The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by thunyathon034, 2020-06-26 06:46:33

ออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม

ͧ¤¤ÇÒÁÃÙŒ·Õè¨Ó໚¹ã¹¡ÒÃÊ‹§àÊÃÔÁÊØ¢ÀÒ¾»ÃЪҡÃÇÑ·ӧҹ·ÕèÁÕÁҵðҹ
ÊÓËÃѺ»ÃЪҪ¹

¡ÒÃÊ‹§àÊÃÔÁ梯 ÀÒ¾

à¾è×Í “¾ªÔ Ôµ ÍÍ¿¿È«¹Ô â´ÃÁ”

㹡ŋØÁÇÑ·ӧҹ

â´Â¤ÇÒÁËÇÁÁ×ͧ͢ :

ͧ¤¤ÇÒÁÃÙŒ·Õè¨Ó໚¹ã¹¡ÒÃÊ‹§àÊÃÔÁÊØ¢ÀÒ¾»ÃЪҡÃÇÑ·ӧҹ·ÕèÁÕÁҵðҹ
ÊÓËÃѺ»ÃЪҪ¹

ÃǺÃÇÁáÅÐàÃÕºàÃÕ§ : ÊÓ¹¡Ñ Ê‹§àÊÃÔÁ梯 ÀÒ¾ ¡ÃÁ͹ÒÁÂÑ
Êӹѡâä¨Ò¡¡ÒûÃСͺÍÒª¾Õ áÅÐÊèÔ§áÇ´ÅÍŒ Á ¡ÃÁ¤Çº¤ØÁâä

à¼Âá¾Ã‹â´Â : Êӹѡʋ§àÊÃÁÔ ÊØ¢ÀÒ¾ ¡ÃÁ͹ÒÁÂÑ ¡ÃзÃǧÊÒ¸ÒóʢØ
¼ÅÔµâ´Â : ºÃÉÔ ·Ñ àÍ ´ÃÕÁ ʵٴâÔ Í ¨Ó¡Ñ´ (www.a-dreamstudio.com)

¹ºÂÔ·Ò¹ÁÓÈáÅ¾Ñ Ð· ÊÒúÑÞ

1 3

µ·¡ÕÍèàÑǻѺÒͨ¹š¤µÂŒÍÍà‹Òǧ§Á·Å¡Ó¾§ÒÅÒÔǹ¹Ø‹ÁàÒ͵¹ÒÍªÃ¾Õ 

ãã»Ë¹.àŒ»¡ËÒÃÁúÑÒ·ÊÐÊÓÀ§ÁÒÒ¾¹áÇ´ÅÍŒ Á »á.Åà»Ð·ÅÒ‹ãÂèÕË·àŒ¹Ò˧¾Á¡ÒÄÒÐõʷÁ¡Ô ÓçÃÒ¹Á

4 11

à»».¹š º»ÃÃËÔ ÐÒ¨ÃÓÃÒ‹ §¡ÒÂ

16

º·¹ÓáÅйÔÂÒÁÈ¾Ñ ·

àÍ¡

¢Í

ÍÍ¿¿È «¹Ô â´ÃÁ (Office Syndrome) હ‹

»¨˜ ¨

໹š ¡ÅÁ‹Ø ÍÒ¡Ò÷àèÕ ¡´Ô ¢¹éÖ ¡ºÑ ¤¹··èÕ Ó§Ò¹ã¹ÍÍ¿¿È à¹Íè× §¨Ò¡Å¡Ñ ɳЧҹ·èÕ áÅÐ
µÍŒ §¹§èÑ Ë¹ÒŒ ¤ÍÁ¾ÇÔ àµÍÃì ËÃÍ× ·Ó§Ò¹ÍÂÒ‹ §ã´ÍÂÒ‹ §Ë¹§èÖ ´ÇŒ ·ҋ ·Ò§«Óé æ µÍ‹ à¹Íè× §à»¹š »¯
àÇÅÒ¹Ò¹¨¹ÍҨʋ§¼ÅãËŒà¡Ô´âäáÅÐÍÒ¡ÒüԴ»¡µÔã¹Ãкºµ‹Ò§æ ¢Í§ ÍÇÂÑ
Ëҧ¡Ò äÁ‹Ç‹Ò¨Ð໚¹Ãкº¡Ãд١áÅСŌÒÁà¹×éÍ Ãкº¡ÒËÍÂÍÒËÒÃáÅÐ ËŧÑ
¡Òôٴ«ÖÁ ÃкºËÑÇ㨠áÅÐ ËÅÍ´àÅ×Í´ ÃкºÎÍÏâÁ¹ ¹Ñ¹µÒáÅСÒÃ
ÁͧàËç¹ â´Âã¹Ê‹Ç¹·Õèà¡ÕèÂÇ¢ŒÍ§¡Ñº§Ò¹¡ÒÂÀÒ¾ºÓºÑ´¨Ð໚¹ÍÒ¡Ò÷Õèà¡Ô´¢Ö鹡Ѻ µÍ‹

Ãкº¡Ãд¡Ù áÅСÅÒŒ Áà¹Íé× à»¹š ÊÇ‹ ¹ãËÞ‹ ÁáÕ ¹

1

¤¹··èÕ Ó§Ò¹ÍÍ¿¿È ÊÇ‹ ¹ÁÒ¡¨Ð¹§èÑ Í·‹Ù âèÕ µÐ ·Ó§Ò¹ ¹§èÑ à¢ÂÕ ¹Ë¹§Ñ ÊÍ× ÃÒ§ҹµÃǨÊͺ

¡ÊÒõҋ §æ áÅÐãªàŒ ¤ÃÍè× §¤ÍÁ¾ÇÔ àµÍÃ㏠¹¡Ò÷ӧҹ໹š àÇÅÒ¹Ò¹æ â´Â·äèÕ ÁÁ‹ ¡Õ ÒÃà»ÅÂèÕ ¹ÍÃÔ ÂÔ Òº¶

ͧÃÒ‹ §¡Ò äÁÁ‹ ¡Õ ÒÃà¤ÅÍè× ¹äËÇÃÒ‹ §¡Ò áÅÐäÁà‹ ¾ÂÕ §áµÍ‹ ÃÔ ÂÔ Òº¶¢Í§¤¹·Ó§Ò¹·äèÕ Áà‹ ËÁÒÐÊÁ

¹ ¹§èÑ ËÅ§Ñ ¤Í‹ Á(§Í) ¹§èÑ ·Ó§Ò¹Ë¹ÒŒ ¨Í¤ÍÁ¾ÇÔ àµÍÃà »¹š àÇÅÒ¹Ò¹æ ÊÀÒ¾âµÐ ·Ó§Ò¹Â§Ñ ໹š

¨¨ÂÑ ÊÓ¤ÞÑ ´ÇŒ  ·§éÑ âµÐ ·Ó§Ò¹·äèÕ Áà‹ »¹š ÃÐàºÂÕ º äÁÊ‹ дǡµÍ‹ ¡ÒÃËÂºÔ Ê§èÔ ¢Í§ ÃдºÑ ¤ÇÒÁʧ٠¢Í§à¡ÒŒ ÍéÕ

ÐâµÐ ·Ó§Ò¹Ê§Ù ËÃÍ× µÓè à¡¹Ô ä» à¡ÒŒ ÍäéÕ Áà‹ ËÁÒÐÊÁ äÁÁ‹ ¾Õ ¹¡Ñ ¾§Ô ·ÃèÕ Í§ÃºÑ ËÅ§Ñ «§èÖ àÃÂÕ ¡ä´ÇŒ Ò‹ ໹š ¡ÒÃ

¯ºÔ µÑ §Ô Ò¹·¼èÕ ´Ô ËÅ¡Ñ ·Ò§¡ÒÃÂÈÒʵÏ ¨§Ö ·ÓãËÊŒ §‹ ¼ÅãËàŒ ¡´Ô ÍÒ¡ÒáÅÒŒ Áà¹Íé× Í¡Ñ àʺµÒÁºÃàÔ Ç³

ÇÂÇÐã¹ÊÇ‹ ¹µÒ‹ §æ ¢Í§ÃÒ‹ §¡ÒÂà¡´Ô ÍÒ¡ÒûǴàÁÍè× ÂÅÒŒ હ‹ äËÅ‹ µ¹Œ ¤Í ºÒ‹ ᢹ ¢ÍŒ ÁÍ× àÍÇ

ŧ áÅÐÊÒµÒàÁÍè× ÂÅÒŒ ÏÅÏ â´Â¨Ò¡¼Å¡ÒÃÊÓÃǨ»ÃЪҡÃã¹»ÃÐà·Èä·Â ¾º¼·ŒÙ ÁèÕ ÀÕ ÒÇÐàÊÂèÕ §

ÍÍÒ¡ÒÃÍÍ¿¿È «¹Ô â´ÃÁ ÃÍŒ ÂÅÐ 60 (ÊÓ¹¡Ñ §Ò¹ÊÍè× ÊÒÃáÅеͺⵤŒ ÇÒÁàÊÂèÕ §, 2558) áÅоºÇÒ‹

¹Çâ¹ÁŒ ¢Í§¡ÒÃà¾ÔÁè ¢Í§¼ÙŒ»†Ç´ŒÇÂÍÒ¡ÒùéÕÁÒ¡¢¹Öé 2

µÇÑ ÍÂÒ‹ §¡Å‹ÁØ ÍÒª¾Õ ·èÕÍÒ¨µÍŒ §·Ó§Ò¹¡Ñº¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏ໹š àÇÅÒ¹Ò¹

¾¹Ñ¡§Ò¹¸ØáÒà §Ò¹ã¹ÊÓ¹¡Ñ §Ò¹·¡Ø ª¹´Ô
¾¹Ñ¡§Ò¹½Ò† ºÑÞªÕ ½†Ò¡ÒÃà§Ô¹ ½Ò† ¨Ѵ«é×Í ½Ò† Â·Ã¾Ñ Âҡúؤ¤Å
¾¹¡Ñ §Ò¹¸¹Ò¤ÒÃ
¹Ñ¡à¢Õ¹â»Ãá¡ÃÁ¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏ ¼ÙŒ¾Ñ²¹Òâ»Ãá¡ÃÁ ¼ÙŒ¾Ñ²¹Òà¡Á
¼´ÙŒ ÙáÅàÇçºä«µ
¹¡Ñ à¢Õ¹ ¹Ñ¡Ë¹§Ñ Ê×;ÔÁ¾
¹Ñ¡Ç¨Ô ÂÑ ¹¡Ñ Ê¶ÔµÔ ÍÒ¨ÒÃÂʏ ͹ÇÔªÒ¤ÍÁ¾ÇÔ àµÍÏ
¹¡Ñ ¡ÒõÅÒ´ÍàÔ Å¡ç ·Ã͹¡Ô ʏ
਌Ò˹ŒÒ·Õè»ÃШÓˌͧ¤Çº¤ØÁ¢Í§âç§Ò¹ÍµØ ÊÒË¡ÃÃÁµÒ‹ §æ

3

¡Òè´Ñ ¡Òû˜¨¨ÂÑ àÊÂèÕ §à¾èÍ× »Í‡ §¡Ñ¹

áÅÐÅ´¡ÒÃà¡´Ô Office Syndrome

¡ÒèѴ¡Òû˜¨¨ÑÂàÊÕè§à¾×èÍ»‡Í§¡Ñ¹¡ÒÃà¡Ô´ÍÍ¿¿È«Ô¹â´ÃÁ ãËŒ¶Ù¡µŒÍ§µÒÁ
ËÅÑ¡¡ÒÃÂÈÒʵÏÁÕËÅÒ¡ËÅÒÂÇÔ¸Õ¡Òà «Ö§è ÊÒÁÒöÊÃ»Ø ãËàŒ ¢ŒÒ㨠áÅШ´¨Óä´Œ§Ò‹ Âæ

¢ÍàÃÕ¡ÊÑé¹æÇ‹Ò “ËÅÑ¡ 3 ».” 䴌ᡋ »ÃѺÊÀÒ¾áÇ´ÅŒÍÁ¡Ò÷ӧҹãËŒàËÁÒÐÊÁ

à»ÅèÕ¹¾ÄµÔ¡ÃÃÁáÅз‹Ò·Ò¡Ò÷ӧҹ áÅл¯ÔºÑµÔºÃËÔ ÒÃÃÒ‹ §¡ÒÂ໹š »ÃÐ¨Ó ´§Ñ ¹Õé

1 ». »ÃºÑ ÊÀÒ¾áÇ´ÅÍŒ Á㹡Ò÷ӧҹãËŒàËÁÒÐÊÁ

ÊÀÒ¾áÇ´ÅŒÍÁ¡Ò÷ӧҹ¶Í× ÇÒ‹ ໹š »¨˜ ¨ÂÑ ·ÊèÕ Ó¤ÞÑ ·ÁèÕ ¼Õ Å¡ÃзºµÍ‹

¡Ò÷ӧҹ ËÒ¡ÍÂã‹Ù ¹ÊÀÒ¾äÁà‹ ËÁÒÐÊÁÍÒ¨¨Ðʧ‹ ¼Å¡ÃзºµÍ‹ ·Ò‹ ·Ò§ áÅоĵ¡Ô ÃÃÁ
¡Ò÷ӧҹ·äèÕ Áà‹ ËÁÒÐÊÁ 梯 ÀҾ͹ÒÁÂÑ »ÃÐÊ·Ô ¸ÀÔ Ò¾¡Ò÷ӧҹŴŧ䴌 áÅÐʧ‹ ¼Å
¡ÃзºµÍ‹ ¡ÒÃà¡´Ô âäÃкº¡Ãд¡Ù áÅСÅÒŒ Áà¹Íé× ¨Ò¡¡Ò÷ӧҹËÃÍ× Office Syndrome
ä´Œ ¾ÍÊÃ»Ø ä´Œ´§Ñ ¹éÕ

4

¡ÒèѴ¡ÒÃÍØ»¡Ã³ã¹Êӹѡ§Ò¹·ÕèàËÁÒÐÊÁ

1 ¡ÒèѴ·Õè¹Ñ觷ӧҹ

ÁÕËÅÑ¡ ¤×Í ¼ÙŒ»¯ÔºÑµÔ§Ò¹¤ÇÃÊÒÁÒö¹Ñ觷ӧҹ䴌㹷‹Ò·Ò§·ÕèʺÒ ÁÕ¤ÇÒÁ

Â´× Ë¹‹Ø ·¨èÕ ÐÊÒÁÒöà¢ÒŒ ¶§Ö Í»Ø ¡Ã³ áÅÐàÍ¡ÊÒõҋ §æä´´Œ Õ Á¡Õ ÒÃÃÍ§ÃºÑ ËÅ§Ñ á¢¹ ¢Ò
áÅÐà·ŒÒ ¤ÇèѴÃдѺ¤ÇÒÁÊÙ§¢Í§ÍØ»¡Ã³µ‹Ò§æãËŒàËÁÒÐÊÁ¡Ñº¢¹Ò´Ã‹Ò§¡Ò¢ͧ
¼»ŒÙ ¯ºÔ µÑ §Ô Ò¹áµÅ‹ Ф¹ â´ÂàÅÍ× ¡Í»Ø ¡Ã³· ÊèÕ ÒÁÒö»ÃºÑ ÃдѺ䴌

2 à¡ŒÒÍÕé

¤ÇÃ໹š ¢¹Ò´·àèÕ ËÁÒÐÊÁ¡ºÑ áµÅ‹ к¤Ø ¤Å »ÃºÑ ÃдºÑ ʧ٠µÓè ä´Œ
¢Íº´ŒÒ¹Ë¹ŒÒ¢Í§àºÒйÑ觤ÇÃÁÕÅѡɳÐ⤌§à¾×èÍãËŒÁÕ¾×é¹·ÕèÇ‹Ò§
ÃÐËÇ‹Ò§´ŒÒ¹Ë¹ŒÒ¢Í§àºÒСѺ´ŒÒ¹ËÅѧ¢Í§ËÑÇà¢‹Ò ¤ÇÒÁÊÙ§¢Í§
àºÒÐáÅо¹Ñ¡¾Ô§¨ÐµŒÍ§»ÃѺ䴌 â´ÂÊÐ⾡ ËÑÇà¢‹Ò áÅТŒÍà·ŒÒ
¤Ç÷ÓÁØÁÍ‹ҧ¹ŒÍ 90 ͧÈÒ ¾¹Ñ¡¾Ô§¨ÐµŒÍ§ÊÑÁ¼ÑʡѺἋ¹
ËÅ§Ñ â´ÂÊÁºÃÙ ³ áÅзàèÕ ·ÒŒ ᢹÊÒÁÒöªÇ‹ Â¾Â§Ø á¢¹¢³ÐãªáŒ »¹‡ ¾ÁÔ ¾
à¡ŒÒÍÕéÊӹѡ§Ò¹¤ÇÃÁÕÅŒÍá¢ç§áç äÁ‹½„´ à¡ŒÒÍÕé¹Ñè§ä´ŒÁÑ蹤§äÁ‹Å×è¹
ËÃ×͵͌ §à¡Ã秵ÇÑ àÇÅÒ¹§èÑ µÅÍ´àÇÅÒ

»˜ÞËҢͧà¡ÒŒ ÍÕ龺º‹Í ¤Í× »ÃѺÃдѺäÁ‹ä´ŒËÒ¡ÊÙ§à¡Ô¹ä»¡çÍÒ¨¨Ð·ÓãËŒ

¼ÙŒãª§Œ Ò¹·µÕè ÇÑ àÅ¡ç à·ÒŒ äÁ¶‹ Ö§¾×¹é ·Óã˵Œ ÍŒ §¹Ñè§à¡Ã§ç áÅе¹Œ ¢Òâ´¹¡´·ºÑ ·ÓãËŒ»Ç´ áÅÐ
ªÒµŒ¹¢Ò ËÃ×ÍÍÒ¨µÍŒ §¹èѧâ´ÂËÅѧäÁª‹ ´Ô ¾¹¡Ñ ¾Ô§ ·ÓãËŒà¡´Ô ÍÒ¡ÒûǴËÅѧʋǹŋҧ
µÒÁÁÒä´§Œ Ò‹  ËÒ¡à¡ÒŒ ÍàéÕ µÂéÕ à¡¹Ô ä»¡·ç Óã˼Œ ãŒÙ ª§Œ Ò¹·µèÕ ÇÑ Ê§Ù ãËÞµ‹ ÍŒ §¹§èÑ ¤´Ø ¤ŒÙ à¡´Ô ÍÒ¡ÒÃ
»Ç´ËÅѧä´àŒ ª¹‹ ¡¹Ñ ʋǹà¡ÒŒ ÍÕ·é ÕèÍ͡ẺÁÒáÅÇŒ ¹è§Ñ ä´äŒ ÁÁ‹ Ñ蹤§ à¾ÃÒÐÅ×è¹ËÃ×Íû٠Ëҧ
äÁË Í§ÃºÑ ¡ºÑ ËÅ§Ñ àÁÍè× ¹§èÑ áÅÇŒ ¡¨ç зÓãËàŒ ¡Ã§ç áÅÐà¡´Ô ÍÒ¡ÒûǴËÅ§Ñ ä´Œ à¡ÒŒ Í·éÕ ÁèÕ ÊÕ Ç‹ ¹
Ãͧ¹è§Ñ ÂÒÇÁÒ¡ËÃÍ× ÊÑé¹ÁÒ¡¨¹à¡¹Ô ä» ¨Ð·ÓãËŒ¹Ñè§ä´ŒÅÓºÒ¡¹èѧáÅÇŒ »Ç´ËŧÑ

5

á¡ÅÒÐÃŨ´´Ñ ¡¡ÒÒÃÃ໡˜¨Ô´¨OÑÂàfÊfÂèÕ ic§àe¾Í×è S»y͇ §n¡dѹrome

3 ⵍÐ

¤ÇÃÊÙ§¨Ò¡¾×é¹»ÃÐÁÒ³ 65-70 «Á. ¨Ñ´ÇÒ§
ʧèÔ ¢Í§º¹âµÐ ·Ó§Ò¹ãËàŒ »¹š ÃÐàºÂÕ º ¢Í§·ãèÕ ªºŒ Í‹ ÂãËŒ
ÇÒ§äÇ㌠¡ÅµŒ ÇÑ ãµâŒ µÐ äÁ¤‹ ÇùÓʧèÔ ¢Í§ ËÃÍ× á¿Á‡ àÍ¡ÊÒÃ
ÁÒÇÒ§ à¾Íè× ãËÁŒ ·Õ ÇèÕ Ò‹ §à¾ÂÕ §¾ÍãËÊŒ Í´¢Òà¢ÒŒ ãµâŒ µÐ ä´Œ
Í‹ҧʺÒ ¨´Ñ ࡺç ÊÒÂ俢ͧà¤Ãè×ͧ¤ÍÁ¾ÇÔ àµÍÏäÁã‹ ËŒÃÐà¡ÐÃСРà¾×èÍ
»‡Í§¡Ñ¹ÍغµÑ Ôà˵¡Ø ÒÃà´Ô¹Êд´Ø ËÃ×Íä¿¿Ò‡ ªç͵

4 ÍØ»¡Ã³ÊÓËÃѺ§Ò¹¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏãËŒàËÁÒÐÊÁ

˹ŒÒ¨Í¤ÍÁ¾ÇÔ àµÍÏ

¤ÇÃÁÕ¡ÒûÃѺÁØÁ¢Í§Ë¹ŒÒ¨ÍãËŒàËÁÒÐÊÁá¡‹
¡ÒÃÁͧ¢Í§¼ãŒÙ ªáŒ µÅ‹ Ф¹ »ÃºÑ ÃдºÑ ¤ÇÒÁʧ٠â´Â¢Íº
º¹ÊØ´¢Í§Ë¹ŒÒ¨ÍäÁ‹¤ÇÃÍÂÙ‹ÊÙ§¡Ç‹ÒÃдѺÊÒµҢͧ
¼ãŒÙ ª§Œ Ò¹ ¡ÒÃ»ÃºÑ ÃдºÑ ˹Ҍ ¨Íã˵Œ Óè ¡ÇÒ‹ ÃдºÑ ÊÒµÒ
àÅ¡ç ¹ÍŒ ¹¨éÕ Ð·ÓãË¡Œ ÒÃÁͧ໹š ¡ÒÃÁͧàËÅÍ× ºÅ§àÅ¡ç ¹ÍŒ Â
໹š ÁÁØ »ÃÐÁÒ³ 10 – 15 ͧÈÒ «§èÖ àªÍè× ÇÒ‹ ÁÁØ ¹¨éÕ Ð·ÓãËÊŒ ºÒµҷÊèÕ ´Ø Ëҡ˹Ҍ ¨ÍÍ‹Ù
Ê§Ù à¡¹Ô ä»¼ãŒÙ ª¨Œ е͌ §á˧¹¤ÍÁͧ ·ÓãË»Œ Ç´µÒ§Ò‹ ÂáÅзÓãË»Œ Ç´µ¹Œ ¤Íâ´ÂäÁË µŒÙ ÇÑ ä´´Œ ÇŒ Â
ÃÐÂÐË‹Ò§¨Ò¡ÊÒµҶ֧¢Í§Ë¹ŒÒ¨Í¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏâ´Â»¡µÔ¤ÇÃÍÂÙ‹ã¹ÃÐÂлÃÐÁÒ³
45 – 70 ૹµÔàÁµÃ ¶ÒŒ ÁÕ·ÕèÇÒ§àÍ¡ÊÒà ¤ÇÃÍÂãÙ‹ ¹ÃÐÂÐË‹Ò§¾Íæ ¡¹Ñ ¡ºÑ ˹ŒÒ¨Í

6

ỹ‡ ¾ÁÔ ¾

¤ÇÃÍÂÙ‹ã¹ÃдѺµèÓ¡Ç‹ÒÃдѺⵍзӧҹ»¡µÔ
àÅ硹ŒÍ ËÃ×ÍÍ‹ҧÊÙ§·èÊÕ Ø´ ¤×ÍÍ‹ÙÃдѺà´ÂÕ Ç¡ºÑ âµÐ
·Ó§Ò¹ à¾×èÍãËŒ¼ÙŒãªŒäÁ‹µŒÍ§Â¡Á×Íᢹ áÅÐäËÅ‹¢Öé¹ÊÙ§
㹡ÒþÔÁ¾ Íѹ¨Ð¹Óä»ÊÙ‹ÍÒ¡ÒûǴ Á×Í á¢¹ áÅÐäËÅ‹ä´Œ Ëҡ㪌ⵍзӧҹ
·ÁèÕ ·Õ ÇèÕ Ò§á»¹‡ ¾ÁÔ ¾ (Keyboard tray) «§èÖ àÅÍè× ¹à¢ÒŒ ÍÍ¡ä´Œ ¡¨ç зÓãËÊŒ ÒÁÒö¹§èÑ ·Ó§Ò¹
â´ÂÁÃÕ ÐÂÐËÒ‹ §¨Ò¡¨ÍÀÒ¾àËÁÒÐÊÁ´ÇŒ  áÅÐâ´Â·ÇèÑ ä»·ÇèÕ Ò§á»¹‡ ¾ÁÔ ¾¹ ¨éÕ Ð͵‹Ù Óè ¡ÇÒ‹ ÃдºÑ
¾¹é× âµÐ ·Ó§Ò¹àÅ¡ç ¹ÍŒ ÂÍÂá‹Ù ÅÇŒ ·Ò‹ ·Ò§ã¹ãªáŒ »¹‡ ¾ÁÔ ¾· àèÕ ËÁÒÐÊÁ¤Í× ãËጠ¢¹Êͧ¢ÒŒ §¢¹Ò¹ä»
¡Ñº¾×é¹ËÃ×ÍàÍÕ§ŧàÅ硹ŒÍ ¢ŒÍÈÍ¡ÍÂÙ‹¢ŒÒ§ÅÓµÑÇäÁ‹¡Ò§ ËÃ×ÍËغÈÍ¡ÁÒ¡à¡Ô¹ä»
¢ÍŒ ÈÍ¡·ÓÁÁØ »ÃÐÁÒ³ 90 ͧÈÒ ¢ÍŒ ÁÍ× ÍÂã‹Ù ¹á¹Çà´ÂÕ Ç¡ºÑ ᢹäÁ¡‹ Ãд¡¢ÍŒ ÁÍ× ÁÒ¡à¡¹Ô ä»
ÁÍ× ·§éÑ Êͧ¢ŒÒ§ÊÒÁÒöãªáŒ »¹‡ ¾ÔÁ¾ä´ÍŒ ‹ҧÊдǡ

àÁÒʏ

¤ÇÃÍÂÙ‹ã¹µÓá˹‹§´ŒÒ¹¢ŒÒ§¢Í§¼ÙŒãªŒ§Ò¹ã¹ÅѡɳзÕ赌¹á¢¹¢Í§¼ÙŒãªŒ§Ò¹á¹º
ÅÓµÑÇ á¢¹áÅÐÁ×ÍÍÂÙ‹ã¹á¹ÇàÊŒ¹µÃ§à´ÕÂǡѹµŒ¹á¢¹äÁ‹ÁÕ¡Òá ËÃ×ÍàËÂÕ´¢³Ð
㪌§Ò¹àÁŒÒʏ áÅТŒÍÁ×ÍäÁ‹¡Ãд¡ÁÒ¡à¡Ô¹ä» â´ÂÍÒ¨ÁÕ·ÕèÃͧ¢ŒÍÁ×Í (Mouse rest)
à¾Íè× ªÇ‹ ÂãË¢Œ ÍŒ ÁÍ× ÍÂã‹Ù ¹á¹ÇµÃ§ ¶ÒŒ ¢ÍŒ ÁÍ× ¡Ãд¡ÁÒ¡à¡¹Ô ä»¨Ð·ÓãË»Œ Ç´¢ÍŒ ÁÍ× ä´§Œ Ò‹ Â
¢¹Ò´¢Í§àÁÒʏµŒÍ§¾Í´Õ Á×ÍäÁ‹àÅ硨¹à¡Ô¹ä»¨Ð·ÓãËŒµŒÍ§à¡Ãç§Á×Í áÅФǺ¤ØÁàÁÒʏ
ä´ŒÅÓºÒ¡

ÃÙ»ÀÒ¾ÅѡɳСÒùÑ觷ӧҹ¡Ñº¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏ·ÕèàËÁÒÐÊÁ

(·ÕèÁÒ: OSHA, 1997)

7

á¡ÅÒÐÃŨ´´Ñ ¡¡ÒÒÃÃ໡˜¨Ô´¨OÂÑ àfÊfÕèÂic§eà¾Íè×S»y‡Ín§¡dѹrome

¡ÒèѴ¡ÒÃÊÀÒ¾áÇ´ÅŒÍÁ¡Ò÷ӧҹ

1 áʧÊÇ‹Ò§ áʧÊÇ‹Ò§Áռŵ‹Í¤ÇÒÁàÁ×èÍÂŌҢͧÊÒÂµÒ áÅзÓãËŒ

à¡´Ô ¤ÇÒÁà¤ÃÂÕ ´ à¹Íè× §¨Ò¡áʧÊÇÒ‹ §Á¼Õ ŵ͋ ¡ÅÒŒ Áà¹Íé× ·¤èÕ Çº¤ÁØ ¤ÇÒÁ¡ÇÒŒ §áÅФÇÒÁ᤺
¢Í§ÃÙÁÒ‹ ¹µÒ ¨Ð·ÓãËàŒ ¡´Ô ¡ÅÒŒ Áà¹éÍ× µÒàÁ×èÍÂÅÒŒ Å´»ÃÐÊ·Ô ¸ÀÔ Ò¾¡Ò÷ӧҹÊÞÙ àÊÕÂ
ÁÃöÀÒ¾¡ÒÃÁͧà˹ç Á¼Õ ŵ͋ ÊÀÒÇÐÍÒÃÁ³ áÅÐÊÁÒ¸ãÔ ¹¡Ò÷ӧҹ áÅÐʧ‹ ¼Å·ÓãËŒ
à¡´Ô ÍغµÑ Ôà˵Øä´Œ

¡ÒÃ»ÃºÑ »ÃاáʧÊNjҧ㹡Ò÷ӧҹ

áʧÊÇÒ‹ §·àèÕ ËÁÒÐÊÁµÍŒ §ÁÊÕ Ç‹ ¹¼ÊÁÃÐËÇÒ‹ §áʧ¸ÃÃÁªÒµÔ áÅÐáʧ¨Ò¡ä¿¿Ò‡ µÍŒ §äÁÁ‹ áÕ Ê§
ÊÇÒ‹ §¨ÒŒ ÁÒ¡à¡¹Ô ä»äÁÁ‹ áÕ Ê§Êз͌ ¹ äÁÁ‹ áÕ Ê§¹ÍŒ Âà¡¹Ô ä» äÁÁ‹ ´× äÁº‹ §Ñ â´Â¨´Ñ ʶҹ··èÕ Ó§Ò¹ãËŒ
ÁÕ¤ÇÒÁࢌÁ¢Í§áʧÊÇ‹Ò§µÒÁ¾×é¹·Õè áÅÐÅѡɳЧҹãˌ໚¹ä»µÒÁ»ÃСÒÈ¡ÃÁ
ÊÇÑÊ´Ô¡ÒÃáÅФ،Á¤Ãͧáç§Ò¹ àÃ×èͧ Áҵðҹ¤ÇÒÁࢌÁ¢Í§áʧÊÇ‹Ò§ ¾.È. 2561
¡Ó˹´áÅСÒÃ»ÃºÑ »Ã§Ø áʧÊÇÒ‹ §ã¹¡ÒÃʶҹ··èÕ Ó§Ò¹µÒÁËÅ¡Ñ ¡ÒÃÂÈÒʵÏ ÊÒÁÒö·Óä´âŒ ´Â

1 ¾ÂÒÂÒÁÅ´áʧÊзŒÍ¹ (Glare) ·Õè˹ŒÒ¨Í¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏâ´Â¨ÐµŒÍ§

¾¨Ô ÒóÒÇÒ‹ ··èÕ Ó§Ò¹ã¹ËÍŒ §··èÕ Ó§Ò¹ÁáÕ Ëŧ‹ ¡Óà¹´Ô áʧÍÂË‹Ù ÃÍ× äÁ‹ áʧ·ÊèÕ Í‹ §à¢ÒŒ ˹Ҍ ¨Í¤ÍÁ¾ÇÔ àµÍÏ
ÍҨ໚¹áʧ·ÕèʋͧÁÒ¨Ò¡»Ãе٠˹ŒÒµ‹Ò§ ËÅÍ´ä¿ËÃ×ÍÊзŒÍ¹¨Ò¡¡ÃШ¡ËÃ×ÍÇÑÊ´Ø
¼ÇÔ àÃÂÕ ºÁ¹Ñ ·ÍèÕ Âã‹Ù ¹ºÃàÔ Ç³¹¹éÑ ¡äç ´Œ ¡ÒÃÅ´áʧÊз͌ ¹·Óä´âŒ ´Âµ§éÑ Ë¹ÒŒ ¨Í¤ÍÁ¾ÇÔ àµÍÏ
ä»ã¹·ÔÈ·Ò§·ÕèäÁ‹ÁÕáʧÊзŒÍ¹ ઋ¹ µÑ駩ҡ¡ÑºË¹ŒÒµ‹Ò§ ËÃ×ÍË‹Ò§¨Ò¡
ËÅÍ´ä¿ ËÃ×͡ӨѴáËÅ‹§¢Í§áʧÊзŒÍ¹ÍÍ¡ä» àª‹¹ »´Ë¹ŒÒµ‹Ò§
ÂÒŒ µÓá˹§‹ ¡ÃШ¡ãª¼Œ ¹§Ñ ·àèÕ »¹š ÇÊÑ ´ÍØ ¹è× ·äèÕ Áã‹ ª¡‹ ÃШ¡ µ´Ô µ§éÑ ¼ÒŒ ÁÒ‹ ¹ ໹š µ¹Œ

8

¡ÒèѴ¡ÒÃÊÀÒ¾áÇ´ÅŒÍÁ¡Ò÷ӧҹ

2 ¨´Ñ áʧâ´ÂÃͺ¾¹é× ·¡èÕ Ò÷ӧҹãËàŒ ËÁÒÐÊÁ

â´Âã¹ÍØ´Á¤µÔ¹Ñé¹áʧºÃÔàdzâ´ÂÃͺ˹ŒÒ¨Í¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏ
¤ÇÃŴŧÊÑ¡»ÃÐÁÒ³¤ÃÖè§Ë¹Ö觢ͧ¤ÇÒÁÊÇ‹Ò§»¡µÔ ¤×Í
äÁ‹ÊÇ‹Ò§¨ŒÒᵋ¡çäÁ‹¶Ö§¡ÑºÁ×´à¾×èÍäÁ‹¡‹ÍãËŒà¡Ô´»˜ÞËÒ¡ÒÃú¡Ç¹
ÊÒµÒ㹡ÒÃÁͧ˹ŒÒ¨Í¡ÒûÃѺáʧãˌŴŧ¹ÕéÍÒ¨·Óä´Œ
â´Â¡ÒÃãªâŒ ¤Á俪¹Ô´·ËèÕ ÃÕèä´Œ ËÃÍ× »´ ¼ÒŒ ÁÒ‹ ¹ºÒ§Ê‹Ç¹

3 ¡ÒÃãªÊŒ Õ·Ò§¼¹§Ñ ˌͧËÃÍ× ÍÒ¤ÒÃ

¤ÇÃ໹š Ê·Õ ãèÕ Ë¤Œ ÇÒÁÊÇÒ‹ §áÅÐÃʌ٠¡Ö ʺÒÂµÒ äÁË ÍŒ ¹à¾ÃÒÐÊÁÕ Õ
Í·Ô ¸¾Ô ŵ͋ ÍÒÃÁ³Ë ÃÍ× ¤ÇÒÁÃʌ٠¡Ö ¢Í§¾¹¡Ñ §Ò¹ã¹ÍÍ¿¿È
áÅÐÂѧʋ§¼ÅÊÓ¤ÑÞµ‹Í»ÃÐÊÔ·¸ÔÀҾ㹡Ò÷ӧҹ´ŒÇÂ

4 ¡ÒÃà¾èÁÔ ¾×é¹·ÕèÊàÕ ¢ÂÕ Ç
à¾×Íè ãËŒÁ¤Õ ÇÒÁ¼‹Í¹¤ÅÒÂ
¤ÇÒÁàÁÍè× ÂÅÒŒ ¢Í§ÊÒÂµÒ áÅÐ
ÃÙŒÊÖ¡ºÃÃÂÒ¡ÒÈ·Ó§Ò¹
໚¹¸ÃÃÁªÒµÔÊ´ãÊÁÒ¡¢Öé¹

5 ¡Ò÷ӧҹÅÐàÍÕ´

ºÒ§»ÃÐàÀ· ¨Ó໹š µÍŒ §ÁÕáʧ

ÊÇÒ‹ §à©¾Òз¤èÕ Çõ´Ô µ§éÑ ä¿¿Ò‡ à¾ÁèÔ

9

á¡ÅÒÐÃŨ´Ñ´¡¡ÒÒÃÃ໡¨˜Ô´¨OÂÑ àfÊfèÂÕic§eà¾×ÍèS»y͇ n§¡dѹrome

¡ÒèѴ¡ÒÃÊÀÒ¾áÇ´ÅŒÍÁ¡Ò÷ӧҹ

2 àÊÕ§ àÊÂÕ §´Ñ§ËÃÍ× àÊÕ§ú¡Ç¹¨Ò¡ÊÀÒ¾¡ÒÃ

·Ó§Ò¹ હ‹ àÊÂÕ §ÁÍàµÍÏ à¤ÃÍè× §¨¡Ñ à à¤ÃÍè× §Â¹µµ Ò‹ §æ ÏÅÏ
Á¼Õ Å¡ÃзºµÍ‹ ¤ÇÒÁ»ÅÍ´ÀÂÑ Ê¢Ø ÀҾ͹ÒÁÂÑ áÅлÃÐÊ·Ô ¸ÀÔ Ò¾
㹡Ò÷ӧҹ àÊÕ§ÍÒ¨¡Í‹ ãËŒà¡´Ô Í¹Ñ µÃÒ áÅÐÊ‹§¼Å¡ÃзºµÍ‹
¼»ŒÙ ¯ºÔ µÑ §Ô ҹ䴌 હ‹ à¡´Ô ¡ÒÃÊÞÙ àÊÂÕ ¡ÒÃä´ÂŒ ¹Ô ÃÓ¤ÒÞ Ë§´Ø ˧´Ô
¤ÇÒÁà¤ÃÂÕ ´ ¤ÇÒÁ´¹Ñ âÅËµÔ Ê§Ù ¢¹éÖ Ãкº¡ÒÃÂÍ‹ ÂÍÒËÒü´Ô »¡µÔ ÊÁÒ¸ãÔ ¹¡Ò÷ӧҹ
Ŵŧ áÅлÃÐÊ·Ô ¸ÀÔ Ò¾ã¹¡Ò÷ӧҹŴŧ àÊÂÕ §ºÒ§Å¡Ñ ɳкҧª¹´Ô ÍҨʧ‹ ¼ÅãËŒ

¡Òû¯ºÔ µÑ §Ô Ò¹´¢Õ ¹éÖ àª¹‹ àÊÂÕ §à¾Å§àÊÂÕ §´¹µÃàÕ ºÒæ ¨ÐªÇ‹ Âã˺Œ ÃÃÂÒ¡ÒÈ¡Ò÷ӧҹ

´Õ¢Öé¹ áÅЪ‹Ç¡Ãе،¹¼ÙŒ»¯ÔºÑµÔ§Ò¹ãËŒµ×è¹µÑÇÍÂÙ‹àÊÁÍ ·Ñ駹Õé¡ç¢Ö鹡Ѻ¤ÇÒÁàËÁÒÐÊÁã¹
ᵋÅѡɳЧҹ ºÒ§§Ò¹·Õ赌ͧ㪌ÊÁͧ ¤ÇÒÁ¤Ô´ 㪌ÊÁÒ¸Ô àÊÕ§à¾Å§àÊÕ§´¹µÃÕ
ÍÒ¨·ÓãËàŒ ÊÕÂÊÁÒ¸äÔ ´Œ

3 Í³Ø ËÀÙÁÔ ÍÒ¡ÒÈÀÒÂã¹Ê¶Ò¹·Õè·Ó§Ò¹¶×Í໚¹ÍÕ¡»˜¨¨ÑÂ˹Ö觷ÕèÊ‹§¼Å

µÍ‹ ¡Òû¯ºÔ µÑ §Ô Ò¹ ËÒ¡··èÕ Ó§Ò¹ÁÊÕ ÀÒÇÐÍ³Ø ËÀÁÙ ·Ô äèÕ Áà‹ ËÁÒÐÊÁ હ‹ ÃÍŒ ¹ÍºÍÒŒ Çà¡¹Ô ä»

¡ç¨ÐÊ‹§¼ÅãËŒÍÇÑÂÇе‹Ò§æ ¢Í§Ã‹Ò§¡Ò·ӧҹ¼Ô´»¡µÔËҧ¡ÒÂ͋͹à¾ÅÕ§‹ÒÂ
àÁÍè× ÂÅÒŒ §Ç‹ §¹Í¹ »ÃÐÊ·Ô ¸ÀÔ Ò¾ã¹¡Ò÷ӧҹŴŧâÍ¡ÒÊà¡´Ô ¤ÇÒÁ¼´Ô ¾ÅÒ´
áÅÐ꼯 µÑ àÔ ËµÂØ Í‹ Áà¡´Ô ¢¹éÖ µÒÁÁÒ ËÃÍ× ÊÀÒ¾ÍÒ¡ÒÈà¹ç à¡¹Ô ä»ÍÒ¨·ÓãËÃŒ Ò‹ §¡ÒÂ

à©Íè× ÂªÒ äÁµ‹ ¹è× µÇÑ äÁ¡‹ ÃЩºÑ ¡ÃÐ੧ ´§Ñ ¹¹éÑ ÊÀÒÇÐÍ³Ø ËÀÁÙ ·Ô àèÕ ËÁÒÐÊÁ

¨§Ö ໹š ʧèÔ ¨Ó໹š µÍ‹ ¡Òû¯ºÔ µÑ §Ô Ò¹ â´Â»¡µÍÔ ³Ø ËÀÁÙ ÀÔ ÒÂã¹ÃÒ‹ §¡ÒÂÁ¹ÉØ Â
¨ÐÍ»‹Ù ÃÐÁÒ³ 37 ͧÈÒà«Åà«ÂÕ Ê ËÃÍ× 98.6 ͧÈÒ¿Òàùäε

10

ËÒ¡Á¹ÉØ Âä Áä‹ ´·Œ ӧҹ˹¡Ñ Í³Ø ËÀÁÙ ÀÔ ÒÂã¹ÃÒ‹ §¡Ò¨Ðà»ÅÂèÕ ¹á»Å§ÍÂÒ‹ §ÁÒ¡·ÊèÕ ´Ø äÁà‹ ¡¹Ô
0.6 ͧÈÒà«Åà«ÂÕ Ê ¨Ò¡¼Å¡ÒÃÈ¡Ö ÉÒ ¾ºÇÒ‹ Í³Ø ËÀÁÙ ·Ô ¼èÕ »ŒÙ ¯ºÔ µÑ §Ô Ò¹à¡´Ô ¤ÇÒÁÃʌ٠¡Ö
ʺÒ¨ÐÍÂÙ‹ÃÐËÇÒ‹ §Í³Ø ËÀÙÁÔ 19-26 ͧÈÒà«Åà«ÕÂÊ

¹Í¡¨Ò¡¹é¡Õ ÒÃ»ÃºÑ »Ã§Ø á¡äŒ ¢ÊÀÒ¾áÇ´ÅÍŒ Á¡Ò÷ӧҹà¾Íè× »Í‡ §¡¹Ñ

¤ÇÒÁà¤ÃÂÕ ´ áÅÐÅ´¤ÇÒÁà¤ÃÂÕ ´ ¡àç »¹š ʧèÔ ·ÊèÕ Ó¤ÞÑ «§èÖ ÊÒÁÒö´Óà¹¹Ô ¡ÒÃä´Œ

§Ò‹ Âæ હ‹ ¨´Ñ ªÇ‹ §àÇÅÒ¾¡Ñ ¼Í‹ ¹áÅÐÊ¹Ñ ·¹Ò¡ÒáºÑ à¾Íè× ¹ÃÇ‹ Á§Ò¹ÁÁØ ¾¡Ñ ¼Í‹ ¹

ËÂÍ‹ ¹ã¨ã¹Ê¶Ò¹··èÕ Ó§Ò¹ ʶҹ·ÃèÕ ºÑ »ÃзҹÍÒËÒÃáÅйÓé ´Áè× ·ÊèÕ ÐÍÒ´ËÍŒ §Ê¢Ø Ò
ã¡ÅŒ·Õè·Ó§Ò¹·¶Õè Ù¡ÊØ¢ÅѡɳР¡Ó¨´Ñ ¢ÂзèÕ¶¡Ù µŒÍ§ áÅÐàËÁÒÐÊÁ áÅСԨ¡ÃÃÁ
Â×´àËÂÕ´¡ÅŒÒÁà¹Íé× ÃÐËÇ‹Ò§¡Ò÷ӧҹ ໚¹µ¹Œ

2 ». à»ÅÕ蹾ĵԡÃÃÁáÅз‹Ò·Ò§
¡Ò÷ӧҹãËŒàËÁÒÐÊÁ

¡Ò÷ӧҹ¡ºÑ ¤ÍÁ¾ÇÔ àµÍõ Í‹ à¹Íè× §¡¹Ñ ÁÒ¡¡ÇÒ‹ 4 ªÇèÑ âÁ§µÍ‹ Ç¹Ñ ¨Ðà¾ÁèÔ

¤ÇÒÁàÊÂèÕ §µÍ‹ ¡ÒÃà¡´Ô ¤ÇÒÁ¼´Ô »¡µ¢Ô ͧÃкº¡Ãд¡Ù áÅСÅÒŒ Áà¹Íé× ¨Ò¡¡Ò÷ӧҹ䴌

äÁÇ‹ Ò‹ ¨Ðà¡´Ô ÍÒ¡ÒÃàÁÍè× ÂµÇÑ áÅÐàÁÍè× ÂÊÒÂµÒ ´§Ñ ¹¹éÑ ¨§Ö µÍŒ §Á¨Õ ´Ñ ·Ò‹ ·Ò§¡Òù§èÑ ·Ó§Ò¹

áÅСÓ˹´ÃÐÂÐàÇÅÒ¾¡Ñ ãËàŒ ËÁÒÐÊÁ ´Ñ§¹Õé

¡Òû͇ §¡Ñ¹»˜ÞËÒ “àÁ×è͵ÇÑ ”

1 ·Ò‹ ¹§èÑ ·Ó§Ò¹·¶èÕ ¡Ù µÍŒ §¤Çäӹ§Ö ¶§Ö ¡Òè´Ñ ·Ò‹ ·Ò§¢Í§ÃÒ‹ §¡ÒÂáÅÐÅ¡Ñ É³Ð¢Í§
à¡ÒŒ ÍéÕ ËÃÍ× ¾¹é× ··èÕ ¨èÕ Ð¹§èÑ ¡Òù§èÑ ¨ÐàÃÁèÔ ¨Ò¡¡Òä͋  æ ÂÍ‹ µÇÑ Å§ãËËŒ Å§Ñ àËÂÂÕ ´µ§Ö
11 µÅÍ´àÇÅÒ Â‹ÍࢋÒŧË‹͹¡Œ¹Å§ÊÙ‹¾×é¹ ¹Ñè§ãËŒàµçÁ¡Œ¹ ËÅѧªÔ´¾¹Ñ¡¾Ô§ â´Â
½Ò† à·ŒÒÇÒ§ÃҺ仡Ѻ¾¹×é

á¡ÅÒÐÃŨ´Ñ´¡¡ÒÒÃÃ໡˜¨Ô´¨OÑÂàfÊfÕèÂic§eà¾×èÍS»y‡Ín§¡dѹrome 2
3
¡Òû‡Í§¡¹Ñ »˜ÞËÒ “àÁ×è͵ÑÇ” 4
5
ÈÕÃÉе͌ §Í‹Ùã¹Å¡Ñ ɳÐÊÁ´ØÅ ¤×Í Í‹ÃÙ ÐËÇ‹Ò§¡è§Ö ¡ÅÒ§º¹äËÅ‹·Ñ§é Êͧ¢ŒÒ§
áÅÐÊÒµÒÁͧã¹ÃдºÑ á¹ÇÃÒº

ÅÓµÇÑ µÍŒ §ÍÂã‹Ù ¹á¹Ç´§èÔ ËÃÍ× àÍÂÕ §ä»¢ÒŒ §Ë¹ÒŒ à¾ÂÕ §àÅ¡ç ¹ÍŒ  â´ÂÁ·Õ ÃèÕ Í§ÃºÑ
ËÅ§Ñ Í‹ҧàËÁÒÐÊÁÍÂã‹Ù ¹ÃдѺàÍÇ

µ¹Œ ᢹ·§éÑ Êͧ¢ÒŒ §áÅТҵ͹ÅÒ‹ §·§éÑ Êͧ¢ÒŒ § ¤ÇèзÓÁÁØ ¡ºÑ á¹Ç´§èÔ »ÃÐÁÒ³
0 áÅÐ 45 ͧÈÒ

äËÅ·§éÑ Êͧ¢ÒŒ §¤ÇÃÍÂã‹Ù ¹Å¡Ñ ɳзäèÕ Á½‹ ¹„ ¸ÃÃÁªÒµÔ

¤ÇÃÁºÕ ÃàÔ Ç³¾¹é× ·ÊèÕ ÓËÃºÑ ¡ÒÃÊÍ´à¢Ò‹ äÇÍŒ ÂÒ‹ §àËÁÒÐÊÁ 6

¤ÇÃÁ·Õ ÇèÕ Ò§à·ÒŒ ¡Ã³·Õ âèÕ µÐ ·Ó§Ò¹Á¤Õ ÇÒÁÊ§Ù à¡¹Ô ä» à¾Íè× »Í‡ §¡¹Ñ ¢ÒÅÍ 7
áÅÐà¡Ô´á硴㵌¢Ò 8

ËÒ¡¡Òù§èÑ ·Ó§Ò¹à¾Íè× ÍÒ‹ ¹ ËÃÍ× à¢ÂÕ ¹Ë¹§Ñ ÊÍ× âµÐ ·Ó§Ò¹µÍŒ §Á¾Õ ¹é× ·ÊèÕ ÓËÃºÑ ¡ÒÃ
ÇҧᢹáÅТ͌ ÈÍ¡ä´ŒÍÂÒ‹ §ÊºÒÂ

12

á¡ÅÒÐÃŨ´Ñ´¡¡ÒÒÃÃ໡˜¨Ô´¨OÂÑ àfÊfÂÕèic§eà¾Í×èS»y͇ n§¡dѹrome

¡Òû‡Í§¡¹Ñ »Þ˜ ËÒ “àÁÍè× ÂµÒ”

1 ¤Çþ¡Ñ ÊÒµÒ໹š ª‹Ç§ÊÑé¹æ
¢³Ð·Ó§Ò¹¡ºÑ ¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏ ·Ø¡ 1 – 2 ªÑèÇâÁ§
â´Â¾Ñ¡àºÃ¡»ÃÐÁÒ³ 5 – 10 ¹Ò·Õ â´ÂÁͧÍÍ¡ä»
ä¡Åæ ໚¹¡ÒþѡÊÒÂµÒ â´Âãª¡é ® 20-20-20

¡® 20-20-20

·Ø¡ 20 ¹Ò·Õ ¤Çþ¡Ñ ÊÒµÒËÅ§Ñ ¨Ò¡ãª¤Œ ÍÁ¾ÔÇàµÍÏ
µ´Ô µÍ‹ ¡Ñ¹Í‹ҧµ‹Íà¹×èͧ
ÁͧÍÍ¡ä»ä¡Å»ÃÐÁÒ³ 20 ¿Øµ à¾×èͼ‹Í¹¤ÅÒÂ
¡ÅŒÒÁà¹Íé× µÒ
ËÅѺµÒ ËÃ×;¡Ñ ÊÒµҹҹ 20 Ç¹Ô Ò·Õ

2 ËÒ¡ÁÕÍÒ¡ÒÃÅÒŒ ÊÒµÒ
¡¤ç ÇÃËÁ¹èÑ ¾¡Ñ ÊÒµÒ໹š ÃÐÂÐ â´Â㪌 ¡® 20-20-20
ã¹¢ÒŒ §µ¹Œ

3 àÁ×èÍ¡ÅѺºŒÒ¹¡ç¤ÇþѡÊÒµҨҡ¡ÒÃ㪌¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏ
â´ÂËÒ¡Ô¨¡ÃÃÁÍ×è¹ æ ·Ó àª‹¹ »ÅÙ¡µŒ¹äÁŒ àÅ‹¹¡ÕÌÒ
ÍÍ¡¡ÓÅ§Ñ ¡Ò ໹š µŒ¹

13

»ÃѺ¤ÇÒÁʧ٠áÅÐÁÁØ ¢Í§Ë¹ÒŒ ¨ÍãËàŒ ËÁÒÐÊÁ

4 â´Â·ÑèÇ仡ÒÃÁͧ¨ÐʺÒµҷÕèÊØ´ àÁ×è͢ͺº¹
˹Ҍ ¨Í͵‹Ù Óè ¡ÇÒ‹ ÃдºÑ ÊÒµÒàÅ¡ç ¹ÍŒ  (ÊÒµҼãŒÙ ªÁŒ ͧ
àËÅ×ͺŧ¨Ò¡á¹ÇÃйҺàÅ硹ŒÍ »ÃÐÁÒ³ 10 – 15
ͧÈÒ)

5 »ÃºÑ ÃÐÂÐË‹Ò§ÃÐËÇ‹Ò§´Ç§µÒáÅÐ˹ŒÒ¨Í¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÃ㏠ˌ
¾ÍàËÁÒÐ

ËÅ¡Õ àÅèÂÕ §¡ÒÃ㪌¤ÍÁ¾ÔÇàµÍ÷ èËÕ ¹ŒÒ¨Í⤌§áººà¡Ò‹

6 à¹Íè× §¨Ò¡Ë¹ÒŒ ¨Íª¹´Ô ¹¨éÕ ÐÁ»Õ Þ˜ ËÒ·ÓãËàŒ ¡´Ô ÍÒ¡ÒÃ
àÁ×è͵Òä´Œ§‹Ò¡NjÒ˹ŒÒ¨ÍẺàÃÕº·Õè¹ÔÂÁ㪌㹻˜¨¨ØºÑ¹
à¹Íè× §¨Ò¡ àÁÍè× ãªäŒ »¹Ò¹ æ ¨Ðà¡´Ô ¡ÒáÃÐ¾ÃºÔ ¢Í§¨ÍÀÒ¾
(Flicker) ¡Í‹ áʧÊз͌ ¹ áÅС͋ »Þ˜ ËÒ˹Ҍ ¨Í
Á´× ŧ䴌ºÍ‹ ·Óã˵Œ ÍŒ §ãªÊŒ ÒµÒྋ§ÁͧÁÒ¡
¡ÇÒ‹ »¡µÔ

»ÃºÑ ¤ÇÒÁ¤Áª´Ñ (Brightness)

¢Í§Ë¹ŒÒ¨ÍãËŒÊÇ‹Ò§à¾Õ§¾Í·Õè¨ÐÁͧ䴌Í‹ҧ

7 ª´Ñ ਹ áÅÐ»ÃºÑ ¤ÇÒÁµ´Ñ ¡¹Ñ ¢Í§ÀÒ¾ (Contrast) ãËÊŒ §Ù
à¾èÍ× ªÇ‹ ÂãËŒ¡ÒÃÁͧ˹ŒÒ¨Í·Óä´ŒÊдǡáÅÐʺÒµҢ¹Öé
àÁÍè× ãªâŒ »Ãá¡ÃÁµÒ‹ § æ ãË»Œ ÃºÑ ¢¹Ò´µÇÑ Í¡Ñ Éà (Font size)
ãËŒãËÞ‹à¾Õ§¾Í·Õè¨ÐÁͧàËç¹ä´ŒªÑ´à¨¹áÅФÇÃ
àª´ç ·Ó¤ÇÒÁÊÐÍҴ˹Ҍ ¨ÍÊÁÓè àÊÁÍäÁ»‹ ÅÍ‹ Â
ãËŒÁÕ½†Ø¹à¡ÒШ¹Ãº¡Ç¹¡ÒÃÁͧàË¹ç ´ŒÇÂ

14

¡áÅÒÐÃŨ´Ñ´¡¡ÒÒÃÃà¡»´Ô ¨˜ ¨OÂÑ fàfÊiÕèÂc§eà¾SÍè× y»n‡Í§d¡rѹome

¡Òû‡Í§¡¹Ñ »˜ÞËÒ “àÁè×͵Ҕ

8 ¾ÂÒÂÒÁ¡ÃоÃÔºµÒº‹ÍÂæ
à¾×èÍãËŒ¹éÓµÒÊÒÁÒöËÅ‹ÍàÅÕé§䴌·ÑèǴǧµÒª‹ÇÂÅ´
ÍÒ¡ÒõÒá˧Œ áÅÐÃФÒÂà¤×ͧµÒä´Œ 㹤¹·ÕèÁÕ»˜ÞËÒµÒáËŒ§
áÅÐÃФÒÂà¤×ͧµÒÍ‹ҧÁÒ¡ ¤ÇûÃÖ¡ÉҨѡÉØᾷà¾×èÍ
¾Ô¨ÒóÒ㪌¹éÓµÒà·ÕÂÁ

ºÃÔËÒáÅÒŒ Áà¹×éʹǧµÒ

´ŒÇ¡ÒáÅÍ¡µÒä»ÁÒã¹ 6 ·ÔÈ ·Ø¡ 1-2 ªÑèÇâÁ§

9 䴌ᡋ ¢Öé¹¢ŒÒ§º¹ ŧ¢ŒÒ§Å‹Ò§ «ŒÒ ¢ÇÒà©Õ§¢Öé¹·Ò§ËÒ§µÒ
à©Õ§ŧ·Ò§ËÇÑ µÒ ÃÇÁ·Ñ§é ¡ÒÃྋ§
Áͧ¹éÔǪÕéâ´ÂàËÂÂÕ ´á¢¹ä»¢ŒÒ§Ë¹ÒŒ
ãËÊŒ Ø´ÃÐÂÐᢹáÅÇŒ ¤Í‹ Âæà¤Å×è͹ࢌÒ
ÁÒáµÐ·èÕ¨ÁÙ¡ à¾×èͺÃÔËÒáÅÒŒ Áà¹Íé×
ÂÖ´àŹʵ Ò

10 µÃǨÊÒµÒÍ‹ҧ¹ŒÍ»ł ФÃé§Ñ

¶ŒÒÁÕ»˜ÞËÒÊÒÂµÒ àª‹¹ ÊÒµÒÂÒÇ ÊÒµÒÊÑé¹
ÊÒµÒàÍÕ§ ËÃ×Í ÁÕâä㹴ǧµÒ¨Ð·ÓãËŒÁͧ¨ÍÀÒ¾
¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏ䴌äÁ‹ªÑ´à¨¹ ¡ç¤Ç÷ӡÒÃᡌ䢻˜ÞËÒÊÒµÒ
¹¹éÑ â´Â¡Òõ´Ñ áǹ‹ ·ÁèÕ ¡Õ ÓÅ§Ñ àËÁÒÐÊÁãÊá‹ ÅÐ»Ã¡Ö ÉÒ¨¡Ñ ÉáØ ¾·Â
à¾Íè× ·Ó¡ÒÃÃ¡Ñ ÉÒâä㹴ǧµÒãË´Œ ¢Õ ¹éÖ áÅÐ
ã¹¼ÙŒÊÙ§ÍÒÂØ·ÕèÁÕ»˜ÞËÒÊÒµÒÂÒÇ áÅÐ
µŒÍ§·Ó§Ò¹ãª¤Œ ÍÁ¾ÇÔ àµÍÃà »š¹àÇÅÒ¹Ò¹
ËÃÍ× à»š¹§Ò¹ËÅÑ¡¤ÇþԨÒóҵѴáÇ‹¹à¾Í×è
㪌ÊÓËÃѺ¡Ò÷ӧҹ¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏâ´Â੾ÒÐ

15

3 ». ºÃËÔ ÒÃÃÒ‹ §¡ÒÂ໹š »ÃШÓ

¡ÒúÃÔËÒÃÃÒ‹ §¡ÒÂÃÐËÇÒ‹ §·Ó§Ò¹ ËÃÍ× ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂÂ×´àËÂÂÕ ´

à¾Íè× ºÃËÔ ÒáÅÒŒ Áà¹Íé× áÅÐàʹŒ à͹ç ໹š »ÃÐ¨Ó ¨ÐªÇ‹ ÂÅ´¤ÇÒÁ»Ç´àÁÍè× ÂÅÒŒ ¢Í§¡ÅÒŒ Áà¹Íé×
áÅÐàʹŒ à͹ç ä´Œ Å´¡ÒÃà¨ºç »Ç† ´nj Ââä·Ò§Ãкº¡Ãд¡Ù áÅСÅÒŒ Áà¹Íé× /Office Syndrome
à¡Ô´¡Òü‹Í¹¤ÅÒ¤ÇÒÁà¤ÃÕ´ à¾ÔèÁ¤ÇÒÁá¢ç§áç¢Í§¡ÅŒÒÁà¹×éÍà¾ÔèÁ¤ÇÒÁ·¹·Ò¹
¢Í§¡ÅÒŒ Áà¹Íé× áÅÐÃкºËÇÑ ã¨áÅÐËÅÍ´àÅÍ× ´ áÅÐ»ÃºÑ ¡Ò֍·Ò‹ (postural correction)
ãËÊŒ Á´ÅØ â´ÂÍҨ㪪Œ Ç‹ §àÇÅÒ¾¡Ñ àºÃ¡ËÃÍ× ¾¡Ñ ¡ÅÒ§Ç¹Ñ µÒÁ¤ÇÒÁàËÁÒÐÊÁ

16

á¡ÅÒÐÃŨ´Ñ´¡¡ÒÒÃÃà¡»´Ô ˜¨¨OÑÂfàfÊicÂèÕ e§à¾Sè×Íy»n͇ d§r¡oѹme

·‹Ò·èÕ 1 Â×´¡ÅÒŒ Áà¹×éÍäËÅá‹ Åе¹Œ ·Ò‹ ·èÕ 2 ¨´Ñ ¡Ãд١ÊѹËÅѧ

â´Â¡ÒûÃÐÊÒ¹Á×Í ¨Ò¡¹Ñé¹ â´Â¡ÒùÑè§ËÅѧµÃ§ ËÒÂã¨
Â״ᢹáÅÐËѹ½†ÒÁ×ÍÍÍ¡ ¾ÂÒÂÒÁ ࢌÒáÅŒÇÇÒ´Á×Í¢Öé¹ä»¾¹ÁäÇŒà˹×Í
Â״ᢹãËŒÊØ´ãËŒàËÁ×͹ÁÕ¤¹ÁÒ´Ö§Á×Í ÈÕÃÉÐ ¾ÂÒÂÒÁãˌᢹÍÂÙ‹ËÅѧãºËÙ
àÃÒäÇŒ áÅйÑè§ËÅѧµÃ§ ·Ó¤ŒÒ§äÇŒ ˹ŒÒÁͧµÃ§¨Ò¡¹Ñé¹ãËŒËÒÂã¨à¢ŒÒ
10 – 15 ÇÔ¹Ò·Õ ÍÍ¡µÒÁ»¡µÔ ·Ó¤ŒÒ§äÇŒ 10 ÇÔ¹Ò·Õ
¨Ò¡¹Ñé¹ÇÒ´Á×Íŧ ·‹Ò¹Õé໚¹¡ÒèѴ
·Ò‹ ·Õè 3 àÃÁèÔ ¨Ò¡Â×¹µÑÇ ¡Ãд١ÊѹËÅѧãËŒµÃ§´ŒÇµÑÇàͧ
Ẻ§‹Ò æ ᵋ䴌¼Å´Õ໚¹¡Òû‡Í§
¡Ñ¹¡Ò䴧ͧ͢¡Ãд١ÊѹËÅѧ
áÅЪ‹ÇÂãËŒËÅѧá¢ç§áç¢Öé¹´ŒÇÂ

·‹Ò·Õè 4 ãËŒ¡ÅѺ价ÓàËÁ×͹·Ò‹

ãËŒ§Í¢ÍÈÍ¡¢ŒÒ§ã´¢ŒÒ§Ë¹Öè§ ãªŒàÇÅÒ 15–20 ÇÔ¹Ò·Õ
¡‹Í¹ ¨Ò¡¹Ñé¹ãªŒÁ×ÍÍÕ¡¢ŒÒ§¨Ñº·Õ袌Í
ÈÍ¡áÅŒÇàÍÕéÂǵÑÇ´Ö§ãËŒÃÙŒÊÖ¡µÖ§·‹Ò¹Õé
¨ÐªÇ‹ ÂÂ´× ¢ÒŒ §ÅÓµÇÑ ä´´Œ Õ ·Ó¢ÒŒ §ÅÐ
5–10 ÇÔ¹Ò·Õ

17

·Ò‹ ·èÕ 9 ¹è§Ñ º¹à¡ŒÒÍéÕËÅѧ ·‹Ò·èÕ 10 ¹§Ñè ä¢ÇË‹ ÒŒ §

¡ᢹ¢ŒÒ§Ë¹Ö觢Öé¹´ŒÒ¹º¹ º´Ô ÅÓµÇÑ ãËÊŒ ǹ·Ò§¡ºÑ ¢Ò¢ÒŒ §·èÕ
ʋǹᢹÍÕ¡¢ŒÒ§ªÕéŧ¾×é¹¾ÂÒÂÒÁ ä¢Ç¾Œ ÂÒÂÒÁº´Ô µÇÑ áÅÐÁͧ仴Ҍ ¹ËŧÑ
Â´× á¢¹ã¹áµÅ‹ ТҌ §ãËäŒ ´ÁŒ Ò¡·ÊèÕ ´Ø ãËŒ ÍÂÒ‹ §ªÒŒ æ ·ÓÊÅºÑ ¡¹Ñ ¢ÒŒ §ÅÐ 8–10
àËÁ×͹¡ÑºÁÕ¤¹ÁҴ֧ᢹàÃÒ·Ñé§ 2 Ç¹Ô Ò·ªÕ Ç‹ Âã¹àÃÍè× §¡ÒÃÂ´× ËÅ§Ñ áÅÐàÍÇ
¢ŒÒ§ ·Ó¤ŒÒ§äÇ¢Œ ŒÒ§ÅÐ 8–10 Ç¹Ô Ò·Õ
·Ò‹ ¹¨éÕ ÐªÇ‹ ÂÂ´× ÅÓµÇÑ Å´ÍÒ¡ÒûǴ ·‹Ò·Õè 12 ·Ò‹ ¹ÂéÕ ×¹ËÃ×Í¹Ñ§è ¡çä´Œ
ËÅ§Ñ áÅТŒÒ§ÅÓµÇÑ ä´Œà»¹š ÍÂÒ‹ §´Õ

·Ò‹ ·èÕ 11 ¹èѧËÅ§Ñ µÃ§äÁµ‹ ´Ô àºÒÐ

àÍÒÁÍ× ¨ºÑ ´ŒÒ¹ËÅ§Ñ à˹Í× àÍÇ ãËŒ·Ôé§á¢¹·Ñé§ 2 ¢ŒÒ§ äÇŒ¢ŒÒ§
áÅоÂÒÂÒÁÂ´× µÇÑ ¢¹éÖ ÍÂÒ‹ §ªÒŒ æ ·Ó ÅÓµÇÑ ¨Ò¡¹¹éÑ ãËàŒ ¢ÂÒ‹ ÁÍ× ·§éÑ 2 ¢ÒŒ §
¤ÒŒ §äÇŒ 10–15 Ç¹Ô Ò·Õ ¨Ó¹Ç¹ 2 ÍÂÒ‹ §ªŒÒæ 㪌àÇÅÒ»ÃÐÁÒ³ 8–10
¤ÃÑ§é ª‹ÇÂÂ×´ËÅѧáÅÐàÍÇ Ç¹Ô Ò·¨Õ Ъ‹ÇÂã¹Ê‹Ç¹¢Í§¢ÍŒ Á×ÍãËŒ
¼‹Í¹¤ÅÒÂÁÒ¡¢éÖ¹

18

·Ò‹ ·èÕ 5 ¹Ñ§è ËÅѧµÃ§ ·‹Ò·Õè 6 àÍÒÁÍ× ä¢ÇŒ´ŒÒ¹

¨Ò¡¹¹éÑ Â¡äËÅ¢‹ Ö¹é ãËÊŒ Ù§¢é¹Ö ·éѧ ¨Ò¡¹éѹ㪌Á×ÍÍ¡Õ ¢ŒÒ§´Ö§¢ÍŒ Á×Í
2 ¢ŒÒ§¤ÒŒ §äÇŒ»ÃÐÁÒ³ 3–5 ÇÔ¹Ò·Õ áÅÐàÍÂÕ §¤Íä»´ÒŒ ¹·¶èÕ ¡Ù ´§Ö µÒÁÀÒ¾
·Ó 3 ¤Ã§éÑ ·‹Ò¹¨éÕ ÐªÇ‹ Âã¹àÃÍè× §ËÅѧ ·Ó¢ŒÒ§ÅÐ 10–12 ÇÔ¹Ò·Õ ª‹ÇÂÂ×´
ÊÇ‹ ¹º¹ ÅÓ¤Í áÅÐËÑÇäËÅ‹ ËÅѧʋǹÅÒ‹ §áÅÐÅÓ¤Í

·‹Ò·èÕ 7 »ÃйÁÁ×Íá¹Çµ§éÑ ·Ò‹ ·èÕ 8 »ÃйÁÁ×ÍẺ

¾ÂÒÂÒÁ¡´¢ÍŒ ÁÍ× Å§ªÒŒ æ¨Ò¡ ¤‹ÍÂæ¾Å¡Ô ÁÍ× áÅС´¢ÍŒ Á×Í
¹Ñ鹤ŒÒ§äÇŒ·Õè 10 ÇÔ¹Ò·Õ ¨Ò¡¹Ñé¹ Å§ªÒŒ æ ઋ¹¡¹Ñ ·Ñé§ 2 ·‹Ò¹¨éÕ Ðª‹ÇÂ
µ‹Íà¹èÍ× § ã¹àÃÍè× §¢Í§¢ÍŒ ÁÍ× ¤ÅÒÂÍÒ¡ÒûǴ
¨Ò¡¡ÒÃ㪾Œ ÁÔ ¾¤ÕºÍô ¹Ò¹æ

ÊØ´·ŒÒ¹Õé ¼ÙŒà¢Õ¹ËÇÑ§Ç‹Ò ¡ÅØ‹ÁÇÑ·ӧҹ·Ø¡·‹Ò¹·Õ赌ͧ¹Ñ觷ӧҹ˹ŒÒ¨Í¤ÍÁ¾ÔÇàµÍÏäÁ‹Ç‹Ò
¨ÐÍ·‹Ù ·èÕ Ó§Ò¹ËÃÍ× ·ºèÕ ÒŒ ¹ ¨ÐÊÒÁÒö»ÃÐàÁ¹Ô ʶҹ¡ÒÃ³ä ´ÇŒ Ò‹ ·Ò‹ ¹Á¤Õ ÇÒÁàÊÂèÕ §ÁÒ¡¹ÍŒ Âà¾ÂÕ §ã´µÍ‹
¡ÒÃà¨ºç »Ç† ´nj  Office Syndrome áÅÐËÒ·Ò§»Í‡ §¡¹Ñ ¡Í‹ ¹·¨èÕ ÐÁÍÕ Ò¡ÒûǴËÃÍ× àÁÍè× ÂÅÒŒ à¾Íè× ¨Ð
ä´äŒ Áà‹ ¨ºç »Ç† ´nj Â

19

àÃÒÊÒÁÒö»‡Í§¡Ñ¹

¡Òù§èÑ ·Ó§Ò¹Ë¹ÒŒ ¤ÍÁ¾ÇÔ àµÍÃˏ ÃÍ× ·Ó§Ò¹ÍÂÒ‹ §ã´ÍÂÒ‹ §Ë¹´èÖ ÇŒ Â

·Ò‹ ·Ò§«éÓæ µ‹Íà¹è×ͧ໹š ÃÐÂÐàÇÅÒ¹Ò¹ÁÒ¡¡Ç‹Ò 6 ªèÇÑ âÁ§ ໹š ÊÒà˵Ø

¢Í§ÍÒ¡ÒÃÍÍ¿¿È «¹Ô â´ÃÁ

10 ¹Ò·Õ

´ŒÇ¡ÒþѡÊÒµҨҡ¨Í

¤ÍÁ¾ÇÔ àµÍÏ·Ø¡ 10 ¹Ò·Õ 20 ¹Ò·Õ

60 ¹Ò·Õ à»ÅÂèÕ ¹·‹Ò¡Ò÷ӧҹ
·¡Ø 20 ¹Ò·Õ

Â´× àËÂÕ´¡ÅÒŒ Áà¹Íé× ÁÍ×

áÅÐᢹ·¡Ø 1 ªÑÇè âÁ§

20

¼ÙŒÃǺÃÇÁáÅШѴ·ÓÂ¹Ô ´¹Õ ÍŒ ÁÃѺ¢ÍŒ àʹÍá¹Ð à¾×Íè »ÃºÑ »Ã§Ø ͧ¤¤ ÇÒÁÃŒªÙ ´Ø ¹éÕ
ãËŒÁ¤Õ ÇÒÁàËÁÒÐÊÁáÅÐÊÁºÙóÁ Ò¡Âè§Ô ¢éÖ¹
â»Ã´µÍºáºº»ÃÐàÁÔ¹¤ÇÒÁ¾§Ö ¾Í㨡ÒÃ㪌§Ò¹Ë¹§Ñ Ê×ÍÍÔàÅ¡ç ·Ã͹¡Ô ʏ
¼ÃŒÙ ºÑ ¼Ô´ªÍº§Ò¹ : ¹Ò§¢¹ÔÉ°Ò ÁèѹàÁ×ͧ â·Ã. 02-590-4522


Click to View FlipBook Version
Previous Book
SIRAH
Next Book
20130919-Eklipsis-The-passion-of-Joan-of-Arc-Program