teknik relaksasi

Unit Bimbingan & Kaunseling
SMK Kulai Besar

KB #Success Nothing Less

MODUL MINDA
SIHAT

Aktiviti 3 :
Teknik Relaksasi

5TEKNIK

LATIHAN
PERNAFASAN

URUTAN BAHU,
LEHER DAN KAKI

TERAPI MUZIK

RELAKSASI
OTOT

AROMATERAPI

LATIHAN
PERNAFASAN

1. Berdiri dan
menjarakkan kaki

2. Pejam mata

3. Tarik nafas 4. Hembuskan nafas
perlahan-lahan dengan perlahan-lahan melalui

kiraan 10 hidung

5. Terapkan rasa lega 6. Ulang 5x sehingga
dalam setiap rasa tenang dan rileks

hembusan nafas

7. Akhir sekali, buka
mata perlahan-lahan

Urutan Bahu dan
Leher

1. Duduk di kerusi dan pastikan dalam keadaan selesa

2. Letakkan tangan di atas bahu

3. Letakkan ibu jari di bahagian tengkuk dan urut dengan
perlahan-lahan hingga ke bahaguan bahu kemudian kembali

ke bahagian tengkuk (ulang 3x)

4. Dengan menggunakan kedua belah tangan, urut dari
bahagian atas bahu hinggan ke bahagian atas lengan

(ulang 3x)

5. Urut dengan ibu jari bermula dari bahagian bawah tengkuk
mengarah keluar menjauhi tulang belakang (ulang 3x)

6. Urut dengan ibu jari di bahagian bawah tengkuk dengan
menggunakan teknik memutar

7. Letakkan satu tangan di dahi dan satu tangan lagi di
bahagian tengkuk, dengan perlahan putarkan kepala ke

kanan dan kemudian ke kiri

8. Gunakan jari jemari untuk mengurut bahagian tengah
dahi dan teruskan ke bahagian tepi dengan
menggunakan teknik memutar (ulang 3x)

9. Letakkan kembali tangan ke bahagian bahu

Terapi Muzik

Pasang CD dan

earphone

Pejam mata dan
bayangkan

suasana yang
tenang sambil
menghayati muzik

Relaksasi otot

Duduk di atas kerusi yang selesa

Pejamkan mata

Genggam sebelah tangan dengan kuat
selama beberapa saat dan tumpukan
perhatian kepada ketegangan genggaman
Lepaskan genggaman perlahan-lahan. Rasakan
ketegangan tersebut hilang perlahan-lahan

Ulang latihan ini pada otot-otot
bahagian lain (kaki,mata,dahi)

Aromaterapi

1. Perkataan aroma adalah bermaksud

bauan atau haruman

2. Terapi bermaksud rawatan
3. Aromaterapi bermaksud rawatan

menggunakn bauan atau wangian
semulajadi

4. Bau-bauan aromaterapi dapat

membantu memperbaiki kesihatan,
membangkitkan semangat, menenangkan
jiwa dan merangsang proses penyembuhan
melalui haruman bunga-bunga semulajadi

Tanaman
Aromaterapi

Bergamot Bunga Melati

Bunga Chamomile Bunga Lavender

Peppermint

Terima kasih