DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT

DAYA TAHAN
DAN

KEKUATAN OTOT

NAMA MURID : NUR ALIEYA NATASHA BINTI SABRAN

KELAS : TAHUN 6 (ENAM)

MATA PELAJARAN: PENDIDIKAN JASMANI (PJ)

NAMA GURU : CIKGU BAIKAH BINTI HAJI ADIM

DEFINISI

DAYA TAHAN OTOT KEKUATAN OTOT

 Daya tahan otot bermaksud  Kekuatan otot bermaksud
kemampuan otot melakukan kemampuan melakukanaktiviti
aktiviti berulang kali dalam otot melakukan rintangan atau
jangka masa lama. mengangkat dengan
menggunakan daya yang
 Daya tahan otot dapat di maksimum.
tingkatkan melalui latihan litar,
latihan jeda atau latihan
bebanan.

AKTIVITI

 Lompat sisi
 Bergayut ulang alik
 Bangkit tubi
 Burpee
 Lumpat dalam gelung(zig zag)
 Panjat tali

KAEDAH PELAKSANAAN

 1. Aktiviti memanaskan badan.  3. Aplikasi latihan litar

-Tujuan melakukan senaman memanaskan  4. Aktiviti menyejukkan badan

badan adalah untuk meningkatkan suhu - Untuk menurunkan suhu badan dan
badan, kadar denyutan jantung, kadar memulihkan kadar denyutan nadi
pernafasan dan penyediaan keanjalan otot secara beransur-ansur kepada
serta sendi. keadaan asal.

 2. Menentukan 1 RM(menentukan berat

beban yang digunakan sesuai dengan

keupayaan individu.)

APLIKASI LATIHAN LITAR

ADAPTASI FISIOLOGI LATIHAN

DAYA TAHAN OTOT KEKUATAN OTOT

 Peningkatan kuantiti  Berlakunya hipotrofi otot
myoglobin di dalam tisu
otot rangka  Peningkatan keratin fosfat dan
enzim keratin fosfokinase
 Peningkatan saiz dan
kuantiti mitokondria  Peningkatan enzim glikogen
fosforilase dan enzim
 Peningkatan jumlah fosfofruktokinase
oksigen dalam otot.
 Pengurangan kepadatan isi padu
mitokondria.

KESAN DAN PERUBAHAN

 Kemampuan melakukan kerja dalam tempoh masa yang
lama tanpa berasa letih dan cepat lesu.

 Pengurangan risiko mengalami kecederaan otot dan
semasa melakukan aktiviti fizikal.

 Peningkatan dalam prestasi aktiviti fizikal.
 Peningkatan keupayaan tubuh pulih dari kecederaan.

KESIMPULAN

 Dengan adanya daya tahan dan kekuatan otot kita dapat
melakukan aktiviti harian dengan lebih baik.

 Kita juga mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan
dengan berulang-ulang.

 Aktiviti ini dapat mengurangkan risiko kecederaan atau
kemalangan semasa melakukan aktiviti.

 Pengetahuan ini kita dapat amalkan bersesuaian dengan
kemampuan dan dapat mengelakkan berlakunya kecederaan
semasa aktiviti.