TEKNIK PERNAFASAN

TEKNIK PERNAFASAN

CIKGU WANI
UBK SKIJCONVENT

LATIHAN PERNAFASAN
(KETIKA STRESS)

Berdiri dengan Hembus nafas perlahan- Ulangi semula Langkah-
menjarakkan kedua-dua lahan melalui mulut, Langkah tersebut

belah kaki dan terapkan kelegaan bagi sehingga berasa tenang
mendepakan tangan ke sisi setiap hembusan

Pejamkan mata dan Tahan nafas dalam Akhir sekali, buka mata
menundukkan kepala kiraan 10 secara perlahan-lahan

ke depan

Tarik nafas sedalam- Rasakan udara yang
dalamnya menerusi disedut tadi berkumpul

hidung di perut

PERNAFASAN dalam
(deep breathing)

Duduk dalam keadaan Tutup mata (fokuskan Tarik nafas dengan hidung
selesa kepada diri) selama 5 saat (rasakan perut

Tahan nafas dalam anda naik, biarkan perut
tempoh 5 saat anda penuh dengan udara)

Hembus nafas melalui Ulang sebanyak 3 kali
mulut selama 5 saat



SUMBER :
KIT INTERVENSI MINDA SIHAT
PPD KLANG