การเคลื่อนไหว

การเคล่ือนไหวร่างกาย

MOVEMENT

การเคลือ่ นไหวเกดิ ขนึ้ ไดอ้ ยา่ งไร ?

การเคล่ือนไหวร่างกายเกิดจากการทางาน
ประสานกนั ของระบบอวยั วะต่างๆ ไดแ้ ก่ระบบ
ประสาท ระบบโครงร่าง และระบบกลา้ มเน้ือการ
ทางานประสานกนั ท้งั 3ระบบทาใหเ้ กิดการ
เคลื่อนไหวดงั น้ี

เม่ือคนเราตอ้ งการเคลื่อนไหวสมอง
จะรับความรู้สึกเกิดความคิด

มีคาสง่ั ไปยงั กลา้ มเน้ือเรียบ
กลา้ มเน้ือลาย ผา่ นเสน้ ประสาท

กลา้ มเน้ือจะทางานโดยการเกร็งหรือหดตวั ทา
ใหเ้ อน็ กระดูกขอ้ ต่อ และกระดูกโครงร่าง
เคลื่อนท่ีไปดว้ ยร่างกายจึงเกิดการเคลื่อนไหว

ความสาคญั

เคล่ือนไหวนั้นมีความสาคัญเป็ นอยา่ งมากตอ่ การดาเนินชวี ติ ของมนุษย์ เพราะ
ในการดาเนินชีวติ การทากจิ กรรมต่างๆในชวี ิตประจาวันนั้นล้วนแตต่ อ้ งมกี าร
เคล่ือนไหวทงั้ สิน้ ตงั้ แตก่ ารนอน ตนื่ นอนการลืมตากเ็ ป็ นการเคลื่อนไหว กิจกรรมใน
ชีวติ ประจาวันเหล่าานีล้ ้วนเป็ นการเคลื่อนไหวทงั้ สิน้ ส่วนการเคลื่อนไหวในการเล่น
กฬี าหรือการออกกาลังกายนั้นมคี วามซับซอ้ นมากกว่าการเคลอ่ื นไหวท่วั ไป อาจจะ
ต้องอาศัยความแขง็ แรงมากกว่าหรือความคล่องแคล่วมากกว่าแตส่ ิง่ ต่างๆเหล่านีเ้ ป็ น
ส่ิงทสี่ ามารถฝึ กฝนใหเ้ กดิ ขึน้ ได้

ประโยชน์การ การเคล่ือนไหวร่างกาย การออกแรงและการ
เคล่ือนไหว ออกกาลงั กาย จะเป็ นประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยให้
สุขภาพดขี นึ้ ทาให้บุคลกิ ภาพ ท่าทางและการทรง
ตวั ดขี นึ้ ทาให้กล้ามเนื้อและกระดูกแขง็ แรง

การเคล่ือนไหวร่ างกายพ้ืนฐานแบ่งเป็ น2ประเภท
คือ

1. การเคล่อื นไหวแบบอยกู่ บั ท่ี
non locomotor movement

หมายถงึ ทกั ษะการเคล่ือนไหวทผี่ ู้ปฏิบตั ิมกี ารเคลื่อนไหวอวยั วะต่าง ๆ เช่น การก้มตัว การ
เหยยี ดตวั การผลกั การดัน การบดิ ตัว แต่ร่างกายไม่มีการเคล่ือนที่

2. การเคล่ือนไหวแบบเคลอ่ื นท่ี
locomotor movement

หมายถงึ ทกั ษะการเคล่ือนไหวทใี่ ช้การเคล่ือนร่างกายจากท่หี น่ึงไปยงั อกี ทห่ี นงึ่
เช่น การเดนิ การวง่ิ การสไลด์

มากไปกว่าน้ันยงั มีการเคล่ือนอกี หลากหลายรูปแบบ
หนึ่งในการเคล่ือนไหวทเี่ ราจะเรียนรู้กนั น้ันกค็ ือ

การเคล่ือนไหวแบบสัมพนั ธ์

การเคลื่อนไหวแบบสัมพนั ธ์

เป็ นการเคล่ือนไหวทใี่ ห้ส่วนของร่างกาย
สัมพนั ธ์กนั เช่น แขนกบั ขา เท้ากบั ลาตัว ท้งั นี้
ต้องอาศัยความแขง็ แรง และสมรรถภาพทาง
ร่างกายทีด่ ี โดย นาเอาทักษะพืน้ ฐาน มาทากนั
อย่างต่อเนื่องตัวอย่างเช่น

กระโดดหมุนตวั

ยนื ตวั ตรง เทา้ แยกออกจากกนั แขนแนบลาตวั
ยอ่ เขา่ ลงแลว้ เหยยี ดแขนไปขา้ งหนา้ เลก็ นอ้ ย สปริง
ขอ้ เทา้ พร้อมกบั หมุนตวั ไปดา้ นหลงั จากน้นั กระโดด
หมุนตวั กลบั มาท่าเดิม

วง่ิ ซิกแซกหรือวง่ิ เปลย่ี นทิศทาง

โดยจะกาหนดไวอ้ าจเป็นทางตรงหรือไม่ก็
ไดจ้ ะเป็นการวิ่งออ้ มหลกั ไปทางซา้ ยสลบั กบั
ทางขวาแทนที่จะวิ่งไปทางตรงการเคลื่อนไหว
แบบน้ียอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแขง็ แรงยงั
พฒั นาความคล่องตวั ไดด้ ีอีกดว้ ย

ควบม้า

กา้ วเทา้ ใดเทา้ หน่ึงไปขา้ งหนา้ แลว้ ลากอีกเทา้ หน่ึงตาม เทา้ ท่ีเป็นเทา้ นา
จะนาตลอด ทาตามจงั หวะติดต่อกนั ไป อาจจะเปล่ียนเทา้ นากไ็ ด้

การวง่ิ สลบั เทา้ (Skipping) เป็นการผสมผสาน
ระหวา่ งการวง่ิ กบั การเขยง่ โดยจะทาเร็วและส้นั เป็นการ
กา้ วกระโดดเขยง่

การวงิ่ สลบั เท้า