ЧЕК-ЛИСТ СХУДНЕННЯ #STRUNKO

ЧЕК-ЛИСТ
СХУДНЕННЯ

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

ГОТОВІ ЗАЛИШИТИ ЗАЙВУ
ВАГУ В МИНУЛОМУ?

➢ БЕЗ ДІЄТ
➢ БЕЗ ЗРИВІВ
➢ БЕЗ ОБМЕЖЕНЬ

В ЦЬОМУ ЧЕК-ЛИСТІ Є ВСІ ОСНОВНІ
РЕКОМЕНДАЦІЇ, ЗА ДОПОМОГОЮ ЯКИХ ВЖЕ
ТИСЯЧІ ЖІНОК ПОЗБУЛИСЯ ЗАЙВИХ КІЛОГРАМІВ,
ТА ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ТОБІ В ЦЬОМУ НЕЛЕГКОМУ

ШЛЯХУ ТА НЕОДМІННО ПРИВЕДУТЬ ДО
РЕЗУЛЬТАТУ

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

ОСНОВНІ ФІШКИ СХУДНЕННЯ

1. ЗБАЛАНСОВАНИЙ РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ.
Це 3 повноцінних прийоми їжі + 2 перекуси в міру необхідності.
На перший погляд звучить банально, але це фундамент успішного схуднення. Не важливо, скільки раз
на день ти їси 5 або 3, важлива загальна кількість їжі за день. Їж стільки разів, скільки комфортно твоєму
організму. Ми рекомендуємо їсти мінімум 5 разів, оскільки порції стають меншими і організм звикає до
меншої кількості їжі. Але можна їсти і 3 рази, не переїдаючи свою норму. Вибирай комфортний варіант
для себе.

Більшість дівчат починають вичитувати різні схеми харчування, коли краще їсти певний продукт, що
виключити, від чого слід відмовитися, коли краще зробити детокс і інше. Це вводить організм в оману,
породжуючи зриви і переїдання, які приносять не зниження ваги, а його набір.

Нічого придумувати не потрібно! Все дуже просто:

➢ Плануй наперед, що їстимеш на протязі дня;
➢ пам'ятай про повноцінний раціон: 3 їда + 2 перекуси(при потребі);
➢ купуй необхідні продукти заздалегідь;
➢ готуй їжу на день
➢ пам'ятай, що від таких простих дій залежить твоя форма тіла і здоров'я

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

2. РЕЖИМ
Нудне слово "режим" - запорука успішного схуднення і збереження результату. Це не означає, що
харчуватися треба в один і той же час щодня(хоча така можливість дає ряд переваг не лише в процесі
схуднення, але і позитивно впливає на роботу ШКТ). Це означає, що щодня в раціоні має бути
приблизно однакова кількість їжі. Таким чином, в твоїх діях з'явиться систематичність, яка неодмінно
веде до результату в зниженні ваги.

3.АКТИВНІСТЬ
За рахунок активності можна витрачати більше енергії, що сприятливо позначається на фігурі(при
регулярності дій, а не одиничного випадку). Це не обов'язково мають бути тренування в залі, біг або
активність, яка тобі не до душі. Досить більше рухатися на протязі дня. Навіть з сидячою роботою це
можливо зробити, наприклад, виходити на 20-30 хвилин обідньої перерви на прогулянку, пройтися
пішки пару зупинок, піднятися пішки на свій поверх, постояти, де є можливість посидіти, знаходити собі
зайняття, коли начебто "робити нічого"(прибрати будинок, сходити в магазин, піти на прогулянку або
шопінг з подругою).

4.ВІТАМІНИ ТА МІНЕРАЛЬНІ КОМПЛЕКСИ
Як би ми не харчувалися правильно,все рівно будемо мати дефіцит вітамінів та мінералів. На це
впливають і продукти,які ми вживаємо( не завжди зі свого городу), це і екологія,стан здоров'я та інші
фактори. Також в процесі схуднення при зміні раціону можливі закрепи,які можуть також впливати на
процес схуднення та стану всього організму.Також існують БАДи натурального походження, які на
клітинному рівні здатні нормалізувати обмінні процеси в організмі, допомогати виводити шлаки та
токсини, блокувати жири та апетит, що в свою чергу в рази пришвидшить процес схуднення.

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

5. ВОДА І СОН
Це банальні речі, про які часто забувають або ігнорують. Недолік сну збільшує вірогідність переїдання,
яке є першою причиною зайвої ваги.
Організм не встигає відновити ресурси і вимагає енергію на їх заповнення з їжі. Особливо це
виражається в зайвій тязі до солодкого, оскільки солодощі - це найшвидший спосіб отримати енергію.
Цукор - це швидкий вуглевод, який вмить дає клітинам енергію, оскільки на його розщеплювання не
потрібно час. Особливість цього феномену в тому, що через короткий час, після вживання великої
кількості солодощів, настає сильний голод, який веде до нового прийому їжі, значно збільшуючи
калорійність раціону за день.
АЛЕ, це не означає, що солодке їсти не можна! Його треба їсти, якщо любиш, і далі ми розповімо, як
робити це грамотно.
Недолік споживання чистої води веде до погіршення роботи організму і уповільнення метаболізму.

Формула розрахунку добової норми :
35 мл * вага в кг = денна норма рідини.

Наприклад: 35 мл * 65 кг = 2,2 л

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

Якщо ти не можеш випивати таку кількість води, не треба насильно себе примушувати. Пий стільки,
скільки потрібно організму, але не забувай про підтримку водного балансу.

Ці фішки - перше чому треба привчити свій організм, інакше подальші дії не принесуть ніякого
результату.
Навіть зайняття спортом, біг, силові тренування,приймання будь-який БАДів, не впливатимуть на
форму тіла без виконання вищеперелічених дій.

Повноцінно харчуйся,
забезпечуй себе корисною і смачною

їжею на день,
пий достатню кількість рідини і

висипайся.

В сукупності твої дії принесуть не лише
бажану фігуру, а й покращать твоє
здоровя

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

НАЙДІЄВІША СИСТЕМА СХУДНЕННЯ

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

Найдієвіша схема схуднення виглядає так:

● Думай про себе і потреби організму. Дивний пункт, так? Без нього, усі спроби тправильно
харчуватися, тренуватися - зазнають фіаско, тому що рано чи пізно тобі набридне це робити.

● Став себе і свої потреби на перше місце. Не жертвуй своїм здоров'ям і фігурою. Організм
потребує уваги і турботи. Без цієї складової добитися результату неможливо.

● Їж тільки по фізичному голоду. Вчися чути сигнали організму. Найважливіші з них - це ситість і
голод. Їж тільки тоді, коли відчуваєш реальний, тобто фізичний голод.

● Не переїдай. Переїдання найчастіше відбувається внаслідок заборони на певні продукти.
Бажання їх їсти нікуди не йде. Тому виключати те, що любиш - не має сенсу.

● Не роби “качель”. Ніби "сьогодні день народження подруги і я їм 3000 ккал, а завтра зроблю
розвантажувальний день на 500 ккал", - так організм худнути не буде. Схуднення - це
систематичні дії, а не справа одного дня дня си тижня

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

● Не влаштовуй голодовок, детоксів і інших екстремальних дієт, які ніколи не дадуть тривалого

результату, а лише підготують грунт для зривів.

● Думай наперед. Про свій раціон на день, про те, що і коли ти їстимеш. Не пускай цей процес на

самоплив. Харчування - це основне, чому треба приділяти увагу щоденно. Робота над тілом

розпочинається саме з нього.

Відговорка "у мене нічого не було на
обід/ я не знайшла час для приготування

їжі/ забула їжу вдома/ довелося купити
булочку, тому що не було обіду" показує

лише те, що ти не продумала наперед
раціон, не приділила час і увагу на себе.

Це і віддаляє тебе від отримання
результату в схудненні.

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

СКІЛЬКИ ТРЕБА ЇСТИ, ЩОБ ХУДНУТИ.
ФОРМУЛА ДЛЯ РОЗРАХУНКУ КАЛОРІЙ

Для кожної людини кількість їжі на схуднення різне.

ФОРМУЛА ДЛЯ РОЗРАХУНКУ КАЛОРІЙ

10*вага(у кг без ком) + 6,25 * зріст (у см без ком) - 5 * вік - 161 = N

Отримане число множимо на коефіцієнт рухової активності :
1,2 при низькій активності;

1,375 при середній активності;
1,5 при інтенсивних тренуваннях 5-6 раз на тиждень і важкій

роботі.

Отримані цифри - твоя калорійність на підтримку ваги.
При схудненні віднімаємо 10-15%(поступово), при наборі плюсуємо 15-20%(поступово).

Це твоя калорійність на схуднення/набирання ваги.

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО БІЛКІВ ЖИРІВ І ВУГЛЕВОДІВ?

Білок 1,5 - 2,5 г на 1 кг маси тіла
Жири 1 - 1,5 г на 1 кг маси тіла
Вуглеводи 2 - 4 г на 1 кг маси тіла

ПРИКЛАД У дівчини вагою 70 кг калорійність на схуднення 1600 ккал
Норма білку - 105 г(1,5 г на 1 кг ваги тіла) - білок можна підвищувати при регулярних тренуваннях,

активному способі життя або за бажання набору м'язової маси
Жири 70 г(1 г на 1 кг маси тіла).

Вуглеводи 140 г(2 г на 1 кг маси тіла).

Щоб дізнатися, яку кількість калорій ти з'їдаєш, можна скористатися готовим додатком Fatsecret або
будь-яким іншим лічильником калорій з інтернету.

У додаток треба вводити продукт або готове блюдо + його кількість і програма сама рахує калорії, білки,
жири і вуглеводи. У кінці дня(записавши усю свою їду в програму) ти бачиш кількість КБЖУ(калорій,
білків, жирів і вуглеводів). Звір їх зі своїми показниками, які вийшли при обчисленні калорій за
формулою вище.
Якщо ця цифра перевищує отриману норму, ти не будеш худнути

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

ЯКІ ПРОДУКТИ ПРОВОКУЮТЬ НАБІР ВАГИ

Запам'ятай, немає продуктів, які провокують набирання зайвої ваги.
Торт, хліб, макарони, картопля, піца, здоба і інші "шкідливі" продукти не є причиною зайвої ваги. Не
продукт провокує набирання ваги, а його зайва кількість. Якщо не переїдати цими продуктами - організм

буде худнути!
Чому не можна виключати продукти, які любиш?
Заборона на будь-який продукт не відміняє бажання його з'їсти. Це показує, що метод відмови від
продукту не несе в собі сенсу. Оскільки бажання організму, зрештою, завжди візьме верх. Рано чи пізно,
людина знову починає їсти ці продукти і у більшості випадків, переїдає ними. Можна відмовитися від
певних продуктів в силу турботи про своє здоров'я.

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

Є ряд продуктів, які ми любимо і ніколи не відмовимося від них, наприклад, макарони, домашня випічка,
солодощі без великої кількості хімічних добавок, шоколад, варення, мед і так далі. Вони є присутніми в

раціоні майже всіх, але їх потрібно їсти їх в міру, не переїдаючи.

Їж те, що любиш :

1. Пам'ятай, що немає дозволених і заборонених продуктів. Є ті, які приносять більше або менше користі
організму. Вибирай продукти так, щоб 80% з них були максимально простими і натуральними.

2. Не вини себе. Якщо ти з'їла в міру продукт, який любиш, це привід для радості, а не звинувачення.
Якщо не вдалося з'їсти в міру, сприймай це як досвід і продовжуй вчитися
3.Дотримуйся міри. Краще з'їсти менше, ніж переїсти

Їж улюблені продукти в міру. Не
забороняй їсти те, що хочеш.

Заборона веде до зриву і набирання
ваги.

Дозвіл дає упевненість і спокій в твоєму
виборі.

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

ПРИКЛАД

РАЦІОНУ ХАРЧУВАННЯ НА ДЕНЬ
1500 ККАЛ

СНІДАНОК

ПЕРЕКУС 1

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

ОБІД

ПЕРЕКУС 2

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

ВЕЧЕРЯ

НА НІЧ (У ВИПАДКУ ГОЛОДУ)

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

ГОЛОВНЕ ПИТАННЯ, ЯКЕ МОЖЕ ВИНИКНУТИ
ПІСЛЯ ПРОЧИТАННЯ ЧЕК-ЛИСТА :

Подальші дії залежать тільки від тебе.

● Чи будеш ти використати отримані знання і інструменти в житті або повернешся до своїх колишніх
звичок?

● Виробиш навики нової поведінки з харчування або ні?
● Почнеш турбуватися про своє здоров'я та почнеш приймати вітаміни та мікроелементи?
● Вчитимешся їсти менше або забудеш про цю фішку?
● Чи знайдеш час на турботу про своє тіло або займешся речами поважливіше?
● Продумаєш раціон на завтра або знову пустиш на самоплив?

Твої подальші дії визначають
результат.

Пам'ятай про це!

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

ЯК У"СЯЕк уПсРеОпЧроИчТиАтаНнЕе ВутТіІлЛиИтиТИ У ЖИТТЯ?

в життя"?

●

ПРОПОНУЄ ДІЄВИЙ КОМПЛЕКС ЗНИЖЕННЯ
ВАГИ #STRUNKO

ВІД КОМПАНІЇ JERELIA

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

"ЯкЩусОе ВпрХоОчДитИаТнЬе уДтОілиНтАиБОРУ

в життя"?

●

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

"ЯкЩусОе ВпрХоОчДитИаТнЬе уДтОілиНтАиБОРУ

в життя"?

●

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

"ЯкЩусОе ВпрХоОчДитИаТнЬе уДтОілиНтАиБОРУ

в життя"?

●

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

"ЯкЩусОе ВпрХоОчДитИаТнЬе уДтОілиНтАиБОРУ

в життя"?

●

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

"ЯкЩусОе ВпрХоОчДитИаТнЬе уДтОілиНтАиБОРУ

в життя"?

●

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

"ЯкЩусОе ВпрХоОчДитИаТнЬе уДтОілиНтАиБОРУ

в життя"?

●

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

"Як усе пвржоЯчиКитттПяа"нР?еИуЙтМілАитТиИ

●

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

"Як усе пвржоЯчиКитттПяа"нР?еИуЙтМілАитТиИ

●

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

"Як усе пвржоЯчиКитттПяа"нР?еИуЙтМілАитТиИ

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

"Як уВсІеДпГврУжоКчиИитттНяаА"н?еШуИтіХлиКтЛиІЄНТІВ

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

"Як усе пвржоЯчиитКттяаШ"н?еВИутДілКиОти?

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

КОМПЛЕКС #STRUNKO МОЖНА ПОВТОРЮВАТИ ДО ТИХ
ПІР,

ПОКИ ВИ НЕ ОТРИМАЄТЕ БАЖАНУ ФІГУРУ

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

ЗРОБИ РІШУЧИЙ КРОК НА ЗУСТРІЧ МРІЇ
ЯКЩО ТВІЙ РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ ПІД ЖОРСТКИМ
КОНТРОЛЕМ,А БАЖАННЯ МАТИ СТРУНКУ ТАЛІЮ
НАДЗВИЧАЙНО СИЛЬНЕ- ТО ЦЕЙ КОМПЛЕКС САМЕ ДЛЯ

ТЕБЕ!

НА КОМПЛЕКС ДІЄ ЗНИЖКА
30%!

АКЦІЙНА ЦІНА ЛИШЕ 999 ГРН
ЗА ВСІ 6 ЗАСОБІВ ДО 31
ТРАВНЯ!

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ

НА КОМПЛЕКС ДІЄ
ЗНИЖКА 30%!

АКЦІЙНА ЦІНА

999 ГРН

ЗА ВСІ 6 ЗАСОБІВ
ДО 31 ТРАВНЯ!

Замовити комплекс можна через офіційного
представника компанії Jerelia
Гріцан Оксана
0985920169

#STRUNKO_БЕЗДІЄТ