แบบฝึกวอลเลย์บอล

แบบฝึก

กีฬาวอลเลย์บอล

เด็กชายมงคลศักดิ์ สุขขวัญ ม.3/6 เลขที่ 11

แบบฝึกที่ 1
ทักษะการเซต

การเซ็ตเป็นทักษะที่ยากทักษะหนึ่ งในการเล่นทักษะนี้ มีความจำเป็น
สูงสุดสำหรับผู้เล่นตำแหน่งตัวเซ็ต แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผู้เล่นที่ไม่ได้เป็นตัว
เซ็ตก็จำเป็นต้องฝึกทักษะนี้ด้วยเช่นกัน หลักการที่สำคัญในการเล่น
คือเคลื่อนที่เข้าหาบอลอย่างรวดเร็ว ให้บอลอยู่เหนือศีรษะ และ
ท่าทางการเซ็ตจะต้องให้ถูกต้อง

วิธีการปฏิบัติ

1. ยกมือทั้งสองขึ้นบนหน้าผาก มือห่างจากใบหน้าประมาณ 1
กำมือ ทำเป็นรูปใบโพธิ์
2. กางนิ้วออก กางข้อศอกออกเล็กน้อย ข้อศอกอยู่ระดับเสมอไหล่
หรือสูงกว่าเล็กน้อย กางนิ้วออกนิ้วงอเป็น

3. เคลื่อนที่ไปที่ลูกบอลจะตกให้ลูกบอลอยู่เหนือศีรษะบริเวณหน้าผาก
4. ย่อเข่า ยกมือให้จุดสัมผัสบอลห่างจากหน้าผาก 20 ซ.ม.

5.ดันมือขึ้นพร้อมกับลูกบอลแล้วทำต่อไปเรื่อยๆ ตามลำดับ

รูปภาพจาก

https://sites.google.com/site/volleyballbyaphiwat/kar-set-luk-wxlleybxl

แบบฝึกที่ 2
ทักษะการอันเดอร์

วิธีการปฏิบัติ

1. ยืนเท้าใดเท้าหนึ่งอยู่ข้างหน้าห่างกัน ประมาณ 1 ช่วงไหล่
2 .ย่อเข่าลงให้หัวเข่าเลยปลายเท้าเล็กน้อยก้มลำตัวให้หัวไหล่อยู่
ในแนวระดับของเข่า
3. ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย น้ำหนักตัวอยู่ที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง
ตรงบริเวณโคนหัวแม่เท้า ใต้ฝ่าเท้า
4 .จับมือในท่าที่ถูกต้อง แขนทั้งสองเหยียดตึง ตามองที่ลูกบอลแล้ว
อันเดอร์ลูกบลขึ้น ปฏิบัติไปเรื่อยๆตามลำดับ
5.เมื่อฝึกจนเริ่มชำนาญแล้วให้อันเดอร์สูงขึ้นเรื่อยๆ
6.ให้ฝึกโดยการเคลื่อนไหว ซ้าย-ขวา ไปเรื่อยๆ

รูปภาพจาก

https://www.google.com/http://oknation.nationtv.tv/blog/volleyball

แบบฝึกที่ 3
ทักษะการบล็อค/สกัด

วิธีการปฏิบัติ

1. ยืนแยกเท้าออกประมาณ 1 ช่วงไหล่
2. มือทั้งสองยกขึ้นกางฝ่ามือออก
3. งอเข่าเล็กน้อย
4. ศีรษะตั้งตรงมองไปข้างหน้า
5.ให้เพื่อนโยนลูกบอลมาให้
6.กระโดดขึ้นเพื่อสกัดกั้นลูกบอลที่เพื่อนโยนมา
7.ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆตามลำดับ โดยสลับกันทำกับเพื่อน

รูปภาพจาก

https://www.google.com/http://oknation.nationtv.tv/blog/volleyball

แบบฝึกที่ 4
ทักษะการตบ

วิธีการปฏิบัติ

1.กำหนดจุดกระโดด โดยจุดกระโดดจะต้องห่างจากจุดที่ลูกบอลจะ
ลอยมา ประมาณ 1 ฟุต

2. กระโดดเหวี่ยงแขนทั้งสองไปข้างหลัง น้ำหนักตัวไปข้างหลัง เข่างอ

3. เหวี่ยงแขนทั้งสองขึ้นข้างหน้า พร้อมกับถีบเท้าทั้งสองกระโดด
ลอยตัว ขึ้นตรง ๆ

4. แขนขวาเเกว่งไปข้างหลัง งอแขนเล็กน้อย แบมือ ตามองดูบอล
ตลอดเวลา

5. จังหวะที่จะตบ ให้กดไหล่ซ้ายลง พร้อมกับตบลูกบอลให้แรงส่งจาก
ข้อมือ ศอก ไหล่ และลำตัว

6. ลงสู่พื้นด้วยเท้าทั้งสองในลักษณะย่อตัว
7.ทำต่อไปเรื่อยๆจนชำนาญ แล้วลองตบให้ไกลขึ้น

รูปภาพจาก

volleyballbyam.wordpress.com/ทักษะในการเล่นวอลเลย์บ/การตบ-hitting/

แบบฝึกที่ 5
ทักษะการเสิร์ฟ

การกระโดดเสิร์ฟ

การกระโดดเสิร์ฟ เป็นเทคนิคการเล่นที่นำมาใช้กันมากในปัจจุบัน การ
เสิร์ฟถือว่าเป็นการรุกครั้งแรกของทีม ผู้เล่นที่สามารถกระโดดเสิร์ฟ
ได้ดีมีประสิทธิภาพ รุนแรงและแม่นยำย่อมได้เปรียบคู่ต่อสู้ในเกมการ
แข่งขัน มีวิธีปฏิบัติ ดังนี้

1.โยนลูกบอลขึ้นข้างหน้า การโยนต้องโยนให้สูงเพื่อมีจังหวะใน
การกระโดดเสิร์ฟได้รุนแรง

2.การกระโดดและลอยตัว ลักษณะการกระโดดและลอยตัวปะทะ
เช่นเดียวกับการกระโดดตบลูกบอลหน้าตาข่าย

4. การปะทะหรือสัมผัสลูกบอล ส่วนใหญ่ผู้เสิร์ฟมักปะทะหรือสัมผัส
ลูกบอลด้านบนของลูก เนื่องจากผู้กระโดดเสิร์ฟจะกระโดดได้สูง แต่ไม่
สามารถบังคับลูกบอลได้เหมือนการตบลูกหน้าตาข่าย

5.ฝึกกระโดดตบไปเรื่อนจนกว่าจะข้ามตาข่ายได้

รูปภาพจาก

siamroommate.com/การเสิร์ฟวอลเลย์บอล/