PORTAFOLIO_EDUCACION FISICA_Jairo

Cusco y Bolivia respectivamente. Recién en 1996 Huancayo recupera el dominio de esta difícil prueba
con el atleta Miguel Mallqui Ichavarría, quien establece el imbatible récord por ocho años consecutivos
de 02 H.24:42, implantando un nuevo récord el año 2004 de 02 H.23:04. En 1997 otro wanka, José
Castillo Izarra gana la XIII Edición y en 1998, 1999, 2000, 2001, 2002 y 2004 nuevamente el huancaíno
Miguel Mallqui Ichavarría, 2003 y 2006 el atleta huancaino Raúl Pacheco y el 2005 también un
huancaíno: Paulino Canchanya Canchanya.
• En 1993 la Municipalidad Provincial de Huancayo, mediante la Resolución de Alcaldía No.1081-93-
A/MPH, declara al evento deportivo MARATHON INTERNACIONAL DE LOS ANDES, como Patrimonio
del Pueblo de Huancayo en reconocimiento a los atletas huancaínos que destacaron en este evento y
por ser Huancayo “Cuna de Fondistas”, asumiendo la Municipalidad Provincial de Huancayo, la
responsabilidad de su organización en sus ediciones sucesivas, habiéndose logrado ubicar entre las
mejores del mundo, debido a la participación de gran cantidad y calidad de atletas de diferentes lugares
del mundo, desde entonces esta Municipalidad ha concretado hasta la fecha, considerándose como la
competencia de fondo más importante de nuestro país y una de las más comentadas y aplaudidas en
el extranjero, con el apoyo incondicional de las empresas privadas y entidades públicas.
• A partir del año 1999, mediante Resolución de Alcaldía No.838-99-MPH/A, a ésta importante prueba se
da la denominación de “Patrimonio de la Nación Wanka”, uniendo los pueblos del Valle del Mantaro,
toda vez que su recorrido comprende la ribera del Río Mantaro, para cuya organización se cuenta con
la colaboración de municipalidades, instituciones públicas y privadas de este hermoso Valle.
• En las diferentes ediciones de esta marathon, además de los mejores fondistas del país han participado
atletas renombrados de los continentes de Europa, Asia, África y América.
• El año 2009 en coordinación y apoyo de la FPA, se realizó la medición oficial de la IAAF (Asociación
Internacional de Atletismo Federado), a cargo del mensurador Iván Gómez Junior de la IAAF (Brasileño),
quedando la ruta de la Marathon Internacional de Los Andes, certificada con medición Oficial. El mismo
año se usó por primera vez chips electrónicos con auspicio de NIKE, asimismo; por primera vez, se puso
a disposición de los interesados a nivel mundial por primera vez una página exclusiva de la Marathon
de Los Andes. www.marathondelosandes.com.pe especialmente elaborado con información amplia de
nuestra competencia y además información turística, relación de hoteles, restaurantes, taxis, lugares de
entrenamientos, centros de atención médica entre otros
• Es digno hacer mención especial a los corredores que han ganado la Marathon Internacional de Los
Andes el mayor número de veces, figurando de la siguiente manera

•
• DAMAS
• Florinda Camayo Lapa (1989, 1990, 1994, 1995, 1996) ; 1996 con su mejor récord de 2H.:50:06
• Marilú Salazar Musayón (1987, 1988, 1991, 1997); 1997, superando al récord anterior con 2H.:48:13
• VARONES
• Hugo Gavino Salazar (1984, 1985 y 1986)
• Orlando Calderón Yachachi (1987, 1988 y 1989)
• Miguel Mallqui Ichavarría (1996, 1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2004); 2004, año en que impuso un

nuevo récord: 2H:23:04
• Raul Pacheco Mendoza (2003, 2006, 2009, 2011, 2014, 2015 y 2016); 2009 nuevo récord 02:22:09
• Constantino León López (2012) récord superado con 2H:20:47
• Raúl Pacheco (2015) impuso un nuevo récord 02H:18:30
• Christian Pacheco Mendoza (2017 y 2018) habiendo superado el récord de su hermano

con 2H:15:10 en el 2018

COMUNICACIÓN- 2022

MARATÓN DE CERRO DE PASCO

•
• Momento de la medición de la prueba de Cerro Pasco Franz Engelhardt
• Andreas Müller midió la ruta el miércoles 25 de octubre - preparaciones y medición de ruta de calibración

de 400 m.- y el jueves 26 - medición con bicicletas equipadas con Jones Counter-. El arte de medir y
certificar competiciones internacionales es un trabajo minucioso. La Asociación de Maratones
Internacionales y Carreras de Distancia (AIMS) dedica un manual de 72 páginas a la medición de
carreras por carretera. Y el sistema Jones Counter es el único aceptado para tal fin. ¿En qué consiste?
El Jones Counter, que está montado en el centro de la rueda delantera de la bicicleta, lleva el nombre
de su inventor, Alan Jones, y del fabricante original, su hijo Clain Jones. Este contador no mide la
distancia directamente. Mide las revoluciones y las revoluciones parciales de la rueda delantera de la
bicicleta. Los modelos actuales del contador Jones, del que existen varias versiones, tienen un
engranaje a través del cual registran 260/11 conteos por cada revolución de la rueda. Debido a que la
circunferencia de las ruedas de bicicleta normalmente utilizada en la medición es de aproximadamente
2,1 m., esto significa que cada conteo representa aproximadamente 9 cm. en el suelo.
• "Acompañado de mi follower Andrés Pareja medimos la ruta de llegada a partida por dos razones:
primero, porque la llegada es fija, en el estadio Daniel Alcides Carrión y no se puede mover la línea de
llegada para tenerla frente a la tribuna principal. En segundo lugar, porque el perfil de la ruta de partida
a llegada es una ligera subida (de 4.125 m. en la partida pasando a 4.420 m. en el km. 37 aprox., y de
allí bajando a 4.341 m.)". Müller explica así los inconvenientes que se encontró a la hora de realizar las
mediciones de una maratón cuyo punto de partida está situado en el ingreso a Canchacucho, un
pequeño pueblo considerado como el mejor punto de partida para acceder al maravilloso Bosque
de Piedras de Huallay, con más de 4.000 formaciones rocosas de caprichosas formas, fuentes de
aguas termales y restos arqueológicos.

• Preguntamos al certificador que si era cierto que el Maratón de Cerro de Pasco iba a presentarse al
Récord Guinness. "Hemos consultado con los jefes continentales (International Measurement
Administrators) especialmente de América, Europa y Asia y coincidieron que no existe ningún
maratón certificado a una altura comparable (encima de los 4.000 m.). Otros eventos parecidos como
en el Himalaya (Everest) son "incertificables", porque no se puede usar el método con bicicleta por ser
un trail rocoso y no una pista asfaltada, como pide la AIMS/IAAF".

• Raúl Machacuay, el rey de la altura andina

COMUNICACIÓN- 2022

•
• Ampliar

• Raúl Machacuay, tras ganar la prueba
• La carrera se celebró el pasado 19 de noviembre y resultó vencedor el atleta olímpico peruano

Raúl Machacuay -45º en la Maratón de los Juegos de Rio 2016-. Un fondista consagrado que ya
sabía lo que es ganar a más de 4.000 metros de altura. "Yo ya soy experto en correr en esta altura y en
este clima. Ya participo desde hace tres años, he ganado en 2014, 2015 y en 2017 en Cerro de Pasco".
Se impuso al huancavelicano Juan Huaman Canto, segundo, y al fondista local Wilmer Atachagua. En
categoría femenina resultó vencedora la pasqueña Hortensia Arzapalo, seguida de la keniana Margaret
Toroitich y de la ayacuchana Nélida Sulca.
• Para Machacuay no es ningún misterio correr en altura. Es de la provincia de Junín, a unos 50 Km. de
Cerro de Pasco, casi a la misma altitud. Entrena en Huancayo (3.2258 m.), aunque reconoce que "tienes
que estar también mentalmente capacitado para poder correr en esta altura". Él mismo nos explicó el
recorrido y aseguró que la edición 2016 fue mucho más exigente debido a que cayó una copiosa nevada.
"El recorrido es plano, con algunas bajadas pero mucho viento. Hay un tramo, pasando los 25
Km., en Colquijirca, donde empieza una fuerte subida. Lo llaman la Cumbre de Yanamate y ahí sí
es un poco fuerte. A todos nos cuesta llegar a ese lugar. Esta vez hizo un poco de calor. Pero como
siempre digo, haga calor, frío, o caiga una nevada... a todos nos afecta. Llevo esa mentalidad en la
cabeza".
• "El recorrido es plano, con algunas bajadas pero mucho viento. Hay un tramo, pasando los 25 Km., en
Colquijirca, donde empieza una fuerte subida. Lo llaman la Cumbre de Yanamate".
• Raúl Machacuay
• El atleta de Junín resta importancia al hecho de correr la maratón más alta del mundo –una competición
en la que su propio padre ya participó de joven-. "Hay otras carreras más importantes como unas
olimpiadas, un Mundial... ahí te dominan los nervios. Cuando representas a tu país tienes más presión,
más desesperación y temor. Estás representando a tu país y los nervios y la tensión te pueden jugar
una mala pasada. Por eso en estas competencias me siento con más ganas y lo veo más fácil".
• La organización espera mayor afluencia de atletas internacionales para la edición 2018. Estamos en la
Meseta del Bombón, en la capital minera del Perú. Tierra de llamas, de alpacas, de vicuñas. Del cóndor.
"La Cerro de Pasco fue en su momento la mayor inversión del Perú durante todo el siglo XX; la empresa
que más empleaba trabajadores en el país, después del Estado; la que más tributaba y la que más
tributó durante toda su existencia en el país. Fue la inversión más importante en minería fuera de los
Estados Unidos y la más grande en Sudamérica", comenta Mario Sifuentes. "Quizá sí sea una buena
vía de escape este maratón, sobre todo para los más jóvenes. En Cerro de Pasco hay mucha
contaminación, mucha 'humería'", sostiene Machacuay. Y tiene razón. La naturalidad con que este
puñado de atletas corre estos 42 kilómetros ejemplifica el poderío físico del hombre andino, que
hace milenios ya ganó la batalla a su Altiplano.

COMUNICACIÓN- 2022

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES LA MARATÓN? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

La maratón es una carrera de larga Chicago,Boston,berlin,tokio y la La carrera de nueva york es una de
distancia que consiste ene recorrer meseta del bombón las mas importantes

24 195 metros de distancia

EXPLIQUE ¿CÓMO SE DESARROLLA LA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
MESETA DE BOMBÓN?

La meseta del bombón es una Corren desde cancha cucho hasta el Se realiza en distintas categorías
carrera a una altura demasiado estadio Carrión
donde grades corredores demuestran

su talento

EXPLIQUE ¿QUÉ SON EJERCICIOS DE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
RESISTENCIA?
Las actividades de respiración y la Caminar correr, saltar pasear en
Son ejercicios que nos permiten frecuencia cardiaca bicicleta per un buen tiempo
desarrollar actividades de larga

duración o de mayor tiempo

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: Leyendo el ppt de la maestra y otras informaciones

¿Qué aprendí hoy?

La maratón

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? En mi vida diaria

Ninguna

COMUNICACIÓN- 2022

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:

• Grafica la línea de tiempo de la maratón de la meseta de bombón

7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
8.- BIBLIOGRAFÍA:

COMUNICACIÓN- 2022

• https://com-escolar-2018-01-00-reportajes de la meseta de bombón.

ENLACES / VIDEO:

• YOUTUBE: meseta de bombón

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO? GRACIAS POR PARTICIPAR

Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
logrado mejorar mis aprendizajes?
evaluación

Identifiqué información explícita del texto X

Inferí e interpreté información del texto X

Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí X
conclusiones sobre lo comprendido. X

Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

✓ Lee comprensivamente y responde las preguntas.
✓ Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
✓ Envía en tarea (cierre y finalización)
✓ Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

COMUNICACIÓN- 2022

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA

ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

SEMANA N°8

1. COMPETENCIA:

• Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:
• uaDtdiinlaizapamtalicoziaóqnuineatelhgcaroaanlmptmReerneeexutvntnoroitadrsenlayidlmosauoofsnoabpsmhraa,eaderiablseeiciacmllrirudicebaaojiddonmoersaosubrsmdiseyeounpeeudrsxbeetpslsaiprecre.oamsnmipósoeansbñolloaeraevdlen,erinesriltóeemcnguerfaridnsnioaodsloqdueueelnnplneenururieoóevddsoeitcrapoorloocgerasnoddoeneivqeulielisbrsioatgisrfaacciatosriaolscdueal el alumno

3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:

• Determina la eficacia y eficiencia de los ejercicios y lo demuestra en el aula virtual.
• Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados Técnica de salto largo

Una dama entrenado salto largo Competencia de los juegos en salto alto
un atleta participando de una competencia de salto

con barra

4.- SUSTENTO TEÓRICO
Modalidad de salto largo. Didáctica del atletismo. ¿Cómo enseñar esta técnica?

COMUNICACIÓN- 2022

•
El Salto largo es un ejercicio físico natural y simple, que goza de gran significado práctico. El papel
principal en salto largo lo desempeñan la carrera de impulso estable y rápida, la habilidad de pisar
exactamente la tabla e impulsarse fuertemente, conservar el equilibrio en el vuelo y aterrizar
racionalmente.
A diferencia del salto alto, los movimientos del deportista en la fase de vuelo en los saltos de longitud
gozan de significado secundario puesto que no influyen en la distancia de vuelo, sino ayudando
solamente a mantener el equilibrio y prepararse para el aprendizaje.
El resultado en salto largo depende, en última instancia, de aquella velocidad horizontal que se ha
logrado en la carrera de impulso, y la velocidad vertical adquirida en el momento de tomar impulso.

• Técnica de salto largo

•

El resultado de salto largo depende de la velocidad de la carrera de impulso y de la potencia de tomar
el impulso. Cierto papel en ello lo desempeñan el ángulo de toma de impulso, la capacidad del
saltador de mantener el equilibrio en el vuelo y llevar lo más lejos posible hacia delante los pies en el
momento de aterrizaje.
La carrera de impulso da la posibilidad al deportista de adquirir la velocidad horizontal necesaria, la
cual alcanza para los mejores saltadores de 10,0 a 10,5 m/s.
La longitud de la carrera de impulso se debe al nivel de preparación del atleta en carrera, su
habilidad de alcanzar la velocidad máxima en un lapso determinado y se aproxima generalmente a 36-
46 metros para hombres y 30 a 36 metros para mujeres.
Con el mejoramiento del nivel de entrenamiento crecen la longitud y la velocidad de la carrera de
impulso. Lógicamente, para los principiantes y los niños de edad escolar la longitud de la carrera de
impulso se reduce considerablemente: para los escolares menores a 16-22 metros y para los
mayores a 25-35 metros.
• La carrera de impulso para niñas debe ser de unos dos o tres metros menos que para los niños. La
posición inicial para la carrera de impulso debe ser cómoda para concentrar la atención y lograr la
estabilidad de los pasos.
Al ponerse con ambos pies en la línea de control, el saltador flexiona algo las piernas, separadas a
COMUNICACIÓN- 2022

una distancia de 10 a 15 cm e inclina el tronco hacia delante, manteniendo las manos en las rodillas o
bajándolas. El movimiento comienza con la "caída” hacia delante.
• Los primeros pasos se efectúan con una intensidad grande, casi máxima, lo que permite alcanzar
su estabilidad y, por consiguiente, gran precisión de toda la carrera de impulso. Es posible también
otra posición inicial, en la que una pierna se separa hacia atrás.

•
Existen dos variantes de la carrera de impulso: con el incremento paulatino de la velocidad, que
alcanza su valor máximo para el momento de toma de impulso, y con el aumento relativamente rápido
de la velocidad y su mantenimiento hasta el momento de tomar impulso, considerando la última
variante más racional.
La primera parte de la carrera de impulso se parece a la carrera del velocista desde la salida baja.
El tronco está inclinado hacia delante, los brazos trabajan enérgicamente. Para la mitad de la carrera
de impulso el tronco se endereza y con el penúltimo paso se encuentra ya en la posición de punto
vertical.
Al final de la carrera de impulso, manteniendo y a veces aumentando algo la velocidad antes
alcanzada, el saltador efectúa el movimiento de manera libre y sin tensión excesiva, lo que posibilita
pasar rápida y naturalmente a la toma de impulso.

• Para la mayor precisión de la carrera de impulso el saltador hace una marca de control a la
distancia de seis pasos de carrera desde la tabla, que debe ser tocada con la pierna de impulso El
centro de gravedad del cuerpo se reduce algo en el penúltimo paso. El último paso es más corto que
el anterior en 25 a 30 cm.

• La toma de impulso debe efectuarse de manera más rápida posible (de 0,11 a 0,13 segundos). La
pierna se pone en la tabla casi extendida y con todo el pie (el talón toca el suelo un instante antes). El
ángulo entre la pierna y la pista es de 65 a 70 grados. La puesta acelerada de la pierna en la tabla
contribuye a conservar la velocidad horizontal.
Luego la pierna de impulso se ílexiona en todas las articulaciones y comienza a extenderse bajo la
acción de la inercia de la masa del saltador en el momento de aproximarse a la línea vertical.

• El ángulo de flexión en la articulación de la rodilla no debe estar por encima de 140 grados.
Simultáneamente con el comienzo de la extensión de la pierna de impulso, la pierna de ataque se

COMUNICACIÓN- 2022

lleva hacia delante-amba por medio de un movimiento activo desde el fémur. El brazo, homónimo a la
pierna de ataque, se lleva al lado-atrás, el otro brazo hace un movimiento enérgico hacia delante-
arriba v algo hacia adentro.
La extensión rápida y fuerte de la pierna de impulso y la elevación de la pierna de ataque hacia
delante-arriba se acompañan con la extensión del tronco. Los hombros y el pecho suben. El ángulo de
toma de impulso es de 70 a 75 grados. La velocidad vertical alcanza el valor de 3,2 a 3,5 m/s.
• El vuelo comienza bajo el ángulo de 18 a 24 grados. El saltador efectúa durante el vuelo diferentes
movimientos, dependiendo del estilo, con el fin de mantener el equilibrio y aterrizar de manera más
conveniente.
La primera parte del vuelo (despegue) es igual en todos los estilos de salto largo. La pierna de ataque
se reflexiona en el vuelo con el fémur altamente subido, va hacia delante, la pierna de impulso se
queda atrás y el saltador adopta la posición del "paso amplio". Sus movimientos posteriores dependen
del estilo de salto.
El estilo "agrupado" o "natural" es el más sencillo. Con este precisamente comienza la enseñanza
de los saltos de longitud en los niños. Después de vuelo "en el paso" la pierna de ataque se baja algo,
la pierna de impulso se lleva hacia ella, y ambas piernas se acercan al pecho. De esta manera, el
saltador adopta la posición agrupado con los brazos abajo.
• Para el momento del aterrizaje el deportista extiende las piernas tratando de lanzarlas lo más lejos
posible hacia delante, llevando simultáneamente los brazos hacia atrás. La deficiencia de este estilo
consiste en la posible rotación hacia delante en el vuelo, lo que hace disminuir sustancialmente la
distancia de salto.

•
El estilo en suspensión" es más eficaz, ya que permite evitar la rotación y facilitar el aterrizaje.
Después del despegue la pierna de ataque se baja y se lleva hacia atrás junto con la de impulso. La
pelvis se adelanta, los brazos efectúan un movimiento arqueado hacia adelante-abajo-atrás y por los
lados hacia arriba. El deportista extiende el tronco y lleva los hombros un poco hacia atrás. Luego
toma la posición inicial antes del aterrizaje.

•
El estilo de "tijeras" o “correr en el aire” se diferencia algo del anterior, puesto que el saltador no
adopta alguna posición fija en el vuelo, sino que efectúa los movimientos casi iguales a los de la
carrera de impulso.

COMUNICACIÓN- 2022

En cierto sentido, sigue "corriendo por el aire". Después del despegue la pierna de ataque se baja y se
lleva hacia atrás y la de impulso se lleva hacia delante (primer paso). El descenso de la pierna de
ataque se acompaña con la puesta de la pelvis hacia delante.
• Luego, es la pierna de impulso la que se lleva hacia atrás y la de ataque hacia delante. En este
proceso las piernas se quedan flexionadas en las articulaciones de la rodilla, los brazos se mueven al
ritmo de los movimientos de las piernas.
Al prepararse para el aterrizaje, el saltador une las piernas, las lleva hacia el pecho y luego las lanza
hacia delante. De este modo, el estilo de tijera presupone que el saltador, efectuando casi los mismos
movimientos que en la carrera, hace 2,5 o 3,5 pasos en el vuelo (lo que depende de la longitud del
salto).

• El aterrizaje puede influir considerablemente en el resultado del salto, por lo tanto hace falta dedicar
mucha atención a éste desde las etapas iniciales de la enseñanza.
El aterrizaje se efectúa de manera igual en todos los estilos de salto largo. Las piernas flexionadas
suben de tal manera, que los talones estén un poco por debajo del nivel de la pelvis, y se lanzan hacia
delante.

• El aterrizaje culmina con la flexión de las piernas y la salida hacia delante o la caída al lado. En el
momento de lanzar las piernas hacia delante el saltador puede encontrarse en la posición agrupado
con inclinación considerable del tronco hacia delante o en la posición de sentado, lo que será más
racional.

• Enseñanza de la técnica de salto largo

•
Al familiarizar a los educandos con la técnica del salto, es preciso centrar la atención especial en la
necesidad de elaborar una carrera de impulso estandarizada y la habilidad de combinarla con la toma
de impulso fuerte y rápida.
Al conocer la técnica del salto será útil controlar la habilidad de los alumnos de saltar con impulso,
basándose en la idea que tiene sobre el salto y la experiencia adquirida.
El salto se efectúa con carrera de impulso disminuida. A continuación, se presenta la secuencia
apropiada para la enseñanza de la técnica de la modalidad atlética de Salto Largo:

1. IMPULSO.
En la enseñanza del impulso se aprovechan los ejercicios de simulación: toma de impulso parado,
llevando la pelvis hacia delante y elevando la pierna de ataque; toma de impulso en combinación con
los movimientos de brazos; toma de impulso con un paso previo, toma de impulso con 1 a 3 pasos de
carrera con el salto a la espaldera u otro aparato gimnástico, apoyándose en la pierna de ataque.
Es preciso observar que al final de la toma de impulso la pierna de impulso se extiende
COMUNICACIÓN- 2022

completamente en las articulaciones de la rodilla y el tobillo, la pierna de ataque se lanza
enérgicamente hacia delante-arriba y todos los movimientos se realizan de manera libre. La pierna de
impulso se pone más cerca de la proyección del centro de gravedad del cuerpo en todo el pie o
rodando del talón a la punta.

2. COMBINACIÓN DE LA CARRERA CON EL IMPULSO.
Los medios para cumplir ésta tarea son: los saltos “en el paso" aterrizando en la pierna de ataque y
realizando posteriormente la carrera de impulso de dos a tres pasos; hacer lo mismo, pero en series,
impulsándose en cada tercero o quinto paso; saltos con la carrera de impulso corta saltando una o dos
vallas; saltos hacia los aparatos gimnásticos con carrera de impulso corta.
Al comenzar a saltar en dos o tres pasos es preciso aumentar paulatinamente la longitud de la carrera
de impulso hasta 8 a 10 pasos de carrera y observar que la toma de impulso será completa y
enérgica, y el último paso sea algo más corto que el anterior.

3. ATERRIZAJE. El aterrizaje se aprende comenzando con los saltos sin carrera de impulso (parado).
En este caso es preciso lanzar lo más lejos posible las piernas hacia delante. Luego el aterrizaje se
efectúa después del salto “en el paso", así como en el estilo natural.
Para lanzar mejor las piernas hacia delante se puede hacer una marca bien visible o poner en este
lugar una cuerda o cinta, planteando ante los educandos la siguiente tarea: aterrizando hacer que las
piernas atraviesen la seña.
• Movimientos en la Fase de Vuelo.
•
Estilo agrupado. Si los alumnos han aprendido el impulso y el vuelo en el paso amplio, no será nada
difícil para ellos aprender el estilo agrupado. Se necesita mostrarles cómo se efectúa el agrupamiento
después del despegue "en el paso". Luego los saltos se efectúan aumentando gradualmente la carrera
de impulso hasta 10 a 12 pasos de carrera.

El estilo en suspensión es más complejo. Aquí se recomienda aplicar los siguientes ejercicios: saltos
con varios pasos de carrera de impulso “en el paso”, bajando la pierna de ataque, aterrizando en ella y
corriendo hacia delante, y los saltos “en el paso", bajando la pierna de ataque y llevando ambas
piernas hacia atrás;

Hacer lo mismo, pero en combinación con el movimiento de los brazos hacia arriba y a los lados o
hacia abajo-atrás-arriba; saltos en general aprovechando el trampolín para alargar el vuelo; saltos,
aumentando paulatinamente la longitud de la carrera de impulso hasta 10 a 12 pasos; imitación de los
movimientos con piernas en suspensión en los anillos gimnásticos o barra fija (vigilar que en el
momento de bajar la pierna de ataque la pelvis se lleve hacia delante y los hombros se inclinen algo
hacia atrás).

Estilo de tijeras. Para aprender este estilo de vuelo se aplican los siguientes medios: saltos “en el
paso" aterrizando en la pierna de ataque y corriendo posteriormente hacia delante; saltos “en el paso"
efectuando el cambio de las piernas en el vuelo y aterrizando en la posición del paso (la pierna de
impulso se queda adelante);
Saltos “en el paso” aterrizando del suelo blando en la posición del paso; hacer lo mismo, pero
aterrizando en la pierna de impulso; hacer lo mismo, pero al cambiar las piernas, unirlas y aterrizar en
ambas piernas; limitar el cambio de las piernas en suspensión en los anillos o la barra fija; saltos de
tijeras desde el trampolín y con impulso, aumentando paulatinamente su longitud.
Se requiere centrar la atención en que los movimientos en el vuelo no se efectúen con la pierna, sino
desde el fémur, con el movimiento amplio, tal como en la carrera.
COMUNICACIÓN- 2022

Salto en general. Cómo establecer la longitud de la carrera de impulso completa.
Al aprender el salto largo en general se realizan los siguientes ejercicios: realizar varias veces la
carrera de impulso completa; saltar con carrera de impulso corta, media y completa en el estilo
seleccionado; saltar en general, centrando atención en los últimos pasos y la toma de impulso más
rápido posible con la reducción mínima de la velocidad horizontal adquirida durante la carrera de
impulso.
• Hace falta enseñar a los deportistas que pisen exactamente el lugar de toma de impulso, realicen la
carrera de impulso siempre de una manera rítmica, no reduzcan o alarguen los pasos para impulsarse
desde la tabla.
• Se puede establecer la longitud de la carrera de impulso completa, midiendo según las huellas dejaas
en la pista, la longitud de 18 a 21 pasos de carrera o corriendo desde la tabla por la pista e imitando la
toma de impulso hacia arriba en los pasos 18 o 21.
La marca dejada en esto pasos será la de referencia para comenzar la carrera de impulso; se
establece respectivamente la marca de referencia para los últimos seis pasos de la carrera de impulso.
Las correcciones con respecto a la carrera de impulso están ligadas al nivel de entrenamiento,
condiciones climáticas, suelo, etc.
En lo que se refiere a la escuela, el estudio de los elementos característicos para la técnica del salto
largo ha de comenzarse ya en el primer o segundo grado. Es necesario enseñar a los niños que salten
correctamente pequeños obstáculos horizontales, se impulsen desde el lugar señalado con una u otra
pierna y aterricen en dos piernas. Las prácticas de los saltos se llevan a cabo tanto al interior como en
el terreno, en forma preferiblemente de juego.
Del quinto a! octavo grado, los niños asimilan los elementos básicos de la técnica del salto largo, los
últimos pasos de la carrera de impulso en combinación con el impulso, el vuelo y el aterrizaje racional.
Los alumnos de los grados mayores pueden familiarizarse con estilos más eficaces de vuelo, en
primer término, con el estilo de tijeras. En todas las etapas de enseñanza es preciso dedicar más
tiempo a todo tipo de ejercicios de imitación y auxiliares.
Están condenados al fracaso los intentos de enseñar los saltos en corto tiempo, aprovechando antes
que nada los propios saltos únicamente. Al realizar los ejercicios de imitación hace falta usar de una
manera más amplia el conjunto existente de las instalaciones y aparatos: bancos gimnásticos,
espalderas, aparatos para saltos en potro, anillos, barra fija.
La garantía del éxito en el salto largo se debe a la capacidad de mantener la longitud constante del
paso, o sea, realizar la carrera de impulso de manera estandarizada.
Aquí se pueden aprovechar las carreras por el carril de toma de impulso, la carrera por las marcas, la
carrera saltando vallas de altura baja, etc. Es sumamente importante fortalecer en los niños el aparato
locomotor, proponiéndoles que hagan los ejercicios físicos al fomento de la fuerza explosiva de las
piernas.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿EL SALTO LARGO? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

El salto largo es un ejercicio físico
natural fácil de practicar. Para el
salto largo se debe tener un buen

impulso corriendo una cierta
distancia

EXPLIQUE ¿EL IMPULSO EN EL SALTO EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
LARGO?

Es correr una cierta distancia para Se trata de lograr el mayor impulso Correr y saltar y mantener el equilibrio
poder tomar un buen impulsó y vertical sin perdida de velocidad
saltar mas lejos

COMUNICACIÓN- 2022

EXPLIQUE ¿ EL ESTILO DE TIJERAS? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

Salto aterrizando en la pierna de Salta y extiende los brazos por
ataque y corriendo posteriormente encima de la cabeza
hacia delante, efectuar el cambio
de pierna en el vuelo de aterrizaje

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: Buscando información y el ppt de la maestra

¿Qué aprendí hoy?

Fases técnicas del salto largo

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? Practicando el salto largo

Ninguno

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:

• Grafica y conoce las fases y técnicas del salto largo de manera sistemática para ejercitar el cuerpo.

SALTO LARGO

FASES TECNICAS

1° CARRERA 1° TECNICA NATURAL
2° PIQUE
3° VUELO 2° TECNICA EXTENCION
4° CAIDA
3° TECNICAS DE PASO
7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES O TIJERA

COMUNICACIÓN- 2022

8.- BIBLIOGRAFÍA:

• https://www.uaeh.edu.mx.

ENLACES / VIDEO:

• YOUTUBE: salto largo : fases y técnicas de aprendizaje

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO? GRACIAS POR PARTICIPAR

Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
logrado mejorar mis aprendizajes?
evaluación

Identifiqué información explícita del texto X

Inferí e interpreté información del texto X

Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí X
conclusiones sobre lo comprendido. X

Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

✓ Lee comprensivamente y responde las preguntas.
✓ Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
✓ Envía en tarea (cierre y finalización)
✓ Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

COMUNICACIÓN- 2022

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”

TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA

ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

TÍTULO: GIMNASIA DEPORTIVA:VOLTERETA HACIA ADELANTE Y ATRÁS SEMANA N°9

1. COMPETENCIA:

● Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la

. competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con

bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.
2.- CAPACIDADES:

● -Identifica y demuestra las secuencias básicas y segmentarias de la gimnasia deportiva y rítmica para el cuidado de su
cuerpo

3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:

● Utiliza estrategias o técnicas acordes al tema y su ejecución en el aula virtual
● Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Algunos se encuentran en el colegio, otros en
Se observan a varias personas realizando competencia en un estadio
diversos deportes , haciendo gimnasia rítmica
entre ellos también se encuentran niños.

4.- SUSTENTO TEÓRIC
Ejercicios de gimnasia olímpica:

● El balancín. El trabajo empleado por la musculatura del core en este ejercicio será fundamental.
● El pino
● Andar haciendo el pino.
● Voltereta hacia adelante agrupada.
● Voltereta lateral.
● Voltereta lateral con salto
● Anillas de gimnasia invertidas.
● Balanceo en anillas
1. TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS EN COLCHONETA
-Voltereta adelante
La voltereta adelante se inicia de pie, con los pies juntos. El primer movimiento es la flexión de las rodillas
hasta la posición de cuclillas. Se lleva el centro de gravedad adelante hasta contactar con las manos en el
suelo. El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona sobre el pecho, los brazos se
flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a la posición
inicial gracias a la inercia.

COMUNICACIÓN- 2022

● Es muy importante al realizar la voltereta:
● El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.
● Meter bien la cabeza: tocar con la parte de atrás de la cabeza o que no toque a colchoneta.
● Llevar las piernas muy flexionadas en 'el volteo.
● Rodar bien por la espalda, nunca dar golpe contra la colchoneta.
● Elevarse de forma simétrica.
-Ballesta
● Desde la postura de carpa o flexión del tronco con piernas extendidas y espalda apoyada en el suelo,

se realiza un impulso con extensión del cuerpo, y con ayuda del apoyo se voltea a caer de pie. Puede
realizarse con apoyo de nuca, cabeza o brazos.

-Rueda lateral:
● Partimos de pie, orientados hacia la dirección del desplazamiento. Se da un paso adelante. Se eleva la
pierna de atrás y llevamos las manos al suelo, mediante una flexión de tronco, e impulsamos la pierna
arriba y adelante. Se apoya primero la mano correspondiente a la pierna de apoyo (la que da el paso),
la segunda mano se apoya con respecto a la primera con una separación de la anchura de los hombros
y girada con los dedos señalando la primera mano. Todos los apoyos se realizan sobre la misma línea.
Las piernas pasan por la vertical, totalmente extendidas y abiertas, apoyando el primer pie mirando
hacia las manos y el segundo perpendicular a la dirección del elemento (como se indica en el dibujo),
las manos empujan el suelo para adoptar la posición vertical.

● Es muy importante al realizar la rueda lateral:
● La colocación de las manos: se colocan en la misma línea recta imaginaria.
● La colocación de las manos: la 1ª perpendicular a la línea y la 2ª mirando hacia la 1ª
● La colocación de los pies: se colocarán en la misma línea imaginaria, con el 1º pie apuntando a las

manos y el 2º perpendicular a la línea
COMUNICACIÓN- 2022

● Las piernas deben estar extendidas y pasar por la vertical.
-Voltereta atrás

● La voltereta atrás se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al
desplazamiento. EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas,
pasando por la posición de sentado, se va rodando por la espalda a modo de balancín y las piernas se
mantienen flexionadas contra el tronco. Las manos se colocarán al lado del cuello con las palmas
contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos amortiguan el peso del cuerpo
sobre el cuello durante el volteo y volvemos a la posición inicial.

● Es muy importante al realizar la voltereta atrás:
● Rodar sobre la espalda, nunca golpear contra la colchoneta.
● El apoyo correcto de las manos: con los dedos orientados hacia los hombros.
● Piernas muy flexionadas en el volteo.
● Empuje de manos contra la colchoneta para no dañar el cuello.
-Corveta
● La corveta es una progresión de la rondada y el flic-flac, es la última parte de ambos elementos. Para

su ejecución, se realiza un impulso con las piernas y extiende el cuerpo para quedar en posición
invertida. AI bajar, el gimnasta flexionara con rapidez las caderas, e impulsara con los brazos con fuerza,
al apoyarse en el suelo, el ejecutante debe de dar un bote elevándose, ya que después de la corveta se
realizan ejercicios atrás con impulso. Los brazos tienen que estar extendidos, no pueden flexionarse, ya
que en la impulsión se utilizan las manos y los hombros.

-Fic flac atrás
● La posición inicial es de espaldas a la dirección del desp1azamiento, lograda tras un impulso previo que
proporcione velocidad para ejecutar este elemento. Se flexionan las piernas con un ángulo de 90º
desplazando el centro de gravedad hacia atrás, se realiza una brusca extensión de piernas en dirección
oblicua atrás y arriba, buscando una traslación horizontal con velocidad., unida a un rápido impulso de
brazos atrás hasta llegar al suelo. En el vuelo se produce extensión del cuerpo y se apoyan las manos
en el suelo impulsando con los brazos realizando una corveta.

-Parada de manos rodar adelante
● Desde la posición de pie, brazos arriba formando una línea recta desde las manos hasta los pies,
contracción total. Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo suficiente como para desplazar el
peso del cuerpo sobre dicha pierna; la otra pierna queda extendida y contraída atrás, aún en contacto
con la colchoneta. Los brazos y el tronco forman una sola línea. A medida que van bajando, se va
elevando la pierna trasera; simultáneamente suicide con la extensión de la pierna que se adelantó.

COMUNICACIÓN- 2022

Luego de la extensión de la pierna adelantada, se traslada la cadera hacia la vertical (la cual parte
perpendicularmente de la base dada con las manos en apoyo con el suelo o la colchoneta); aún los
brazos, la espalda y la pierna trasera forman la misma línea recta. Al llegar a la vertical se juntan las dos
piernas tratando de mantener el equilibrio. Para hacer la rodada o caída, se pasará la cadera de la
vertical y se flexionan lentamente los brazos, además de llevar la barbilla hacia el pecho. Además de lo
anterior, se flexionan lentamente las piernas de modo que las rodillas lleguen cerca de la cara para
seguir hasta cuclillas.

-Rondada
El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarán juntas y extendidas. Al pasar por
vertical, se da ¼ de giro a nivel de la cadera simultáneamente con rechazo de hombros. Luego se realiza una
corbeta, es decir, un movimiento brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de los pies,
amortiguando con leve flexión de rodillas y tobillos, quedando así de frente al sitio donde se inició el
movimiento.

-Hand-volt
● Se toma como base la parada de manos. Se traslada el peso del cuerpo sobre la pierna adelante. El
tronco, con codos extendidos, baja hasta la colchoneta a medida que se eleva la pierna trasera. Desde
posición de pie, se inicia el movimiento con dos o tres pasos de impulso, realizando un pequeño salto
hacia arriba y ligeramente hacia adelante, manteniendo una línea recta entre brazos, troncos, y piernas,
con un poco arqueo de caderas. Como la base es parada de manos se pasa por esa posición
rápidamente, es decir, pasa por la vertical. Antes de pasar por la vertical se produce una hiper-extensión
de caderas, un leve arqueo. Se debe mantener la contracción muscular, sobre todo a nivel de glúteos,
músculos y piernas.

2. TÉCNICAS USADAS EN EJERCICIOS SOBRE EL PLINTO

- Salto de pierna por dentro
● El alumno en primer lugar deberá estar apoyado sobre el trampolín y sostenido del potro o plinto luego
se realizará un salto continuo haciendo un pique para que vaya obteniendo agilidad al momento de la
ejecución en la misma posición. Luego de hacer el pique tendrá que realizar una pequeña carrera,
hacer un pique en el trampolín, con varias repeticiones para perder el miedo al momento de la
ejecución. Se le observa que el movimiento, la gran mayoría se cae o no se sostiene en cuclillas con
las manos apoyadas en el potro o plinto, se colocará un compañero de frente para el momento del
pique y el desplazamiento el ejecutante tomará sus manos y se sostendrá, con la ayuda de colchones
o colchonetas.

COMUNICACIÓN- 2022

- Salto de piernas por fuera
● En primer lugar el ejecutante realizara varios piques en el trampolín apoyado del plinto o potro con las
manos. El ejecutante realizara el mismo procedimiento. Pero al momento del desplazamiento deberá
caer apoyado en el plinto o potro con las rodillas completamente extendidas, piernas separadas y las
manos seguidamente apoyadas. Si el ejecutante no puede sostener se le coloca un compañero de
frente, encima de la colchoneta de modo cuando ejecute el ayudante lo tome de las manos y no se
golpee al caer. Se le coloca un ayudante de cualquier lateral de manera que cuando vaya a pasar
completamente, el ayudante le dé un pequeño impulso, con la mano a la altura de los hombros y piernas,
de modo que realice el movimiento y no se golpeé. De esta manera y con varias repeticiones el o los
ejecutantes lograran el objetivo deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y codos extendidos
cayendo de pie sobre la colchoneta

3. DIFERENTES TIPOS DE POSICIONES CORPORALES
Los tipos de posiciones corporales, entre otros, son los siguientes:

● De pie.
COMUNICACIÓN- 2022

● De cuclillas.
● Apoyo dorsal.
● Apoyo facial.
● Decúbito dorsal.
● Decúbito abdominal.
● A fondo lateral.
● Posición vela.
● Spagat.
● Apoyo en escuadra

● La gimnasia artística es una disciplina de la gimnasia. El Diccionario de la lengua española define a
la gimnasia artística como «Especialidad gimnástica que se practica con diversos aparatos, como el
potro o las anillas, o bien sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias».

● Históricamente, como una forma de ejercicio físico, la gimnasia surgió en la antigüedad. A partir
del siglo XIX, la gimnasia artística se independizó de la gimnasia general, tras la creación, en 1881, de
la Federación Europea de Gimnasia. Más tarde, en Atenas 1896, se convirtió en deporte
olímpico practicado únicamente por hombres. Ya en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam 1928 se
permitió participar a las mujeres. A partir de mediados del siglo XX, esta disciplina comenzó a
practicarse de la manera que se conoce actualmente.2

● Las presentaciones en la gimnasia artística son generalmente individuales y tienen una duración
promedio de entre treinta y noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos y se dividen en
competiciones masculinas y femeninas. Los aparatos empleados en categoría femenina son barras
asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categoría masculina
son anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

● El organismo encargado de regular las normas de este deporte, así como de la organización de
competiciones, es la Federación Internacional de Gimnasia

Historia
La gimnasia moderna tiene su origen pedagógico en 1811, cuando Friedrich Ludwig Jahn, profesor del
Instituto Alemán de Berlín, creó un primer espacio para la práctica de gimnasia artística al aire libre. Gran
parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños.
Gimnasia artística en los Juegos Olímpicos
Desde Atenas 1896 hasta Londres 1948
La parte atlética y gimnástica formaban un grupo en común. La competición de gimnasia se dividía en una
parte atlética y otra parte de gimnasia artística. La parte atlética se componía, entre otras pruebas, de carrera
de 100 metros, saltos de altura y pértiga, trepar por la cuerda y ejercicios de equilibrio. En la parte gimnástica
se realizaban todos los aparatos menos el suelo. Había ya competición por equipos. En ella se podía competir
en paralelas y barra fija de forma sincronizada; son equipos de ocho gimnastas como máximo siendo la
puntuación final la suma de los seis mejores mientras los dos peores solo servían en las respectivas
puntuaciones individuales. En la competición de los ejercicios individuales era necesario realizar ejercicios
obligatorios y optativos y la edad mínima para realizarlos era de 18 años. En 1928 las mujeres empezaron a
participar en esta modalidad en los juegos olímpicos.
COMUNICACIÓN- 2022

Participación de las mujeres
Durante muchos años, la idea de que las mujeres pudieran competir en la gimnasia olímpica resultaba
completamente inadmisible, incluso era tabú que una mujer exhibiese algo que no fueran los brazos. Pero
finalmente, tras una larga espera, a las gimnastas se les permitió tomar parte en los Juegos. Su primera
aparición fue en 1928, en los Juegos de Ámsterdam, en los que el equipo neerlandés ganó la medalla de oro.
Gradualmente, los equipos femeninos fueron participando de forma habitual en las competiciones
gimnásticas.
A partir de Helsinki 1952
Esta etapa marca el comienzo de la era de la gimnasia rigurosamente deportiva. Se perfilan las pruebas
gimnásticas clásicas y las actuales, desapareciendo totalmente todo tipo de pruebas atléticas y apareciendo
por primera vez los equipos compuestos de 6 gimnastas.
Cronología de la gimnasia artística
En 1776, el primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simón, en la escuela de Basedow, en
la ciudad alemana de Dessau.
En 1806 en España, el primer centro oficial donde se practicó fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por
Amorós en Madrid.
En 1811, el educador Friedrich Ludwig Jahn, considerado padre de la gimnasia, fundó en Berlín el Turnverein,
la sociedad gimnástica.
En 1888, la gimnasia fue arraigándose en algunas escuelas y se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia.
En 1903 se realizó por primera vez el Campeonato Mundial para varones.
En 1928 se agregó la competición femenina por primera vez.
En 1934 se celebró los primeros Campeonatos del Mundo femeninos.
En 1975 se celebró por primera vez la Copa del Mundo de Gimnasia Artística.

Los gimnastas
Características físicas
La fuerza, movilidad, flexibilidad y coordinación muscular, independientemente del entrenamiento, son
fundamentales para el éxito de un gimnasta. La genética es crucial para que estas características existan y de
esta manera se destaque en la modalidad elegida.
La preparación de un gimnasta consta de tres fases, con varias etapas:
Primera etapa: Dura aproximadamente hasta los 10 años de edad. Se «descubrirán las capacidades del
gimnasta mediante la preparación física», además de enseñarle los fundamentos técnicos del deporte.
Segunda etapa: Dura aproximadamente desde los 10 hasta los 15 años de edad. Se incluye un «periodo de
preparación especializada inicial», además de la preparación de «movimientos más complejos y de los
caracteres psíquicos». Tras un periodo de entrenamiento especializado, «se realiza la enseñanza de
movimientos y combinaciones de mayor dificultad».
Tercera etapa: Dura aproximadamente desde los 16 hasta los 19 años de edad. En esta etapa se finalizará el
«perfeccionamiento de la preparación física», además de continuarse el «entrenamiento de elementos de
gran dificultad».
Aparatos
Categoría femenina
La gimnasia artística femenina presenta cuatro modalidades principales:
Barras asimétricas

Barras asimétricas.
La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm de altura, mientras que la superior debe situarse
entre 235 y 240 cm de altura. Las barras están, en su base, separadas por un metro de distancia y pueden
ser ajustadas hasta una separación máxima entre ellas de 143,5 cm. La rutina varía según la categoría.
Una rutina de élite en las barras asimétricas debe incluir transiciones entre las dos barras, piruetas, diferentes
elementos de vuelo, diferentes elementos sin vuelo y un salto final, que indica el fin de la rutina. Las rutinas
no deben durar más de 30 segundos.
Barra de equilibrio

COMUNICACIÓN- 2022

Barra de equilibrio.
El ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la longitud del aparato. La gimnasta debe realizar
movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza para lograr una alta puntuación. Hay algunas exigencias en
la barra de equilibrio: una serie acrobática que incluya al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una
pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie gimnástica/acrobática, una serie
gimnástica y un elemento de trabajo cercano a la barra. La barra de equilibrio se sitúa a 1,2 m de altura, tiene
10 cm de ancho y mide 5 m de largo. La ejecución global del ejercicio debe causar la impresión de que la
gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, no en una superficie de 1 dm de ancho. Las gimnastas han de realizar
sobre este aparato una serie gimnástica (saltos gimnásticos), una serie acrobática (elementos de dificultad),
una mixta (un elemento acrobático y uno gimnástico), un giro de 360 grados y un elemento estático con
mínimo de dos segundos de duración, y por último una salida. Dependiendo de la entrada que hagan al
aparato pueden usar trampolín. El ejercicio se ha de realizar sin interrupciones, tiene que haber un
encadenamiento armonioso entre la serie de elementos y también diferentes ritmos. Se han de realizar a lo
largo de toda la barra. Si la gimnasta cae de la barra, tiene 10 s para volver a subir y continuar con el
ejercicio.
Suelo

Suelo.
El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía, debe durar entre 70 y 90
seg y cubrir toda el área del suelo. La gimnasta debe emplear elementos acrobáticos, gimnásticos y de danza
para obtener una alta puntuación en su ejercicio. Estos elementos deben incluir dos series acrobáticas, una
con al menos uno o más mortales, una serie acrobática/gimnástica y una serie gimnástica. La gimnasta debe
mezclar armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer un uso versátil del espacio del suelo,
cambiando la dirección y el nivel de movimiento. Los elementos gimnásticos deben fluir libremente durante el
ejercicio mientras que los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros añadir emoción a la
música. El área que comprende el suelo es de 12 por 12 m.
Salto de potro

Salto de potro.
El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que requiere un poco más de
esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la categoría femenina están agrupados en cuatro tipos,
definiendo cada uno las variadas posiciones del cuerpo y los movimientos que se realizan durante el ejercicio.
Desde el inicio de la carrera hasta que los pies tocan el suelo, la gimnasta debe estar totalmente concentrada.
Dependiendo del salto que la gimnasta decida realizar, este debe cumplir con las exigencias del código de
puntuación vigente. Un buen salto comienza con una carrera fuerte o acelerada; la gimnasta despega del
COMUNICACIÓN- 2022

trampolín, elevando sus pies por encima de la cabeza con una tremenda rapidez durante el prevuelo (desde
el trampolín hasta contactar con el caballo). El segundo vuelo y el aterrizaje son fases críticas. Hay que
observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales y giros. Además, las gimnastas
deben "clavar" sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más. Normalmente, el número de mortales y
giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto. La pista usada para tomar carrera hacia el
salto mide un metro de ancho por 25 m de largo. El potro mide 120 cm de alto y tiene 35 cm de ancho por 160
cm de largo.
Categoría masculina
La gimnasia artística masculina presenta seis modalidades principales:
Anillas: el aparato está construido por una estructura de donde cuelgan dos anillas, a 2,75 m del suelo. La
distancia entre ellas es de 50 cm y su diámetro interno es de 18 cm. La prueba consiste en una serie de
ejercicios de fuerza, balance y equilibrio. El jurado valora el control del aparato y la dificultad de los elementos
de la coreografía. Cuanto menos tiemble la estructura de la que penden las anillas, mejor será la puntuación
de la ejecución del gimnasta. Es el aparato de fuerza por excelencia de la gimnasia.
Barra fija: se trata de una barra de 2,40 m de largo, colocada paralela al suelo sobre una estructura
de metal a 2,80 m de altura. La prueba consiste en movimientos de fuerza y equilibrio. El gimnasta debe
hacer movimientos giratorios en una rutina acrobática, que incluye los giros propiamente dichos, sueltas,
retomas y piruetas. Una de las características principales en este aparato es la fluidez con la que se
desarrolla la rutina. Un elemento debe estar ligado a otro sin detención y manteniendo la continuidad y la
dirección del movimiento inicial. Para tal efecto, cualquier interrupción o cambio injustificado de la dirección
del movimiento es motivo de deducción. Otro elemento definitivo a calificar, es el ángulo donde se inicia o se
finaliza cada ejercicio, tomando como referencia líneas imaginarias que nos marcan desde los 0º hasta los
360º. En la actualidad se trata de hacer de este un aparato muy atractivo por su acrobacia, por lo cual, cada
ejercicio que se realiza tiene que ser distinto al siguiente.
Caballo con arcos: llamado así por su semejanza con el animal, es un aparato compuesto por un lomo
elevado sobre el que están ensamblados dos arcos transversales. Posee las siguientes dimensiones: 1,15 m
de altura por 1,60 m de longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos es de 12 cm y la distancia entre
ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm. Una serie típica del caballo con arcos se basa en el
movimiento de las piernas, que el gimnasta debe mover circularmente (molinos) tomado con las manos de las
anillas, aunque es requisito ejecutar también movimientos pendulares (tijeras). Los movimientos deben
ejecutarse sin interrupciones y sin que las piernas toquen el aparato
Barras paralelas: se trata de dos barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 m de altura y en forma paralela,
distanciadas entre sí por una distancia de entre 42 cm y 52 cm. La prueba consiste en ejercicios de equilibrio
—giros y paradas de manos— y de fuerza, donde el gimnasta debe utilizar obligatoriamente las dos barras.
Salto de potro: se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un trampolín. Es la prueba de menor
duración de la gimnasia artística. Cada gimnasta tiene derecho a dos saltos. La pista tiene 25 metros y
termina en el trampolín en el que el gimnasta debe tomar impulso para saltar hacia un potro colocado a 1,35
metros de altura. El salto debe realizarse con los dos pies juntos y apoyar simultáneamente ambas manos
sobre el potro, debiendo caer a más de dos metros del potro.
Suelo: se realiza sobre una superficie de 12x12 metros, construida de un material elástico para amortiguar las
caídas. Los ejercicios tienen una duración de 50 a 70 s, para los hombres. Durante la prueba se realizan
movimientos acrobáticos y gimnásticos anteriormente identificados en la nota de partida.
Reglamento
Formato
Las competiciones de gimnasia artística oficiales suelen tener tres modalidades tanto en la categoría
masculina como en la femenina:
Competición individual general
Finales individuales por aparatos
Competición por equipos
En la competición individual general, cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al campeón
individual. En la final participan los 24 gimnastas con mejores puntuaciones en la ronda clasificatoria. La nota
final de cada gimnasta se obtiene sumando la puntuación que consiguió en cada aparato.
En las finales individuales por aparatos se define al mejor deportista en cada uno de ellos. En esta
competición participan los 8 gimnastas con mejores puntuaciones en cada aparato durante la ronda
clasificatoria, permitiéndose un máximo de dos gimnastas de una misma nacionalidad.
En la competición por equipos participan los ocho equipos con las mejores puntuaciones durante la ronda
clasificatoria.

COMUNICACIÓN- 2022

Sistema de puntuación
El sistema de puntuación queda fijado por la FIG para todos los niveles de competición. Los niveles inferiores
o las competiciones fuera de la jurisdicción de la FIG se rigen por una normativa diferente.
El sistema actual data de 2006, cuando las normas vigentes sufrieron una profunda modificación debido a las
controversias en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, en los que se cuestionó la objetividad de las normas
de puntuación del momento y se criticó una excesiva valoración de la dificultad de los ejercicios en detrimento
de su ejecución.
Generalidades del nuevo sistema

La gimnasta española Sara Moro en la barra de equilibrio.
Uno de los principales elementos del sistema de puntuación es la tabla de elementos. Esta tabla recoge los
posibles elementos (giros, saltos, acrobacias, etc) de este deporte, asignándoles un nivel de dificultad. Cada
uno de los ejercicios es evaluado por dos grupos de jueces, obteniéndose de este modo dos puntuaciones.
Cada grupo de jueces evalúa uno de los siguientes aspectos del ejercicio:
Dificultad: Para obtener el valor de la calificación de dificultad, en primer lugar, se suman los ocho elementos
más difíciles del ejercicio de acuerdo a la tabla de elementos y se suman sus puntuaciones. Al valor obtenido
se le suman puntos por elementos extra o por contener elementos de todos los grupos requeridos. La
realización de elementos peligrosos conlleva una penalización de la rutina.
Ejecución: Se evalúa, hasta 10.0 puntos, la ejecución artística del ejercicio, penalizando, por ejemplo, caídas
del aparato.
La suma de estas dos puntuaciones será la calificación final del ejercicio.

COMUNICACIÓN- 2022

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

Es una disciplina deportiva en la EJEMPLO 2
que se ejecutan secuencias
● Apoyo facial.
sistemáticas de ejercicios ● Decúbito dorsal.
físicos donde se desarrollan ● Decúbito abdominal.
distintas habilidades corporales, ● A fondo lateral.
como la fuerza o la elasticidad.
EJEMPLO 2
EXPLIQUE LOS DIFERENTES TIPOS DE EJEMPLO 1
POSICIONES CORPORALES EN GIMNASIA ● Rítmica.
● De pie. ● Trampolín.
Existen dos tipos de posiciones ● De cuclillas. ● Estética.
corporales, las básicas y las ● Apoyo dorsal.
derivadas:

● Posiciones
corporales básicas Son las
que se realizan de pie,
sentado, arrodillado o
suspendido.

● Posiciones
corporales derivadas Son
las variaciones de
las posiciones
corporales básicas.

EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA EJEMPLO 1
ARTÍSTICA?
● Acrobática.
Es una modalidad de gimnasia ● Aeróbica.
que consiste en la realización de ● Artística.
una composición coreográfica,
combinando de forma simultánea
y a una alta velocidad,
movimientos corporales.

COMUNICACIÓN- 2022

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: En clase con la maestra.

¿Qué aprendí hoy?

Sobre la gimnasia rítmica, como se practica y cuales son

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? En clases.

Ninguna

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Grafica identifica y demuestra las fases y técnicas de la voltereta hacia adelante y atrás de forma sistemática para
ejercitar el abdomen.

7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
COMUNICACIÓN- 2022

8.- BIBLIOGRAFÍA:
● Parte del material seleccionado proviene de Jose Gines Siu Gimnasia Deportiva
Básica http://www.acro.com.ar/flic.htm
● Todos dibujos han sido elaborados por el autor de estas páginas J.S.

ENLACES / VIDEO: GRACIAS POR PARTICIPAR
● YOUTUBE: gimnasia

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO?

Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso ¿Qué puedo hacer para
evaluación de logrado mejorar mis aprendizajes?
x
Identifiqué información explícita del texto x
x
Inferí e interpreté información del texto
x
Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí
conclusiones sobre lo comprendido.

Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en

práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

✔ Lee comprensivamente y responde las preguntas.
✔ Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
✔ Envía en tarea (cierre y finalización)
✔ Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

COMUNICACIÓN- 2022

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA

ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

SEMANA N°10

1. COMPETENCIA:

• Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:

• -Identifica y demuResetvraisalamsosse,ceuscernibciiamsobsáyspicuabslicyasmeogsmlaenvtearrsiiaósndfienlaal dgeiml pnearsióiaddiceoportiva y rítmica para el cuidado de su
cuerpo mural sobre el consumo responsable de recursos en nuestro

3.-PROPÓSITO DEL APREenNtDorIZnAo fJaEm: iliar

Emplea diversos recursos para reforzar y demostrar los diversos ejercicios en el aula virtual

• Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Se observa diversas técnicas y de trabajo
Conjunto de personas trabajando con un mismo corporal de gimnasia.
ejercicios, como también personas trabajando
con diferentes tipos de ejercicios

4.- SUSTENTO TEÓRICO
GIMNASIA DEPORTIVA
Los 6 mejores ejercicios para tonificar los brazos

• Flexiones de pecho. Las flexiones de pecho te ayudarán a desarrollar la zona del pectoral, aunque
también activarás los tríceps

• Elevaciones laterales para los hombros
• Dips de tríceps
• Press de hombros
• Extensión de tríceps.
• Curl de bíceps.
4 ejercicios para fortalecer brazos
• Curl de biceps con barra. Colócate de pie con la espalda recta. ...
• Flexiones. Existen numerosos estudios que acreditan los grandes beneficios de este ejercicio. ...
• Vuelos laterales con mancuernas. De pie, coge una mancuerna con cada mano. ...

COMUNICACIÓN- 2022

• Extensiones con mancuernas.
4 Maneras de mantener tus músculos fuertes y saludables

• Aumenta tu consumo de proteína.
• Agrega peso a tu rutina de ejercicio.
• Realiza ejercicios aeróbicos.
• Aumenta tu consumo de HMB.

Los 15 mejores ejercicios para piernas, brazos y abdomen
• Que ninguna parte de tu cuerpo se quede flácida. Descubre cómo puedes tonificar con tan solo unos
ejercicios que puedes aplicar en (casi) cualquier sitio.

• Una buena salud mental pasar por una impecable salud física.
• Aunque creas que el deporte es solo un añadido y una manera de perder peso, recuerda que es

también es imprescindible para mantener tu cuerpo en forma y evitar el cansancio.
• Si no trabajas de forma continua los músculos, perderán más rápidamente su elasticidad.
• Tres zonas del cuerpo son especialmente expuestas a esta pérdida: los brazos, los abdominales y las

piernas.
• Realizar ejercicios para la parte abdominal, más allá del aspecto estético, ayuda a ganar firmar al nivel

de la cintura pélvica así como proteger la espalda, y la tan preciada columna vertebral.
• Sigue bastante extendida la idea de que hacer ejercicios abdominales ayuda a quemar calorías…
• ¡Es un mito! Permiten aumentar de forma visible la masa muscular y tonificar la zona, pero no te

harán perder peso.
• La grasa ubicada en esta zona solo podrá ser eliminada con una dieta y la práctica de diversas

actividades físicas. Algunos ejercicios como los burpees trabajan muy específicamente la zona. Uno
de los más comunes es sin duda alguna el crunch, también llamado "encogimiento abdominal", que
consiste en ejercitar la parte mayor del abdomen.
• Ayuda a desarrollar colateralmente otras partes del cuerpo como el oblicuo mayor o el tensor de la
fascia lata. La ventaja de estos 15 ejercicios para piernas, brazos y abdomen es que no requieren
ningún tipo de material, se pueden realizar en casa, con tan solo mallas y una camiseta deportiva.
• De igual manera, puedes tonificar tus brazos con la inversión mínima de mancuerdas. Tríceps,
bíceps…cada ejercicio se centrará en una zona muy concreta, lo que te permitirá evitar el
desagradable efecto de brazos caídos.
• Ya conocerás la mayoría de los ejercicios para trabajar las piernas: las flexiones y sentadillas son los
más conocidos por sus efectos muy visibles y sobre todo su comodidad.
• No dudes en aporrarles variantes con máquinas de gimnasio, bandas TRX o incluso modificando un
poco el movimiento.
• Procura realizar los ejercicios regularmente, sin llegar a repetirlos demasiado a menudo para no
conseguir el efecto contrario.
• Encontrar su rutina deportiva puede llevar tiempo pero a largo plazo, merece la pena.
• Si quieres volver o empezar a entrenar como una campeona, apúntate estos 15 ejercicios para
piernas, brazos y abdomen.
• Que nada te haga perder la motivación.
Sentadillas
• Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que
este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse.
• Muy importante: al bajar, echa el trasero hacia atrás y siente el peso en los talones.
• Trata de que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante.
• Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros.

COMUNICACIÓN- 2022

• Si te cuesta, también puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.

Zancada
• Este ejercicio también "machaca" el trasero y trabaja las piernas, poniéndolas fuertes y tonificadas.
• Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de delante quedará
flexionada y la de atrás con el talón en alto.
• Apóyate en la pierna que está doblada o agarra las pesitas y sube y baja.
• Recuerda que al bajar (con la espalda recta) tu rodilla no puede estar por delante de tu tobillo: echa el
peso en tu pierna de atrás.
• Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.

Elevación de pelvis
• Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, elevar la pelvis,
apoyándose únicamente en los omoplatos.
• Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.

Aductores
• Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo, mientras el
otro lo apoyas delante de ti para mantener el equilibrio.
• Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera.
• La punta del pie mira hacia el frente.

COMUNICACIÓN- 2022

Aductores
• Tumbada en el suelo de costado con la pierna base estirada, apoyas la otra por encima.
• La cabeza apoyada, o bien en la mano del brazo que queda en el suelo, mientras lo apoyamos sobre
el codo o bien sobre el brazo, mientras éste descansa totalmente en el suelo
• . Eleva la pierna base todo lo posible y regresa a la posición inicial lentamente.

Tríceps
• Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los
talones apoyados en el suelo.
• Con la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies.
• Flexiona y extiende los codos, que miran hacia atrás.

COMUNICACIÓN- 2022

Transverso
• Se puede simplificar apoyando las rodillas o añadir dificultad estirando un brazo en prolongación de
la línea del tronco.

Estiramientos
• Un truco infalible para terminar de tonificar brazos y piernas es hacer estiramientos.
• Cada vez que termines tu sesión de ejercicios y también, antes de empezarla, resérvate 10 minutos
para estirar.
• Así terminarás de tonificar tus músculos y los prepararás para la sesión de ejercicio.

Complementos
COMUNICACIÓN- 2022

• Si puedes acudir a alguna sesión de step o spinning algún día a la semana, será el complemento
perfecto para que tus piernas, brazos y abdomen se mantengan más firmes y delgados.

Abdominales
• Cuando estés sentada procura contraerlos, aguantando un rato, siempre que puedas.
• aprietas también la tripa estarás trabajando uno de los abdominales más importantes, el transverso.
• Nadie se dará cuenta de que estás haciendo ejercicio y funciona.

Flexiones
• Es uno de los ejercicios más completos ya que permite trabajar tanto brazos como abdominales y
piernas. Bocabajo con las piernas tendidas, flexiona tus brazos para tocar el suelo, y vuelve a subir.
• Repite el movimiento 30 veces.

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Puente
• Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas guardando los pies separados a la altura de las
caderas con los brazos a cada lado del tronco.
• Levanta tus piernas apoyándote en los talones hasta formar una línea de la rodilla a los hombros.
Aprieta tanto glúteos como abdominales y baja con cuidado.
• Es un ejercicio de resistencia básico que necesita un poquito de práctica.
• Ganará rápidamente en flexibilidad.

Burpees
• Ponte de cuclillas apoyando las manos en el suelo, con los pies entre ellas.

COMUNICACIÓN- 2022

• Lanza tus piernas hacia atrás de tal manera que te quedas haciendo la plancha.
• Da un impulso con tus pies hacia delante y en un movimiento, salta levantando los brazos hacia

arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.

Con mancuernas
• Flexiona tus rodillas para conseguir un ángulo de 90º con el suelo y coge una pesa en cada mano.
Mantén esta posición realizando series de 20 flexiones con los brazos.
• Brazos, abdominales, piernas...tonificarás varias zonas.

El crunch
• Colócate tumbada boca arriba sobre una esterilla.
• Forma un ángulo de 90 grados con las rodillas, coloca las manos en tu nuca y eleva los hombros
acercando el esternón a las rodillas.
• Aguanta unos segundos y relaja tu cuerpo.
• Repite el movimiento 30 veces.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
COMUNICACIÓN- 2022

EXPLIQUE ¿CÓMO REALIZAR EJERCICIOS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
PARA FORTALECER LOS BRAZOS?
Curl de biceps con barra. Flexiones. Existen numerosos
gracias a nuestros ejercicios Colócate de pie con la estudios que acreditan los grandes
para fortalecer brazos podrás espalda recta
obtener una gran cantidad de beneficios de este ejercicio.
beneficios. si practicas algún
deporte seguro que te vienen

muy bien para aumentar tu

fuerza y potencia.

EXPLIQUE ¿CÓMO REALIZAR EJERCICIOS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
PARA FORTALECER LAS PIERNAS?
Sentadillas. De pie, con la Saltos de tijera.
Para lograrlo, solo tienes espalda recta, la cabeza derecha Elevación de talones.
que integrarlos dentro de Puente.
una rutina semanal en la y las piernas separadas a la Estocadas.
altura de los hombros, flexionar Elevación de abductores.
que incluyas ejercicios las rodillas y las caderas hacia Flexión de aductores.
para otras zonas del
cuerpo y, por supuesto, abajo.
llevar un estilo de vida

saludable.

EXPLIQUE ¿QUÉ SIGNIFICADOM TIENE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
MENTE SANA EN CUERPO SANO?
Ayuda a mantener la cantidad saludable Todo los días dormir lo suficiente
traduce como ‘oremos por una de peso y mejorar la capacidad de puede ayudar a reducir el estrés
mente sana en un cuerpo sano’ atención de una persona
,reducir la fatiga .
y se encuadra dentro del
contexto de la filosofía griega
sobre el cultivo de la mente, el

cuerpo y el alma para
alcanzar el equilibrio.

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: Repasando la ficha y con la atención a las clases.

¿Qué aprendí hoy?

Hoy aprendí acerca de la gimnasia deportiva y sus
técnicas

COMUNICACIÓN- 2022

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? Lo pongo en práctica en casa y también en el gimnasio

Ninguna

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
• Grafica identifica y demuestra las fases y técnicas de la voltereta hacia adelante y atrás de forma sistemática para
fortalecer los brazos y piernas

COMUNICACIÓN- 2022

7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA:
• Parte del material seleccionado proviene de Jose Gines Siu Gimnasia Deportiva
Básica http://www.acro.com.ar/flic.htm

ENLACES / VIDEO:
• YOUTUBE: gimnasia

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO? GRACIAS POR PARTICIPAR

Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso ¿Qué puedo hacer para
mejorar mis aprendizajes?
evaluación de logrado

Identifiqué información explícita del texto X

Inferí e interpreté información del texto X

Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí X
conclusiones sobre lo comprendido. X

Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en

práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

✓ Lee comprensivamente y responde las preguntas.
✓ Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
✓ Envía en tarea (cierre y finalización)
✓ Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

COMUNICACIÓN- 2022

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA

ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

SEMANA N°11

1. COMPETENCIA:

• Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:

• -Identifica y demuResetvraisalamsosse,ceuscernibciiamsobsáyspicuabslicyasmeogsmlaenvtearrsiiaósndfienalal dgeiml pnearsióiaddiceoportiva y rítmica para el cuidado de su
cuerpo mural sobre el consumo responsable de recursos en nuestro

3.-PROPÓSITO DEL APREenNtDorIZnAo fJaEm: iliar

Emplea diversos recursos para reforzar y demostrar los diversos ejercicios en el aula virtual

• Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados Gimnasia en grupo de 5 personas .

Gimnasia de una sola persona

4.- SUSTENTO TEÓRICO
GIMNASIA RITMICA

COMUNICACIÓN- 2022

Gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica es un deporte considerado como tal desde el año 1984. Hoy en día este deporte
competitivo requiere una gran complexión física por parte de sus participantes. Las posturas de iniciación, la
suavidad del ejercicio, la continuidad de la acción o la participación de varias zonas musculares junto con la
perfección de los movimientos son uno de los aspectos más valorados en cualquier competencia.
Una de las principales diferencias que guarda con respecto a la gimnasia artística, es que la gimnasia rítmica
es practicada principalmente por el sexo femenino y sobre todo en la forma de evaluar las competiciones por
equipos. Si quieres saber más sobre la gimnasia artística y sus características
¿QUÉ ES LA GIMNASIA RÍTMICA?
La gimnasia rítmica es un deporte que se originó en la década de los 30, en la Unión de Repúblicas
Soviéticas.

• Sin embargo, existen antecedentes de sus técnicas y movimientos desde el siglo XVIII, en toda Europa
Occidental.

• La gimnasia rítmica se caracteriza por utilizar diferentes elementos, como pelotas, mazas, aros, cuerdas
y cintas, a fin de darle una visión más estética a las coreografías.

• Con el paso de los años, este deporte ha ido adoptando diferentes estilos, hasta que en 1984 fue
declarada deporte olímpico, determinando sus fundamentos y reglamentos.

• La gimnasia rítmica puede practicarse individualmente o en grupo.
• Es ideal poder practicarlo desde temprana edad, que es cuando el cuerpo se encuentra más

predispuesto para esta clase de disciplinas. Asimismo, la práctica de la gimnasia rítmica supondrá
necesariamente, el llevar una alimentación equilibrada.
BASES DE LA GIMNASIA RÍTMICA

• La gimnasia rítmica es considerada como una disciplina deportiva desde 1984.
• Según sus bases oficiales, este deporte puede practicarse competitivamente, tanto de manera individual

como colectiva, ya sean duetos, tríos, cuartetos o quintetos.
• La gimnasia rítmica practicada en grupo dura aproximadamente dos minutos y medio en competencia,

mientras que en el caso de los individuales no superará el minuto y medio.
COMUNICACIÓN- 2022

• Técnicamente, los jueces en cualquier competencia, considerarán aspectos como las posturas de
iniciación, la suavidad del ejercicio, la continuidad de la acción, la participación de varias zonas
musculares y la perfección de los movimientos.

• Por su parte, el gimnasta deberá poner especial atención en los desplazamientos, giros y lanzamientos
que ejecute. Asimismo, se considerarán como penalización a la salida con los dos pies fuera de la zona
delimitada de ejecución (conocida como tapiz), así como el uso de implementos no autorizados.

GIMNASIA RÍTMICA PARA NIÑOS

•
La gimnasia rítmica es una disciplina muy recomendable para los niños de ambos sexos.

• Los especialistas recomiendan este tipo de gimnasia en los menores, porqué estimula mucho la
coordinación, a través de la manipulación de objetos como las clavijas, los aros, las pelotas y las
cuerdas.

• Asimismo, se trabaja en la flexibilidad y la fuerza muscular. Una rutina de gimnasia rítmica infantil, se
inicia con una serie de estiramientos de piernas, tronco y brazos.

• A continuación, se efectúan estiramientos con diversos objetos, alternando con diferentes técnicas
manipulativas y coreográficas.

• Finalmente, se pasan a ejecutar movimientos más complejos, que involucran el uso de cintas, pelotas
y colchonetas.

• Es muy recomendable que los niños practiquen este deporte grupalmente, para que no solo aprendan
a interactuar, sino también a compartir funciones y objetivos con otros niños.

IMPLEMENTOS DE LA GIMNASIA RÍTMICA

• La gimnasia rítmica se caracteriza por el uso de diversos implementos que contribuyen a darle un
mayor realce estético. Entre uno de los más accesorios más utilizados, tenemos a la cuerda.

• Usualmente se encuentra hecha de cáñamo o algún otro material sintético largo.
• En los extremos tiene nudos que le sirven como mangos al gimnasta.
• Son utilizados para realizar giros, golpes, saltos y lanzamientos.
• Otro implemento importante en la gimnasia rítmica es el aro, que por lo general es de madera o plástico,

pudiendo ser liso o áspero.
• Con él se efectúan lanzamientos, desplazamientos y rodadas
• . Las pelotas que se utilizan en la gimnasia rítmica están hechas de plástico o de goma y pesan mínimo

400 gramos.
• Con el balón los gimnastas realizan rebotes, giros, lanzamientos, rodadas y deslizamientos.
• También se puede trabajar con clavas o mazas de plástico, que no pesen menos de 150 gramos, cada

una. Con ellas se podrán realizar lanzamientos, molientes, golpes y deslizamientos.

GIMNASIA RÍTMICA: LA PELOTA
• La pelota es otro de los implementos usados en la gimnasia rítmica. Puede ser de goma o de
plástico y tiene un diámetro de unos 20cm. Su peso es de 400g aproximadamente. En su ejecución, la

COMUNICACIÓN- 2022

pelota no puede ser agarrada con fuerza, sino que debe ser usada con total armonía con el cuerpo. La
pelota nunca puede estar quieta en el suelo, sino que debe estar en continuo movimiento. Se necesita
por parte del gimnasta mucha precisión y control de la misma.
• Existen diferentes movimientos:
• Lanzamientos: El lanzamiento requiere una recepción que debe llevarse a cabo sin ruido y de la forma
más armónica posible.
• Bote: La mano es la responsable de que la pelota bote. Al igual que en los lanzamientos, la recepción
debe ser silenciosa y de perfecta coordinación.
• Rodamientos: : se pueden hacer en el suelo o en el cuerpo del gimnasta. Cuando el rodamiento acaba,
debe ser recogido por alguna parte del cuerpo.
• Rotaciones: Las rotaciones se pueden realizar sobre el suelo o sobre el cuerpo de la gimnasta. La pelota
debe girar sobre su eje y, cuando termina la rotación, al igual que en los rodamientos debe ser recogida
por el cuerpo de la gimnasta.
• Balanceos: La pelota debe ser balanceada por la mano lo más suave posible.
• Circonducciones:
• El movimiento de la pelota tiene forma circular. Se puede realizar con las dos manos.

GIMNASIA RÍTMICA: LA CINTA

• La cinta está formada por una varilla, llamada estilete. Esta puede ser de madera, bambú, plástico
o fibra de vidrio. Tiene un ancho de 4 a 6 cm y un largo de 6 cm como máximo. Tiene un peso aproximado
de 35 g sin tener en cuenta el estilete y la unión.

• La cinta se usa para hacer multitud de movimientos en gimnasia rítmica, entre ellos:
• Espirales
• Gigantesca
• Lanzamiento
• Zigzag
• La cinta es muy larga y puede ser proyectada en todas las direcciones posibles.
• Puede crear figuras de todo tipo en el aire que acompañan a los movimientos de la gimnasta y las

coreografías.
• El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecución del ejercicio,

sin tocar el suelo, a no ser que la coreografía lo requiera.

GIMNASIA RÍTMICA: EL ARO
• El aro es un complemento usado en la gimnasia rítmica que puede ser de madera o de plástico,
pero debe ser siempre rígido.
• El peso del aro es de unos 300g y un diámetro de 80 a 90 cm.
• El color del aro, suele ser del mismo que del maillot, o al menos complementario.
• Para esto puede ser forrado total o parcialmente, y puede ser liso o áspero.
• En la gimnasia rítmica el aro tiene una función principal para la gimnasta.

COMUNICACIÓN- 2022

• Este debe ser situado a la altura de la cintura y con él puede llevar a cabo la coordinación de
movimientos, lanzamientos, desplazamientos, etc.

GIMNASIA RÍTMICA: LAS MAZAS
• Las mazas de gimnasia rítmica pueden ser de plástico, madera o caucho.
• Tienen una longitud de 5 a 8 cm, y el peso es de unos 300g entre las dos mazas. Las mazas están
formadas por tres partes:
• Cuerpo: Parte protuberante
• Cuello: Parte delgada.
• Cabeza: Parte esférica.
• La gimnasta usa las mazas para ejecutar vueltas, lanzamientos y tantas figuras como sea posible,
combinándolas con los ejercicios que ella misma realiza con su cuerpo. Las mazas no deben ser
golpeadas de forma brusca. Son muy usadas por gimnastas ambidiestras, ya que requieren una gran
precisión y sentido del ritmo por parte de la misma.
• Hay diferentes movimientos como:
• Lanzamiento
• Molinetes
• Golpes
• Retención
• Deslizamiento

Aparatos de Gimnasia Rítmica
• Los aparatos de gimnasia rítmica son elegidos por la FIG, que define cada temporada que aparatos
serán empleados en los ejercicios de las gimnastas.
• Actualmente existen cuatro de los cinco aparatos aprobados, debido a que la cuerda fue desplazada a
modalidades senior.
• Todos estos aparatos de rítmica están aprobados por la FIG tal y como puedes ver en la página oficial
y en el año 2016 Pastorelli es el patrocinador oficial de los Juegos Olímpicos de rio 2016.
• Gracias a los JJOO la rítmica tiene un gran seguimiento por ser de los ejercicios más atractivos para el
público aficionado a este deporte. Siempre que veamos una competición o exhibición de gimnasia
rítmica vamos a disfrutar de los siguientes.
• Comparativa de los mejores materiales de gimnasia rítmica del 2020:

PARA COMPETIR

COMUNICACIÓN- 2022

TOP VENTAS

PELOTA AMAYA

CINTA CHACOTT
Para competir
Seda Artificial
Largo 6m y 5cm de ancho
EL FAVORITO

ARO VENTURELLI
Para Competir
7 tamaños diferentes
Lo usan las Averinas
1ER APARATO

CUERDA VENTURELLI
Para competir
3 metros de longitud
De Nylon
DE FIBRA DE VIDRIO
COMUNICACIÓN- 2022

VARILLA PASTORELLI
Para competir
59cm largo y peso 29 gr
Piston laminado
¿Cómo elegir los elementos de gimnasia rítmica perfectos para ti?
Tanto si practicas este deporte como si impartes la disciplina, aquí puedes ver el material de gimnasia rítmica
que tenemos;

AROS DE GIMNASIA RÍTMICA

CINTAS DE GIMNASIA RÍTMICA

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CUERDAS DE GIMNASIA RITMICA
MAZAS DE GIMNASIA RITMICA
VARILLAS DE GIMNASIA RITMICA
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PELOTAS DE GIMNASIA RITMICA

FUNDAS

OTROS ACCESORIOS
El mejor aparato de rítmica - Nuestra opinión
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VER MAZAS CHACOTT
• Las Mazas de Chacott son uno de los aparatos más vendidos debido a su excelente calidad y facilidad
en el manejo.
• La cabeza es hueca para facilitar el engarce de estas.
• El agarre es perfecto
• Fabricadas de caucho de alta calidad.

Lo que nos gusta
• Estas son con acabado en purpurina lo que las hacen bastante exclusivas y no necesitan forrarse tanto
con rollos.
• En los lanzamientos la maza cae totalmente centrada.

Se podría mejorar:
• Esta maza es una de las mejores del mercado así que es una de las más caras que se ofrece para el
sector de competición no se recomienda para gimnastas que se inician en el deporte.
• Calidad y precio medio de los artículos de rítmica
• Muchas veces nos encontramos con clientes que empiezan a llevar a sus hijos a realizar este deporte
y se asombran con que "esa pelotita valga 89€" es por ello que nos gustaría aclararte que en este
deporte vamos a encontrar o vamos a clasificar el deporte en tres tipos y que una gimnasta iniciada no
va a saber diferenciar en un primer momento una cinta de la máxima calidad frente a una de "juego"
pero que según avance en su técnica cada vez se irá decidiendo más por un modelo u otro ( al igual
que la marca )
• Iniciación: donde la gimnasta no usa los aparatos para competir a nivel provincial o nacional y por ende
estos aparatos no necesitan homologación porque solo los usa en la escuela o club.
• Competición nacional: donde ya necesitamos diferentes aparatos homologados debido a que pasan
por inspección por parte de jueces y aquí juega un poco el gusto de la gimnasta en cuanto al aparato.
• Competición Internacional: el sello suele ser muy parecido a una homologación nacional (casi siempre
va a ser el mismo) por ende aquí ya simplemente debemos asegurarnos de que el aparato puede
competir y cumplir con la normativa a la hora de mostrar el sello.
• Los precios van a variar desde 10€ una pelota de iniciación sin homologar hasta más de 100€ que puede
costar algún modelo.

COMUNICACIÓN- 2022

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA RITMICA? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

desarrolla especialmente la Acrobática. GIMNASIA Aeróbica. GIMNASIA.
expresividad corporal y se practica
EJEMPLO 2
con acompañamiento musical y
determinados aparatos móviles, • Isquios.
como la cuerda, las mazas, la cinta, • Glúteos.
• Abdominales.
el aro o la pelota.

EXPLIQUE ¿CÓMO DEMOSTRAMOS QUE EJEMPLO 1
LA GIMNASIA AYUDA A FORTALCER LOS
MÚSCULOS?

En cuanto a lo puramente • Bíceps.
físico, la gimnasia rítmica • Tríceps.
• Hombros.
permite mejorar el
equilibrio, la coordinación

de movimientos y la
lateralidad. También
permite, como ya hemos

dicho
anteriormente, mejorar la
flexibilidad y desarrollar los

músculos, siendo un
perfecto ejercicio para la

tonificación.

ELABORE DOS MENSAJES CON EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
REFERENCIA AL TEMA DE HOY

COMUNICACIÓN- 2022