Nota ringkas lompat jauh perjumpaan ke lima Olahraga 2021

4 Teknik Lompat Jauh Asas (Lengkap) dan
Penjelasannya

Teknik asas lompat jauh merangkumi teknik memulakan, teknik tolakan, teknik drift, dan teknik
pendaratan.

Setiap sukan mempunyai teknik, begitu juga teknik lompat jauh asas yang digunakan oleh atletik di
seluruh dunia.
Secara umum, teknik lompat jauh asas dibahagikan kepada empat jenis, iaitu:

1. Awalan teknik sebagai segi empat sama
2. Teknik tolakan dengan kaki terkuat
3. Teknik melayang menyesuaikan kedudukan kaki
4. Teknik pendaratan untuk mengelakkan kecederaan

Teknik Awalan sebagai Lompat Jauh Ancang

Sikap permulaan dalam teknik lompat jauh asas sedikit berbeza dengan pendirian lompat tinggi
yang bersaudara dalam sukan.

Teknik lompat jauh awalan bermula dengan menyiapkan petak kemudian berlari dengan sangat
pantas. Peringkat awalan akan berhenti sebelum pelari melompat.

Proses membiasakan diri sangat diperlukan. Pelompat panjang akan mengetahui kapan harus
meningkatkan kelajuan dan kapan harus mengurangkannya sebelum menghidupkan papan tolakan
untuk melompat.

Melatih diri secara berterusan untuk menguasai teknik pertama ini sangat berterusan.

Teknik Penolakan Kaki Terkuat

Dalam teknik lompat jauh asas ketika melompat di papan tolakan adalah sangat penting. Jangan
sekali-kali melompat dengan dua kaki, itu hanya akan menjadi gurauan.

Hanya gunakan salah satu kaki terkuat, gabungkan kelajuan dan tenaga teknik permulaan dengan
tersentak ketika melompat menegak dalam teknik tolakan.

Dengan cara ini, pelompat panjang akan melompat cukup tinggi dan sangat jauh, seolah-olah sudah
lama di udara. Kedua-dua gabungan dalam teknik pertama dan kedua mesti seimbang.

Untuk lebih selamat, seorang atlet mempunyai guru atau jurulatih untuk membimbing penerapan
teknik ini agar tidak ada kemalangan maut dalam latihan.

Teknik Terapung Menyesuaikan Kedudukan Kaki

Terdapat 3 gaya dalam melakukan teknik apungan semasa lompat jauh.

Terbang adalah istilah teknikal setelah membuat tolakan atau lompatan, sehingga kedudukan
terapung di udara.

Dalam teknik terapung, sikap dan keseimbangan ayunan sangat penting.

Tiga gaya teknik terapung termasuk:

1. Gaya berjongkok ketika di udara menyerupai orang yang berjongkok atau duduk.
2. Gaya terbang seperti orang terbang, iaitu menjaga diri anda tegak, keseimbangan adalah

perkara terpenting di sini.
3. Air gait kebanyakan digunakan oleh amatur. Anda boleh mencuba gaya ini untuk ujian

peperiksaan fizikal sekolah atau yang lain.

Proses melayang di udara sebenarnya dapat didorong oleh badan atlet itu sendiri. Yaitu dengan
memanjangkan pinggul ke depan dengan kuat, memutar tangan, atau meletakkan kaki ke hadapan.
Kecenderungan ini telah membantu menggunakan teknik terakhir yang akan dibincangkan.

Teknik Mendarat Untuk Mengelakkan Kecederaan

Mendarat adalah teknik terakhir dalam urutan sebagai teknik lompat jauh asas ini.

Proses pendaratan dalam atletik seharusnya tidak sewenang-wenangnya, kerana jika salah, ia
boleh mengakibatkan kecederaan. Tidak seperti teknik tolakan, ketika mendarat seorang atlet mesti
menggunakan kedua-dua kakinya. Jangan gunakan sebelah kaki kerana ini boleh membawa maut.

Tumit kaki anda harus bersama, condong ke depan (ke arah lutut) supaya anda tidak mendarat di
punggung anda. Setelah proses pendaratan selesai, jika anda ingin meninggalkan tempat pasir,
jangan kembali. Jauhkan diri dari papan tolakan sehingga anda dapat mengira sejauh mana atlet
melompat.

Prinsip Asas Lompat Jauh

Tujuan utama lompat jauh ialah untuk mencapai jarak lompatan yang
maksimum. Jarak ini dapat dihasilkan dengan larian pantas dan disusuli
dengan lonjakan yang cukup kuat dan tinggi. Larian yang pantas dan lonjakan
yang kuat boleh mempengaruhi jangka masa pelompat berada di
udara. Kedua-dua fasa ini akan menyebabkan pelompat bergerak mengikut
satu lingkungan parabola di mana jarak lompatnya dapat ditentukan.
Sebenarnya, gaya badan semasa berada di fasa layangan adalah untuk
mengimbangkan badan dan membolehkan pelompat membuat persediaan
untuk mendarat dengan selamat dan berkesan. Gaya layar adalah suatu gaya
lompatan yang popular kerana ia mudah diajar.

~Walaubagaimanapun, gaya layar kurang berkesan untuk dijadikan sebagai
satu teknik lompat jauh yang dapat dicontohi kerana teknik ini menyebabkan
pelompat cepat mendarat. Gaya selangkah diperkenalkan dalam pelajaran
Pendidikan Jasmani supaya para pelajar mencapai objektif pembelajaran
mereka. Gaya yang dicadangkan ini hampir sama dengan gaya tending kayuh,
kecuali tindakan “kayuh” itu tidak dilakukan di dalam gaya ini. Kelebihan gaya
ini ialah dapat memudahkan para pelajar mempelajari gaya tending kayuh
apabila sampai masanya.

GAYA/TEKNIK LOMPAT JAUH

Terdapat tiga jenis gaya lompatan dalam lompat jauh iaitu :- Gaya layar Gaya
gantung Gaya tendang GAYA LAYAR GAYA GANTUNG GAYA TENDANG
KAYUH FASA LOMPAT JAUH Semua gaya atau teknik lompat jauh

menunjukkan empat fasa pergerakan. Keempat-empat fasa itu ialah :- fasa
penujuan – lari menuju ke papan lonjak fasa lonjakan – melompat dari papan
fasa layangan – badan berada di udara. fasa pendaratan – (termasuk pulihan)
sentuhan bahagian badan dengan tempat mendarat.

FASA PENUJUAN

Fasa ini memerlukan seseorang atlet berlari dengan kepantasan yang
optimum dan terkawal. Bilangan langkah larian ini berbeza di antara setiap
individu. Faktor penting ialah bilangan itu mesti membolehkan peserta
mencapai kepantasan yang maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang
berkesan. Gaya berlari untuk kompat jauh adalah sama dengan gaya lari
pecut. Apabila hampir sampai papan lonjak, dia mesti bersedia untuk
melonjak. Pada langkah terakhir atlet harus merendahkan sedikit bahagian
badannya untuk mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah
bengkok.

FASA LONJAKAN

Tumpuan utama fasa ini ialah untuk mencapai lompatan yang tinggi. Tapak
kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjak dengan
tepat di mana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak di hadapan
papan. Aksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit-hujung kaki. Tolakan kaki
hendaklah kuat dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu
lonjakan yang tinggi. Serentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendaklah
dihayun dengan kencang ke hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.
Pada masa yang sama, kedua-dua belah tangan dihayun ke hadapan dan ke
atas untuk membantu mencapai lonjakan yang lebih tinggi.

FASA LAYANGAN

Gaya badan dan pergerakan pelompat di fasa ini bergantung kepada gaya
yang hendak digunakan. Tujuan utama ialah supaya pelompat dapat berada di
fasa ini lebih lama untuk melambatkan pendaratannya. Selepas melonjak,
gaya badan adalah seperti berikut:- Bagi tendang kayuh, pelompat seolah-olah

melangkah di udara dan badannya tegak. Bagi gaya layar, pelompat
melunjurkan kedua-dua belah kakinya ke hadapan dan badannya
dicondongkan ke hadapan. Tangan pelompat dihulurkan hingga hujung kaki.
Bagi gaya gantung, pelompat mengangkat kedua-dua belah tangannya ke atas
seolah-olah bergantung di udara. Kedua-dua kakinya diangkat ke belakang.
Bagi gaya selangkah, pelompat menhayunkan bahagian kakinya yang bebas ke
hadapan selepas lonjakan.

Tindakan seperti di dalam gaya tendang kayuh tidak dilakukan. Kaki yang
digunakan untuk melonjak mengikut dari belakang. Ini bererti kaki pelompat
berada di dalam keadaan terkangkang semasa membuat layangan. Sebelum
mendarat, kaki lonjak pelompat akan dibawa ke hadapan supaya bersama
dengan kaki bebas.

FASA PENDARATAN

Ketika berada dalam fasa ini, pelompat mestilah memberi perhatian kepada
imbangan badan dan pencapaian jarak. Kaki dihulur ke hadapan dan sewaktu
mencecah tempat mendarat (tumit kaki dahulu) lutut dilenturkan untuk
mengurangkan kesan tekanan pendaratan dan tangan dihayunkan ke atas.
Badan dicondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus menuju ke
hadapan. LATIHAN

ANSUR MAJU

Latihan ansur maju : Menentukan kaki lonjakan – pelompat berlari perlahan
dan melompat ke tempat mendarat secara berulang. Ini akan menentukan
kaki yang kuat untuk lonjakan. Latihan lonjakan Berlari dan melonjak dengan
mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi yang boleh. Berlari dan
melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak.

Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat. Berlari 3 langkah dan menanduk objek
yang digantung. Latihan mendarat Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat
menggunakan kaki lonjakan. Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat
dari peti lombol (atau peti kayu) atau papan anjal dan mendarat ke dalam
kawasan mendarat. Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza
ketinggian).

Mengukur penujuan Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan
dengan kaki bukan untuk lonjakan di atas papan lonjak (hujung kaki sama
dengan sisi papan). Pelompat mula langkah pertama dengan kaki lonjakan
dan mengira sehingga 7 langkah dan menanda titik tersebut.

Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki
bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan
kaki lonjakan. Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.

Latihan gaya lompatan berbeza Berlari 9 langkah dan melompat
menggunakan gaya bebas. Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya
yang berbeza (layar, gantung, tendang kayuh). Berlari dan melompat dari
papan anjal menggunakan gaya laayar, gaya gantung dan gaya tendang kayuh.

Ansur maju 1 Larian menuju ke papan lonjak: Dilakukan secara
berpasangan.A mula berlari dari tempat permulaan menuju ke papan lonjak
manakala B berdiri berhampiran papan lonjak sambil memerhatikan kaki
lonjak A menapak di papan lonjak. ·

Sekiranya A menapak lebih atau kurang pada papan lonjakan, ubahsuai jarak
ukuran di tempat permulaan. ·

Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat
permulaan ke belakang satu atau dua langkah. · Jika menapak sebelum papan
lonjak, anjakkan tempat permulaan satu atau dua langkah ke hadapan.·

Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru. · Kawal kelajuan
semasa berlari. Larian yang baik ialah lari pecut. · Menggunakan jarak langkah
yang konsisten dalam setiap larian.

Ansur Maju Lonjakan Ansur maju 1: · Lonjak dari papan lonjakan. ·

Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah. ·

Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan. ·

Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan
mendarat dengan tumit

Ansur maju 2: · Melonjak dari hujung bangku. ·

Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku.

Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang
termampu. ·

Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan. ·

Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3: Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali Rentangkan seutas
tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari papan lonjakan. Lari sejauh lima
hingga enam langkah. Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat

3. Ansur Maju Layangan dan Mendarat

Ansur maju 1: · Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.
Berlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan
lonjakan dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.

Ansur maju 2: · Mencecah bola dengan hujung tangan. ·

Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan
mendarat dengan ketinggian yang boleh dicapai. ·

Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan. ·

Cuba mencecah bola dengan hujung tangan. · Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3: · Mencecah bola dengan dahi. ·

Gantungkan bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan
mendarat dengan ketinggian yang boleh disentuh. ·

Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan. ·

Lakukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta tangan ke
atas. ·

Cuba sentuh bola dengan dahi. ·

Ulang lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan kepala ke
atas. ·

Mendarat dengan tumit dahulu. ·

Hulurkan tangan ke hadapan dan gerakkan badan ke hadapan.

NOTA TAMBAHAN

FASA -FASA LOMPAT JAUH

Dalam keseluruhan gaya atau teknik acara lompat jauh boleh dibahagikan
kepada empat fasa: • Lari landas • Lonjakan • Layangan • Mendarat

TEKNIK-TEKNIK LOMPAT JAUH

1.Teknik Lompat Jauh Gaya Layar

Teknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang baru menceburi acara ini kerana
lompatan mudah dilakukan.Gaya ini memerlukan seseorang pelompat itu
mengimbangi badannya dalam keadaan melunjur semasa dalam fasa
layangan.

Fasa lari landas =Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal.Lari
21-23 langkah atau jarak 35-45 meter. =Kawal ketetapan langkah bermula
daripada langkah ke empat yang telah ditandakan. =Panjangkan beberapa
langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah untuk mengatasi
halangan graviti.

Fasa lonjakan =Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan maksimum.
=Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi menambah
kelajuan menegak. Fasa layangan =Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-
dua tangan ke atas dank e hadapan.

Fasa mendarat =Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula
jatuh. =Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah.
=condongkan badan ke hadapan seperti duduk ketika mendarat.

2.Teknik Lompat Jauh Gaya Gantung

Teknik ini memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang
mendongak ke atas semasa fasa layangan awal dan melunjurkan kaki ke
depan diikuti badan dan kaki semasa mendarat. Fasa lari kandas =Sama
seperti lari landas gaya layar. Fasa lonjakan =Lonjak dengan kuasa kaki
maksimum =Angkat lutut kaki hadapan seberapa tinggi yang boleh dan pada
masa yang sama angkat tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan. Fasa
layangan =Ayunkan kedua-dua tangan ke belakang dan lentikkan badan
supaya kelihatan keadaan seperti tergantung. =Luruskan kaki supaya lutut
diangkat ke udara. =Angkat kedua-dua lutut serentak dengan ayunan tangan
ke hadapan untuk persediaan mendarat. Fasa mendarat =Ayun tangan ke
belakang dan bawa kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan. =Dahulukan
tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas serta
badan dihamburkan ke hadapan.

3.Teknik Lompat Jauh Gaya Kayuh

Teknik ini lebih sukar dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang
tinggi kerana seseorang peserta seolah-olah berkayuh satu setengah langkah
atau dua setengah langkah di udara pada fasa layangan sebelum mendarat.
Fasa lari landas dan lonjakan =Sama seperti lari landas gaya layar dan
gantung. Fasa layangan =Lakukan pergerakan ‘tendang kayuh’ satu setengah
atau dua setengah langkah.

Pergerakan ‘tendang kayuh’ dua setengah langkah:

Langkah 1-Lonjakkan kaki dari papan lonjak dan kaki bebas di hadapan.

Langkah 2-Kedua-dua kaki berada bertentangan dengan langkahan 1.Kaki
bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat. Badan bongkok sedikit ke hadapan.
Tangan lurus ke hadapan. Langkah setengah-Rapatkan kaki bebas dan kaki
lonjakan untuk mendarat. Badan bongkok sedikit ke hadapan, tangan lurus ke
hadapan.

Fasa mendarat =Bongkokkan badan sedikit dan luruskan tangan ke hadapan.
=Lunjurkan kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan. =Bengkokkan lutut

dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat untuk mengimbangi
pergerakan badan dan tumit.

MENENTUKAN KAKI LONJAKAN

Kita mesti menggunakan kaki yang kuat sebagai kaki lonjakan.Ada beberapa
cara untuk menentukan kaki lonjakan: >Berdiri tegak dan condongkan badan
ke hadapan seolah-olah hendak jatuh. Secara automatik satu kaki akan
menyokong badan daripada rebah.Kaki itu adalah kaki yang kuat untuk
lonjakan. >Berpasangan.A berdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan.B
menolak A dari belakang tanpa isyarat.Kaki pertama yang melangkah adalah
kaki yang kuat untuk lonjakan. Setelah mendapatkan kaki lonjakan, maka
latihan boleh dijalankan secara ansur maju.

ANSUR MAJU DALAM LOMPAT JAUH

1.Ansur Maju Lari Landas Berpasangan.

A berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan. B berdiri berhampiran
papan lonjakan sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan lonjak.
Sekiranya A menapak lebih atau kurang di papan lonjakan, ubah suai jarak
ukuran di tempat permulaan.

Jika kaki lonjakan manapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat
permulaan ke belakang satu atau dua langkah. Jika menapak sebelum papan
lonjakan, anjakkan tempat permulaan satu atau dua langkah ke hadapan.
Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.

Perkara-perkara yang perlu diberi perhatian ketika lari landas. >Kawal
kelajuan semasa berlari. >Jarak langkah yang kosisten dalam setiap
larian.Langkah pertama adalah sangat penting dijaga jaraknya supaya sekata
dalam setiap larian. >Kederasan didapati selepas langkah keempat, kelima
dan keenam. Larian sama dengan lari pecut tetapi badan perlu ditegakkan
sedikit dan lutut diangkat tinggi.

Penggunaan penanda di tempat permulaan dan di tempat yang tidak kurang
dari jarak empat langkah dari papan lonjakan. Ketika berada di penanda yang

terakhir, pelompat mestilah mencapai kelajuan yang terkawal. Mulakan larian
dengan kaki yang akan melonjak jika jumlah jarak langkah angka ganjil.

2.Ansur Maju Lonjakan

Ansur maju 1: Lonjak dari papan lonjakan. Bengkokkan lutut dan bongkokkan
badan rendah. Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya
lonjakan. Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan
dan mendarat dengan rumit.

Ansur maju 2: Melonjak dari hujung bangku. Bergerak dengan dua atau tiga
langkah ke hujung bangku. Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas
seberapa tinggi yang termampu. Ayun kedua-dua belah tangan ke atas
hadapan. Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3: Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali Rentangkan seutas
tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari papan lonjakan. Lari sejauh lima
hingga enam langkah.

Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat 3.Ansur Maju Layangan dan
Mendarat

Ansur maju 1: Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir. Berlari
lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan
lonjakan dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.

Ansur maju 2: Mencecah bola dengan hujung tangan. Gantung sebiji bola pada
jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian
yang boleh dicapai. Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan. Cuba
mencecah bola dengan hujung tangan. Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3: Mencecah bola dengan dahi. Gantungkan bola pada jarak 1-2
meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang
boleh disentuh.
Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan. Lakukan
layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta tangan ke atas.
Cuba sentuh bola dengan dahi. Ulang lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan
badan serta dongakkan kepala ke atas. Mendarat dengan tumit
dahulu.Hulurkan tangan ke hadapan dan hamburkan badan ke hadapan.

UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN LOMPAT JAUH
1.Kawasan Lari Landas Kawasan lari landas mestilah berukuran antara 1.22
meter hingga 1.25 meter lebar dan sekurang-kurangnya 40 meter hingga 45
meter panjang.
2.Papan Lonjakan Diperbuat daripada kayu atau bahan tegar yang sesuai.
Berukuran 1.21 meter hingga 1.22 meter panjang dan lebar 198 milimeter
hingga 202 milimeter serta ketebalan 100 milimeter. Papan ini mestilah dicat
putih dan diletakkan antara 1 hingga 3 meter dari kawasan permulaan
mendarat.
3.Papan Penanda Plastesin Diperbuat daripada kayu tegar berukuran antara
98 milimeter hingga 102 milimeter lebar dan 1.21 hingga 1.22 meter panjang
yang diselaputi plastesin atau bahan yang sesuai di atasnya. Papan penanda
ini berfungsi mengesan tapak kaki atlet bila melakukan lompatan batal.

4.Kawasan Mendarat Kawasan ini mestilah berukuran antara 2.75 meter
hingga 3 meter lebar.Terletak di penghujung kawasan lari landas dan selari
dengan bahagian tengah kawasan mendarat.

5.Peraturan Umum Jika terdapat lebih daripada lapan orang peserta,setiap
peserta diberi tiga kali percubaan lompatan.Hanya lapan peserta yang terbaik
akan diberi tambahan tiga kali percubaan mengikut susunan terbaik
berdasarkan pencapaian.Jika terdapat lapan peserta atau kurang, mereka
diberi enam kali percubaan lompatan.Setiap peserta diberi masa satu minit
untuk melakukan lompatan.Sebarang keputusan seri dirujuk kepada
lompatan kedua terbaik.Jika masih sama,rujuk lompatan ketiga terbaik.Jauh
lompatan diukur dari sentuhan pasir terdekat dengan bahagian penghujung
papan lonjak. Contoh tempat mendarat dan lintasan lari yang digunakan
dalam acara lompat jauh Contoh teknik lompat jauh yang diguna pakai dimasa
kini