SLOT PEMBANGUNAN KENDIRI DAN KESIHATAN MENTAL- PUAN ANIS .KTDI

SESI PEMBANGUNAN KENDIRI DAN
KESIHATAN MENTAL

SEMPENA MINGGU PERKASA PUTRA SESI
2021/2022

BAHAGIAN KAUNSELING UPM

JADUAL

Kolej Sri Rajang UPM KAMPUS BINTULU
Puan Hairunisah Abdul Rahman

Biodata PENCERAMAH

Puan Anis Akmilah binti Mat Hassan
Ketua Unit Pentadbiran
Bahagian Kaunseling UPM

Pegawai Psikologi Kanan (S44)

Pendidikan:
Degree : Bacelor Kaunseling UNIMAS

Kepakaran:
Bimbingan dan Kaunseling
Personaliti Unggul

CERTIFIED PRACTITIONER MYERS BRIGG INDICATOR
(MBTI)

CERTIFIED NEO CBT- COGNITIVE BEHAVIOURAL
THERAPY (NE0CBT0943)

CERTIFIED SPT PRACTITIONER SMN PSYCHOLOGICAL
INSTRUMENT

Keadaan di mana individu menyedari kebolehan
diri sendiri, dapat mengendali tekanan normal
hidup dengan baik, mampu bekerja secara
produktif dan mampu menyumbang kepada
masyarakat (World Health Organization, 2008)

Individu yang mempunyai tahap kesihatan
mental yang baik cenderung untuk berasa
gembira dengan kehidupan mereka (Aghili,
Mohamadi dan Ghorbani, 2012).

Apa itu MINDA SIHAT

dan kaitannya dengan

KESIHATAN MENTAL

seseorang?

MINDA SIHAT Minda sihat – bersikap positif,
keyakinan diri tinggi, tabah & sabar
Berkait dapat dengan kesihatan mental menghadapi masalah, tahu
seseorang kebolehan diri, boleh meminta
pertolongan dan membantu orang
lain.

Minda tidak sihat – bersikap
negatif, tidak berani
menghadapi masalah, cepat
putus asa, mudah marah,
gelisah, suka menyalahkan
orang lain.

MINDA TIDAK SIHAT

Bagaimana nak kenalpasti

status kesihatan
mental? Ada Inventori

tertentu ke?

NAMA INVENTORI

Inventori Stress Pelajar 4 1 Depression,
(ISP) Edisi 2020 2 Anxiety and Stress
Scale (DASS-21)
Mohammad Aziz Shah,
Durrah Nadiah, Azila Peter Lovibond
Roslan dan Aslina Ahmad Kemurungan,
Stres fizikal, Hubungan Kebimbangan,
Interpersonal, Akademik, Stres
Persekitaran 0.85 hingga 0.95
0.857 Diubahsuai juga
oleh Prof Dr.
Inventori Skala 3 Ramli Musa
Menghadapi
Tekanan (ISMT) Depression, Anxiety
and Stress Scale
Diubahsuai oleh Prof (DASS-42)
Dr. Mohammad Aziz
Shah Peter Lovibond
Tekanan-tekanan Kemurungan,
seharian Kebimbangan,
0.857 Stres
0.87 hingga 0.94

UJIAN SARINGAN http://bit.ly/dass21bkupm
MINDA SIHAT



INTERPRETASI DEPRESSION,
ANXIETY & STRESS SCALE (DASS21)

NORMAL RINGAN SEDERHANA TERUK SANGAT
Kehidupan Sihat Cari TERUK
yang selesa BerjumpaMa
pengetahuan kaunselor na Berjumpa
tentang kaunselor dan
untuk ge merupakan
pengurusan mengurus psikiatris jika
kesihatan kesihatan m perlu

mental en

t

Stress merujuk kepada kumpulan reaksi fisiologi, emosi, PUNCA STRESS
tingkah laku dan kognitif yang berlaku sebagai tindak balas PELAJAR
terhadap bebanan persekitaran (Broman-Fulks & Kelso, 2012).
Punca stress adalah pelbagai
Penting untuk sentiasa tugasan

Bermotivasi akademik

Jaga tekanan
Personaliti musim

peperiksaan

Bahagiakan diri beban kerja
Bermatlamat berlebihan

persaingan
dalam

pencapaian
akademik

KEBIMBANGAN

Sigmund Freud mendefinisikan kebimbangan PEMIKIRAN KETIDAKPASTIAN
sebagai “sesuatu yang dirasakan”, keadaan
emosi negatif seperti perasaan takut, Ketidakpastian terhadap
ketegangan, kegelisahan disertai dengan keadaan semasa dan masa
kebangkitan rangsangan aspek psikologi dalam hadapan
diri individu (Spielberger, 2010).

KETAKUTAN

Ketakutan terhadap segala

risiko bahaya kepada diri

TINGKAHLAKU PERASAAN sendiri atau orang lain
(Sheela Sundarasen et al.,
Menangis, menyendiri,
ponteng kuliah sedih, marah, kecewa 2020)

Kesan: perut meragam, sesak KEBIMBANGAN
nafas, jantung berdegup laju,
sakit kepala, telinga berdesing, Bimbang gagal membuat
lemah badan dan menggeletar tugasan, bimbang gagal
badan (Ramli Musa, 2012). dalam ujian (Dobson, 2012)

KEMURUNGAN Kemurungan adalah gangguan kesihatan
mental yang biasa hadir dengan perasaan
CIRI-CIRI DAN SIMPTOM KEMURUNGAN tertekan, kesedihan, kehilangan minat,
kehilangan keseronokan, perasaan bersalah
01 atau berasa rendah diri, tidur dan selera makan
terganggu, berasa letih dan kurang tumpuan
dalam melakukan sesuatu perkara (WHO,
2017).

02
03

KOGNITIF EMOSI FIZIKAL & TINGKAHLAKU

• Berfikir bahawa diri Cepat marah • Gangguan tidur
tidak berguna. • Mudah tersinggung. • Tiada selera makan.
• Berfikir untuk • Cepat rasa bersalah. • Badan lesu
membunuh diri. • Sedih yang • Hilang minat dalam
• Terlalu banyak berfikir berpanjangan. melakukan sesuatu
negatif tentang diri • Tiada semangat untuk perkara.
• Sukar untuk fokus. meneruskan hidup. • Sering menyendiri
• Tidak dapat berfikir • Tidak memberi
secara rasional kerjasama dalam
tugasan kumpulan.

Pendekatan holistik dicirikan dengan rawatan
individu secara menyeluruh dengan mengambil
kira aspek mental, faktor sosial, fizikal/ tingkah
laku, emosi, spiritual dan kognitif/ intelektual
individu dan bukan hanya memfokuskan kepada
simptom penyakit yang dihadapi semata-mata
(Shafran, Bennett dan McKenzie Smith, 2017).
Seluruh sistem badan saling berkait antara satu
sama lain.

a. Mengawal dan menenangkan diri serta
pemikiran.

b. Memberi ruang untuk berfikir secara
rasional.

1. Duduk dalam 2. Tarik nafas
keadaan yang selesa perlahan- lahan
dan cuba tutup mata melalui hidung
anda dengan tenang. anda dan rasai
udara masuk ke
paru-paru.

3. Tahan nafas untuk 4. Hembus nafas
beberapa saat yang anda
anda selesa. menggunakan
mulut secara
perlahan-lahan.

Gambarkan keadaan diri anda apabila stres, dan tuliskan tiga cara anda
menguruskan stres. (Nota: Contoh jawapan tertakluk kepada
tambahan oleh terapis)

a. a. MMamapmupu
memnegnagnaanliasliissis
dirdiiaripaapbailbaila
strsetrses

b.b.SeSdeadrar keadaan
kedaidriaaanpadbiriila
apsatbreilsa stres

Tuliskan perkara yang membuatkan anda stres
(Nota: Contoh jawapan tertakluk kepada tambahan oleh

terapis)

a. Menyedari punca
sebenar yang
menyebabkan stres

b. Menggunakan strategi
yang berkesan untuk
menghadapi setiap
punca stres

Apa yang saya boleh katakan pada diri saya secara positif bagi menangani pemikiran
negatif? (Nota: Contoh jawapan tertakluk kepada tambahan oleh
terapis)

Fikiran apa yang Fikiran yang boleh saya
menghalang saya ubah supaya saya terus
daripada melakukan yang maju sehingga saya dapat
terbaik ? melakukan yang terbaik

Saya selalu gagal dan saya Saya boleh berjaya jika mencuba
tidak boleh berjaya dan tidak berputus asa.

Saya tidak boleh melakukan tugas Saya boleh belajar dan bertanya
ini. orang lain untuk melakukan
tugasan ini dengan baik.

Saya sering buat kesalahan. Kesalahan adalah proses
pembelajaran.

Kesalahan menjadikan saya lebih
bijak.

Saya seorang yang lemah. Saya hanya letih, selepas berehat
saya akan kembali kuat.

Apakah beberapa perkara yang perlu anda selesaikan? Tugas yang mendesak, tugas yang
penting, dan tugas yang boleh ditunggu? Gunakan lembaran kerja ini untuk membantu

anda mengutamakan perkara yang perlu anda selesaikan.
(Nota: Contoh jawapan tertakluk kepada tambahan oleh terapis)

a. Mengenalpasti tugas yang
mendesak, tugas yang
penting dan tugas yang
boleh ditunggu

b. Sedar tugas mana yang
perlu diselesaikan dahulu

c. Supaya jadual harian dapat
disusun dengan lebih
teratur

Fokuskan pada diri anda sekarang.
Tuliskan pemikiran, perasaan dan tingkah laku semasa
anda. (Nota: Contoh jawapan tertakluk kepada tambahan

oleh terapis)

a. Mampu
menganalisis diri
apabila kemurungan

b. Sedar keadaan
diri apabila
kemurungan

Tuliskan perkara yang membuatkan anda
kemurungan (Nota: Contoh jawapan tertakluk kepada
tambahan oleh terapis)

a. Menyedari
punca
sebenar yang
menyebabkan
kemurungan.

b. Menggunakan
strategi yang
berkesan untuk
menghadapi setiap
punca
kemurungan.

Siapa yang menyokong saya waktu sukar
dan memberi kegembiraan kepada
saya.

KENDIRI 3B

a. Meluahkan
perasaan
terpendam
kepada orang
yang dipercayai

b. Mendapatkan
dorongan daripada
orang sekeliling

Tuliskan perkara yang anda suka tentang diri anda.
(Nota: Contoh jawapan tertakluk kepada tambahan oleh

terapis)

KENDIRI 4B

a. Memberi tumpuan
sepenuhnya kepada diri
sendiri.

b. Menghargai kelebihan
diri.

c. Mengelak daripada
membandingkan diri
sendiri dengan orang
lain.

Tuliskan lima cabaran kehidupan yang membuatkan anda
istimewa. (Nota: Contoh jawapan tertakluk kepada
tambahan oleh terapis)

KENDIRI 5B

a. Mampu Fokuskan pada diri anda sekarang.
menganalisis diri Tuliskan pemikiran, perasaan dan tingkah laku semasa anda.
apabila (Nota: Contoh jawapan tertakluk kepada tambahan oleh terapis)
kebimbangan
PEMIKIRAN:
b. Sedar diri Pemikiran tidak
apabila tenang dan tidka
kebimbangan boleh berhenti

berfikir.

PERASAAN:

Ketakutan dan
panik.

FISIOLOGI/ SENSASI/
TINGKAH LAKU:

Tidur terganggu, badan
berpeluh, jantung
berdegup kencang,

sesak nafas, dan mahu
muntah.

Tuliskan perkara yang membuatkan anda kebimbangan (Nota: Contoh
jawapan tertakluk kepada tambahan oleh terapis)

a. Mengawal pernafasan Cuba praktikkan teknik pernafasan dengan merujuk rajah dibawah. Ulang
dan degupan jantung teknik ini sehingga anda berasa tenang.
akibat kebimbangan.
Berupaya
b. Mengawal diri meningkatkan
dan pemikiran bekalan oksigen ke
semasa otak dan
kebimbangan. merangsang sistem
parasimpatis yang
bertanggungjawab
untuk
meningkatkan
ketenangan dalam
diri seseorang.

Cuba lakukan teknik tafakur hening/ meditasi kesedaran
seperti langkah dibawah:

a. Mewujudkan suasana 1 Pilih tempat yang tenang yang 6. Kosongkan pemikiran dan
yang tenang. tiada gangguan. hayati nafas anda.

b. Memberikan 2. Setkan masa antara 5 7. Rasakan ketenangan dan
ketenangan kepada hingga 15 minit nikmat pemikiran yang kosong.
diri dan pemikiran.
3. Duduk dalam keadaan yang 8 .Rasakan kesan pernafasan
selesa, tegak badan dan sedar itu terhadap badan dan minda
keadaan diri dan sekeliling anda

4. Pejamkan mata dan fokus 9. Apabila pemikiran menarik
kepada pernafasan yang anda untuk mengingati tentang
masuk dan keluar dengan permasalahan, keluarga atau
penuh penghayatan. pekerjaan, maka jangan beri
apa-apa respon, hanya
5. Tarik nafas secara tenang perhatikan dan kembalikan
melalui hidung dan keluarkan pemikiran untuk fokus kepada
nafas melalui hidung dan nafas.
rasainya.
10. Apabila masa sudah tamat,
buka mata apabila anda sudah
bersedia dan ucap terima kasih
pada diri sendiri

TEKNIK 5C 1. Cari tempat yang selesa 7. Sekarang, kepalkan tangan anda,
dan tiada gangguan. tahan selama 5 saat, dan lepaskan
a. Melegakan secara perlahan-lahan.
ketegangan badan 2. Duduk dalam posisi
akibat badan yang selesa. 8. Berhenti selama 10 saat.
kebimbangan. Rasakan tegangan otot tangan
3. Dongakkan kepala ke atas semakin relaks.
b. Mampu menghadap siling secara bersungguh-
memberikan sungguh mengikut kemampuan.
ketenangan kepada
diri. 4. Tahan selama 5 saat dan 9. Ulang langkah-langkah ini pada bahagian
lepaskan tegangan itu secara badan yang lain iaitu bahagian lengan,
perlahan-lahan dan kepala bahu, dada, perut, bahagian belakang
menghadap hadapan. Berhenti bawah, peha, kaki dan jari kaki. Jika anda
selama 10 saat. berasa sakit atau tidak selesa pada
sesetengah otot semasa melakukan
5. Rasakan berat di kepala dan leher tegangan, jangan ragu- ragu untuk
anda sebentar tadi semakin ringan berhenti seketika.
dan ototnya semakin relaks.
10. Seterusnya bayangkan gelombang
6. Tarik nafas dengan hidung, tahan relaks perlahan-lahan merebak ke
nafas dan hembus nafas dengan seluruh badan anda bermula dari
mulut secara perlahan. kepala anda dan menuju ke kaki
anda.



BAGAIMANA INGIN MENDAPATKAN
INFO BERKAITAN PERKHIDMATAN

BAHAGIAN KAUNSELING UPM?

BAHAGIAN KAUNSELING
UPM









Terima Kasih