 18.0
al e e n E Formula 1 Sport 358.0 0.0
Supa Rosii Gourmet 366.0 35.0
Pudra Proteica Personalizata 326.0 22.0
385.0 83.0

7Ghidul clientului

E e m el S

Ve n E an e

Dacă ai sprijinul adecvat, poate fi simplu să mănânci corect, în doar patru pași! Am creat Observatii
pentru tine un plan simplu pentru pregătirea meselor, ca sa te bucuri de o alimentație
sănătoasă și echilibrată, fără efort. ALEGE UNA

P s nE u POTI ALEGE PANA
LA 3 VARIANTE
PROTEINE IN ACEEASI
FARFURIE SAU LE
OUĂ PUI PESTE VITA SLABA FRUCTE DE MARE PORC SLAB
4 ALBUSURI & SAU CURCAN SAU MIEL POTI PREPARA CA
2 GALBENUSURI SUPA
a Le POTI
Ls
COMPLETA
LEGUME CU ORICARE
VARIANTA,
BROCOLI, FASOLE VERDE, CIUPERCI, VINETE, DOVLECEI, SPANAC, CONOPIDA DACA SIMTI

ROSIE, VARZA, BABY SPANAC, RUCOLA, VALERIANA, CEAPA NEVOIA

C s a as

CARBOHIDRATI

PAINE INTEGRALA TORTILLA RONDELE DIN CARTOF PASTE INTEGRALE/ CRAKERS ALEGE UNA
75 G INTEGRALA OREZ INTEGRAL DULCE
150 G OREZ INTEGRAL/ INTEGRALI (TIP WASA)
75 G (TIP RICE UP) QUINOA
50 G
50 G 50 G CRUD

Gs am e

GRASIMI

ULEI MASLINE AVOCADO UNT DE ALEGE UNUL.
MASLINE 30 G 30 G ARAHIDE TINE CONT:
5 GRAME CANTITATILE
e 10 G FIECARUI PRODUS
ae REPREZINTA
ECHIVALENTUL A
5 GRAME DE ULEI

esE

ORICE
CANTITATE

CONDIMENTE SI LAMAIE USTUROI OTET VERDETURI
IERBURI AROMATE

8 Ghidul clientului

p E e m el

Ve e e e e E

Dacă ai sprijinul adecvat, poate fi simplu să mănânci corect, în doar patru pași! Am creat Observatii
pentru tine un plan simplu pentru pregătirea meselor, ca sa te bucuri de o alimentație
sănătoasă și echilibrată, fără efort. ALEGE UNA

P s eu 300 GRAME
POTI
PROTEINE
COMPLETA
SOIA TEXTURATĂ FASOLE SAU MAZARE LINTE SAU NAUT TOFU EDAMAME CU ORICARE
50 G 230 G 230 G 120 G 200 G VARIANTA,
DACA SIMTI
Ls Le
NEVOIA
LEGUME

BROCOLI, FASOLE VERDE, CIUPERCI, VINETE, DOVLECEI, SPANAC, SPARANGHEL, CONOPIDA

ROSIE, VARZA, BABY SPANAC, RUCOLA, VALERIANA, CEAPA

C s

CARBOHIDRATI

ALEGE UNA

PAINE INTEGRALA TORTILLA RONDELE DIN CARTOF PASTE INTEGRALE/ CRAKERS
75 G INTEGRALA OREZ INTEGRAL DULCE OREZ INTEGRAL/ INTEGRALI (TIP WASA)
150 G
Gs 75 G (TIP RICE UP) QUINOA 50 G
50 G 50 G
GRASIMI

ALEGE UNA

ULEI MASLINE AVOCADO UNT DE
MASLINE 30 G 30 G ARAHIDE
5 GRAME
e 10 G

ae esE

ORICE
CANTITATE

CONDIMENTE SI LAMAIE USTUROI OTET VERDETURI
IERBURI AROMATE

9Ghidul clientului

Ls aE u

e lu u

Es n e eu e a
n Es e
Nu R T n Nu R Te e L n en
M e E y M e Em eanLe le e e la E
E
e l na e u e l y lm
 le e e  n
e  n el  m l ne l e
e l eL n n e e
m ee e  m le P
u eee n   mn
 e elle n n
e ee e e  
me   e em e
 
e eE ea e  e m en
un m e e e em l
 l ee e
Eee e  le e m l ne L e
le e  el n
 le e eE e em l
 ne e
m L E l
 el e
 u
ne e  le
u    me e

Le n  e
eae E
e Eale  L e e e l(  le

 m le  n ne
 le e l
l ee a   ee e
n ne
u e EaLe e e  e ne  e ene l en

u e n s le  ee

l 
n E  e n e le


e e E e mn  e ne le n e
n ele ( e
e mn
e eE  m ne
 ee

  nn

 le  e n el e

 e

 e ne l

Valorile nutritionale sunt calculate la marcile recomandate in aceasta lista. Daca alegeti produse din alta marca, va recomadnam sa comparati valorile nutritionale.

10 Ghidul clientului

Compune meniul tau personalizat

PlanuL De mesE E e m el Salaturi de consultantul tau!
Ve n E an e

A PROGRAM MENTINERE kcal 1350, proteine 90

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 190 kcal 390 kcal 160 kcal 430
proteine 24 proteine 10 proteine 30 proteine 3 proteine 25

A PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1200, proteine 90

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 190 kcal 530 kcal 220 kcal 150
proteine 24 proteine 10 proteine 35 proteine 6 proteine 15

B PROGRAM MENTINERE kcal 1550, proteine 105

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 230 kcal 460 kcal 140 kcal 530
proteine 24 proteine 10 proteine 35 proteine 3 proteine 30

B PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1400, proteine 100

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 230 kcal 670 kcal 160 kcal 150
proteine 24 proteine 10 proteine 40 proteine 5 proteine 20

C PROGRAM MENTINERE kcal 1800, proteine 130

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 220 kcal 730 kcal 230 kcal 430
proteine 24 proteine 10 proteine 60 proteine 15 proteine 20

C PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1500, proteine 120

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 220 kcal 760 kcal 140 kcal 200
proteine 24 proteine 10 proteine 60 proteine 3 proteine 20

+ PRO20 sau Rebuild Strenght * valorile kcal și proteinelor din
dupa fiecare antrenament aceste programe sunt ușor rotunjite,

iar ilustratiile au scop orientativ.
Pentru valorile exacte si planul
concret de mese, adresează-te

Consultantului tău.

11Ghidul clientului

Compune meniul tau personalizat

PlanuL De mesE p E e m elalaturi de consultantul tau!
Ve e e e e E

A PROGRAM MENTINERE kcal 1350, proteine 90

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 160 kcal 500 kcal 150 kcal 350
proteine 24 proteine 3 proteine 25 proteine 10 proteine 25

A PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1200, proteine 90

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 180 kcal 500 kcal 160 kcal 150
proteine 24 proteine 10 proteine 30 proteine 10 proteine 15

B PROGRAM MENTINERE kcal 1550, proteine 105

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 190 kcal 450 kcal 270 kcal 440
proteine 24 proteine 10 proteine 35 proteine 10 proteine 30

B PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1400, proteine 100

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 200 kcal 540 kcal 290 kcal 160
proteine 24 proteine 10 proteine 25 proteine 25 proteine 15

C PROGRAM MENTINERE kcal 1800, proteine 130

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 280 kcal 620 kcal 280 kcal 420
proteine 24 proteine 15 proteine 40 proteine 25 proteine 25

C PROGRAM SCADERE IN GREUTATE kcal 1500, proteine 120

MIC DEJUN GUSTARE PRANZ GUSTARE CINA

kcal 206 kcal 190 kcal 590 kcal 330 kcal 200
proteine 24 proteine 10 proteine 40 proteine 25 proteine 20

+ PRO20 sau Rebuild Strenght * valorile kcal și proteinelor
dupa fiecare antrenament din aceste programe sunt ușor
rotunjite, iar ilustratiile au scop
orientativ. Pentru valorile exacte

si planul concret de mese,
adresează-te Consultantului tău.

12 Ghidul clientului

u n ae

an l a E E

1X Baton Formula 1 1X Baton
Express proteic
20X n Nu R T n20X
Nu R TMigdale* y M e E yPROTEINE Migdale
PROTEINE M e ECALORII
18 14 CALORII
332 251
1X
Boabe 1X Pro20
20X soia

PROTEINE Migdale* 20X Migdale
13
CALORII PROTEINE CALORII
225 24 261

1X Supa 1X Supa
de rosii
de rosii 5X
Creveti
20X Migdale* PROTEINE
11 CALORII
PROTEINE CALORII 219
11 219

1X Banana 1X Iaurt 1X Iaurt
20X Alpro Zuzu
16X Migdale 20X
SAU 17X Nuci Migdale Migdale
SAU 20X Caju PROTEINE
16 CALORII
PROTEINE CALORII PROTEINE CALORII 207
6 221 10 192

Nota: ai nucile in calitate de gustare pentru a te asigura ca ai suficiente grasimi sanatoase in dieta. Agreaza gustarea potrivita pentru planul tau
de mese, cu antrenorul tau. Daca masa principala va contine mai mult ulei, atunci trebuie sa reduci nucile de la gustarea cea mai proteica.

13Ghidul clientului

Cheile care iti vor deschide portile catre

e

eL intreg necesarul de nutrienti.

Cea mai importanta cheie este: "Învață să Deci recomandarea noastra nu este
te alimentezi echilibrat".
n Nu R T n"Mancana doar spanac ca Popey
Nu R TDe ce crezi ca planurile alimentare care se Marinarul ca sa ai putere", ci "Fii echilibrat
atunci cand iti construiesti farfuria"!
focuseaza doar pe o anumita categorie de
nutrieti au, in general, rezultate pe termen y M e E yEste important sa oferi corpului tau nutritia

M e Escurt? de baza pentru ca acesta sa functioneze
optim, pentru ca de fapt tu ai nevoie de
Uite care e logica: consumul de mese toate categoriile de nutrienti in fiecare zi!
incomplete poate oferi energie pentru
moment si stare de satietate, insa in
acelasi timp, organismul este privat de

Meniu 2

O salata colorata si sanatoasa de
avocado, naut, seminte de quinoa,

lamaie si spanac proaspat...

Meniu 1

Chiftelute de pui la cuptor cu
broccoli si orez integral

Meniu 3

Diversitate de arome! Pui, ciuperci,
porumb, castraveti, mix de salata...

toate intr-un singur bol!

14 Ghidul clientului

Meniu 4 Meniu 5

chiftelute la cuptor cu legume si orez Linte, cartof dulce, rosii, naut, mix de
integral salata....Trebuie sa incerci asta!

Meniu 6

Avocado, orez integral, pui, salata,
rosii...Cine a spus ca sa mananci

sanatos si pe saturate e greu?

Meniu 7

Legume gratinate cu tofu.
Fii generos in diversitatea de
legume....nu ai cum sa dai

gres!

Meniu 8

Mix salata, pui si orez integral:
simplu, consistent, echilibrat!

15Ghidul clientului

Nu este despre kilograme ci SETEAZA-TI ASTEPTARILE CORECT!
despre compozitia corporala
Daca pana in momentul inceperii
corecta. Vrei sa scazi in programului ai acumulat un numar mare de
greutate din grasime, nu din kilograme, acorda-ti suficient timp pentru
a schimba obiceiurile alimentare inainte de
masa musculara. toate. Daca iti propui sa slabesti din grasimi,
rata este mai lenta- cam 300-500 grame de
DACA ESTI LA 1200 DE CALORII NUMAR MAGIC, grasime pe saptamana. Cu totii ne dorim
ESTE USOR SA TE DUCI SUB 1000 DE CALORII
PE ZI DACA FACI SPORT. SA NU TE MIRI DE CE acea potiune magica care ne transforma
NU SLABESTI DELOC! SFATUL MEU? AI GRIJA pe loc din ratusca cea urata in printesa din
SA CONSUMI BAUTURA DE RECUPERARE DUPA basm, dar hai sa revenim cu picioarele pe
pamant: este mai sanatos sa faci pasi mici
SEDINTELE DE SPORT. si siguri, fiindca asta iti va aduce rezultate

stabile in mentinere pe termen lung.

a u Î amuL
Pe e

Curele traditionale nu Vrei sa fii energic, sa

functioneaza pe termen pierzi grasimi si sa nu iti

lung, ptr ca fiecare fie foame? - Consuma

promoveaza un alt fel de toate tipurile de

deficienta – calorii, proteine, nutrienti. Fiecare tip de

carbohidrati, grasimi, apa!! nutrient are rolul sau in

Abordarea noastra este starea

echilibrata: ta de bine. ee

Nu te infometa. NU SARI PESTE MESE ne le
“Economia” de calorii – ITI INCETINESTI ARDERILE l
SI TI SE FACE FOAME.
nu face decat sa
incetineasca arderile.

Daca vei consuma mai Incadreaza-te in Numărul Magic si adaptează programul de
putin de 1000 kcal/ zi - mese în funcție de acesta!. Foloseste solutiile Herbalife Nutrition
nu esti mai smecher si nu pentru a avea nutritie echilibrata si corecta in mai putine calorii.
slabesti mai repede, dar Nu te gândi că e complicat! Odată ce te obișnuiești, va fi floare
fortezi corpul in regim de
conservare si deposit. Si la ureche! Si fii pregatit: dacă te ții de treaba, urmează să faci
nu slabesti DELOC!!! cunostinta cu cea mai bună versiune a ta! Și crede-mă, e o

persoană foarte misto, o să-ți placă de ea!

16 Ghidul clientului

m n n In e n
Plan săptămânal de mese

Parametrii KG Grasimi (kg) Grasimi (%) Masa Masa Grasimi
musculara (kg) musculara (%) viscerale

Actuali en ne e e l el le
Scop

EE

Nr. Magic Proteine Carbohidrati Grăsimi

Nutriția Herbalife / Alimente Nr. Magic Proteine Carbohidrati Grăsimi
Mic dejun
Gustare 1
Pranz
Gustare 2
Cina

TOTAL

Nutriția Herbalife Kcal Proteine Nutriția Herbalife Kcal Proteine

Formula 1 (13 g X 2 măsuri) 97.8 9.1 Rebuild Strenght (10 g x 1 măsură) 38 5.1
18.2 0.2
Protein Drink Mix (14 g x 1 masura) 54.2 7.4 Fibre Măr (6,8 g x 1 măsură) 25.3 1.4
23.1 5
Baton F1 Express (56 g) 207.2 13.4 Beta Heart (7,6 g x 1 măsură) 104.3 7

Baton Proteic (35 g) 136.9 9.8 Pudră Proteică Personalizată (6 g)

Boabe de Soia (21,5 g) 109.4 8.6 Supă de roșii Gourmet (32 g - 2.5 linguri)

17Ghidul clientului

Monitorizarea rezultatelor! a

e ea un s e

sL

ee

DATA Greutatea Grăsime Grăsime Masa musculară Rata Vârsta Hidratare Masa IMC Rata
viscerală % kg metabolică metabolică % osoasă Fizică

Parametri % kg Femei: 63%-75% Femei: 45%-60%
țintă Bărbați: 75%-86% Bărbați: 50%-65%

u nE

DATA Greutate Gât Bărbie Braț Bust Talie Burtă Șold Coapse Genunchi %Omron

sE e s l muL

DATA Comentarii

18 Ghidul clientului

ePilonii unCuhieilsetcialredieti vvoiradţeăschide portile catre

3 Hidratare optimă

Te-ai intrebat vreodata ce procent reprezinta
apa în componența organismului tău?

Nu R T n Nu R T nEi bine, răspunsul este: "în proporție de
la toaletă...Textura pielii, condiția fizică,
temperatura corpului, creierul, mușchii, toate
au nevoie de un nivel suficient de apă pentru
aproximativ 70%". y M e E ya funcționa în parametrii optimi.
Mai mult decât atât, pierdem apă nu doar Mai e cazul să insist asupra importanței unei
bune hidratări? Sper că deja te-ai ridicat să îți
M e Eatunci când facem sport, dar și când umpli un pahar...
respirăm, când transpirăm, când mergem

Pentru a bine hidratați, este recomandat
să consumi până la 3 l ri de apă pe zi,
echivalentul a 8-12 pahare cu apă.

Un obicei bun de a-ti începe ziua este cu un În scurt timp, va deveni deprindere și nici
pahar de apă - primul lucru dimineața, nu îți vei da seama când ai consumat
întrucât corpul nostru se odihnește pe timpul peste 2 litri.
nopții, însă noi continuăm să respirăm si
transpiram toată noaptea, timp în care pierdem Invata alaturi de noi principiile unei hidratari
apă. Ca sa facem lucrurile mai ușoare, ține eficiente. Este ca si cum chiar ai prinde cei
minte: consumă un pahar de apă la fiecare doi iepuri dintr-o data- oferi corpului apa dar
masă și gustare și încă unul între acestea, ca si principii nutritionale importante in functie de
să știi ca ai bifat și obiectivul HIDRATARE! situatie- hidratarea de dimineata, pentru sport
sau cand esti suprasolicitat.

Da gust si culoare
bauturilor tale oricand
in timpul zilei...

19Ghidul clientului

Cheile care iti vor deschide portile catre

e

4 Exercițiile regulate tipuri de cancer, diabet și altele...
Și mai e o veste bună: sportul poate fi
Nu știu cât sună de convingător să te apuci o activitate plăcută dacă alegi exercițiile
de sport, dar e cât se poate de adevărat:
activitatea fizică scade riscul de depresie, ny MNu eR TE nypotrivite...

ne E MNum eRe TEboli de inimă, surplus de greutate, anumite neaparat să fie foarte intensă sau
riguroasă, însă pentru a fi completă, ar
Hei, fara scuze! Vrei corpul tipei din trebui să includă următoarele tipuri de
reclamă careia toată lumea îi face antrenament: cardiovascular/antrenament
complimente și care ar face-o invidioasă de anduranță, antrenament de forță și
și pe vecina care știe toate bârfele exerciții pentru flexibilitate.
din bloc? Uite cum poți să începi: îți
recomandăm cel puțin trei sesiuni de
fitness pe săptămână. Rutina nu trebuie

Antrenamentele de anduranță reprezintă o modalitate excelentă de a îmbunătăți
circulația sângelui în întregul corp și de a lucra cel mai important mușchi: inima!

a ne e e ee E

Antrenamentele de forță nu presupun să Exercițiile de flexibilitate sunt cruciale pentru
devii un culturist. Scopul acestora este pentru buna funcționare a motricității.
de a crește masa musculară, păstrân- Inflexibilitatea poate provoca accidentări,
du-ti corpul sănătos și puternic în timp afectând în același timp capacitatea de a
ce iti energizezi metabolismul și scazi performa la un nivel optim. În zilele de astăzi,
procentul de grăsimi din corp. Exercițiile petrecem atât de mult timp stând în fața
cu greutatea corpului sunt cunoscute deja calculatorului, iar drept rezultat, oamenii
că îmbunătățesc densitatea și rezistența dezvolta posturi incorecte. Mișcarea și
oaselor. De asemenea, exercițiile cu streching-ul (exercițiile de întindere) te pot
greutăți, bine executate, te pot ajuta sa iti ajuta sa te feresti de o parte din accidentările
pastrezi o postură sănătoasă. cauzate de stilul de viață modern și sedentar
pe care obișnuim să îl avem.

Iti recomandăm ca sesiunea de sport să fie de cel puțin 30 de minute, întrucât acesta este
timpul minim dovedit că ar putea aduce rezultate. Ți se pare un preț prea mare pentru un
corp sănătos care întoarce priviri de admiratie? Recunoaște, merită tot efortul! De asemenea,
este recomandat ca fiecare sesiune de sport să includă cele trei tipuri de antrenament ca
rutina să fie cât mai completă. Nu uita sa consumi bautura de recuperare post antrenament:
Pro20 Select dupa un antrenament mai usor sau Rebuild Strengh. Este necesar atat pentru
hranirea muschilor post efort, dar si pentru a pastra aportul caloric calculat in baza cifrei

magice. Și uite așa, obiceiul numarul 4 e bifat și el pe lista ta zilnică!

20 Ghidul clientului

Cheile care iti vor deschide portile catre

e

5 Somn sănătos și o rutină de recuperare

Nu îți reproșa că vrei să iei o pauză! Dar fă-o înțelept, fiindcă Î n
rutina de recuperare și somnul sănătos sunt două elemente y,

Nu R T n Nu R Tesențiale ale unui stil de viață echilibrat. În plus, în timp ce te ș
.
odihnești, corpul tău "muncește din greu".

M e E y M e ECalitatea somnului afectează în mod direct starea ta
psihică, productivitatea, balanța emoțională, creativitatea

și vitalitatea fizică. Dacă nu oferi corpului 7-8 ore de

somn, capacitatea sa de a construi masa musculară și

osoasă, poate fi afectată. Acest lucru, afectează astfel

greutatea, fiindca un necaz nu vine niciodata singur.

Fii echilibrat! Un număr suficient de ore de somn pe zi e

un pas corect în direcția unui stil de viață sănătos!

a ea e n • slăbi sistemul imunitar
• cauzează deficiențe cognitive (memorie și
• impacta reglarea hormonală a senzației de
concentrare slabă, timp de reacție deficitar)
foame și te poate îndemna să poftesti la
alimente bogate în zahăr

• crește nivelul de hormoni ai stresului

e e ee u
en
ceas cu alarmă în locul său
• Fară ecrane (telefoane, tablete, TV, calcu-
• Fără mese copioase înainte de culcare
lator) cu 30 de minute înainte de culcare • Amenajeaza-ti o camera întunecată și

• Creeaza-ti o rutină la somn pe care să o liniștită la somn

respecți cu regularitate

• Dacă telefonul te distrage, folosește un

ŞTIAțI Acum că ai primit toate cheile care deschid ușa către rezultatul dorit,
CĂ? asigură-te că le ai mereu cu tine în geantă, pe brelocul cheilor de la
casă și asigură-te că bifezi zilnic aceste 5 obiceiuri simple pentru un
stil de viață activ și sănătos. Abia aștept să fac cunoștință cu noul TU!

21Ghidul clientului



lan e e
ea m es

£ Perioada de Acomodare

£ Scop clar & Angajament pe termen lung tsriaNcnosunfousrtamanactraae.pAnreoiccreaessbudalatdrimee!p

Nu R T n Nu R T n£ Ora de Nutritie - Educatie Nutritionala£Minim 10-14zilepentru
acomodare
£ Personalizare Program Nutritie

M e E y M e E y£ Ordonare Plan Alimentar – Jurnal Alimentar

£ Antrenamente 2-4 / saptamana
£ Odihna si relaxare
£ Conectare la Comunitate 2-3 ori/sapt
£ Hidratare corecta
£ Intalniri de consultanta individuala
£ Atitudine & Setare Mentala Corecta
£ Intelegerea procesului de transformare
£ n1o-i3lorluonbiicpeeniutrriu deprinderea

£ 6 luni – pv1eianattnarussaiaaltiimraleuncnstfraourrmielea
in focus
s lul de

£ Cum sa faci corect Cumparaturi

£ Parteneriatul cu Antrenorul tau –
relatie win-win

23Ghidul clientului

note

MNu eR TE ny

Urmărește-ne:

/Herbalife /HerbalifeEurope /Herbalife /Herbalife
www.herbalife.ro
www.jurnaluluneitransformari.ro /myherbalifeshake.com/ro