ค ำน ำ วิชา นวตักรรมและเทคโนโลยีทางวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ รายงานเล่มน้ีจดัข้นึเพื่อเป็นส่วนหน่ึงของวิชา นวัตกรรมและเทคโนโลยีทางวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ เพื่อจะได้พัฒนานวัตกรรมเดิมให้เกิดประโยชน์สูงสุด โดย รายงานเล่มน้ีจะมีเน้ือหาเกี่ยวกบั วิธีการใช้นวัตกรรม ประโยชน์ และค่าใช้จ่าย ผจู้ดัทา คาดหวงัเป็นอยา่งยิ่งว่าการจดัทา เอกสารฉบบัน้ีจะมีขอ้มูลท้ีเป็นโยชน์ต่อผทู้ี่สนใจจะใชน้วตักรรม เป็นอยา่งดี คณะผู้จัดท า
สำรบัญ หน้า เรื่อง ค าน า ที่มา ความส าคัญและปัญหา 1 วัสดุประสงค์ 2 วิธีการสร้างนวัตกรรม 2 ข้ นั ต อ น ก า ร ส ร้ า ง นวัตกรรม 3 วัสดุอุปกรณ์ที่ใช้ 5 วิธีการใช้นวัตกรรม 6 ประโยชน์ของนวัตกรรม 12 ค่าใช้จ่ายในการสร้างนวัตกรรม 13
ที่มำ ควำมส ำคัญและปัญหำ สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ มีการจดัทา นวตักรรมข้ึนใหม่ทุกปีทา ให้มีนวตักรรมเพิ่มมาหลายชิ้น อาจารย์ ผสู้อนจึงเลง็เห็นปัญหา นวตักรรมที่มีจา นวนมากเกินไป เป็นการสิ้นเปลืองทรัพยากรจึงไดน้า นวตักรรมเดิมมาต่อยอด และ พัฒนา เพื่อที่จะสามารถใช้วัสดุจากนวตักรรมให้เกิดประโยชน์สูงสุด และยงัเพิ่มการออกกา ลงักายไดห้ลายรูปแบบมากยิ่งข้นึ นวัตกรรมเดิม นวัตกรรมใหม่ 1
วัสดุประสงค์ 1.เพื่อสร้างความแขง็แรงกลา้มเน้ือแขนและขา 2.เพื่อเสริมสร้างทักษะการทรงตัว 3.เพื่อต่อยอดนวัตกรรมเดิมให้เกิดประโยชน์สูงสุด วิธีกำรสร้ำงนวัตกรรม 2
ขั้นตอนกำรสร้ำงนวัตกรรม จัดเลือกนวัตกรรม จัดหาช่างผู้ช านาญ ประสานกับช่างให้เข้าใจ 3
เคลื่อนย้ายนวัตกรรม นวัตกรรมเสร็จย้ายกลับ 4
วัสดุที่ใช้ในกำรท ำนวัตกรรม วัสดุ-อุปกรณ์ที่ใช้ 1.เหลก็แป๊ปขนาด 2.2 นิ้ว 2.เหลก็แป๊ปขนาด 2 นิ้ว 3.เหล็กสี่เหลี่ยม 4.จุกยาง 5.ห่วง 2 ชิ้น 6.น็อต 4 ตัว 7. เครื่องมือช่างต่างๆ 5
วิธีกำรใช้นวัตกรรม 1.กางอุปกรณ์ให้สมบรูณ์ โดยกางฐานประคองทางด้านล่าง 2.ท่าสควอท Squat บริหารกลา้มเน้ือหลายส่วนพร้อมกนัโดยใชก้ารตึงตวัของกลา้มเน้ือ -ทา ท่าสควอทแลว้ยกมือสองขา้งข้ึนมาประสานกนั -ดนัตวัข้ึนทีละนอ้ยโดยใชแ้รงดนัจากส้นเทา้และค่อยๆ ลดตวัลงในท่าเดิม 6
3.ท่าดนัพ้ืน Push Up เนน้เพิ่มความแขง็แรงของลา ตวัส่วนบน พร้อมกบัความมนั่คงของลา ตวัและขา -อยู่ในท่าแพลงก์ ล าตัวตรง ฝ่ ามืออยู่ใต้หัวไหล่ -ค่อยๆ ลดตวัลงดว้ยการงอขอ้ศอกจนลา ตวัเกือบติดพ้ืน ในขณะที่ยงัคงลา ตวัใหต้รงเหมือนเดิม -ยืดขอ้ศอกข้นึเพื่อยกร่างกายข้ึนมาในท่าเริ่มตน้ 7
4.ท่าโหนบาร์ Classic Pull Up ท่าโหนบาร์ท่ามาตรฐานท่าน้ีเริ่มตน้ดว้ยการจบับาร์โดยการคว่า มือใชข้อ้มือดึงตวัลอยข้นึให้ปลายเทา้ไม่ติดพ้ืน พยายามดึงตวั ข้ึนมาใหค้างอยเู่หนือบาร์ระหว่างดึงตวัข้นึใหห้ายใจออกและหายใจเขา้เมื่อปล่อยตวัลงชา้ๆเขา้สู่ท่าเริ่มตน้ท่าน้ีช่วยสร้าง กลา้มเน้ือหลงัและตนแขน้ 8
5.ท่าโหนบาร์ Chin Up ท่าโหนบาร์ท่าน้ีเริ่มตน้ โดยการจบัมือโดยหงายมือและมือท้งัสองขา้งชิดกนัอยบู่ริเวณใบหนา้ของผเู้ล่น จากน้นัลอยตวัข้ึนสูง จากพ้ืน ให้คางพน้บาร์หายใจออกขณะดึงตวัข้นึจะไดบ้ริหารกลา้มเน้ือไบเซ็ปส์แขน และหลงั 6.ท่าโหนบาร์ Leg Raise เป็นท่าโหนบาร์ที่ใชบ้าร์โหนบริหารหนา้ทอ้งและหลงัเริ่มดว้ยใชม้ือจบัราวบาร์ในลกัษณะคว่า มือความกวา้งระหว่างมือเท่ากบั ช่วงหวัไหล่โหนตวันิ่งๆให้เทา้ลอยจากพ้ืน ดึงขอ้ข้ึน เมื่อดึงข้นึสุดยกขาข้ึนมาดา้นหนา้ให้ต้งัฉากกบัพ้ืน จากน้นัค่อยๆล่อยลง แลว้เริ่มใหม่ 9
7. Hip Extensions ผูกยางยืดไว้กับเสายึด ระดับข้อเท้า หันหน้าเข้า เอาขาสอด งอเข่าเล็กน้อย ล็อคเข่า ยกขาไปด้านหลัง เกร็งก้น หลังไม่แอ่น กลับมาต าแหน่งเดิม 8. Shoulder Press ยืนกางขากวา้งกว่าหวัไหล่เลก็นอ้ยเอาเทา้เหยียบยางยืดและใชม้ือถือยางยืดได้หายใจออกพร้อมดนัยางยืดออกข้ึนเหนือศีรษะ เหยียดจนสุดแขน เกร็งทอ้งลอ็คกน้จงัหวะลงลงถึงแค่ให้ศอกขนานกบัพ้ืนหรือต่า กว่าเลก็นอ้ยก็พอแลว้ทา ซ้า 10
9.Standing Cable Lift ผกูยางยืดไวก้บัเสายึด ระดบัขอ้เทา้ยืนหนัขา้งให้เสา เอาใชส้องมือจบัยางยืด หายใจออกพร้อมหมนุเอวแลว้ดึงยางยืดข้ึนเป็นมุม เฉียงข้นึบน ถ่ายน้า หนกัจากขาขา้งที่อยใู่กลเ้สามาขาขา้งที่อยไู่กลเสา หมุนเอวกลบัสวิงแขนกลบัไปยงัตา แหน่งเดิม 10.ท่าSide lateral raise ยืนตรง มือท้งัสองเหยียดตรงไปดา้นขา้งจบัยางยดืยกเเขนข้ึน-ลง พร้อมกนัท้งัสองขา้ง 11
ประโยชน์ที่น ำไปใช้ 1. เพื่อเสริมทักษะการทรงตัว 2. เพื่อเสริมสร้างกลา้มเน้ือ 3. เพื่อฝึ กความแข็งแรงของแขนและขา 4. เพื่อเพิ่มความแขง็แรงให้กบักลา้มเน้ือแขน ขา หนา้อกกลา้มเน้ือหลงัและกลา้มเน้ือส่วนอื่นๆของร่างกาย 5. เพื่อพัฒนานวัตกรรมเดิมให้เกิดประโยชน์สูงสุด 12
สรุปค่ำใช้จ่ำย 1. ค่าวัสดุ อุปกรณ์ 1.1ค่าเหล็ก 1,390 บาท 1.2 ค่าสี 55 บาท 1.3 ค่าบานพับ 70 บาท 2. ค่าเคลื่อนย้าย 340 บาท 3. ค่าช่าง 400 รวม 2255บาท 13
ชื่อสมำชิก นางสาว ธนาภรณ์ นอกพุดซา รหัส 63162110050-8 เลขที่ 3 นางสาว สุนิสาไก่คา้งพลูรหสั63162110265-4 เลขที่ 13 นางสาว อุไรวรรณ เจียกสูงเนิน รหัส 63162110276-2 เลขที่ 15 นางสาว นารีรัตน์ กลีบกลาง รหัส 63162110528-0 เลขที่ 30 นาย กิตติพงศ์ ลีปอพาน รหัส 63162110564-1 เลขที่ 32