KIT MINDA SIHAT: PERBEZAAN STREE, ANXIETY DAN DEPRESSION

Kesejahteraan Mental

Faktor Mempengaruhi KESIHATAN MENTAL
Kesihatan Mental Individu Sesuatu keadaan sejahtera di

Ciri-ciri khusus individu mana individu menyedari
keucapaan diri, dapat
Harga diri (self esteem)
Tabiat (temperament) mengendalikan tekanan dengan
Kemahiran daya tindak (coping baik, daat berkerja secara
skills) produktif dan mampu

Faktor persekitaran menyumbang kepada masyarakat
Sokongan sosial
Keadaan fizikal (cth tempat tinggal Bila seseorang individu mempunyai masalah
terlalu sesak, suasanan terlalu panas, dalam dirinya, dengan kumpulan atau
bising) persekitaraanya mereka sebenarnya sedang
mengalami masalah kesihatan mental
Peristiwa dalam kehidupan
Kehilangan orang yang disayangi (kematian) Individu yang mengalami masalah kesihatan
Masalah kewangan mentak boleh meneruskan kehidupan
Masalah perhubungan perpisahan dan penceraian) berbanding dengan mereka yang mengalami
Peralihan kitaran hidup (remaja kepada dewa, persaraan) penyakit mental

Kesihatan mental sering disalah tafsir sebagai
penyakit mental
Kesihatan mental yang baik tidak bermaksud
ketiadaan penyakit mental

Kesihatan mental melibatkan semua orang,
manakala penyakit mental hanya melibatkan
sebahagian orang sahaja

Apa itu Stress?

STRESS atau TEKANAN yang terhasil daripada tindak balas fizikal,
emosi dan mental apabila sesuatu keinginan tidak tercapai

CARA ATASI STRESS Keletihan Motivasi
terlampau menurun
1. Mempelajari kawal
emosi kendiri Tidak menjaga Sedih/ Emosi
penampilan Kecewa sentuasa
2. Berkongsi masalah negatif
3. Melakukan aktiviti
Pemikiran yang Tingkahlaku
riadah rigid agresif
4. Beribadat kepada
Pretasi Resah dan
Tuhan merosot gelisah
5. Berehat atau

melancong
6. Berjumpa kaunselor

Tanda-tanda stress

APA ITU KEMURUNGAN

Gangguan perasaan yang menyebabkan seseorang itu
merasa sedih yang berpanjangan, keletihan dan ketiadaan
tenaga, cepat marah serta hilang minat dalam aktiviti
harian. Ia berlarutan sekurang-kurangnya 2 minggu.
Penyakit ini boleh dihadapi oleh sesiapa sahaja tidak kita
umur, jantina atau bangsa. Kemurungan boleh berlangsung
sehingga berbulan-bulan atau bertahun-tahun

Tanda atau Gejala

- Berasa sedih melebihi 2 minggu
- Mudah tersinggung
- Hilang keyakinan diri
- Sering mengalami perasaan bersalah
- Sering memikirkan tidak mahu meneruskan kehidupan
- Mengalami kesukaran untuk memberi tumpuan terhadap

sesuatu pekerjaan atau perbualan
- Susut berat badan akubat kurang selera makan

Cara Bercakap dengan orang yang dipercayai
Mengurus Mengamalkan gaya hidup sihat
Kemurungan
Muhasabah secara positif dan konstruktif

Dapatkan bantuan profesional, mulakan
dengan anggota berdekatan dengan anda

APA ITU ANXIETY DISORDER?

Rasa kerisauan yang tidak ketahuan, sudah dikawal, bimbang dan gelisah seolah-
olah akan berlaku sesuatu yang burk atau kesan buruk dari sesuatu perkara yang
mereka rasa ia tidak boleh dikawal. Kebimbangan ini biasanya melampau dan tidak

rasional tetapi akan menganggu emosi rasa tidak tenang

Teknik Penafasan
Mengawal Anxiety

Simptom Anxiety 1. Duduk dalam kedaan selesa. Letak satu tangan di
perut san satu lagi di dada.
Bimbang sepanjang masa
Sukar tidur 2. Tarik nafas dalam-dalam selama 4 saat

Ketegangan otot 3. Hembus nafas selama 8 minit ikut mulut
Masalah penghadaman
4. Ulang langkah ini sehingga anda tenang
kronik
Cepat berasa marah

Sukar menumpu
perhatian

Selalu berasa letih