PJPK T3 KSSM Unit 1 PENGURUSAN MENTAL DAN EMOSI

UNIT 1 PEERS PENGURUSAN
MENTAL DAN EMOSI

PJPK TINGKATAN 3 KSSM

PENGURUSAN MENTAL DAN
EMOSI

• Dalam menjalani kehidupan
seharian, setiap individu pasti
pernah mengalami perasaan marah
atas perkara-perkara tertentu.

• Kemarahan merupakan salah satu
perasaan semula jadi yang timbul
akibat beberapa faktor.

• Salah satu faktor yang
menyebabkan perasaan marah
apabila keperluan asas kita seperti
makanan, tempat perlindungan dan
kasih sayang tidak dipenuhi.

PENGURUSAN
MENTAL DAN

EMOSI

• Perasaan marah juga akan
timbul disebabkan oleh
ketidakupayaan kita untuk
menangani tekanan hidup
berkaitan dengan sekolah,
keluarga, kawan-kawan,
kesihatan dan kewangan.

• Kita juga mungkin rasa
marah apabila tidak dapat
mencapai hasrat, idaman
atau cita-cita kerana
perkara-perkara yang berada
di luar kawalan.

PENGURUSAN MENTAL
DAN EMOSI

• Keadaan yang mengancam dan
menakutkan juga mungkin
mengakibatkan perasaan
marah, sama ada berbentuk
fizikal ataupun mental.

• Pengurusan mental dan emosi
dapat mengawal kemarahan
seseorang agar lebih positif
dan menerima kelemahan.

KENAPA SAYA
MARAH?

• Terdapat banyak punca
seseorang remaja berasa
marah.

• Antara punca kemarahan
ialah letih, lapar, tiada
kawalan dalam urusan
harian, terancam, kecewa
dan tidak dapat meluahkan
perasaan.

PUNCA KEMARAHAN

• Sebarang jenis ancaman
• Kecaman rakan
• Berpindah rumah atau

sekolah
• Ketagihan gajet

PUNCA
KEMARAHAN

• Takut tersingkir
• Tidak sanggup

terima
tanggungjawab
• Kekecewaan
• Cemburu

PUNCA KEMARAHAN

• Pengalaman pahit
• Perasaan bersalah
• Rasa malu, tidak berguna
• Kritikan

PUNCA
KEMARAHAN

• Gagal memenuhi
harapan atau
jangkaan diri sendiri

• Terkilan
• Kesan ketagihan dan

penyalahgunaan
bahan

IMPLIKASI KEMARAHAN
TERHADAP KESIHATAN DIRI

• Sakit kepala
• Serangan jantung dan

tekanan darah tinggi
• Gangguan pernafasan
• Memendekkan jangka

hayat seseorang

IMPLIKASI KEMARAHAN • Mempercepatkan
TERHADAP KESIHATAN DIRI proses penuaan

• Meningkatkan
tahap
kebimbangan

• Insomnia

• Masalah
pemakanan dan
penghadaman

IMPLIKASI
KEMARAHAN

TERHADAP
KESIHATAN DIRI

• Meningkatkan risiko
mengalami strok

• Menjejaskan
keupayaan sistem
imuniti bada

• Masalah kulit seperti
ekzema

• Risiko kemurungan
dan masalah sakit jiwa

PERUBAHAN YANG BERLAKU SEMASA
MENGALAMI KEMARAHAN

URUS KEMARAHAN,
KAWAL KEHIDUPAN

• Kemarahan merupakan satu
cetusan emosi.

• Wujudnya perasaan marah pada
seseorang mungkin disebabkan
berlaku percanggahan kehendak
atau pendirian dengan orang lain
misalnya rakan-rakan, guru, ibu
bapa, adik-beradik atau pihak
pentadbir sekolah.

URUS KEMARAHAN, KAWAL KEHIDUPAN

• Kemahiran mengurus dan mengawal
kemarahan adalah sangat penting kepada
seseorang remaja supaya mereka sentiasa
dapat mengawal perasaannya dan bukan
perasaan yang mengawal tindakannya.

CARA
M E N G AWA L
KEMARAHAN

• Berhenti
melakukan
sebarang aktiviti

• Cuba bertenang
• Tinggalkan punca

kemarahan
• Berfikir sebelum

bercakap

C ARA MENGAWAL
KEMARAHAN

• Gunakan kata ganti diri
pertama "saya"

• Mencari jalan
penyelesaian

• Dapatkan bantuan

BERHENTI
MELAKUKAN
SEBARANG AKTIVITI

• Apabila anda merasakan
tahap kemarahan semakin
meningkat, beritahu diri
untuk berhenti melakukan
apa-apa sahaja yang sedang
dilakukan.

• Hal ini membantu
menenangkan diri dan
membolehkan anda berfikir
dengan tenang.

CUBA
B E RT E N A N G

• Mengira bilangan satu
hingga 100, minum air,
berjalan dan menarik
nafas yang panjang
beberapa kali,
merupakan beberapa
teknik yang boleh
dilakukan untuk
mengurangkan perasaan
marah anda.

TINGGALKAN
PUNCA

KEMARAHAN

• Tinggalkan perkara
yang mencetuskan
kemarahan.

• Kembali semula
apabila anda sudah
tenang dan bersedia
untuk
menghadapinya.

BERFIKIR SEBELUM
BERCAKAP

• Dengan tenang, terangkan
dengan jelas apa-apa yang
menyebabkan anda berasa
marah.

• Jangan menjerit,
mengeluarkan kata-kata
kesat atau membuat
ancaman verbal.

GUNAKAN KATA
GANTI DIRI

PERTAMA "SAYA"

• Gunakan perkataan
"saya" apabila
menyuarakan
pandangan supaya
pihak pendengar
tidak berasa diri
mereka
dipersalahkan.

MENCARI
JALAN

PENYELESAIAN
Rancangkan
sebarang

perubahan yang
anda kehendaki

dan cuba
mencari jalan
penyelesaiannya.

DAPATKAN BANTUAN

Mendapatkan bantuan kaunselor atau
ahli psikologi terlatih dalam bidang
kesihatan mental dan emosi.

U N I TM E1 NPTEAELRTASDMPAAENTNEGMUORSUIS A N