12-ตติพัฒน์ ช่างทอง เเก้

ท้ายบท

แบบฝกึ หัด

จงตอบคาถามต่อไปนี้ใหถ้ กู ต้อง

1) การฝึกหนกั สลบั เบามผี ลกระทบทางสรีรวทิ ยา
อยา่ งไรบา้ ง(ยกตวั อย่าง 1 ผลกระทบ )

2) ยกตวั อย่างอุปกรณเ์ พอื่ ประเมนิ สมรรถภาพทาง
กายอย่างน้อย 1 อย่าง

3) เซอรก์ ิตเทรนนง่ิ หมายถงึ อะไร
4) อุปกรณท์ ่ีใชใ้ นการออกกาลงั กายแบบเซอร์กติ

เทรนนงิ่ มอี ะไรบ้าง
5) ยกตวั อยา่ งประโยชนข์ องเซอร์กิตเทรนนง่ิ มา

อยา่ งนอ้ ย1ขอ้

46 | การฝกึ ความอดทน ความแขง็ แรง และความเรว็

ท้ายบท

แบบฝกึ หดั

จงต่อคาถามต่อไปนี้ให้ถกู ต้อง

6) ทา่ ออกกาลงั กายสาหรับเพ่มิ ความแขง็ แรงมีอะไรบ้าง
(ยกตัวอยา่ งมาอยา่ งน้อย 1 ท่า)

7) กลา้ มเน้อื ท่เี ก่ยี วขอ้ งและจาเปน็ ตอ่ การเล่นกฬี าฟตุ บอล
มอี ะบา้ ง

8) ยกตวั อย่างประโยชน์ทไี่ ดร้ ับจากการฝกึ ซอ้ มเพมิ่ ความเร็ว
มาอย่างนอ้ ย1 ขอ้

9) สรุปความร้ทู ีไ่ ด้จากการอา่ น แลว้ นามาทาแผนผัง
ความคิด

10) หลังจากไดอ้ า่ นและศึกษาหนงั สือเลม่ นสี้ ามารถนาไปใช้
ในชวี ิตประจาวันอย่างไรได้บ้าง

การฝกึ ความอดทน ความแข็งแรง และความเร็ว | 47

ท้ายบท

เฉลยแบบฝกึ หัด

1.การฝึกหนักสลับเบามผี ลกระทบทางสรรี วทิ ยาอยา่ งไรบ้าง(ยกตัวอยา่ ง
1 ผลกระทบ )
ตอบ มกี ารปรบั ตัวของหัวใจและหลอดเลือดสว่ นกลางได้แกอ่ ตั ราการเต้น
ของหัวใจที่ลดลงปริมาณการเต้นของหัวใจท่ีเพิ่มขึ้น
2.ยกตัวอย่างอุปกรณเ์ พื่อประเมินสมรรถภาพทางกายอยา่ งนอ้ ย 1 อยา่ ง
ตอบ เครือ่ งวดั อตั ราการเต้นหวั ใจ
3.เซอร์กิตเทรนน่งิ หมายถงึ อะไร
ตอบ เปน็ รปู แบบการออกกาลังกายทีม่ ีการผสมผสานระหวา่ งการ ออก
กาลงั กายแบบแอโรบิคทม่ี ีความเขม้ ขน้ สงู และการออกกาลงั กายท่ีฝกึ
ความตา้ นทาน ซึ่งเปาู หมายในการออกกาลังกายรูปแบบนค้ี อื การลด
ไขมัน สรา้ งกลา้ มเนือ้ และเพิม่ ความแข็งแรงใหก้ ับหวั ใจ
4.อุปกรณท์ ใี่ ชใ้ นการออกกาลงั กายแบบเซอร์กติ เทรนน่งิ มีอะไรบ้าง
ตอบ ดมั เบล แท่นสเตปท์ ลูกตมุ้ เชือก ลูกบอลสาหรบั ออกกาลงั กาย

ถงุ ออกกาลงั กาย

48 | การฝกึ ความอดทน ความแข็งแรง และความเรว็

ท้ายบท

เฉลยแบบฝกึ หัด

5. ยกตวั อยา่ งประโยชนข์ องเซอรก์ ิตเทรนนิง่ มาอยา่ งนอ้ ย1ขอ้
ตอบ เพิ่มความแขง็ แรงของกลา้ มเนอื้
6.ทา่ ออกกาลงั กายสาหรบั เพิ่มความแขง็ แรงมอี ะไรบา้ ง(ยกตวั อยา่ งมา
อยา่ งนอ้ ย 1 ทา่ )
ตอบ ทา่ ฝึกกลา้ มเนอื้ อก ตวั อยา่ งวธิ ีการทาทา่
1.นอนคว่าหนา้ ดนั ตวั ขนึ้ เหยยี ดแขนตงึ
2.ออกแรงดนั ยกตวั ดนั พนื้ ขนึ้ จนแขนเหยียดตงึ
3.งอขอ้ ศอกลดตวั ลงกลบั สทู่ า่ เรม่ิ ตน้ และทาซา้ ใหมอ่ ีกครงั้ จานวน 10-12
ครงั้ หรอื ช่วงแรกทาเทา่ ทสี่ ามารถทาได้ (ประมาณ 1–2 เซต)
7.กลา้ มเนอื้ ท่เี ก่ยี วขอ้ งและจาเป็นตอ่ การเลน่ กีฬาฟตุ บอลมอี ะบา้ ง
ตอบ กลา้ มเนอื้ ตน้ ขา กลา้ มเนอื้ นอ่ ง เอ็นรอ้ ยหวาย กลา้ มเนอื้ ตน้ ขา
กลา้ มเนอื้ กน้

การฝกึ ความอดทน ความแข็งแรง และความเร็ว | 49

ทา้ ยบท

เฉลยแบบฝกึ หดั

8.ยกตวั อย่างประโยชน์ทไ่ี ดร้ บั จากการฝกึ ซ้อมเพ่มิ ความเรว็ มาอย่าง
นอ้ ย1 ข้อ
ตอบ ทาให้กลา้ มเน้ือเอ็นรอ้ ยหวาย กล้ามเน้ือตน้ ขา กลา้ มเนอื้ นอ่ ง
กลา้ มเน้ือหน้าขา ให้ทางานหนกั หรือ overload ซึ่งจะชว่ ยสรา้ งความ
แขง็ แรงของกล้ามเน้อื และเส้นเอน็ บริเวณดงั กลา่ ว

50 | การฝกึ ความอดทน ความแข็งแรง และความเร็ว

บรรณานกุ รม

บรรณานุกรม

แฟนเพจ คนรกั บอล.2558. แบบฝึกซ้อมฟตุ บอลสาหรบั เพิม่ ความฟิต
ความเรว็ ความคลอ่ งตวั . สบื ค้นเมอ่ื 2 กุมภาพันธ์ 2565 .
https://www.ball2night.com/football-news/football-lesson-
finness.php?id=427
Phatarapol Waiyakud.วธิ ีการฝกึ ความเร็ว.สืบค้นเมือ่ 2 กมุ ภาพนั ธ์ 2565.
https://sites.google.com/site/footballtrainingbytarta/tarang-kar-
fuk/porkaerm-fuk/withi-kar-fu-khwamrew
นาย ยลวรณฏั ฐ์ จรี ชั ตกรณ์.การฝกึ ความแข็งแรงของกลา้ มเน้ือ (Strength
Training) คืออะไร.สบื คน้ เม่ือ เมอื่ 2 กมุ ภาพนั ธ์ 2565.
https://www.si.mahidol.ac.th/siriraj_online/thai_version/Health_d
etail.asp?id=1460
ชลธิชา จนั ทร์วบิ ูลย์.2563.เซอร์กติ เทรนนิ่ง (Circuit training) การออกกาลงั
กายทไ่ี ด้ทั้งความแข็งแรงและความคลอ่ งตัว.สืบค้นเมอื่ 2 กุมภาพนั ธ์ 2565.
https://hellokhunmor.com

การฝึกความอดทน ความแขง็ แรง และความเรว็ | 51