BMI

1

Apakah BMI ?

BMI ialah singkatan daripada bahasa Inggeris Body Mass Index, iaitu Indeks Jisim Badan.
BMI merupakan satu petunjuk jumlah lemak badan seseorang berdasarkan nisbah berat
berbanding ketinggian badan.

Apakah BMI 5 - 9T ?

Pengukuran BMI khas untuk murid lima hingga sembilan tahun. Umur murid dikira pada
31 Disember tahun semasa.

Apakah matlamat BMI 5 - 9T ?

Membantu murid menyedari kepentingan mempunyai komposisi badan yang ideal untuk
kesihatan diri dan mengamalkan gaya hidup sihat.

Objektif BMI 5 - 9T

Murid mengetahui status BMI diri sendiri.
Murid melakukan aktiviti fizikal secara tekal untuk mencapai tahap kecergasan fizikal.
Murid mengamalkan permakanan yang sihat dan selamat.
Murid mengamalkan gaya hidup aktif dan sihat dalam kehidupan harian.

Siapakah yang WAJIB menjalani ujian BMI ?

Semua murid berumur 5 hingga 9 tahun yang berada di prasekolah, tadika dan Tahap 1
sekolah rendah.
Murid keperluan khas ( MBK ) kecuali mereka yang memerlukan sokongan maksimum.

Berapakah kali ujian BMI dilaksanakan oleh guru dalam setahun ?

Sebanyak dua kali setahun, iaitu ujian pertama diadakan pada bulan ketiga selepas sesi
persekolahan bermula dan ujian kedua diadakan 5 bulan selepas ujian pertama.

2

STANDARD PENGUKURAN INDEKS JISIM BADAN

BODY MASS INDEX ( BMI )

Ujian Pertama Ujian Kedua

Berat (kg)
Tinggi (m)
Skor BMI
BMI = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

Status BMI Kurus Kurus
Berat Badan Normal Berat Badan Normal
( Tandakan di petak yang Berlebihan Berat Badan Berlebihan Berat Badan
berkaitan ) Obes
Obes
Ya / Tidak
Ujian Terlaksana? Ya / Tidak

( Sila bulatkan jawapan )

Alasan Ujian Tidak
Terlaksana

Tarikh Ujian

Tandatangan
Guru

Tandatangan
Ibu Bapa/Penjaga

3

( Borang rekod ini untuk murid MBK Sindrom Down )

STANDARD PENGUKURAN INDEKS JISIM BADAN

BODY MASS INDEX ( BMI )

Ujian Pertama Ujian Kedua

Berat (kg)
Tinggi (m)

Status BMI Kurus Kurus
Berat Badan Normal Berat Badan Normal
( Tandakan di petak yang Berlebihan Berat Badan Berlebihan Berat Badan
berkaitan ) Terbantut
Terbantut Tinggi Normal
Tinggi Normal Terlalu Tinggi
Terlalu Tinggi
Ya / Tidak
Ujian Terlaksana? Ya / Tidak

( Sila bulatkan jawapan )

Alasan Ujian Tidak
Terlaksana

Tarikh Ujian

Tandatangan
Guru
Tandatangan
Ibu Bapa/Penjaga

Catatan:

Murid keperluan Khas (MBK) Sindrom Down menggunakan pengelasan berat dan tinggi.

4

NORMA PENGELASAN BMI MENGIKUT JANTINA

5:1* 6 Umur ( Tahun ) 8 9
≤ 12.9 ≤ 12.9 7 ≤ 13.4
13.0 - 16.6 13.0 - 16.8 13.5 - 17.9
Kurus (kg/m²) ≤ 13.0 ≤ 13.2
Berat Badan 16.7 - 18.3 16.9 - 18.5 18.0 - 20.5
Lelaki Normal (kg/m²) > 18.3 > 18.5 13.1 - 17.0 13.3 - 17.4 > 20.5
Berlebihan Berat
Badan (kg/m²) 17.1 - 19.0 17.5 - 19.7
Obes > 19.0 > 19.7

Perempuan Kurus (kg/m²) ≤ 12.6 ≤ 12.6 ≤ 12.6 ≤ 12.8 ≤ 13.0
12.7 - 16.9 12.7 - 17.0 12.7 - 17.3 12.9 - 17.7 13.1 - 18.3
Berat Badan 17.7 - 18.9 17.1 - 19.2 17.4 - 19.8 17.8 - 20.6 18.4 - 21.5
Normal (kg/m²) > 18.9 > 19.2 > 19.8 > 20.6 > 21.5
Berlebihan Berat
Badan (kg/m²)
Obes

World Health Organisation ( 2007 ) * Kanak-kanak yang berumur 5 tahun perlu merujuk kepada 5 tahun : 1 bulan

NORMA PENGELASAN BMI MURID BERKEPERLUAN KHAS
(MBK) Cerebral Palsay ( CP )

Catatan :
1 Norma pengelasan BMI bagi MBK kurang upaya penglihatan, pendengaran dan masalah pembelajaran adalah
menggunakan jadual norma pengelasan murid lain.
2 Pengiraan BMI bagi MBK CP adalah sama seperti murid lain.
3 GMFCS I - Murid CP yang boleh berjalan tanpa bantuan.
4 GMFCS II - Murid CP yang boleh berjalan dengan sedikit bantuan,.

Umur ( Tahun )

5:1* 6 78 9
< 13.2 < 13.0 < 12.7
Lelaki Kurus (kg/m²) 13.0 - 25.8 < 12.8 < 12.7 12.7 - 27.1
Berat Badan 13.2 - 25.4
Cerebral Palsy Normal (kg/m²) >25.8 12.8 - 26.4 12.7 - 26.8 > 27.1
GMFCS I dan II
Berlebihan Berat > 25.4 > 26.4 > 26.8
Badan (kg/m²)

Perempuan Kurus (kg/m²) < 12.8 < 12.6 < 12.5 < 12.4 < 12.5
Cerebral Palsy Berat Badan 12.8 - 25.5 12.6 - 25.4 12.5 - 25.6 12.4 - 25.8 12.5 - 26.4
Normal (kg/m²) > 25.4 > 25.6 > 25.8 > 26.4
GMFCS I < 12.7 < 12.6 < 12.4 < 12.4
Berlebihan Berat > 25.5 12.7 - 25.0 12.6 - 25.4 12.4 - 26.2 12.4 - 27.1
Badan (kg/m²)
> 25.0 > 25.4 > 26.2 > 27.1
Perempuan Kurus (kg/m²) < 12.8
Cerebral Palsy Berat Badan 12.8 - 24.7
Normal (kg/m²)
GMFCS II
Berlebihan Berat > 24.7
Badan (kg/m²)

( Life Expectancy Project, 2021 )
Pengelasan kanak-kanak CP berdasarkan Gross Motor Function Classification System (GMFCS)

5

NORMA PENGELASAN BERAT DAN TINGGI BAGI
MURID BERKEPERLUAN KHAS (MBK) Sindrom Down

Catatan:
Murid keperluan Khas (MBK) Sindrom Down
menggunakan pengelasan berat dan tinggi.

Umur ( Tahun )

5 6 78 9
< 13.0 < 15.0 < 20.0
Pengelasan Tinggi Pengelasan Berat Kurus (kg/m²) < 16.5 < 18.0
Berat Badan 13.0 - 21.0 15.0 - 25.0 20.0 - 40.0
Lelaki Normal (kg/m²) 16.5 - 29.5 18.0 - 34.5

Norma Berlebihan Berat
Badan (kg/m²)
> 21.0 > 25.0 > 29.5 > 34.5 > 40.0
< 98 < 105 < 109 < 114
Lelaki Terbantut (cm) < 92 98 - 115 105 - 123 109 - 129 114 - 134
92 - 108
Norma Tinggi Normal
(cm)

Terlalu Tinggi > 108 > 115 > 123 > 129 > 134
(cm)

Perempuan Perempuan Norma Pengelasan Tinggi Pengelasan Berat Kurus (kg/m²) < 13.0 < 14.5 < 16.5 < 18.5 < 20.5
Berat Badan 13.0 - 22.0 14.5 - 26.0 16.5 - 30.5 18.5 - 36.5 20.5 - 43.5
Normal (kg/m²)
> 26.0 > 30.5 > 36.5 > 43.5
Berlebihan Berat > 22.0 < 95 < 99.5 < 105 < 111
Badan (kg/m²) 95 - 112 99.5 - 118 105 - 124 111 - 131

Norma Terbantut < 90
90 - 106
Tinggi Normal > 106 > 112 > 118 > 124 > 131
(cm)

Terlalu Tinggi
(cm)

Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ), 2015

6

CADANGAN INTERVENSI AKTIVITI FIZIKAL

* Berfokus kepada komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan yang melibatkan kapasiti
aerobik, kekuatan dan daya tahan otot, imbangan, kelunturan dan komposisi badan.

* Hendaklah dilakukan secara berterusan selama 30 minit.
* Dapat memberikan kesan kepada kecergasan dan kesihatan diri murid.
* Pelan intervisi boleh terdiri daripada 8 kategori seperti berikut :

Cabaran * Cabaran Bola * Beruang Lapar Langkah Keselamatan
Beganti-ganti * Pakaian murid perlu sesuai
Laluan * Lompat Si Katak Lompat * Sonic
Berhalang dengan aktiviti.
* Pengembaraan Dona
* Pengembaraan Boboi * Alatan mestilah selamat
digunakan.
Muzik dan * Meniru pergerakan menggunakan
Pergerakan muzik daripada pelbagai media. * Aktiviti diadakan di ruang /
tempat yang rata dan
Senaman * Otot Bahagian Atas Badan selamat.
Menggunakan * Otot Teras ( Core Muscle )
Berat Badan * Otot Bahagian Bawah Badan * Murid digalakkan minum
Sendiri * Keseluruhan Anggota Badan air semasa dan selepas
melakukan aktiviti.
Manipulasi * Permainan Hantar dan Terima
Alatan * Imbangan Statik * Imbangan Dinamik * Murid dinasihati melakukan
Imbangan aktiviti mengikut kemampuan
diri.
Permainan * Datuk Harimau * Jala Ikan * Teng-teng * Murid dinasihatkan
Tradisional * Laga Ayam * Belalang Belatuk melakukan setiap aktiviti
dengan mengutamakan
Aktiviti * Menyiram pokok bunga * Joging keselamatan diri.
* Murid yang mempunyai
Bersama-sama * Melompat tali * Berbasikal masalah akut yang serius
dikecualikan daripada
Keluarga melakukan aktiviti.

* Berkasut roda * Mengelap tingkap

* Bermain layang-layang * Berenang

* Bergayut di palang

* Membersihkan halamana rumah

• Murid digalakkan untuk merekodkan aktiviti harian dalam log aktiviti fizikal.
Catatan : (i) Bagi golongan MBK, aktiviti yang dicadangkan perlu disesuaikan dengan keupayaan mereka.

(ii) Pelaksanaan aktiviti adalah mengikut prinsip FITT ( Frequency, Intensity, Time, Types ).

7

CADANGAN PEMAKANAN SIHAT

• Sebagai panduan kepada guru dan ibu bapa / penjaga untuk memastikan murid dapat mengamalkan
pemakanan sihat dan selamat dalam kehidupan seharian.

• Murid digalakkan merekod pemakanan harian mengikut tiga waktu urtama ke dalam Log Pemakanan Sihat.

1 Lelaki Murid 5 dan Murid 5 hingga
Perempuan 6 Tahun 9 Tahun
Makan mengikut 1300 kcal 1750 kcal
jumlah tenaga 1210 kcal 1610 kcal
yang diperlukan.

2

Amalkan konsep
suku-suku separuh.

3

Makan sekurang-kurangnya 3
hidangan sayur-sayuran dan 2
hidangan buah-buahan setiap
hari.

4
Ambil makanan yang seimbang
dan pelbagai secara serdahana
berpandukan Piramid Makanan
Malaysia.

5
Hadkan pengambilan lemak dan
minyak serta garam dan gula
dalam diet harian.

6
Minum air kosong secukupnya.

* Piramid di atas untuk mereka yang berumur 7 tahun dan ke atas sahaja.

8 * Bagi mereka yang berumur 7 tahun ke bawah, sila rujuk saranan
pengambilan makanan dalam Malyasian Dietary Guidline for children
and adolescents.

LOG AKTIVITI FIZIKAL ( 30 Minit Sehari )

Tarikh Jenis Aktiviti Fizikal Kadar Perasaan

( Tandakan √ untuk aktiviti-aktiviti yang telah dijalankan ) Degupan (Warnakan)

Jantung

(Warnakan)

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Petunjuk untuk kadar degupan jantung sewaktu menjalankan aktiviti

9 Perlahan Laju Sangat laju

LOG AKTIVITI FIZIKAL ( 30 Minit Sehari )

Tarikh Jenis Aktiviti Fizikal Kadar Perasaan

( Tandakan √ untuk aktiviti-aktiviti yang telah dijalankan ) Degupan (Warnakan)

Jantung

(Warnakan)

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Petunjuk untuk kadar degupan jantung sewaktu menjalankan aktiviti

10 Perlahan Laju Sangat laju

LOG AKTIVITI FIZIKAL ( 30 Minit Sehari )

Tarikh Jenis Aktiviti Fizikal Kadar Perasaan

( Tandakan √ untuk aktiviti-aktiviti yang telah dijalankan ) Degupan (Warnakan)

Jantung

(Warnakan)

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Petunjuk untuk kadar degupan jantung sewaktu menjalankan aktiviti

11 Perlahan Laju Sangat laju

LOG AKTIVITI FIZIKAL ( 30 Minit Sehari )

Tarikh Jenis Aktiviti Fizikal Kadar Perasaan

( Tandakan √ untuk aktiviti-aktiviti yang telah dijalankan ) Degupan (Warnakan)

Jantung

(Warnakan)

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Petunjuk untuk kadar degupan jantung sewaktu menjalankan aktiviti

12 Perlahan Laju Sangat laju

LOG AKTIVITI FIZIKAL ( 30 Minit Sehari )

Tarikh Jenis Aktiviti Fizikal Kadar Perasaan

( Tandakan √ untuk aktiviti-aktiviti yang telah dijalankan ) Degupan (Warnakan)

Jantung

(Warnakan)

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Petunjuk untuk kadar degupan jantung sewaktu menjalankan aktiviti

13 Perlahan Laju Sangat laju

LOG AKTIVITI FIZIKAL ( 30 Minit Sehari )

Tarikh Jenis Aktiviti Fizikal Kadar Perasaan

( Tandakan √ untuk aktiviti-aktiviti yang telah dijalankan ) Degupan (Warnakan)

Jantung

(Warnakan)

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Petunjuk untuk kadar degupan jantung sewaktu menjalankan aktiviti

14 Perlahan Laju Sangat laju

LOG AKTIVITI FIZIKAL ( 30 Minit Sehari )

Tarikh Jenis Aktiviti Fizikal Kadar Perasaan

( Tandakan √ untuk aktiviti-aktiviti yang telah dijalankan ) Degupan (Warnakan)

Jantung

(Warnakan)

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Joging Berjalan kaki Melompat tali

Berenang Berbasikal Bergayut

Senamrobik Menari Mengelap tingkap

Menyiram Menyapu Aktiviti-aktiviti
pokok bunga sampah lain

Petunjuk untuk kadar degupan jantung sewaktu menjalankan aktiviti

15 Perlahan Laju Sangat laju

(Murid digalakkan membuat catatan dalam log ini.)

LOG PEMAKANAN SIHAT UNTUK 3 WAKTU MAKAN UTAMA

TARIKH SARAPAN Makan sedikit
Makan sederhana
Tulis Tulis atau lukis Lukis waktu makan Makan banyak
tarikh apa yang
dimakan Warnakan pinggan makanan
dengan warna kuning, biru
atau oren mengikut kuantiti
makanan yang dimakan

Tarikh Sarapan Makan tengah hari Makan malam

Tandatangan ibu bapa / penjaga : Tandatangan guru :

16

Tarikh Sarapan Makan tengah hari Makan malam

Tandatangan ibu bapa / penjaga : Tandatangan guru :

17

Tarikh Sarapan Makan tengah hari Makan malam

Tandatangan ibu bapa / penjaga : Tandatangan guru :

18

Tarikh Sarapan Makan tengah hari Makan malam

Tandatangan ibu bapa / penjaga : Tandatangan guru :

19

Tarikh Sarapan Makan tengah hari Makan malam

Tandatangan ibu bapa / penjaga : Tandatangan guru :

20

Tarikh Sarapan Makan tengah hari Makan malam

Tandatangan ibu bapa / penjaga : Tandatangan guru :

21

Tarikh Sarapan Makan tengah hari Makan malam

Tandatangan ibu bapa / penjaga : Tandatangan guru :

22

Tarikh Sarapan Makan tengah hari Makan malam

Tandatangan ibu bapa / penjaga : Tandatangan guru :

23

Tarikh Sarapan Makan tengah hari Makan malam

Tandatangan ibu bapa / penjaga : Tandatangan guru :

24

Tarikh Sarapan Makan tengah hari Makan malam

Tandatangan ibu bapa / penjaga : Tandatangan guru :

25

26