MANUAL UKF IPGM

MANUAL PELAKSANAAN
UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

(UKF)

INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA

KEMASKINI TAHUN 2018

Isi Kandungan BAHAGIAN A Manual UKF / Kemaskini 2018

1. Rasional 2
2. Matlamat
3. Tujuan 4
4
BAHAGIAN B 4

1. Prosedur Pentadbiran Pelaksanaan Ujian 5
2. Panduan Am Pelaksanaan 7

BAHAGIAN C 8
10
1. Indeks Jisim Badan 12
2. Bangun Tubi Variasi 14
3. Tekan Tubi Tanpa Henti 16
4. Jangkauan Melunjur
5. Bleep 18
19
BAHAGIAN D 20
22
1. Rujukan 23
2. Panel Penggubal
3. Panel Pemurnian
4. Senarai Peralatan
5. Pelan Pelaksanaan

2 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

BAHAGIAN E Manual UKF / Kemaskini 2018

1. Norma UKF Lelaki 24
2. Norma UKF Wanita 25
3. Norma UKF Lelaki Calon Kelainan Upaya 26
4. Norma UKF Wanita Calon Kelainan Upaya 27

LAMPIRAN

A. Surat Akuan Calon
B. Borang Skor Individu UKF
C. Borang Skor Individu Calon Kelainan Upaya
D. Borang Skor Ujian Bleep
E. Borang Prestasi Keseluruhan
F. Borang Prestasi Keseluruhan Calon Kelainan Upaya
G. Borang Laporan Pemantauan
H. Arahan Pelaksanaan Ujian

3 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

BAHAGIAN A
(Pengenalan)

1.0 Rasional

Tugas guru di dalam bilik darjah bukan semata-mata menyampaikan isi pelajaran, tetapi dalam
masa yang sama bertungkus-lumus berusaha untuk memastikan pelajar dapat memperoleh
ilmu dalam suasana pembelajaran yang harmoni demi mencapai kejayaan yang cemerlang.
Kecemerlangan yang dicapai para pelajar ini juga perlu seimbang dari segi jasmani, emosi,
rohani, intelek dan sosial (JERIS), sejajar dengan kandungan Falsafah Pendidikan Negara
(FPN) iaitu:

“Pendidikan di Malaysia adalah suatu usaha yang berterusan
ke arah memperkembangkan potensi individu secara
menyeluruh dan bersepadu untuk melahirkan insan yang
seimbang dan harmonis dari segi intelek, rohani, emosi dan
jasmani…”

Sebagai golongan yang berada di barisan paling hadapan dalam usaha
mempertingkatkan kualiti Sistem Pendidikan Negara, peranan yang dimainkan guru adalah
amat penting. Pelbagai dasar dan pelan induk yang digarapkan kerajaan tidak akan berhasil
tanpa pelaksanaan berkesan daripada guru serta kesungguhan guru di setiap pelusuk.

Guru juga perlu bersedia merintis perubahan demi meningkatkan profesionalisme
keguruan agar selari dengan usaha kerajaan menjana modal insan cemerlang, gemilang dan
terbilang. Jika seseorang guru dapat melakukan tugasnya dengan penuh tanggungjawab dan
ikhlas, nescaya pelajarnya akan berjaya menerokai pembelajaran mereka lebih daripada apa
yang diharapkan guru.

Ujian Kecergasan Fizikal (UKF) adalah kaedah yang digunakan dalam usaha mengenal
pasti tahap kecergasan calon guru. Kecergasan diri ini akan menjadi titik tolak dalam
melahirkan guru siswazah yang sentiasa sihat, ceria, berdisiplin, berpekerti mulia, serta
berwibawa dan berwawasan seiring dengan tahap penguasaan kemahiran dan pengetahuan.

Hakikatnya, kejayaan agenda pendidikan negara yang digarap sedemikian rupa oleh
pihak kerajaan, khasnya Kementerian Pendidikan Malaysia, bergantung sepenuhnya kepada
keberkesanan pelaksanaan berdasarkan sistem pendidikan negara.

2.0 Matlamat

Buku panduan ini disediakan sebagai manual untuk melaksanakan Ujian Kecergasan Fizikal
(UKF) bagi calon guru IPGM, KPM. Dengan adanya manual ini diharapkan dapat membantu
penilai kecergasan membuat penilaian yang telah dipertanggungjawabkan supaya memperoleh
kesahan dan kebolehpercayaan yang tinggi.

3.0 Tujuan

3.1 Memudahkan dan menyeragamkan pelaksanaan UKF di pusat-pusat ujian.
3.2 Memilih calon-calon yang memenuhi kriteria kecergasan yang telah ditetapkan
3.3 Menyeragamkan proses penilaian semasa menjalankan UKF agar tahap

kesahan dan kebolehpercayaan ujian yang tinggi.

4 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

BAHAGIAN B
(Prosedur Pentadbiran Pelaksanaan Ujian)

Peranan dan Tanggungjawab.

1. Pengurusan Atasan

1.1 Menerima surat makluman ujian dari Unit Pengambilan dan Penempatan Pelajar
(UPPP), IPGM tentang UKCG.

1.2 Pengarah memaklumkan kepada Ketua Jabatan, Jabatan Pendidikan Jasmani dan
Pendidikan Kesihatan berkaitan dengan tarikh pelaksanaan ujian.

1.3 Memberi kuasa kepada pengurusan atasan untuk melantik pensyarah yang akan
mengendalikan ujian dengan merujuk kepada Ketua Jabatan, Jabatan Pendidikan
Jasmani dan Pendidikan Kesihatan.

2 Ketua Jabatan Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan (PJPK)

2.1 Memaklumkan tentang ujian kepada Penyelaras Ujian Amali.
2.2 Mengeluarkan surat memaklumkan kepada semua jabatan tentang ujian yang akan

dilaksanakan.
2.3 Memastikan penyediaan semua peralatan yang diperlukan untuk ujian.
2.4 Melantik pensyarah sebagai penilai yang akan mengendalikan ujian seperti yang

disarankan oleh Penyelaras Ujian Amali.
2.5 Memaklumkan kepada Ketua Jabatan tentang penglibatan pelajar yang turut

membantu pelaksanaan UKF serta status kehadiran kuliah pelajar yang terlibat.
2.6 Memastikan fasiliti dan segala kemudahan diberikan keutamaan bagi melaksanakan

UKF

3 Penyelaras Ujian Amali (Ketua Penilai)

3.1 Menyenaraikan pensyarah-pensyarah yang akan mengendalikan UKF.
3.2 Menyenaraikan pelajar-pelajar yang akan turut terlibat sebagai pembantu.
3.3 Mengenal pasti tempat yang akan digunakan untuk UKF.
3.4 Menyediakan semua peralatan yang diperlukan untuk mengendalikan UKF.
3.5 Menyediakan pelan pelaksanaan UKF (rujuk muka surat 23).
3.6 Memberi taklimat pelaksanaan UKF yang akan dijalankan kepada penilai dan

pembantu.

3.6.1 Sebelum Ujian :

i) Taklimat pelaksanaan UKF kepada penilai/pembantu.
ii) Menjelaskan tentang pelan pelaksanaan UKF.
iii) Memaklumkan tentang pakaian penilai/pembantu.
iv) Memaklumkan tentang tempat atau kawasan UKF.
v) Memaklumkan tentang aktiviti UKF yang akan dilaksanakan dan cara

melaksanakannya.
vi) Memaklumkan tentang peralatan-peralatan yang akan digunakan.
vii) Memaklumkan tentang skala pemarkahan setiap aktiviti UKF.
viii) Menyatakan tentang aliran pelaksanaan UKF.
ix) Menetapkan pengagihan aktiviti UKF yang dipertanggungjawabkan

kepada penilai/pembantu.

5 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

3.6.2 Semasa Ujian:

i) Mengumpul borang Surat Akuan Calon (Lampiran A - Borang SAC 01) yang
telah ditandatangani oleh calon guru.

ii) Menerangkan aktiviti-aktiviti UKF yang akan dikendalikan.
iii) Membuat tunjuk cara ringkas tentang setiap aktiviti UKF yang akan

dilaksanakan.
iv) Menerangkan pelan dan aliran pelaksanaan UKF.

3.6.3 Selepas Ujian:

i) Memastikan semua borang berkaitan dikumpulkan mengikut kumpulan.
ii) Memastikan skor ujian dimasukkan (key-in) ke dalam sistem pemarkahan

secara atas talian yang telah disediakan oleh Sektor Hal Ehwal Pelajar dan
Hubungan Luar, IPGM, KPM.
iii) Membuat laporan pelaksanaan ujian dalam borang yang disediakan.
iv) Memastikan semua dokumen UKF diserahkan kepada Unit Penilaian dan
Peperiksaan institut pusat ujian dilaksanakan (disimpan dalam fail yang
ditetapkan).

4. Penilai

4.1 Memastikan semua peralatan yang diperlukan disediakan.
4.2 Menetapkan stesen dan aliran pelaksanaan UKF.
4.3 Memastikan semua borang berkaitan diisi dengan betul dan lengkap.

i) Borang Skor Individu [Lampiran B dan C (OKU)]
ii) Borang Skor Ujian Bleep (Lampiran D)
iii) Borang Prestasi Keseluruhan [Lampiran E dan F OKU)]

4.4 Semasa melaksanakan UKF, penilai dikehendaki berpakaian sukan.
4.5 Memberi penerangan aspek-aspek keselamatan dan aktiviti UKF yang akan

dilaksanakan.
4.6 Membuat tunjuk cara yang betul (dibantu oleh pembantu jika perlu).
4.7 Melaksanakan UKF mengikut spesifikasi yang telah ditetapkan.
4.8 Memulakan UKF dengan memberikan tempoh waktu yang bersesuaian untuk

sesi memanaskan badan kepada calon guru.
4.9 Membuat ulasan/catatan pada ruangan catatan bagi kes-kes tertentu seperti

tidak hadir atau tidak melengkapkan ujian.

5. Pembantu

5.1 Membantu penilai menyediakan semua peralatan yang diperlukan.
5.2 Membantu penilai menetapkan stesen dan aliran pelaksanaan ujian.
5.3 Membantu penilai memastikan semua borang berkaitan diisi dengan dan

lengkap.

i) Borang Skor Individu [Lampiran B dan C (OKU)]
ii) Borang Skor Ujian Bleep (Lampiran D)

5.4 Memakai pakaian sukan yang sesuai.
5.5 Membantu penilai membuat tunjuk cara yang betul bagi setiap aktiviti UKF.
5.6 Membantu penilai menjalankan ujian mengikut spesifikasi yang telah ditetapkan.
5.7 Membantu penilai merekod semua keputusan ujian dalam Borang Skor Individu.

6 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Panduan Am dan Pelaksanaan Manual UKF / Kemaskini 2018

a. Jadual Ujian Kecergasan (Calon Umum) PEMBERATAN/SKOR %
15
Jadual 1 15
Ujian Kecergasan Fizikal Calon Umum 15
15
STESEN UJIAN 40
1 Indeks Jisim Badan 100
2 Bangun Tubi Variasi
3 Tekan Tubi Tanpa Henti
4 Jangkauan Melunjur
5
Bleep

JUMLAH

b. Jadual Ujian Kecergasan (Calon Kelainan Upaya )

Jadual 2
Ujian Kecergasan Fizikal Calon Kelainan Upaya

STESEN UJIAN PEMBERATAN/SKOR %
1 Indeks Jisim Badan 25
Bangun Tubi Variasi 25
2 Tekan Tubi Tanpa Henti 25
3 Jangkauan Melunjur 25
4
JUMLAH 100

c. Skor maksimum Ujian Kecergasan Fizikal adalah 100%. Untuk mendapatkan
skor BAIK dalam kesemua ujian yang dijalankan dan memperolehi 50% ke atas.

Jadual 3
Tahap dan Skor Ujian Kecergasan Fizikal

TAHAP LAKUAN SKOR/PERATUS (%)

SUPERIOR 90 - 100
CEMERLANG 70 - 89
50 - 69
BAIK 30 - 49
SEDERHANA ≤ - 29

LEMAH

d. Semua keputusan ujian calon akan direkodkan ke dalam borang yang telah
disediakan dan masukkan semua rumusan akhir dalam Borang Prestasi
Keseluruhan.

7 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

BAHAGIAN C
(Bateri Ujian UKF)

Nama Ujian Indeks Jisim Badan (BMI) .
(WHO, 2017)

Tujuan Mengukur tahap obesiti

Peralatan dan Kemudahan - Kalkulator BMI WHO
- Alat pengukur tinggi dalam metrik/stadiometer
- Alat penimbang berat badan dalam metrik.
- Formula ukuran:

berat (kg) =
--------------------------------------
tinggi (meter) x tinggi (meter)

Prosedur Ketinggian
- Calon berdiri membelakangkan stadiometer dalam

keadaan bahagian belakang badan dan tumit rapat pada
stadiometer tanpa memakai kasut dan stokin.
- Kedua kaki dalam keadaan rapat dan kedua tangan dalam
keadaan kedudukan sisi.
- Tubuh badan dalam kedudukan anatomi.
- Penanda bacaan digerakkan pada bahagian atas kepala.
- Bacaan diambil pada dua titik perpuluhan (0.01m).

Berat Badan
- Calon dikehendaki berdiri tegak di atas penimbang berat

tanpa memakai kasut.
- Bacaan diambil pada satu titik perpuluhan (0.1kg)

Pengiraan BMI
- Isi data dalam kalkulator BMI
- Tentukan kategori berdasarkan norma.

8 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Stadiometer Manual UKF / Kemaskini 2018

Pandangan depan

Pandangan sisi

Alat Penimbang

Kaki atas penimbang

Calon berdiri atas penimbang

9 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

Nama Ujian Bangun Tubi Variasi
Tujuan (Tanner & Gore, 2013).

Menguji kekuatan otot abdomen

Peralatan dan Kemudahan - Exercise Mat
Prosedur - Wisel

Fasa Lakuan 1 - Calon baring terlentang di atas exercise mat dengan
- Kedua-dua tangan lurus di sisi lutut dibengkokkan 90° dan kaki menapak, dibuka
sedikit dalam keadaan selesa.
badan.
- Bangun dan sentuh tapak - Calon diberi dua kali percubaan pada setiap variasi.
- Contoh: Jika calon gagal pada variasi ketiga percubaan
tangan ke lutut.
pertama, calon dibenarkan mengulang kali kedua pada
variasi ketiga.
- Jika berjaya, calon akan ke variasi seterusnya.

Fasa Lakuan 2

- Kedua-dua tangan lurus di sisi
badan.

- Bangun dan sentuh kedua-dua
siku ke lutut.

Fasa Lakuan 3

- Kedua-dua tangan pegang
siku yang berlawanan rapat ke
abdomen.

- Bangun dan sentuh tangan ke
peha.

- Kedudukan tangan hendaklah
dikekalkan rapat ke abdomen
semasa lakuan.

Fasa Lakuan 4

- Kedua-dua tangan pegang
siku dan letakkan di atas
kepala.

- Bangun dan rapatkan dada ke
peha.

- Pergerakan tangan dan kepala
serentak

- Kedudukan tangan hendaklah
dikekalkan semasa lakuan.

10 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

Fasa Lakuan 5

- Tangan disilang di belakang
kepala dan menyentuh
skapula.

- Bangun dan rapatkan dada ke
peha.
- Kedudukan tangan
hendaklah dikekalkan
semasa lakuan

Cacatan : - Penilai berada di sebelah sisi calon
- Mana-mana bahagian dua tapak kaki mesti menyentuh

lantai semasa lakuan.

11 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Nama Ujian Manual UKF / Kemaskini 2018

Kategori Tekan Tubi Tanpa Henti (Johnson & Nelson, 1986)
Tujuan Kebolehpercayaan: 0.99

Peralatan dan Lelaki
Kemudahan
Prosedur Ujian Mengukur daya tahan dan kekuatan otot Triceps, Anterior
Deltoids dan Pectoralis Major

Tilam kecergasan (Exercise Floor Mat)

- Calon berada pada posisi mula dengan kedudukan
sokong hadapan iaitu siku lurus dan bukaan tapak tangan
di atas lantai seluas bahu.

- Kaki lurus ke belakang.
- Arahan ‘sedia’ dan ‘mula’ diberikan untuk memulakan

ujian.
- Calon hendaklah membengkokkan siku 90o atau lebih dan

pastikan lengan dan bahagian punggung hendaklah
separas dengan bahagian belakang semasa lakuan.
- Satu ulangan dikira apabila badan dibawa turun dan naik
semula.
- Ujian dikira tamat apabila calon memberhentikan
perlakuan walaupun seketika.

Kiraan skor: - Skor dikira dalam satu ulangan pelakuan yang betul
sahaja.

- Perlakuan yang menepati piawaian prosedur akan dikira
dan jumlah bilangan akan dimasukkan ke dalam borang
skor.

Catatan : Penilai berada di sebelah sisi calon.

12 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Nama Ujian Manual UKF / Kemaskini 2018

Kategori Tekan Tubi Tanpa Henti Ubahsuai (Johnson & Nelson, 1986)
Tujuan Kebolehpercayaan: 0.93

Peralatan dan Perempuan
Kemudahan
Prosedur Ujian Mengukur daya tahan dan kekuatan otot Triceps, Anterior
Deltoids dan Pectoralis Major

Tilam kecergasan (Exercise Floor Mat)

- Calon hendaklah bermula dalam keadaan bersedia iaitu
tangan dibuka seluas bahu dan lutut fleksi. Berat badan
disokong oleh tangan lurus dan lutut. Lutut difleksi dan
kedua-dua belah kaki tidak bersilang. Kedudukan badan dan
paha sentiasa diluruskan dan muka pandang ke lantai.

- Arahan ‘sedia’ dan ‘mula’ diberikan untuk memulakan
ujian.

- Calon hendaklah membengkokkan siku 90o atau lebih dan
pastikan lengan dan bahagian punggung hendaklah separas
dengan bahagian belakang semasa lakuan.

- Satu ulangan dikira apabila badan dibawa turun dan naik
semula.

- Ujian dikira tamat apabila calon memberhentikan perlakuan
walaupun seketika.

Kiraan skor: - Skor dikira dalam satu ulangan pelakuan yang betul sahaja.
- Perlakuan yang menepati piawaian prosedur akan dikira dan

jumlah bilangan akan dimasukkan ke dalam borang skor.

Catatan : Penilai berada di sebelah sisi calon

13 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Nama Ujian Manual UKF / Kemaskini 2018

Tujuan Jangkauan Melunjur (AAHPERD, 1980)
Kebolehpercayaan: 0.70
Peralatan dan
Kemudahan Mengukur Julat Pergerakkan Sendi Pinggul dan Bahagian
Belakang Badan

Alat Jangkauan Melunjur
- Jarak penanda kaki (foot line) alat jangkauan melunjur adalah

23 sm manakala ketinggiannya adalah 30 sm.

Prosedur - Calon duduk berlunjur dengan tapak kaki diletakkan rapat
Fasa Persediaan pada alat jangkauan melunjur tanpa kasut. Lutut diluruskan
dan tapak kaki dijarakkan sedikit.

- Kedua-dua tangan diletak di atas alat jangkauan (atas metrik
ukuran) dengan kedudukan siku lurus ke hadapan. Tangan
ditindih dengan hujung jari kanan dan kiri adalah sentiasa
sama dan selari semasa menjangkau.

- Jangkau sejauh yang mungkin sebanyak 4 kali berturut-turut
secara berterusan. Jangkauan 1-3 adalah percubaan,
manakala jangkauan yang ke 4 (yang terakhir) perlu
ditahan selama 2 saat dan akan direkodkan sebagai
pencapaian. Setiap kali selepas jangkauan, calon perlu
kembali ke posisi asal (permulaan).

- Lutut hendaklah sentiasa diluruskan semasa melakukan
jangkauan. Pembantu boleh membantu menahan lutut calon
daripada berlakunya fleksi lutut (knee flexion) semasa
jangkauan.

14 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

Fasa Pelaksanaan

Catatan: - Pastikan alat jangkauan melunjur dirapatkan ke dinding
supaya tidak bergerak.

- Penilai duduk mencangkung di sisi calon dan seorang
pembantu untuk menahan lutut calon daripada berlakunya
fleksi lutut.

- Sekiranya tangan/jari tidak selari, tidak tahan untuk 1 saat atau
lutut bengkok, maka ujian ini perlu dibuat semula.

- Bacaan sebenar yang diambil akan dibundarkan. (Contoh: Jika
penanda bacaan terhenti pada 55.4 sm ke bawah, maka
dibaca sebagai 55 sm. Manakala, jika penanda bacaan
terhenti pada 55.5 sm ke atas akan dibaca sebagai 56 sm).

15 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Nama Ujian Manual UKF / Kemaskini 2018
Tujuan
Peralatan dan Bleep
Kemudahan (Leger & Lambert, 1982)

Prosedur Mengukur Daya Tahan Kardiovaskular

Catatan - CD Ujian Bleep dan Pemain CD.

- PA System (portable)

- 20 buah skitel

- Pita pelekat/penanda

- Pita pengukur 50 meter.

- Bib bernombor (pengenalan calon)

- Fail klip

- Kad Kuning dan Kad Merah

- Kawasan larian dengan permukaan yang rata dan tidak
licin sejauh melebihi 20 meter.

- Calon berdiri di belakang garisan permulaan dan
mendengar arahan daripada CD.

- Calon memulakan larian apabila mendengar bunyi “bleep”
(selepas count down 5 second) dan di kehendaki sampai
ke garisan yang ditetapkan (20 meter) sebelum “bleep”
kedua berbunyi.

- Selepas bunyi “bleep” kedua, calon berlari semula ke
garisan permulaan.

- Perlakuan yang sama dilakukan oleh calon apabila
mendengar bunyi “bleep” seterusnya.

- Apabila berlaku perubahan bunyi “bleep”, ini menunjukkan
perubahan aras kesukaran (peningkatan kecepatan ritma)
dan calon perlu meneruskan larian.

- Calon yang gagal sampai ke garisan sebaik sahaja bunyi
“bleep”, kad kuning akan ditunjukkan sebagai amaran
pertama.

- Calon yang gagal kali kedua secara berturut-turut, akan
ditunjukkan kad merah serta arahan supaya berhenti dari
meneruskan ujian.

- Calon yang tidak berkeupayaan untuk meneruskan larian di
nasihatkan supaya tidak meneruskan ujian ini.

Sebelum Ujian
- Terlebih dahulu penguji perlu menguji kesesuaian bunyi

CD pada persekitaran lokasi ujian (kejelasan bunyi).

Semasa Ujian
- Penilai perlu berada di tempat permulaan, walau

bagaimanapun seorang atau dua orang penilai perlu juga
berada di garisan bertentangan bagi mengesahkan calon
melepasi garisan 20 meter.

16 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

- Setiap penilai perlu memiliki kad kuning dan kad merah
bagi mengadili calon.

- Rekod bacaan ujian Bleep akan ditukarkan kepada bacaan
VO2max (Leger, Mercier, Gadoury & Lambert,1988).
berdasarkan borang Skor Ujian Bleep.

Gambarajah. Ukuran Kawasan Larian

17 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

BAHAGIAN D

Rujukan

AAHPERD (1980). Health Related Physical Fitness Manual, Reston, VA: American Alliance
for Health, Physical Education, Recreation and Dance.

ACSM (2014). ACSM guidelines for exercise testing and precription (9th ed.). Baltimore, MD:
Lippencott, Williams & Wilkins.

Ayers, S., & Sariscsany, M.J. (2011). Physical education for lifelong fitness: The physical best
teacher's Guide (3rd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.

Bahagian Pembangunan Kurikulum. (2016). Buku Panduan Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan. Putrajaya: Kementerian Pendidikan Malaysia.

Baumgartner, T., Jackson, A.S., Mahar. M.T., & Rowe, D.A. (2007). Measurement for
evaluation in physical education and exercise science (8th ed.). New York, NY:
McGraw-Hill.

Heyward, V., & Wagner, D. (2004). Applied body composition assessment (2nd ed.)
Champaign, IL: Human Kinetics.

Hoeger, W.W.K., & Hoeger, S.A. (2014). Principles and labs for physical fitness (9th ed.).
Belmont, CA: Wadsworth.

Hoffmans, J. (2006). Norms for fitness, performance, and health. Champaign, IL: Human
Kinetics.

Howley, E.T., & Franks, B.D. (2003). Health fitness instructors handbook (4th ed.).
Champaign, IL: Human Kinetics.

Leger, L.A. & Lambert, J. (1982). A maximal 20-m shuttle run test to predict VO2max.
European. Journal Applied Physiology, 49(1): 1-12.

Leger, L.A. (1996). Aerobic performance. In D. Docherty (Ed.). Measurement in Pediatric
Exercise Science (pp. 183-223). Champaign, IL: Human Kinetics.

Leger, L.A., Mercier, D., Gadoury, C., & Lambert, J. (1988). The multistage 20 meter shuttle
run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences, 6(2), 93-101.

Maud, P., & Foster, C. (2006). Physiological assessment of human fitness (2nd ed.).
Champaign, IL: Human Kinetics.

Miller, D.K. (2014). Measurement by the physical educator: Why and how (7th ed.). New
York, NY: McGraw-Hill.

Morrow, J.R., Jackson, A.W., Disch, J.G., & Mood, D.P. (2010). Measurement and evaluation
in human performance (4th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.

Nieman, D.C. (2011). Exercise testing and prescription: A health-related approach (7th ed.).
New York, NY: McGraw-Hill.

Rahl, R.L. (2010). Physical activity and health guidelines: Recommendations for various
ages, fitness levels, and conditions from 57 authoritative sources. Champaign, IL:
Human Kinetics.

Tanner, R.K, & Gore, C.J. (2013). Physiological tests for elite athletes – Australian Institute of
Sport (2nd ed.) Champaign, IL: Human Kinetics.

World Health Organization. (2017). Body Mass Index

18 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

PANEL PENGGUBAL MANUAL UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

1. Tn. Hj. Mohd Razali bin Ludin 7. Pn Rashidah binti Suib
IPG Kampus Pendidikan Ilmu Khas IPG Kampus Temenggong Ibrahim
Jalan Yaacob Latif, Jalan Datin Halimah,
56000 Kuala Lumpur 80350 Johor Bahru,

2. Tn Hj Adib bin Sulaiman 8. Cik Nur Farah Gan binti Abdullah
IPG Kampus Tun Hussein Onn IPG Kampus Perempuan Melayu
KM 7.75 Jalan Kluang Jalan Maktab Durian Daun
83000 Batu Pahat 75400 Melaka

3. Pn Nur Aishah binti Abdullah 9. Tn Hj Mohamad Yunus bin Ibrahim
IPG Kampus Pendidikan Islam IPG Kampus Dato’ Razali Ismail
43657 Bandar Baru Bangi 21030 Kuala Terengganu
Selangor Darul Ehsan Terengganu

4. Pn Darinda binti Asari 10. En Muhamad Nazib bin Hashim
IPG Kampus Raja Melewar Sektor Hal Ehwal Pelajar & Hubungan Luar
Jalan Sikamat Institut Pendidikan Guru Malaysia
70400 Seremban, Negeri Sembilan Kementerian Pendidikan Malaysia.

5. Tn Hj Rusli bin Abdullah 11. En Muhd Khairul Rizal bin Othman Odanu
IPG Kampus Pendidikan Islam Sektor Hal Ehwal Pelajar & Hubungan Luar
43657 Bandar Baru Bangi Institut Pendidikan Guru Malaysia
Selangor Darul Ehsan Kementerian Pendidikan Malaysia.

6. Tn Hj Norhizan bin Zainol
IPG Kampus Temenggong Ibrahim
Jalan Datin Halimah,
80350 Johor Bahru,

19 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

PANEL PEMURNIAN MANUAL UJIAN KECERGASAN FIZIKAL 2016

Bil Komponen Pegawai Pemurni Institut Pendidikan Guru
Kampus
1 Indek Jisim Tn Haji Adib Bin Sulaiman
Badan En. Roslan Khalid Tun Hussein Onn
En. Idrus Bin Ashaari Pendidikan Teknik
2 Bangun Tubi Pn. Nur Aishah Bte Abdullah Darulaman
Variasi En. Khairuddin Bin Mat Hassan Pendidikan Islam
En. Chula Anak Bina Sultan Mizan
3 Tekan Tubi En. Bisshukri Bin Matrop Rajang
Tanpa Henti Tn. Hj. Norhizan Bin Zainol Tawau
Tn. Hj. Zulkifli Bin Hassan Temenggong Ibrahim
4 Jangkauan En. Irwan Bin Isdup Ipoh
Melunjur Tn. Hj Mohamad Yunus Bin Gaya
Ibrahim Dato’ Razali Ismail
5 Ujian Bleep En. Marni Bin Haji Golong
En. Richard Kajim Sarawak
Pn. Rashidah Binti Suib Keningau
En. Wan Zamri Bin Temeggong Ibrahim
Wan Muhamad
En. Mohd Rizal Bin Mohtar Kota Bahru
En. Wahed Bin Bujang Pendidikan Islam
Batu Lintang

20 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

PANEL PEMURNIAN MANUAL UJIAN KECERGASAN FIZIKAL 2018

BIL PEGAWAI PEMURNI TEMPAT BERTUGAS
IPGM, Cyberjaya
YM Tengku Adli bin Raja Omar
1 (Pengarah, Sektor Hal Ehwal Pelajar dan IPGM, Cyberjaya

Hubungan Luar) IPGM, Cyberjaya
IPGK Ilmu khas
Tn. Hj. Wan Yusof bin Wan Ngah IPGK Bahasa Melayu
2 (Ketua Penolong Pengarah, Sektor Hal Ehwal IPGK Ilmu Khas
IPGK Bahasa Antarabangsa
Pelajar dan Hubungan Luar) IPGK Ilmu Khas

3 En. Muhamad Nazib bin Hashim IPGK Perlis
(Sektor Hal Ehwal Pelajar dan Hubungan Luar)

4 Dr. Aris Fazil bin Hj. Ujang

5 En. Shamsul Bahri bin Ismail

6 En. Ch'ng Swee Ghiam

7 Dr. Malathi a/p Balakrishnan

8 Dr. Zarizi bin Ab. Rahman

9 Dr. Liza binti Saad

21 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

SENARAI PERALATAN UNTUK UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

BIL JENIS UJIAN PERALATAN YANG DIPERLUKAN BILANGAN
2
Alat Penimbang 2
5
1 Indek Jisim Badan Skala Ukuran Tinggi 5
2
Kalkulator 5
5
Tilam Kecergasan (Exercise Floor Mat) 1
2 Bangun Tubi Variasi 1
20
Wisel 10
1
3 Tekan Tubi Tanpa Henti Tilam Kecergasan (Exercise Floor Mat) 20
20
4 Jangkauan Melunjur Alat Jangkauan Melunjur

CD Ujian Bleep dan Pemain CD

Portable PA System

Skitel

Pita Pelekat 2.5 cm
5 Bleep

Pita Ukur 50 meter

Bib Bernombor

Fail Klip

Kad Merah dan Kad Kuning

SENARAI PERALATAN TAMBAHAN BILANGAN
2
BIL PERALATAN YANG DIPERLUKAN 1
1 Peti Pertolongan Cemas 1
2 Bekas Ais
3 Stretcher

22 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

PELAN PELAKSANAAN UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

INDEKS JISIM
BADAN

Memanaskan Badan

JANGKAUAN
MELUNJUR

BANGKIT TUBI TEKAN TUBI
VARIASI TANPA HENTI

`

BLEEP
(Tamat)

Menyejukkan Badan

- Ukur tinggi dan berat calon sebelum memanaskan badan.
- Ujian dilaksanakan secara serentak di tiga stesen ujian iaitu Bangun Tubi Variasi,

Tekan Tubi Tanpa Henti dan Jangkauan Melunjur.
- Calon bertukar stesen selepas selesai melaksanakan ujian.
- Masa rehat antara stesen sekurang-kurangnya 2 minit.
- Setelah selesai keempat-empat ujian tersebut, calon dikumpulkan di stesen lima

iaitu Ujian Bleep.

23 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

BAHAG
NORMA UJIAN KECERGA

123 4
Jangkau
Kumpulan Indeks Jisim Bangun Tubi Tekan Tubi
Umur Badan Variasi Tanpa Henti Melunj
(15%) (15%) (15%)
17 (15%) ≥ 47
hingga 18.5 – 24.9 5
≥ 45 40 - 46
20 32 - 39
≤ 18.5 4 34 - 44 25 - 31
21
hingga 25 – 29.9 3 23 - 33 ≤ 24
≥ 46
28 30 – 34.9 2 12 - 22 39 - 45

29 ≥35 1 ≤ 11 31 - 38
hingga 23 - 30
18.5 – 24.9 5 ≥ 40
36 ≤ 22
≤ 18.5 4 30 – 39 ≥ 45
38 - 44
25 – 29.9 3 20 - 29 29 - 37

30 – 34.9 2 10 - 19 22 - 28
≤ 21
≥35 1 ≤ 9

18.5 – 24.9 5 ≥ 37

≤ 18.5 4 28 - 36

25 – 29.9 3 18 - 27

30 – 34.9 2 9 - 17

≥35 1 ≤ 8

24 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

GIAN E
ASAN FIZIKAL (LELAKI)

Skor 5 Tahap
Skor Lakuan

uan Pencapaian Ujian Bleep Pencapaian

jur (15%) VO2max (40%)

) (40%)

15 ≥ 59.39 40 Superior

6 12 54.99 – 59.38 30 Cemerlang

9 9 50.58 – 54.98 20 Baik

1 6 46.18 – 50.57 10 Sederhana

3 ≤ 46.17 5 Lemah

15 ≥ 54.64 40 Superior

5 12 51.74 – 54.63 30 Cemerlang

8 9 48.83 – 51.73 20 Baik

0 6 45.93– 48.82 10 Sederhana

3 ≤ 45.92 5 Lemah

15 ≥ 53.86 40 Superior

4 12 50.56 – 53.85 30 Cemerlang

7 9 47.25 – 50.55 20 Baik

8 6 43.95 – 47.24 10 Sederhana

3 ≤ 43.94 5 Lemah

NORMA UJIAN KECERGA

12 3 4

Kumpulan Indeks Bangun Tekan Tubi Jangkau
Umur Tanpa Henti Melunju
Jisim Badan Tubi Variasi (15%)
17 (15%) ≥ 44
hingga (15%) (15%) ≥ 34 38 - 43
25 - 33 30 - 37
20 18.5 – 24.9 5 16 - 24 24 - 29
≤18.5 4 7 – 15 ≤ 23
21 3 ≤6 ≥ 43
hingga 25 – 29.9 2 ≥ 33 37 - 42
30 – 34.9 1 24 - 32 29 - 36
28 5 15 - 23 23 - 28
≥35 4 6 – 14 ≤ 22
29 18.5 – 24.9 3 ≥ 42
hingga 2 ≤5 36 - 41
≤ 18.5 1 ≥ 32 29 - 35
36 25 – 29.9 5 24- 31 22 - 28
30 – 34.9 4 14 - 23 ≤ 21
3 5 – 13
≥35 2 ≤4
18.5 – 24.9 1

≤ 18.5
25 – 29.9
30 – 34.9

≥35

25 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

ASAN FIZIKAL (WANITA)

Skor 5 Skor

uan Pencapaian Ujian Bleep Pencapaian Tahap

ur VO2max Lakuan

) (15%) (40%) (40%)

15 ≥ 49.16 40 Superior

3 12 47.06 – 49.15 30 Cemerlang

7 9 44.95 – 47.05 20 Baik

9 6 42.85 – 44.94 10 Sederhana

3 ≤ 42.84 5 Lemah

15 ≥ 49.06 40 Superior

2 12 46.86 – 49.05 30 Cemerlang

6 9 44.65 – 46.85 20 Baik

8 6 42.45 – 44.64 10 Sederhana

3 ≤ 42.44 5 Lemah

15 ≥ 47.16 40 Superior

1 12 45.06 – 47.15 30 Cemerlang

5 9 42.95 – 45.05 20 Baik

8 6 40.85 – 42.94 10 Sederhana

3 ≤ 40.84 5 Lemah

NORMA UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

Kumpulan 1 2 3
Umur Bangun Tubi
Indeks Jisim Tekan
17 Badan Variasi Tanpa
hingga (25%) (25%)
(25
20 18.5 – 24.9 5 ≥
≤ 18.5 4 34
21 3 23
hingga 25 – 29.9 2 12
30 – 34.9 1 ≤
28 5 ≥
≥35 4 30 –
29 18.5 – 24.9 3 20
hingga 2 10
≤ 18.5 1 ≤
36 25 – 29.9 5 ≥
30 – 34.9 4 28
3 18
≥35 2 9-
18.5 – 24.9 1 ≤

≤ 18.5
25 – 29.9
30 – 34.9

≥35

26 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

L (LELAKI CALON KELAINAN UPAYA)

3 4 Skor Pencapaian Tahap
(25%) Lakuan
n Tubi Jangkauan
a Henti Melunjur 25 Superior
5%) (25%) 20 Cemerlang
45 ≥ 47 15 Baik
- 44 40 - 46 10 Sederhana
- 33 32 - 39 5 Lemah
- 22 25 - 31 25 Superior
11 ≤ 24 20 Cemerlang
40 ≥ 46 15 Baik
– 39 39 - 45 10 Sederhana
- 29 31 - 38 5 Lemah
- 19 23 - 30 25 Superior
≤9 ≤ 22 20 Cemerlang
37 ≥ 45 15 Baik
- 36 38 - 44 10 Sederhana
- 27 29 - 37 5 Lemah
- 17 22 - 28
≤8 ≤ 21

NORMA UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

Kumpulan 1 2 Tekan
Umur Bangun Tubi Tanpa
Indeks Jisim
15 Badan Variasi (25
hingga (25%) (25%) ≥

20 18.5 – 24.9 5 25
≤ 18.5 4
21 3 16
hingga 25 – 29.9 2 7–
30 – 34.9 1
28 5 ≤
≥35 4 ≥
29 18.5 – 24.9 3
hingga 2 24
≤ 18.5 1
36 25 – 29.9 5 15
30 – 34.9 4 6–
3
≥35 2 ≤
18.5 – 24.9 1 ≥

≤ 18.5 24
25 – 29.9
30 – 34.9 14
5–
≥35
≤

27 Institut Pendidikan Guru Malaysia

Kementerian Pendidikan Malaysia

Manual UKF / Kemaskini 2018

(WANITA CALON KELAINAN UPAYA )

3 4 Skor Pencapaian Tahap
(25%) Lakuan
n Tubi Jangkauan
a Henti Melunjur 25 Superior
5%) (25%) 20 Cemerlang
34 ≥ 44 15 Baik
- 33 38 - 43 10 Sederhana
- 24 30 - 37 5 Lemah
– 15 24 - 29 25 Superior
≤6 ≤ 23 20 Cemerlang
33 ≥ 43 15 Baik
- 32 37 - 42 10 Sederhana
- 23 29 - 36 5 Lemah
– 14 23 - 28 25 Superior
≤5 ≤ 22 20 Cemerlang
32 ≥ 42 15 Baik
4- 31 36 - 41 10 Sederhana
- 23 29 - 35 5 Lemah
– 13 22 - 28
≤4 ≤ 21