Mari belajar bersama-sama! Piramid Makanan Cikgu Fatin
Piramid Makanan Malaysia memberi panduan kepada kita dalam menentukan jenis dan kuantiti makanan yang perlu diambil setiap hari mengikut kumpulan makanan. Terdapat 4 aras dalam Piramid Makanan Malaysia, di mana bilangan kumpulan makanan paling banyak yang perlu di ambil diletakkan pada dasar piramid. Saranan pengambilan 6-8 gelas air kosong sehari turut ditambah pada ilustrasi Piramid Makanan Malaysia 2020 Piramid makanan 2020
Lima kumpulan makanan dalam Piramid Makanan 2020 Sayur-sayuran dan buah-buahan Sumber karbohidrat Sayur-sayuran dan buah-buahan perlu diambil dengan jumlah yang paling banyak berbanding kumpulan makanan lain. Menjadi sumber vitamin dan mineral. Melancarkan pergerakan usus dan mengelakkan risiko daripada mendapat sembelit. Sumber tenaga yang utama. Kaya dengan karbohidrat.
Makanan pada aras ini perlulah dikurangkan atau dielakkan kerana ia mengandungi karbohidrat yang tinggi, lemak, gula dan garam yang tinggi. Boleh menyebabkan masalah kesihatan jika pengambilannya tidak dikawal. Sumber protein Lemak, minyak, gula dan garam Mengandungi kandungan protein yang tinggi. Anda disarankan untuk mengutamakan ikan yang kaya dengan omega-3 dan bahagian daging yang kurang berlemak seperti dada ayam. Penting untuk tumbesaran, pembentukan tisu, otot, darah, enzim, tulang, kulit dan juga ketahanan badan. Lima kumpulan makanan dalam Piramid Makanan 2020 Aras ini kaya dengan kalsium dan mineral. Fokus kepada produk tenusu seperti susu segar. Susu dan produk tenusu
Aras 1 SAYURSAYURAN Contoh: lobak merah, tomato dan salad Contoh: pisang, epal dan anggur BUAH-BUAHAN Sekurang-kurangnya 3 sajian sayur-sayuran dan 2 sajian buah-buahan setiap hari.
Aras 2 Contoh: nasi, roti, bijirin dan kentang Tiga hingga lima sajian.
Aras 3 IKAN, AYAM, TELUR DAGING Contoh: lobak merah, tomato dan salad Contoh: pisang, epal dan anggur PRODUK TENUSU Dua sajian susu dan produk tenusu. Satu sajian ikan. Satu hingga dua sajian ayam, telur, daging.
Aras 4 Contoh: gula, garam dan minyak garam gula Hadkan pengambilan makanan pada aras ini.
Jangan lupa untuk minum enam hingga lapan gelas air kosong setiap hari.
Pastikan kalian makan makanan dengan merujuk piramid makanan.