อาหาร 5 หมู่ ป.3

อาหารหลัก 5 หมู่

วิ ช า สุ ข ศึ ก ษ า แ ล ะ พ ล ศึ ก ษ า

ชั้ น ป ร ะ ถ ม ศึ ก ษ า ปี ที่ 3

อาหารเป็นสิ่งที่กินแล้วเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย
เราจึงต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่

และมีปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

03

02 ได้แก่ ผักใบเขียวและพืชผักต่างๆ 04

ได้แก่ ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก การกินอาหารที่มีประโยชน์ในทุกมื้อ ได้แก่ ผลไม้ต่างๆ เช่น ส้ม มะละกอ
มัน และข้าวโพด ควรยึดหลักการกินให้ครบ 5 หมู่ กล้วย แตงโม สับปะรด ฯลฯ

01 05

ได้แก่ เนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ นม ได้แก่ ไขมันจากสัตว์ ไขมันจากพืช
และถั่วเมล็ดแห้้ง เช่น น้ำมันหมู น้ำมันพืช เนย

อาหารหมู่ที่ 1

ได้แก่ เนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ นม และเมล็ดถั่วแห้ง

• ประโยชน์ของอาหารหมู่ที่ 1 ช่วย ให้ร่างกายเจริญเติบโต
และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ควบคุมการทำงานของอวัยวะ
ต่างๆในร่างกายให้ทำงานเป็นปกติ

อาหารหมู่ที่ 2

ได้แก่ ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน และข้าวโพด

• ประโยชน์ของอาหารหมู่ที่ 2 ช่วย ให้ร่างกายได้รับพลังงาน
ทำให้มีเรี่ยวแรงในการทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวัน

อาหารหมู่ที่ 3

ได้แก่ ผักใบเขียวและพืชผักต่างๆ

• ประโยชน์ของอาหารหมู่ที่ 3 ช่วย ให้ร่างกายแข็งแรง
ช่วยให้อวัยวะต่างๆทำงานเป็นปกติ และช่วยในการขับถ่าย
นอกจากนั้นยังช่วยบำรุงสุขภาพของผิวหนัง ดวงตา เหงือก
และฟันอีกด้วย

อาหารหมู่ที่ 4

ได้แก่ ผลไม้ต่างๆ เช่น ส้ม มะละกอ
กล้วย แตงโม สับปะรด ฯลฯ

• ประโยชน์ของอาหารหมู่ที่ 4 ช่วยให้อวัยวะต่างๆทำงานเป็น
ปกติ ช่วยในการขับถ่าย ช่วยป้องกันโรคต่างๆ

อาหารหมู่ที่ 5

ได้แก่ ไขมันจากสัตว์ ไขมันจากพืช
เช่น น้ำมันหมู น้ำมันพืช เนย

• ประโยชน์ของอาหารหมู่ที่ 5 เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง
ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย

สุขนิสัยที่ดี
ในการบริโภคอาหาร

• กินอาหารที่หลากหลาย และกินให้ครบ 5 หมู่
เช่น ข้าว แป้ง เนื้อสัตว์ ถั่ว นม ไข่ ผัก และผลไม้
• กินอาหารให้ตรงเวลา และครบทั้ง 3 มื้อ
• ก่อนกินอาหารควรล้างมือให้สะอาด
• ในระหว่างกินอาหารควรเคี้ยวให้ละเอียด ไม่พูดคุยระหว่าง
รับประทานอาหาร
• ไม่กินอาหารรสจัด เช่น เปรี้ยวจัด เผ็ดจัด หรือเค็มจัด
เพราะอาจทำให้ปวดท้องได้
• ไม่ควรออกกำลังกายหรืออาบน้ำทันทีหลังจากกินอาหาร
เสร็จใหม่ๆ เพราะจะทำให้จุกเสียด

การกินอาหาร
ตามธงโภชนาการ

"อาหารเป็นสิ่งค้ำจุนชีวิต ทำให้เราเจริญเติบโต มีพลังในการเรียนและทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อการมีสุขภาพที่
ดีจึงควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินในสัดส่วนที่เหมาะสม"

ธงโภชนาการ

หมายถึง สัญลักษณ์ภาพของสามเหลี่ยมปลายแหลมที่แนะนำสัดส่วน
ปริมาณ และความหลากหลายของอาหารที่คนไทยควรกินใน 1 วัน
สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไปจนถึงผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ

โดยส่วนของฐานใหญ่ของธงให้กินในปริมาณมากและ
ปลายธงส่วนแคบแนะนำให้กินในปริมาณน้อยๆ

ชั้นที่ 4 กลุ่มน้ำมัน น้ำตาล เกลือ

กินแต่น้อย กินเท่าที่จำเป็น

ชั้นที่ 3 กลุ่มเนื้อสัตว์ ถั่ว ไข่ และกลุ่มนม

กินในบริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ได้โปรตีนคุณภาพดี เหล็ก และ
แคลเซียมที่เพียงพอต่อร่างกาย

ชั้นที่ 2 กลุ่มผักและผลไม้

กินในบริมาณมากรองลงมา เพื่อให้ได้วิตามิน แร่ธาตุและใยอาหาร

ชั้นที่ 1 กลุ่มข้าว - แป้ง

กินในบริมาณมากที่สุด มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก