คู่มือคุณแม่ตั้งครรภ์

คู่มือ คุณแม่

ตั้งครรภ์

พัฒนาการลูกน้อย
อาหารบำรุงครรภ์

อายุครรภ์ 1 เดือน

ลู ก ใ น ท้ อ ง ตั ว เ ท่ า เ ม็ ด ง า จิ๋ ว ห ลิ ว

สัปดาห์ที่ 1 หลังจากการปฏิสนธิทารกจะเป็ นเพียงเซลล์ เล็ก ๆ ที่

ค่อย ๆ แบ่งตัวออกเป็ น 2 ส่วน
ส่วนแรก: เริ่มพัฒนาไปเป็ นรกและถุงน้ำคร่ำ มีหน้ า
ที่ปกป้ องทารก และเป็ นเส้ นทางลำเลียงอาหารและ
ของเสีย รวมทั้ งสร้ างฮอร์ โมนที่จำเป็ นต่อการตั้ ง
ครรภ์

ส่วนที่สอง: มีการพัฒนาไปเป็ นตัวอ่อน โดยเซลล์ นี้ จะแบ่งออกไป
เรื่อยๆ จนพัฒนาไปเป็ นอวัยวะต่างๆ เช่ น ตับ ปอด ต่อมไทรอยด์
ท่อไต กระเพาะปัสสาวะ บางส่วนพัฒนาไปเป็ นโครงกระดูก กล้ าม
เนื้ อทั่วไป กล้ ามเนื้ อหัวใจ อัณฑะ รังไข่ หลอดเลือด ฯลฯ จน
ครบเป็ นอวัยวะที่สมบูรณ์

สัปดาห์ที่ 2

เริ่มเห็นตำแหน่ งที่จะพัฒนาไปเป็ นไขสันหลัง และส่วน
หลังของตัวอ่อน

สัปดาห์ที่ 3

อวัยวะสำคัญเริ่มเจริญเติบโตขึ้ น
ช่ วงสัปดาห์ นี้ หัวใจของลูกเริ่มเต้นแล้ ว

สัปดาห์ที่ 4

ตัวอ่อนจะมีลักษณะคล้ ายกุ้ ง เอว
คอดตรงกลาง ส่วนหัว ส่วนข้าง

และส่วนล่างเหมือนหางโค้ งงอ

อาหารบำรุงครรภ์ 1 เดือน

อาหารที่มีโฟเลต เนื้อสัตว์ ผลไม้

อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต ในผลไม้มีวิตามิน
เพราะมีความสำคัญมากต่อ เบต้าแคโรทีน และยังเต็มไป
พัฒนาการสมองของตัวอ่อนใน ด้วยไฟเบอร์ ที่ช่ วยในการขับ
ถ่ายของคุณแม่
ระยะแรก

ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่มีธาตุ วิตามิน B6

คุณแม่ควรดื่มนมและผลิตภัณฑ์ ที่ เหล็ก
ทำจากนมทุกวัน ในปริมาณที่พอ
เหมาะ เพราะถ้าหากดื่มมากไป ก็อาจ ถั่ ว ธัญพืช
ทำให้ ลูกคลอดออกมาแพ้โปรตีนจาก
ข้าวโอ๊ ต ถั่ วลิสง
นมได้
ไก่ กล้ วย

ช่ วยในการรักษาระดับการไหลเวียน สามารถช่ วยยับยั้งอาการวิงเวียนได้แทน
ของเลือดให้ คงที่ ทั้ งของแม่ท้องและลูก การใช้ ยาแก้ วิงเวียนที่อาจจะเป็ น

น้ อยในครรภ์ ช่ วยในการจับกับ อันตรายต่อตัวอ่อนในครรภ์ได้ อาหาร
ออกซิเจนและสารอาหาร และส่งไปให้ ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี6 เช่ น กล้ วย ถั่ ว

ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั่ นเอง ลิสง และธัญพืชต่างๆ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารทะเล ชีส ชะอม สับปะรด มะละกอ

เพราะมีการปนเปื้ อนสารปรอท เนื่ องจากชีสบางตัวทำมาจากนม อาหารที่เกิดการรัดตัวของมดลูก

ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการพาสเจ เนื่ องจากมีสารเบนซิลไอโซไธโอไซยา
อร์ ไรซ์ อาจเป็ นพาหะของโรค เนตและมีกรดกำมะถันในผลสูง อาจ
ทำให้ เกิดการตกเลือดหรือภาวะแท้งได้
อาหารเป็ นพิษได้

อายุครรภ์ 2 เดือน

ลู ก ใ น ท้ อ ง ตั ว เ ท่ า ลู ก เ ช อ รี่

ส่วนหัวของลูกยังโตไม่มาก ลำตัว
ค่อย ๆ ยืดยาวออกมีความยาว 2.5
เซนติเมตร และมีน้ำหนักตัว 3 กรัม

ส่วนของแขนขาก็เริ่มแยกให้ เห็นนิ้ วมือ
ข้อมือ ข้อศอก และเริ่มมีการพัฒนาให้
เห็นเค้ าโครงของใบหน้ า สามารถมอง
เห็นลูกตาดำราง ๆ จมูก ริมฝีปาก และหู

ผิวหนัง เริ่มแบ่งเป็ นสองชั้ น และมีการ
พัฒนาต่อมเหงื่อ ต่อมไขมัน รวมทั้ งเริ่มมี
ขนงอกออกมาจากรูขุมขน

อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้น
ของหัวใจลูกจะเต้ นเร็วกว่าคุณแม่ประมาณเท่า
ตัว คือ 140-150 ครั้ งต่อนาที

พัฒนาการเด็กทารกในครรภ์ 2 เดือน อวัยวะภายใน ครบสมบูรณ์ ทั้ งหมด
ในแต่ละสัปดาห์ รวมทั้ งการพัฒนาโครงสร้ างหลักใหญ่ ๆ
ของอวัยวะอื่ นๆ ด้วย

อาหารบำรุงครรภ์ 2

อาหารที่มีโฟเลต เดืโอปรตนีน วิตามิน B2 ผักใบ
เขียว
อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต ไข่ นม ไข่แดง
เพราะมีความสำคัญมากต่อ เนื้ อสัตว์
พัฒนาการสมองของตัวอ่อนใน
นม เนย
ระยะแรก
ช่ วยในการสร้ างอวัยวะต่างๆ ไข่ปลา
ของลูกมีมากในเนื้ อสัตว์
ผลิตภัณฑ์ นมและไข่ ถั่ ว มีความสำคัญต่อการเจริญ
เมล็ดแห้ ง เติบโตของลูกน้ อยในครรภ์

พบได้จาก นม ไข่แดง
ไข่ปลา เนยแข็งและ

ผักใบเขียว

แคลเซียม อาหารที่มีธาตุ
เหล็ก
เนย โยเกิร์ ต
นม ข้าวโอ๊ ต ถั่ ว

ถั่ ว ไก่

ช่ วยในการเสริมสร้ างกระดูกและฟันให้ แข็ง ช่ วยในการรักษาระดับการไหลเวียนของเลือด
แรง ช่ วยในการพัฒนากล้ ามเนื้ อของทารก ให้ คงที่ ทั้ งของแม่ท้องและลูกน้ อยในครรภ์
ในครรภ์ สารอาหารนี้ พบได้ที่ นม เนื้ อ โย ช่ วยในการจับกับออกซิเจนและสารอาหาร
และส่งไปให้ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั่ นเอง
เกิร์ ต ชีสและพืชตระกลูถั่ ว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ชา กาแฟ อาหารที่ปรุงไม่สุก แอลกอฮอล์

เพราะสารคาเฟอีนจะทำให้ การ เพราะหลีกเลี่ยงการติดเชื้ อโรค ทำให้ เกิดการทำลายของเซลล์
ดูดซึ มของธาตุเหล็กได้ไม่ดี จากการทานอาหารดิบ ประสาท ส่งผลให้ มีการเจริญ

เติ บโตบกพร่ อง

อายุครรภ์ 3 เดือน

ลู ก ใ น ท้ อ ง ตั ว เ ท่ า ลู ก ม ะ น า ว ช่ ว ง อ า ยุ ค ร ร ภ์ 9 - 1 2 สั ป ด า ห์

ทารกจะมีความยาวตั้ งแต่หัวจรดเท่า
ประมาณ 9 เซนติเมตร น้ำหนัก
ประมาณ 15 กรัม

ส่วนหัวทารกจะดูใหญ่กว่าลำตัว มี
ซี่โครง และ กระดูกลำตัวชัด

อวัยวะเพศเริ่มพัฒนาภายนอกให้ เห็น
แต่ยังระบุเพศที่ชัดเจนไม่ได้

ขากรรไกร เหง้าฟันแท้ทั้ ง 32 ซี่ จะ
ซ่ อนอยู่ในปุ่ มเหงือกอย่างครบถ้วน

ทารกเริ่มกลืนน้ำคร่ำได้ เพราะลำไส้ เริ่ม
ทำงานแล้ ว

พัฒนาการเด็กทารกในครรภ์ 3 เดือน ปัสสาวะออกมาได้เล็กน้ อยในถุงน้ำคร่ำ
ในแต่ละสัปดาห์ ด้วย เนื่ องจากระบบขับถ่ายเริ่มทำงาน

หัวใจจะเต้ นเร็วมาก
ประมาณ 160-170 ครั้ งต่อนาที

อาหารบำรุงครรภ์ 3

อาหารที่มีโฟเลต เดือน น้ำสะอาด

อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต คุณแม่ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ ว เนื่ องจากท้องของคุณแม่
เพราะมีความสำคัญมากต่อ เริ่มขยายขึ้ นและจะไปกดทับที่กระเพาะปัสสาวะ ทำให้ คุณ
พัฒนาการสมองของตัวอ่อน
แม่ปัสสาวะบ่อย จึ งต้องทานน้ำเข้าไปเพิ่มขึ้ นเพื่ อไป
ในระยะแรก ทดแทนน้ำที่เสียไป เพราะน้ำมีความสำคัญต่อกระบวนการ

ย่อยอาหาร

แคลเซียม อาหารที่มีธาตุ
เหล็ก
เนย
โยเกิร์ ต ข้าวโอ๊ ต ถั่ ว

นม ไก่
ถั่ ว

ช่ วยในการเสริมสร้ างกระดูกและฟันให้ ช่ วยในการรักษาระดับการไหลเวียนของเลือดให้
แข็งแรง ช่ วยในการพัฒนากล้ ามเนื้ อของ คงที่ ทั้ งของแม่ท้องและลูกน้ อยในครรภ์ ช่ วยใน
ทารกในครรภ์ สารอาหารนี้ พบได้ที่ นม การจับกับออกซิเจนและสารอาหาร และส่งไปให้

เนื้ อ โยเกิร์ ต ชีสและพืชตระกลูถั่ ว ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั่ นเอง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ชา กาแฟ อาหารขยะ ตับ แอลกอฮอล์

เพราะสารคาเฟอี นจะ อาหารที่ไม่ให้ สารอาหาร อาหารกลุ่มนี้ จะมีกรด ทำให้ เกิดการทำลายของ
ทำให้ การดูดซึ มของธาตุ ที่ครบถ้วน อาหารเหล่านี้ ไขมันอิ่ มตัวสามารถ เซลล์ ประสาท ส่งผลให้ มี
อาจมีเชื้ อจุลินทรีย์ที่อาจ สะสมในร่ างกายของ การเจริญเติ บโตบกพร่ อง
เหล็ กได้ไม่ดี คุณแม่ได้ มีผลต่อาร
ทำให้ ก่ อเชื้ อโรคได้ เจริญเติบโตของเด็ก

อายุครรภ์ 4 เดือน

ลู ก ใ น ท้ อ ง ตั ว เ ท่ า อ ะ โ ว ค า โ ด ช่ ว ง อ า ยุ ค ร ร ภ์ 1 3 - 1 6 สั ป ด า ห์

ความยาวหัวจรดเท้าประมาณ 16
เซนติเมตร และมีน้ำหนักประมาณ 100
กรัม

ส่ วนหัวยังใหญ่ เมื่ อเทียบกับลำตัว
ผิวหนังบางใส สีแดงเรื่อ ๆ มองเห็น
เส้ นเลือดได้เลย เริ่มมีขนตา ขนคิ้ ว และ
เส้ นผมงอกขึ้ น

อวัยวะเพศพัฒนาจนระบุเพศชัดเจน
ได้แล้ วจากการอัลตราซาวนด์ว่าเป็ นผู้หญิง
หรือผู้ชาย

ปุ่ มรับรสบนลิ้ นพัฒนาแล้ ว

เปลือกตายังติดกัน แต่สามารถรับรู้ ความ
สว่าง และเริ่มไวต่อแสงที่ส่องไปถึ งได้มากขึ้ น
ช่ วงนี้ ลองส่องไฟเล่นกับลูกได้บ้างแล้ วนะคะ

พัฒนาการเด็กทารกในครรภ์ 4 เดือน เริ่มได้ยินเสียงชัดเจนขึ้ น และอาจจะมีการเตะ
ในแต่ละสัปดาห์ เบา ๆ เมื่อได้ยินเสียงดังหรือได้ยินเสียงแม่ แต่แม่
จะไม่รู้ สึ กว่าลูกเตะหรือดิ้นเพราะยังเบามาก

ปอดเริ่มทำงาน ขยับขึ้ นลงเหมือนหายใจ แต่ยังไง
ลูกก็ ยังรับออกซิ เจนผ่านรกไปจนกว่าจะคลอด

อาหารบำรุงครรภ์ 4 เดือน

วิตามินเอ วิตามินซี อาหารไฟเบอร์สูง

นม ไข่ ใบยอ ฝรั่ง สตรอว์เบอร์ รี่ ข้าวโอ๊ ต
ผักโขม ธัญพืช
บร็อคโคลี
ผักสีเขียว

ช่ วยในการมองเห็น ช่ วยในเรื่อง บร็อคโคลี คุณแม่เริ่มมดลูกขยายใหญ่
การเจริญเติบโตของกระดูก การ ทำให้ มดลูกไปกดทับ
ช่ วยสร้ างภูมิต้านทานให้
แบ่งตัวของเซลล์ ต่าง ๆ ในร่างกาย ร่างกาย บรรเทาอาการไข้ เส้ นเลือดในระบบขับถ่าย
และกระตุ้นระบบภูมิคุ้ มกัน และยัง หวัด โรคภูมิแพ้ หอบหืด ทำให้ เเกิดการขับถ่ายยาก
ช่ วยในการเจริญเติบโตและพัฒนา ช่ วยซ่ อมแซมเนื้ อเยื่อที่เสีย
ระบบต่าง ๆของลูกน้ อย พบในนม หาย เพิ่มระดับการเผาผลาญ เป็ นริดสีดวงได้ อาหาร
ไข่แดง ใบยอ บร็อคโคลี ผักโขม พลังงานในร่างกาย มีมากใน ไฟเบอร์ สูงได้แก่ ธัญพืช,
ฝรั่ง สตรอเบอรี่และ บร๊ อค ข้าวโอ๊ ต ผลไม้ และ ผักสี


โคลี่ เขียว



อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

แอลกอฮอล์ ปลาทะเล อาหารจานด่วน

ทำให้ เกิดการทำลายของ เนื่ องจากในปลาทะเลบางชนิดมีสาร เช่ น พิซซ่ า เบอร์ เกอร์
เซลล์ ประสาท ส่งผลให้ มี เมธิลเมอร์ ไครี้ ซึ่ งเป็ นสารประกอบที่ ของปิ้ งย่าง เพราะอาจ
การเจริญเติ บโตบกพร่ อง ทำให้ ลูกน้ อยในครรภ์มีความเสี่ยงต่อ ทำให้ คุณแม่เสี่ยงต่อโรค

อาการปัญญาอ่อนได้ อาหารเป็ นพิษได้

คุณแม่สามารถทานตับได้แต่ไม่ควรรับประทานตับมากเกินไป
ถ้ามีมาก จะทำให้ เสี่ยงต่อภาวะไขมันในเส้ นเลือดหัวใจอุดตัน

นอกจากนี้ ยังมีวิตามินเอที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเด็กใน
ครรภ์ หากรับวิตามินเอมากเกินไปมีความเสี่ยงต่อภาวะทารกใน

ตับ ครรภ์คลอดออกมาพิการหรือแท้งได้

อายุครรภ์ 5 เดือน

ลู ก ตั ว เ ท่ า ม ะ ล ะ ก อ แ ล ะ ดิ้ น แ ร ง ช่ ว ง อ า ยุ ค ร ร ภ์ 1 7 - 2 0 สั ป ด า ห์

ความยาวหัวจรดเท้าประมาณ 25
เซนติเมตร น้ำหนักตัวประมาณ 300
กรัม

เริ่มมีผมอ่อนขึ้ น เปลือกตายังปิ ดอยู่ แต่
ถึ งจะ ปิ ดแต่ก็ไวแสง แม่ยังส่องไฟเล่นกันลูก
ได้

เริ่มดิ้น ยืดตัว พลิกตัวหมุนไปมาในท้อง
แม่จนแม่รู้ สึ กได้เองแล้ วว่าลูกดิ้นหรือถีบเป็ น
ระยะ ๆ (ตอนไหนไม่ถีบคือหลับ) คุณแม่
ควรจนบันทึ กเวลาในการดิ้นของลูกไว้

แยกรสหวานและขมได้ด้วยนะ สืบ

เนื่ องจากปุ่ มรับรสที่พัฒนาแล้ วตั้ งแต่เมื่อ
เดือนที่ 4 ตอนนี้ เลยเริ่มแยกรสได้แล้ ว

พัฒนาการเด็กทารกในครรภ์ 5 เดือน มีฟันน้ำนมเกิดขึ้ นในเหงือกแล้ ว
ในแต่ละสัปดาห์

อาหารบำรุงครรภ์ 5

ผลไม้ เดือโปนรตีน วิตามิน B1

กระเทียม เนยแข็ง

เนื้ อ ข้าวกล้ อง

เช่ น แอปเปิ้ ล ลูกแพร์ กล้ วย จากเนื้ อสัตว์ เช่ น เนื้ อหมู หากคุณแม่มีอาการเหน็ บชา
กีวี ส้ มและเอบร์ รี่ เพื่ อช่ วย เนื้ อวัวและ ไก่ ช่ วยในการ หรือขาเป็ นตะคริว วิตามิน

บำรุงผิวพรรณ สร้ างอวัยวะต่างๆของลูก B1 ช่ วยปกป้ องคุณแม่ได้ มี
มากในธัญพืชต่างๆข้าวกล้ อง

เนื้ อวัว หรือเนื้ อหมู เต้าหู้
ถั่ วหมัก งา กระเทียม

สังกะสี คาร์โบไฮเดรต

ถั่ ว ข้ าว ขนมปัง
โฮลวีต
เมล็ด
หอย ฟักทอง
นางรม

ลูกน้ อยในครรรภ์เริ่มมีเล็บมือและเท้า หนังศีรษะ มีในข้าว มันฝรั่ง และขนมปังโฮลวีต
เริ่มมีผมงอกออกมา สังกะสีช่ วยเสริมการเติบโต ยังช่ วยแก้ ปัญหาอาการท้องผูกของ
ของทารกน้ อยในครรภ์คุณแม่แล้ ว ยังช่ วยป้ องกัน คุณแม่ได้ด้วยค่ ะ
การคลอดก่ อนกำหนดด้วย สังกะสี มีมากใน หอย

นางรม ถั่ ว และเมล็ดฟักทอง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

มะละกอ สับปะรด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์

ที่นำไปสู่การแท้งลูกได้ซึ่ งมีการใช้ ส่งผลให้ เกิดภาวะคลอดก่ อนกำหนด ทำให้ เกิดการทำลายของเซลล์
สารกันบูดที่มีสารสกัดหรือเอนไซม์ และมีความเสี่ยงแท้งลูกมากกว่าแม่ที่ไม่ ประสาท ส่งผลให้ มีการเจริญ
ที่คล้ ายกันจะมีการทำลายโปรตีนลง
ได้รับคาเฟอีน เช่ น น้ำอัดลมหรือ เติ บโตบกพร่ อง
เช่ น มะละกอดิบ สับปะรด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณที่มาก

อายุครรภ์ 6 เดือน

อ า ยุ ค ร ร ภ์ 6 เ ดื อ น ลู ก ตั ว เ ท่ า ด อ ก ก ะ ห ล่ำ
แ ล ะ ไ ด้ ยิ น เ สี ย ง แ ม่ แ ล้ ว ช่ ว ง อ า ยุ ค ร ร ภ์ 2 1 - 2 4 สั ป ด า ห์

ความยาวตัวทารกตั้ งหัวจรดเท่า
ประมาณ 33 เซนติเมตร น้ำหนักตัว
ประมาณ 600 กรัม

ตามร่างกายมีขนอ่อนปกคลุมมากขึ้ น และ
เปลือกตาเริ่มเปิ ดออกได้แล้ ว

ปอดเริ่มทำงานได้ แต่หลอดลมของปอด
ยังทำงานได้ไม่เต็มที่

ลูกในท้องเริ่มไวต่อคลื่ นเสียงความถี่
สูง ๆ และจะเคลื่ อนตัวตามจังหวะเสียง
พูดของคุณพ่อคุณแม่ได้ การที่คุณ
พ่อคุณแม่พูดคุยกับทารกเป็ นส่วนหนึ่ งที่
ช่ วยให้ ทารกสามารถจดจำเสียงได้ ยิ่งพูด
คุยด้วยบ่อย ๆ ก็จะยิ่งดี

พัฒนาการเด็กทารกในครรภ์ 6 เดือน
ในแต่ละสัปดาห์

อาหารบำรุงครรภ์ 6

เดือนอาหารที่มีไขมันและพลังงาน วิตามิน บี12

ปลา หอยแมลงภู่ ไข่
เห็ด ไก่ กุ้ ง นม

เนื้ อ

เนื้ อหมู

ช่ วยในการเผาผลาญอาหารและไขมัน ให้ ช่ วยบำรุงระบบประสาทส่วนกลางและเส้ นประสาทส่วน
เป็ นพลังงาน และช่ วยให้ ระบบย่อยอาหารทั้ ง ปลายและสร้ างเม็ดเลือดแดง วิตามินบB12 พบได้มากใน
ตับของลูกวัว ปลาซาร์ ดีน ปลากะพง กุ้ ง ปู กุ้ งก้ ามกราม
ของคุณและเจ้าตัวน้ อยในครรภ์ มีการ ปลาแซลมอน หอยกาบ หอยนางรม หอยแมลงภู่ เนื้ อวัว
ทำงานที่ดีขึ้ นด้วย มีมากในเนื้ อหมู ไก่ ปลา
นม ชี่ส ไข่
เห็ด ถั่ วต่างๆ งา และธัญพืช

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง อาหารที่มีธาตุ
เหล็ก
เบอร์ รี่ ถั่ วลันเตา
ถั่ ว
อโวคาโด ข้าวโอ๊ ต

ไก่

เช่ น ถั่ วลันเตา บล็อคโครี ถั่ วเมล็ด พบได้มากในเนื้ อสัตว์ เครื่องในสัตว์ และอาหารทะเล
แห้ ง อโวคาโด ข้าวโอ๊ ด ข้าวกล้ อง หากทานร่วมกับอาหารที่มิวิตามิน ซี สูง เช่ น บร็อค
โคลี่ พริก มะเขือเทศ ฝรั่ง ส้ ม จะยิ่งช่ วยในการดูด
เบอร์ รี่ เพื่ อป้ องกันน้ำหนักเกิน ซึ มธาตุเหล็กได้มากขึ้ น ทำให้ ป้ องกันคุณแม่จากภาวะ
ครรภ์เป็ นพิษ ความดัน เบาหวาน
โลหิตจางได้
ในคุณแม่ตั้ งครรภ์ได้

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่รสชาติเผ็ด อาหารที่ปรุงไม่สุก แอลกอฮอล์

เพราะอาจทำให้ ระบบย่อยอาหาร เนื้ อสัตว์ที่ปรุงไม่สุกหรือปรุงแบบ ทำให้ เกิดการทำลายของ
ของคุณแม่ย่อยยาก มีอาการ สุกๆดิบๆ เพราะเนื้ อสัตว์ที่ปรุงไม่ เซลล์ ประสาท ส่งผลให้ มี
ปวดท้องและยังเป็ นรสชาตที่ การเจริญเติ บโตบกพร่ อง
ทารกไม่ชอบ สุกอาจมีเชื้ อแบคทีเรีย ที่เป็ น
อันตรายต่อทารกในครรภ์

อายุครรภ์ 7 เดือน

ลู ก ใ น ท้ อ ง ตั ว เ ท่ า ม ะ พ ร้า ว แ ล ะ เ ริ่ม ห มุ น ก ลั บ หัว
ช่ ว ง อ า ยุ ค ร ร ภ์ 2 5 - 2 8 สั ป ด า ห์

ความยาวของตัวทารกตั้ งแต่หัวจรดเท้า
ประมาณ 35 เซนติเมตร น้ำหนักตัว
ประมาณ 1,000 กรัม

ต่อมไขมันเริ่มทำงานแล้ ว ช่ วงนี้ ผิวลูกใน
ท้องจึ งเริ่มมีความชุ่ มชื่นมากขึ้ น

ทารกในท้องลืมตาได้เองแล้ ว

ช่ วงนี้ พื้ นที่ในท้องแม่แคบลงเพราะลูกตัว
ใหญ่ขึ้ น เมื่อลูกเริ่มยืดแขนขาแม่จึ งรู้ สึ กได้
ว่าลูกดิ้นแรง ดิ้นบ่อย

ทารกในท้องบางคนจะเริ่มหมุนตัวเอา
ส่วนหัวลงในลักษณะคล้ ายเตรียมตัวคลอด
แล้ ว

พัฒนาการเด็กทารกในครรภ์ 7 เดือน ทารกมีการกลืนน้ำคร่ำ และฝึ กการดูดนม
ในแต่ละสัปดาห์
ด้วยเช่ นกัน สำหรับน้ำคร่ำที่ถูกดูดกลืน
เข้าไปจะถูกขับถ่ายออกมาเป็ นปัสสาวะ
ประมาณ 500 มล.ต่อวัน

อาหารบำรุงครรภ์ 7

วิตามินเอ เดือนโอเมก้า 3 โปรตีน

มะเขือ ฟักทอง เมล็ดฟักทอง ไข่
เทศ มะละกอ
แตงกวา
ตำลึ ง

จะช่ วยพัฒนาอวัยวะสืบพันธ์ของ น้ำมันปลา อาหารที่ให้ โปรตีนสูง ๆ เช่ น
ทารก วิตามินเอมีมากใน มะละกอ ไข่ ต้องกินไข่ให้ ได้อย่าง
เป็ นอาหารที่ช่ วยพัฒนาระบบ น้ อยวันละ 1 ฟองค่ะ
ฟักทอง ตำลึ งมีวิตามินเอสูงสุด สายตาของลูก พบได้ที่ ป้ องกันภาวะซีดจางในช่ วง
แตงกว่า ผักกาดขาว มะเขือเทศ ใกล้ คลอด
เมล็ ดฝักทองและน้ำมันปลา

คาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีธาตุ
เหล็ก
ธัญพืช
ถั่ ว
ถั่ ว ข้าว

ผักใบ มัน เนื้ อ
เขียว
เพื่ อเตรียมตัวสำหรับการคลอดในอีกไม่กี่เดือนข้าง
จะช่ วยให้ คุณแม่มีพละกำลัง คาร์ โบไฮเดรตชนิดดีต่อ หน้ า ถ้าคุณแม่มีภาวะซีดจางในช่ วงใกล้ คลอดคงไม่ดี
สุขภาพแม่ตั้ งครรภ์คือคาร์ โบไฮเดรตหรืออาหาร
ต่อตัวทารกแน่ นอน อาหารที่ควรเน้ นคือ เนื้ อแดง
ประเภทแป้ งที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี หรือแทบไม่จะ ถั่ ว ข้าว ธัญพืช
ไม่ผ่านกรรมวิธีดัดแปลงใด ๆ มาเลย เช่ น ถั่ ว

ธัญพืช ผักใบเขียว พืชที่มีฝัก มัน โฮลวีท โฮล

เกรน รวมทั้ งซีเรียลและพาสต้าโฮลวีทด้วยนะคะ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาหารรสชาติเค็มและเผ็ด แอลกอฮอล์

อาจทำให้ คุณแม่ท้องผูกได้และที่ รสชาติเค็มจะทำให้ คุณแม่มี ทำให้ เกิดการทำลายของเซลล์
สำคัญมีผลเสียต่อลูกน้ อยใน อาการบวมตามร่างกายส่วนต่าง ๆ ประสาท ส่งผลให้ มีการเจริญ
ครรภ์ทั้ งทางตรงและทางอ้อม
รสชาติเผ็ดจะทำให้ คุณแม่ไม่ เติ บโตบกพร่ อง
สบายท้อง และเกิดความอึ ดอัดได้

อายุครรภ์ 8 เดือน

ลู ก ตั ว เ ท่ า สั บ ป ะ ร ด แ ล ะ ถี บ ท้ อ ง แ ร ง ม า ก
ช่ ว ง อ า ยุ ค ร ร ภ์ 2 9 - 3 2 สั ป ด า ห์

ทารกจะมีความยาวหัวจรดเท้าประมาณ
40 ซม. และ มีน้ำหนักตัวประมาณ
1,600 กรัม

ผิวหนังยังเหี่ยวย่นเนื่ องจากชั้ นไขมันยังน้ อย

ทารกในท้องจะปัสสาวะออกมามาก ดัง
นั้ นในถุงน้ำคร่ำจึ งจะปนด้วยปัสสาวะลูกค่อย
ข้ างมาก

ทารกจะขยับแขนและเหยียดขาเตะผนัง

หน้ าท้องของคุณแม่ อาจทำให้ คุณแม่นอนไม่
ค่อยหลับ คุณแม่สามารถใช้ มือลูบท้องและ
พูดคุยกับทารกในครรภ์ได้ เดือนนี้ ทารกบาง
คนอาจจะอยู่ในท่าเตรียมตัวคลอดแล้ ว (ท่า
ก้ น) ไปจนถึ งครบกำหนดคลอด

พัฒนาการเด็กทารกในครรภ์ 8 เดือน ผมของทารกเริ่มขึ้ นเต็มศีรษะ ผิวเริ่ม
ในแต่ละสัปดาห์ เป็ นสีชมพู เพราะมีไขมันสีขาวสะสมใต้
ผิวหนัง และเล็บมือเล็บเท้าจะงอกยาว

อาหารบำรุงครรภ์ 8

วิตามินดี เดือนวิตามินซี โปรตีน

น้ำมันตับปลา แครอท นม ส้ ม ฝรั่ง โยเกิร์ ต ปลา
นม เต้าหู้
เนย สตรอว์เบอร์ รี่
ถั่ ว

ฟักทอง ปลาแซวมอล

จะช่ วยให้ ร่างกายของคุณเตรียมพร้ อม ช่ วยในการดูดซึ มธาตุเหล็กเพื่ อให้ อกไก่
สำหรับการผลิตน้ำนมไว้ให้ กับลูกน้ อย ร่างกายคุณแม่สามารถนำไปใช้ งานได้
อาหารที่มีวิตามินดีมากได้แก่ น้ำมันตับปลา มากขึ้ น และยังช่ วยลดความดันโลหิต หากน้ำหนักตัวลูกน้ อยคุณแม่ควร
ไขมัน นม เนย ปลาทู ไข่แดง ปลา เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้ น เช่ น
แซลมอน ปลาซาร์ ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลา ไม่ให้ สูงจนเกินไป และเสริมภูมิ ถั่ ว ไข่ขาว เต้าหู้ ปลา อกไก่ นม
ต้านทานป้ องกันโรค ให้ ตัวคุณแม่และ
ไหล มาการีน แครอท ฟักทอง และผักเขียว โยเกิร์ ต นมถั่ วเหลือง และลด
ทารกมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้ น อาหารจำพวกแป้ งลง
เหลื องต่างๆ

แคลเซียม อาหารที่มีธาตุ

นม คิวนัว เหล็ก

อโวคาโด ถั่ ว
ข้าว

เนื้ อ

ข้าวกล้ อง

ช่ วยบรรเทาอาการปวดหลังและบำรุงกระดูกคุณแม่ เพื่ อเตรียมตัวสำหรับการคลอดในอีกไม่กี่เดือนข้าง
เสริมสร้ างกะโหลกศีรษะของทารกให้ มีความแข็งแรง หน้ า ถ้าคุณแม่มีภาวะซีดจางในช่ วงใกล้ คลอดคงไม่ดี

พร้ อมที่จะผ่านออกมาได้โดยไม่เสียรูปทรง ได้แก่ ต่อตัวทารกแน่ นอน อาหารที่ควรเน้ นคือ เนื้ อแดง
นม ปลาตัวเล็กตัวน้ อย อะโวคาโด ข้าวกล้ องและคิว ถั่ ว ข้าว ธัญพืช

นัว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาหารทะเล แอลกอฮอล์

ไตรมาสที่ 3 คุณแม่ส่วนมากมัก อาหารทะเลบางอย่างอาจมีสาร ทำให้ เกิดการทำลายของเซลล์
จะมีอาการนอนไม่หลับ จึ งควร ปรอทปนอยู่ทำให้ ทำลายระบบ ประสาท ส่งผลให้ มีการเจริญ
ประสาทและสมองของลูกได้
เลี่ยงที่จะดื่ม เติ บโตบกพร่ อง

อายุครรภ์ 9 เดือน

อ า ยุ ค ร ร ภ์ 9 เ ดื อ น ลู ก ตั ว เ ท่ า แ ต ง โ ม แ ล ะ เ ต รีย ม ค ล อ ด แ ล้ ว

ทารกมีความยาวตั้ งแต่หัวจรดเท้า
ประมาณ 50 ซม. น้ำหนักตัวประมาณ
3,000 - 3,500 กรัม

ผิวลูกจะเป็ นสีชมพู เนียบ ไม่ย่นมาก
เหมือนเดือนก่ อน ๆ

ผมยาวประมาณ 3-4 เซนติเมตร

ปอดทำงานได้ดี และสามารถทำงาน
หายใจได้เองเมื่อคลอดออกมาแล้ ว

พัฒนาการเด็กทารกในครรภ์ 9 เดือน ทารกในครรภ์จะอยู่ในท่าพร้ อมคลอด
ในแต่ละสัปดาห์ คือ กลับตัวเอาหัวลง ซึ่ งอาจะมีทารกบางคน

ที่ไม่กลับหัว แต่จะอยู่ใน "ท่าก้ น" คือเอา
ก้ นคลอด ท่านี้ ค่อนข้างอันตราย ดังนั้ นเมื่อ
ทารกไม่กลับหัว คุณหมอและพยาบาลจะมี
ท่าและการนวดท้องที่จะช่ วยให้ ลูกกลับหัวได้
หรือหากมีความเสี่ยงมากอาจจะต้ องผ่าคลอด
แทนการคลอดธรรมชาติ ขึ้ นอยู่กับขนาดตัว
ของลูก และความแข็งแรงร่างกายของแม่ค่ะ

อาหารบำรุงครรภ์ 9

วิตามินเค เดือนวิตามินซี สังกะสี

ผักกาด ดอก ฝรั่ง เนื้ อวัว ไข่ หอยนางรม
หอม กะหล่ำ ส้ ม สตรอว์เบอร์ รี่

อาหารทะเล

อโวคาโด นม

ผักโขม

ช่ วยให้ เลือดแข็งตัวเร็วขึ้ น ป้ องกันอาการ ช่ วยเตรียมฮอร์ โมนให้ พร้ อมสำหรับ ช่ วยทำให้ มดลูกแข็งแรงมากขึ้ น ทำให้
เลือดออกมากผิดปกติ และช่ วยสมานแผล การคลอด และยังทำให้ ทั้ งแม่และทารก น้ำนมไหลเวียนดีขึ้ น เตรียมพร้ อม
บริเวณที่มีรกเกาะปกติแล้ ว เช่ น ผักกาดหอม ในครรภ์มีภูมิต้านทานสูงขึ้ น ช่ วยใน
บรอกโคลี่ ถั่ ว ผักโขม อโวคาโด ผักสลัด การเสริมสร้ างเนื้ อเยื่อและสร้ างกระดูก สำหรับการให้ นมลูก เช่ นเนื้ อวัว ตับ
ของทารก ซ่ อมแซมเนื้ อเยื่อที่เสียหาย อาหารทะเล โดยเฉพาะหอยนางรม
วอเตอร์ เครส ดอกกะหล่ำ และช่ วยในการ
ฟื้ นตัวหลังคลอด ของคุณแม่ เมล็ดฟักทอง ไข่และนมสด

เกลือแร่และเอนไซม์ต่างๆ อาหารที่ให้พลังงานสูง

ผักขม ขนมปัง ข้าวกล้ อง อกไก่
ไข่ บร็อกโคลี โฮลวีต

ถั่ ว

เต้าหู้

กิ นอาหารที่อุดมด้วยเกลื อแร่ และเอนไซม์ คุณแม่จำเป็ นต้องได้รับพลังงานให้
ต่างๆ ที่มีอยู่ในเนื้ อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ ผักขม เพียงพอในทุกๆวัน เพราะไม่รู้ ว่าเจ้า
บร็อกโคลี่ ถั่ วต่างๆ จะช่ วยเพิ่มออกซิเจน
ตัวเล็ กจะออกมาวันไหน
ให้ เซลล์ กล้ ามเนื้ อทำงานได้ดีขึ้ นด้วย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาหารที่มีแก๊สเยอะ แอลกอฮอล์

ไตรมาสที่ 3 คุณแม่ส่วน ผลไม้ที่อาจจะสร้ างแก๊ สในกระเพาะอาหาร ทำให้ เกิดการทำลายของ
มากมักจะมีอาการนอนไม่ ให้ เพิ่มขึ้ น เช่ น กล้ วยหอม สับปะรด และ เซลล์ ประสาท ส่งผลให้ มี
หลับ จึ งควรเลี่ยงที่จะดื่ม การเจริญเติ บโตบกพร่ อง
อะโวคาโด มีกรดกำมะถันสูง เมื่อรับ
ประทานเข้าไปอาจทำให้ ท้องอืด

สมาชิก

นางสาวธัญวรัตม์ บุญเสน นางสาวนุชจรี จันตรี
ม.6/2 เลขที่ 11 ม.6/2 เลขที่ 13

นางสาวพัชราภา ขาวพวง นางสาววรรณพร สร้ อยนวม
ม.6/2 เลขที่ 16 ม.6/2 เลขที่ 18

นางสาวสุดานันท์ สุขจินดา
ม.6/2 เลขที่20