UNIVERSIDAD NACIONAL DANIEL
ALCIDES CARRION
ESCUELA DE FORMACION
PROFESIONAL
DE ZOOTECNIA
CURSO: EDUCACION FISICA
MAESTRA: Dra. NANCY TRUJILLO
ALUMNO: HERMITAÑO HUARANGA
MANUEL
AÑO 2021
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UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
TÍTULO: “FUNDAMENTO DE VOLEO: FASES Y TÉCNICAS DE APRENDIZAJE” SEMANA N°1
9N°N°2N°322020N°19N
1. COMPETENCIA:
● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte
fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su
calidad de vida.
2.- CAPACIDADES:
● Identifica y demuestra los fundamentos técnicos de voleibol utilizando su habilidad y su destreza.
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
● Integra información explícita y lo demuestra en la técnica de voleibol de forma virtual.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
1. Método de bloqueo 1. Con los pies firmes saltando y con la
2. Armado con las yemas de los dedos manos levantadas formando una pared
para bloquear
4.- SUSTENTO TEÓRICO.
2. Con las yemas de los dedos formando un
triángulo y saltando armar el balón con el
fin de que el compañero pueda golpear
fuertemente el balón hacia el campo
contrario
INTRODUCCIÓN. –El voleibol es un deporte colectivo que basa su juego en un conjunto de técnicas que
permiten mantener el balón en el aire. Los fundamentos técnicos del voleo en voleibol son el conjunto
más básico de reglas que tiene este deporte para llevar a cabo los pases y las recepciones del balón.
¿Que es el voleo?
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● El voleo es el movimiento más básico y fundamental del voleibol. Consiste en mover el cuerpo,
para darle al balón de voleibol con las manos o brazos para proporcionarle impulso y mantenerlo en el
aire durante el juego.
● El voleo, consiste en un toque al balón. Existen varios tipos de voleos los cuales se emplean de
distintas maneras dependiendo la situación del jugador en el partido. Es importante el conocimiento de
los fundamentos técnicos del voleo en el voleibol para tener presente que tipo de voleo aplicar en cada
circunstancia.
Posición básica de los fundamentos técnicos del voleo en voleibol
● Para ejecutar el voleo en el voleibol hay que seguir un conjunto de pasos técnicos para que la jugada
se logre de la manera correcta. La posición inicial de cada voleo es fundamental. La misma varía
dependiendo si se trata de voleo de pelotas altas o bajas.
● La posición básica alta: El deportista la emplea para pasársela a un compañero. Esta posición
consiste en mantener el tronco recto y las piernas separadas con rodillas extendidas. manteniendo
una posición erguida que permita reaccionar a la jugada que se esté ejecutando.
● Posición básica media: es la posición más empleada en los fundamentos técnicos del voleo en el
voleibol. Se realiza teniendo las rodillas semi flexionadas, con el tronco firme e inclinado hacia
adelante, con miras al balón para poder interceptarlo. Es empleada esta postura cuando se hace
recepción del balón.
● Posición básica baja: en esta posición las rodillas van más flexionadas y se usa como apoyo al
bloque y al interceptar el balón recibido.
● Voleibol: Posición básica
Fundamentos técnicos del voleo en voleibol
● El voleibol es un juego que se lleva a cabo estrictamente mediante voleos para mantener el balón
en movimiento e el aire. Es importante conocer cuales voleos se pueden aplicar para llevar a cabo de
este deporte (ver artículo: que es el voleibol)
● Estos movimientos necesitan, para ser ejecutados, una serie de conocimientos técnicos, teóricos y
fundamentales para poder lograr las jugadas del voleibol con éxito. Se necesita, además conocer los
tipos de voleo.
Voleo de bolas altas
● Es una jugada que se ejecuta tomando la posición básica alta. Con esta jugada se busca pasar el
balón al equipo contrario. Esta técnica es muy útil porque permite tener un control muy amplio de la
dirección que se le quiere dar al balón.
● Una vez tomada la posición inicial, este boleo se lleva a cabo ubicando los brazos por encima de la
cabeza. Esto, para hacer el toque de bola con la yema de los dedos y impulsar el balón, hacia arriba y
adelante.
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● Se usa el voleo de bolas altas para el ataque o como apoyo, para armar una jugada. Es decir, se
impulsa el balón hacia arriba para que otro jugador de mismo equipo remate la jugada de ataque y
pase el balón
Voleo atrás de pelotas altas
● Es una variación del voleo de pelotas altas que permite engañar a los jugadores del equipo
contrario. Para su ejecución el jugador adopta la posición básica, pero al momento del contacto con el
balón, realiza el impulso con estiramiento de rodillas y torso. Finalmente, los brazos que estaban
extendidos deben moverse para que le palma de las manos queden hacia arriba para maniobrar la
dirección del pase.
Voleo lateral de pelotas altas
Esta jugada tiene un fundamento similar. Se emplea para enviar el balón a zonas de la cancha del equipo
contrario donde la defensa se vea disminuida.
A diferencia del movimiento anterior se realiza inclinando el torso al momento del contacto con el balón, de
manera que el cuerpo tome la dirección a la que se impulsara la pelota.
Voleo de bolas bajas
Fundamentos técnicos del voleo en voleibol se emplea principalmente en defensa.
● La segunda línea del equipo debe encargarse de controlar el balón cuando la primera línea no pudo.
En este caso, se emplea el toque de antebrazo
● . Esta es una jugada que se ejecuta impulsando los brazos desde abajo, para que el balón tenga
contacto con los antebrazos.
● La posición de los brazos se cuida mucho para darle estabilidad y fuerza al balón.
● Es útil, esta jugada, para controlar el balón después del saque del equipo contrario y así poder hacer
una jugada de contraataque.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
¿QUÉ ES TÉCNICA DE VOLEO? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
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AL RECIBIR EL BALON EN BOLEO AL MOMENTO DE ARMAR EL
BALON PARA EL MATE
TRONCO INCLINADO
LIGERAMENTE HACIA ADELANTE
¿QUÉ ES ESTRATEGIA DE DEPORTE? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
UN PROGRAMA ELABORADO POR EL CAMBIO DE MOVIMIENTO DEL EL CONFUNDIR ARMAR PARA EL
EL DIRECTOR TECNICO ARMADOR CO EL MATADOR MATE COLOCANDO LO MAS
CERRADO DE LA NET POSIBLE
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: PONIENDO EN PRACTICA CON EL BALON
¿Qué aprendí hoy?
LAS TECNICAS DE VOLEO
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?
EJECUTANDO LA POSICION CORRECTA DEL CUERPO Y
DE LOS HOMBROS
LA POSICION CORRECTA DEL CUERPO Y DE LOS HOMBROS
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
En un organizador de estudios explique el tema tratado (mapa mental, conceptual, cuadro sinóptico, etc.)
BLOQUEO ATAQUE
FUNDAMENTOS DEL VOLEY
RECEPCION SAQUE ANTEBRAZOS
PASE ANTEBRAZOS
7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
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8.- BIBLIOGRAFÍA:
https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol
ENLACES / VIDEO:
YOUTUBE: voleibol
GRACIAS POR PARTICIPAR
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X)
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación logrado mejorar mis
aprendizajes?
Identifiqué información explícita del texto
Inferí e interpreté información del texto
Clasifiqué y sinteticé la información, y
establecí conclusiones sobre lo comprendido.
Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en
práctica
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
● Lee comprensivamente y responde las preguntas.
● Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
● Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
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TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
TÍTULO: “FUNDAMENTOS DEL ANTEBRAZO: FASES Y TÉCNICAS DE SEMANA N° 2
APRENDIZAJE”
1. COMPETENCIA:
● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte
fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su
calidad de vida.
2.- CAPACIDADES:
● Identifica y demuestra los fundamentos técnicos de voleibol utilizando su habilidad y su destreza.
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
● Integra información explícita y lo demuestra en los ejercicios del antebrazo de forma virtual.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
La posición correcta los pies firmes el cuerpo
Boleo con los brazos juntos formando un ligeramente inclinado hacia adelante para
triángulo con los hombros recepcionar el balón
4.- SUSTENTO TEÓRICO.
EL TOQUE DE ANTEBRAZOS
Es una de las acciones más utilizadas en el desarrollo del juego. Normalmente se utiliza en las recepciones, es decir, en
el primer toque de un equipo que recibe la pelota. Aunque también puede ser un pase orientado y ser la
primera acción ofensiva de un equipo. Es un gesto de una dificultad técnica moderada cuyo éxito depende de la
anticipación y reflejos que tengamos para colocar el cuerpo correctamente antes del golpe.
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Posición básica antes de golpear: Nos colocamos orientados hacia donde queremos enviar el balón.
Los antebrazos se colocan lo más juntos posible (con los codos juntos) para ofrecer una superficie de contacto amplia.
Los brazos forman 90º con el tronco y 45º con el suelo.
La colocación de las manos es fundamental: se cruzan las palmas, colocando el dorso de una mano sobre la palma de
la otra y se unen los pulgares mirando hacia delante colocando uno al lado del otro. Las piernas se colocan
semiflexionadas y separadas para dar estabilidad.
El Golpeo: El balón se dirige con los hombros, y el movimiento va acompañado con una extensión de la pierna. El balón
es golpeado con el antebrazo, en su parte media y distal (más cerca de la mano). Los codos se mantienen extendidos
en todo el golpeo y los brazos amortiguan el movimiento.
Es frecuente colocar mal las manos, posicionar las piernas muy juntas y golpear con la mano y no con el antebrazo.
ANTEBRAZO:
Crear una plataforma perfecta
Existen tres formas básicas del manejo de antebrazo: de frente, de lado y en lo alto. Si se trata de forma un triángulo
entre el extremo de las manos y los hombros, se forma una correcta superficie de contacto con el balón.
Es bueno siempre tener presente ciertos aspectos:
Tratar en lo posible que sus dos antebrazos deben trabajar como uno solo. Entre más cerca estén entre sí, más fácil
será realizar un pase correcto. Esto proporciona una superficie de contacto mayor con el balón. Por la presencia de
mayor masa muscular en los hombres se dificulta dominar esto un poco más. Es importante forzar los hombros hacia
delante, con la espalda recta, y tratar de rotar los antebrazos los mayormente posible, En un principio esto generara
cierto estiramiento que se sentirá en los codos y hombros, por lo tanto, se debe practicar a diario, sin que genere
dolor.
El movimiento de los hombros, al girar el tronco, permite tener siempre esta plataforma de contacto adecuado con el
balón, para dominar este movimiento se debe practicar el antebrazo frente a un muro golpeando con el balón en un
sitio fijo, 20 balones a su lado derecho, 20 balones al centro y 20 balones a su lado izquierdo. Tratando de girar el
tronco sintiéndose cómodo. Recordar que el movimiento de los pies es fundamental para llegar correctamente al
balón. Este ejercicio ajusta y mecaniza este movimiento y afina su control de dirección del balón.
Doblar las rodillas
La clave principal para recibir balones altos es llegar allí y flexionar las rodillas. A menos que sea absolutamente
necesario permanezca siempre en sus dos pies, con una adecuada sustentación, esto implica flexibilidad y control de la
posición de antebrazo. Recuerde que entre más se anticipe a la jugada o al movimiento del balón llegará en mejores
condiciones para realizar una correcta recepción.
Para dominar esto se tira al aire el balón y se desplaza a recibirlo de antebrazo colocando atención al momento de
entrar en contacto con este de la posición de los pies. Se debe amortiguar el balón y repetir el ejercicio hacia otro lado.
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Recuerde desplazarse con las manos sueltas y solo colocarlas en posición al entrar en contacto con la mano. No olvide
flexionar las rodillas y recibir el balón lo más abajo posible, esto permite que pierda velocidad y usted lo pueda
controlar más fácilmente.
Un ejemplo de cómo acomodar el cuerpo, incluyendo las rodillas para tener un mejor contacto con el balón.
Controle la posición de los pies.
Se debe tener control de la posición de los pies en referencia a la ubicación nuestra en la cancha, en lo posible, al estar
ubicados en las zonas laterales, se debe adelantar el pie que está más cercano a la línea, para que el mismo cuerpo
oriente la dirección del balón al centro de terreno propio. En ocasiones se hace necesario un esfuerzo de la espalda y
del adecuado manejo del antebrazo como se aprecia en la figura.
Golpee el balón siempre con ambas manos
En lo posible, utilice el antebrazo siempre con ambas manos, recuerde que el tener esta plataforma de contacto
garantiza un correcto manejo del balón, en la gráfica vemos a la jugadora norteamericana Liz Masakayan en un
desplazamiento forzado llegando al balón con un correcto manejo de antebrazo Hay que estar concentrado en el
correcto manejo del cuerpo y del antebrazo. Esto implica una correcta coordinación y dominio de la técnica del
antebrazo.
Utilice el impulso de sus piernas.
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El levantar un balón con el antebrazo requiere precisión y fuerza, desafortunadamente esto en ocasiones no se
consigue con solo el esfuerzo del antebrazo mismo, se hace necesario el empuje de las piernas para lograr colocar un
balón en adecuada posición. Se tiene que practicar el recibir el balón con las piernas flexionadas y al entrar en
contacto con este estirar las piernas al máximo controlando el desplazamiento de la bola. Como se aprecia en la
gráfica el jugador tiene una correcta plataforma en su antebrazo al mismo tiempo que está empujando el balón con el
impulso de sus piernas para una correcta levantada.
Para fortalecer la fuerza de las piernas, es conveniente realizar entre 50 a 70 media sentadillas diarias, sin llegar a la
completa flexión, inicialmente se puede sentar sobre un banco y a medida que los músculos cuadriceps se
fortalecen podrá aumentar el número de repeticiones o complementar con un trabajo de pesas.
Al realizar ejercicios de este tipo debe exagerar la flexión porque al momento de la competencia se hará solo lo
necesario y este movimiento debe estar mecanizado.
Desplazamiento oportuno.
Aunque ya se mencionó este aspecto, me parece importante hacer énfasis en realizar un correcto y adecuado
desplazamiento, conservando siempre un buen balance en ambos pies. En arena, donde el movimiento es más difícil y
hay menor número de jugadores para cubrir la misma área de juego, se hace necesario desarrollar una oportuna
carrera. Los pasos deben ser amplios, firmes y se debe correr sin las manos cogidas, solo al momento de entrar en
contacto con el balón estas deben estar unidas. Este simple hecho garantiza una correcta y segura recepción.
Recuerde que entre más rápido se desplaza al balón, tendrá más tiempo para realizar un buen contacto con el balón,
bien sea de antebrazo, voleo o ataque.
1.- GOLPE DE ANTEBRAZO
1.1.- PASES DE MANO BAJO
Según el orden establecido de prioridades, lo primero estaría, el toque de dedos, si no se puede realizar éste por venir
el balón demasiado fuerte o rápido, recurriremos al golpe de antebrazos. Para ello debemos seguir las siguientes
instrucciones:
El jugador parte de la posición fundamental normal o defensa.
Deberá moverse y desplazarse, situándose justo detrás del balón
Una vez situado adecuadamente, el jugador coge sus manos, colocando el dorso de una mano sobre la palma de la
otra y en esa posición cierra ambas manos, con los pulgares hacia delante, quedando perfectamente simétricos.
Debemos coger las manos lo más lejos posible del cuerpo: para ello hay que extender los brazos completamente e
incluso adelantar los hombros. Desde esa posición golpearemos el balón.
Golpearemos el balón por la parte interna de los brazos.
Los brazos actúan como si fuera una tabla (saliendo el balón rebotado)
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Con las piernas realizaremos una extensión:
Para pase de mano baja movimiento activo de extensión de piernas y un pequeño movimiento de brazos
Para recibir saques o remates es muy importante el trabajo activo de piernas, el movimiento de brazos no es
necesario. Se hará un movimiento de amortiguación con piernas y brazos.
Controlaremos la velocidad del balón con el trabajo de piernas y brazos.
El balón saldrá con el mismo ángulo con el que choca.
Los erros específicos del golpe de antebrazos son:
● No cogerse las manos
● Sujetarse incorrectamente las manos
● Flexionar los brazos, llevándolos ya flexionados o golpeando y después flexionándolos
● Golpear con los puños o muñecas
● Golpear al balón con un único movimiento de brazos (sin piernas)
● Llevar los brazos excesivamente el tronco.
● No coordinar el momento de extensión de piernas.
● Que el balón ruede con los brazos
(cuando sale con efecto)
Sacar los brazos laterales.
1.2. Pases laterales de mano baja.
Nos situamos siempre detrás de la trayectoria del balón. Cuando el balón viene muy potente no nos da tiempo a
desplazarnos por lo que sacamos los brazos lateralmente. Para ellos deberemos hacer lo siguiente:
Cargar el peso del cuerpo en la pierna a la que venga el balón, flexionándola.
Elevamos los brazos lateralmente, elevando el hombro de ese lado y girando los brazos, saliendo el balón dirigido
hacia adelante.
Nota: Este tipo de pases se debe practicar una vez dominados los pases de mano jaba.
Errores específicos de estos pases son:
Todos los errores de la mano bajan.
RESUMEN
El golpe del balón SE DEBE REALIZAR EXCLUSIVAMENTE CON LA YEMA DE LOS DEDOS y genera una extensión completa
de los antebrazos, muñeca y dedos. Aspecto fundamental en la técnica es el acompañamiento de las piernas, las
cuales deben iniciar en una ligera flexión y generar una plataforma de impulso necesaria para una correcta colocación
en lo referente a la altura y trayectoria del balón. Al final el movimiento se termina en una completa extensión de
piernas, espalda, brazos y dedos.
Secuencia de toque de dedos en Voleibol
* Tener los dedos ”de punta”, mirando hacia arriba.
El balón no saldrá con precisión y te puedes hacer daño en alguna articulación de los dedos.
* Golpear el balón delante de la cara, o demasiado hacia arriba, con los brazos estirados.
* Golpear el balón bajando los brazos.
* Golpear el balón con un golpe de muñecas hacia delante.
Toque por pareja de dedos en movimiento
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GOLPEO DE ANTEBRAZOS
Golpeo de Antebrazos en movimiento
Consiste en entrar en contacto con el balón con ambos antebrazos, uniendo las manos y estirándolos al máximo. Se
utiliza para recibir el saque, un remate o para hacer un pase al compañero. Su técnica es fundamental para un correcto
desempeño en el juego.
La posición inicial debe ser con los brazos sueltos, separados, pies un poco más abiertos que el ancho de los hombros,
tronco hacia delante, piernas y caderas un poco flexionadas y vista atenta a la dirección del balón desplazándonos
hacia el mismo. Se extienden los brazos delante del tronco, manos unidas, entrando en contacto con los ANTEBRAZOS,
SIN DOBLAR LOS CODOS Y FINALIZANDO CON LAS MANOS APUNTANDO HACIA EL OBJETIVO DEL BALÓN.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
¿CUÁL ES LA CLAVE PRINCIPAL PARA RECIBIR EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
LOS BALONES? Al recibir el pase del segundo medio
para armar al compañero que va
Los pies un poco separados y las Al recibir el saque del equipo matar
caderas flexionadas y el cuerpo contrario
ligeramente inclinado hacia adelante
con los brazos juntos esperar el
balón para recepcionarlo
EXPLIQUE LA SECUENCIA DE DEDOS EN EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
VOLEIBOL
Para colocar el balón en el campo Para armar el balón a tu compañero
Con los brazos sueltos y separados y contrario para el mate
los pies abiertos y las piernas y
cadera flexionadas y los dedos
separados formando un triángulo se
golpea el balón ligeramente
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6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas:
¿Qué aprendí hoy?
La manera correcta de recepción del balón Poniendo en practica
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? En el campo de juego aplicando lo aprendido
Las dificultades son la posición correcta para la recepción
Interpretando bien y entendiendo la manera correcta
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Fundamenta teóricamente la técnica de antebrazos
Es un técnica eficaz al momento de recepcionar el balón al momento del saque del equipo contrario o al recepcionar el mate
del equipo contrario para ello es importante la posición correcta los brazos juntos formando un triángulo con los hombros el
cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante y la rodilla ligeramente flexionada
8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
9.- BIBLIOGRAFÍA:
https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol
ENLACES / VIDEO:
YOUTUBE: ejercicios de antebrazo
GRACIAS POR PARTICIPAR
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X)
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Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación logrado mejorar mis
X aprendizajes?
Identifiqué información explícita del texto XX X
Inferí e interpreté información del texto
Practique el ejercicio.
Logré demostrar el ejercicio
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
● Lee comprensivamente y responde las preguntas.
● Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
● Presenta en tarea (cierre o finalización)
● Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
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TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
TÍTULO: “FUNDAMENTO TÉCNICO DEL SAQUE: FASES Y TÉCNICAS” SEMANA N° 3
1. COMPETENCIA:
● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte
fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su
calidad de vida.
2.- CAPACIDADES:
● Identifica y demuestra los fundamentos técnicos de voleibol utilizando su habilidad y su destreza.
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
● Integra información explícita y lo demuestra en los ejercicios del antebrazo de forma virtual.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Un método muy efectivo si se realiza con los pasos
Aquí puedo observar en método de remate adecuados
efectuado
En el segundo imagen se observa en momento
preciso donde se está armando para el remate
4.- SUSTENTO TEÓRICO.
● -El saque de voleibol es la acción con el que empieza este magnífico deporte.
● -Aprender a sacar es muy importante para la práctica y desarrollo del juego.
● -El voleibol es uno de esos deportes que lleva muchos años entre nosotros y que cada vez tiene más
adeptos de todas las edades. Se puede jugar tanto en una cancha como en la playa, lo que se conoce
como voley-playa. Un punto en común entre ambas disciplinas es el saque.
● -El saque de voleibol es la acción con la que el balón se pone en juego y es considerado como el
primero de los ataques que se realiza.
● A la hora de trabajar el sistema defensivo de un equipo es un requisito indispensable saber cómo hacer
un buen saque.
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Ejecución más común del saque en voleibol
● Para realizar correctamente un saque, el jugador se situará cara al terreno de juego y adelantará
el pie opuesto al brazo que sirve.
● El brazo que realizará el golpe se colocará doblado y lateralmente.
● Con el brazo con el que se sujeta el balón se lleva a cabo un movimiento de abajo-arriba, lanzándolo
al aire a una altura de un metro aproximadamente.
● En este caso, los hombros efectúan una rotación sobre su eje a la vez que se estira por completo el
brazo y golpear con la mano el balón.
● Los dedos deben estar juntos, completamente estirados y la mano, un poco flexionada pero firme.
La pierna se adelanta tras el golpe, inclinando también el tronco.
El balón debe lanzarse al aire, hacia adelante y sin rebasar al sacador.
● Si el balón no se lanza de manera correcta, no hay que golpearlo, se podrá repetir de nuevo con la
mano firme.
● Cuando se adelanta la pierna trasera, se obtiene en el golpe un mejor equilibrio cuando se haya hecho
el saque.
● Para seguir esta explicación te compartimos un vídeo sobre los distintos tipos de saque:
● Entrenamiento saque de voleibol
● La importancia de realizar un buen saque
● Al ser considerado el primer ataque de un equipo, es importante saber bien cómo hacerlo y, sobre
todo, practicar mucho.
● Para conseguir un buen control del balón en el saque, hay que entrenar mucho y pasar muchas horas
practicando el saque
● . El objetivo es mecanizar los movimientos y así poder corregir los errores que se puedan tener en el
saque.
● Es la única técnica en el voleibol en la que el jugador sostiene el balón entre sus manos para dar
comienzo a la acción y no depende de que haya tenido que haber contactos previos, ni del rival ni de
sus propios compañeros.
● Es muy importante conseguir un buen golpeo, algo que será fundamental en la ejecución de un buen
lanzamiento de saque.
● Asimismo, hay que entrenar bien la posición a la que queramos que vaya dirigido el saque.
● Para ello hay que entrenar para buscar conseguir una buena coordinación del movimiento posterior
del brazo y un contacto en el punto más alto a la hora de sacar.
● Solo entrenando mucho este aspecto se aumentarán las posibilidades de éxito, sin importar la
técnica utilizada.
● Por ello, habrá que trabajar tanto este aspecto, especialmente con los deportistas más jóvenes,
quienes son los que se encontrarán con algunos problemas para realizar lanzamientos precisos de
una forma persistente.
● Además, el sacador, debe de ejecutar el armado del brazo y un golpeo en un punto determinado
del balón que lo dirija al campo contrario, haciendo que éste recorra una distancia más o menos larga.
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● Puede parecer sencillo, pero la dificultad del saque teniendo en cuenta todos los factores, puede
aumentar de manera considerable.
Ejercicios para mejorar el saque en el voleibol
● A modo de introducción, se puede hacer un ejercicio para comenzar a mecanizar los movimientos de
armado de brazo y del cuerpo.
● Consiste en simular, en parejas, lo que es toda la acción del saque.
● Se comienza con un lanzamiento y se acaba con un golpeo, pero todo ello se hará con el balón sujeto
por el compañero.
● Esta clase de ejercicios son muy sencillos, pero tienen una gran importancia a la hora de aprender
cómo sacar e ir mejorando la técnica de saque. No debemos olvidarnos de la importancia de practicar
los ejercicios de lanzamiento, una alternativa muy interesante en los entrenos.
● Con ellos, el jugador será consciente de la trayectoria que tendrá que describir el balón para así
poder ejecutar el posterior golpeo.
● El ejercicio puede evolucionar con un sencillo cambio con parar el balón contra la pared a cierta altura
y simular un golpeo. Con esta variante de ejercicio, la complejidad se implementa, pero también facilita
la comprensión acerca de lo importante que es un buen lanzamiento, porque si el balón no adquiere
la trayectoria deseada, será muy difícil detenerlo contra la pared. Si no contamos con una pared en
nuestra zona de entreno, podemos hacer lanzamientos intentando que el balón caiga dentro de
un aro, que puede ser pintado en el suelo, por ejemplo. Esto ayudará a mejorar la precisión en los
saques y enseña a conocer la potencia y orientación que hay que darle a la mano para sacar.
Fundamentos técnicos del Voleibol
● En el voleibol, cuando queremos introducirnos a un deporte, a través de la enseñanza de las técnicas
específicas, es fundamental conocer cada una de ellas para poder identificar cuando los nombran o
para reconocer durante el juego u observación del mismo, a continuación, vamos describir dichos
fundamentos técnicos.
Golpe de Manos Altas o Golpe de Dedos:
● Es un golpe que se realiza en forma simétricas, con las manos y los dedos (en especial: pulgar, índice,
mayor y los otros dos ayudan) formando un triángulo o rombo con los mismos y flexión de muñecas,
auxiliados por los miembros superiores e inferiores en la ejecución, en acciones de juego en pases,
defensas y colocación o armado en ataques y muy poco en recepción del saque.
Gesto de dedos
Golpe de Manos Bajas o Golpe de Antebrazo:
● Se realiza con las manos juntas (superponiendo dedos y manos) en forma simétricas y los antebrazos
son la zona de impacto, también ayudados por los miembros superiores e inferiores en su ejecución,
actúan en el juego en recepción del saque pases, defensas principalmente y muy poco en colocación
o armado en ataques.
Gesto de Antebrazos
Saque de Abajo:
Se realizan todos los saques (los distintos tipos) en la parte posterior y fuera del campo de juego, este caso
se sostiene la pelota con la mano que no va ejecutar, mientras que la otra mano pega el balón desde abajo
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con el talón de la mano (con la palma de la mano en todos los tipos de saques) dan inicio al juego, este caso
en especial es para principiantes.
Saque de mano baja
Saque de Arriba o Tenis:
Es el saque más utilizado, se ejecuta a pie firme, golpeando con la mano hábil desde arriba con toda la
superficie de la mano y el lanzamiento de la pelota se ejecuta con la mano no hábil.
Saque de mano alta
Saque en Suspensión en Potencia o Flotante:
Tiene la misma forma de ejecución que la anterior, pero con salto, es como un remate desde la zona de saque,
los jugadores utilizan de distintas formas, fuerte si es con potencia y suave con efecto de difícil recepción para
el contrario.
Saque en salto
El Remate en voleibol:
Es un fundamento eminentemente de ataque, se inicia con la colocación o armado de las pelotas con
trayectoria altas, medias y cortas, se golpea con toda la superficie de la mano hábil, tiene 4 fases: carrera,
salto, golpe y caída, el golpe se realiza en su máxima altura por encima de la red y se puede ejecutar con
potencia o colocado para que los adversarios no puedan defender, anotando un punto para su equipo.
El Bloqueo en el voley
Es una técnica que se realiza con ambas manos y saltando, intentando interceptar el balón que viene del otro
lado de campo, en lo posible tener extendidos los dedos de las manos para tener mayor superficie de contacto
y cubrimiento del campo, se puede utilizar como una acción de ataque (anotando punto en caso de que el
balón caiga en el campo contrario) y defensa para cubrir su campo de juego o disminuyendo la velocidad del
balón y poder defender con menos dificultad.
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Estos son los fundamentos técnicos más importantes del voleibol que involucra el balón, también las
acciones de los distintos tipos de desplazamientos y saltos que surgen constantemente durante el juego, como
por ejemplos en la recepción del saque, armado o colocación, remate, bloqueo, defensa del ataque contrario,
cubrimiento, defensa y apoyo de su pegador y contra-ataque, hacen de este deporte dinámico, atractivo y
espectacular, para el participante y observador.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
EXPLIQUE LOS EJERCICIOS PARA MEJORAR EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
ELSAQUE EN VÓLEY
Practicar sacar con la malla
Practicar saques en la pared cuanto necesaria con un amigo o familiar de
Primero continuidad y familiarizarse más mejor apoyo
con el balón practica de golpe al
balos las maneras de saque bajos y
saques altos
¿QUÉ ES EL REMATE DE VOLEIBOL? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
Es el ataque con toda la superficie Ejercicios de salto sin en balón Practica con la ayuda de una
de la mano teniendo en cuenta teniendo en cuenta carrera salto persona, la malla y el balón teniendo
carrera salto golpe y caída en cuenta carrera salto golpe y caída
golpe y caída
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas:
¿Qué aprendí hoy?
Los fundamentos básicos del vóley la posición correcta de saque Desarrollando las actividades y practicando en casa
y de remate
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿Cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?
Siguiendo los pasos adecuados para los saque y los
Las dificultad fue la manera correcta de realizar el remate. remates
Ahora que se los pasos como son carrea salto golpe y caída
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Elabora un organizador de estudios, identificando y demostrando las fases y técnicas del saque para ejercitar los
hombros.
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TÉCNICAS DE SAQUE
SIRVE SE CARACTERIZA POR
SAQUE DE ABAJO SAQ. DE MANO ALTA POTENCIA/FLOTANTE
PARA INICIAR UN PARTIDO DE BOLEY
SIRVE PARA SUMAR PUNTOS A FAVOR
Se ejecutan con la con pie firme se Se golpea con la mano
Mano desde abajo golpea con la mano habil a diferencia
Mientras se sostiene hábil desde arriba del anterior este
Con la otra mano con toda la saque se ejecuta
Superficie de la mano saltando
8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
9.- BIBLIOGRAFÍA:
https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol
ENLACES / VIDEO:
YOUTUBE: fundamento técnico del saque.
GRACIAS POR PARTICIPAR
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9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
X logrado mejorar mis
Evaluamos nuestro avance Criterios de aprendizajes?
evaluación
X
Identifiqué información explícita del texto X
Inferí e interpreté información del texto X
Practique el ejercicio.
Logré demostrar el ejercicio
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
● Lee comprensivamente y responde las preguntas.
● Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
● Presenta en tarea (cierre o finalización)
● Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
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UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
TÍTULO: “FUNDAMENTO TÉCNICO DEL REMATE: FASES Y TÉCNICAS” SEMANA N° 4
1. COMPETENCIA:
● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte
fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su
calidad de vida.
2.- CAPACIDADES:
● Identifica y demuestra los fundamentos técnicos de voleibol utilizando su habilidad y su destreza.
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
● Integra información explícita y lo demuestra en los ejercicios del antebrazo de forma virtual.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Es una de las técnicas mis importante para
Observamos en eta imagen el método de remate sumar los puntos a favor de nuestro equipo
4.- SUSTENTO TEÓRICO.
● La técnica de remate del balón de voleibol
● Cuando uno comienza a jugar al voleibol se da cuenta de que existe una acción de juego que destaca por encima
de las demás.
● Es importante tener un control de todo el juego, pero sin duda esa acción que te va a hacer ganar puntos, te
permite intimidar al rival o cambiar la dinámica del equipo es el remate.
● Para esto es necesario conocer la técnica para golpear de manera correcta de la pelota de voleibol.
¿Qué es el remate en voleibol?
Este golpe de vóley no es sencillo y se necesita de muchos entrenamientos para perfeccionarlo. Sin la práctica y la
realización de ejercicios enfocados a su mejora, la probabilidad de que el jugador envíe el remate fuera de la pista o los
estrelle en la red es muy elevada. Hay que tener en cuenta que durante la ejecución de un remate existen muchas
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circunstancias que pueden dificultar el golpeo del balón de voleibol, como un mal pase, un salto mal ejecutado o la
defensa en forma de bloqueo del rival.
Técnica de remate en voleibol
● La técnica de remate en el voleibol tiene un total de 4 fases que todo jugador que remata debe realizar. El
desplazamiento, el despegue o salto, el golpeo y la caída.
● Desplazamiento: durante la carrera de impulso se realizan un total de 3 tipos de pasos (pasos de
aproximación, de ubicación y de batida). El paso más importante es el final, de batida, ya que es el más largo de
los tres y el que prepara las condiciones del cuerpo para un buen despegue o salto.
● Salto: Seguramente la fase más importante de todas, ya que de ella depende que se tenga la mejor posición
para realizar el remate. Para conseguir un buen salto es necesario conseguir una correcta coordinación entre
los brazos y las piernas.
● Golpeo: se produce cuando el jugador alcanza la altura máxima durante el salto, produciéndose el golpeo del
balón de voleibol por encima y delante de la cabeza. En el momento del remate el brazo debe estar en la mayor
altura y realiza un movimiento rápido golpeando con la mano abierta y una flexión de la muñeca para proyectar
hacia abajo.
● Caída: Después del remate y en el momento de recoger el brazo por delante del cuerpo se produce la caída,
en la que se desciende al suelo mediante un contacto amortiguado con el suelo con los dos pies a la vez. La caída
debe ser equilibrada para poder continuar con el juego.
● Existen muchos errores que se pueden cometer durante la técnica de remate del balón de voleibol durante un
partido, por lo que es muy importante realizar entrenamientos destinados a mejorar su ejecución. Para ello se
puede hacer uso de artículos de entrenamiento como los conos delimitadores o escaleras para ejercitas la
coordinación de los pasos.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
DESCRIBA LOS REMATES DE VOLEY EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
Se ejecuta de la manera correcta en Se corre unos metro se impulsa y se
cuatro fases desplazamiento, salto golpea en balón
golpe y caída
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DESCRIBA LAS EMOCIONES CUANDO SE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
GANA UN PARTIDO DE VOLEY
El siguiente partido también la
Las emociones son muchas cuando Bien somos buenos “urra, urra, urra” tenemos fácil chicos
se gana un partido de vóley como Ole le ola la somos los campeones
son alegría entusiasmo, seguridad,
confianza
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas:
¿Qué aprendí hoy?
LAS TECNICAS CORRECTAS DEL REMATE INTERPRETANDO Y PONIENDO A PRACTICA
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?
PRACTICANDO
LAS POSISIONES CORRECTAS PARA EL REMATE
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Elabora un organizador de estudios, identificando y demostrando las fases y técnicas del remate para ejercitar el
cuerpo.
TECNICAS DE REMATE
DESPLAZAMIENTO SALTO
CAIDA GOLPE
8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
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9.- BIBLIOGRAFÍA:
https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol
ENLACES / VIDEO:
YOUTUBE: fundamento técnico del remate en voley.
GRACIAS POR PARTICIPAR
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X)
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación logrado mejorar mis
aprendizajes?
Identifiqué información explícita del texto
Inferí e interpreté información del texto
Practique el ejercicio.
Logré demostrar el ejercicio
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
● Lee comprensivamente y responde las preguntas.
● Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
● Presenta en tarea (cierre o finalización)
● Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
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UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
TÍTULO: “CARRERA DE LOS 100 m. PLANOS: FASES Y TÉCNICAS” SEMANA N° 5
1. COMPETENCIA:
● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte fundamental de su
formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su calidad de vida.
2.- CAPACIDADES:
● Reconoce y esboza las actividades físicas del atletismo demostrando responsabilidad para ponerlo en práctica.
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
● Conoce, explica y demuestra el ejercicio desarrollado para mejorar su calidad de vida.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
1.-Nos sirve para empezar a correr y para
1.- Calentamiento relajarnos.
2.- una carrera de 200 0 500 metros
2.- lo realizamos en la vida diaria y cotidiana
4.- SUSTENTO TEÓRICO.
● Los 100 metros es una de las carreras más cortas y populares del atletismo.
● Dura unos segundos, pero para tener un buen rendimiento se requiere entrenamiento, fuerza y una potencia
considerable.
La carrera tiene varias fases: la salida, la aceleración y la velocidad de punta.
● Una buena salida es crucial.
● Los corredores colocan sus pies en los tacos de salida para poner su cuerpo en posición de aceleración.
● La inclinación de los tacos debe ser de unos 45°.
● A nivel de las manos, el pulgar y el índice están alineados en la línea de partida y con los hombros abiertos.
● En la fase de salida, una de las piernas se estira para atrás antes de efectuar rápidamente el primer paso. La
pierna de delante se estira con toda su potencia para propulsar al atleta hacia adelante. La cadera se posiciona
en extensión y el cuerpo, a 45°.
● Pero, paciencia. La salida está vigilada por unos sensores que unen la pistola con los tacos.
● Si se hace una salida anticipada, se avisa a los corredores y se descalifica al culpable.
● Los velocistas alcanzan normalmente su velocidad de punta entre los 50 y los 60 metros.
● Su cuerpo está ya enderezado.
● Los mejores pueden alcanzar una velocidad cercana a los 40 km por hora.
● El jamaicano Usain Bolt batió el récord del mundo de los 100 metros en 2009, con 9,58 segundos.
● El récord femenino, de 10,49 segundos, lo tiene desde 1988 la estadounidense Florence Griffith Joyner.
● En el deporte atlético como en otros, las capacidades motrices básicas no han de andar solas en su desarrollo.
Básicamente en las carreras de 100 metros planos hay un predominio de la relación indisoluble de la fuerza y
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la rapidez, fuerza rápida que define la capacidad del cuerpo para lograr oponerse y vencer una resistencia.
Desde un punto de vista externo, el rendimiento deportivo es el resultado de la capacidad que tiene el
deportista de obtener un lugar en la competencia que se evalúa cualitativamente según el plan de
entrenamiento realizado.
● Algunos autores plantean que dentro de los atributos de los corredores de velocidad hay que destacar lo
siguiente:
● Alta frecuencia y velocidad en sus pasos.
● Mayor longitud de los pasos.
● Las primeras carreras reconocidas sobre 100 metros reales corresponden a los primeros campeonatos de
Francia, al no estar autorizadas el uso de armas para dar las arrancadas en esa época, eran dadas con una
bandera.
● La toma del tiempo en las carreras se realizaba utilizando el cronometraje manual desde 1862, siendo la
precisión en estos años del cuarto de segundo; en 1895 aparecen los cronómetros del quinto de segundo y ya
para el año 1922 se utilizan los cronómetros del décimo de segundo.
● Aunque se plantea que desde 1936 se experimentaba con el cronometraje electrónico, éste no se utilizó de
forma oficial hasta las Olimpiadas de Tokio 1964 y México 1968, donde se registraron los resultados en
centésimas de segundo. En la actualidad existe la posibilidad de registrar las acciones de los atletas hasta en
milésimas de segundo.
● En los inicios la arrancada o salida se realizaba de pie, posteriormente se adopta la posición media, aunque en
los primeros Juegos Olímpicos, hay corredores que utilizan la posición baja, esta no se generaliza hasta inicio
del siglo XX.
● El 1 de enero de 1977 la IAAF decide abandonar el cronometraje manual, que había venido coexistiendo con el
electrónico desde 1932, estableciendo que todo registro oficial debía realizarse electrónicamente para tener
validez oficial.
● Ya con todos estos adelantos técnicos en nuestros tiempos con vista a mejorar la calidad de la carrera, se ha
logrado medir hasta el tiempo de reacción de los corredores al disparo en la salidas, lo cual constituye un
aspecto muy importante en los corredores de distancias cortas, por lo que se busca su perfección,
desarrollando cada vez más los métodos y medios adecuados para su trabajo en los entrenamientos siendo
este el motivo de nuestra investigación.
Desarrollo
● Al elaborar un programa de ejercicios para cualquier atleta es preciso tomar consideraciones y numerosos
parámetros, en primer lugar, hay que tener en cuenta los años de experiencia deportiva, nivel de condición
física la frecuencia que el atleta dedicará al entrenamiento de la velocidad y la rapidez, muy importante la
variedad del entrenamiento de la frecuencia con respecto a la intensidad y el volumen.
● La velocidad humana está «tocando techo». Los métodos de entrenamiento se enfrentan con las limitaciones
neuromusculares del ser humano para generar energía a gran velocidad, de ahí que científicamente parece
imposible que algún día se puedan correr los 100 metros en nueve segundos.
● Los 100 metros planos, la prueba reina del Atletismo, ha tenido en Cuba determinado desarrollo que no se
puede decir elevado, más bien discreto.
● Sin embargo, en los últimos años el aporte a los Centros de Alto Rendimiento (CEAR) ha sido ínfimo, hay
muchas razones que han influido en ello.
● Desde el punto de vista técnico-metodológico uno de los aspectos que puede influir y que sin dudas contribuirá
a mejorar los rendimientos de los velocistas de la provincia, lo constituye el hecho del perfeccionamiento de la
fase de aceleración en el momento de la partida de los bloques de arrancada.
● Lo cierto es que los entrenadores de atletismo no se ponen de acuerdo a la hora de encontrar una razón al
estancamiento de las marcas en velocidad, mientras los récords en las carreras de medio fondo y fondo siguen
prosperando a pasos agigantados, los registros en los 100 metros atraviesan un periodo de estancamiento e
incluso retroceso. Aumentar la velocidad del ser humano a través del entrenamiento no es tarea fácil, y desde
luego es mucho más difícil que mejorar la resistencia o la fuerza.
● En las carreras, la velocidad de movimientos cíclicos consiste en realizar el mayor número de veces posible un
mismo movimiento en una unidad de tiempo. Por ejemplo, una manifestación deportiva de velocidad cíclica son
los 100 metros lisos, distinguiendo 5 fases: tiempo de reacción, puesta en acción, aceleración, máxima
velocidad y resistencia a la velocidad.
● El tiempo de reacción es el que transcurre entre el inicio del estímulo elicitador (disparo) y el inicio de la
respuesta solicitada al sujeto (ejercer presión sobre los tacos de salida). Un tiempo de reacción mayor de 210
milisegundos es pésimo, sin embargo, un tiempo de reacción menor de 130 milisegundos es excepcional.
● La puesta en acción es aquella parte de la carrera en la que el corredor despega de los tacos de salida tras el
disparo realizado por el juez de la prueba. La colocación de los tacos resulta fundamental, pues diversos
estudios indican que los mayores niveles de tensión que producen las piernas ocurren con una flexión de
rodilla de entre 112º y 115º (Murray, 1980; Pronk, 1985).
● La aceleración es un aspecto diferenciador entre el buen velocista (larga fase de aceleración) y aquel que no lo
es (corta fase de aceleración). Se da en los primeros metros de carrera y se extiende hasta los 50-60 metros,
está estrechamente relacionado con la fuerza explosiva y con la fuerza máxima dinámica en menor medida.
● Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta duración. Depende de la técnica de salida,
de la acción sobre los primeros apoyos y de la fuerza explosiva que posee el atleta en la musculatura del tren
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inferior. Está dividida a su vez en dos subfases: una fase inicial en la que domina la fuerza explosiva (donde se
implican enormemente los extensores de cadera y de rodilla) y otra fase determinada por la habilidad de
desarrollar una elevada frecuencia de zancada.
● La máxima velocidad es la fase en la que los parámetros de amplitud y frecuencia de zancada han alcanzado
sus valores óptimos. Se da cuando el atleta es capaz de alcanzar los mejores registros en las carreras de
velocidad.
● “Con el entrenamiento, el aumento de la velocidad en atletas de nivel inferior se debe principalmente a
la amplitud de zancada, mientras que en atletas cualificados el factor determinante es la frecuencia (Tabasnik,
1991).
● La fase de desaceleración o resistencia a la velocidad multiplica su importancia en distancias mayores, un 35%
en 200 metros y hasta un 55% en los 400 metros lisos.
● La reacción tardía al disparo y el desplazamiento de los pasos transitorios o aceleración de los velocistas
escolares de EIDE de Guantánamo es insuficiente a partir de las observaciones realizadas en distintas
competencias y corroborado en mediciones realizadas en condiciones de terreno, esta situación ya se estaba
reflejando desde macrociclos anteriores, pero no se habían tomado acciones para enfrentar la misma.
● Teniendo en cuenta lo anteriormente mencionado y para resolver el problema existente se elaboraron los
siguientes ejercicios metodológicos con el objetivo de potenciar la fase de aceleración en los corredores de 100
metros planos.
● En carrera, la velocidad de movimientos cíclicos consiste en realizar el mayor número de veces posible un
mismo movimiento en una unidad de tiempo. Por ejemplo, una manifestación deportiva de velocidad cíclica son
los 100 metros lisos, distinguiendo 5 fases: tiempo de reacción, puesta en acción, aceleración, máxima
velocidad y resistencia a la velocidad.
TIEMPO DE REACCIÓN
● El tiempo que transcurre entre el inicio del estímulo elicitador (disparo) y el inicio de la respuesta solicitada al
sujeto (ejercer presión sobre los tacos de salida). Un tiempo de reacción mayor de 210 milisegundos es
pésimo, sin embargo, un tiempo de reacción menor de 130 milisegundos es excepcional.
PUESTA EN ACCIÓN
● Es aquella parte de la carrera en la que el corredor despega de los tacos de salida tras el disparo realizado
por el juez de la prueba. En esta fase el atleta alcanza entre un 35-40% de la velocidad media en carrera. La
colocación de los tacos resulta fundamental, pues diversos estudios indican que los mayores niveles de tensión
que producen las piernas ocurren con una flexión de rodilla de entre 112º y 115º (Murray, 1980; Pronk, 1985).
ACELERACIÓN
● Se trata de un aspecto diferenciador entre el buen velocista (larga fase de aceleración) y aquel que no lo es
(corta fase de aceleración). Se da en los primeros metros de carrera y se extiende hasta los 50-60 metros, está
estrechamente relacionado con la fuerza explosiva y con la fuerza máxima dinámica en menor medida.
● Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta duración. Depende de la técnica de salida,
de la acción sobre los primeros apoyos y de la fuerza explosiva que posee el atleta en la musculatura del tren
inferior. Está dividida a su vez en dos subfases: una fase inicial en la que domina la fuerza explosiva (donde
se implican enormemente los extensores de cadera y de rodilla) y otra fase determinada por la habilidad de
desarrollar una elevada frecuencia de zancada.
MÁXIMA VELOCIDAD
● Se trata de la fase en la que los parámetros de amplitud y frecuencia de zancada han alcanzado sus valores
óptimos. Se da cuando el atleta es capaz de alcanzar los mejores registros en las carreras de velocidad.
● El mantenimiento de la máxima velocidad es uno de los principales objetivos del entrenamiento específico
de un velocista, procurando que esta velocidad sea lo más elevada posible. Los atletas noveles apenas pueden
mantener este nivel de rendimiento por encima de 1.0» – 1.5» de carrera. Con el entrenamiento, el aumento de
la velocidad en atletas de nivel inferior se debe principalmente a la amplitud de zancada, mientras que en
atletas cualificados el factor determinante es la frecuencia (Tabasnik, 1991).
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
● La resistencia anaeróbica también es un factor determinante en el último tramo de la carrera, incidiendo
sobre la resistencia específica de la prueba y evitando la caída brusca de velocidad en los últimos metros de
carrera.
● Cuanto mayor sea la resistencia específica de base de un velocista, mayores serán sus rendimientos sobre
distancias superiores. Este hecho permite a muchos velocistas obtener buenos resultados en pruebas de
distancias superiores, como era el caso de Carl Lewis, pero que no ocurre en otros corredores, en el caso de
lo que ocurría con Ben Jhonson.
● Esta fase de desaceleración o resistencia a la velocidad multiplica su importancia en distancias mayores, un
35% en 200 metros y hasta un 55% en los 400 metros lisos. Téllez (1988) sugiere como porcentajes
aproximados los siguientes valores para los 100 metros lisos, los cuales obtiene a partir de la duración de cada
una de las fases:
● Son,, los cuales obtiene a partir de la duración de cada una de las fases:
TIEMPO DE REACCIÓN 1%
SALIDA DE TACOS 5%
ACELERACIÓN 64%
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MÁXIMA VELOCIDAD 18%
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 12%
● ¿Quieres saber cuáles son los principales trucos para correr más rápido? Sin duda, mejorar la velocidad es el
objetivo de la mayor parte de los corredores.
● Normalmente, los runners nos apuntamos a diferentes carreras para poder batir nuestras marcas en varias
distancias. Seguro que cuando has entrado en meta unos minutos o segundos antes que la vez anterior tú
también has sentido ese estado de felicidad y de superación, ¿verdad?
● Sin embargo, alcanzar el ritmo deseado y mejorar nuestra marca conlleva un gran trabajo y esfuerzo. A
continuación, te proporcionamos algunos trucos para correr más rápido de forma efectiva y segura.
¿Preparado?
Veamos cuáles son los 5 trucos que te ayudarán a correr más rápido:
● Combinar entrenamientos
● ¿Cuántas veces has visto a corredores que se dedican a recorrer cada día la misma distancia? Si tu objetivo es
el de mantener la forma no hay problema, pero para mejorar es necesario la combinación de varios tipos de
entrenamientos.
● Días de series
● Los días de series son temidos por los runners, sin embargo, también son altamente efectivos.
● Podemos dividirlas en series cortas, aquellas cuya distancia es de 100 a 400 metros, y series largas,
aquellas de más de 400 metros.
● Las cortas son más explosivas y nos ayudarán a ganar velocidad y fuerza. Aunque seas corredor de fondo, no
deberías saltártelas en tus entrenamientos.
● En cambio, las series largas nos proporcionan una mejor capacidad aeróbica.
● Sesiones de fartlek
● Se trata de un entrenamiento basado en cambios de ritmos. Por ejemplo, correr 200 metros rápido y 100
metros recuperando. También puedes realizarlo midiendo el tiempo en vez de la distancia.
● Gracias al fartlek mejoramos la oxigenación de los músculos, la capacidad aeróbica y resistencia anaeróbica.
● Además, al ser un método variado, hace que el deportista deba estar más atento al ejercicio, lo cual
desemboca en un menor número de lesiones.
● Entrenar en cuestas
● Escoge una ruta con colinas, o bien, haz varias repeticiones en una misma cuesta.
● Aumentarás tu resistencia, obtendrás una mayor fuerza en el tren superior ya que es un ejercicio que implica el
movimiento de los brazos, y favorecerás la salud cardiovascular.
● Trabajar la fuerza
● Muchos corredores suelen saltarse este tipo de entrenamiento, sin embargo, trabajar la fuerza correctamente
es esencial para mejorar la velocidad y prevenir una gran cantidad de lesiones.
● Haz al menos dos sesiones de fuerza a la semana. ¡Seguro que notarás los resultados!
¿Cómo pueden ayudarte los ejercicios de propiocepción y la técnica de carrera?
● Los ejercicios de propiocepción sirven para que nuestro cuerpo reaccione de forma inmediata ante algunas
circunstancias activando ciertos grupos musculares, por lo que de nuevo es una forma de evitar lesiones.
● Con estos ejercicios también se regula el equilibrio, coordinamos mejor los movimientos y mantenemos el nivel
de alerta del cerebro.
● Por otro lado, gracias a la técnica de carrera correremos más rápido con un menor esfuerzo, es decir, se
mejora la economía de carrera y se previene a su vez la aparición molestias.
Conclusión
● Para correr más rápido es necesario que llevemos a cabo diferentes tipos de entrenamientos combinados. Si
siempre sometemos a nuestro cuerpo a la misma rutina, se producirá un estancamiento y no podremos batir
nuevas marcas.
● Los ejercicios de series, fartlek, cuestas y fuerza son fundamentales, pero la técnica y otros trabajos
específicos como los de propiocepción también nos ayudarán a ser más veloces con una menor probabilidad
de lesionarnos.
● En caso de duda, ponte en contacto con algún entrenador que te ayude, y, por supuesto, proponte
siempre objetivos factibles. Es mejor ir poco a poco para obtener los mejores resultados. Con constancia y
esfuerzo seguro que conseguirás todos tus retos.
● No olvides disfrutar de cada kilómetro durante la carrera y recuerda: el principal rival eres tú mismo. ¡Anímate a
vencer al crono!
● A pesar de que correr parece un deporte sencillo, existen ciertos aspectos que debemos tener en cuenta si no
queremos lesionarnos o sufrir algún percance.
● Tanto runners principiantes como aquellos más experimentados cometemos errores que ponen en riesgo
nuestra salud y bienestar. Además, a veces tomamos algunos hábitos que no nos permiten mejorar, por lo que
terminamos con un sentimiento de frustración.
A continuación, hemos elaborado una lista con las 14 cosas que debes evitar si eres corredor.
Estos son los errores más comunes que cometemos gran parte de los corredores:
● Correr lesionado
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● ¿Cuántas veces has sentido una pequeña molestia y has decidido no parar? Esto es un gran error, ya que
dicha molestia puede derivar en una lesión.
● Es muy importante que aprendas a escuchar a tu cuerpo. Ten en cuenta que es mejor perder
un entrenamiento o abandonar una prueba a tiempo que estar lesionado durante un largo periodo.
● Por supuesto, correr una vez que nos han diagnosticado alguna lesión es algo que jamás debería hacerse ya
que corres el riesgo de que esa dolencia se vuelva crónica.
● No calentar
● Muchas veces pensamos que no necesitamos calentar o que basta con trotar unos metros.
● También, algunos runners, especialmente los principiantes, creen que si calientan antes de una prueba están
perdiendo energía.
● Para realizar entrenamientos intensos como series, cambios de ritmos, cuestas o bien participar en una
competición, debemos trotar al menos 20 minutos, de este modo preparamos nuestros músculos.
● Saltarse los estiramientos
● Ya sea por falta de tiempo o por pereza, una gran cantidad de corredores se marchan a casa después de
entrenar sin haber estirado. Seguro que esto te suena, ¿verdad?
● Incorpora los estiramientos como una parte más de tu entrenamiento. En caso de que tengas demasiada
prisa, elige un día a la semana para hacer una sesión de estiramientos más larga.
● Otra buena opción es incorporar a nuestra rutina algunas posturas básicas de yoga. ¿Te animas a probar?
● No dosificar en los entrenamientos de series
● Cuando nos toca trabajar series lo ideal es ir en progresión, es decir, realizar la primera a un ritmo más lento e
ir mejorando hasta terminar dándolo todo en la última.
● Si corres la primera serie al máximo y te queda una buena tanda es probable que ni siquiera logres terminar el
entrenamiento completo.
● Evitar los entrenamientos de fuerza
● No hace falta que vayas al gimnasio, pero trabajar la fuerza es fundamental para los corredores. De este modo,
evitaremos la aparición de lesiones y corregiremos malas posturas.
● Debes realizar entrenamientos de fuerza al menos dos días a la semana. El trabajo estará enfocado tanto en
el tren superior como inferior y, por supuesto, no olvides trabajar el core para ganar estabilidad y equilibrio.
● Correr con unas zapatillas desgastadas
● Si intentas ahorrar apurando tus zapatillas el máximo de tiempo, puede que te salga más caro de lo que
piensas.
● Correr con un calzado desgastado y en malas condiciones es un peligro ya que afecta a las articulaciones y
a los músculos. Además, también puede hacer que pisemos de forma incorrecta.
● Normalmente, debemos renovar este material cada 800-1000 kilómetros aproximadamente.
● Fíjate en la suela y, si el dibujo apenas se aprecia, es hora de renovar tus zapatillas.
● No protegerte del sol
● El running es un deporte que se realiza al aire libre, por lo que tanto en invierno como en verano es muy
importante que nos protejamos del sol con una crema de factor alto. También es buena idea llevar una gorra
o visera.
● Los días de altas temperaturas sal a entrenar por la mañana muy temprano, o bien, al anochecer, ya que
podrías sufrir un golpe de calor.
● Y, por supuesto, lleva contigo una botella de agua para refrescarte.
● Realizar siempre la misma distancia y el mismo recorrido
● La ruta debe variarse, puesto que si entrenas siempre por el mismo recorrido viendo el mismo paisaje, te
aburrirás y te sentirás menos motivado.
● Anímate a descubrir nuevos entornos y lugares mientras recorres kilómetros.
● Por otro lado, si realizas siempre la misma distancia, no mejorarás marcas ni ritmos, por ello, es fundamental
que los entrenamientos sean muy diversos: rodajes cortos, largos, cuestas, series, fartlek, etc.
● Compararte constantemente con otros runners
● Aunque está bien tener un compañero que nos sirva de referencia y motivación, no debes compararte.
● Cuando salgas a correr, hazlo a tu ritmo e intenta progresar de forma paulatina. No tienes que correr un
maratón solo porque tus compañeros lo hagan.
● La competitividad es sana hasta cierto punto. Cuando se vuelve una obsesión, resulta un gran peligro.
● No prestar atención a la alimentación
● La alimentación es uno de los pilares básicos para estar saludables. El hecho de que corras no te exime
de controlar tu dieta.
● Un capricho de vez en cuando siempre está bien, pero no te pases tomando alimentos hipercalóricos y
procesados.
● Entrenar con música demasiado fuerte
● Entrenar con música tiene múltiples ventajas, especialmente en lo referente a la motivación.
● Si corres por un parque o lugar seguro, no hay problema, pero por ciudad debes estar alerta al sonido de los
coches para evitar que se produzca cualquier accidente. Por supuesto, respeta siempre las señales de tráfico
como un transeúnte más.
● 12. Respirar de forma inadecuada
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● Debes entrenar la respiración. Sí, como lo oyes, es otro de los aspectos en el que debes trabajar si deseas
ser un buen corredor.
● Aunque parezca increíble, controlar la respiración mientras corremos es algo bastante complejo. A veces,
tendemos a hiperventilar y aparece el temido flato o punzada lateral.
● Estos son algunos consejos básicos para aprender a respirar correctamente durante la carrera:
● Utiliza tanto la nariz como la boca.
● Lleva a cabo una respiración a través del diafragma.
● Prueba a mantener una conversación sin sentir que te ahogas.
● Puedes llevar una frecuencia del tipo 2:2, es decir, da dos zancadas mientras inspiras, y otras dos mientras
espiras.
● En caso de sentir flato o fatiga, reduce el ritmo.
● 13. Descuidar la técnica
● Los ejercicios de técnica de carrera son fundamentales para llevar una zancada y postura correcta, y evitar la
aparición de cualquier lesión.
● Tanto si eres principiante, como si tienes experiencia, realiza este tipo de entrenamiento al menos dos veces
por semana. Haz varias repeticiones de skipping, pasos rusos, talones al glúteo, andar de puntillas y talón…
● 14. No descansar
● El descanso forma parte de tu plan de entrenamiento. Deja que tus músculos se recuperen para que puedan
volver a rendir al máximo.
● Además, el descanso también tiene otros muchos beneficios a nivel psicológico.
● Aprende a rectificar tus errores
Ahora ya sabes las 14 cosas que debes evitar si eres corredor.
● Ten en cuenta que la alimentación, la hidratación y los estiramientos, así como otros aspectos son
fundamentales para llevar una correcta práctica deportiva.
● A partir de ahora, intenta no caer en ninguno de estos errores. En caso de que hayas cometido alguno de ellos
con anterioridad, estamos convencidos de que sabrás rectificar para convertirte en un mejor runner.
● Aprender a correr de forma segura y disfruta mucho más de tus kilómetros.
● ¿Correr de día o de noche? Todos los corredores nos hemos planteado esta cuestión al menos una vez en la
vida porque, claro, para ser constante en la práctica de cualquier ejercicio es fundamental elegir bien el
horario.
● En estas líneas te desvelaremos los pros y los contras de cada opción para que te decantes por la que más te
beneficie a ti y la que más te guste. ¡Comenzamos!
● A quién madruga, ¿Dios le ayuda?
● Si eres de los que cree que todo es mejor por la mañana temprano, esta es sin duda tu mejor opción. Ten en
cuenta que para empezar a correr es fundamental que lo hagas a una hora con la que te sientas cómodo de
modo que la práctica perdure lo máximo posible en el tiempo.
● Si te cuesta despertarte al amanecer, no es algo recomendable para ti y será muy difícil que salgas a correr
con constancia.
● Es importante comenzar a llevar una vida saludable, pero los objetivos que te marques deben ser realistas.
Del mismo modo que no comenzarías corriendo 10 kilómetros el primer día, no vas a salir a la calle a las 7 de
la mañana si no estás acostumbrado.
¿Y qué ventajas ofrece salir a correr a primera hora?
● Lo primero, que no hay mejor despertador que éste para estar activo, ya verás cómo el resto del día te
sientes realizado y satisfecho. Lo segundo es que tendrás un motivo más para levantarte cada mañana con el
mejor ánimo y sin dar opción a valorar si te apetece o no.
● Además, en verano encontrarás una temperatura más agradable para salir a hacer ejercicio y te encontrarás
con menos gente por la calle.
● Antes de ponerte la alarma para salir mañana temprano a darlo todo, espera, porque quizá te interese también
conocer cuáles son los contras.
● Primero, durante el estío es muy fácil correr con las temperaturas más relajadas, pero en invierno la cosa se
pone un poco más difícil. Frío, lluvia y viento pueden jugar en tu contra y hacer que te replantees si levantarte
de la cama es una buena opción.
● Otra desventaja es que es menos probable poder quedar con otras personas a primera hora, algo
altamente recomendable si estás empezando.
● Rodearse de otros corredores es algo esencial para que tu entrenamiento sea mucho más entretenido y te
ayudará a ser más perseverante.
● También, como es lógico, de buena mañana los músculos suelen estar más fríos y cuesta algo más activarlos,
por lo que la sesión de calentamiento deberá ser más larga.
● El encanto de correr de noche
● No hay nada más embaucador que salir a correr bajo el abrigo de las estrellas y la noche, y quizá sea esto
lo que estás esperando.
● No por nada es un ejercicio cada vez más habitual en la actualidad y en estas líneas te contaremos qué ha
llevado a tantos corredores a abrazar este estilo de vida.
● Si eres más nocturno que diurno, sin duda estás a punto de descubrir un mundo totalmente nuevo porque,
ya sabes, todo es más interesante cuando cae el sol.
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● No obstante, numerosos estudios han revelado que, al no haber interferencias con la realización del ejercicio,
se alcanza un grado de concentración muy elevado y la sensación de velocidad es muy superior a la que
puedes tener durante el día.
● La escasez de tráfico y la serenidad que transmite la ciudad por la noche son las mejores virtudes que
pueden ofrecer las calles en esa otra cara no tan conocida y descubrirlas al trote es una experiencia muy
interesante y altamente recomendable.
● Y claro, como todo en esta vida, también tiene su lado negativo. Para empezar, ocurre lo mismo que con salir a
correr temprano, es que es difícil encontrar a gente dispuesta a salir de casa tras de una larga jornada de
trabajo, además de que este ejercicio activa el cuerpo y hay personas que pueden tener problemas para
dormir después.
● Por otro lado, la oscuridad es tu amiga, pero también puede ser tu enemiga. La falta de luz le aporta un cariz
nuevo y refrescante a tu ejercicio, pero puede jugar en tu contra. Es muy importante llevar ropa reflectante, o
con colores que se vean a distancia, y, por encima de todo, ir siempre por caminos que estén correctamente
iluminados.
● Y por último, el enemigo número uno por antonomasia de cualquier runner, nada más y nada menos que el
frío. Cuando se acerque el invierno y las temperaturas comiencen a bajar y haya viento y lluvia, te será
cada vez más complicado despegarte de tu nuevo mejor amigo, el brasero, para salir a trotar por las
desangeladas calles de tu ciudad.
Entonces, ¿cuándo es mejor correr?
● Con esta información que te hemos facilitado no pretendemos que te desanimes, sino que creemos que
es conveniente que sepas lo bueno y lo malo de cada opción.
● Al fin y al cabo, lo importante es que, al empezar, escojas siempre la opción que más te facilite las
cosas para asentar las bases de una vida sana.
● El objetivo es que te sientas cómodo con el ejercicio que estés haciendo y que, en un futuro, te salga solo
eso de levantarte y ponerte las zapatillas, o ir al trabajo con la ropa de deporte en la mochila para volver a casa
corriendo.
● Con esfuerzo, poco a poco y, sobre todo, siendo flexible contigo mismo, llegarás al punto de que no te
importará cambiar tu rutina el tiempo que haga falta, porque lo valioso será salir a correr sin importar la hora
o el momento del día en que lo hagas.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
EXPLIQUE LA RESISTENCIA Y VELOCIDAD EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
En la competencia de los 500 metros Y la velocidad en la carrera de los
cien metros
ES UN FACTOR al llegar a la meta
DETERMINANTE EN EL
ULTIMO TRAMO DE LA
CARREA, INDICIENDO
SOBRE LA RESISTENCIA Y
PRUEBA EVITANDO
CAIDAS BRUSCA DE
VELOCIDAD EN LA META.
MENCIONE LA ALIMENTACIÓN SANA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
PARA LOS ATLETAS
Pan, pasta, arroz, patatas y cereales.
Los hidratos de carbono alimentos
ricos en carbihidratos
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: Realizando las practicas correspondiente
¿Qué aprendí hoy?
Carrera de los 100 metros planos fases y técnicas
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¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? Siguiendo los pasos correctos de calentamiento
Las posiciones correctas y las maneras correctas de
calentamiento
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Elabora un gráfico de carrera de 100 metros planos, desarrollando la capacidad creativa para ejercitar los pies y los
tobillos.
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8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
9.- BIBLIOGRAFÍA:
● Forteza, A. (1988). Teoría y Metodología del Entrenamiento. Material de Post-grado. ISCF. Ciudad Habana.
● Fuentes, B. (2006). Atletismo Cubano 1886-2005. La Habana: Editorial Deportes.
● Fuentes, B. (2008). Finalistas - Records – Ranking. Masculino Vallas, Marchas y Relevos. 1905-2005. Tomo II. La
Habana: Editorial Deporte
ENLACES / VIDEO:
YOUTUBE: Técnicas para carrera de 100 metros planos.
GRACIAS POR PARTICIPAR
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X)
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación X logrado mejorar mis
aprendizajes?
Identifiqué información explícita del texto, X
comprendo las ideas básicas X X
Inferí e interpreté información, tengo en
cuenta el mensaje del texto para discernir.
Practique el ejercicio con responsabilidad y
esmero.
Logré demostrar el ejercicio con emoción
basado en una cultura sana y emprendedora.
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
● Lee comprensivamente y responde las preguntas.
● Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
● Presenta en tarea (cierre o finalización)
● Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
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UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
TÍTULO: “CARRERA DE LOS 200 m. PLANOS: FASES Y TÉCNICAS” SEMANA N° 6
1. COMPETENCIA:
● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte fundamental de su
formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su calidad de vida.
2.- CAPACIDADES:
● Reconoce y esboza las actividades físicas del atletismo demostrando responsabilidad para ponerlo en práctica.
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
● Conoce, explica y demuestra el ejercicio desarrollado para mejorar su calidad de vida.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Aplicamos en la vida diaria y mayormente en las
escuelas y colegios en las competencias
EL GRAN DEPORTISTA USAIN BOLT
4.- SUSTENTO TEÓRICO.
● Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o valla
¿Cómo funciona?
● Los corredores corren durante 100 m alrededor de una curva y 100 m por la recta de principal. Comienzan
desde blocks y corren en carriles.
● Un tiempo de reacción, medido por sensores en la pistola de arranque y en los blocks, de menos de 0.1 se
considera un comienzo falso y los corredores serán retirados y el atleta responsable será descalificado. Un
corredor también puede ser descalificado si sale de su carril designado.
Historia
● Una carrera un poco más corta que los 200 m actuales (192 m, una longitud del estadio) fue parte de los
Juegos Olímpicos Antiguos. Los 200 metros (para hombres) se agregaron al programa olímpico en 1900 y han
sido parte de todos los Juegos posteriores, excepto en 1906.
● Las mujeres han disputado la distancia en todos los Juegos Olímpicos desde 1948.
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¿Sabías?
● La segunda mitad de una carrera de 200 metros suele ser más rápida que la primera mitad, ya que los atletas
se acercan a los 100 metros finales a toda velocidad.
● Cuando Usain Bolt estableció su récord mundial de 19.19, cubrió los últimos 100 metros en 9.27 segundos.
Estándar dorado
● Los hombres estadounidenses han ganado 17 títulos olímpicos, uno más que su cuenta de medallas de oro de
100 millones.
● Ha habido al menos una medallista jamaiquina en cada una de las últimas nueve finales olímpicas femeninas.
● 200 metros. Se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que implica que los
atletas no se sitúan en la salida a la misma altura, ya que de otro modo los corredores situados más hacia el
exterior recorrerían una distancia superior que el resto
¿Cuántas vueltas son 200 metros en una pista de atletismo?
● Se recorren veinticinco vueltas
● 200 metros planos. Se clasifica entre las carreras de velocidad o distancias cortas, presenta situaciones
particulares como son, que se corre iniciando en la curva, donde el atleta tiene que enfrentarse a la fuerza
centrífuga cuyo efecto fundamental es expulsar al corredor hacia el exterior del carril de competencia,
luego se corre en recta hasta finalizar en la meta.
● 200 metros planos. Se clasifica entre las carreras de velocidad o distancias cortas, presenta situaciones
particulares como son, que se corre iniciando en la curva, donde el atleta tiene que enfrentarse a la fuerza
centrífuga cuyo efecto fundamental es expulsar al corredor hacia el exterior del carril de competencia,
luego se corre en recta hasta finalizar en la meta.
Características
● Se arranca al inicio de la curva al finalizar la recta norte, al tener la pista forma de óvalo e ir aumentando la
distancia de los carriles del interior al exterior, se hace necesario correr con handicap para poder igualar la
longitud de cada carril.
Historia
● Aun cuando no forma parte del programa de los primeros Juegos Olímpicos de la Era Moderna, sí lo era de
los antiguos, pues en los primeros celebrados en el año 776 a.n.e, cita donde se compite en una prueba de
600 pies griegos equivalentes a 192 metros, resulta ganador Korebos de Elis.
● Los países de habla inglesa corrían la carrera de 220 yardas- 201,17 metros- tanto con curva o media curva
como en recta, en la carrera con curva el inglés William Collett corrió en 23.0 segundos en Londres el 24
de noviembre de 1866.
● Unos meses después Edward Colbeck le gana a Collett y baja por primera vez de 23 segundos, con 22.3/4.
En los años siguientes varios británicos rebajaron esa marca, entre ellos,Fred Elborough con 22.3/5
en1876, James Cowie en 1885 y Charles Wood en 1886, ambos con 22.1/5 segundos.
● Es el estadounidense Luther Cary el primero en romper la barrera de los 22 segundos, al correr 21.3/4
en Nueva York el 31 de mayo de 1891 durante el campeonato universitario en Manhattan.
● También se realizaban carreras en línea recta, siendo en este caso de 220 yardas, lográndose en esta
especialidad marcas mejores, al no tener el corredor la resistencia de la curva.
● Varios corredores británicos sobresalen en los finales del siglo XIX en esta carrera, William Phillips logra
22.0 segundos el 25 de mayo de 1878, siete años más tarde, Harry Hutchens cronometra 21.4/5 segundos,
marca igualada por Charles Wood en 1887 en una carrera eliminatoria, para luego batirlo en la final con
21.3/5 segundos.
● Bernie Wefers, uno de los primeros recordistas en 200 metros planos
● Hasta ese momento la especialidad era dominada por los corredores británicos, el primer americano
en igualar la marca es Harry Jewett, al lograr, 21.3/5 en los campeonatos de Canadá de 1892, luego
otros dos estadounidenses igualaron esa marca, Charles Stage en 1893 y Bernie Wefers en 1895.
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● En 1896 durante el campeonato universitario de Estados Unidos, Bernie Wefers, establece como
mejor marca,21.1/5 segundos, registro que se mantiene hasta 1912, año en que es fundada la IAAF.
● En los Estados Unidos, se corría esta prueba en línea recta hasta que la IAAF establece en 1958 que
debía realizarse en una pista de 400 metros, corriéndose los primeros cien metros en curva y los
segundos en recta.
En Juegos Olímpicos
● En los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 no se compite en 200 metros, el evento es iniciado en los Juegos
Olímpicos de París 1900, donde triunfa el estadounidense John Walter Tewsbury con 22.8 segundos,
seguido del indio Norman Pritchard, también con 22,8, tercero es el australiano Stanley Rowley con 22,9,
mientras el segundo estadounidense en la prueba, William Joseph, no termina.
En campeonatos mundiales
● La prueba ha estado presente en todas las ediciones de los Campeonatos Mundiales de atletismo
celebrados, siendo el estadounidense Calvin Smith el primer campeón, al ganar la versión inicial realizada
en Helsinki, Finlandia en 1983. En esa ocasión logra 20.14 segundos, es seguido por otro norteño, Elliot
Quox con 20.41 y el italiano Pietro Mennea, es tercero con 20.51 segundos.
Los récords
● Tommie Smith, primer recordista con cronometraje electrónico
● Oficialmente la IAAF recoge como primer récord mundial en esta distancia, los 20.6 segundos
logrados por el estadounidense Andy Stanfield el 26 de mayo de 1951 en Filadelfia, Estados
Unidos.
● El primer récord mundial logrado empleando cronometraje electrónico, ocurre durante los Juegos
Olímpicos de México 1968, al lograr el estadounidense Tommie Smith, 19.83 segundos.
● Otros recordistas en la era del cronometraje electrónico han sido, el italiano Pietro Mennea con
19.72 segundos en 1979, el estadounidense Michael Johnson con 19.32, establecido en 1996 y
actualmente el jamaicano Usain Bolt domina la especialidad con 19.19 segundos, marca impuesta
durante el Campeonato Mundial de Atletismo celebrado en Berlín, Alemania en el 2009.
● Aunque no formaron parte del programa de Atletismo en los Juegos Olímpicos en su primera edición
de Atenas 1896, probablemente es la más antigua de las pruebas atléticas ya que formaba parte de
los eventos que se disputaban en los Juegos olímpicos en la antigüedad. En la primera edición de
esos juegos, celebrados en 776 a.C, una de las pruebas consistía en recorrer el estadio, lo que
suponía una distancia de 600 pies griegos equivalentes a 192 metros. En aquel evento resultó
ganador Korebos de Elis.
● Esta prueba realizó su debut en unos Juegos Olímpicos, en su modalidad masculina, en la edición
de 1900 celebrada en París. La disputa de la prueba femenina no debutaría hasta 1948 en los
Juegos celebrados en Londres.
● En los Estados Unidos esta prueba se corría en línea recta hasta que la Asociación Internacional de
Federaciones de Atletismo (IAAF), para unificar criterios, estableció, en 1958, que la misma debía
realizarse en una pista de 400 metros, lo que supuso que los cien primeros metros debían realizarse
en la curva del estadio.
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Récord Categoría Marca Atleta País Lugar Fechas 27
Mundial (WR) (s) Berlín
Olímpico (OR) Usain Bolt Jamaica Seúl 20 de agosto de 2009
Hombres 19,19 Florence Estados Pekín 29 de
Europeo (ER) Griffith-Joyner Unidos Seúl septiembre de 1988
Norteamericano Mujeres 21,34 Usain Bolt Jamaica Ciudad de 20 de agosto de 2008
(NA) Florence Estados México 29 de
Africano (AF) Hombres 19,30 Griffith-Joyner Unidos Pekín septiembre de 1988
Berlín 12 de
Asiático (AS) Mujeres 21,34 Seúl septiembre de 1979
Hombres 19,72 Pietro Mennea Italia Atlanta 28 de agosto de 2015
Mujeres 21,63 Dafne Países 20 de agosto de 2009
Hombres 19,19 Schippers Bajos 29 de
Mujeres 21,34 septiembre de 1988
Hombres 19,68 Usain Bolt Jamaica
Mujeres 22,04 Estados 1 de agosto de 1996
Florence Unidos
Griffith-Joyner Abilene-TX 24 de marzo de 2018
Namibia
Frank Bruselas 11 de
Fredericks Nigeria septiembre de 2015
Shanghái
Blessing Ciudad de 22 de
Okagbare México octubre de 1997
Hombres 19,97 Femi Ogunode Catar 16 de
octubre de 1968
Mujeres 22,01 Xuemei Li China
Oceánico (OC) Hombres 20,06 Peter Norman Australia Stuttgart 13 de julio de 1997
Sudamericano Mujeres 22,23 Melinda Australia Berlín 20 de agosto de 2009
(SA) Hombres 19,81 Gainsford- Panamá São Paulo 6 de agosto de 2011
Mujeres 22,48 Taylor Brasil
Alonso Edward
Ana Cláudia
Lemos
Usain Bolt en Berlín 2009.
- Detalles ver: Progresión plusmarca mundial 200 m lisos masculino
Tiempo (s) Atleta Nacionalidad Lugar de la carrera Fecha
19,83 Tommie Smith Estados Unidos Ciudad de México, México 16 de octubre de 1968
19,72 Pietro Mennea Italia Ciudad de México, México 12 de septiembre de 1979
19,66 Michael Johnson Estados Unidos Atlanta, Estados Unidos 23 de junio de 1996
19,32 Michael Johnson Estados Unidos Atlanta, Estados Unidos 1 de agosto de 1996
19,30 Usain Bolt Jamaica Pekín, China 20 de agosto de 2008
19,19 Usain Bolt Jamaica Berlín, Alemania 20 de agosto de 2009
Femenino
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Tiempo Atleta Nacionalidad Lugar Fecha
22.21 Irena Szewińska Polonia Potsdam, RDA 13 de junio de 1974
22.06 Marita Koch Alemania Oriental Erfurt, RDA 28 de mayo de 1978
22.02 Marita Koch Alemania Oriental Leipzig, RDA 3 de junio de 1979
21.71 Marita Koch Alemania Oriental Karl Marx Stadt, RDA 10 de junio de 1979
21.71 Marita Koch Alemania Oriental Potsdam, RDA 21 de julio de 1984
21.71 Heike Drechsler Alemania Oriental Jena, RDA 29 de junio de 1986
21.71 Heike Drechsler Alemania Oriental Stuttgart, RFA 29 de agosto de 1986
21.56 Florence Griffith-Joyner Estados Unidos Seúl, Corea del Sur 29 de septiembre de 1988
21.34 Florence Griffith-Joyner Estados Unidos Seúl, Corea del Sur 29 de septiembre de 1988
Mejores marcas mundiales
Top 14 atletas de todos los tiempos en la categoría masculina
Actualizado a septiembre de 2019
Rankin Marca (s) Atleta País Fecha Lugar
g
1 19,19 Usain Bolt Jamaica 20 de agosto de 2009 Berlín
2 19,26 Yohan Blake Jamaica 16 de septiembre de 2011 Bruselas
3 19,30 Usain Bolt Jamaica 20 de agosto de 2008 Pekín
4 19,32 Usain Bolt Jamaica 9 de agosto de 2012 Londres
Michael Johnson Estados Unidos 1 de agosto de 1996 Atlanta
6 19,40 Usain Bolt Jamaica 3 de septiembre de 2011 Daegu
7 19,44 Yohan Blake Jamaica 9 de agosto de 2012 Londres
8 19,50 Noah Lyles Estados Unidos 5 de julio de 2019 Lausanne
9 19,53 Walter Dix Estados Unidos 16 de septiembre de 2011 Bruselas
10 19,54 Yohan Blake Jamaica 7 de septiembre de 2012 Bruselas
11 19,55 Usain Bolt Jamaica 27 de agosto de 2015 Beijing
12 19,56 Usain Bolt Jamaica 1 de mayo de 2010 Kingston
13 19.57 Justin Gatlin Estados Unidos 28 de junio de 2015 Eugene
14 19.58 Tyson Gay Estados Unidos 30 de mayo de 2009 New York
Top 16 atletas de todos los tiempos en la categoría femenina
Actualizado a septiembre de 2019
Ranking Marca Atleta País Fecha Lugar
(s)
1 21,34 Florence Griffith- Estados Unidos 29 de Seúl
Joyner septiembre de 1988
2 21,62 Marion Jones Estados Unidos 11 de Johannesburgo
septiembre de 1998
3 21,63 Dafne Schippers Países Bajos 28 de agosto de 2015 Beijing
4 21,64 Merlene Ottey Jamaica 13 de Bruselas
septiembre de 1991
5 21,64 Elaine Thompson Jamaica 28 de agosto de 2015 Beijing
6 21,69 Allyson Felix Estados Unidos 30 de junio de 2012 Eugene
7 21,71 Marita Koch Alemania 10 de junio de 1979 Chemnitz
Oriental
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Heike Drechsler Alemania 29 de junio de 1986 Jena
Oriental
Grace Jackson Jamaica 29 de Seúl
9 21,72 Estados Unidos septiembre de 1988 Barcelona
Gwen Torrence 15 de agosto de 1992
Marlies Göhr Alemania 3 de junio de 1984 Erfurt
Oriental
Silke Möller Alemania 3 de septiembre de 1987 Roma
11 21,74 Oriental
Veronica Campbell- Jamaica 21 de agosto de 2008 Pekín
Brown
Shaunae Miller-Uibo Bahamas 29 de agosto de 2019 Zürich
15 21,75 Juliet Cuthbert Jamaica 5 de agosto de 1992 Barcelona
Inger Miller Estados Unidos 27 de agosto de 1999 Sevilla
16 21.77 Estados Unidos 27 de mayo de 2017 Eugene
Tori Bowie
Campeones olímpico
Masculino
Para detalles ver: Anexo:Medallistas olímpicos en atletismo (200 metros lisos masculinos).
Edición Oro Plata Bronce
París 1900 John Tewksbury (22,2) Norman Pritchard Stanley Rowley
San Luis 1904 Archie Hahn (21,6) Nate Cartmell William Hogenson
Londres 1908 Robert Kerr (22,6) Robert Cloughen Nate Cartmell
Estocolmo 1912 Ralph Craig (21,7) Donald Lippincott William Applegarth
Amberes 1920 Allen Woodring (22,0) Charles Paddock Harry Edward
París 1924 Jackson Scholz (21,6) Charles Paddock Eric Liddell
Ámsterdam 1928 Percy Williams (21,8) Walter Rangeley Helmut Körnig
Los Ángeles 1932 Eddie Tolan (21,2) George Simpson Ralph Metcalfe
Berlín 1936 Jesse Owens (20,7) Matthew Robinson Martinus Osendarp
Londres 1948 Mel Patton (21,1) Barney Ewell Lloyd LaBeach
Helsinki 1952 Andy Stanfield (20,7) Thane Baker James Gathers
Melbourne 1956 Bobby Joe Morrow (20,6) Andy Stanfield Thane Baker
Roma 1960 Livio Berruti (20,5) Lester Carney Abdoulaye Seye
Tokío 1964 Henry Carr (20,3) Paul Drayton Edwin Roberts
México 1968 Tommie Smith (19,83) Peter Norman John Carlos
Múnich 1972 Valeri Borzov (20,00) Larry Black Pietro Mennea
Montreal 1976 Don Quarrie (20,23) Millard Hampton Dwayne Evans
Moscú 1980 Pietro Mennea (20,19) Allan Wells Don Quarrie
Los Ángeles 1984 Carl Lewis (19,80) Kirk Baptiste Thomas Jefferson
Seúl 1988 Joe DeLoach (19,75) Carl Lewis Robson Da Silva
Barcelona 1992 Michael Marsh (20,01) Frankie Fredericks Michael Bates
Atlanta 1996 Michael Johnson (19,32) Frankie Fredericks Ato Boldon
Sídney 2000 Konstantinos Darren Campbell Ato Boldon
Kenteris (20,09)
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Atenas 2004 Shawn Crawford (19,79) Bernard Williams Justin Gatlin
Shawn Crawford Walter Dix
Pekín 2008 Usain Bolt (19,30) Yohan Blake Warren Weir
Londres 2012 Usain Bolt (19,32) Andre De Grasse Christophe Lemaitre
Río de Janeiro Usain Bolt (19,78)
2016
Femenino
Edición Oro Plata Bronce
Audrey Williamson Audrey Patterson
Londres 1948 Fanny Blankers-
Koen (24,4) Bertha Brouwer Nadeschda Chnykina
Christa Stubnick Marlene Mathews
Helsinki 1952 Marjorie Jackson (23,7) Jutta Heine Dorothy Hyman
Irena Szewinska Marilyn Black
Melbourne 1956 Betty Cuthbert (23,55) Raelene Boyle Jennifer Lamy
Raelene Boyle Irena Szewinska
Roma 1960 Wilma Rudolph (24,0) Annegret Richter Renate Stecher
Natalja Botschina Merlene Ottey
Tokio 1964 Edith McGuire (23,0)
Florence Griffith-Joyner Merlene Ottey
México 1968 Irena Szewinska (22,5)
Grace Jackson Heike Drechsler
Múnich 1972 Renate Stecher (22,40)
Juliet Cuthbert Merlene Ottey
Montreal 1976 Bärbel Eckert (22,37) Merlene Ottey Mary Onyali
Moscú 1980 Bärbel Wöckel (22,19) Susanthika Jayasinghe Beverly McDonald
Ángeles 1984 Valerie Brisco- Allyson Felix Debbie Ferguson
Hooks (21,81)
Allyson Felix Kerron Stewart
Seúl 1988 Florence Griffith-
Joyner (21,34) Shelly-Ann Fraser-Pryce Carmelita Jeter
Dafne Schippers Tori Bowie
Barcelona 1992 Gwen Torrence (21,81)
Atlanta 1996 Marie-José Pérec (22,12)
Sídney 2000 Pauline Davis-
Thompson (22.27)
Atenas 2004 Veronica Campbell (22,05)
Pekín 2008 Veronica Campbell-
Brown (21,74)
Londres 2012 Allyson Felix (21,88)
Río de Janeiro Elaine Thompson (21,78)
2016
Campeones mundiales
Ganadores en el Campeonato Mundial de Atletismo.
Masculino
Edición Oro Plata Bronce
Elliott Quow Pietro Mennea
Helsinki 1983 Calvin Smith Gilles Quénéhervé John Regis
Frank Fredericks Atlee Mahorn
Roma 1987 Calvin Smith John Regis Carl Lewis
Frank Fredericks Jeff Williams
Tokio 1991 Michael Johnson Frank Fredericks Claudinei da Silva
Claudinei da Silva Francis Obikwelu
Stuttgart 1993 Frank Fredericks
Gotemburgo 1995 Michael Johnson
Atenas 1997 Ato Boldon
Sevilla 1999 Maurice Greene
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Edmonton 2001 Konstantinos Kenteris Christopher Williams Kim Collins
Shawn Crawford
París 2003 John Capel Darvis Patton Shingo Suetsugu
Helsinki 2005 América Cruz Wallace Spearmon John Capel
Osaka 2007 Tyson Gay Usain Bolt Wallace Spearmon
Berlín 2009 Usain Bolt Alonso Edward Wallace Spearmon
Daegu 2011 Usain Bolt Walter Dix Christophe Lemaitre
Moscú 2013 Usain Bolt Warren Weir Curtis Mitchell
Pekín 2015 Usain Bolt Justin Gatlin Anaso Jobodwana
Londres 2017 Ramil Guliyev Wayde van Niekerk Jereem Richards
Doha 2019 Noah Lyles Andre De Grasse Álex Quiñónez
Femenino Oro Plata Bronce
Marita Koch Merlene Ottey Kathy Smallwood-Cook
Edición Silke Gladisch Florence Griffith-Joyner Merlene Ottey
Helsinki 1983 Katrin Krabbe Gwen Torrence Merlene Ottey
Roma 1987 Merlene Ottey Gwen Torrence Irina Privalova
Tokio 1991 Merlene Ottey Irina Privalova Galina Malchugina
Stuttgart 1993 Zhanna Pintusevich-
Gotemburgo 1995 Block Susanthika Jayasinghe Merlene Ottey
Atenas 1997 Inger Miller Beverly McDonald Andrea Philipp
Merlene Frazer
Sevilla 1999 Debbie Ferguson LaTasha Jenkins Cydonie Mothersille
Edmonton 2001 Anastasiya Torri Edwards Muriel Hurtis
Kapachinskaya
París 2003 Christine Arron
Allyson Felix Rachelle Boone-Smith
Helsinki 2005 Susanthika Jayasinghe
Allyson Felix Veronica Campbell-
Osaka 2007 Brown Debbie Ferguson-
McKenzie
Berlín 2009 Allyson Felix Veronica Campbell-
Brown Allyson Felix
Daegu 2011
Veronica Campbell- Carmelita Jeter Blessing Okagbare
Moscú 2013 Brown Veronica Campbell-
Brown
Pekín 2015 Shelly-Ann Fraser-Pryce Murielle Ahouré Shaunae Miller-Uibo
Londres 2017 Dafne Schippers Elaine Thompson Mujinga Kambundji
Doha 2019
Dafne Schippers Marie-Josée Ta Lou
Dina Asher-Smith Brittany Brown
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5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
EXPLIQUE BVREVEMENTE SOBRE LOS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
JUEGOS OLIMPICOS Pelota: bádminton, baloncesto,
balonmano, fútbol, golf, hockey
Atletismo, ciclismo, natación, sobre hierba, rugby, tenis, tenis
de mesa, voleibol, waterpolo.
Los Juegos Olímpicos de Verano, piragüismo, remo, triatlón, vela.
oficialmente conocidos como los
Juegos de la Olimpiada son un
evento multideportivo internacional
organizado cada cuatro años bajo
la supervisión del Comité Olímpico
Internacional. Desde 1896,
DESCRIBA BREVEMENTE LAS MEJORES EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
MARCAS MUNDIALES EN CARRERAS
Usain Bolt. Atletismo. Seis Michael Phelps. Natación. 22
Los atletas con el oros olímpicos (Pekín y Londres) medallas olímpicas
récord mundial de la prueba son,
en la categoría masculina, Usain
Bolt con un tiempo de 9,58 s, y
para la categoría femenina
Florence Griffith Joyner con
una marca de 10,49 s.
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: CONOCIENDO LOS DETALLES
¿Qué aprendí hoy?
CARRERA DE LOS 200 METROS
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? PRACTICANDO LA CARRERA
LAS MEJORES MARCAS DE LOS RECORD
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Elabora un organizador visual, reconociendo las fases y las técnicas de la prueba de 200 metros planos para ejercitar las
piernas y los tobillos.
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8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
9.- BIBLIOGRAFÍA:
● Betancourt, Lázaro. El atletismo en el ámbito escolar y deportivo. Editorial Pueblo y Educación. La Habana, Cuba 1991
● Paul Martin. Historia gráfica del atletismo: los pioneros de la velocidad (siglo XIX). 29 de julio de 2009. Disponible en:
"historiatletismo.blogspot.com". Consultado: 24 de julio de 2012
ENLACES / VIDEO:
YOUTUBE: Técnicas para carrera de 200 metros planos.
GRACIAS POR PARTICIPAR
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X)
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación logrado mejorar mis
aprendizajes?
Identifiqué información explícita del texto, X
comprendo las ideas básicas
Inferí e interpreté información, tengo en X
cuenta el mensaje del texto para discernir.
Practique el ejercicio con responsabilidad y X
esmero.
Logré demostrar el ejercicio con emoción X
basado en una cultura sana y emprendedora.
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10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
● Lee comprensivamente y responde las preguntas.
● Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
● Presenta en tarea (cierre o finalización)
● Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
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UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
TÍTULO: “ LA MARATÓN : HISTORIA ” SEMANA N°7
1. COMPETENCIA:
● Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.
2.- CAPACIDADES:
● Dinamiza integralmente las habilidades de expresión oral, integrando un nuevo proceso de equilibrio gracias al cual el alumno
utiliza lo que ha aprendido para mejorar su desempeño en el medio que le rodea logrando niveles satisfactorios de
adaptación al contexto y un adecuado bienestar.
3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:
● Opina sobre el contenido, la organización textual, el sentido de diversos recursos textuales y la intención del autor
● Determina la eficacia y eficiencia de los ejercicios y lo demuestra en el aula virtual.
● Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
La maratón mas alta del mundo la meseta eel
UN DEPORTISTA VARON Y MUJER LLEGANDO bonbon
A LA META
4.- SUSTENTO TEÓRICO
LA MARATÓN / ANTECEDENTES:
● Huancayo “cuna de grandes fondistas” de cuyas hazañas nos hablan crónicas y relatos que han
quedado patentizados en nuestra historia. Se puede mencionar con satisfacción los lauros obtenidos
por Adán Zárate, campeón Bolivariano y récord nacional de 5,000 y 10,000 metros planos en la década
de 1940 al 50. Los de Luciano Peinado, triple campeón nacional de media marathon y 4to puesto en la
marathon de los Juegos Deportivos Iberoamericanos de Madrid en 1960.
● Más adelante, destacan Godofredo Rodríguez Vivas, campeón y récord nacional juvenil de 3,000 metros
planos, obteniendo el cuarto lugar en 5,000 m. en los Juegos Deportivos Bolivarianos de Quito en 1964,
Francisco Vega Mayorga fue en varios años consecutivo campeón nacional de 1,500; 5,000 y 10,000
metros planos, obteniendo el Sub Campeonato Sudamericano en 3,000 metros con obstáculos en 1971.
Alimentan esta galería de destacados atletas wankas, las hazañas de Hugo Gavino Salazar, campeón
nacional y récord de 5,000 y 10,000 en 1975, destacando con mayor nitidez en maratones
internacionales con la representación peruana, éste gran valor ganó las tres primeras versiones de
la Marathon Internacional de los Andes.
COMUNICACIÓN- 2021
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● También pertenece a esta generación Orlando Calderón Yachachi, quién fuera campeón nacional de
1,500; 5,000 y 10,000 metros planos en 1982 y ganador de otras tres ediciones de
la Marathon de Los Andes (1987, 88 y 89). Especial mención merece Juan José Castillo Izarra, atleta
que durante la década de 1990 al 2000, ha venido quebrando los récords nacionales de 3,000 metros
con obstáculos y 5,000 metros planos, dándonos el honor de haber representado al Perú en los Juegos
Olímpicos de Atlanta 96.
●
● En damas, Sonia Galdós Talaverano y Ruth Jaime Campos escriben sus nombres en la tabla de récords
nacionales, llevando la representación peruana y obteniendo lauros en diversos torneos internacionales.
Asimismo, las laureadas Florinda Camayo Lapa, Marilú Salazar Musayon, ganadoras de varias
ediciones de la Marathon de Los Andes. Sentadas las bases de una gran escuela popular de fondistas
en Huancayo, se hace necesario establecer una verdadera y gran competencia, que hable por sí sola
de lo que significa para los wankas el honor de participar en las carreras de largo aliento.
● Es así que la Marathon de Los Andes, surge como idea a mediados de 1984, ocasión en que la Empresa
Arturo Field y la Estrella Ltda. S.A., se preparaba para celebrar 120 años de su fundación y por iniciativa
del Sr. Guillermo Arteaga Ralsthon, en su calidad de Presidente del Directorio, luego de evaluar las
condiciones geográficas, decide que el Valle del Mantaro sea escenario de esta grandiosa prueba,
dándose su partida de nacimiento.
● La intención inicial, era la de unir los Estadios de Jauja y Huancayo con la Marathon, sin embargo, ello
no fue posible porque la distancia era mucho mayor a lo reglamentado. Es de esta manera, como se da
inicio al referido evento bajo la dirección del Dr. Fernando Caillaux y la coordinación del Sr. Eduardo
Doig.
● Al llevarse la idea a la acción, la prueba se corre por la Carretera Central, margen izquierda del Río
Mantaro. La distancia correcta de la marathon que es de 42.195 Km., fue corregida en tres
oportunidades, pues en la primera versión se corrió 45.100 km.; en 1985, 44.100 km. y en 1986 43.700.
A partir de 1987 y con la intervención de la Asociación de Jueces de Atletismo de Huancayo, se oficializa
la distancia correcta teniendo como punto de partida el distrito de Ataura en la provincia de Jauja y la
llegada en el Estadio Huancayo.
● La competencia para damas en sus primeras versiones era de 15 Km. La distancia completa de 42.195
Km. fue determinada y oficializada a partir de 1986, con los mismos lugares de partida y llegada de los
varones. Durante las siete primeras ediciones (1984 a 1990) los ganadores varones fueron huancaínos,
perdiéndose esta hegemonía en 1991,93 y 95, ediciones que fueron ganadas por atletas de Huaraz,
Cusco y Bolivia respectivamente. Recién en 1996 Huancayo recupera el dominio de esta difícil prueba
con el atleta Miguel Mallqui Ichavarría, quien establece el imbatible récord por ocho años consecutivos
de 02 H.24:42, implantando un nuevo récord el año 2004 de 02 H.23:04. En 1997 otro wanka, José
Castillo Izarra gana la XIII Edición y en 1998, 1999, 2000, 2001, 2002 y 2004 nuevamente el huancaíno
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Miguel Mallqui Ichavarría, 2003 y 2006 el atleta huancaino Raúl Pacheco y el 2005 también un
huancaíno: Paulino Canchanya Canchanya.
● En 1993 la Municipalidad Provincial de Huancayo, mediante la Resolución de Alcaldía No.1081-93-
A/MPH, declara al evento deportivo MARATHON INTERNACIONAL DE LOS ANDES, como Patrimonio
del Pueblo de Huancayo en reconocimiento a los atletas huancaínos que destacaron en este evento y
por ser Huancayo “Cuna de Fondistas”, asumiendo la Municipalidad Provincial de Huancayo, la
responsabilidad de su organización en sus ediciones sucesivas, habiéndose logrado ubicar entre las
mejores del mundo, debido a la participación de gran cantidad y calidad de atletas de diferentes lugares
del mundo, desde entonces esta Municipalidad ha concretado hasta la fecha, considerándose como la
competencia de fondo más importante de nuestro país y una de las más comentadas y aplaudidas en
el extranjero, con el apoyo incondicional de las empresas privadas y entidades públicas.
● A partir del año 1999, mediante Resolución de Alcaldía No.838-99-MPH/A, a ésta importante prueba se
da la denominación de “Patrimonio de la Nación Wanka”, uniendo los pueblos del Valle del Mantaro,
toda vez que su recorrido comprende la ribera del Río Mantaro, para cuya organización se cuenta con
la colaboración de municipalidades, instituciones públicas y privadas de este hermoso Valle.
● En las diferentes ediciones de esta marathon, además de los mejores fondistas del país han participado
atletas renombrados de los continentes de Europa, Asia, África y América.
● El año 2009 en coordinación y apoyo de la FPA, se realizó la medición oficial de la IAAF (Asociación
Internacional de Atletismo Federado), a cargo del mensurador Iván Gómez Junior de la IAAF (Brasileño),
quedando la ruta de la Marathon Internacional de Los Andes, certificada con medición Oficial. El mismo
año se usó por primera vez chips electrónicos con auspicio de NIKE, asimismo; por primera vez, se puso
a disposición de los interesados a nivel mundial por primera vez una página exclusiva de la Marathon
de Los Andes. www.marathondelosandes.com.pe especialmente elaborado con información amplia de
nuestra competencia y además información turística, relación de hoteles, restaurantes, taxis, lugares de
entrenamientos, centros de atención médica entre otros
● Es digno hacer mención especial a los corredores que han ganado la Marathon Internacional de Los
Andes el mayor número de veces, figurando de la siguiente manera
●
● DAMAS
● Florinda Camayo Lapa (1989, 1990, 1994, 1995, 1996) ; 1996 con su mejor récord de 2H.:50:06
● Marilú Salazar Musayón (1987, 1988, 1991, 1997); 1997, superando al récord anterior con 2H.:48:13
● VARONES
● Hugo Gavino Salazar (1984, 1985 y 1986)
● Orlando Calderón Yachachi (1987, 1988 y 1989)
● Miguel Mallqui Ichavarría (1996, 1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2004); 2004, año en que impuso un
nuevo récord: 2H:23:04
● Raul Pacheco Mendoza (2003, 2006, 2009, 2011, 2014, 2015 y 2016); 2009 nuevo récord 02:22:09
● Constantino León López (2012) récord superado con 2H:20:47
● Raúl Pacheco (2015) impuso un nuevo récord 02H:18:30
● Christian Pacheco Mendoza (2017 y 2018) habiendo superado el récord de su hermano
con 2H:15:10 en el 2018
MARATÓN DE CERRO DE PASCO
COMUNICACIÓN- 2021
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●
● Momento de la medición de la prueba de Cerro Pasco Franz Engelhardt
● Andreas Müller midió la ruta el miércoles 25 de octubre - preparaciones y medición de ruta de calibración
de 400 m.- y el jueves 26 - medición con bicicletas equipadas con Jones Counter-. El arte de medir y
certificar competiciones internacionales es un trabajo minucioso. La Asociación de Maratones
Internacionales y Carreras de Distancia (AIMS) dedica un manual de 72 páginas a la medición de
carreras por carretera. Y el sistema Jones Counter es el único aceptado para tal fin. ¿En qué consiste?
El Jones Counter, que está montado en el centro de la rueda delantera de la bicicleta, lleva el nombre
de su inventor, Alan Jones, y del fabricante original, su hijo Clain Jones. Este contador no mide la
distancia directamente. Mide las revoluciones y las revoluciones parciales de la rueda delantera de la
bicicleta. Los modelos actuales del contador Jones, del que existen varias versiones, tienen un
engranaje a través del cual registran 260/11 conteos por cada revolución de la rueda. Debido a que la
circunferencia de las ruedas de bicicleta normalmente utilizada en la medición es de aproximadamente
2,1 m., esto significa que cada conteo representa aproximadamente 9 cm. en el suelo.
● "Acompañado de mi follower Andrés Pareja medimos la ruta de llegada a partida por dos razones:
primero, porque la llegada es fija, en el estadio Daniel Alcides Carrión y no se puede mover la línea de
llegada para tenerla frente a la tribuna principal. En segundo lugar, porque el perfil de la ruta de partida
a llegada es una ligera subida (de 4.125 m. en la partida pasando a 4.420 m. en el km. 37 aprox., y de
allí bajando a 4.341 m.)". Müller explica así los inconvenientes que se encontró a la hora de realizar las
mediciones de una maratón cuyo punto de partida está situado en el ingreso a Canchacucho, un
pequeño pueblo considerado como el mejor punto de partida para acceder al maravilloso Bosque
de Piedras de Huallay, con más de 4.000 formaciones rocosas de caprichosas formas, fuentes de
aguas termales y restos arqueológicos.
● Preguntamos al certificador que si era cierto que el Maratón de Cerro de Pasco iba a presentarse al
Récord Guinness. "Hemos consultado con los jefes continentales (International Measurement
Administrators) especialmente de América, Europa y Asia y coincidieron que no existe ningún
maratón certificado a una altura comparable (encima de los 4.000 m.). Otros eventos parecidos como
en el Himalaya (Everest) son "incertificables", porque no se puede usar el método con bicicleta por ser
un trail rocoso y no una pista asfaltada, como pide la AIMS/IAAF".
● Raúl Machacuay, el rey de la altura andina
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●
● Ampliar
● Raúl Machacuay, tras ganar la prueba
● La carrera se celebró el pasado 19 de noviembre y resultó vencedor el atleta olímpico peruano
Raúl Machacuay -45º en la Maratón de los Juegos de Rio 2016-. Un fondista consagrado que ya
sabía lo que es ganar a más de 4.000 metros de altura. "Yo ya soy experto en correr en esta altura y en
este clima. Ya participo desde hace tres años, he ganado en 2014, 2015 y en 2017 en Cerro de Pasco".
Se impuso al huancavelicano Juan Huaman Canto, segundo, y al fondista local Wilmer Atachagua. En
categoría femenina resultó vencedora la pasqueña Hortensia Arzapalo, seguida de la keniana Margaret
Toroitich y de la ayacuchana Nélida Sulca.
● Para Machacuay no es ningún misterio correr en altura. Es de la provincia de Junín, a unos 50 Km. de
Cerro de Pasco, casi a la misma altitud. Entrena en Huancayo (3.2258 m.), aunque reconoce que "tienes
que estar también mentalmente capacitado para poder correr en esta altura". Él mismo nos explicó el
recorrido y aseguró que la edición 2016 fue mucho más exigente debido a que cayó una copiosa nevada.
"El recorrido es plano, con algunas bajadas pero mucho viento. Hay un tramo, pasando los 25
Km., en Colquijirca, donde empieza una fuerte subida. Lo llaman la Cumbre de Yanamate y ahí sí
es un poco fuerte. A todos nos cuesta llegar a ese lugar. Esta vez hizo un poco de calor. Pero como
siempre digo, haga calor, frío, o caiga una nevada... a todos nos afecta. Llevo esa mentalidad en la
cabeza".
● "El recorrido es plano, con algunas bajadas pero mucho viento. Hay un tramo, pasando los 25 Km., en
Colquijirca, donde empieza una fuerte subida. Lo llaman la Cumbre de Yanamate".
● Raúl Machacuay
● El atleta de Junín resta importancia al hecho de correr la maratón más alta del mundo –una competición
en la que su propio padre ya participó de joven-. "Hay otras carreras más importantes como unas
olimpiadas, un Mundial... ahí te dominan los nervios. Cuando representas a tu país tienes más presión,
más desesperación y temor. Estás representando a tu país y los nervios y la tensión te pueden jugar
una mala pasada. Por eso en estas competencias me siento con más ganas y lo veo más fácil".
● La organización espera mayor afluencia de atletas internacionales para la edición 2018. Estamos en la
Meseta del Bombón, en la capital minera del Perú. Tierra de llamas, de alpacas, de vicuñas. Del cóndor.
"La Cerro de Pasco fue en su momento la mayor inversión del Perú durante todo el siglo XX; la empresa
que más empleaba trabajadores en el país, después del Estado; la que más tributaba y la que más
tributó durante toda su existencia en el país. Fue la inversión más importante en minería fuera de los
Estados Unidos y la más grande en Sudamérica", comenta Mario Sifuentes. "Quizá sí sea una buena
vía de escape este maratón, sobre todo para los más jóvenes. En Cerro de Pasco hay mucha
contaminación, mucha 'humería'", sostiene Machacuay. Y tiene razón. La naturalidad con que este
puñado de atletas corre estos 42 kilómetros ejemplifica el poderío físico del hombre andino, que
hace milenios ya ganó la batalla a su Altiplano.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
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MANUEL HERMITAÑO
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