Kertas Kerja Ujian SEGAK BIL 2

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

CADANGAN KERTAS KERJA UJIAN SEGAK, BIL 2
SK KINCHIR
TAHUN 2020

ANJURAN : UNIT KURIKULUM

1.0 NAMA PROGRAM

Ujian SEGAK, BIL 2 Tahun 2022

2.0 ANJURAN

Unit Kurikulum

3.0 KELOLAAN BERSAMA
Panitia Pendidikan Jasmani, Unit Hal Ehwal Murid dan Unit Kokurikulum SK Kinchir

4.0 PENDAHULUAN

SEGAK dalam PAJSK merupakan aktiviti fizikal yang dilakukan oleh murid
sekolah untuk mengukur kecergasan berdasarkan kepada Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan (SEGAK) yang ditetapkan. Skor mengikut tahap umur ini ditetapkan dengan
menggunakan indeks skor standard yang telah diperakui di peringkat kebangsaan. SEGAK
terdiri daripada empat aktiviti iaitu ‘Naik turun bangku’, ‘Tekan tubi’, ‘Ringkuk Tubi
Separa’ dan ‘Jangkauan Melunjur’.

5.0 TEMA:

“Sihat Bersama-Sama”

6.0 MATLAMAT

6.1 Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk
meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

6.2 Pemudah cara guru untuk mengisi matlamat dalam PAJSK.

7.0 OBJEKTIF

7.1 Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal kendiri.
7.2 Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal kendiri.
7.3 Mengetahui tahap kecergasan fizikal kendiri.
7.4 Merancang dan melakukan tindakan susulan bagi meningkatkan tahap kecergasan

fizikal.
7.5 Mengamalkan gaya hidup aktif dan sihat untuk mencapai tahap kecergasan fizikal

berdasarkan kesihatan yang optimum.

[SK KINCHIR] Page 1

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

8.0 BUTIRAN PROGRAM

8.1 Tarikh : 10.11.2022
8.2 Hari : Khamis
8.3 Masa : 8.00 pagi hingga 10.30 pagi
8.4 Tempat : Dewan Ibnu Sina

9.0 SASARAN PENYERTAAN

Semua murid Tahun 4, 5 dan 6.

10.0 KOMPONEN KECERGASAN

Antara komponen kecergasan berasaskan kesihatan iaitu:

a. Komposisi Badan
b. Daya Tahan Kardiovaskular
c. Daya Tahan Otot
d. Kekuatan Otot
e. Kelenturan

11.0 ITEM BATERI UJIAN

a. Indeks Jisim Badan (BMI)
b. Jangkauan Melunjur
c. Tekan Tubi
d. Ringkuk Tubi Separa
e. Naik Turun Bangku

12.0 PELAN TINDAKAN

Bil Perkara Tarikh Catatan
pelaksanaan
1 Kertas kerja dibuat
2 Mesyuarat bersama guru dan ahli Panitia PJ 21.10.22
4 Pelaksanaan ujian SEGAK oleh Panitia PJ 24.10.22
5 Postmortem 10.11.22
6 Penyediaan laporan & dokumentasi 10.11.22
10.11.22

13.0 JAWATANKUASA PENGELOLA Page 2
[SK KINCHIR]

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

Penasihat : En. SOHAIMI BIN ABDULLAH
Pengerusi : Pn. KAMSIAH A/P KANSAR
Naib Pengerusi 1 : Pn. NORAZAUNA BINTI ABDULLAH
Naib Pengerusi 2 : Pn. NOR SABARIAH BINTI ABDUL SAMAD
Setiausaha : Y.M. TUAN MUHAMMAD SAIFULLAH BIN TUAN MOHD NOOR
Bendahari : Pn. ASMA BINTI HASSAN
AJK : Pn. NOR HANISAH BINTI ISHAK
: Cik NOORZARA BINTI ZAINALABDIN
: Semua guru

14.0 JAWATANKUASA KERJA

Bil Jawatankuasa Ketua Bidang tugas
- Menyelaras stesen-stesen
1 Penyelaras Y.M. TUAN MUHAMMAD ujian SEGAK.

SAIFULLAH BIN TUAN - Memastikan peralatan
teknikal dalam keadaan baik
MOHD NOOR dan boleh digunakan.

2 Pengurus teknikal Y.M. TUAN MUHAMMAD - Menyediakan alatan.
- Memastikan alatan
SAIFULLAH BIN TUAN
mencukupi.
MOHD NOOR - Memastikan alatan yang

3 Persiapan Tempat Semua guru yang mengajar dipinjam dan dipulangkan
& Alatan matapelajaran Pendidikan mencukupi.
Jasmani - Mengambil gambar setiap
stesen ujian SEGAK untuk
4 Fotografi Pn. NOR HANISAH BINTI dokumentasi dan laporan.
ISHAK - Memastikan murid
melakukan warming up
5 Senamrobik Y.M. TUAN MUHAMMAD sebelum melakukan ujian
SAIFULLAH BIN TUAN SEGAK.
MOHD NOOR - Menyediakan peralatan lebih
awal.
6 Ukur tinggi & berat Y.M. TUAN MUHAMMAD - Mencatat ukuran tinggi &
SAIFULLAH BIN TUAN berat murid dalam borang
MOHD NOOR yang disediakan.
- Menyediakan peralatan lebih
7 Jangkauan melunjur Cik NOORZARA BINTI awal.
ZAINALABDIN - Menunjukkan demostrasi
kepada murid.
- Mencatat jarak yang dibuat
oleh murid dalam borang
yang disediakan.

[SK KINCHIR] Page 3

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

8 Tekan tubi Cik NOORZARA BINTI - Menunjukkan demostrasi
ZAINALABDIN kepada murid.

9 Ringkuk tubi Pn. ASMA BINTI HASSAN - Mencatat kiraan yang telah
separa dibuat dalam borang yang
disediakan.
10 Naik turun bangku Pn. ASMA BINTI HASSAN
- Menunjukkan demostrasi
11 Pencatat statistik Pn. NOR HANISAH BINTI kepada murid.
ISHAK
- Mencatat kiraan yang telah
dibuat dalam borang yang
disediakan.

- Menunjukkan demostrasi
kepada murid.

- Memastikan peralatan yang
diperlukan disediakan lebih
awal.

- Mengambil catatan kiraan
nadi setiap murid.

- Mengumpulkan borang
maklumat murid yang telah
diisi.

- Merekod data yang
dikumpulkan.

- Membuat analisis data yang
dieperolehi.

15.0 JADUAL UJIAN SEGAK

Masa 10.11.2022
8.00 AM – 9.00 AM Aktiviti

9.00 AM – 10.30 AM Murid berkumpul di tapak perhimpunan.
1. Senamrobik.
2. Pendaftaran murid-murid.
3. Ukur tinggi & berat.
4. Jangkauan melunjur

1. Tekan tubi
2. Ringkuk tubi separa
3. Naik turun bangku

10.30 AM - 10.50 AM REHAT
10.50 AM – 1.00 PM
1. Postmortem
2. Penyediaan laporan & dokumentasi

[SK KINCHIR] Page 4

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

16.0 PELAKSANAAN PROGRAM

Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. Urutan item bateri ujian
adalah seperti berikut :

1. Indeks Jisim Badan ( BMI )
2. Jangkauan melunjur
3. Tekan tubi ( 1 minit )
4. Ringkuk tubi separa ( 1 minit )
5. Naik turun bangku ( 3 minit )
Persediaan: Murid mestilah melakukan aktiviti memanaskan badan secukupnya sebelum
menjalani ujian. (Rujuk Lampiran B)

KESELAMATAN
1. Murid dikecualikan daripada mengambil ujian ini jika:

a. Disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian kecergasan
fizikal.

b. Mengidap penyakit kronik
c. Tidak sihat pada waktu ujian.
2. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan baik.
3. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak dijalankan.
4. Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani.
5. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan.
6. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan.

PELAPORAN
1. Murid perlu merekod hasil ujian mereka.
2. Guru mengesahkan ujian yang telah dilakukan oleh murid.
3. Guru melaporkan hasil ujian.

17.0 SENARAI ALATAN

BATERI UJIAN ALATAN
Ukuran Antropometrik (BMI) Penimbang berat dan pengukur
Jangkauan melunjur ketinggian.
Tekan tubi Alat pengukur jangkauan
Ringkuk tubi separa Tilam gimnastik
Pita pelekat
Naik turun bangku Pita ukur
Pelapik getah
Metronome atau rakaman ( 50 detik )
Bangku - ketinggian 30.5 cm ( 1 kaki )
Jam randik
Borang skor
Pembesar suara
Metronome atau rakaman ( 96 detik )

[SK KINCHIR] Page 5

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

18.0 ANGGARAN PERBELANJAAN
Tiada

19.0 BORANG SKOR
Rujuk Lampiran A

20.0 PENUTUP
Semoga aktiviti seperti ini dapat memberikan pendedahan kepada murid tentang
kepentingan kecergasan dan kesihatan tubuh badan. Semoga segala aktiviti yang dirancang
dapat dijayakan dengan sokongan dan kerjasama daripada semua pihak.

Sekian, terima kasih.

”SIHAT BERSAMA-SAMA”

Disediakan oleh : Disemak oleh :

(TUAN MUHAMMAD SAIFULLAH BIN TUAN MOHD NOOR) (KAMSIAH A/P KANSAR)
Setiausaha, Penolong Kanan Pentadbiran,
Ujian Segak SK Kinchir. Sekolah Kebangsaan Kinchir.

Disemak dan diperakukan sah oleh :

(SOHAIMI BIN ABDULLAH)
Guru Besar,
Sekolah Kebangsaan Kinchir.

[SK KINCHIR] Page 6

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

[SK KINCHIR] Page 7

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

[SK KINCHIR] Page 8

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

SK KINCHIR

[SK KINCHIR] Page 9

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

[SK KINCHIR] Page 10

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

STENSEN 1

Ujian Indeks Jisim Badan

Nama ujian : Indeks Jisim Badan (BMI)

Tujuan : Menilai komposisi badan

Jantina : Lelaki & Perempuan

Alatan dan kemudahan : 1. Pengukur tinggi

2. Penimbang berat

3. Borang skor

Pengurusan dan organisasi : Pengukuran ini boleh dilaksanakan sebelum ujian

kecergasan bermula.

Prosedur : 1. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam

ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam

meter.

2. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula

berikut:

Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)
Tinggi (m) x Tinggi (m)

3. Rujuk jadual dibawah untuk mengenal pasti
komposisi badan.

Lelaki Kurang berat Normal Berisiko Berat Berat
<14.0 14.0 - 18.6 Berlebihan berlebihan
Umur <14.2 14.2 - 19.4 >18.6 - 21.0
(Tahun) <14.6 14.6 - 20.2 >19.4 - 22.2 >21.0
<15.0 15.0 - 21.0 >20.2 - 23.2 >22.2
9 <15.4 15.4 - 21.8 >21.0 - 24.2 >23.2
10 <16.0 16.0 - 22.6 >21.8 - 25.2 >24.2
11 <16.6 16.6 - 23.4 >22.6 - 26.0 >25.2
12 <17.2 17.2 - 24.2 >23.4 - 26.8 >26.0
13 <17.8 17.8 - 24.8 >24.2 - 27.6 >26.8
14 >24.8 - 28.2 >27.6
15 >28.2
16
17

[SK KINCHIR] Page 11

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

Perempuan Kurang berat Normal Berisiko Berat Berat
<14.8 14.8 - 19.2 Berlebihan berlebihan
Umur <14.0 14.0 - 19.9 >19.2 - 21.8
(Tahun) <14.4 14.4 - 20.8 >19.9 - 22.9 >21.8
<14.8 14.8 - 21.6 >20.8 - 24.0 >22.9
9 <15.3 15.3 - 22.5 >21.6 - 25.2 >24.0
10 <15.8 15.8 - 23.2 >22.5 - 26.2 >25.2
11 <16.3 16.3 - 24.0 >23.2 - 27.2 >26.2
12 <16.8 16.8 - 24.5 >24.0 - 28.0 >27.2
13 <17.3 17.3 - 25.2 >24.5 - 28.8 >28.0
14 >25.2 - 29.6 >28.8
15 >29.6
16
17

[SK KINCHIR] Page 12

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

STESEN 2

Nama ujian : Jangkauan Melunjur

Tujuan : Mengukur fleksibiliti

Jantina : Lelaki & Perempuan

Alatan : 1. Alat pengukur jangkauan.

2. Borang skor.

Pengurusan dan organisasi : Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan.

Prosedur : 1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki

diletakkan di belakang penanda 23 cm.

2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan

memegang lutut.

3. Tapak tangan kanan ditindih diatas belakang tapak

tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah

hendaklah sama.

4. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-

lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur.

5. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat

tanpa penyentap.

6. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.

Percubaan terbaik diambil kira sebagai skor.

Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.

Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan.

7. Murid yang membantu memegang lutut pelaku

tetapi tidak menganggu pelaku.

[SK KINCHIR] Page 13

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

STESEN 3

Nama ujian : Ujian tekan tubi

Tujuan : Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan

serta otot bahu

Jantina : Lelaki

Alatan dan kemudahan : 1. Kawasan lapang dan rata.

2. Jam randik

3. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar )

Pengurusan dan organisasi : 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai

pencatat.

Prosedur : 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan

berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan

jari-jari kaki. Badan diluruskan.

2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku

sehingga dada menyentuh span.

3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.

4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau

murid tidak berupaya meneruskannya.

5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan

aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga

3.

6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan

murid A. Skor diambil kira berdasarkan bilangan

ulangan yang dilakukan sehingga murid berhenti.

(1 minit)

[SK KINCHIR] Page 14

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

Nama ujian : Ujian tekan tubi suaian

Tujuan : Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan

serta otot bahu

Jantina : Perempuan

Alatan dan kemudahan : 1. Kawasan lapang dna rata.

2. Jam randik.

3. Span ( 5 cm tingi x 15 cm panjang x 10 cm lebar )

Pengurusan dan organisasi : 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai

pencatat.

Prosedur : 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan

berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan

jari-jari kaki. Badan diluruskan.

2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga

dada menyentuh span.

3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.

4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid

tidak berupaya meneruskannya.

5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan

aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.

6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan murid

A. Skor diambil kira berdasarkan bilangan ulangan yang

dilakukan sehingga murid berhenti. (1 minit)

[SK KINCHIR] Page 15

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

STESEN 3

Nama ujian : Ringkuk tubi separa (partial curl-up)

Tujuan : Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen

Jantina : Lelaki & Perempuan

Alatan dan kemudahan : 1. Pita lekat bersaiz 2.5 cm

2. Pita ukur

3. Jam randik

Pengurusan dan organisasi : Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan

kanan. Jarak antara pita adalah 10 cm.

Prosedur : 1. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut

yang sesuai.

2. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah

dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai.

3. Buka kaki seluas bahu.

4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung

jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama.

5. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat

supaya jari tengah kedua-dua tangan menyentuh

bahagan luar pelekat kedua.

6. Bahagian bawah/ belakang badan hendaklah rata

dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang

prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang

seterusnya.

7. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak

rakaman atau metronome dengan kadar 50 detik

seminit selama 1 minit.

8. Murid B mengira ulangan perlakuan.

9. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A:

9.1 Berasa tidak selesa.

9.2 Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan

penanda kedua.

9.3 Tumit diangkat.

10. Skor diambil kira berdasarkan bilangan ulangan yang

dilakukan sehingga murid berhenti. (1 minit)

Panduan guru : Lakuan ringkuk yang tidak sempurna:
1. Bahagian bawah / belakang tidak menyentuh lantai.
2. Tumit diangkat.
3. Badan / bahu senget.
4. Punggung terangkat.
5. Lutut tidak bersudut 90 darjah ( tegak).

[SK KINCHIR] Page 16

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

STESEN 4

Nama ujian : Naik turun bangku

Tujuan : Menilai daya tahan kardiovaskular

Jantina : Lelaki & Perempuan
Alatan dan kemudahan : 1. Bangku – 30.5 cm

2. Jam randik

3. Borang skor

4. Rakaman atau metronome

Pengurusan dan organisasi : 1. Aktiviti dijalankan berpasangan.

2. Letakkan bangku di atas lantai yang rata dan

selamat. (Pastikan bangku tidak bergerak semasa

ujian dijalankan.)

3. Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik

seminit.

Prosedur : 1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut

sukan yang sesuai.

2. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri

(yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku.
3. Penguji akan memberikan isyarat ‘mula’.

4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun ( kaki

kiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun,

kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya).

5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak

rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik

seminit selama 3 minit.

6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta

merta.

7. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan

dengan kiraan dilakukan oleh guru. Kadar nadi

diambil dalam jangka masa 1 minit.

8. Jika murid tidak menamatkan lakuan selamat 3

minit skor murid ini dibatalkan.

[SK KINCHIR] Page 17

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

SENARAI ALATAN

BIL ALATAN BILANGAN CATATAN
1 Pengukur Tinggi
2 Penimbang Berat 1
3 Metronome 96 beats
4 Metronome 50 beats 1
5 Jam randik
6 Bangku (tinggi 30.5 cm) 1 Guna rakaman jika tidak
7 Tilam Tekan Tubi ada
8 Tilam Sit up
9 Pita Ukur 1 Guna rakaman jika tidak
10 Borang uji segak ada
11 Span (5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm
3
lebar)
12 Alat pengukur jangkauan 2

1
1

1

46 set

4

1

[SK KINCHIR] Page 18

[Program SEGAK, SK KINCHIR] [2022]

PELAN PELAKSANAAN

CB

TAPAK A MEJA
PERHIMPUNAN URUSETIA
Cg. Hanisah

D E BMI MURID

PETUNJUK : TAHUN 1-
A = UKURAN INDEKS JISIM BADAN (BMI)
B = JANGKAUAN MELUNJUR TAHUN 6
C = TEKAN TUBI
D = RINGKUK TUBI SEPARA
E = NAIK TURUN BANGKU

[SK KINCHIR] Page 19