E-Book แอโรบิค

แอโรบคิ

นางสาวปริชาติ ปัญญาทอง ม.6/2 เลขท่ี15

ประวตั คิ วามเป็ นมา

แอโรบิกดานซใ์ นประเทศไทย
ประมาณปี พ.ศ. 2518 ประชาชนชาวไทยไดม้ ีการต่ืนตวั ในการออกกาลงั กายมากข้ึนท้งั น้ีเพราะชาว

ไทยมีความเขา้ ใจในเร่ืองของการศึกษามากข้ึน และเขา้ ใจถึงประโยชนข์ องการออกกาลงั กายวา่ สามารถ
ลดโรคภยั ไขเ้ จบ็ ได้ ในระหวา่ งปี พ. ศ. 2518 ไดม้ ีกลุ่มนกั ธุรกิจเปิ ดสถานบริหารร่างกายข้ึน ซ่ึงบริหาร
โดยคนไทย ซ่ึงสืบสานและนาตวั อยา่ งมาจากสถานบริหารร่างกายโดยชาวอเมริกากนั ซ่ึงเป็นนกั ธุรกิจมา
ทางานในกรุงเทพ ฯ

ในระยะแรกวธิ ีการสอนการออกกาลงั กายสาหรับประชาชนที่เขา้ ไปร่วมกิจกรรมน้นั เป็ นวิธีการ
บริหารร่างหายดงั กล่าว ไดม้ ีวิทยากรช่ืออาจารยส์ ุกญั ยา มุสิกวนั ไดเ้ ขา้ ไปเป็นวทิ ยากรและเล็งเห็นวา่
กิจกรรมท่ีจดั ใหก้ บั สมาชิกท่ีเขา้ ร่วมกิจกรรมบริหารร่างกายน้นั ไม่เพยี งพอกบั การเสริมสร้างสมรรถภาพ
เท่าใดนกั

ประวตั คิ วามเป็ นมา

ในปี พ.ศ. 2519 อาจารยส์ ุกญั ยา มุสิกวนั จึงไดจ้ ดั กิจกรรมชื่อวา่ Slimnastic ซ่ึงมาจากคาวา่ Slim +
Gymnastic ซ่ึงเป็นกิจกรรมบริหารร่างกายประกอบเพลง เป็นเครื่องมือในการออกกาลงั กายสาหรับ
สมาชิก อนั ทาให้เกิดความสนุกสนานเพลิดเพลินมากข้ึน กิจกรรมดงั กล่าว ไดเ้ นน้ การเคลื่อนไหว
ร่างกายเบ้ืองตน้ ประกอบจงั หวะดนตรีเป็ นกิจกรรมบริหารร่างกายเพื่อลดสดั ส่วนของร่างกาย ในปี
พ.ศ. 2522 อาจารยส์ ุกญั ยา มุสิกวนั (พานิชเจริญนาม) ไดเ้ ดินทางไปศึกษาต่อท่ีประเทศญ่ีป่ นุ และ
ไดเ้ ดินทางกลบั มา

ในปี พ.ศ. 2526 ไดเ้ ล็งเห็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวแบบ Slimnastic ควรเป็นไปในรูปแบบแอโร
บิกดานซ์เหมือนสากล จึงไดเ้ ร่ิมสอนและไดจ้ ดั อบรมให้ผทู้ ี่สนใจและลูกศิษย์ ให้นาไปเผยแพร่ทว่ั
ประเทศ โดยจดั ในรูปสมั มนาเชิงปฏิบตั ิการ ณ สนามกีฬาแห่งชาติ โดยมีผเู้ ขา้ ร่วมประชุมจานวน 130
คน จากสถาบนั การศึกษาทว่ั ประเทศ และนบั จากปี 2526 เป็นตน้

ประวตั คิ วามเป็ นมา

ในปี พ.ศ. 2519 อาจารยส์ ุกญั ยา มุสิกวนั จึงไดจ้ ดั กิจกรรมชื่อวา่ Slimnastic ซ่ึงมาจากคาวา่ Slim +
Gymnastic ซ่ึงเป็นกิจกรรมบริหารร่างกายประกอบเพลง เป็นเครื่องมือในการออกกาลงั กายสาหรับ
สมาชิก อนั ทาให้เกิดความสนุกสนานเพลิดเพลินมากข้ึน กิจกรรมดงั กล่าว ไดเ้ นน้ การเคลื่อนไหว
ร่างกายเบ้ืองตน้ ประกอบจงั หวะดนตรีเป็นกิจกรรมบริหารร่างกายเพื่อลดสดั ส่วนของร่างกาย ในปี
พ.ศ. 2522 อาจารยส์ ุกญั ยา มุสิกวนั (พานิชเจริญนาม) ไดเ้ ดินทางไปศึกษาต่อท่ีประเทศญ่ีป่ นุ และ
ไดเ้ ดินทางกลบั มา

ในปี พ.ศ. 2526 ไดเ้ ล็งเห็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวแบบ Slimnastic ควรเป็นไปในรูปแบบแอโร
บิกดานซ์เหมือนสากล จึงไดเ้ ร่ิมสอนและไดจ้ ดั อบรมให้ผทู้ ี่สนใจและลูกศิษย์ ให้นาไปเผยแพร่ทว่ั
ประเทศ โดยจดั ในรูปสมั มนาเชิงปฏิบตั ิการ ณ สนามกีฬาแห่งชาติ โดยมีผเู้ ขา้ ร่วมประชุมจานวน 130
คน จากสถาบนั การศึกษาทว่ั ประเทศ และนบั จากปี 2526 เป็นตน้

ท่าเต้นพืน้ ฐาน

1. การยา่ เทา้ Marching คือ การย่าเทา้ อยกู่ บั ที่ ส่วนใหญแ่ ลว้ จะยา่ เทา้ 2 แบบคือ แบบกวา้ ง ( Marching Out )
และแบบแคบ( Marching In )
2. การเดิน ( Walking ) คือ การกา้ วเทา้ ไปยงั ทิศทางที่เคล่ือนที่ไป มีการถ่ายน้าหนกั ตวั จากเทา้ หน่ึงไปยงั อีกเทา้
หน่ึง การเดินน้นั สามารถเดินไปขา้ งหนา้ ขา้ งหลงั หรือเฉียง หรือเดินเป็นรูป
3. กา้ วรูปส่ีเหลี่ยม ( Easy Walk ) คือ การกา้ วเดินไปขา้ ง 1 กา้ ว ถอยหลงั 1 กา้ ว ลกั ษณะคลา้ ย V-step แตว่ างเทา้
เป็นรูปสี่เหล่ียม หรืการกา้ วเดิน
4. การกา้ วแตะ ( Step Touch สเตป็ ทชั ) คือ การยกเทา้ หน่ึงไปดา้ นขา้ งแลว้ ยกเทา้ อีกขา้ งหน่ึงไปแตะแลว้ ทา
สลบั กนั ทิศทางการเคล่ือนไหวจะเป็นการกา้ วแตะที่อยกู่ บั ท่ี หรือทาเป็นรูปตวั แอล หรือกา้ วแตะหมุนรอบ
ตวั เองกไ็ ด้
5. สน้ เทา้ แตะ ( Hell Touch ฮีลทชั ) คือการแตะดว้ ยสน้ เทา้ ขา้ งใดขา้ งหน่ึง โดยแตะขา้ งหนา้ หรือดา้ นหลงั กไ็ ด้

ท่าเต้นพื้นฐาน

6. ปลายเทา้ แตะดา้ นขา้ ง ( Side Tap ไซดแ์ ทบ) คือการแตะดว้ ยปลายเทา้ ขา้ งใดขา้ งหน่ึงโดยแตะดา้ นขา้ งหนา้
ซา้ ย-ขวา สลบั กนั
7. การยกสน้ เทา้ ( Lek Curl เลค็ เคอ) คือการยกสน้ เทา้ ข้ึนไปที่สะโพกดา้ นหลงั หรือการพบั สน้ เทา้ ไปดา้ นหลงั
การทา Hamstring Curl หรือ Hamstring Curl Lek Curl น้นั ทาไดท้ ้งั ท่ีอยกู่ บั ท่ีหรือหมุนรอบตวั เอง (แฮมสตริง
เคอ)
8. กา้ วไขวก้ า้ วแตะ ( Grapevine เกรพวาย ) กา้ วไขวก้ า้ วแตะ หรือเกรพวายคือการทากา้ วไขวข้ าไปหลงั หรือหนา้
กไ็ ด้ การทาเกรพวายน้นั สามารถทาไดห้ ลายรูปแบบ เช่น เกรพวายธรรมดา หรือเกรพวายเป็นรูปส่ีเหลี่ยมหรือเก
รพวายหมุน 180 องศา
9. แมมโบ้ ( Membo ) คือการกา้ วเทา้ ใดเทา้ หน่ึงไปขา้ งหนา้ แลว้ ยอ่ เขา่ ลงแลว้ นากลบั สู่ท่ีเดิม และเปลี่ยนขา้ งทา
การทาแมมโบส้ ามารถทาไดท้ ้งั ขา้ งหนา้ และดา้ นขา้ งกไ็ ด้
10. ยกเขา่ ( Knee Up นีอพั ) เป็นท่าการเคลื่อนไหวพ้ืนฐานในการพฒั นากลา้ มเน้ือขาหรือ Knee Lift ไดอ้ ยา่ งดี
ดงั น้นั แอโรบิก ด๊านซท์ ุกประเภทจึงมีทา่ การยกเข่าท้งั การยกเขา่ ดา้ นหนา้ ( Front Knee Lift )หรือ นีลีฟ ดา้ นขา้ ง
( Side Knee Lift ) การยกเขา่ เฉียง ( Knee Cross )

ท่าเต้นพืน้ ฐาน

11. การแตะขา ( Kick คิก ) การแตะขา ไปใชใ้ นทิศทางตา่ ง ๆ ท้งั การแตะไปดา้ นหนา้ ( foreward ) เฉียง
( cross ) หลงั ( backward )และขา้ ง( sideward ) การแตะขาที่ถูกตอ้ งควาเป็นการแตะขาไม่ใช่การสะบดั เข่า
12. กา้ วชิดกา้ วแตะ ( Two Step ทูสเตป็ ) คือการทากา้ วชิดกา้ วแตะ หรือการทากา้ วแตะ 2 คร้ัง
13. สควอท ( Squats ) คือการนง่ั ยอง ๆ หรือ ยอ่ ยดื ควรนง่ั ใหม้ ุมสะโพกและเทา้ เป็นมุม 90 % เท่าน้นั ไมค่ วร
นง่ั ใหส้ ะโพกชิดสน้ เทา้ เพราะจะทาใหเ้ อน็ หรือกระดูกอ่อนท่ีหวั เข่ายืดมากเกินไป ซ่ึงเป็นสาเหตุหน่ึงทาใหเ้ ขา่
เจบ็
14. ช่า ช่า ช่า( Cha Cha Cha ) คือการกา้ วใดเทา้ หน่ึงไขวไ้ ปดา้ นหนา้ ยา่ เทา้ หลงั แลว้ นาเทา้ กลบั ที่กา้ วไป
ขา้ งหนา้ กลบั มา ยา่ ย่า ย่า สลบั เทา้
15. ส่ายสะโพก ( Twis ) คือการส่ายสะโพกซา้ ย – ขวา สลบั กนั
16. Step Knee คือการย่าเทา้ 1-2 กา้ วข้ึนบน 3 แลว้ ยกเข่า

ประโยชน์ของแอโรบิค

1.ประโยชนท์ างสรีรวทิ ยา
1.1 เพ่มิ ประสิทธิภาพ และประสิทธิผลของระบบไหลเวียน
1.2 เพิ่มความแขง็ แรง
1.3 เพ่ิมความทนทาน
1.4 เพม่ิ ความอ่อนตวั
1.5 ฝึกหดั การประสานงานของกลา้ มเน้ือและประสาท
1.6 ปรับปรุงบุคลิกภาพ

2.ประโยชน์ทางจิตวิทยา
2.1 ลดความเครียดทางจิตวทิ ยา ผอ่ นคลายความเครียดและมีสมาธิ
2.2 ช่วยให้มีความรับรู้เก่ียวกบั ตนเองดา้ นความเช่ือมนั่ และกลา้ แสดงออกมากข้ึน
2.3 มีความสนุกสนานและมีแรงจงู ใจที่จะทาใหอ้ อกกาลงั กายไดน้ าน ไดป้ ระโยชนจ์ ากการออก

กาลงั กายอยา่ งเตม็ ท่ี
2.4 ช่วยปลูกฝังให้มีทศั นคติที่ดีตอ่ การออกกาลงั กาย

ประโยชน์ของแอโรบิค

3.ประโยชน์ทางสงั คม
3.1 มีสงั คมกบั ผอู้ ื่น
3.2 มีรูปร่างที่ดี และทาให้กลา้ แสดงออกและเชื่อมน่ั ในการเขา้ สงั คม

thank You