Ihr persönlicher Ratgeber 2024 FRÜHLING Frühling fi t, wenn die Seele wiedff bunt denkt!
2 APOTHEKE Unsere Serviceleistungen Öffnungszeiten Adresse ■ Allopathie ■ Homöopathie ■ Naturheilmittel ■ Mineralstoffe nach Dr. Schüßler ■ Orthomolekulare Produkte ■ Hildegard von Bingen Produkte ■ Aromatherapie ■ Original Bachblüten ■ Heilkräuter und Teemischungen ■ Teespezialitäten und Zubehör ■ Nahrungsergänzung für Freizeitund Spitzensportler ■ Apotheken-Kosmetik ■ Anfertigung individueller Rezepturen ■ Vorbestellung von Medikamenten mittels Telefon, Fax oder e-mail ■ Besorgung ausländischer Medikamente ■ Zusammenstellung und Überprüfung Ihrer Haus-, Auto- oder Reiseapotheke ■ Covid-19 Antigen- sowie PCR-Tests ■ Impfberatung ■ Verpacken Ihrer gesunden Geschenke ■ Aktionstage ■ Gesundheitskarte Wenn die Natur erblüht, beginnt für viele ein Kampf gegen tränende Augen und laufende Nasen. Entdecken Sie, wie Sie die Pollenallergie sanft lindern und den Frühling unbeschwert genießen können. Vorstellen können Sie sich Heuschnupfen als einen überbesorgten Wächter Ihres Körpers, der harmlose Pollen als gefährliche Eindringlinge betrachtet. Diese Verwechslung führt dazu, dass unser Körper in den Abwehrmodus schaltet und Symptome wie Niesen, Jucken und tränende Augen hervorruft – ungewollte Beschwerden, die uns die schönste Zeit des Jahres ganz schön vermiesen können. Unsere moderne Welt, mit all ihren Annehmlichkeiten, bringt auch Herausforderungen mit sich. Luftverschmutzung, veränderte Lebensgewohnheiten und vielleicht auch eine zu saubere Kindheit führen dazu, dass unser Immunsystem überempfi ndlich reagiert. Es ist, als ob unser Körper, der darauf trainiert ist, Ritter zu sein und uns vor Gefahren zu beschützen, manchmal etwas zu eifrig wird und gegen harmlose Pollen ins Feld zieht. (Natürlich spielt aber auch die eigene Genetik eine Rolle!) Bahnhofstraße 29, A-6900 Bregenz Tel: 05574-42942, Fax: 0810-9554 061753 e-mail: [email protected] Mo - Fr 08.00 - 13.00 Uhr und 14.00 - 18.00 Uhr Sa 08.30 - 12.30 Uhr BLÜHENDE ZEITEN OHNE NIESEN: TIPPS GEGEN POLLENALLERGIE
APOTHEKE 3 Gesund durchs Leben! Geschätzte KundInnen, Der Frühling steht vor der Tür, und mit ihm erwacht nicht nur die Natur zu neuem Leben, sondern auch wir spüren den Ruf nach Erneuerung und Vitalität. In dieser Ausgabe des Apothekenmagazins widmen wir uns ganz dem Thema Gesundheit und Wohlbefi nden in der frühlingshaften Jahreszeit. „Der Mensch ist nur da ganz Mensch, wo er spielt“, so sagte es einst Friedrich Schiller. Lassen Sie sich von diesen Worten daran erinnern, wie wichtig es ist, auch unserem seelischen Wohlbefi nden Aufmerksamkeit zu schenken. Die Natur lädt uns langsam, aber sicher ein, aktiv zu werden. Nutzen Sie diese Zeit für Spaziergänge, leichte Sportarten oder einfach, um im Freien zu verweilen und die Seele baumeln zu lassen. Doch der Wechsel der Jahreszeiten bringt auch spezifi sche gesundheitliche Herausforderungen mit sich. Allergien, wie der lästige Heuschnupfen, treten in den Vordergrund. In dieser Ausgabe fi nden Sie deshalb umfangreiche Informationen über die besten Vorbeugungsmaßnahmen und Behandlungsmöglichkeiten. Wir freuen uns außerdem, Ihnen unser neues Angebot in der BAHNHOF APOTHEKE vorstellen zu dürfen: Professionelles Make-up, das die eigenen Vorzüge unterstreicht! Frau Lidija Grünwald, Dipl. Visagistin, verwirklicht mit Leidenschaft und Fachkenntnis Ihr Wunschstyling. Für weitere Informationen und zur Terminabsprache kontaktieren Sie uns gerne! Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen, und wir sind stolz darauf, Sie auch in dieser Saison wieder mit wertvollen Informationen, persönlicher Beratung und nun auch mit professionellen Make-up-Service unterstützen zu dürfen. Lassen Sie uns gemeinsam einen frischen und gesunden Start in den Frühling erleben! Ihre Mag. pharm. Ulrike Schönauer und das Team der BAHNHOF APOTHEKE Hier kommt Zink ins Spiel – ein wahres Kraftpaket für die Unterstützung unseres Immunsystems. Zink ist nicht nur dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken, sondern es kann auch dazu beitragen, die Reaktion des Körpers auf Allergene zu modulieren. Indem es hilft, das Immunsystem zu regulieren, kann eine ausreichende Zinkzufuhr dazu beitragen, die Heftigkeit allergischer Reaktionen zu mindern. Es ist faszinierend zu sehen, wie eine ausgewogene Ernährung und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe, wie Zink, einen positiven Einfl uss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefi nden haben können. Neu in Österreich! Similasan AllerClear Kaugummi Ein gutes Immunsystem ist in der Pollensaison wichtig. Similasan AllerClear Kaugummi ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Zink und Wachteleipulver. Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Herzlich willkommen in der Bahnhof Apotheke!
4 APOTHEKE News & Tipps FÜR DIE WARME SAISON KÄUTERKUNDE Die Mariendistel fällt mit ihren charakteristischen, stacheligen Blättern, die auffällige weiße Adern aufweisen, sofort ins Auge. Bekannt ist die Mariendistel besonders für ihre Anwendung im Bereich der Leber- und Gallenwegsgesundheit. Der in ihr enthaltene Wirkstoffkomplex Silymarin unterstützt die Leberfunktion und trägt zum Schutz der Leberzellen bei. Durch seine antioxidativen Eigenschaften hilft Silymarin, die Zellen vor schädlichen Einfl üssen zu schützen und unterstützt die natürliche Regeneration. Die Anwendungsbereiche der Mariendistel umfassen die Unterstützung der Leber bei verschiedenen Belastungen und die Förderung einer gesunden Verdauung. Indem sie zur Produktion von Galle beiträgt, spielt sie eine Rolle bei der Verdauung und insbesondere bei der Verarbeitung von Fetten. Während die Mariendistel in der Naturheilkunde geschätzt wird, bietet sie auch als Zierpfl anze mit ihren markanten Blüten einen Blickfang im Garten. Mariendistel „Gesundheit ist der Sonnenschein der Seele. Der Frühling macht sie sichtbar und spürbar.“ EDWARD BULWER-LYTTON Produkt-Tipp: Der Leber zuliebe … legamed® enthält den pfl anzlichen Extrakt aus den Samen der Mariendistel mit einem hohen standardisierten Gehalt an Silymarin (80 %) sowie den hochwertigen Extrakt aus Artischockenblättern mit 10 % Cynarin. Traditionell werden diese Extrakte bei Verdauungsbeschwerden wie Völlegefühl, Blähungen oder Druckgefühl im Magenbereich eingesetzt.
APOTHEKE 5 NÄHRSTOFF ABC NÄ Vitamin E Vitamin E, ein wesentliches Antioxidans, trägt zur Verteidigung des Körpers gegen oxidative Schäden bei, die durch Umweltbelastungen und Stressfaktoren verursacht werden. Es unterstützt die Gesundheit der Haut, indem es deren Feuchtigkeit und Elastizität fördert und vor vorzeitiger Alterung schützt. Darüber hinaus ist Vitamin E entscheidend für die Augengesundheit und das Immunsystem. Hauptsächlich in pfl anzlichen Ölen, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse vorhanden, spielt Vitamin E auch eine Rolle beim Schutz der Zellen vor freien Radikalen. Make-up richtig eingesetzt kann wahre Wunder bewirken. Professionelles Make-up unterstreicht die eigenen Vorzüge und kann kleinere Unregelmäßigkeiten, die zur Unzufriedenheit führen, kaschieren. Ob ein typgerechtes Make-up für ein Portrait oder Bewerbungsbild, ein atemberaubendes Abend-Make-up für einen glanzvollen Ball oder ein Hochzeits-Make-up: all das bieten wir als neue Dienstleistung in der BAHNHOF APOTHEKE an. Frau Lidija Grünwald ist Dipl. Visagistin und freut sich nach Absprache ab sofort Ihr Wunschstyling zu realisieren. Makeup ist ihre Passion, Hygiene unser oberstes Gebot. Fr. Grünwald arbeitet ausschließlich mit hochwertigen Produkten, auf Wunsch auch mit Produkten unserer DermoKosmetik-Depots, die höchste Verträglichkeit garantieren. Unser Angebot: • Tages Make-up • Braut Make-up • Abend Make-up • Maturaball Make-up • Wimpern & Augenbrauen Lifting Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns bitte! Unser neues Angebot! Jetzt Termin vereinbaren!
6 APOTHEKE DIE WISSENSCHAFT DES FASTENS: VERLÄNGERT ES UNSER LEBEN? Entdecken Sie, wie Fasten nicht nur Ihr Wohlbefinden steigert, sondern möglicherweise auch die Jugendlichkeit Ihrer Zellen bewahrt. Ein spannender Einblick in die Welt der Autophagie und wie Fasten zur Verlängerung der Lebensspanne beitragen kann. Die Auswirkungen des Fastens Fasten setzt eine Kette biochemischer Reaktionen in Gang, die den Körper zwingen, seine Energiequellen neu zu bewerten und zu nutzen. Dieser Wechsel in der Energieversorgung kann den Autophagie-Prozess anregen. Die Kalorienrestriktion und das zeitweilige Fasten haben gezeigt, dass sie Entzündungen reduzieren und den Blutdruck senken können. Diese Effekte unterstützen die Theorie, dass Fasten die Zellgesundheit fördert und zur Verjüngung beitragen kann. Moderation ist der Schlüssel Während die positiven Effekte des Fastens auf die Zellgesundheit vielversprechend sind, warnen Experten vor extremen Praktiken. Ein ausgewogener Ansatz, der den Körper nicht überfordert, ist entscheidend. Methoden wie das Buchinger-Heilfasten oder das Prolon-Scheinfasten bieten kontrollierte und gesunde Wege, die Autophagie zu fördern, ohne negative Nebenwirkungen zu riskieren. Unser Tipp: Mein SpermidinERWO Nahrungsergänzungsmittel mit natürlichen, hochwertigen Weizenkeimen. Einer der besonderen Nährstoffe der Weizenkeime ist Spermidin. Was macht Spermidin besonders? Spermidin spielt eine Rolle beim zellulären Autophagieprozess und kommt in jeder unserer Körperzellen vor. Mit dem Alter nimmt die körpereigene Produktion von Spermidin ab. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen reduzierter Spermidinkonzentration und Alterung festgestellt. Historischer Rückblick: Eine Tradition mit Wurzeln Schon in den Annalen der Geschichte wurde Fasten als eine Methode zur Förderung der Gesundheit und Langlebigkeit beschrieben. Von den alten Ägyptern über die Askese der Mönche bis hin zu modernen Praktiken – das bewusste Weglassen von Nahrung hat tiefe kulturelle und spirituelle Bedeutungen. Diese historischen Praktiken legten den Grundstein für die heutige Forschung zur Zellverjüngung. Autophagie: Die innere Erneuerung Die Entdeckung der Autophagie, ein Prozess, bei dem Zellen ihren eigenen Abfall recyceln und beschädigte Bestandteile abbauen, revolutionierte unser Verständnis von der Selbstheilung des Körpers. Dieser natürliche Reinigungsprozess trägt zur Erneuerung und zum Schutz der Zellen bei, indem er beschädigte Teile entfernt und zur Bildung neuer Zellstrukturen beiträgt.
APOTHEKE 7 Der Frühling naht und unsere Haut vergisst bekanntlich nichts! Deswegen ist es gerade jetzt besonders wichtig auf den optimalen Sonnenschutz hinzuweisen. Unsere tollen Aktions-Angebote kommen daher zum genau richtigen Zeitpunkt! Besonders bei den ersten Frühlingsspaziergängen entspannen sich Körper und Geist, Glücksgefühle machen sich breit, doch schnell vergessen wir unsere Haut vor UV-Strahlung zu schützen! Dabei ist die wohl beste Anti-Aging-Maßnahme eine durchdachte Sonnenpfl ege! 1. Tagescreme mit Sonnenschutz Besonders das Gesicht ist anfällig für UV-Schäden. Um frühzeitigen Alterserscheinungen vorzubeugen, empfi ehlt sich eine Tagescreme mit hohem Lichtschutzfaktor. Die Hauptaufgabe einer Sonnencreme ist es, die Haut vor UV-Strahlung zu schützen. Eine Gesichtscreme mit Lichtschutzfaktor übernimmt diese Aufgabe und schützt, pfl egt & repariert zugleich. Idealerweise integrieren Sie einen Sonnenschutz in Ihre tägliche Pfl egeroutine, egal ob Sommer oder Winter. Denn allein 20 ungeschützte Minuten in der Sonne pro Tag ergeben 120 Stunden UV-Belastung im Jahr. 2. Lippenpfl ege mit Schutz Die sensibelsten Partien unserer Haut - natürlich auch anfälliger für UV-Schäden - werden zu oft von uns vernachlässigt. Besonders bei direktem Kontakt mit Sonne niemals die Lippen vergessen. 3. Sonnenschutz für die Haare Da unsere Haare keinen Sonnenbrand bekommen, denken wir eben nicht als Erstes an sie, wenn es um das Thema Sonnenschutz geht. Nichtsdestotrotz ist es wichtig auch die Haare vor UV-Strahlung zu schützten. Intensive Sonnenbestrahlung schwächt die Keratinstruktur und kann zu Haarbruch führen. 1 Quelle: IQVIA Beauty Care, Suncare (Dermo), Deutschland/Österreich, Marktanteil Wert, YTD 07/2022. 2 Aktion gilt für La Roche Posay und Vichy Sonnenschutz-Produkte. Gültig bis 31.08.2024. Nur möglich durch Abgabe eines original Rabatt-Coupons gemäß dessen Bedingungen. Nur in teilnehmenden Apotheken. Nicht mit anderen Rabatt-Aktionen kombinierbar. Barauszahlung nicht möglich. Von der Aktion ausgeschlossen sind: Anthelios Stick für empfindliche Hautpartien LSF 50+ 9g und Anthelios After-Sun Milch 200ml. 3 Selbsteinschätzung der Bräunungsqualität bei 107 Anwen- dern und Anwenderinnen. Anwendung unter normalen Gebrauchsbedingungen während 14 Tagen Urlaub, gefolgt von 1 Monat ohne Sonneneinstrahlung oder Produktanwendung. VERLÄNGERT DIE BRÄUNE UM +1 MONAT 3 TÄGLICHER LICHTSCHUTZ SONNEN Nº 1 SCHUTZ- PRODUKT IN DER APOTHEKE1 INVISIBLE FLUID UVMUNE 400 LSF50+ GESICHTSFLUID KÖRPERSPRAY GUT GESCHÜTZT DURCH DEN SOMMER € 8,- RABATT beim Kauf von 2 Eucerin® Sun Produkten Gültig vom 1. März - 30. September 2024 LIFE-CHANGING POWER OF DERMATOLIFE-CHANGING POWER OF DERMATOLOGICAL SKINCARE WARUM SONNENSCHUTZ IM FRÜHLING BESONDERS WICHTIG IST
8 APOTHEKE Während der Wechseljahre durchläuft der Körper einer Frau signifi kante Umstellungen. Die Ovarien, die für die Produktion der Sexualhormone Östrogen und Progesteron verantwortlich sind, verringern ihre Aktivität. Die Follikelreifung wird unregelmäßig, was zu einer Abnahme der Östrogen- und Progesteronproduktion führt. Die Abnahme von Östrogen bewirkt Veränderungen im Menstruationszyklus, die letztendlich in der Menopause münden – dem Zeitpunkt, zu dem eine Frau für zwölf aufeinanderfolgende Monate keine Menstruation mehr hat. Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen bis hin zu Schlafstörungen können Begleiterscheinungen dieser Umstellung sein. Phasen der Wechseljahre Prämenopause: Die Vorboten des Wechsels zeigen sich oft durch unregelmäßige Perioden und erste Hitzewallungen. In dieser Phase ist es wichtig, ein Bewusstsein für die bevorstehenden Veränderungen zu entwickeln und gegebenenfalls mit sanften, natürlichen Mitteln wie pfl anzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gegenzuwirken. Perimenopause: Charakterisiert durch verstärkte Symptome wie intensivere Hitzewallungen und emotionale Schwankungen. Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und Entspannungstechniken können helfen, die Beschwerden zu mildern. Die Wechseljahre markieren einen bedeutenden Abschnitt im Leben jeder Frau. Dieser natürliche Übergang ist geprägt von körperlichen und emotionalen Veränderungen. Unser Leitfaden bietet Ihnen Einblicke und praktische Tipps, um diese Phase mit Gelassenheit und Wohlbefi nden zu durchleben. Menopause: Markiert durch die letzte Menstruation, gefolgt von 12 Monaten ohne Blutung. In dieser Zeit kann der Körper stark auf den Hormonmangel reagieren. Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D unterstützt die Knochengesundheit. Postmenopause: Die Jahre nach der Menopause können eine Zeit der Anpassung und des neuen Gleichgewichts sein. Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils und die Förderung der mentalen Gesundheit stehen im Vordergrund. WECHSELJAHRE: GESUND DURCH DEN HORMONELLEN WANDEL
Unser Tipp: mbrace™ menopause mbrace™ menopause enthält Wiesenklee- und Salbe-Extrakte sowie Vitamin B6 und Vitamin E. Wiesenklee, auch Rotklee genannt, hilft die durch die Wechseljahre verursachten Beschwerden, wie z.B. Hitzewallungen, zu bewältigen. Salbei unterstützt hier zusätzlich und trägt zu einem angenehmeren Verlauf bei. Der unterstützende Effekt von mbrace™ menopause entfaltet sich erst nach einer gewissen Zeit der Einnahme. Die meisten Frauen bemerken bereits nach 4 Wochen eine spürbare Veränderung, bei einigen kann es jedoch auch etwas länger dauern. APOTHEKE 9 Rotklee: Rotklee enthält Isofl avone, eine Art von Phytoöstrogenen, die helfen können, Hitzewallungen und Schweißausbrüche zu reduzieren. Traubensilberkerze: Wirksamkeit bei der Linderung von Wechseljahresbeschwerden, insbesondere bei Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Salbei: Salbei wird traditionell eingesetzt, um übermäßiges Schwitzen zu reduzieren. Es kann besonders hilfreich bei Nachtschweiß sein. Ernährung reich an Phytoöstrogenen Phytoöstrogene sind pfl anzliche Verbindungen, die eine östrogenähnliche Wirkung im Körper haben können. Lebensmittel wie Sojabohnen, Leinsamen, Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte sind reich an Phytoöstrogenen. Sie können dazu beitragen, den Mangel an körpereigenem Östrogen teilweise auszugleichen und Symptome wie Hitzewallungen und vaginale Trockenheit zu mildern. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, unterstützt zudem den allgemeinen Gesundheitszustand und kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Regelmäßige Bewegung Regelmäßige körperliche Aktivität hat vielfältige positive Effekte auf den Körper und Geist. Sie hilft nicht nur beim Management von Hitzewallungen, indem sie die Thermoregulation verbessert, sondern fördert auch einen gesunden Schlaf, stärkt die Knochen und verbessert die Stimmung. Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren oder schnelles Gehen, kombiniert mit Krafttraining, sind besonders effektiv, um den altersbedingten Muskel- und Knochenabbau entgegenzuwirken und das Wohlbefi nden zu steigern. Stressmanagement-Techniken Stress kann Wechseljahrbeschwerden wie Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme und Hitzewallungen verstärken. Techniken wie Yoga, Meditation, Achtsamkeitstraining und tiefe Atemübungen können helfen, den Stresspegel zu senken. Diese Praktiken fördern die Entspannung, verbessern die Schlafqualität und tragen zur emotionalen Ausgeglichenheit bei. Bioidentische Hormone Bioidentische Hormontherapien bieten eine maßgeschneiderte Lösung für Frauen, die in den Wechseljahren mit intensiven Beschwerden zu kämpfen haben. Diese spezialisierten Hormonersatztherapien nutzen Hormone, deren molekulare Struktur exakt jenen entspricht, die natürlicherweise im weiblichen Körper vorkommen. Die prominentesten unter diesen Hormonen sind Östrogen, Progesteron und manchmal Testosteron, die in individuell abgestimmten Dosen verabreicht werden, um den spezifi schen hormonellen Ungleichgewichten einer Frau entgegenzuwirken. Der Schlüssel zur Effektivität und Sicherheit bioidentischer Hormontherapien liegt in ihrer personalisierten Anwendung. Basierend auf einer sorgfältigen Bewertung der individuellen Symptome und Hormonspiegel einer Frau, entwickelt der behandelnde Arzt einen spezifi schen Behandlungsplan. Dieser Ansatz ermöglicht es, die Dosis und die Art der Hormone exakt auf die Bedürfnisse der Patientin abzustimmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren. Eine sorgfältige Überwachung und fachkundige medizinische Betreuung sind essentiell. Nur so kann sichergestellt werden, dass die Therapie effektiv ist und gleichzeitig das Risiko unerwünschter Wirkungen minimiert wird.
10 APOTHEKE Vorbeugung und Maßnahmen gegen Sarkopenie Gezieltes Kraft- und Bewegungstraining Regelmäßige körperliche Aktivität ist essentiell, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Krafttraining, das speziell auf das eigene Alter zugeschnitten ist, kann Sarkopenie entgegenwirken und die Mobilität verbessern. Gezieltes Krafttraining spielt darüberhinaus eine entscheidende Rolle dabei, die Selbstständigkeit im Alter zu bewahren und den Eintritt in Pfl egeheime zu verhindern oder zumindest signifi kant hinauszuzögern. Durch die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Verfassung können ältere Menschen länger aktiv und unabhängig bleiben. Dieses Training fördert nicht nur die Mobilität und Balance, sondern trägt auch dazu bei, das Risiko von Stürzen und damit verbundenen Verletzungen zu reduzieren. Somit kann ein regelmäßiges, angepasstes Krafttraining eine wertvolle Investition in die eigene Zukunft darstellen, indem es hilft, ein selbstbestimmtes Leben im gewohnten Umfeld zu verlängern.Bei einem zielgerichteten Krafttraining können erste positive Ergebnisse oft bereits nach drei Monaten sichtbar werden. Personen, die zu Beginn vielleicht etwas gebrechlicher sind, können normalerweise innerhalb von sechs Monaten erste Verbesserungen feststellen. Natürlich ist hierbei die Regelmäßigkeit des Trainings von entscheidender Bedeutung – ohne anhaltende Bemühungen können die erzielten Fortschritte schnell wieder nachlassen. Unsere Muskeln tun mehr für uns, als uns nur zu bewegen. Sie sind entscheidend für unsere Stabilität, Mobilität und unseren gesamten Stoffwechsel. Mit zunehmendem Alter beginnt die Muskulatur jedoch an Masse und Kraft zu verlieren, ein Prozess bekannt als Sarkopenie. Dieser schleichende Muskelschwund beginnt oft unbemerkt schon vor dem 40. Lebensjahr und führt zu einer deutlichen Beeinträchtigung der Lebensqualität, erhöht das Risiko für Stürze, Frakturen und führt zu einer reduzierten Mobilität. Sarkopenie (Verlust von Muskelkraft, -masse und -funktion) äußert sich zunächst in subtilen Anzeichen wie einer abnehmenden Kraft und einer verminderten Leistungsfähigkeit. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass präventive Maßnahmen und ein frühzeitiges Erkennen entscheidend sind, um den Prozess zu verlangsamen oder sogar umzukehren. Die Diagnose stützt sich auf Kriterien wie die Ganggeschwindigkeit und Muskelmasse, ergänzt durch Kraftmessungen. Eine frühzeitige Erkennung ermöglicht gezielte Gegenmaßnahmen, um die Muskulatur zu stärken und die Lebensqualität zu erhalten. Das Geheimnis eines langen und gesunden Lebens könnte in unserer Muskulatur liegen. Erfahren Sie, wie Muskeln weit über Bewegung hinaus unsere Gesundheit beeinfl ussen und warum sie als Schlüsselorgan für ein gesundes Altern gelten. MUSKELN: DAS FUNDAMENT FÜR EIN VITALES ALTERN
APOTHEKE 1 1 Ernährung als Baustein der Muskelpfl ege Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung unterstützt den Muskelaufbau und -erhalt. Ältere Menschen sollten darauf achten, ausreichend hochwertige Proteine zu sich zu nehmen, um den natürlichen Abbau der Muskelmasse zu minimieren. Aktuelle Studien zeigen, dass der tägliche Proteinbedarf bei Senioren etwa 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beträgt. Für eine Person mit einem Durchschnittsgewicht von 70 Kilogramm bedeutet das, täglich zwischen 80 und 90 Gramm Proteine zu sich zu nehmen. Es ist allerdings nicht ratsam, diese Proteinmenge in einer einzigen Mahlzeit zu konsumieren. Stattdessen empfi ehlt es sich, die Proteinzufuhr gleichmäßig auf die Hauptmahlzeiten des Tages zu verteilen, um die Muskelerneuerung optimal zu fördern. Besonders die essenziellen Aminosäuren spielen eine Schlüsselrolle bei der Anregung des Muskelaufbaus, wobei Leucin hervorsticht. Dieser wichtige Nährstoff fi ndet sich vor allem in Milchprodukten und Molke, wobei Molkenprotein aufgrund seiner schnellen Verfügbarkeit für die Proteinsynthese besonders wertvoll ist. Auch Lebensmittel wie Fisch und Hülsenfrüchte sind dabei besonders empfehlenswert. Kognitive Aspekte und Muskelgesundheit Interessanterweise hat die Muskulatur auch eine direkte Verbindung zu unserer kognitiven Leistungsfähigkeit. Bewegung und Muskelarbeit fördern die Freisetzung von Myokinen, die nicht nur positiv auf andere Körperorgane wirken, sondern auch die Gehirnfunktion unterstützen und das Risiko für Demenzerkrankungen reduzieren können. Myokine: Die Botenstoffe der Muskeln Myokine, hormonähnliche Substanzen, die bei Muskelkontraktionen freigesetzt werden, spielen eine zentrale Rolle in der Kommunikation zwischen Muskeln und anderen Organen. Sie tragen zur Regulierung des Stoffwechsels bei, unterstützen das Immunsystem und wirken entzündungshemmend. Die Aktivierung dieser „Myokine-Maschine“ durch regelmäßige Bewegung hat somit umfassende positive Effekte auf den gesamten Körper. Eine starke Muskulatur ist weit mehr als nur ein Symbol für körperliche Kraft; sie ist ein zentrales Element für ein gesundes und aktives Altern. Durch bewusste Ernährung, regelmäßiges Training und die Integration von Bewegung in den Alltag können wir unsere Muskeln stärken und so zu unserer Lebensqualität und Gesundheit im Alter beitragen. Die Muskulatur ist unser persönlicher Jungbrunnen – es liegt an uns, sie zu erhalten und zu pfl egen. Einfache Ideen für eine Starke Muskulatur: Treppensteigen: Eine hervorragende Möglichkeit, die Beinmuskulatur zu kräftigen, die Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Spaziergänge: Regelmäßige Spaziergänge, besonders in zügigem Tempo, stärken die Muskeln der unteren Extremitäten und fördern die Herz-KreislaufGesundheit. Gartenarbeit: Graben, Unkraut jäten und Pfl anzen sind physisch anspruchsvolle Aktivitäten, die die Muskeln des gesamten Körpers beanspruchen. Tanzen: Tanzen ist nicht nur eine Freude für die Seele, sondern auch eine hervorragende Ganzkörperübung, die Koordination und Muskelkraft fördert. Körpergewicht-Übungen: Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks können ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden und stärken die Muskulatur effektiv. Yoga oder Pilates: Diese Übungsformen verbessern Flexibilität, Kraft und Balance durch das Eigengewicht des Körpers. Schwimmen: Schwimmen bietet einen Ganzkörperworkout, das die Muskeln stärkt, ohne die Gelenke zu belasten. Mit Gewichten arbeiten: Das Tragen von Einkaufstaschen, das Heben von Wasserkisten oder das Verwenden von kleinen Hanteln zu Hause kann ebenfalls zur Kräftigung der Muskulatur beitragen. Radfahren: Ob im Freien oder auf einem stationären Fahrrad, Radfahren stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Ausdauer. Dehnübungen: Regelmäßiges Dehnen hält die Muskeln fl exibel und kann Muskelbeschwerden vorbeugen. 80-90 GRAMM PROTEINE / TAG
12 APOTHEKE EIN FRÜHLINGSERWACHEN OHNE MÜDIGKEIT Wenn die Tage länger werden und die Natur aus ihrem Winterschlaf erwacht, fühlen sich viele von uns paradoxerweise nicht erfrischt und energiegeladen, sondern eher müde und erschöpft. Dieses Phänomen, bekannt als Frühjahrsmüdigkeit, betrifft insbesondere diejenigen unter uns, die sich nach Vitalität und Schwung im Alltag sehnen. Joggen oder Fahrradfahren – die Bewegung an der frischen Luft macht den Kopf frei und stärkt das Immunsystem ■ Hydration ist das A und O Auch ausreichendes Trinken spielt eine entscheidende Rolle. Mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich helfen, den Körper zu hydratisieren und tragen zur allgemeinen Wohlbefi ndlichkeit bei. ■ Ernährung Eine ausgewogene Ernährung, reich an frischem Obst und Gemüse, fördert die Vitalität und unterstützt den Körper in seiner Anpassung an die Frühjahrsbedingungen. Leichte Kost, die reich an pfl anzlichen Eiweißen und ungesättigten Fettsäuren ist, unterstützt den Körper ohne zu belasten. Teekur als sanfte Unterstützung Eine Teekur mit einer Mischung aus Löwenzahn-, Brennnessel-, Birken-, Pfefferminz- und Erdbeerblättern kann den Körper bei der Entschlackung unterstützen und den Stoffwechsel anregen. Dafür trinken Sie täglich 3 Tassen über 3 Wochen lang. Diese sanfte Methode hilft, den Körper von innen zu revitalisieren und die Frühjahrsmüdigkeit zu überwinden. Die Frühjahrsmüdigkeit mag zwar eine Herausforderung darstellen, aber mit einfachen Mitteln lässt sich ihr entgegenwirken. Indem wir unseren Körper unterstützen, sich an die veränderten Bedingungen anzupassen, können wir gestärkt und voller Energie in die schöne Jahreszeit starten. Während des Frühlings durchläuft unser Körper eine Anpassungsphase, um sich auf die neuen klimatischen Bedingungen einzustellen. Die zunehmende Tageslichtdauer bewirkt eine veränderte Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, und Serotonin, bekannt als das Glückshormon. Diese Umstellung kann temporär zu einem Ungleichgewicht führen, das uns müde und manchmal sogar gereizt erscheinen lässt. Die Lösung: ■ Sonnenlicht als Energiequelle: Ein einfacher, aber effektiver Tipp gegen die Frühjahrsmüdigkeit ist, täglich Sonnenlicht zu tanken. Schon 20 Minuten direkte Sonneneinstrahlung können Wunder wirken, indem sie die Vitamin-D-Produktion anregen und so die Serotoninausschüttung fördern. ■ Bewegung: Regelmäßige Aktivität im Freien kurbelt nicht nur den Kreislauf an, sondern unterstützt auch die Serotoninproduktion. Ob Spaziergänge,
SCHEIDENFLORA AUS DER BALANCE? Viel zu viele Frauen kennen das Gefühl, wenn Jucken, Brennen und Ausfl uss im Vaginalbereich das persönliche Wohlbefi nden verändern. Der Grund dafür können fehlende Laktobazillen sein – auch Milchsäurebakterien genannt. Die Scheidenfl ora kann jedoch ganz einfach mit ausgewählten Bakterien ergänzt werden. Die Vaginalfl ora wird von Milliarden unterschiedlicher nützlicher Laktobazillen gebildet. Diese sorgen für einen bestimmten pH-Wert in der Scheide, in dem sich unerwünschte Keime und Pilze nicht vermehren können. Der Aufbau der Vaginalfl ora erfolgt bereits ab der Geburt durch die orale Aufnahme von nützlichen Bakterien. Der natürliche Weg führt die Laktobazillen also über den Mund und den Darm in den Vaginalbereich. Das Gleichgewicht der Scheidenfl ora kann jedoch ins Wanken geraten. Grund dafür können beispielsweise Medikamente (z. B. Antibiotika) oder hormonelle Veränderungen (etwa durch hormonelle Verhütungsmittel wie die „Pille“, in der Schwangerschaft oder in der Menopause) sein. Dadurch werden die wichtigen Laktobazillen in der Scheide in Anzahl und Vielfalt verändert. In Folge können sich Keime und Pilze leicht vermehren – ein mikrobielles Ungleichgewicht entsteht. Diese veränderte Zusammensetzung kann sich in Juckreiz, Brennen, Rötungen und unangenehmem, manchmal geruchsintensivem Ausfl uss bemerkbar machen. Das beeinfl usst das weibliche Wohlbefi nden sowie die Lebensqualität. OMNi-BiOTiC® FLORA plus... ergänzt die Scheidenfl ora mit vier natürlich im menschlichen Körper vorkommenden Bakterienstämmen. Das Besondere an OMNi-BiOTiC® FLORA plus ist die praktische und hygienische Anwendung – einfach trinken! ■ Speziell für Frauen entwickelt ■ Mit vier natürlich in der Scheidenfl ora vorkommenden Bakterienstämmen ■ Unkomplizierte und hygienische Anwendung – einfach trinken! ■ Kein zusätzlicher Ausfl uss – die Unterwäsche bleibt sauber Verzehrempfehlung: 1−2 x täglich einen Beutel OMNiBiOTiC® FLORA plus in ca. 1/8 l Wasser einrühren. Nach 1 Minute Aktivierungszeit und nochmaligem Umrühren trinken. Empfehlenswert ist die Einnahme auf möglichst leeren Magen. Wenn Sie OMNi-BiOTiC® FLORA plus 2 x täglich einnehmen, empfi ehlt sich die Anwendung vor dem Frühstück und vor dem Abendessen. 5 Tipps für Ihre Intimpfl ege im Alltag 1. Verzichten Sie auf Duftstoffe in Slipeinlagen, Feuchttüchern, Verhütungsmitteln und Co. – die sanfte Intimpfl ege und Reinigung mit lauwarmem Wasser ist vollkommen ausreichend. 2. Achten Sie auf atmungsaktive Wäsche! In der feucht-warmen Umgebung synthetischer Stoffe siedeln sich schädliche Pilze und Bakterien besonders gerne an. 3. Ergänzen Sie Ihre Vaginalfl ora – vor allem nach der Einnahme von Antibiotika oder bei hormonellen Veränderungen (z. B. durch die „Pille“, Schwangerschaft oder Menopause) – mit natürlich im menschlichen Körper vorkommenden Bakterienstämmen. 4. Versuchen Sie auf Süßes zu verzichten: Zucker ist die Nahrung für schädliche Mikroorganismen und hoher Konsum kann dazu führen, dass sich diese leicht ansiedeln. 5. Unterstützen Sie Ihre allgemeine Abwehrkraft mit Immun-Nährstoffen, wie etwa Vitamin D, und gönnen Sie sich Erholungspausen. Erhältlich in Ihrer Apotheke. APOTHEKE 1 3 Viel zu viele Frauen kennen das Gefühl, wenn Jucken, Brennen und Ausfl uss im Vaginalbereich das persönliche Wohlbefi nden verändern. Der Grund dafür kön-
14 APOTHEKE Migräne stellt weit mehr dar als die gelegentlichen Kopfschmerzen, die jeden von uns ab und zu heimsuchen. Sie manifestiert sich in Form von plötzlichen, intensiven Schmerzattacken, die oft einseitig auftreten und von zusätzlichen Symptomen begleitet werden. Doch erst nach mindestens fünf Episoden spricht man von Migräne, einem Leiden, das den Alltag Betroffener erheblich beeinträchtigen kann. Kennzeichnend für Migräne sind mäßige bis starke Kopfschmerzen, die pulsieren, pochen oder hämmern können und sich bei körperlicher Aktivität verstärken. Übelkeit und Erbrechen sind häufi ge Begleiter. Bei einigen Kindern stehen Übelkeit und Schwindelgefühl im Vordergrund, Kopfschmerzen fehlen gänzlich. Eine erhöhte Sensibilität gegenüber Licht und Lärm verschärft das Unbehagen weiter. Unbehandelt können diese Beschwerden zwischen vier Stunden und drei Tagen andauern. Die Aura: Vorboten der Schmerzen Manche Betroffene erleben vor dem eigentlichen Migräneanfall eine sogenannte Aura, die sich in Sehstörungen, Sprachschwierigkeiten oder körperlichen Missempfi ndungen äußern kann. Diese Phase kündigt die nahenden Kopfschmerzen an und dauert üblicherweise weniger als eine Stunde. Ursachen und Risikofaktoren: Ein Rätsel in Teilen Die genauen Ursachen von Migräne sind bis heute nicht vollständig entschlüsselt. Es wird vermutet, dass entzündliche Prozesse an den Gehirngefäßen und die Art und Weise, wie Schmerzsignale verarbeitet werden, eine Rolle spielen. Stress, unregelmäßiger Schlaf und Essgewohnheiten können die Wahrscheinlichkeit für Anfälle erhöhen. Ein Migräne-Tagebuch hilft dabei, mögliche Auslöser zu identifi zieren. Vorbeugung und Management: Ein persönlicher Weg Es gibt keine Universallösung im Umgang mit Migräne. Jedoch können bestimmte Medikamente und Änderungen im Lebensstil die Häufi gkeit und Intensität der Anfälle reduzieren. Wichtig ist es, potenzielle Auslöser zu erkennen und zu vermeiden sowie Stress abzubauen und für regelmäßige körperliche Aktivität zu sorgen. MIGRÄNE: MEHR ALS NUR KOPFSCHMERZEN
APOTHEKE 1 5 Praktische Tipps zur Magnesiumaufnahme Ernährung: Eine magnesiumreiche Ernährung ist der erste Schritt. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse und Bananen sind hervorragende Magnesiumquellen. Supplementierung: Für Menschen, die an häufi gen oder schweren Migräneanfällen leiden, kann eine Magnesiumsupplementierung sinnvoll sein. Es wird empfohlen, dies mit einem Arzt zu besprechen, um die richtige Dosierung zu ermitteln. Regelmäßigkeit: Die regelmäßige Einnahme von Magnesium kann präventiv wirken und die allgemeine Schwelle für Migräneanfälle erhöhen. Während Magnesium allein selten eine vollständige Lösung für Migräne darstellt, ist es ein wertvolles Element in einem umfassenden Ansatz zur Behandlung und Prävention. Zusammen mit anderen Maßnahmen wie Stressmanagement, Vermeidung bekannter Auslöser und gegebenenfalls medikamentöser Therapie kann Magnesium dazu beitragen, das Wohlbefi nden von Menschen mit Migräne zu verbessern und ihnen zu einem ausgeglicheneren Leben zu verhelfen. Veranstaltungs -Tipp Ernährung: Auf der Suche nach dem Gleichgewicht Eine ausgewogene Ernährung kann ebenfalls zur Linderung von Migräne beitragen. Die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die als Trigger wirken können, wie bestimmte Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker oder histaminreiche Lebensmittel, ist ratsam. Eine Reduktion von Zucker und einfachen Kohlenhydraten zugunsten von frischem Obst und Gemüse, pfl anzlichen Eiweißen und hochwertigen Fettsäuren kann den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Ein ganzheitlicher Ansatz Migräne erfordert eine ganzheitliche Betrachtung und Behandlung. Neben der medikamentösen Therapie können auch alternative Methoden wie Akupunktur, Entspannungstechniken oder Sport positive Effekte haben. Wichtig ist, individuell passende Strategien zu fi nden und umzusetzen, um die Lebensqualität trotz Migräne zu erhalten und zu verbessern. Magnesium: Ein Schlüsselspieler im Kampf gegen Migräne Einer der Hoffnungsträger in der Migränebehandlung ist Magnesium, ein Mineral, das in der Prävention und Milderung von Migräneanfällen eine wesentliche Rolle spielen kann. Studien legen nahe, dass ein Magnesiummangel bei Menschen, die unter Migräne leiden, häufi ger vorkommt und dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr helfen kann, die Frequenz und Intensität der Kopfschmerzen zu reduzieren. Wie wirkt Magnesium gegen Migräne? Magnesium beeinfl usst verschiedene physiologische Prozesse, die mit Migräne in Verbindung stehen. Es wirkt entspannend auf die Blutgefäße und kann so der Verengung und Erweiterung entgegenwirken, die oft mit Migräneanfällen einhergeht. Zudem hat Magnesium eine stabilisierende Wirkung auf die Nervenzellen im Gehirn und kann helfen, die Übererregbarkeit, die zu Migräne führt, zu mindern. Einladung zum Expertentag rund um das Thema Schmerz, Schlaf, CBD und Hanf. Am 16. April möchten wir Sie zu unserem Expertentag einladen, der sich mit den Themen Schmerz, Schlaf, CBD und Hanf beschäftigt. Von 8.30 bis 12.30 Uhr haben Sie die Gelegenheit, sich von einem Experten von BioBloom, einem renommierten österreichischen Hersteller von CBD- und Hanfprodukten, beraten zu lassen und einzigartige Einblicke in die Welt der Kulturpfl anze Hanf zu erhalten. Datum & Ort: 16. April Uhrzeit: 8.30 – 12.30 Uhr in Ihrer Bahnhof Apotheke Bregenz Wir freuen uns auf Ihr Kommen! ExpertInnentag PA OTHEKER EDITION A P O T H E K E R E D IT OI N
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