KIT MINDA SIHAT: KEMAHIRAN DAYA TINDAK

DEFINI KEMAHIRAN DAYA TINDAK

(COPING SKILLS)

Cara anda bertindak balas
terhadap sistuasi yang

menyebabkan gangguan emosi
supaya anda reda dan kembali

tenang

Sumber : Brief Cognitive Behaviour Tharapy by
Bernie Curwen et al

KEMAHIRAN DAYA TINDAK

YANG SIHAT

Membantu menenangkan emosi

Tidak mendatangkan masalah tambahan
kepada anda

Dapat mengalih tumpuan anda sementara
Membantu mencegah daripada
melakukan perkara yang mungkin
membuatkan anda menyesel dimasa
depan

KEMAHIRAN DAYA TINDAK

YANG SIHAT

spiritual distraction

Menggunakan ritual atau Menggunakan aktiviiti
aktiviti keagaman seronok atau hiburan
untuk alih perhatian dari

gangguan emosi

Sokongan emosi Pelan krisis

Meluahkan perasaan 1.Membayangkan krisis terlebih
kepada orang yang dahulu

memahami dan 2. Kenal pasti kerisauan
mendapatkan sokongan 3. Lakukan teknik relaksasi dan
daripada orang terdekat
bertenang
4. Merancang cara atasi krisis

humor

1. Cuba mencari sudut kelakar
mengenai situasi itu

2. Buat jenaka mengenai situasi itu
3. Mencari hiburan berbentuk
jenaka

Strategi KEMAHIRAN DAYA TINDAK
Yang berfokus kepada emosi

DEFINISI

Tindakan yang diambil ketika
berhadapan dengan sesuatau isu
dengan memberi penekanan kepada

kestabilan emosi

Strategi ini digunakan semasa sesuatu peristiwa berlaku
di luar kawalan anda, anda perlu mengawal emosi dan
tidak mempunyai pilihan untuk mengubah situasi
tersebut.

Contoh biasa daya tindak yang dilakukan adalah
menangis ketika berdepan dengan orang tersayang.
Emosi sedih disalurkan kepada tagisan bagi meredakan
kesedihan

Aktiviti lain seperti :

menulis jurnal memasak mengemas rumah

Strategi KEMAHIRAN DAYA TINDAK
Yang berfokus kepada masalah

DEFINISI

Tindakan yang diambil ketika
berhadapan dengan sesuatau isu
dengan memberi tumpuan kepada

masalah yang dihadapi.

Strategi ini digunakan semasa anda rasa perlu
mengubah situasi yang berlaku dengan berfokus kepada
masalah dengan cara kenal pasti faktor penyebab anda
bermasalah.. Kemudian, anda secara membuangnya
dari hidup anda.

Contoh situasi anda hadapi terganggu dengan rakan di
sebelah anda di dalam kelas. Langkah yang anda ambil
pindah tempat duduk lain.

Strategi lain boleh digunakan :

Lakukan senarai tugasan Mengurus masa Berbincang dengan rakan
dengan bijak atau ahli profesional

Cara tingkatkan keyakinan diri

Fokus pada
kekuatan

diri
Bina Jati
Diri

Pamerkan Dapatkan
kelebihan bahan bacaan

diri positif

Tumpu kepada
kehendak dan

kemahuan

Fokus pada
kejayaan

Kesan kurang keyakinan diri

Memperkecilkan diri sndiri di hadapan rakan
Tidak mengendahkan keperluan fizikal, mental dan rohani

Sering memperkecilkan kebolehan diri sendiri
Tidak dapat mengurus masa dan kemudahan yang ada dengan baik
Merasakan diri tidak diperlukan dan terpinggir serta hina dalam masyarakat