DIET FARIS MUHAMMAD ILHAM BIN SUHAIMI 206862 PAKAR PEMAKANAN IDEALANDA (01)
APA ITU OBESITI ? Obesiti bermaksud pengumpulan lemak berlebihan yang menimbun di dalam badan seseorang.
NAMA : Faris Hazim Bin Jamaluddin UMUR : 26 Tahun ALAMAT : Shah Alam , Selangor STATUS : Bujang TEMPAT BELAJAR : Universiti Putra Malaysia KOS : Bacelor Pendidikan Kauseling FAKULITI : Fakulti Pengajian Pendidikan TAHUN PENGAJIAN : Tahun 4 NO. MATRIK : 197826 BERAT : 110 KG TINGGI : 188 cm BMI : 31.1 (Obesiti )
Pengiraan BMI BMI :110 KG /(188x188)M =31.1 (FARIS) Sumber : https://anizyn.blogspot.my/2014/04/tip-diet-anda-adalah-apa-yang-andamakan.htm l
Formula BMR (BA SA L META BOLIC RA TE ) Lelaki BMR =66 +(13.7 X KG )+(5X Tinggi )– (6.8 x umur dalam tahun ) Tidak pernah bersenam: BMR x 1.2 = Jumlah kalori yang diperlukan. Senaman ringan: BMR x 1.375 = Jumlah kalori yang diperlukan. Senaman sederhana (3-5 kali seminggu): BMR X 1.55 = Jumlah kalori yang diperlukan. Aktif (6-7 kali seminggu): BMR X 1.725 = Jumlah kalori yang diperlukan. C. Formula DCR Sumber : https://goo.gl/images/qw3VRK
OBJEKTIF KAJIAN Objektif laporan ini dibuat adalah bertujuan : 1.Melihat atau mengenalpasti masalah kesihatan yang dihadapi subjek. 2.Melihat aktiviti fizikal yang dilakukan oleh subjek dalam masa 4 minggu dan kuantiti kalori yang dibakar. 4. Menyediakan pelan makanan selama 4 minggu dan melihat hasilnya. 5.Merangka pelan makan dan senaman iaitu aktiviti fizikal yang bersesuaian kepada subjek dan jumlah kalori yang perlu dibakar
Cadangan aktiviti fizikal untuk Faris ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT •walking 45min Berjalan mampu membakar kalori sebanyak 162 kalori untuk 45 min •Circuit training: 1 exercise 10 second (3 set) quality & perfect movement Push up (7kalori) Plank (5 kalori) Squad jump (32 kalori) Leg raise (34 kalori) Jumlah kalori yang terbakar = 423 kalori •Jogging 30min bakar 300 kalori •Berenang 1jam Berenang mampu membakar 500 kalori untuk kadar 1jam •Gym -Clean and jerk -bench press -bench pull -calf raises -roller abs
RUMUSAN Sebagai rumusan, kadar pengambilan kalori perlulah bersesuaian kerana sebelum ini Faris merupakan seorang yang obesiti sehingga beliau terpaksa mengamalkan diet yang ekstrem yang telah meninggalkan kesan yang negatif kepada beliau. Menu cadangan yang disediakan diharap dapat membantu subjek untuk mengamalkan corak pemakanan yang lebih sihat dan teratur. Sebagai seorang mahasiswa, waktu merupakan satu kekangan yang tidak dapat dielakan tetapi itu bukan alasan untuk menjaga kesihatan diri yang dianugerahi Allah S.W.T. Seperti yang kita sedia maklum, Aktiviti fizikal yang dirangka oleh kami untuk mengurangkan berat badannya sebelum ini boleh digunakan sebagai rujukan. Diharapkan laporan ini dapat membantu subjek dalam mengawal kadar kalori yang diambil dengan mengetahui kadar BMR dan DCR .
SEBELUM SELEPAS
SEKIANTERI MAKASI H