E-MAJALAH AKSARA

BERPRESTASI . ELOK . RAMAH . DAMAI . INOVATIF . KOLABORATIF . AMAN . RELIGIUS . INTEGRITAS

Volume No. 6

Artikel Ilmiah

KARIER KOK DIBATASI?

Cerkak Berita SMANTEN

LELAKON URIPKU MPLS

MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA

Website : sman10-semarang.sch.id

Smanten berdikari sman10semarang sman10semarang

SALAM REDAKSI

Assalamualaikum Wr Wb

Selamat bersua lagi para pembaca setia Majalah Aksara!

Kami segenap redaksi Majalah AKSARA mengucapkan puji syukur kepada Tuhan YME atas izinnya pada
penerbitan keenam di tahun 2022 ini. Majalah Aksara memuat berbagai informasi tentang kegiatan di SMA
Negeri 10 Semarang, tidak hanya informasi saja tetapi juga karya sastra guru dan siswa, karya ilmiah, dan TTS.
Dengan adanya majalah digital ini semoga dapat menambah informasi dan literasi bagi para pembaca khu-
susnya warga SMA Negeri 10 Semarang. Kritik dan saran kami harapkan untuk perbaikan majalah ini.

Edisi kali ini kami melaporkan Kegiatan yang ada di SMAN 10 Semarang, Pada kesempatan ini kami mengek-
spos tentang kegiatan Masa Pengenalan Lingkungan Sekolah (MPLS), Idul Adha, dll.

Kiriman tulisan atau karya dari siswa atau guru sangat kami harapkan.

Semoga sajian kami bisa bermanfaat untuk warga SMAN 10 Semarang.

Wassalamualaikum Wr Wb

Redaksi DAFTAR ISI

REDAKSI Pembina:
Kepala Sekolah SMAN 10 Semarang
Cover 1
(Drs. Mulyani M Noor, M.Pd), Salam Redaksi 2
Profil Figur 3
Penasehat: Wakasek Kurikulum, Wakasek Kesiswaan,
Wakasek Sarpras, Wakasek Humas, | Pimpinan

Redaksi: Puji Ningrum, M.Pd., | Tim Redaksi: Ummi Berita Utama 4
Rohmah, S.Pd., Kandida, M.Pd., Adi Nur Heriyanto, Berita SMANTEN 5
S.Pd., Abdul Azis, S.Pd, M. Eko Aris M. S.Pd. Muhamad Berita SMANTEN 6
Imron, S.Pd., Didiet Chandra A., S.Pd., Yunita Khusnulia

W., S.Pd., Fatkhurohman, S.Pd.I., Arif Drajat S., S.Pd., Berita SMANTEN 7
Asih Rahayu, M.Kom., Nanang F.S.Kom., Krisna H. S.Pd. Berita SMANTEN 8
| Reporter : Tim Jurnalis Siswa, | Layout: Tim Desain. Giat Siswa 9

Artikel Ilmiah 10

Pendidikan & Konsultasi 11

Religi 12

Sastra 13

Diterbitkan Oleh : Sastra 14
Olahraga & Kesehatan 15

SMA NEGERI 10 SEMARANG

|2
Website : sman10-semarang.sch.id

Edisi 6 | Juli 2022

FIGUR

SAGINO, SS

Waka Bidang Humas dan Plt.K.TU

Sagino, S.S. lahir di Wonogiri tanggal 16 bungharjo, Kec. Genuk, Semarang tak jauh dari
Desember 1972. Tepatnya di Desa Goimo RT.01 tempat kerjanya.
RW.01 Kelurahan Mojopuro Kecamatan Wuryanto-
ro Kabupaten Wonogiri. Pasha nama panggilan Setelah lulus kuliah pasha mengabdikan
akrabnya di tempat kerja merupakan guru Bahasa dirinya untuk mengamalkan ilmunya di Guru Baha-
Indonesia kelas XII di SMAN 10 Semarang. sa Indonesia di SMA Santo Michael Semarang
(2000 -2005), Guru Bahasa Indonesia di SMA 10
Pasha menamatkan sekolah dasar di SD Semarang (2005 – Sekarang), dan Tentor di Lem-
Negeri MOJOPURO II lulus tahun 1986, kemudian baga Bimbingan Belajar Primagama (2000 – 2019).
melanjutkan di SMPN 1 Wuryantoro lulus tahun Selain sibuk bekerja sebagai tenaga pendidik di
1989, melanjutkan lagi ke SMAN 1 Wuryantoro SMAN 10 Semarang Pasha juga mendapat tugas
tahun 1992. karena kecintaannya terhadap sastra tambahan Antara lain :
Pasha kemudian melanjutkan ke perguruan tinggi
tepatnya di UNDIP Semarang mengambil jurusan 1. Wakasek Humas 3 periode (2017 -2019)
Sastra Indonesia lulus tahun 2000. Karena (2019 -2021 ) (2021- sekarang)
keinginannya menjadi guru Pasha akhirnya kuliah
kembali di Universitas Terbuka Semarang. 2. Plt KTU SMA 10 Semarang (2022- sekarang)
3. Ketua Tim Peningkatan Mutu Pendidikan
Hidup dari keluarga sederhana tak me-
nyurutkan niat Pasha untuk berpendidikan tinggi. SMA 10 Semarang
Meskipun ditengah perjalanan sempat terhenti kare- 4. Pengurus MGMP Bahasa Indonesia Kota Se-
na terkendala biaya. Di masa cutinya Pasha
gunakan untuk menebar ilmu agama, ya ceramah, marang.
mulang ngaji. Dari ceramahnya dan mengajar
mengaji kadang ada yang memberi imbalan/ Pasha merupak pribadi yang humoris dan
sedekah. Alhamdulilkah, hasil sedekah dan doa pa- santun sehingga membuat nyaman semua orang.
ra orangtua santri yang anaknya ngaji, dari hasil Selain santun dan humoris Pasha juga sosok pribadi
sedekah itu Pasha kumpulkan untuk menyelesaikan yang sangat taat ibadah. Dengan adanya tulisan ini
kuliahnya. Seperti kata pepatah “Wong Sabar semoga bermanfaat dan lebih mengenal pribadi Pak
Luhur Wekasane”. Sagino.

Saat ini Pasha bertempat tinggal bersama
istri Ibu Aryani dan ketiga anaknya yakni 1. Hadari
Mahmuda Argiansyah, 2. Narendra Azka Girisuta,
3. Nizham Wazif Satriya Atmajadi di Sedayu Ke-
nanga I RT 04 RW 05, Gang Dahlia, Kel. Sem-

“ Maka Sesungguhnya bersama
Kesulitan itu ada kemudahan”

- Qs. Al Insyiroh 5 -

|3 MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA

Edisi 6 | Juli 2022 FOKUS UTAMA

Pengenalan Lingkungan Sekolah Riwayatmu Kini

Penulis : Sagino, S.S. didapuk menjadi panitia memiliki ruang besar un-
tuk sekadar balas dendam kepada adik kelasnya. Tu-
Kegiatan Pengenalan Lingkungan gas-tugas aneh pun harus disiapkan Si Yunior se-
Sekolah merupakan wahana awal bagai perlengkapan masuk dalam komunitas yang
untuk mengenalkan sekolah bernama MOS. Sungguh, suatu masa orientasi pen-
kepada peserta didik baru. Hal ini menjadikan didikan yang tidak mendidik dan jauh dari hakikat
Pengenalan Lingkungan Sekolah (PLS) selalu dia- pendidikan.
gendakan sekolah tiap tahunnya. Dikenalah
sekarang agenda itu dengan sebutan Masa Pada era MPLS ini semua aktivitas harus
Pengenalan Lingkungan Sekolah (MPLS). Para- bersifat mendidik (edukatif) dan menyenangkan
para yang terlibat langsung di dalamnya, terutama (rekreatif). Oleh karena itu, menurut panduan
Wakil Kepala Sekolah Bidang Kesiswaan sebagai Pengenalan Lingkungan Sekolah, di sana tertera apa
top leader segera menyusun program agar sesuai yang boleh dan yang tidak boleh dilakukan oleh
juklak dengan juknis yang telah ditetapkan oleh di- pihak sekolah. Salah satu yang tidak boleh dil-
nas pendidikan. Panitia pun dibentuk lengkap akukan sekolah adalah melibatkan peserta didik da-
dengan job description nya masing-masing. lam kegiatan PLS ini. Pelarangan ini tentu diharap-
kan agar panitia di bawah komando Wakil Kepala
Masa Pengenalan Lingkungan Sekolah Sekolah Bidang Kesiswaan dan para guru dapat ter-
(MPLS) bertujuan agar para peserta didik baru da- jun langsung ke lapangan dan sekaligus tindakan
lam waktu tertentu mengenal dan beradaptasi preventif agar nuansa kekerasan tidak muncul lagi
dengan lingkungan sekolah barunya. Lantas apa selama masa pengenalan ini. Meski menyebut-
yang harus dikenal? Beragam aturan, tradisi, kan tentang pelarangan melibatkan peserta didik
kegiatan, hingga sarana tentunya. Mereka harus ke- (kakak kelas dan alumni) sebagai penyelenggara,
nal dengan kurikulum yang diterapkan di sekolah penyelenggaraan tetap dapat dibantu oleh peserta
baru, fasilitas yang diberikan dan juga mengetahui didik apabila terdapat keterbatasan jumlah guru. Pe-
sarana dan prasarana apa saja yang akan didapatkan. serta didik yang boleh dilibatkan adalah pengurus
Selain itu, cara belajar, pola pikir dan pola tingkah atau perwakilan kelas paling banyak dua orang per
laku harus disesuaikan dengan aturan dan budaya rombongan belajar.
sekolah barunya.
Masa Pengenalan Lingkungan Sekolah (MPLS)
Sekilas kita menoleh ke belakang ketika tetap menjadi pintu gerbang paling efektif untuk
Pengenalan Lingkungan Sekolah masih memakai membantu peserta didik baru mengenali potensi
label Masa Orientasi Sekolah (MOS). Masa dimana pribadi, beradaftasi, berinteraksi, dan menumbuhkan
praktik-praktik kekerasan bernuansa bullying berse- perilaku positif di jagad barunya.
liweran. Perpeloncoan menggurita. Para Senior yang

MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA | 4

Edisi 6 | Juli 2022 BERITA SMANTEN

MEMBUKA MPLS, KEPALA SEKOLAH AJAK
WUJUDKAN VISI SEKOLAH

Semarang-Kepala Sekolah Drs. Mulyani M Berkarakter dan Berbudaya,” ujar Bapak Mulyani.
Noor, M.Pd membuka kegiatan Masa Pengenalan Lebih lanjut kepala sekolah juga meminta
Lingkungan Sekolah (MPLS), Senin, 11 Juli 2022
bagi peserta didik baru. Kegiatan yang bertujuan peserta didik baru kelas X untuk bangga dengan
mengenalkan lingkungan sekolah ini akan SMAN 10 Semarang dan memiliki kemauan yang
berlangsung selama 3 hari, yaitu dari Senin-Rabu, kuat untuk belajar. Di akhir amanat, kepala sekolah
11-13 Juli 2022. berharap kepada peserta didik untuk meneladani
kisah Ibnu Hajar yang awalnya adalah seorang
Dalam sambutannya Kepala Sekolah pelajar yang bodoh, kemudian karena kemauan yang
menyampaikan untuk bersama-sama mewujudkan keras, beliau bisa menjadi seorang yang cerdas dan
visi sekolah. “Mari kita bersama-sama mewujudkan menjadi ahli hadis yang sangat terkemuka.
visi sekolah, kita harus hafal visi sekolah, ketika
saya bertanya, maka Anda harus dengan tegas dan Penulis: Didiet
lantang menjawab visi sekolah kita, yaitu editor : MBD
Terwujudnya Ilmu Pengetahuan dan Teknologi yang

|5 MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA

Edisi 6 | Juli 2022 BERITA SMANTEN

GELARAN APATAR BERLANGSUNG MERIAH
Gelaran
Ajang Pertunjukkan Bapak Adi Nur, S.Pd., selaku pembina OSIS
Smanten mengungkapkan gelaran APATAR tahun
Ekstrakurikuler (APATAR), Rabu, 20 ini berlangsung dengan sangat meriah.

Juli 2022 berlangsung meriah. Kegiatan

yang besut OSIS SMAN 10 Semarang terbilang “Alhamdulillah kita bisa mengadakan acara

sukses. Kegiatan yang digelar di lapangan utama APATAR pada tahun ini karena selama 2 tahun, kita

SMAN 10 Semarang merupakan sebuah ajang untuk tidak bisa membuat kegiatan seperti ini. Dengan

memperkenalkan semua organisasi dan keterbatasan waktu dan tempat yang ada, saya

ekstrakurikuler yang ada di SMAN 10 Semarang. bersyukur kegiatan ini bisa berlangsung dengan

Setiap organisasi dan ekstrakurikuler akan meriah, terutama peserta didik kelas X yang terlihat

menampilkan sebuah pertunjukkan untuk sangat antusias, “terang Bapak Adi. Ketua OSIS

memperkenalkan ekstrakurikulernya. Beberapa Smanten, Galih Mareska berharap APATAR

diantaranya ada rebana yang tampil menyanyikan mampu memfasilitasi adik-adik kelas X untuk

sebuah lagu dengan iringan rebananya, memilih ekstrakurikuler yang sesuai dengan bakat

ekstrakurikuler tari tradisonal yang menampilkan dan minatnya.

tarian tradisional, dan pertunjukkan baris berbaris Penulis: Didiet Chan
yang ditampilkan oleh ekstrakurikuler Pasgas. Editor : MBD

MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA | 6

Edisi 6 | Juli 2022 BERITA SMANTEN

Adakan MPLS, SMAN 10 Kenalkan

Program dan Kultur Sekolah

SMAN 10 Semarang mengenalkan program sekolah. Tak lupa peserta didik baru juga
program sekolah dan kultur sekolah dikenalkan dengan budaya dan tata tertib sekolah.
kepada peserta didik baru. Kegiatan Diantaranya budaya 5S, senyum, sapa, salam,

Masa Pengenalan Lingkungan Sekolah (MPLS) salim, dan santun serta budaya sekolah lainnya

tersebut berlangsung selama 3 hari, yaitu Senin- dikenalkan oleh waka kesiswaan, Dedi Setiyono,

Rabu, 11-13 Juli 2022. Kegiatan diawali dengan S.Pd.

upacara pembukaan di lapangan sekolah diikuti Pengenalan berlanjut kepada etika
oleh 359 peserta didik baru. berkomunikasi disampaikan oleh Kandida, M.Pd.

Hari pertama setelah pembukaan peserta Sedang materi pengenalan ekstrakurikuler

dikenalkan dengan materi Kesadaran Berbangsa disampaikan oleh koordinatornya, Asih Rahayu,

dan Bernegara oleh Ibu Yuniati Indra T, S.Pd. M.Kom.

Dalam materi ini siswa dibekali dengan nilai-nilai Hari ketiga diisi pengenalan tentang sarana
bela negara dan penumbuhan rasa nasionalisme. prasarana, bahaya narkotika, dan toleransi
Berlanjut ke materi kedua yang mengenalkan beragama. Pengenalan tentang sarana sekolah
kurikulum merdeka yang akan berlaku di tahun dilakukan oleh waka sarpra Subuh Jaelani, M.Pd.
2022-2023. Selain itu Supriyadi, S.Pd. pemateri Sedang materi bahaya narkotika disampaikan oleh
sekaligus waka kurikulum ini, juga menyampaikan Ketua STPKS, Sisworo, S.Pd. Adapun materi
kultur pembelajaran di sekolah. Materi ketiga toleransi beragama disampaikan oleh guru PAI,
tentang pendidikan kepramukaan oleh Kak Ummi Ahmad Fadlol, M.PdI. Dalam paparannya, Ahmad
Rohmah. Beliau menyampaikan tujuan pendidikan Fadlol, M.PdI. mengajak untuk hidup damai, rukun,
kepramukaan untuk pembentukan watak maupun aman dan tentran serta menjaga menjaga keutuhan
karakter dan budi pekerti luhur. bangsa dan negara kesatuan Republik Indonesia.

Kegiatan Pengenalan Lingkungan Sekolah Setelah itu acara dilanjutkan dengan pentas seni

( PLS) hari kedua dikenalkan dengan visi dan misi oleh perwakilan dari kelas X.

sekolah oleh waka humas Sagino, S.S. Selain itu Penulis : Adi Nur H / Editor: MBD
juga disampaikan berbagai media sosial yang

dimiliki sekolah untuk mensosialisasikan program-

| 7 MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA

Edisi 6 | Juli 2022 BERITA SMANTEN

Hari Jumat, 29 Juli 2022 pukul 13.00 WIB, SMANTEN ADAKAN
SMAN 10 Semarang mengadakan MUHASABAH DAN
kegiatan Muhasabah dan Istighosah
menyambut tahun baru Islam 1 Muharram 1444 H. ISTIGHOSAH
Bertempat di Masjid Rahmatan Lil Alamin, semua MENYAMBUT
warga sekolah yang muslim mulai dari guru, TAHUN BARU ISLAM 1
karyawan, dan peserta didik mengikuti kegiatan MUHARRAM 1444 H
tersebut. Bagi peserta didik dan guru non muslim,
juga terdapat kegiatan tersendiri, diantaranya ice sambutan Bapak Sagino, S.S., mewakili Bapak
breaking, ibadah, renungan, dan sharing. Kegiatan kepala sekolah, kemudian dilanjutkan zikir dan doa
peserta didik non muslim tersebut dipimpin oleh bersama. Dalam sambutannya, Bapak Sagino
guru Agama Kristen dan Katolik di ruang berharap di momen tahun baru islam, kita semua
multimedia. diberi kesehatan dan Indonesia segera lepas dari
Kegiatan muhasabah dan istighosah diawali oleh pandemi. “Semoga keluarga besar SMAN 10
Semarang, mulai dari peserta didik, guru, karyawan,
dan wali murid diberikan kesehatan serta kita semua
bisa bebas dari pandemi,” terang Bapak Sagino.
Semua peserta didik, guru, dan karyawan larut
dalam kegiatan muhasabah dan istighosah di Masjid
Rahmatan Lil Alamin SMAN 10 Semarang, Sekolah
Damai dan Berdikari.
Penulis : Didiet Chandra / Editor: Imr

PERSIAPAN PENERAPAN KURIKULUM MERDEKA

SMAN 10 Semarang telah Rahayu. Untuk memudahkan koordinasi, telah
mengimplementasikan kurikulum merdeka dibentuk koordinator proyek dan fasilitator yang
pada tahun ajaran 2022/2023 di kelas X. bertanggung jawab untuk membimbing kelompok

Salah satu perbedaan kurikulum 13 dan kurikulum siswa di kelas tertentu dalam penyelesaian proyek.

merdeka adalah terdapat Proyek Penguatan Profil SMAN 10 Semarang akan melaksanakan 3

Pelajar Pancasila (P5). Profil Pelajar Pancasila tema proyek selama 1 tahun, yaitu Kearifan Lokal,

dirancang untuk menjawab satu pertanyaan besar, Kewirausahaan, dan Bhinneka Tunggal Ika.

yaitu “Pelajar dengan profil (kompetensi) seperti Menurut Bapak Supriyadi, waka kurikulum SMAN

apa yang ingin dihasilkan oleh sistem pendidikan 10 Semarang, pelaksanaan proyek pertama akan

Indonesia?” Oleh sebab, SMAN 10 Semarang dilaksanakan pertengahan Agustus 2022 dan para

mengadakan rapat koordinasi sebagai persiapan siswa harus mampu menyelesaikannya dalam waktu

untuk menyongsong penerapan P5 agar dapat 4 minggu. Lebih lanjut, Ibu Asih menjelaskan

berjalan sesuai yang diharapkan. tentang modul proyek mengenai Kearifan Lokal.

Rapat koordinasi pelaksanaan P5 diadakan Harapan dari sekolah pada tema proyek yang

pada hari Kamis, 28 Juli 2022 pukul 12.45 - selesai pertama ini adalah para siswa mampu memahami

di Ruang Multimedia. Sebagai narasumber adalah kearifan lokal yang ada di Kota Semarang dan

Bapak Supriyadi, S.Pd., dan Ibu Asih Rahayu, diharapkan output yang dihasilkan adalah sebuah

S.Pd., M.Kom. Para wali kelas X dan beberapa guru produk atau laporan yang menjelaskan kearifan

yang mengajar di kelas X juga turut hadir dalam lokal di Kota Semarang.

rapat tersebut. Dalam rapat tersebut, diawali oleh (Penulis : Didiet Chandra / Edt : Imrn)

penjelasan awal oleh Bapak Supriyadi dan Ibu Asih

MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA | 8

Edisi 6 | Juli 2022

SMAN 10 SEMARANG ADAKAN SHOLAT IDUL ADHA

SMAN 10 Semarang menggelar Shalat Idul menyampaikan tentang sejarah dan makna Idul
Adha, Ahad, 10 Juli 2022 di Masjid Adha. Selain itu beliau juga mengajak para jamaah
Rahmatan Lil Alamin. Shalat Idul Adha meneladani dan mengambil hikmah dari kisah Nabi
dimulai pukul 06.30 WIB dengan imam Ustaz Abdul Ibrahim dan Ismail tersebut.
Azis, S.Pd. Adapun yang bertindak sebagai khotib
adalah kepala sekolah Ustaz Drs. Mulyani M Noor, Selain itu SMA N 10 Semarang juga menggelar
M.Pd. Namun para siswa dan guru sudah hadir sejak penyembelihan hewan kurban, Senin, 11 Juli 2022.
pukul 05.30. Mereka sangat antusias mengikuti Pada Idul Adha kali ini SMAN 10 Semarang
kegiatan tersebut. meyembelih seekor sapi dan seekor kambing.
Penyembelihan hewan kurban tahun ini adalah
Ustaz Mulyani M Noor dalam khutbahnya pertama setelah adanya pandemi covid-19.

Hewan kurban berasal dari infaq para siswa kelas XI
dan XII. Setelah melalui proses penyembelihan ,
pengulitan, dan lainnya daging kurban dibagikan
kepada yang berhak dari kalangan siswa dan warga
sekitar.

Penulis: M Eko / Editor : MBD

SAMBUT KURIKULUM MERDEKA,
SMAN 10 ADAKAN IHT

SMAN 10 Semarang mengadakan In House mengingatkan dalam sambutannya agar seluruh
Training (IHT) sebagai persiapan guru di SMAN 10 selalu bekerja keras dalam
menyambut Kurikulum Merdeka pada tahun mendidik generasi bangsa dan segera beradaptasi
ajaran 2022/2023. Kegiatan IHT dilaksanakan dengan Kurikulum Merdeka. Pada kegiatan IHT
selama tiga hari di ruang multimedia pada hari tersebut, pembahasan Kurikulum Merdeka
Senin-Rabu 18-20 Juli 2022 yang diikuti oleh dipadatkan menjadi satu hari, kemudian dua hari
seluruh guru dan karyawan. Pembicara utama pada setelahnya diadakan tugas mandiri.
kegiatan IHT adalah Bapak Siswandi, M.Pd.,
pengawas SMA Negeri Kota Semarang. Pembicara utama dalam kegiatan IHT,
Bapak Siswandi memaparkan dengan jelas mulai
Kegiatan dibuka dengan sambutan dari dari arah kebijakan pemerintah hingga teknis dalam
kepala sekolah Drs. Mulyani M Noor, M.Pd melaksanakan kurikulum merdeka. Sebagai
sekaligus membuka kegiatan. Bapak kepala sekolah informasi, SMAN 10 Semarang melaksanakan
Kurikulum Merdeka Mandiri Berubah. Mandiri
| 9 MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA Berubah memberikan keleluasaan kepada satuan
pendidikan saat menerapkan Kurikulum Merdeka
dengan menggunakan perangkat ajar yang sudah
disediakan pada satuan pendidikan PAUD, kelas 1,
4, 7 dan 10.
Penulis : Didiet Chandra / Edt: Imr

Edisi 6 | Juli 2022 ARTIKEL ILMIAH

Sudah Siapkah Kita Menghadapi
Bonus Demografi?

Penulis : Zu’ama Hilma Ismani, S. Pd.
Untuk menjawab pertanyaan tersebut, ter-
lebih dahulu kita harus paham apa yang positif bagi pembangunan jika memiliki kualitas
yang baik dan berdaya saing. Salah satu caranya ada-

dimaksud bonus demografi. Yang dimak- lah dengan pendidikan dan pelatihan guna mening-

sud dengan bonus demografi adalah rasio ketergan- katkan kemampuan dan kompetensi pada dua sisi

tungan yang kecil dimana jumlah penduduk yang secara seimbang, yaitu antara hard skill dan soft

produktif akan jauh lebih besar dari jumlah skill. Dari sisi hard skill, penduduk usia produktif

penduduk yang tidak produktif. Penduduk produktif bisa meningkatkan skill-nya dengan menempuh pen-

merupakan penduduk dengan usia 15- 64 tahun, se- didikan yang berkualitas, mengikuti kegiatan pelati-

dangkan penduduk tidak produktif merupakan han hingga mengambil sertifikasi. Sementara dari

penduduk dengan usia 0- 14 tahun dan lebih dari 64 soft skill dapat diperoleh atau ditingkatkan melalui

tahun. kegiatan yang meningkatkan kreativitas, inovasi, op-

Bonus demografi akan menciptakan jendela peluang timisme, dan pemikiran positif. Dengan demikian,
(window of opportunity) ketika angka beban diharapkan penyerapan tenaga kerja bisa optimal ka-
ketergantungan berada pada titik terendah. Indonesia rena penduduk usia produktif memiliki kualitas yang
telah mengalami bonus demografi sejak tahun 2012 sesuai dan memenuhi standar kemampuan atau kom-
dan puncaknya diperkirakan terjadi pada periode petensi sehingga memungkinkan mereka untuk ber-
2020-2035. Adanya bonus demografi ini akibat saing dalam pasar tenaga kerja yang semakin kom-
adanya transisi demografi yang berkembang sejak petitif.

beberapa tahun yang lalu yang juga dipercepat Upaya yang tidak kalah penting dalam menghadapi
dengan keberhasilan masyarakat menurunkan angka bonus demografi selain menyiapkan penduduk dari
fertilitas dan mortalitas karena keberhasilan program segi kulitasnya adalah penyiapan lapangan peker-
Keluarga Berencana, program kesehatan, dan pro- jaan. Tidak hanya mengandalkan peran pemerintah
gram-program pembangunan lainnya. untuk membuka lapangan kerja, diharapkan dengan

Bonus demografi ibarat pedang bermata dua, di satu bekal kemampuan dan kreativitasnya, penduduk juga

sisi menjadi potensi apabila mampu mengambil pelu- turut berperan aktif menciptakan dan membuka

ang-peluangnya dan di sisi lain akan menjadi boom- lapangan kerja baru sehingga tenaga kerja dapat

erang masalah apabila tidak siap dengan sum- bekerja dan angka pengangguran dapat ditekan. Jadi,

berdaya manusianya. untuk mengoptimalkan peluang momentum bonus

Jumlah penduduk yang besar merupakan potensi demografi secara maksimal diperlukan upaya bersa-

pembangunan yang besar. Sedangkan penduduk usia ma dari semua pihak, baik dari pemerintah selaku

produktif adalah kontributor utama dalam kegiatan pembuat kebijakan, masyarakat, dan masing-masing

pembangunan tersebut, terutama dalam mendukung individu.

pertumbuhan ekonomi. Meskipun kelompok usia be-

lum produktif (0- 14 tahun) dan sudah tidak produk- Sebaliknya jika tidak dapat memanfaatkan bonus de-
tif (>64 tahun) juga dapat berkontribusi, tapi peran mografi dengan baik, maka akan timbul banyak ma-
keduanya relative kecil. Peran penduduk usia salah baru. Jumlah penduduk usia produktif yang
produktif dalam perekonomian berbanding lurus sangat besar jika tidak dibekali dengan kualitas ke-
dengan nilai tambah kegiatan ekonomi yang dicip- mampuan yang memadai akan meningkatkan angka
takan. pengangguran dan kemiskinan yang biasanya akan

Kontribusi aktif penduduk usia produktif dalam berbanding lurus dengan meningkatnya angka klimi-

perekonomian akan semakin memberikan dampak nalitas karena desakan kebutuhan ekonomi.

MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA |10

Edisi 6 | Juli 2022 KONSELING

Pilihan KARIER kok Dibatasi?

H ai sobat Aksara, sudahkah mulai LINGKUNGAN
berpikir akan pilihan karir kalian? Hal kedua yang membatasi pilihan karier adalah
Akankah masuk di jalur seleksi lingkungan sekitar, bisa lingkungan pendidikan,

SNMPTN, SBMPTN, UM, lingkungan persahabatan, atau bisa juga lingkungan

ataukah Ikatan Dinas? Jangan jawab “tidak tahu geografis. Misalnya kita tinggal di daerah yang

atau au ah gelap”. , apakah sobat akasara pernah mayoritas penduduknya tentang pariwisata, bi-

berpikir kalau pilihan karier sobat terbatas? Sobat asanya pilihan karir kita berhubungan dengan pari-

akasara tidak sendiri, mengapa ? Karena sebenarnya wisata. Kemungkinannya kecil untuk kita memba-

ada hal-hal yang membatasi pilihan karir kita. Han- yangkan berkarir di industri pertanian misalnya.

ya saja secara umum, kita tidak menyadari hal-hal

yang membatasi pilihan karir kita tersebut. DIRI SENDIRI

Seperti yang dikemukakan oleh seorang psikolog Hal ketiga yang membatasi pilihan karir kita adalah

Kurt Lewin, menyatakan perilaku diri kita sendiri. Profil kepribadian, minat,

merupakan fungsi dari orang tersebut hobi atau kesenangan kita, hal-hal ini pasti

dan lingkungannya. Nah, pilihan karir akan mempengaruhi pilihan karir kita.

juga demikian, pilihan karir merupakan Guru BK dalam mendampingi karir siswa,

fungsi dari kita dan lingkungannya. biasanya akan lebih fokus pada hal ini da-

Oleh karena itu perlu menyadari lam membantu seseorang untuk

bagaimana lingkungan membatasi atau menemukan karir yang tepat. Hanya saja

mempengaruhi kita dalam memilih ka- memang biasanya susah untuk kita

rir supaya dapat menyusun strategi mengenali diri kita sendiri sepenuhnya,
Penulis : Farah Dina, S.Pd.
memperluas pilihan karir. Disini kita sehingga dalam menentukan pilihan ka-

akan membahas tiga hal utama yang biasanya mem- rir, seringkali kita juga tidak jelas apa yang menjadi

batasi pilihan karir. preferensi pribadi kita. Biasanya kita mencari tes-tes

KELUARGA kepribadian dan semacamnya untuk membantu kita
mengenali diri kita.

Hal pertama yang membatasi pilihan karir kita ada- Selain kurang mengenal dan memahami diri sendiri,
lah keluarga, kok bisa? Pertama, Keluarga adalah kurangnya eksplorasi yang kita lakukan terhadap
orang yang kita percayai, sehingga bila beberapa berbagai pilihan karir yang ada membuat wawasan
anggota keluarga yang memberikan nasihat bahwa pribadi kita tentang dunia karir menjadi kurang luas.
karir tertentu tidak baik. Pada umumnya kita akan
menghindarinya, kecuali kita memiliki dorongan Dengan merefleksikan ketiga hal di atas, kita mulai
yang sangat kuat barulah kita mengeksplorasi karir menyadari mengapa pilihan karir kita terbatas. See
tersebut. Akan tetapi biasanya kita cenderung you!

menghindarinya begitu saja tanpa mengek-
splorasinya.

Kedua, keluarga berdampak besar bagi kita. Bila
ada kisah sedih yang pernah dialami oleh anggota

keluarga kita dalam karir tertentu maka kita pun

akan cenderung menghindari karir tersebut. Misal-
nya kakak berkarir di proyek dan jarang pulang, hal
tersebut membuat dirimu sangat sedih karena jarang

bertemu dengan kakak semenjak kecil maka

kemungkinan kita akan menghindari karir tersebut
di kemudian hari.

| 9 MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA

Edisi 5 | Juli 2022 RELIGI

REFLEKSI TAHUN BARU ISLAM

Penulis : FATKHURROHMAN, S.Pd.I

Sampai berjumpa kembali sahabat Aksara. akan setiap amal kebaikan yang hilang berla-
Tak terasa setahun begitu juga berlalu, apa- lu, sebab setiap muslim apa pun yang dil-
ka kita sudah berubah dari tahun ke tahun? akukan bisa menjadi amal ibadah bila itu kita

Atau mungkin kita m,asih sama saja?, bahkan niatkan sebuah ketaatan kepada Allah.

mungkin kita tambah buruk. Sahabat Aksara yang 2. Kesadaran menghadapi ujian paling tidak kita
budiman di edisi ini kita akan belajar bersama maknai bahwa ujian diri kita itu tidaklah
mengetahui sejarah penanggalan Hijriyah untuk- sebanding dengan ujian para pendahulu kita
merefleksi diri sendiri agar kita termasuk golongan dalam memeluk Islam, maka kita harus ban-
orang yang beruntung. yak banyak melaksanakan ibadah meskipun

Dalam pergantian tahun baru hijriyah umat muslim sesederhana solat awabin (solat 2 rekaat

perlu mengetahui sejarah muasalnya sebagai sebuah setelah solat maghrib).

perenungan. 3. Semangat hijrah un-
Menurut catatan sejarah,
penetapan awal tahun tuk hidup yang lebih baik
baru Islam atau awal
penanggalan hijriyah adalah merupakan
merujuk pada peristiwa
hijrahnya Nabi Muham- kewajiban, meskipun hijrah
mad SAW dari Kota
Makkah ke Madinah. bimakna mulai meninggal-

kan kebiasaan buruk. Sebab

untuk hijrah dhohir (raga)

dan batin (keimanan) tidak

akan bisa kita rasakan be-

Peristiwa hijrah Nabi adalah salah satu momen ratnya. Kita cukup berlatih dengan mening-

penting dalam sejarah Islam yang terjadi pada tahun galkan kebiasaan buruk yang bisa

622 Masehi. Kemudian hari itu ditetapkan sebagai mengantarkan kita kepada keselamatan.

hari pertama dalam penanggalan hijriyah atau kal- Manusia sudah seringkali melakukan hijrah baik di
ender Islam yakni 1 Muharam 1 Hijriyah. Sejarah sadari atau tidak disadari, dulu manusia berada di
penetapan awal penanggalan kalender hijriyah tidak surga, lalu hijrah ke dunia nanti akan hijrah lagi ke
lepas dari peran Khalifah Umar bin Khattab. Kare- akhirat. Dalam proses penciptaannya bahannya
na penentuan awal tahun baru Islam itu diprakarsai dihijrahkan dari bagian bapak ke ibu, kemudian
oleh Khalifah Umar bin Khattab dengan setelah dari perut ibu dihijrahkan lagi ke dunia dan
persetujuan Usman bin Affan dan Ali bin Abi Tha- akhirnya akan dihijrahkan lagi ke akhirat. Melalui
lib, dikutip dari laman resmi Al Ain University. proses tersebut kita sepaptutnya mempunyai bahan
Penggunaan penanggalan hijriyah sebagai momen renungan bahwa manusia harus punya kesadaran
tahun baru Islam itu adalah dengan ditetapkannya untuk berhijrah agar menemukan suatu kebaikan
tahun 622 Masehi (hijrahnya Nabi Muhammad dalam proses hijrah.
SAW) sebagai tahun pertama kalender hijriyah.
Saat itu adalah tahun ke-17 setelah peristiwa hijrah Kebenaran datangnya dari Allah dan hanya dimiliki
atau 3-4 tahun saat kepemimpinan Khalifah Umar Alloh, dan kesalahan adalah bagian pasti diri penu-
bin Khattab. Adapun beberapa makna tahun baru lis, oleh sebab itu semoga dimaafkan segala kesala-
Islam yang bisa menjadi renungan seluruh umat han yang ada pada tulisan kali ini.
muslim di dunia antara lain:
Demikian yang dapat penulis sampaikan semoga
1. Menyadari bahwa waktu terus berjalan ku- bermanfaat dan semoga Allah senantiasa melim-
rang lebih kita maknai harus selalu waspada pahkan rahmatnya untuk kita semua.

Wassalamu`alaikum Warohmatullah Wabarokatuh.

MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA |12

Edisi 6 | Juli 2022 SASTRA

Lelakon Uripku

Jam setengah lima sore udane isih deres godhog wis mlebu ing wetenge. Saiki wis katon
banget. Listrike nembe wae mati. Ing jero ngomah abang raine. Ora kaya mau kang pucet, putih jeblih
katon remeng-remeng. Jan-jane luwih pas yen lan adhem awakke kaya mayit. Critane ya wis lancar.
diarani gubug. Ora memper omah babar pisan. Dening Bapak, Lik Karma dijak ngurusi ing PJTKI
Bapak metu saka senthong kanthi isih sarungan. kang dadi agene Darmi. Bapak sing bakal ngancani.
Mertandhani yen bubar shalat asyar. Karo nyangking
ember kanggo tadhah trocohan ing sisih klasa kang Sawise rerembugan karo Bapak, Lik Karma
ginelar. Bapak nggoleki korek gas kanggo nyumet katon sumringah. Sesok esuk Lik Karma lan Bapak
lampu teplok kang ana ing gedhek. bakal nemoni kancane Bapak sing saiki dadi
pengacara ing sawijining Lembaga Bantuan Hukum
Simbok saka pawon nggawa pohung ing Semarang, amrihe golek pambiyantu kanggo
godhog sapiring. Banjur nyedhaki Bapak kang lagi ngurusi Darmi. Supriyadi, S.H. jenenge. Banjur mara
lungguh seluntur ing gelaran klasa amoh. Pohung ing PJTKI kang dadi agene Darmi ing Kendal.
godhog iku pancen enake dipangan nalika isih anget.
Apa maneh yen dikancani karo wedang anget. Jam lima punjul Lik Karma pamit. Rasane
wis entheng. Gunung kang nindhihi cengele, kaya-
Wuuihh enak tenan. Tanganku cepetan kaya wis jugrug. Ajur sawalang-walang. Entheng lan
njupuk pohung godhog sing isih panas. Daksebul- entheng. Wis bisa ngguya-ngguyu.
sebul supaya ora kepanasen tanganku. Dakcokot dak ***
mamah banjur dakeleg.
Sore kuwi Lik Sarmi sajake wigati banget
Jam lima kurang seprapat mendhunge isih anggone ngrembugi Simbokku. Dakrungokake saka
lelimengan. Udane sansaya deres. Saka kadohan kamar, lamat-lamat aku krungu yen dadi TKW bisa
katon regemenge wong mlaku gegancangan tumuju dadi sugih. Kena kanggo modal urip mengkone.
omah iki. Ora gawa payung apa maneh jas udan.
Mung nganggo caping sing biasa dienggo ning “Ndhuk, mrenea!” pangundange Simbokku.
sawah. Teles kebes kabeh panganggone. Sajak “Ana, apa Mbok?” wangsulanku saka jero
kesusu lan wigati banget. Nembe tekan emperan kamar.
malah ambruk semaput. “Ndang mrenea,” pambengoke Simbokku.
Aku metu saka senthongku. Marani Simbok
Nalika sadar, Lik Karma crita yen anakke lan Lik Sarmi kang lagi rembugan ing jogan.
wadon bakal diukum pancung ing Arab. Darmi Simbokku ngawe supaya aku cepet.
anake Lik Karma pancen wis telung taunan iki lunga “Ndhuk, Lik Sarmi nawani aku supaya
dadi TKW ning Arab. Jan-jane ya mung dadi babu. kowe melu dadi TKW ning Arab kaya Darmi. Darmi
Jarene kanggo ngowahi nasib. Yen mbabu ning wis ndhaftar. Yen kowe dadi TKW, mengko bisa
negarane dhewe bayarane sithik. Lha yen mbabu ing ngrewangi wong tuwamu. Saora-orane bisa mulya
Arab, bayarane tikel-matikel. Kena kanggo modal urip mengkone.”
urip. Aku mung meneng. Ora mangsuli babar
pisan. Ing batinku aku emoh dadi babu ing Arab.
Isih manut critane Lik Karma, anakke meh Aku isih kepingin sekolah kaya panjaluke Bapakku.
diukum pancung jalaran didakwa mateni bendarane Aku kudu tetep nerusake sekolah selagine bapak isih
lanang nganggo peso pawon. Bendarane jarene meh saguh mbayari. Saora-orane engga lulus SMA.
mrawasa dheweke. Kanggo mbelani awake Darmi Darmi sapantaran karo aku. Malah kanca
banjur njupuk peso sacedhake lan nuncepake ing wiwit SD. Bubar lulus SMP, dheweke ndhaftar dadi
wetenge bendarane. Bendarane lanang sakala mati TKW ning Arab. Manut panjaluke ibune. Ibune
kentekan getih. Jalaran ora ana saksi kang meruhi kepingin urip mulya. Sugih sandhang sugih bandha.
kedadean kuwi, mulane alibine Darmi ora ditampa Supaya ora terus diina dening wong liya.
dening jeksa lan hakime. Pungkasane Darmi kalah “Piye, Ndhuk?” panyentake Simbokku.
ing pengadilan. “Gelem ora gelem, kowe kudu gelem kaya
Darmi dadi TKW menyang Arab. Simbokmu wis
Supaya ora kademen Lik Karma disilihi
sarung lan kaose Bapak. Wedang kopi lan pohung

| 13 MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA

Edisi 6 | Juli 2022 SASTRA

mbayangake mengkone. Nganggo sandhangan apik, tenan.
numpak sepedha montor anyar, lan emas-emasanku “Ndhuk, awake dhewe kudu tansah muji
ngebaki tangan.”
syukur dhateng Gusti Allah. Jalaran wis diparingi
“Ora, Mbok. Aku ora gelem. Aku isih kabagaswarasan. Uga kowe ora sida melu Darmi
pengin sekolah.” dadi TKW. Yen sida, lan kowe sing nglakoni
lelakone Darmi, bakal dadi apa aku lan Simbokmu. ”
“Sekolah ora enak dipangan. Aku wis ora Ngono kuwi kandhane bapak bubar mangan.
arep nyekolahke kowe.” Wangsulane Simbok
sereng. “Iya, Ndhuk,” tambahe Simbokku karo
mesem
Aku mung ndhingkluk wae. Ora wani
nyawang simbokku. Simbok yen wis duwe Isih dawa maneh pituture Bapak lan
kekarepan kudu kaleksanan. Aku mung nangis. Simbok. Negarane awake dhewe jan-jane sugih.
Rasane seseg dhadhaku. Kaya-kaya aku wis ora bisa Luwih sugih tinimbang negara liyane. Jalaran salah
ambegan. anggone ngurus, dadi rakyate sing dadi korban.
Rakyate uga ora bener. Kabeh-kabeh nyalahake
Sorene simbok ngrimuk Bapak. Bapak pamarintahe. Dadi padha salah sinalahan. Ora ana
mung ngrungokake kandhane Simbok. Ora benere.
ngetokake pasuryan seneng apa suwalike. Sabubare
Simbok, crita dawa-dawa, Bapak ora sarujuk. Malah Ora krasa wis jam setengah sanga. Bapak
kandhane Bapak sing ngragadi sekolahku dudu mungkasi kanthi nembang sinom.
Simbok. Bapak isih saguh mbayari. Simbok mung Mumpung anom marsudiya/ Lelandhesan budi suci/
meneng. Den ya manembah Hyang Suksma/ Yekti yuwana
*** sakalir/
Asih tresna sasami/ Paniku dadya wotipun/ Adoh
Darmi ora sida diqisos utawa diukum mati. marang kanisthan/
Keluarga bendarane aweh pangapura. Nanging Ing janji tan mbalenjani
Darmi kudu mbayar diyat utawa denda cacah 4,7 Tatag tangguh saguh ing sabarang karya//
milyar. Dhuit cacah akehe kaya ngono meh dibayar
nganggo apa? Mapan turu aku tetep karo mikir. Jarene
jare, bangsa kang gedhe yaiku bangsa kang gelem
Kasuse Darmi oleh kawigaten saka para ngeling-ngeling jasa utawa keapikane para
sedulur-sedulur sa-Indonesia. Kanthi jejaring sosial pahlawane. Para TKI/TKW iku jarene pahlawan
facebook lan Twitter, para relawan mau nglumpukake devisa. Nanging kok nasibe kaya mengkono. Ora
sumbangan kanggo nebus Darmi. Suwene seminggu kaurus kanthi apik dening negara. Aku turu angler
wae sumbangan mau wis nglumpuk separone dhuit tenan. Ing sajroning turu aku ngimpi dadi pengusaha
tebusan. Ing dina kasepuluh sumbangan wis ditutup. kripik tempe. Sing dadi karyawanku para nom-
Sumbangane wis ngluwihi dhuit tebusan kanggo noman sakiwa tengene omahku. Aku seneng banget
Darmi. bisa mbiyantu para tangga golek pangupa jiwa ing
negarane dhewe. Ora adol awak ing negara liya. Ora
Mungguhing pencetus ide pengumpulan kudu dadi TKI utawa TKW. Negarane dhewe iki
sumbangan kanggo Darmi, saliyane kanggo nebus, amba. Sugih bandha sugih manungsa.
dhuit mau uga bakal diwenehake Darmi. Supaya bisa
digunakake kanggo modal urip. Dadi Darmi ora Penulis: Abdul Azis
perlu maneh luru pangupa jiwa tekan negara Arab
maneh.
***

Malem Jumuah bubar tahlil lan yasinan
biasane bapak ngajak dhahar bareng. Lawuh sing
dicepakake ibu tempe goreng, saliyane lalapan
godhong kates lan kembang turi kang dadi
karemenane bapak. Senajan mung mangan lawuh
tempe goreng sarta lalapan mau rasane jan enak

MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA |14

Edisi 6 | Juli 2022 OLAHRAGA & KESEHATAN

CARA MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

Penulis : Arief Drajat S, S.Pd.

Jantung adalah salah satu organ paling Cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah
penting dalam tubuh. Detak jantung pada dengan menjaga pola tidur. Tidur yang cukup dapat
tubuh manusia menunjukkan adanya menjaga tubuh bekerja lebih baik, termasuk juga
kehidupan. Agar jantung dapat bekerja sesuai melancarkan peredaran darah dan menjaga
dengan fungsinya, tentunya kita harus selalu kesehatan jantung. Mengatur pola tidur dapat
menjaga kesehatan jantung dengan baik. Bagaimana membantu Anda tidak hanya terhindar dari penyakit
cara menjaga kesehatan jantung ? Berikut adalah jantung, tapi juga banyak gangguan tubuh lainnya.
beberapa tips yang bisa Anda lakukan. Selain mendapatkan tidur yang cukup, pastikan juga
Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung Penyakit jantung
adalah penyakit yang tidak dapat disepelekan, 4. Jaga berat badan ideal
karena jantung memiliki peranan yang sangat besar
bagi tubuh manusia. Maka dari itu, menjaga Memeriksa berat badan ideal juga bisa menjadi
kesehatan jantung menjadi hal yang sangat penting salah satu cara menjaga kesehatan jantung. Cara
agar jantung dapat terus menjalani fungsinya menghitung berat badan ideal dapat menggunakan
dengan baik. Berikut adalah beberapa cara menjaga kalkulator BMI (body mass index). Seperti yang
kesehatan jantung yang bisa Anda terapkan! kita ketahui, kelebihan berat badan dapat
meningkatkan berbagai risiko penyakit, terutama
1. Jaga asupan makanan penyakit jantung. Jika Anda sudah menerapkan tiga
cara yang disebutkan sebelumnya, akan lebih
Cara menjaga kesehatan jantung yang pertama mudah untuk mendapatan berat badan ideal.
adalah dengan menjaga asupan makanan. Makanan
dengan kandungan lemak berbahaya sebaiknya 5. Hindari rokok dan minuma beralkohol
dihindari karena dapat meningkatkan kolesterol
yang merupakan salah satu pemicu gangguan Rokok dan minuman beralkohol bukan meruapakan
jantung. Hindari juga makanan dengan kadar indeks bagian dari pola hidup sehat. Keduanya juga
glikemik tinggi yang dapat menyebabkan kenaikan merupakan penyebab meningkatnya risiko penyakit
gula darah Pilih makanan dengan gizi seimbang dan jantung. Maka dari itu, menghindari keduanya dapat
perbanyak asupan serat untuk menjaga kadar menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung
kolesterol dan gula dalam darah. Jangan lupa juga yang efektif. Bagi sebagian orang, rokok dan
untuk menjaga asupan air putih agar tubuh minuman beralkohol mungkin sudah menjadi
terhidrasi dengan baik dan organ tubuh dapat bagian dari gaya hidup dan sulit untuk dilepaskan.
bekerja dengan baik. Jika merasa kesulitan, Anda bisa meminta bantuan
ahli medis untuk dapat terlepas dari rokok dan
2. Olahraga secara rutin minuman beralkohol.

Selain menjaga asupan makanan, olahraga rutin 6. Periksakan diri secara rutin
juga merupakan salah satu cara untuk menjaga
kesehatan jantung. Olahraga berguna untuk melatih Memeriksakan kesehatan secara rutin juga
jantung agar dapat tetap berfungsi dengan baik. merupakan salah satu cara menjaga kesehatan
Idealnya kita melakukan olahraga selama 30 menit, jantung. Beberapa jenis penyakit mungkin tidak
paling tidak 5 kali dalam seminggu. Anda bisa menimbulkan gejala dan baru diketahui setelah
memulai kebiasaan dengan olahraga yang ringan kondisinya sudah parah. Memeriksaan kadar gula
seperti berjalan, jogging, atau bersepeda. darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol
merupakan hal yang wajib dilakukan secara rutin
3. Mengatur pola tidur untuk mengetahui kesehatan jantung. Jika dapat
dideteksi sejak dini, tentunya penyakit yang dialami
juga dapat ditangani dengan lebih cepat dan tepat.
Itu dia berbaga cara menjaga kesehatan jantung agar
terhindari dari berbagai gangguan jantung. Tidak
sulit, bukan? Anda hanya perlu menyanyangi diri
sendiri untuk dapat menjaga kesehatan jantung.

https://doktersehat.com/informasi/penyakit-jantung/
cara-menjaga-kesehatan-jantung/

| 13 MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA

Edisi 6 | Juli 2022

TEKA TEKI SMANTEN (TTS)

MAJU BERSAMA HEBAT SEMUA |16