รายงาน-วิชา-ว่ายน้ำ

รายงาน

วิชา วา่ ยนำ้ (Swimming)

จดั ทำโดย
นาย ภูริเชษฐ์ รงุ่ เรือง 63151242

เสนอ
อาจารย์ สุรศกั ดิ์ สิงหส์ า

สาขา พลศึกษาและนันทนาการ คณะครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏเชยี งใหม่

คำนำ

รายงานเลม่ น่้ีจดั ทำขนึ้ เพอ่ื เป็นส่วนหน่ึงของวชิ าวา่ ยน้ำ เพอ่ื ใหไ้ ดศ้ กึ ษาหาความรใู้ นเร่อื งในประวตั ิการ
ว่ายน้ำต่างประเทศ ประวัตกิ ารวา่ ยน้ำภายในประเทศ ประโยชน์ของการว่ายน้ำการสขุ าภบิ าลสระ
ว่ายนำ้ การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายเกยี่ วกับการว่ายน้ำทักษะการว่ายนำ้ เบื้องตน้ การแตะเทา้ ใน
การว่าย การใชแ้ ขนในการว่ายการหายใจในการวา่ ยการสรา้ งความสมั พันธ์ในการว่ายทกั ษะการว่าย
น้ำสากล การว่ายน้ำทา่ ฟรีสไตล์ หรอื ท่าวัดวา (Freestyle or Crawl Stroke)การว่ายน้ำท่า
กรรเชยี ง (Back Crawl Stroke)การว่ายนำ้ ท่ากบ (Breast Stroke)การว่ายน้ำท่าผเี สือ้
(Butterfly)และได้ศึกษาอย่างเข้าใจเพอ่ื เป็นประโยชนก์ ับการเรียนผู้จดั ทำหวังวา่ รายงานเลม่ นี้จะเปน็
ประโยชน์กบั ผู้อ่าน หรือนักเรยี น นกั ศกึ ษา ทก่ี ำลงั หาข้อมลู เรอ่ื งน้อี ยู่ หากมีขอ้ แนะนำหรอื
ข้อผดิ พลาดประการใด ผูจ้ ัดทำขอน้อมรับไวแ้ ละขออภัยมา ณ ที่น้ดี ว้ ย

จดั ทำโดย
นาย ภูริเชษฐ์ รุ่งเรอื ง

สารบญั หนา้
เรอ่ื ง 1-2
ประวตั กิ ารวา่ ยน้ำต่างประเทศ 3
ประวัตกิ ีฬาว่ายน้ำในประเทศไทย 4-5
ประโยชน์ของกฬี าวา่ ยนำ้ 6-7
การสขุ าภบิ าลสระว่ายน้ำ 8-9
การเสรมิ สร้างสมรรถภาพทางกายเกย่ี วกับการว่ายน้ำ 10 - 13
การสรา้ งความคุ้นเคยในน้ำ 13 - 24
การวา่ ยนำ้ ทา่ ฟรสี ไตล์ (FREESTYLE ) 25 - 29
การว่ายนำ้ ท่า กรรเชียง (Back Crawl Stroke) 29 - 32
การว่ายนำ้ ทา่ กบ (Breast Stroke) 33 - 34
การว่ายน้ำท่า ผเี สอื้ (Butterfly)

1

ประวัตวิ ่ายนำ้ สากล

กฬี าว่ายนำ้ (Swimming) ถอื เปน็ ศลิ ปะอย่างหนึ่ง เพราะมนษุ ย์สามารถว่ายน้ำได้ต้ังแต่สมยั
ดึกดำบรรพ์ โดยเฉพาะอย่างยงิ่ มนษุ ยท์ ี่ต้ังภมู ิลำเนาอย่ตู ามชายทะเล แมน่ ำ้ ลำคลอง และทรี่ าบลมุ่
ตา่ งๆ เชน่ พวกเอสซเี รยี อียปิ ต์ กรกี และโรมัน มกี ารฝกึ หัดวา่ ยน้ำกันมาตง้ั แตก่ อ่ นคริสตกาล เพราะ
มผี ู้พบภาพวาดเกี่ยวกบั การว่ายน้ำในถ้ำบนภเู ขาแถบทะเลทรายลบิ ยาน

การว่ายน้ำในสมยั นนั้ เพยี งเพ่ือใหส้ ามารถวา่ ยนำ้ ขา้ มไปยงั ฝัง่ ตรงขา้ มได้ หรอื เมื่อเกดิ อุทกภัย
น้ำทว่ มปา่ และทอ่ี ยอู่ าศัยก็สามารถพาตัวไปในทน่ี ำ้ ท่วมไมถ่ งึ ได้อยา่ งปลอดภยั

การว่ายนำ้ ไดม้ วี ิวฒั นาการมาตงั้ แต่สมยั โบราณจนถงึ ปัจจุบัน แต่มีหลกั ฐานบนั ทกึ ไว้ไม่นานนกั Ralph
Thomas ใหช้ ือ่ แบบว่ายน้ำท่ีมนุษย์ใช้วา่ ยกนั มาตัง้ แตเ่ ดิมว่า ฮิวแมน สโตรก์ (Human stroke)
นอกจากน้พี วกชนชาตสิ ลาฟและพวกสแกนดิเนเวยี รู้จักการวา่ ยน้ำอกี แบบหนึง่ โดยใช้เท้าเคลอ่ื นไหว
ในนำ้ คลา้ ยกบว่ายน้ำ หรอื ทเ่ี รยี กว่าฟลอ็ กคิก (Flogkick) แตว่ ธิ กี ารเคลอื่ นไหวของทา่ แบบนี้จะทำให้
วา่ ยนำ้ ไดไ้ มเ่ รว็ นัก

การแขง่ ขันว่ายนำ้ ครัง้ แรกไดจ้ ดั ขึ้น วูลวิช บารท์ (Woolwich Baths) ใกล้กับกรุงลอนดอน
ประเทศอังกฤษ เม่อื ปี พ.ศ. 2416 การแขง่ ขนั ครั้งนั้นมกี ารแขง่ ขนั เพียงแบบเดียวคือ แบบฟรสี ไตล์
(Free style) โดยผวู้ า่ ยน้ำแตล่ ะคนจะวา่ ยแบบใดก็ได้ ในการแข่งขนั คร้ังน้ี J. Arhur Trudgen เป็นผู้
ไดร้ ับชยั ชนะ โดยเขาได้วา่ ยแบบเดียวกับพวกอินเดียแดงในอเมริกาใต้ คอื แบบยกแขนกลบั เหนือน้ำ
ซ่งึ เปน็ วิธีการว่ายน้ำของเขาไดก้ ลายเป็นแบบที่ไดร้ บั ความนิยมมากจนได้ชื่อว่า ท่าว่ายนำ้ แบบทรัด
เจน (Trudgen stroke)

2

ประชาชนชาวโลกได้ใหค้ วามสนใจเก่ียวกับการวา่ ยน้ำเพิม่ มากข้ึน เมือ่ เรอื เอก Mathew Webb ได้
ว่ายน้ำข้ามชอ่ งแคบองั กฤษจากเมืองโดเวอร์ คาเลียส เมอื่ เดอื นสงิ หาคม พ.ศ. 2418 โดยใช้เวลาทัง้ สิน้
21 ชวั่ โมง 45 นาที ดว้ ยการวา่ ยแบบกบ (Breast stroke) ข่าวความสำเรจ็ อันน้ไี ด้สร้างความพิศวง
และตน่ื เตน้ ไปทั่วโลก ตอ่ มาเดก็ ชาวอเมรกิ ันชอื่ Gertude Ederle ไดว้ ่ายนำ้ ขา้ มชอ่ งแคบองั กฤษ เมอ่ื
เดือนสงิ หาคม พ.ศ. 2469 ทำเวลาได้ 14 ชวั่ โมง 31 นาที โดยว่ายน้ำแบบท่าวัดวา (Crawa stroke)
จะเห็นได้วา่ ในชว่ั ระยะเวลา 50 ปี

การวา่ ยน้ำได้วิวฒั นาการกา้ วหน้าขึน้ เปน็ อย่างมาก ถ้าหากได้พิจารณาถึงเวลาของคนท้งั สอง
ทที่ ำได้ แบบและวธิ วี ่ายน้ำได้รบั การปรับปรงุ เปลี่ยนแปลงเพือ่ ให้เกดิ ความเร็วข้ึนเสมอ ในบรรดานัก
ว่ายน้ำทัว่ ไปโดยเฉพาะอย่างยง่ิ ชาวแลนเคเชยี รแ์ ละออสเตรเลีย ไดด้ ัดแปลงวิธีวา่ ยน้ำแบบทรดั เจน ซึ่ง
ก็ได้รับผลดใี นเวลาต่อมา กลา่ วคอื Barney Kieran ชาวออสเตรเลียและ T. S. Battersby ชาว
อังกฤษ ไดว้ า่ ยน้ำแบบที่ปรบั ปรงุ มาจากทรดั เจน เป็นผคู้ รองตำแหนง่ ชนะเลิศของโลกเมื่อปี พ.ศ.
2449-2415

Alex Wickham ชาวเกาะโซโลมอนเปน็ ผู้ริเริ่มการว่ายน้ำแบบท่าวดั วาและเป็นผ้คู รองตำแหน่ง
ชนะเลศิ ของโลก ระยะทาง 50 หลา เขาได้กล่าวว่าเดก็ โซโลมอนทุกคนวา่ ยน้ำแบบน้ีทงั้ นน้ั ตอ่ มาทา่
ว่ายน้ำแบบวัดวาจึงเป็นทน่ี ยิ มฝึกหัดกนั โดยทั่วไป

กฬี าว่ายน้ำไดจ้ ัดเข้าไวใ้ นการแขง่ ขันโอลิมปกิ เม่ือปี พ.ศ. 2436 และได้จัดการแข่งขนั มาจนถึง
ปจั จบุ นั ด้วยเหตดุ งั กลา่ วกีฬาว่ายน้ำกไ็ ดร้ ับความสนใจจากคนทว่ั ไป และถอื เปน็ สว่ นหนึง่ ของการ
แข่งขันกีฬาโอลมิ ปิก มีการพัฒนากฬี าว่ายนำ้ ให้กา้ วหน้าย่ิงข้นึ เป็นลำดบั โดยมีผูค้ ดิ แบบและประเภท
ของการว่ายน้ำเพือ่ ความสนกุ สนาน และความต่ืนเต้นในการแขง่ ขันมากขน้ึ

3

ประวัติกฬี าว่ายนำ้ ในประเทศไทย

สมาคมวา่ ยน้ำสมัครเลน่ แห่งประเทศไทย ไดจ้ ดทะเบียนสมาคมต่อกรมตำรวจเมื่อวนั ท่ี 24 มิถนุ ายน
พ.ศ. 2502 ผู้ดำรงตำแหน่งนายกสมาคมว่ายน้ำฯคนแรกคอื พลเรือโท สวสั ด์ิ ภูติอนนั ต์ ร.น. ในปี
เดียวกนั นีส้ มาคมว่ายน้ำฯได้เข้าเปน็ สมาชกิ ของสหพันธ์วา่ ยน้ำนานาชาติในปี พ.ศ. 2504 รฐั บาลได้
อนมุ ัติเงนิ งบประมาณจำนวน 10 ล้านบาท เพ่อื ก่อสร้างสระว่ายนำ้ มาตรฐานขนาดความยาว 50
เมตร กว้าง 25 เมตร พร้อมทัง้ ทกี่ ระโดดน้ำ และอัฒจันทร์คนดูจำนวน 5,000 ท่ีนง่ั ณ บริเวณสนาม
กีฬาแห่งชาติ และเปดิ ใชใ้ นการแขง่ ขนั เมอื่ วันท่ี 25 เมษายน พ.ศ. 2506 เรยี กว่า สระว่ายนำ้
โอลมิ ปิก (ปจั จบุ นั ไดเ้ ปล่ยี นชอ่ื เป็นสระวา่ ยน้ำวสิ ทุ ธารามย์) และสมาคมว่ายน้ำสมคั รเลน่ แห่งประเทศ
ไทย ไดส้ มคั รเขา้ เปน็ สมาชิกของสหพันธ์ว่ายน้ำแห่งเอเชยี ในปี พ.ศ. 2509

ในปี พ.ศ. 2548 สมาคมว่ายนำ้ สมัครเลน่ แห่งประเทศไทยเปลย่ี นช่ือเปน็ “สมาคมว่ายน้ำแห่งประเทศ
ไทย” ช่อื ย่อ ส.ว.ท. ชอื่ ภาษาองั กฤษ THAILAND SWIMMING ASSOCIATION ช่ือย่อ AST
สมาคมวา่ ยน้ำแห่งประเทศไทย ( ส.ว.ท. ) เปน็ ผสู้ ่งเสริมสนบั สนุนการเลน่ กีฬาวา่ ยนำ้ กระโดดนำ้
โปโลนำ้ และระบำใตน้ ้ำ

ปจั จุบันกฬี าว่ายนำ้ ในประเทศไทยไดร้ ับความสนใจจากประชาชนมากยิ่งข้นึ ประกอบกับ
กระทรวงศึกษาธิการได้บรรจกุ ีฬาวา่ ยนำ้ ไวใ้ นหลกั สูตรเกอื บทุกระดบั มีการจัดกจิ กรรมการแขง่ ขนั
ตลอดทั้งปี บรรจุลงในการแขง่ ขันระดบั ประเทศ คือ กฬี านกั เรยี นนักศึกษาแหง่ ชาติ กีฬาเยาวชน
แห่งชาติ กฬี าแหง่ ชาติ กีฬาชงิ แชมปป์ ระเทศไทยทง้ั สระ 50 เมตร สระ 25 เมตร

ส่วนระดบั นาๆชาติก็มีการจดั การแขง่ ขนั ในระดบั ซีเกมส์ เอเชียเกมส์ โอลมิ ปิค ชิงแชมปโ์ ลกทั้งสระ
50 เมตร สระ 25 เมตร ระดบั เยาวชนก็มีรายการซีเอจ กรุ๊ป เอเชยี เอจ กรุป๊ กฬี าวา่ ยนำ้ นักเรยี น
อาเซยี นเปน็ ตน้

4

ประโยชนข์ องกีฬาว่ายน้ำ

ประโยชนข์ องการว่ายน้ำทำใหเ้ กิดความปลอดภยั แล้วการว่ายนำ้ เปน็ กจิ กรรมสำหรบั การพักผอ่ น
หย่อนใจ สนกุ สนานเหมาะสมสำหรับสมาชกิ ทกุ คนซ่งึ มดี ้านต่าง ๆ ดงั ตอ่ ไปน้ี

1. ดา้ นสรีรศาสตร(์ Physiological ) ชว่ ยพัฒนาสุขภาพร่างกาย เช่น กล้ามเน้อื ขอ้ ต่อ ปอด หวั ใจ
และระบบต่าง ๆ ได้บริหาร เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ รักษาความแขง็ แรงมีประสิทธิภาพในการ
ทำงานดขี น้ึ

2. ดา้ นนันทนาการ(Recreation ) ชว่ ยบุคคลในการใชเ้ วลาว่าง ใหเ้ ปน็ ประโยชน์ทำใหส้ นกุ สนาน เกิด
คณุ ค่า

3. ด้านสงั คม (Social ) ให้คุณค่าท่ีดีแก่เยาวชนบคุ คล สมาชกิ ในครอบครวั ได้ พักผอ่ นอยา่ งมี
ความสุข สนุกสนานรว่ มกัน ประชาชนทุกวยั ไดส้ มาคมกนั ชว่ ยเหลือกัน

4. ด้านความปลอดภยั (Safety ) สามารถท่จี ะช่วยตัวเองให้เกิดความปลอดภยั ได้ ทุกคนควรฝึกว่าย
นำ้ ให้เปน็ และเรียนรู้วิธีการชว่ ยเหลือตนเองและบุคคลอื่น

5. ดา้ นกิจกรรมพิเศษ (Special ) ช่วยบำบดั จิตใจ และร่างกายให้กับบคุ คลท่ี ไม่สมบูรณท์ างกาย
เชน่ ตาบอด อมั พาต เป็นงอ่ ย พิการ และคนทีบ่ าดเจ็บท่ีจะต้องใช้การวา่ ยน้ำเข้าชว่ ยเหลอื แก้ไข
เพ่อื ฟ้นื ฟสู ภาพผิดปกติเหลา่ นัน้ ให้กลบั สู่สภาพท่ดี ีข้ึน

6. ดา้ นการแข่งขัน ( Competitive ) ว่ายน้ำจะมกี ารแข่งขนั กันเพ่ือเปรยี บเทียบทักษะระหวา่ ง
สมาชกิ ดว้ ยกัน มีความรู้สึกว่ามคี วามสนุกสนานเพลิดเพลนิ เกิดแรงจงู ใจ ทจ่ี ะนำไป ส่กู ารเขา้ ร่วมการ
แขง่ ขันในรายการต่างๆ

5

7. ดา้ นสติปัญญาของมนษุ ย์ และพัฒนาขึ้นเม่ือไดม้ กี ารเรียนรู้ หรือมีประสบการณใ์ หมๆ่ ผ่านเข้ามา
และมนษุ ยไ์ ดใ้ ชค้ วามคดิ ในการวินิจวิเคราะห์ เพอ่ื พัฒนาทักษะให้ดขี ึ้น ว่ายนำ้ เป็นกีฬาทต่ี อ้ งอาศยั
ความรู้ ความเข้าใจ และทักษะหลายๆอย่างประกอบกนั

8. ดา้ นอารมณ์ ทำใหส้ นกุ สนานเพลิดเพลนิ ในขณะวา่ ยนำ้ ก็ทำให้ผู้เล่นมสี มาธิอย่กู ับการเคล่อื นไหว
ในนำ้ ทำให้สบายใจ หากว่ายนำ้ เปน็ ระยะเวลานาน จนร่างกายมีสมรรถภาพดีแลว้ กท็ ำให้อารมณ์
ม่นั คงไปด้วย

9. ด้านชอ่ื เสียงของบุคคล และประเทศชาติ จะเห็นได้วา่ นักวา่ ยน้ำทม่ี คี วามสามารถจะเปน็ ทร่ี ู้จักกนั
แพรห่ ลาย และไดร้ ับการยกยอ่ งจากบุคคลอ่ืนๆ และ ถ้าสามารถเอาชนะ ในการแข่งขันระดบั สำคัญๆ
ของการแขง่ ขนั ระหว่างชาตไิ ดก้ ย็ ิ่งสรา้ งช่อื เสยี งของตนเองและวงศ์ตระกูล ประเทศชาติไดร้ ับการยก
ยอ่ งจากประเทศอ่ืนๆ

10. ดา้ นวชิ าชพี นกั ว่ายน้ำทม่ี ชี ื่อเสยี งจากการแขง่ ขนั ระดับสำคญั ระหว่างชาติ จะมีสโมสรตา่ งๆ มา
จองตวั เพ่ือเป็นนกั กีฬาของตน นักวา่ ยน้ำ สามารถทำรายไดม้ าสู่ตนเอง และครอบครัว สามารถ
เลือกท่จี ะทำหนา้ ทีผ่ ูฝ้ กึ สอน ผู้สอน อาจจะทำในลักษณะงานพิเศษ หรืองานประจำได้

6

การสขุ าภบิ าลสระว่ายน้ำ

วิธีดูแลสระว่ายน้ำขน้ั พ้ืนฐาน

ปญั หาทพ่ี บบอ่ ยมากท่สี ดุ คอื ระบบกรอง เกดิ จากการไหลเวียนของน้ำไม่ดี ทำใหร้ ะบบกรองอดุ ตนั
รวมถึงการใชส้ ารเคมีท่ีไม่เหมาะสมหรือไม่เพียงพอ ทำให้เกดิ แบคทีเรียหรอื การเตบิ โตของสาหร่าย
อาจทำให้ผิวหนงั หรือดวงตาเกดิ การอักเสบข้นึ อยา่ งไรกต็ ามปัญหาเหล่าน้จี ะรักษาและป้องกนั ได้
หากคณุ ดแู ลสระวา่ ยน้ำอย่างถกู วธิ ีสระวา่ ยน้ำขนาดพ้ืนฐานพรอ้ มตัวกรอง อาจไมเ่ พียงพอกบั ระบบ
ปัม๊ หรืออุณหภมู พิ นื้ ผวิ น้ำสงู เกนิ ไป จงึ ทำใหค้ ลอรีนรวมถึงสารเคมอี ืน่ ๆถกู ทำลาย เราจงึ กำหนดว่า
สระว่ายนำ้ ทกุ ประเภท ต้องมีการกรองทำความสะอาดและเติมสารเคมที เ่ี หมาะสม

โดยมขี ัน้ ตอนการบำรงุ รักษาขนั้ พื้นฐานแบบรายวนั รายสัปดาห์ และรายเดือน

ขน้ั ตอนการบำรุงรกั ษาประจำวนั

จากเศษขยะทลี่ อยสระทำความสะอาดควรทำทุกวนั ใชท้ ัพพที ่แี บนสุทธิเพยี งพอสำหรบั การอา่ นแบบ
คร่าว ๆ อยา่ งรวดเร็ว ดูดฝุ่นพ้ืนสระว่ายน้ำเป็นตอ้ งการกำจัดการสะสมของส่งิ สกปรกและการพัฒนา
ของสาหรา่ ย แปรงสระว่ายนำ้ จะชว่ ยในการไหลเวียนของน้ำทเ่ี หมาะสม เป็นกระบวนการท่จี ะเอา
ฟลิ ์มปลิ้นปลอ้ นมองไมเ่ ห็นท่ีอาจทำใหบ้ ปุ ผาสาหร่าย แปรงทุกสัปดาหเ์ พยี งพอเว้นแตน่ ำ้ อนุ่ การล้าง
ย้อนจะเชญิ ทำสัปดาห์ ยกเว้นมาตรวดั แรงดนั กรองเพม่ิ ขึน้ ถึง 7-9 psi ระดับการรวมสภาพดา่ งของ
นำ้ ควรจะมาจาก 80 ถงึ 120 ppm ระดบั ค่า pH สระวา่ ยนำ้ จะข้นึ อยู่กับระดบั สภาพด่างทั้งหมด ถา้
มันตำ่ เกินไป ระดับคา่ pH จะลดลง และถ้าสูงเกนิ ไป กรดจะปรบั ยาก เพม่ิ ปริมาณการบำรงุ รักษา
ดว้ ย Algaecide แตล่ ะสัปดาห์จะต้องให้สระน้ำสะอาด และประกายสีฟ้า Algaecide จะชว่ ยปอ้ งกัน
ไม่ให้นำ้ ฝนแปรสภาพน้ำในสระเป็นสีเขียวถ้ามี floater หรือ chlorinator คลอรนี เมด็ ควรจะเพิ่มการ
รกั ษาระดบั ทต่ี อ้ งการ 2-4 ppm โดยทั่วไป

7

ขนั้ ตอนการบำรงุ รักษาประจำสัปดาห์

จากเศษขยะทีล่ อยสระทำความสะอาดควรทำทุกวัน ใช้ทพั พที ่แี บนสุทธเิ พียงพอสำหรับการอา่ นแบบ
ครา่ ว ๆ อยา่ งรวดเร็ว ดูดฝุ่นพน้ื สระว่ายน้ำเปน็ ต้องการกำจัดการสะสมของส่ิงสกปรกและการพัฒนา
ของสาหรา่ ย แปรงสระว่ายนำ้ จะชว่ ยในการไหลเวยี นของน้ำที่เหมาะสม เปน็ กระบวนการท่ีจะเอา
ฟลิ ์มปลิน้ ปล้อนมองไมเ่ ห็นทีอ่ าจทำใหบ้ ุปผาสาหร่าย แปรงทุกสปั ดาหเ์ พียงพอเวน้ แต่นำ้ อุ่น การลา้ ง
ยอ้ นจะเชญิ ทำสัปดาห์ ยกเว้นมาตรวัดแรงดนั กรองเพมิ่ ขนึ้ ถงึ 7-9 psiระดับการรวมสภาพด่างของน้ำ
ควรจะมาจาก 80 ถึง 120 ppm ระดับคา่ pH สระว่ายนำ้ จะขนึ้ อยู่กบั ระดบั สภาพดา่ งท้ังหมด ถา้ มัน
ต่ำเกินไป ระดับคา่ pH จะลดลง และถา้ สูงเกินไป กรดจะปรบั ยากเพิ่มปริมาณการบำรงุ รักษาดว้ ย
Algaecide แต่ละสัปดาห์จะตอ้ งให้สระนำ้ สะอาด และประกายสีฟ้า Algaecide จะช่วยป้องกนั ไม่ให้
นำ้ ฝนแปรสภาพนำ้ ในสระเป็นสเี ขยี วถ้ามี floater หรือ chlorinator คลอรีนเมด็ ควรจะเพมิ่ การรกั ษา
ระดับทต่ี ้องการ 2-4 ppm โดยท่ัวไป

ข้นั ตอนการบำรุงรักษารายเดอื น

ควรจะทดสอบความแขง็ กระด้างของน้ำสระว่ายน้ำเปน็ ประจำทกุ เดอื น ควรมีระดับอยรู่ ะหวา่ ง 200-
400 ppm น้ำท่อี ่อนเกนิ ไปชว่ ยในลักษณะของไวนลิ ซับคราบ ซึง่ อาจทำให้เกิดฟองทีอ่ าจรบกวนการ
กรองทเี่ หมาะสมและการสขุ าภิบาล ถา้ ความแขง็ ตำ่ กวา่ 150 ppm แคลเซียมแข็ง increaser ต้อง
เพ่ิมน้ำ ระดบั กรด cyanuric ของสระวา่ ยน้ำควรมีค่าต้ังแต่ 30-50 ppm สิง่ ท่นี อ้ ยกว่า หรอื มากกว่า
อาจมผี ลตอ่ เนือ้ หาคลอรีนน้ำ กรด cyanuric รักษาคลอรีน และปกปอ้ งจากแสงแดดตรวจสอบการ
เจริญเติบโตของสาหร่าย โดยจะพบได้หลังบนั ได และขัน้ ตอนการทำความสะอาดคราบน้ำมนั และส่ิง
สกปรกอนื่ ๆ

8

การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายเกี่ยวกบั การว่ายนำ้

วา่ ยน้ำ เป็นกจิ กรรมทางกายที่มีประวัติยาวนาน มลี ักษณะคล้ายกรฑี า ท่ีมกี ารฝกึ และแข่งขันกันในลู่
เปน็ หลัก และตอ้ งการความสมบรู ณข์ องร่างกายสูงมากเชน่ กนั เปน็ กฬี าทไ่ี มใ่ ช้อุปกรณ์ประกอบ จงึ ใช้
สมรรถภาพร่างกายเปน็ หลัก ดังนนั้ นกั ว่ายน้ำจงึ ต้องมที ง้ั ความรวดเร็ว ความแขง็ แรง ความอดทน
ความยดื หยุน่ ตวั และความคลอ่ งตวั และใชพ้ ลงั งานอย่างมากในการเลน่ นักว่ายนำ้ จึงมีความเหนื่อย
และลา้ ไมน่ ้อยกวา่ กฬี าอืน่ ๆ นักว่ายน้ำท่ีมสี มรรถภาพทางกายดี คือนกั วา่ ยนำ้ ที่มีความแขง็ แรงของ
กลา้ มเน้อื มีความออ่ นตวั ความอดทน และความเร็ว ย่ิงมคี วามพรอ้ มทางร่างกายมากเทา่ ไร การเล่น
วา่ ยนำ้ กย็ ิ่งมปี ระสทิ ธิภาพท่นี ำไปสู่ผลการแข่งขนั มากขึ้นเท่านนั้ ดังน้นั เราจึงควรทราบถงึ การมี
สมรรถภาพทางกายเพื่อการเล่นว่ายน้ำทด่ี ดี งั น้ี

ความแขง็ แรงของกลา้ มเน้ือ ในการว่ายนำ้ ระยะต่างๆ เชน่ ระยะใกล้ ระยะกลางหรอื ระยะไกล
นกั กีฬาวา่ ยน้ำล้วนตอ้ งการพลังกลา้ มเนอื้ แขนและขาเปน็ ส่วนประกอบหลัก ย่ิงมพี ลงั มากเทา่ ไรการ
วา่ ยน้ำย่งิ มีประสิทธิภาพมากขน้ึ เทา่ น้นั เราจึงควรรบั รู้เร่ืองของความ สามารถของกล้ามเนอื้ ความ
แขง็ แรงของกลา้ ม เนือ้ นอกจากทำให้นกั กีฬาทำทักษะไดด้ ี และเลน่ วา่ ยน้ำอย่างมปี ระสิทธิภาพแลว้
ยงั ชว่ ยลดหรือปอ้ งกนั การบาดเจบ็ ดว้ ย

ความอดทน เม่อื รา่ งกายสามารถทำงานอย่างราบรน่ื ดว้ ยความแข็งแรงแล้ว นกั ว่ายน้ำทีส่ ามารถ
ใชก้ ล้ามเน้ือหรือข้อต่ออยา่ งตอ่ เนอ่ื งอย่างมปี ระสิทธิภาพกวา่ ยอ่ มมีโอกาสของการว่ายนำ้ ที่ดมี ากกว่า
ความนานในการเล่นกีฬาน้ี เรียกอกี อย่างหนง่ึ วา่ ความอดทน สว่ นคำหรอื อาการตรงขา้ มของความ
อดทน คอื ความเมื่อยลา้ ของรา่ งกาย ซ่งึ สง่ ผลกระทบในทางลบต่อการเลน่ ว่ายน้ำ

9

ความออ่ นตัว ของกล้ามเน้อื ในนักว่ายนำ้ มคี วามจำเปน็ ไมแ่ พ้ด้านอ่นื ๆ การที่นักกฬี ามคี วามออ่ น
ตวั ในระหวา่ งการวา่ ย ชว่ ยทำใหน้ ักกฬี าว่ายน้ำสามารถเคลื่อนไหวรา่ งกายได้อยา่ งราบรืน่ และมี
โอกาสของการฉีกขาดของกล้ามเนอ้ื นอ้ ย ข้อต่อของร่างกายทำงาน เคล่ือน ไหวในระยะทางและมุมท่ี
ไกลและกวา้ ง ความออ่ นตัวน้ีชว่ ยลดการฉีกขาดของเอ็นและข้อต่อด้วย การอบอุน่ ร่างกายที่ตามดว้ ย
การยืดเหยียดกล้ามเน้ือก่อนและหลงั การว่ายน้ำทีเ่ หมาะสมเพยี งพอจึงเปน็ เร่ืองจำเป็น

ความเรว็ ในบางรายการของว่ายน้ำ เช่น วิง่ ระยะสั้น ทีม่ กี ารเคลอื่ นไหวจากจดุ หน่ึงไปยังอีกจดุ หนึง่
ในเวลาอนั ส้นั อยู่ดว้ ย นอกจากความเร็วในการเลน่ เคลอื่ นไหวแล้ว ความเร็วในการตอบสนอง
ทางดา้ นจติ ใจหรอื ความรู้สึก กเ็ ป็นความเร็วที่ส่งผลตอ่ การเลน่ ด้วยอกี ทางหนึ่ง

องคป์ ระกอบของการมสี มรรถภาพทางกายที่กล่าวมา สำหรับนกั วา่ ยน้ำ สามารถทำให้เกิดได้โดย
การการเตรยี มความพรอ้ มอยา่ งเปน็ ระบบ แนวทางในการเตรยี มความพร้อมทางร่างกายของนกั วา่ ย
น้ำ หรอื การฝึกในรายละเอียดจะไดก้ ลา่ วถึงในโอกาสอ่นื ต่อไป

10

การสรา้ งความคุ้นเคยในน้ำ

ขัน้ ตอนแรสดุ ทเ่ี ริม่ หัด แนะนำ Basic สุดเหมือนที่ครูว่ายน้ำ ทั้งหลายแนะนำกัน คอื ฝกึ เกาะขอบสระตี
ขาใหเ้ คยชิน การตขี า เป็นลักษณะการตีโบกไปทั้งท่อนขา จดุ หมนุ อยู่ทีข่ ้อสะโพก สว่ นตัวเข่าและ
นอ่ ง และปลายเทา้ เหยยี ดไปยาว ๆ แบบสบายไมเ่ กร็งใหพ้ ร้วิ ไปตามการโบก ตอ้ งให้เพอื่ น ๆ คอยชว่ ย
ดู แลว้ ติแก้ไข หรือกม้ หันไปมองดูขาตัวเองบ้าง ทีผ่ ิดกนั มากกค็ ือ มักงอเขา่ ตีน้ำ ใช้ เข่าเปน็ จดุ หมุน
ออกแรง แทนของสะโพก ซึ่งผดิ หัดไปซักระยะจนขาเร่ิมคล่องฟรี แล้ว ค่อยยืดแขนออกจากขอบสระ
จากการเกาะ ตดิ ขอบสระตีขา มาเป็นเกาะขอบสระแล้วตีขาเหยยี ด อาจจะกม้ หน้าจมลงน้ำแล้วเงย
ขนึ้ มาหายใจ สลับบ้างก็ได้ ขนั้ ตอนน้ี จะทำให้เรา สามารถใช้ขาได้คลอ่ งและเรม่ิ ชินกบั การลอยตวั
ตามยาว ตามผิวนำ้ โดยยังอาศัยมือ ช่วยจบั พยงุ ไว้เล็กน้อย เม่อื คล่องดีแลว้ ข้ามไปขัน้ ทสี่ อง

การดำนำ้

แบบฝกึ ท่ี 1 ฝกึ การดำน้ำแบบคว่ำตวั

1. นกั เรียนยืนหันหนา้ เข้าหาขอบสระ มอื ท้งั สองข้างจับขอบสระ หายใจเข้าทางปาก ย่อเข่าลงจน
ศีรษะจมน้ำ แล้วเป่าลมออกทางปาก

2. เหยยี ดตวั ไปตามผิวน้ำ โดยยกขาขึน้ จากพน้ื พยายามให้ลำตัวตรง

3. ฝึกตามขัน้ ตอนไปเร่ือยๆ แตล่ ะคร้งั ให้ได้ 10 วนิ าที จนครบ 10 ครั้ง เพอื่ ให้เกดิ ความเคยชิน

4. มือท้ังสองขา้ งจับขอบสระก้มหน้าอยใู่ ตผ้ ิวน้ำ ยกขาท้ังสองขา้ งขน้ึ จากพื้นสระ ลำตัวตรงอยู่ระดบั
ผวิ น้ำใช้หลังเทา้ ท้งั สองข้างสะบัดนำ้ เบาๆ เพอื่ ประคองใหต้ ัวลอย

11
แบบฝึกที่ 2 ฝกึ การดำนำ้ แบบหงายตัว

นักเรียนยืนหนั หน้าเขา้ ขอบสระ โดยใชม้ ือท้ังสองข้างจับขอบสระ เริ่มทำดว้ ยการใช้เทา้ กบี ตัว
ออกจากผนังขอบสระ ลำตัวเหยยี ดตรง อยู่ระดบั ผิวน้ำ ใช้หลังเทา้ ท้ังสองขา้ งสะบัดน้ำเบาๆ แขนท้ัง
สองข้างอย่แู นบลำตัวพรอ้ มใช้ฝ่ามอื ดนั น้ำประคองตัวใหล้ อยนำ้ ได้ เงยหนา้ ยืดอก เอวไม่งอ

การลอยตัวแบบตา่ งๆ
แบบฝกึ ท่ี 3 การฝกึ สะบดั เท้าระดบั ผวิ น้ำ

นักเรียนยนื หนั หน้าเขา้ ขอบสระ มอื ทง้ั สองข้างจบั ขอบสระ เหยยี ดตัวข้ึนใหล้ ำตวั ขนานผวิ น้ำ
สะบัดหลงั เทา้ ใหน้ ้ำไหลออกไปจากปลายเทา้ ทางหลงั เท้าเพอื่ ใหม้ แี รงสง่ จนเกิดการเคลือ่ นที่ ในแต่ละ
ครงั้ ให้นับ 1-20 ตามจงั หวะของการสะบัดเทา้ ทลี ะข้าง ทำติดต่อกันหลายๆคร้ัง
แบบฝึกที่ 4 การลอยตวั แบบปลาดาว
นกั เรยี นยืนหันหลังพิงขอบสระ หายใจเขา้ ทางปากให้เต็มปอด แล้วก้มหนา้ ลงในน้ำ เทา้ ท้งั สองข้าง
ถีบออกจากขอบสระ ลำตัวตรง กางมือและเท้า ทงั้ สองข้างออกดา้ นข้างของลำตัว เพอื่ รกั ษาความ
สมดุลของร่างกาย

12
แบบฝึกที่ 5 การลอยตัวแบบแมงกะพรุน
1.นกั เรยี นยนื อยู่บนพื้นสระท่ีสามารถยนื ไดใ้ นระดับประมาณคอ จากนน้ั ใหถ้ บี เทา้ ทง้ั สองข้างข้ึนจาก
พื้นสระ กม้ หนา้ งอเข่า ใช้มือท้งั สอง รวบเข่าทงั้ สองข้างไว้
2.นักเรยี นยนื หนั หลังพงิ ขอบสระ หายใจเขา้ ทางปากให้เตม็ ปอด แล้วกม้ หน้าลงในนำ้ เท้าทั้งสอง
ข้างถบี ออกจากขอบสระ ลำตวั ตรง กางมอื และเทา้ ท้งั สองขา้ งออกดา้ นขา้ งของลำตวั เพอื่ รักษา
ความสมดุลของรา่ งกาย
แบบฝกึ ท่ี 6 การลอยตวั แบบลกู หมาตกนำ้

นักเรยี นยนื อยบู่ นพ้ืนสระท่ีสามารถยนื ได้ในระดบั ประมาณคอ จากนัน้ ใหถ้ ีบเทา้ ทง้ั สอง
ขา้ งขึ้นจากพ้ืนสระ งอเขา่ ใช้ฝา่ มอื ทัง้ สอง ถบี น้ำลงด้านล่างสลับกนั เหมือนถีบจักรยาน มอื ทง้ั สองข้าง
ดนั นำ้ ออกข้างลำตวั เพื่อช่วยพยุงให้ตวั ลอย เงยหนา้ มองท้องฟา้

การเคล่อื นตวั พาตวั ในน้ำ
แบบฝกึ ท่ี 7 การเคลื่อนทบ่ี นผวิ นำ้ แบบหงายตวั

นกั เรยี นหันหน้าเข้าหาขอบสระ เท้าทั้งสองขา้ งชดิ ผนงั เขา่ งอ จากนนั้ ถีบเท้าทัง้ สองข้างออก
จากขอบสระ แขนแนบชดิ ลำตัว ใช้หลังเทา้ เตะนำ้ แขนดันน้ำขา้ งลำตัว หนา้ มองทอ้ งฟา้ ลำตวั ตรง
เคล่ือนท่ไี ปตลอด ประมาณความกว้างของสระ

13

แบบฝึกท่ี 8 การเคลือ่ นท่บี นผวิ น้ำแบบควำ่ ตวั

นกั เรียนยืนหันหลังพิงขอบสระ เทา้ ยนื ทพี่ ้ืนสระ มือทัง้ สองข้างเหยียดไปข้างหน้า ให้น้ิวโปง้
เกย่ี วกันไว้ สูดหายใจเข้าทางปากให้เต็มปอด จากนน้ั ก้มหนา้ ลงท่ีผิวน้ำ ถีบเทา้ ทงั้ สองข้างออกจาก
ผนงั ใช้หลังเทา้ เตะน้ำ เพื่อใหเ้ กิดการเคลอื่ นท่ีไปตลอดประมาณความกว้างของสระ

ทกั ษะการว่ายนำ้ สากล

FREESTYLE ฟรีสไตล์
คำวา่ "ฟรีสไตล์" เปน็ คำที่เรียกกนั ติดปาก เพราะถ้าจะเรยี กให้ถกู ตอ้ ง ท่านมี้ ีชอื่ ว่า "crawl stroke"
(อ่านว่า ครอล สโตรค)ท่ีเรียกกันว่า ฟรีสไตล์กเ็ พราะคณุ สามารถวา่ ยท่าอะไรก็ได้ทค่ี ิดว่าเร็วที่สุด
เพื่อให้ถึงขอบสระก่อนคนอื่น โดยทา่ ทนี่ ยิ มใชค้ ือ crawl stroke ทำไมทา่ นี้จึงมีความเร็วสงู ท่สี ดุ น่ะ
หรือ เป็นเพราะทา่ นี้เปน็ ทา่ ทร่ี ่างกายมีความเพรยี วลู่น้ำมากกว่า

วางมือและจัดท่าเริม่ ต้นให้ดี

1. การเรม่ิ วาดแขนนั้น มือควรผ่อนคลายและนวิ้ เรียงชดิ ติดกัน วาดมอื ลงในน้ำโดยให้น้ิวมอื แตะลงนำ้
ในระยะเหนือตอ่ ศีรษะ 15 นิ้ว ฝ่ามอื บดิ ออกจากลำตัว 45 องศาโดยให้นวิ้ ชแ้ี ละนว้ิ กลางแตะผวิ น้ำ
ก่อน ข้อมือหักลงในตำแหนง่ ทย่ี ังอยสู่ งู กว่าน้วิ มอื และข้อศอกยกอยเู่ หนอื ข้อมอื มือควรจว้ งลงไปให้
นำ้ กระเด็นนอ้ ยทสี่ ดุ เท่าทีจ่ ะทำได้ ขณะทีม่ ือขา้ งหน่งึ อยใู่ นนำ้ ให้เหยียดแขนอกี ข้างออกไปสัก 4 นิว้
เมื่อมืออยู่ในน้ำ ให้กดมือลงและบิดออกโดยกางน้วิ ออกเลก็ นอ้ ย เรียกว่าการเป็นสว่ นหน่งึ ไปกับน้ำ
หรอื การทำความค้นุ ชนิ กับน้ำหากตอ้ งการว่ายใหด้ โี ดยใช้เทคนคิ ของมือ สามารถใชแ้ ผ่นช่วยว่ายสวมท่ี
มอื เพอ่ื ช่วยให้สังเกตไดช้ ดั วา่ มือลงไปในนำ้ และยกพ้นน้ำถกู ต้องหรอื ไมห่ ลีกเล่ียงการวาดมอื ลงในนำ้ ใน
ระยะแค่เหนอื ต่อศรี ษะเล็กน้อย จะทำให้ว่ายไปไดช้ ้าและเสียงจงั หวะได้อย่าใช้แขนตีนำ้ ใหใ้ ช้มอื วาด
ลงไปในนำ้ ตามจังหวะการเคลื่อนไหวและการวาดแขนในน้ำ

14

2. วาดแขนลงในนำ้ ใหถ้ กู ต้อง แขนจะต้องทำหนา้ ทเี่ ปน็ คานขณะที่จะวาดลงน้ำ ขณะทีว่ าดแขนลงนำ้
ลำตัวจะหมนุ ไปฝั่งเดยี วกับแขนที่วาด ใหแ้ ขนทอ่ นลา่ งและมอื วาดลงในนำ้ ในทิศลงและไปด้านหลังโดย
ศอกงอประมาณ 45 องศา ข้อศอกควรยกสูงเหนือนำ้ ขณะกำลังจะวาดแขนลงนำ้ เคลือ่ นตวั ไป
ด้านหน้าดว้ ยการวาดแขนลงน้ำอย่างนุ่มนวลขนั้ ตอนนี้ควรเกิดข้ึนจากการวาดแขนท่ีรวดเรว็ อย่างไรก็
ตามอย่าเรว็ เกินไป เพราะจะทำให้เคลื่อนไปไดไ้ ม่เร็วจากแรงตา้ นของนำ้

15
3. ดงึ มอื และแขนท่อนล่างลงตรงกลางลำตัวของร่างกายขณะวาดแขนใตน้ ำ้ ในจังหวะน้ขี องการวาด
แขนลงไปในนำ้ ให้ทำมือเปน็ เหมอื นใบพายแลว้ วาดผา่ นนำ้ ใหไ้ ดม้ ากท่ีสุดเทา่ ที่จะทำได้ เปน็ การ
เริ่มทำใหต้ ัวพงุ่ ไปดา้ นหน้าโดยใช้การวาดแขน เป็นส่วนแรกของขั้นตอนในการพงุ่ ตัวไปด้านหน้า แขน
ท่อนบนจะหุบเขา้ มาด้านในหาอกและซโ่ี ครง ข้อศอกจะงอเป็นมุม 90 องศา เมอื่ มอื วาดไปถงึ จดุ
ก่ึงกลางของลำตัวให้วาดดันน้ำไปด้านหลงั เก็บแขนให้อยูช่ ิดลำตัวไปถงึ ใตล้ ำตัวแทนการวาดแขนอยู่
ด้านขา้ งลำตวั

4. ใชแ้ ขนออกแรงผลกั ไปในทศิ ข้นึ , ออก และไปดา้ นหลงั ในขน้ั ตอนการวาดดันนำ้ ไปด้านหลัง
เป็นส่วนทีส่ องของขน้ั ตอนในการพุง่ ตัวไปด้านหนา้ ซ่ึงสามารถเพิ่มความเรว็ ในการวาดมือลงน้ำได้
ขณะที่มอื ลงไปถงึ ตรงกลางลำตวั ใหห้ ยุดดึงนำ้ แลว้ ให้ออกแรงผลกั น้ำแทน ออกแรงผลักนำ้ ในทิศออก
และขน้ึ จนแขนทอ่ นบนอยใู่ นแนวเดยี วกบั ต้นขา จงั หวะการวาดนำ้ ชว่ งนี้จะเปน็ ชว่ งทเ่ี ร็วทส่ี ดุ และเป็น
ช่วงทีม่ แี รงพุ่งตัวไปข้างหนา้ ไดม้ ากที่สดุ

16

5.ยกขอ้ ศอกขึน้ จากผิวน้ำจนกระท่งั พ้นน้ำ. ขณะผอ่ นแรงแขนนแี้ ขนจะไมท่ ำใหต้ ัวพุ่งไปด้านหนา้ แต่
จะช่วยสร้างสมดลุ ให้แขนอกี ข้างที่ออกแรงดึงนำ้ อย่ใู ต้นำ้ เปน็ ส่ิงสำคัญที่จะต้องผกึ เทคนคิ การปลอ่ ย
แขนนี้จนมอื พ้นนำ้ ในชว่ งสดุ ทา้ ยของการวาดแขนนี้ ใหม้ ือวาดมาดา้ นหนา้ ในแนวเดียวกบั หัวไหลท่ ี่
พ้นจากผิวนำ้ น้ิวมอื ควรเรียงห่างกันเล็กน้อยรวมถงึ มือควรอย่หู ่างออกไปจากลำตัวกวา่ แขนทอ่ นบน
แขนท่อนบนควรผ่อนคลายและวาดไปใหก้ วา้ งดว้ ย หมนุ แขนท่อนบนใหไ้ ปด้านหนา้ ใหด้ ี ไมอ่ อกแรง
หมนุ ลงในชว่ งท้ายกอ่ นจะวาดลงนำ้ อีกคร้ังเตะแบบขาเหยยี ดตรงแลว้ โบกขึ้นลงใตผ้ วิ นำ้ .

17

การแตะเท้าในทา่ ฟรีสไตล์

1. แมก้ ารเตะขาจะมีส่วนสำคญั ตอ่ ความเร็วในการว่ายเพียงร้อยละ 10-15 แต่เปน็ สว่ นสำคัญในการ
ว่ายทา่ ฟรีสไตล์ โดยใหส้ ะโพกอยู่ในแนวเดียวกบั ผิวน้ำแลว้ เตะนำ้ อยา่ งรวดเรว็ พยายามให้มแี รงตา้ น
ของน้ำใหน้ อ้ ยทส่ี ุดขณะพุ่งตัวไปด้านหน้า ชว่ งการเคลื่อนไหวของการเตะควรเปน็ ช่วงแคบๆ ขาท่อน
ลา่ งไม่ควรใชใ้ นการเตะนำ้ เพราะจะทำใหเ้ สียการทรงตวั ไดเ้ ตะโดยใช้แรงจากสะโพกและตน้ ขา. ไม่
ออกแรงเตะจากเขา่ ซึง่ เรียกกนั ว่าเตะแบบถีบจกั รยานเพราะจะทำให้มแี รงตา้ นนำ้ มากขึ้น โดยอาจงอ
เข่าเลก็ นอ้ ยขณะเตะได้แตไ่ ม่ควรออกแรงเตะจากตรงเข่า

18

2. ใชก้ ารเตะเทา้ 2 จงั หวะ การเตะเท้าจงั หวะ 2 คร้ังจะใชพ้ ลงั งานนอ้ ยลง ใช้กับการว่ายนำ้ ระยะไกล
และปานกลาง โดยเตะขา 1 ขา้ งต่อการวาดแขน 1 รอบ การวาดแขน 1 รอบนั้นหมายถึงการวาดแขน
ของแขน 1 ขา้ ง เตะขาหนึ่งขา้ งในจงั หวะเดียวกนั กบั การวาดแขนลงใต้นำ้ ของแขนข้างตรงข้าม (การ
วาดแขนลงใต้นำ้ คือจังหวะที่แขนเริ่มดึงนำ้ ในทิศเข้าหาตรงกลางลำตวั ) หากสามารถจนิ ตนาการไดว้ า่
แขนกบั ขาสองข้างสมั พนั ธ์กันอย่างไรขณะเดิน แขนแกว่งไปดา้ นหนา้ พร้อมขาข้างตรงข้าม ก็
เชน่ เดียวกบั การเตะขาที่สมั พันธก์ บั การวาดแขน เตะขา 6 จังหวะคือจะต้องเตะ 3 คร้งั ตอ่ การวาด
แขนขา้ งหนงึ่ 3 รอบ โดยจงั หวะท่ี3ของรอบการเตะจะเริม่ เมือ่ นำมือกลับมาทเ่ี ดิม เปน็ การเตะท่เี ร็ว
ย่งิ ขึ้นซ่ึงจะใชใ้ นนกั วา่ ยนำ้ ทว่ี า่ ยได้ค่อนขา้ งเร็วแล้ว

19

3. เหยียดน้วิ เทา้ ให้ชอี้ อก หากน้วิ เทา้ ไม่ชไ้ี ปดา้ นหลังขณะเตะจะทำให้เกดิ แรงต้านน้ำมากขน้ึ จากเทา้
เปล่า โดยน้ิวเท้าน้ันควรบิดเขา้ ด้านในหากนั สองข้าง แล้วน้วิ โป้งเท้าสองขา้ งอยู่เกือบชดิ กนั ขณะเตะ
เมื่อนิ้วเทา้ เหยียดไดแ้ ล้ว ให้เตะขยับข้อเทา้ ไปมา หากมีปญั หาความยืดหยนุ่ ของข้อเท้าน้อยอาจใช้เป็น
ตนี กบที่ความยาวปานกลางในการฝกึ เตะแทนได้ สามารถใช้เทคนิคการว่ายฟรีสไตล์ของท้ังแขนและ
ขาร่วมกันไดง้ ่ายข้ึนโดยการใช้ตีนกบชว่ ยใหพ้ ุ่งไปด้านหนา้ ไดม้ ากข้นึ แตก่ ารใชแ้ คต่ ีนกบเพียงอยา่ ง
เดียวก็จะช่วยฝกึ การใชน้ ้วิ เทา้ ขณะว่ายได้

20

4. หมนุ ลำตัวในแนวเดยี วกบั แขนข้างท่วี าดน้ำอยู่. การหมุนลำตวั อยา่ งถูกต้องจะมีสว่ นสำคญั ในการ
ชว่ ยใหว้ าดแขนไดด้ ี อยา่ งแรกกค็ ือช่วยเพิม่ พลงั ใหแ้ ขนวาดน้ำไดด้ ีขน้ึ สองคอื ชว่ ยลดแรงตา้ นจากนำ้
และสามจะช่วยใหห้ ายใจไดถ้ ูกต้อง โดยขณะหมนุ ลำตัวไปทางซา้ ยและขวาโดยมกี ารวาดน้ำของแขน
ฝ่งั ตรงขา้ ม ลำตวั ควรเคลื่อนผ่านนำ้ ไปในมุม 30 องศาจากผวิ น้ำท้งั สองฝ่ัง พยายามว่ายนำ้ ให้ท้อง
ขนานไปกบั ผิวนำ้ ไม่ใช่ด้านข้างลำตัวทขี่ นานไปกับน้ำหมนุ ลำตวั ใหพ้ ุ่งไปด้านหน้า แขนและหวั ไหล่ควร
เหยยี ดสุดไปดา้ นหน้าและลำตวั ควรหมุนไปด้านหน้าหลังจากมือและแขนทอ่ นบนผา่ นลงไปในน้ำ
หวั ไหล่ทีเ่ หยยี ดสุดควรแนบใกลใ้ บหน้า อย่ากางหัวไหลใ่ ห้ออกหา่ งจากลำตวั เพราะจะทำใหเ้ กิดแรง
ต้านจากน้ำจบั จดุ การหมุนของลำตวั โดยใหห้ มุนจากสะโพก ไม่ใชห่ มุนจากหัวไหล่

21

การหายใจ

1.หมุนลำตัวในแนวผิวน้ำและหายใจเขา้ ทางปาก วิธีน้จี ะชว่ ยให้กลา้ มเนื้อคอและศรี ษะผอ่ นคลาย
หากหมุนเฉพาะศีรษะจะทำให้เกดิ แรงกระทำทไี่ ม่จำเป็นต่อคอ ให้หน้าผากและกระหมอ่ มจมลงในนำ้
เล็กน้อยขณะที่หายใจ จนิ ตนาการวา่ ไดว้ างแก้วไวน์ไวบ้ นด้านข้างศีรษะดา้ นหน่ึงซ่ึงไมส่ ามารถทำหก
ไดอ้ ย่าหมนุ มากเกนิ ไป ให้หมุนแค่ 30 องศาในด้านหนง่ึ และอกี ดา้ นอย่ากลั้นหายใจนานเกนิ ไปขณะ
ว่ายน้ำ ใหห้ ายใจทกุ คร้งั ที่วาดแขนลงในหากต้องการหายใจอย่าเงยหน้าขน้ึ มาเพราะจะทำให้สะโพก
และขาจมน้ำ ทำให้ต้องมาสรา้ งสมดุลทรงตวั ในนำ้ ใหมจ่ ัดให้ลำตวั และแขนเหยียดตรงขณะหายใจ ให้
ลำตัวอยใู่ นแนวตรงและอย่าลืมยืดเหยียดไว้ขณะหายใจ

22
2. เปา่ ลมออกจากปากและจมูกเพอื่ หายใจออก. หากกล้ันหายใจไว้อาจทำใหร้ ู้สกึ กังวลขณะวา่ ยน้ำ ทำ
ให้ว่ายได้ชา้ ลงและเสียสมาธิ สามารถฝึกเป่าลมในบรเิ วณทนี่ ้ำตน้ื โดยหายใจออกรอ้ ยละ 70 ทางปาก
และอกี รอ้ ยละ 30 ทางจมูกและหายใจออกโดยชว่ งรอ้ ยละ20 สุดทา้ ยให้หายใจออกใหส้ ุด ใหใ้ บหน้า
ก้มลงใต้ผวิ น้ำและถอนหายใจหรือทำเสียงฮมั ออกมาทางจมูกหรือปากเพอ่ื ให้เกิดฟองอากาศอย่าง
ต่อเนอื่ งขณะอยูใ่ ตน้ ้ำ ให้หายใจออกใหอ้ ากาศออกหมดเพ่ือจะได้ไมต่ ้องหายใจออกเพม่ิ ในชว่ งทตี่ อ้ ง
หายใจเข้า

3. ให้ตำแหน่งของหนา้ ผากอย่ใู ตผ้ ิวน้ำขณะว่ายนำ้ . โดยนำ้ ควรอยใู่ นแนวระหว่างแนวผมและแนวค้ิว
กล้ามเนอ้ื คอและหลงั สว่ นบนผอ่ นคลายขณะว่ายน้ำ ศีรษะควรต้ังขึ้นในแนวยื่นไปดา้ นหนา้ ประมาณ
45 องศา หากให้ศีรษะอยตู่ ่ำเข้าหาอกมาเกนิ ไปจะทำใหม้ แี รงตา้ นมากข้ึน

23

4. ฝกึ เทคนคิ การวาดแขนและการหายใจ โดยฝกึ แยกสว่ นน้ันระหวา่ งเทคนคิ การวาดแขนและการ
หายใจโดยฝึกทำท่าทงั้ บนบกและในน้ำ การเนน้ ฝึกแบบแยกสว่ นโดยการฝึกวาดแขนทีจ่ ำเป็นต้องฝึก
เพราะจะช่วยให้วาดแขนได้สมบูรณแ์ บบและแข็งแรงขนึ้ ฝึกวาดแขน, หมนุ ตัวและจัดตำแหนง่ ศีรษะ
บนพน้ื บก งอข้อมอื ไปด้านหนา้ และฝกึ ไปให้ครบหา้ ขั้นตอนของการวาดแขน: เตรยี มเอามือแตะผวิ น้ำ,
จว้ งมอื และแขนลงในน้ำ, วาดแขนลงใต้น้ำ, วาดแขนผลักนำ้ ไปด้านหลงั , ยกมือและแขนพ้นจากผิวน้ำ
ฝึกหมนุ ตัวให้ถกู ต้อง และฝึกหันศรี ษะให้ด้านขา้ งข้นึ มาเม่อื จะหายใจ หมุนไหล่ใหพ้ รอ้ มวาดแขนได้
เต็มที่ การหมุนให้มากขึน้ กว่าปกติในตอนฝึกจะช่วยให้กล้ามเนื้อจำทา่ ไปใช้ตอนวา่ ยนำ้ จริงได้ฝึกท่าใน
การหายใจโดยฝกึ เตะผนังขอบสระและให้แขนขวาเหยยี ดไปด้านหนา้ ใชแ้ ขนซา้ ยในการวาดน้ำและ
เมื่อจะวาดนำ้ ครงั้ ท่สี องให้หันหนา้ หายใจทางด้านซา้ ย ฝกึ การเปา่ ฟองออกจากปากและจมกู ให้หมด
และหายใจเขา้ ให้เต็มที่ทางปาก จากน้ันให้สลบั ทำอีกด้านและทำทา่ เชน่ เดียวกบั ท่ที ำด้านขวา วธิ ีนจ้ี ะ
ทำใหฝ้ กึ เทคนคิ การหายใจเขา้ และออกไดส้ บายข้นึ และทำให้กำหนดรปู แบบการหายใจได้ เนน้ การ
หมุนแค่ท่ีเพียงพอกบั การหายใจได้เต็มทฝี่ ึกทา่ การเตะขา โดยฝกึ เตะผนังขอบสระโดยใช้เทา้ ทงั้ สอง
ข้างและเหยยี ดมือและแขนออกไปด้านหน้าลำตัว ให้ศีรษะอยู่ใต้ผวิ นำ้ เตะขาอยา่ งเร็วและแรงใหไ้ ปได้
ไกลท่ีสดุ จนกว่าจะหายใจหมด ไม่ต้องเน้นกวา่ จะไปให้ได้เร็วแต่ให้เน้นเทคนคิ ที่ถกู นิว้ เท้าชี้เหยยี ดและ
ช้ีเขา้ ดา้ นในโดยน้ิวโปง้ เท้าสองขา้ งเกือบจะแตะกัน สะโพกลอยและเตะขาให้สูง โดยขาท่อนลา่ งสอง
ข้างผอ่ นคลายและใช้แรงเตะจากต้นขา[12] ทำทา่ นี้ซำ้ 3-4 คร้งั

24
5. สวมแวน่ ตากันน้ำขณะว่ายน้ำ อนั ทจี่ ริงก็ไม่จำเป็นจะตอ้ งสวมแว่นในการว่ายทา่ ฟรสี ไตล์แตท่ ำให้
ต้องหลบั ตาขณะว่ายน้ำซ่ึงเปน็ สาเหตุใหก้ งั วลได้ และจะทำใหเ้ สียสมาธใิ นการวาดแขนได้ หากสวม
แวน่ ตากจ็ ะช่วยเรือ่ งการทรงตัวและทิศทางรวมถงึ รวู้ ่าตอ้ งหยุดเมอ่ื ไรเพราะสามารถมองเห็นผนงั ขอบ
สระได้ และยงั ไม่กังวลว่าจะว่ายชนกบั นกั วา่ ยน้ำคนอื่นอกี ดว้ ยปรบั สายรดั แวน่ ตา ดึงสายรัดจนตวั
แว่นตาพอดกี ับใบหนา้ แบบทีก่ ระชบั และสวมใส่สบายปรับแกนสะพานตรงสนั จมกู โดยดงึ สายทั้งสอง
ขา้ งหากแกนตรงนเ้ี ป็นสาย โดยสายนจี้ ะถือวา่ พอดีก็ต่อเมอ่ื กดขอบแว่นตาเขา้ หาเบา้ ตาแลว้ ดูดเบา้ ตา
ได้อย่างไม่มีปัญหาทำให้แวน่ ตาพอดีขึน้ โดยการเพ่ิมจุบ๊ ดดู รอบดวงตาทง้ั สองขา้ งเพ่ือให้เกดิ แรงดูดเข้า
ที่ใบหน้า จากนั้นใชน้ ิว้ หัวแม่มือท้งั สองขา้ งขยบั สายด้านหลังศรี ษะให้แว่นตาอย่ใู นตำแหน่งท่ีสวมใส่
แล้วกระชบั ดี

ความสมั พนั ธ์ของร่างกายในทา่ ฟรีสไตล์ (Freestyle Relative Action)
ทา่ นี้เปน็ ท่าทม่ี คี วามต่อเน่ืองในการทำงานของร่างกายอยา่ งดี คุณสามารถว่ายทา่ นไ้ี ดอ้ ย่าง

ง่ายดาย แตค่ ณุ ตอ้ งพยายามท่ีรักษาความน่มิ นวลและความพล้ิวไหวในการวา่ ยด้วย ถ้าคุณสามารถทำ
ตวั ใหล้ ่นื ไหลไปเรอื่ ย ๆ ได้ก็จะดมี าก ไมเ่ พยี งแต่ทา่ ฟรีสไตล์เทา่ นัน้ ทุก ๆ ทา่ ก็ต้องนิ่มนวล และพลิ้ว
ไหวเช่นกนั

25

การว่ายนำ้ ท่ากรรเชียง (Back Crawl Stroke)

1. ลอยตวั ขึน้ ใหถ้ กู : หลังจากท่ีกระโดดน้ำเสร็จ ตวั คุณจะจมอยใู่ ต้น้ำ และหลายๆคนเขา้ ใจผิดที่รีบใช้
Stroke แขนในทันทีทันใด เพราะนค่ี อื วธิ ีท่ีผิด ที่จริงแล้วในขณะทีค่ ณุ อยใู่ ตน้ ำ้ คณุ ตอ้ งใชข้ าแตะน้ำใน
ลักษณะคลา้ ยปลาโลมา (Dolphin Kick) โดยแขนทง้ั สองเหยยี ดตรงน่งิ จนกว่าตวั คุณจะขน้ึ เสมอน้ำ
วิธีน้จี ะช่วยทำความเรว็ ได้มาก โดยท่วั ไปแลว้ คุณควรอยู่ใต้น้ำประมาณ 15 เมตรก่อนจะเร่มิ ใช้ Stroke
แขน และเปล่ยี นจากการแตะนำ้ ในลักษณะคลา้ ยปลาโลมาเป็นการแตะน้ำแบบปกติ (Flutter Kick)

26

2. จว้ งไปข้างหน้า (ข้างหน้าในทิศทางท่จี ะไป) : ยดื แขนและจ้วงไปจา้ งหน้าให้ไดไ้ กลทสี่ ุดเพื่อเพม่ิ
ความเร็วและเป็นการใช้ Stroke อยา่ งคมุ้ คา่ ไหลข่ องคุณจะต้องช่วยส่งกำลงั ไปด้วย สว่ นแขนอกี ขา้ ง
หน่งึ ก็ใหพ้ ายไปขา้ งหลงั จนกระทงั่ ขนานกับลำตัว และขาที่แตะน้ำควรจะอยรู่ ะดับผวิ น้ำเพื่อถ่ายแรงได้
เต็มที่

27

3. การใช้แขน :โดยท่วั ไปแล้วเมอื่ คณุ ยกแขนขึ้นเพ่ือเตรยี มจว้ ง แขนด้านท่ยี กข้นึ ของคุณจะทำมมุ ใน
แนวตง้ั ประมาณ 60-70 องศากบั ผวิ น้ำ และทำมุมในแนวนอนประมาณ 45 องศากับแนวตรงของ
ลำตวั เพอ่ื เตรียมจ้วงลงใตน้ ำ้ ต่อไป หากคุณฝึกจนคล่องและมีจังหวะท่ีดแี ล้วทา่ กรรเชียงของคณุ จะ
สามารถมองเป็นรปู ตวั J ในแนวขวาง ซ่งึ เป็นทา่ ท่มี ปี ระสทิ ธิภาพเพราะการสง่ แรงจะเปน็ ไปอยา่ ง
สมดุล และขา้ งล่างนคี้ ือ Tips ทีเ่ ราแนะนำ เม่ือเอามือพายใตน้ ำ้ มอื ที่จ้วงควรจะให้นิ้วเรียงชิดติดกบั
และโค้งงอเล็กนอ้ ยเมอื่ ยดื แขนออกไป แขนคุณต้องชดิ หูเมอ่ื แขนลงไปในน้ำ ควรปลอ่ ยไหล่ตามสบาย
เพราะหากเกร็งไหลใ่ หอ้ ยู่กับที่เอาไวค้ ุณจะกดแขนลงนำ้ ไม่ไดค้ วรงอขอ้ ศอกและตง้ั มอื และดันนำ้ ผา่ น
ไปทางตน้ ขาด้วยความรวดเรว็ ในการวางแขนลงน้ำเพ่ือจะจว้ ง จะต้องให้น้วิ กอ้ ยลงนำ้ กอ่ นเสมอ

28
1. การใช้ขา : คุณไมค่ วรใชห้ ัวเขาเปน็ แกนในการแตะขา แต่ควรใชข้ าทัง้ ทอ่ นทยี่ าวกว่าในการแตะนำ้
ซงึ่ จะช่วยเพิ่มความเรว็ ได้มาก อกี ท้งั ยังไม่ควรแตะทเ่ี กินระดบั ผิวนำ้ มากเกนิ ไป สงั เกตง่ายๆวา่ หากคุณ
แตะขาแล้วคุณรสู้ กึ ว่าคุณกำลังดนั นำ้ ไปขา้ งหลังตัวคุณ แปลวา่ คุณกำลังทำถกู แล้ว แตถ่ า้ รู้สกึ ว่าดนั ไป
ผิดทิศทางคุณควรปรับท่าซะใหม่

2. หายใจอย่างสมดลุ : เช่นเดียวกับวธิ วี ่ายน้ำอน่ื ๆ การหายใจเป็นเทคนิคทีส่ ำคัญมากในการเพ่ิม
ความเร็ววธิ วี ่ายนำ้ ทา่ กรรเชยี งไมแ่ พ้กับความแขง็ แรงของร่างกาย โดยคุณตอ้ งหายใจด้วยปากไม่ใช่
จมูกเพ่ือสูดอากาศไดอ้ ย่างเต็มท่แี ละรวดเรว็ และควรหายใจออกในชว่ งจงั หวะดันนำ้ เพ่อื ให้กลา้ มเน้ือ
มแี รงมากข้นึ

29
การสรา้ งความสมั พนั ธ์ในการว่ายทา่ กรรเชียง
การว่ายนำ้ ในท่ากรรเชยี ง จังหวะของการกนะทมุ่ นา้ การลอยตัว การเคลื่อนไหว แขน และการหายใจ
จะตอ้ งประสานสมั พนั ธแ์ ละสมดลุ กัน ตอ้ งเตะขากระทมุ่ น้ำแรง รวดเร็ว ลำตวั เหยียดตรง นอนราบ
ขนานอยู่ระดบั เดยี วกบั ผิวนำ้ จงั หวะในการเคลื่อนไหว แขน ขา ลำตัว การหาบใจ และการลอยตวั
จะต้องทำงานประสานสมั พันธก์ นั อย่างถูกตอ้ งเหมาะสมละต่อเนอื่ งจะทำใหก้ ารวา่ ยน้ำดสู วยงาม
จงั หวะสมำ่ เสมอไม่หยดุ ชะงกั

การว่ายน้ำท่ากบ (Breast Stroke)
1. พงุ่ ตวั ในลกั ษณะนอนควำ่ ขนานกับน้ำในแนวนอน มือเหยยี ดตรงไปขา้ งหน้าทั้งสองขา้ ง ขาเหยียด
ตรงไปดา้ นหลัง

30
2. กวาดฝา่ มือทง้ั สองแยกออกกนั ในลกั ษณะงอขอ้ ศอก พร้อมกบั ยกศรี ษะขึ้นเหนือนำ้ เพื่อหายใจ โดย
ให้หายใจเขา้ ทางปาก มอื ทัง้ สองขา้ งท่ีดึงเข้ามาจะคล้ายกบั การวาดวงกลมใต้นำ้ โดยมอื จะมารวมอยทู่ ี่
บริเวณหน้าอกในลกั ษณะคล้ายพนมมือ

3. ใชม้ อื แทงน้ำยดื ไปข้างหนา้ พร้อมกับกม้ หน้าลงในน้ำอกี คร้งั การหายใจ จะหายใจออกทางจมูก
เม่อื หน้าอยู่ใตน้ ้ำในจงั หวะท่มี ือเรมิ่ เหยียดไปข้างหน้า ขากเ็ รม่ิ งอมาข้างหลงั ทง้ั สองข้าง โดยงอให้มาก
ทส่ี ดุ (เทา้ เกอื บถงึ กน้ ) ตน้ ขาท้งั สองข้างไม่ชิดตดิ กนั

31
4. หกั ข้อเท้าท้ังสองขา้ งออกจากกนั ดงั ในรปู ดา้ นล่าง พรอ้ มเตะขาออกไปในลกั ษณะตวดั รวบ คอื ถีบ
ขาออกไปพร้อมกับการรวบปลายเท้าทั้งสองข้างให้ชิดติดกัน เม่อื ขายดื จนสุดการหายใจยังคงหายใจ
ออกทางจมูก

5. หลงั จากถีบขาตวัดรวบ แรงถีบจะทำให้ตัวพุ่งไปขา้ งหน้า ซึ่งร่างกายของเราจะกลบั ไปอย่ใู นข้นั ตอน
ที่ 1 อีกครั้ง คือ นอนควำ่ ขนานสระ มือยดื ไปขา้ งหนา้ สดุ ขายืดไปขา้ งหลงั จนสดุ ก็ให้วนทำซำ้ ตาม
ขั้นตอนตา่ ง ๆ เทา่ น้กี ็เป็นการวา่ ยนำ้ ท่ากบอย่างถกู วิธี
6. การหายใจ : คณุ ควรหายใจในทกุ ๆ Stroke และ กม้ หน้าไปข้างลา่ ง 45 องศาขณะหายใจ และตอ้ ง
หายใจดว้ ยปากไมใ่ ชจ่ มูกเพื่อสดู อากาศไดอ้ ยา่ งเตม็ ทแ่ี ละรวดเรว็

32

ความสมั พนั ธข์ องรา่ งกายในท่ากบ (Breaststroke Relative Action)

ในการว่ายทา่ กบน้นั จงั หวะเป็นสิง่ สำคัญมาก เพราะทา่ กบต้องอาศยั ความสมั พันธ์ของแขน
กบั ขาเพอ่ื ให้เกดิ ความลู่น้ำและความเร็วมากทีส่ ุด ถา้ คุณว่ายผิดจังหวะแลว้ คณุ จะไปไดช้ า้ และเหน่อื ย
กวา่ ปกติ ดงั นัน้ การวา่ ยท่ากบจึงต้องอาศยั การฝึกฝนและเทคนิคสกั หนอ่ ย แตค่ ุณกท็ ำได้โดยอยา่ งนี้
ครบั

ขัน้ ตอนต่าง ๆ ในการว่ายทา่ กบ มดี ังน้ี

1. ให้คุณยืดแขนและขาเอาไว้ วางลำตัวเหมือนกับท่าฟรสี ไตล์

2 - 3 ให้กวาดมือออกด้านขา้ งเล็กนอ้ ย

4 - 6 เมอ่ื กวาดมือแล้ว ใหก้ ดมือลง พร้อมกับรวบแขนไปดา้ นหลงั เล็กนอ้ ย

7 - 8 ใหร้ วบแขนและศอกมาชิดขา้ งลำตัว ให้ตวัดเข้ามาอยา่ งรวดเร็ว และใหม้ อื อยู่บริเวณหน้าอก

9 - 10 เม่ือยืดแขนออกไป ให้งอเข่าตามมา และเม่อื แขนยดื เสรจ็ แล้ว ขาจะตอ้ งอยู่ในสภาพ
ทพ่ี รอ้ มจะถบี น้ำ เมอ่ื ถบี น้ำและรวบขาชิดกนั แล้วกจ็ ะกลับเขา้ สู่กระบวนการในภาพ
ที่ 1 ใหม่ โดยใหค้ ณุ ยืดตวั ไว้ประมาณ 1 - 2 วนิ าทกี ่อน แลว้ ค่อยเร่ิมต้นใหม่

33

การวา่ ยนำ้ ทา่ ผเี สอ้ื (Butterfly)
การใชแ้ ขนท่าผเี ส้ือ
1. เมื่อแขนคณุ อยขู่ า้ งหน้า ใหก้ ดมอื ลงพร้อมกับกวาดออกไปด้านขา้ งเลก็ นอ้ ย
2. งอข้อศอกพร้อมทั้งดนั มอื ผา่ นใต้ลำตวั
3. ดันน้ำจนแขนผ่านบริเวณต้นขา
4. ยกแขนข้ึนให้ศอกและมอื พ้นจากนำ้
5. วางแขนกลบั ไปด้านหนา้ เพราะกลับการกดหวั ไหล่ลงโดยให้แขนมีความกว้างเทา่ ชว่ งไหล่

34

การใชข้ าทา่ ผีเสื้อ
การเตะขาเหมือนปลาโลมา ชว่ ยในการถ่ายนำ้ หนกั ไปมาระหวา่ งดา้ นหน้าและหลงั และยังส่งตัวคณุ ให้
พุ่งไปขา้ งหน้าด้วย ในการว่ายท่าผเี สือ้ น้ัน การเตะขามิใช่จะใชแ้ ต่เพียงขาเท่านัน้ ยงั ตอ้ งใชล้ ำตัวและ
เอวในการท่ีจะบังคับรา่ งกายใหเ้ ล้อื ยไปตามนำ้ ดว้ ย เพราะฉะนนั้ ถ้าคณุ เตะขาทา่ น้ไี ด้ไม่ดี หรอื มี
พน้ื ฐานการเตะขาในท่าก่อน ๆ ไม่ดีพอแลว้ คณุ จะจับจุดไมถ่ กู วา่ จะต้องเตะแบบไหนเพอ่ื ใหไ้ ด้แรง
และส่งตวั คณุ ไปขา้ งหนา้ ได้ แต่ถา้ คณุ เข้าใจการเตะขาของฟรีสไตล์มันก็เป็นหลกั การเดียวกัน เพียงแต่
วา่ คุณตอ้ งเตะสองขาพรอ้ ม ๆ กันนน่ั เอง
การเตะขาทา่ ผีเสอื้ ก็เหมือนทา่ ฟรสี ไตล์ คือ เตะโดยส่งแรงจากสะโพกลงมาหาปลายเทา้ แต่มีเทคนิค
อืน่ ๆ อกี ดงั นี้

1. คุณตอ้ งพยายามรวบให้เท้าอยู่ชิดกันและหัวเขา่ ไมก่ างออก

2. คุณตอ้ งไม่ยกเทา้ ข้ึนไปสูง จนเห็นน่องของคุณ คุณควรเตะโดยสะบดั เทา้ จากระดบั นำ้ หรอื ตำ่ กว่า
เล็กนอ้ ย

3. คณุ ต้องไมใ่ ห้สะโพกตกลงมากนัก เพราะจะทำให้การว่ายของคณุ เสียจังหวะได้

4. การรวบเท้าชิดกนั น้นั ตอ้ งไม่เกร็งหรอื หนบี เท้าแต่พยายามใหเ้ ทา้ อยู่ใกล้กนั มากทส่ี ุด

บรรณานกุ รม

https://th.wikihow.com/%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8
%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%9F%E
0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B9%84%E0%B8%95%E0%B8%A5%E0%B9
%8C

https://swimming57180.wordpress.com/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%
B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD
%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%
B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3/

http://sarakwamroo.blogspot.com/p/blog-page_42.html

https://dookmaidookmai555.wordpress.com/

http://119.46.166.126/self_all/selfaccess7/m1/212/lesson2/lesson2.php

https://sites.google.com/site/phunthankarwayna/

http://www.parwat.com/391

https://natname.wordpress.com/%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%99
%E0%B8%B4%E0%B8%84-
%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B
8%A2%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%B5%E0%B9%80%
E0%B8%AA%E0%B8%B7%E0%B9%89/

https://sites.google.com/site/swimmingbp62/kar-way-natha-kb

https://swimnut.wordpress.com/2019/03/02/4-ways-4-easier-butterfly/
http://thesis.swu.ac.th/swuthesis/Phy_Ed/Chotivit_T.pdf