ประโยชน์การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
(Stretching exercise)

นายคุณานนท์ ปรมะ ชั้น ปี5/3

หกลาัรกยปืดฏิกบัลต้าิทมั่วเนไื้ป้อใน การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)
เป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกาย หรือ
เล่นกีฬาให้เกิดมีประสิทธิภาพ และสร้าง
ความได้เปรียบในการเคลื่นไหว เพราะจะ
ช่วยให้เอ็นข้อต่อและเส้นใยกล้ามเนื้อ ที่ได้
รับการยืดเหยียดมีความยาวและมุมการ
เคลื่อนไหวที่ดี ทำให้สามารถช่วยป้องกัน
การฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ และลด
การบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น

เราจะทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในช่วง

การอบอุ่นร่างกาย (Warm up) การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool down)

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนที่ การยืดเหยียดแบบค้างอยู่กับ
(Dynamic stretching) ที่ (Static stretching)

หลักปฏิบัติทั่วไปในการยืดกล้ามเนื้้อ

1. ควรทำการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน หรือ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
2. ควรทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังทำการออกกำลังกายทุกครั้ง
3. ควรทำการยืดกล้ามเนื้อจนกระทั่งถึงจุดที่รู้สึกตึง แล้วหยุดนิ่งค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วินาที
4. ไม่กลั้นลมหายใจในขณะทำการยืดกล้ามเนื้อ
5. ไม่ควรเคลื่อนไหวในลักษณะกระตุก กระชาก ในขณะทำการยืดกล้ามเนื้อ
6. ควรจัดท่าทางในการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละท่าให้ถูกต้อง เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการยืด
กล้ามเนื้อสูงสูด

ก่อนจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทุกครั้ง เราจึงควร
ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอเพื่อลดการ

บาดเจ็บจากการออกกำลังกายนะครับ

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อคืออะไร ?

1. เพื่อป้องกันอันตรายหรือลดการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

2. เป็นการพัฒนาระบบการทำงาน ของร่างกายและการ
เคลื่อนไหว ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น

3. ทำให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดการคั่ง
ของกรดแลคติคหลังการออกกำลังกาย

1. เพิ่มความยืดหยุ่นและ 5. ลดความอ่อนล้าในระหว่างวัน
แข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

ข้อดีการ Stretching กล้ามเนื้อ 4. ช่วยให้ออกกำลังกาย
ได้ดียิ่งขึ้น
2. ทรงตัวได้ดีขึ้น

3. ความเครียดลดลง