TUJUAN Meningkatkan kesedaran dan pengetahuan tentang kepentingan amalan gaya hidup sihat dalam kalangan murid-murid Sekolah Kebangsaan Bukit Changgang. Kekurangan kesedaran tentang amalan pemakanan sihat boleh mengakibatkan masalah berat badan tidak terkawal dan menyebabkan penyakit berkaitan cara hidup yang tidak sihat. 30 minit sebelum sarapan pagi 1 jam selepas sarapan 30 minit sebelum makan tengah hari 1 jam selepas makan tengah hari semasa minum petang 30 minit sebelum makan malam sebelum masuk tidur selepas bangun tidur JOM SIHAT SKBC Minum air secukupnya KEPENTINGAN SARAPAN PAGI "Badan Sihat Minda Cerdas" ProgramJalinanPintarKorporat SRBE1NPQEL2023IABBE 26.06.2023 CABARAN MINUM AIR KOSONG 30 HARI JOM AMALKAN GAYA HIDUP SIHAT Makan secara sihat & seimbang Bersenam di rumah Elakkan tekanan Tidur yang cukup dan berkualiti Beraktiviti bersama keluarga Membekalkan tenaga dan kecergasan minda Dapat nutrisi dan zat yang cukup untuk menjalankan proses perkembangan tubuh dengan sempurna. Mengurangkan berat badan Mencegah penyakit jantung Metabolisme tubuh berada tahap optimum
Jadikan Pinggan Sihat Malaysia sebagai panduan pengambilan hidangan utama Sarapan Pagi Makan Tengah hari Makan Malam Panduan visual pembahagian kumpulan makanan dalam satu hidangan utama. Panduan hidangan yang seimbang dalam jumlah sederhana pada setiap waktu makan utama. KONSEP Suku Suku Separuh PIRAMID MAKANAN FAEDAH MINUM AIR Meningkatkan Minda Membantu Paru-Paru Membantu Perut Jantung Sihat Meningkatkan Tenaga Darah normal Emosi Baik Kulit Sihat 1-3 tahun [ 4 cawan @ 900ml ] 4-8 tahun [ 5 cawan @ 1200ml ] 9-13 tahun [8 cawan @ 1800ml ] 14-18 tahun [ 11 cawan @ 2600ml ] Dewasa lelaki [ 13 cawan @ 3000ml ] Dewasa Perempuan [ 9 cawan @ 2000ml ] Berjalan 10,000 langkah = 6.5 kilometer (380 kalori) Berjalan 1 kilometer = 1200 langkah Secara purata 1minit = 100 langkah Berjalan 10,000 langkah sehari secara berterusan anggarannya akan mengurangkan 64 gram lemak. FAKTA BERJALAN 10,000 LANGKAH Proses membakar nilai kalori untuk sekeping roti canai biasa memerlukan berjalan selama 60 minit tanpa henti sejauh 4.8 kilometer. (Bagi individu yang mempunyai berat badan 70kg) Menyihatkan jantung, mengurangkan risiko penyakit jantung dengan merendahkan paras kolesterol. Mengawal tekanan darah dan mencegah risiko penyakit darah tinggi dan strok. Mengurangkan risiko penyakit diabetes. Berjalan meningkatkan keupayaan badan untuk memproses gula dengan lebih baik dan membantu melancarkan aliran darah. Mengawal berat badan dan membantu membentuk tubuh badan menjadi menarik. Mengurangkan stress. Berjalan membantu merangsang penghasilan hormon endorfin yang membuatkan kita lebih ceria dan sihat. Mengekalkan kekuatan otot. Mengurangkan risiko osteoporosis Mengekalkan kestabilan dan mengurangkan risiko jatuh terutama kepada golongan warga emas. Mampu meningkatkan keyakinan diri FAEDAH BERJALAN KAKI